Без воды и догадок разбираемся в механизмах вредной привычки и предлагаем способы от неё избавиться.
24 830 просмотров
Что такое прокрастинация
Что мы знаем
Прокрастинация — это склонность откладывать на потом дела, у которых есть дедлайн. Например, когда вам нужно работать над задачей, но вы тянете время, читая соцсети (или статьи на vc), — это прокрастинация. Ей страдают все, причём 20-40% людей — регулярно. Прокрастинации подвержены даже те, кто занимается психологией: исследование Гвадалахарского университета в 2017 году показало, что 91% учёных в этой сфере нередко откладывают важные дела, а потом стрессуют от этого.
Чем она опасна
С бытовой точки зрения это вредное явление: оно мешает нам быть продуктивными, выполнять обязательства вовремя, распределять работу равномерно. Если вы писали курсовую или диплом, то наверняка знаете, о чём речь. 90% работы за 10% отведённого времени — классический результат прокрастинации.
Но есть последствия страшнее просроченных дедлайнов. У многих прокрастинация вызывает сильный стресс, нарушения иммунной системы, тревогу и депрессивные тенденции. Откладывать дела напоследок буквально опасно для здоровья. Не говоря уже о том, что от этого падает качество работы и продуктивность.
Впрочем, изредка у прокрастинации бывают и плюсы. Некоторые откладывают задачи осмысленно, потому что знают, что работают продуктивнее под давлением. Таких называют «активными прокрастинаторами», правда, среди подверженных прокрастинации их меньшинство.
Откуда она возникает
Прокрастинация кажется совершенно нелогичным явлением: почему мозг решает откладывать что-то важное на потом, особенно если знает, что будет страдать от этого? Причины её возникновения учёные ищут ещё со второй половины 20-го века, и до сих пор не пришли к однозначным выводам. Сейчас прокрастинацию чаще всего рассматривают как феномен, связанный одновременно с эмоциями, мышлением и поведением, изучая его связь с другими механизмами психики и особенностями мозга.
Прокрастинацию изучили даже с точки зрения этики. Учёные пришли к выводу, что это не порок, потому что человек откладывает на потом дела, которые он сам обозначил для себя как важные. Значит, конфликтует только с собой, а не с концепцией добра.
Одна из главных причин прокрастинации — негативные эмоции, которые вызывает задача. Люди откладывают те вещи, которые делать неприятно, скучно или сложно. Некоторые исследователи считают, что желание отсрочить негативный опыт — это фундаментальная, естественная человеческая черта.
Но большинство учёных ищет более глубокие корни. Многие уверены, что прокрастинация прочно связана с самопрезентацией — образом себя, который человек старается создать во внешнем мире. В частности, некоторые люди могут откладывать трудные дела из-за страха показаться неумелым, недостаточно умным или старательным.
Если задача сложная, то есть большая вероятность её провалить или не оправдать ожиданий («я должен был сделать лучше»), что приводит к стыду («я плох и ничего не умею») и страху осуждения («меня будут ругать и осмеивать»). В когнитивно-поведенческой терапии такие мысли называются автоматическими. Это догадки о реальности, которые проистекают из наших установок о себе и мире.
Ещё хуже становится, если к этой цепочке добавляется перфекционизм — стремление делать всё идеально. В таком случае человек не только боится потерпеть неудачу, но и требует от себя нереалистично высоких результатов. Перфекционизм вызывает много стресса сам по себе, а также подпитывает прокрастинацию, что усиливает напряжение.
Ряд исследований демонстрирует связь между прокрастинацией и низкой самооценкой. Сомнения в собственных силах, нерешительность, негативные установки о себе заставляют людей откладывать дела. Причина всё та же — желание отсрочить момент, когда придётся столкнуться с «горькой правдой», что ты якобы недостаточно хорош и в тебе обязательно разочаруются.
Одна из работ доказала, что у молодых людей на прокрастинацию влияют и отношения с родителями. Напряжённые отношения почти всегда сопровождаются сильной прокрастинацией и низкой самооценкой, и наоборот. Логично, ведь большинство нездоровых установок и схем поведения человека закладывается в детстве его родителями.
Чувствуя внутренний конфликт из-за этих убеждений, люди часто вступают в конфронтацию не только с самими собой, но и теми, кто для них исполняет роль контролирующей или осуждающей стороны. Родители — идеальный кандидат.
У прокрастинации также бывают физиологические причины. Учёные обнаружили, что ей больше подвержены люди с аномальным строением или обменом веществ в тех отделах мозга, что отвечают за память, предположения о будущем, управление поведением и эмоциями.
Прокрастинацию изучили с множества сторон, и практически все исследования указывают на одно: она тесно связана с внутренними конфликтами. В корне прокрастинации всегда лежит борьба между потребностью выполнить задачу и потребностью, которая ей противоречит, — к примеру, желание избежать скуки или сохранить положительный образ себя. Эти потребности могут быть как осознанными, так и бессознательными — когда человек не знает, почему ему чего-то хочется или что-то не получается.
