Думать слишком много так же плохо, как и не думать совсем, ведь во всем хороша умеренность. Твои собственные мысли могут заставить тебя испытывать беспокойство, плохо выполнять свою работу, додумывать что-то за других людей. Привычка слишком много времени и внимания уделять тому, что творится в твоей голове, существенно снижает качество твоей жизни и мешает отношениям с близкими людьми. Мы собрали несколько самых распространенных проблем, которые возникают тогда, когда ты начинаешь слишком много думать.
1. Ты зацикливаешься на прошлом
Когда ты начинаешь думать слишком много, так или иначе твои мысли постоянно возвращаются к событиям прошлого. Ты постоянно прокручиваешь в голове какие-то моменты своей жизни, как будто это может помочь тебе лучше понять, что произошло, или изменить ход событий. К сожалению, это не сработает, и все, что ты сможешь, — это лишь потратить свое время на бессмысленные переживания.
Помни: чем дольше ты будешь искать ответы в своих мыслях, тем больше негативных эмоций ты будешь испытывать. Тебе будет стыдно, ты начнешь ругать себя за свои слова и поступки в прошлом, каждый раз переживая волнующий тебя момент, ты будешь испытывать чувство тревоги. Единственный рабочий совет в такой ситуации — отпусти ее, а сэкономленную энергию направь на то, чтобы не повторить свои ошибки в будущем.
2. Ты много думаешь, но мало реализовываешь
Если ты привык постоянно прокручивать в голове одни и те же мысли, убеждая себя в важности планирования, это может сыграть с тобой злую шутку. Конечно, разрабатывать план действий крайне важно, чтобы ты представлял, в какую сторону тебе предстоит двигаться и с какими проблемами ты можешь столкнуться. Но нельзя предугадать все — сколько бы часов, дней или недель ты ни просидел, обдумывая идеальный план.
Так ты рискуешь никогда не приступить к его реализации, ведь все твои ресурсы уйдут на проработку стратегии.
3. Ты не можешь просто отпустить и забыть
В случае, если ты приобрел привычку слишком много думать, ты не можешь просто отпустить какую-либо ситуацию и забыть о ней. Ты раз за разом прокручиваешь в своей голове определенные события, которые заставляют тебя испытывать тревогу, стресс, стыд или другие эмоции, мешающие тебе чувствовать себя счастливым. Помни о том, что не все твои ошибки нуждаются в исправлении — иногда лучшее, что ты можешь сделать, это оставить все, как есть, и постараться не повторять их.
4. Ты начинаешь испытывать тревогу
Когда ты постоянно находишься в своих мыслях, ты начинаешь испытывать тревогу и стресс. Привычка слишком много думать заставляет тебя прокручивать в голове огромное количество негатива. Ты можешь тревожиться из-за возможного будущего, переживать по поводу своего прошлого и настоящего, тратить много ресурсов на попытки изменить то, что тебе не подвластно, придумать, как помочь окружающим, и так далее. Пока ты не наладишь круговорот своих мыслей, у тебя не получится избавиться от постоянного беспокойства.
5. Тебе становится сложно доверять окружающим
Когда ты слишком много думаешь, анализируешь слова и действия окружающих тебя людей, становится сложно понять, где заканчивается реальность и начинаются твои фантазии. Ты можешь видеть то, чего на самом деле нет, додумывать за других, пытаться проверить истинные мотивы человека. Все это сильно портит отношения, ведь таким образом ты показываешь свое недоверие близким.
6. Ты не живешь настоящим
Еще один значительный минус, с которым ты столкнешься, если будешь пребывать в своих мыслях слишком много, — это неумение жить здесь и сейчас. Ты постоянно концентрируешь свое внимание на том, что было или будет, и находишься в отрыве от реальности. Ты забываешь о том, что жизнь — это все происходящее с тобой в данный момент. Если ты не умеешь наслаждаться настоящим, то ни о каком счастье говорить не приходится. Все ситуации, которые способны принести тебе позитивные эмоции, будут упорно игнорироваться тобой.