Как потребность может быть неосознанной?
Дело в том, что психика человека состоит из двух элементов:
Сознание — всё то, что человек осознаёт и в чём отдаёт себе отчёт. Мысли, предпочтения, воспоминания, желания. Здесь происходит мышление.
Бессознательное — всё остальное. Особенности, потребности, воспоминания, эмоции, которые управляют поведением и мышлением человека, хотя он их не видит и не осознаёт.
То, что прокрастинация коррелирует со многими другими феноменами, вызывающими стресс (низкая самооценка, перфекционизм, тревога, страх неудачи), показывает, что она не появляется сама по себе. Это всегда симптом более глубоких проблем.
Что с ней делать
Так как прокрастинация — это симптом, то разбираться нужно в первую очередь с источником проблемы — конфликтом потребностей. Для этого есть несколько способов, завязанных в основном на работе с эмоциями и бессознательными переживаниями.
Когнитивно-поведенческая терапия — это вид психотерапии, взаимодействующий с тем, что человек думает и как действует. Исследования показывают, что КПТ эффективнее других способов снижает прокрастинацию. А ещё помогает справиться с перфекционизмом, который часто её сопровождает.
Всё потому, что КПТ даёт возможность вытащить наружу, осознать и проработать потребности, которые вступают в конфликт. В том числе через работу с автоматическими мыслями и токсичными установками, которые живут в человеке.
Лучший способ проходить КПТ — обратиться к психотерапевту, который специализируется на этом виде терапии. Но некоторые упражнения можно начать выполнять самому — такие, как разбор автоматических мыслей. В следующий раз, когда столкнётесь с прокрастинацией, попробуйте сформулировать мысль, которая мешает начать работу. Например, «Я плох и не справлюсь с задачей» или «Проект слишком большой, он меня истощит».
Дальше запишите её и задайте к ней следующие вопросы:
- Какие факты поддерживают эту идею?
- Какие факты противоречат этой идее?
- Какой исход был бы худшим? Смогу ли я это пережить? Как я с этим справлюсь?
- Какой исход был бы лучшим?
- Какой исход самый реалистичный?
- Какие последствия у моей веры в автоматическую мысль?
- Какие могут быть последствия, если моё восприятие изменится?
- Что я могу сделать сейчас, учитывая предыдущие ответы?
- Что я мог бы посоветовать другу в такой же ситуации?
Такой разбор снизит тревогу и сопротивление перед работой. Анализировать можно не только мысли, связанные с прокрастинацией, но и вообще любые установки, которые вызывают тревогу, страх и доставляют дискомфорт.
Развивать сочувствие к себе
Сочувствие к себе — это умение заботиться о себе и своих чувствах. Сочувствующий себе человек относится к себе доброжелательно, принимает свою неидеальность и умеет взглянуть на ситуацию со стороны. Он прощает себя за ошибки и проявляет понимание и сострадание, когда это нужно.
Доказано, что сочувствие к себе не только нивелирует прокрастинацию, но и заметно снижает психологический стресс. И наоборот, привычка ругать себя, завышать ожидания и требовать многого вызывает сильное напряжение и часто заставляет откладывать дела на потом.
Сочувствие к себе — не суперспособность, доступная только избранным, а просто набор навыков, которые возможно развить. Человеку, который привык себя ругать, может быть сложно переделать старые привычки. Но начать сострадать себе нетрудно. Вот несколько упражнений:
- Проговаривайте слова поддержки себе, когда сталкиваетесь с трудностями. Не беда, если они будут звучать фальшиво первое время, — главное запустить механизм сочувствия.
- Проявляйте тепло к себе физически. Обнимите себя за плечи, помассируйте голову, обхватите лицо руками или свернитесь на кровати в позе эмбриона, если хочется.
- Когда поймаете себя на обидной самокритике, задумайтесь, чего вы хотите добиться. Представьте, как этой же цели добивался бы добрый, мягкий человек. Обратите внимание на свою обиду из-за критики, пожалейте себя за неё и переформулируйте мысль более щадящим образом.
Повышать осознанность
Осознанность — это способность фокусироваться на настоящем моменте, понимать, что ты чувствуешь и почему это происходит. Доказано, что люди с высокой осознанностью прокрастинируют гораздо меньше, так как сосредотачиваются на настоящем. Вот три несложных упражнения для развития этой способности.
- Сядьте, закройте глаза и прислушайтесь к телу. Если заметите напряжение в теле, попытайтесь расслабить эти мышцы. Засеките две минуты, в это время уделяйте особое внимание дыханию. Прочувствуйте, как воздух поступает в лёгкие и выходит из них, заметьте, какой у вашего дыхания ритм. Эта простейшая медитация позволяет «замедлиться» и вырваться из бытового хаоса.