7. Ты не решаешь проблемы, а только находишь новые
Вопреки распространенному мнению, человек, который постоянно находится в своих мыслях, не решает проблемы, а только создает себе новые. Вместо того, чтобы прожить ситуацию и продолжить двигаться дальше, ты придумываешь причины, почему тебе нужно вернуться к событиям прошлого, пытаешься найти способ все исправить или, напротив, медлишь вместо того, чтобы приступать к активным действиям. Если ты не хочешь зацикливаться на своих проблемах, тебе нужно научиться подходить к их решению с умом. Не трать на анализирование слишком много времени и сил, лучше направь их в более конструктивное русло.
8. Ты живешь в постоянном ожидании чего-то плохого
Когда ты слишком много думаешь, в твоей голове то и дело возникают примеры неприятных ситуаций, которые могут произойти с тобой в будущем. Даже если в данный момент в твоей жизни все идет хорошо, ты начинаешь переживать из-за ощущения, что это ненадолго. Ты фокусируешь свое внимание на негативе, чтобы быть к нему готовым, но фишка в том, что так не работает. Будь готов к тому, что что-то плохое будет происходить в твоей жизни просто потому, что ты сам находишься в его постоянном поиске.
9. Ты начинаешь сомневаться во всем
Склонность к постоянному мыслительному процессу заставляет тебя сомневаться во всем. Ты привык задавать себе много вопросов, но далеко не на все из них ты способен будешь найти ответы. Если ты привык анализировать все, что происходит в твоей жизни, даже какие-то незначительные события или действия, ты никогда не будешь уверен в том, что поступаешь правильно. А иногда все, что ты должен сделать после принятия решения, — это отодвинуть свои сомнения на задний план и не мешать себе действовать согласно разработанной стратегии.
10. Ты переживаешь из-за мнения окружающих
Привычка постоянно анализировать все, что происходит с тобой и вокруг тебя, так или иначе заставляет тебя сосредоточивать свое внимание на мнении окружающих. Ты не можешь просто пропустить их слова мимо ушей, ты долгое время прокручиваешь это в своей голове, пытаясь понять, правы они или нет. Чем больше времени ты тратишь на раздумья, тем сильнее становится твоя зависимость от окружающих. В конце концов ты можешь потерять способность принимать решения самостоятельно, не основываясь на предпочтениях, советах и ожиданиях других людей.
11. Ты чрезмерно ругаешь себя
Иногда бывает полезно ругать себя за слова и поступки, которые привели к неприятным ситуациям, — так ты снижаешь вероятность того, что повторишь эти действия вновь. Но, зацикливаясь на негативе, ты можешь чрезмерно увлечься самобичеванием и снизить свою уверенность в себе. С такой самооценкой тебе будет крайне сложно поддерживать комфортный уровень жизни и добиваться поставленных целей.
12. Ты испытываешь проблемы со сном
Постоянно пребывая в своих мыслях, ты не можешь просто прекратить думать о том, что тебя тревожит. Это отражается на твоем физическом состоянии и мешает тебе нормально отдыхать. Тебе становится сложно засыпать, ведь в твоей голове крутится огромное количество мыслей. Не имея возможности найти ответы на все интересующие тебя вопросы, ты не даешь возможность расслабиться и успокоиться своему разуму. Каждый новый день начинается для тебя с разбитого состояния и недосыпа.
Источник: brodude.ru
Что такое overthinking или Как нас могут убить собственные мысли
Понятие «overthinking», или «избыточное мышление», означает состояние, при котором человек непрерывно анализирует прошлое, строит долгосрочные планы на будущее. Поток мыслей становится настолько сильным, что теряется фокус внимания на том, что происходит в данный момент . Нередко возникают проблемы с концентрацией, сном, памятью.
Overthinking бывает двух видов: размышления о прошлом и беспокойства о будущем. Такое состояние не позволяет устранить проблемы, так как чаще всего человек не ставит перед собой цель их разрешить, а концентрируется на них и только усугубляет ситуацию . Например, во время головной боли он думает не о том, какую таблетку лучше принять, а о том, как ему плохо. Также «overthinking» не стоит путать с рефлексией — этот процесс ограничен во времени и является контролируемым . То есть во время анализа прошлого вы в любой момент можете остановиться и переключить свое внимание.
Несколько признаков того, что мысли управляют вами:
- Вы неоднократно переживаете неловкие моменты в своей голове и анализируете, как правильно или неправильно поступили.
- У вас часто бывают проблемы со сном, потому поток мыслей мешает уснуть.
- Вы задаете себе много вопросов «а что, если…».
- Вы тратите много времени на размышления о скрытом значении того, что говорят люди.
- Вы мысленно перефразируете разговоры с людьми и думаете обо всех вещах, которые хотели бы сказать.
- Вы постоянно вспоминаете свои ошибки.
- Когда кто-то говорит или действует так, как вам не нравится, вы постоянно проигрываете эту ситуацию в своей голове.
- Иногда вы не осознаете, что происходит вокруг вас, потому что зацикливаетесь на мыслях.
- Вы беспокоитесь о вещах, которые не можете контролировать.
- Вы не можете думать о приятном.
Как перестать слишком много думать
Тренируйте внимание
Начинайте замечать моменты, когда вы сконцентрированы на собственных мыслях и не замечаете происходящее вокруг. Переведите свое внимание на извне: наблюдайте за прохожими, машинами, подробно рассмотрите какой-то предмет . Со временем фиксировать такие моменты станет проще.
Записывайте навязчивые мысли
Так, вы «переложите» их на бумагу и условно избавитесь. Кроме того, через время вы сможете почитать их и посмотреть на ситуацию со стороны. Установите таймер на 10–15 минут. За это время запишите как можно больше информации о беспокоящей вас проблеме, не фильтруя ее в процессе. Через несколько часов или на следующий день отведите время на прочтение и обдумывание написанного . Возможно, вы увидите закономерности, отсеете лишние идеи.
Меняйте негативные установки на позитивные
Навязчивые мысли чаще всего имеют негативную окраску. Зафиксируйте их (желательно письменно) и придумайте соответствующую им позитивную установку . Например, вы беспокоитесь о том, что вы не справитесь с задачей. Тогда перечислите все ваши навыки, черты характера, внешние обстоятельства, которые позволят вам выполнить задачу.
Фокусируйтесь на решении
Согласно философии стоицизма все события можно условно разделить на две части: контролируемые и неконтролируемые. Первая группа требует ваших решений и действий . Если же вас беспокоит сам факт того, что происходит нечто неприятное и это нельзя изменить, сфокусируйтесь на своем состоянии в этой ситуации. Например, что поможет вам снизить беспокойство по этому поводу и чувствовать себя лучше?
Ограничивайте процесс анализа во времени
Дайте себе 20–30 минут в день на обдумывание проблем. И не стремитесь разрешить все и сразу. Начинайте с того, что беспокоит вас больше всего. Впишите это время в свое ежедневное расписание. В течение этих минут вы позволяете себе беспокоиться, продумывать самые разные сценарии развития событий, но как только время истекает — поток мыслей должен остановиться . Постепенно вы привыкните к такому графику.
Источник: theoryandpractice.ru
Не утонуть в своих мыслях
Мы все одинаковы: часто зависим от общественного мнения, контролируем свои поступки и действия, анализируем каждую ситуацию. И, сами того не понимая, попадаем в круговорот эмоций и поток мыслей, которые лишают нас возможности получать удовольствие от жизни.
Специалисты называют такое состояние перенапряжением или процессом постоянного мыслительного процесса. Это обычно начинается с ерунды. К примеру, ваш муж сказал что-то неприятное за завтраком. Сказанное задевает вас, и в течение дня вы не перестаете думать об этом.
Проигрываете всевозможные сценарии последствий, планируете, какие предпринять контрмеры, пытаетесь понять, за что и почему происходит «эффект брожения». В голове начинает выстраиваться определенная цепочка: одна мысль цепляется за другую.
Поддаваясь своим мыслям, мы выходим из-под контроля и в буквальном смысле тонем в потоке сознания.
Постоянное размышление может войти в привычку и сильно изменить вашу жизнь в худшую сторону. Оно может парализовать ваше развитие: вам будет казаться, что все настолько плохо, что не стоит даже пытаться что-либо изменить. К тому же это может привести к действительно тяжелым последствиям, о которых вы будете жалеть, не понимая своей ошибки. Кто много думает, тот мало делает.
В то время как мы продолжаем обдумывать все детали ситуации в прошлом, анализировать свои поступки и слова, мы фактически теряем свое настоящее. В худшем случае вы можете надолго выпасть из реальности и не понимать, что происходит на самом деле.
Почему мы зацикливаемся на своих мыслях?
Почему же так много людей попадаются в эту ловушку? Дело в том, что наш мозг не умеет по-другому работать.
Мысли перемешиваются в голове, и на любую содержащуюся в мозгу мысль существует устойчивая ассоциация, параллельно возникающая в нашей голове. Наш мозг выдает сразу несколько вариантов возможного исхода ситуации, сами мы не способны определить, какой из них верный, и следуем за любой предложенный им мыслью.
Иногда последовательность мыслей нам ясна. Например, если вы думаете о том, что ваша свекровь собирается прийти в гости, вы тут же вспоминаете, что у вас нет времени, и начинаете думать, как выкрутиться. Любой здравомыслящий человек просто решит купить готовые продукты в супермаркете или заказать еду из ресторана.
Но человек, склонный к «глубокомыслию», будет бесконечно проигрывать различные варианты: «А вдруг свекровь решит, что я не умею готовить или что я ее не уважаю? Тогда она пожалеет, что ее сын выбрал такую никчемную хозяйку. А что если потом она это скажет ему, и мы с ним из-за этого поругаемся». И так далее.
В результате такого мыслительного процесса появится страшный вывод: «Я неумеха и ничтожество». Не правда ли, ужас? Мысли как потоп, который катится на вас с вершины горы, — остановить его невозможно.
У каждого из нас есть негативные впечатления от каких-то событий, произошедших в прошлом, волнения по поводу будущего. Большее количество времени мы не осознаем их присутствия в голове. Но, как только мы в плохом настроении, причиной этому может быть что угодно, даже плохая погода, мы попадаем в круговорот негативных мыслей. Такое состояние может продлиться сколько угодно.
Как показывают результаты исследований, женщины более склонны к такому типу поведения, нежели мужчины. Почти все женщины очень ответственны. Им нужно, чтобы все было под контролем, они требовательнее к себе относятся. Во-вторых, у женщин масса забот. Из чего состоит их день?
Отвести ребенка в школу, потом пойти на работу, затем забрать ребенка и приготовить ужин на всех. Возьмем любой семейный праздник — вся ответственность за организацию стола ложится на хрупкие плечи женщины: она с самого утра на кухне, весь вечер подносит блюда, а под конец моет посуду. От такой беготни у кого угодно закружится голова!
Как с этим бороться?
-
Возьмите тайм-аут. Займитесь чем-нибудь, что требует концентрации и приносит вам удовольствие, что-то, что улучшит ваше настроение. Отвлекитесь от своих мыслей, погрузитесь в иное состояние. Исследования психологов показали, что отвлечение от мыслей хотя бы на 8 минут способствуют разрыву негативной цепочки.
Подойдет все: прогулка с собакой и чтение книг, тренировка в спортзале и танцы под любимую музыку, приготовление нового блюда по рецепту, рисование и рукоделие. Даже домашняя уборка и мытье посуды.
Пусть мысли появляются и исчезают, но не мешают вам жить. Научитесь их контролировать — и вы скоро почувствуете, как вам стало легче, и увидите, как прекрасен этот мир.
Источник: www.7ya.ru