- Поставьте себе несколько будильников в течение дня. Когда будильник сработает, остановитесь на пару минут и задайте себе пять вопросов: «О чём я думаю?», «Что я чувствую?», «Откуда появляются эти чувства?», «Что я делаю?» и «Что я хочу делать?» Такое сканирование момента поможет сохранять фокус, лучше понимать свои эмоции и их причины.
- Удобно устройтесь и просто наблюдайте за своими мыслями на протяжении 15 минут. Подмечайте, какие именно мысли возникают, но не оценивайте их. Относитесь к ним как к облакам, которые плывут мимо. Если какая-то мысль отвлекла, то отметьте это и возвратитесь к наблюдению. Это даст возможность поближе познакомиться со своим процессом мышления.
Работать над регуляцией эмоций
Регуляция эмоций — это комплекс навыков, дающих возможность отслеживать эмоции и управлять их интенсивностью. Они позволяют регулировать стресс и эффективнее справляться с его причинами. Чем лучше человек регулирует эмоции, тем легче он преодолевает сопротивление перед задачей, и поэтому меньше прокрастинирует.
Вот несколько методов, которые помогут справиться с сильными эмоциями.
Дайте эмоции пространство. Не давите её в себе, не пытайтесь заглушить делами. Позвольте себе погрузиться в неё, прочувствовать. Это может быть неприятно, но бегать от сильной эмоции или игнорировать её вредно для здоровья, а иногда и смертельно.
Обратите внимание на то, как реагирует ваше тело. Возможно, где-то начинает болеть, где-то мышцы непроизвольно сжимаются. Постарайтесь почувствовать запрос организма и ответить на него: например, попить воды, сделать несколько глубоких вдохов, помахать кулаками в воздухе. Это даст возможность лучше понять свою реакцию на эмоции и научиться справляться с ними более здоровыми способами вместо того, чтобы копить их или срывать на окружающих.
Иногда эмоции захватывают так, что обдумывать действия, кажется, невозможно. Чтобы вернуть себе контроль над поведением, можно пользоваться техникой из четырёх шагов:
- Сначала остановитесь — выйдите из помещения, встаньте из-за стола, уединитесь где-нибудь, если возможно.
- Обратите внимание на дыхание, как в первом упражнении на осознанность.
- Мысленно опишите, что вы чувствуете, как реагирует тело, что вызывает эту реакцию. Подумайте, точно ли ваша интерпретация происходящего верна, могут ли быть другие точки зрения.
- Просчитайте варианты своих действий. Что будет лучшей опцией для вас? Для окружающих? Как было бы лучше для всех?
Организовать рабочий процесс
Прокрастинацию можно снизить, правильно организовав работу. Вот несколько способов.
- Структурируйте задачи. Если большой проект пугает своей необъятностью, можно разбить его на небольшие кусочки по пять минут с перерывами — он начнёт казаться терпимым. Самые скучные, монотонные задачи делайте в самом начале, пока сил много. Тогда работа над оставшимися, более увлекательными делами будет подкрепляться внутренней мотивацией.
- Минимизируйте отвлечения. Логика простая — чем меньше у вас будет шансов отвлечься, тем меньше вы будете отвлекаться. Включите режим «Не беспокоить» на телефоне, отодвиньте его подальше, попросите домашних не шуметь. Если возможно, отключите интернет на рабочем девайсе, или хотя бы закройте браузер и удалите его ярлык с рабочего стола. Постарайтесь сделать так, чтобы между вами и работой ничего не вставало. Но при этом не забывайте делать перерывы, иначе стресс может возрасти.
- Создайте систему наград. Договоритесь с собой, что будете получать приятное поощрение за какой-то объём выполненной работы. Например, вы съедите что-нибудь вкусное спустя полчаса сфокусированного труда. Или послушаете любимый трек, когда завершите задачу. Так вы будете компенсировать недостаток мотивации для выполнения работы.
Прокрастинация доставляет много проблем, но её можно побороть. Заодно вы повысите осознанность, проработаете внутренние конфликты и научитесь понимать и регулировать свои эмоции. Это позволит не только избавиться от вредной привычки, но и повысить качество жизни.
Источник: vc.ru
Как перестать откладывать дела на завтра: 7 лучших методик
Если ты живешь по принципу «никогда не делай сегодня то, что можно сделать завтра» — не переживай. Такая проблема свойственная многим людям, и на то есть свои причины. Но самое главное то, что ты это признаешь и хочешь справиться с этой проблемой, а значит – ты уже на полпути к победе. Вместе с тобой мы рассмотрим основные причины, а также опробуем лучшие способы борьбы с вредной привычкой — откладывать дела «на потом», и скоро ты позабудешь об этой проблеме.
Почему мы откладываем дела?
Одной из основных причин, почему нам так часто хочется перенести дело на более поздний срок – стремление организма максимально сохранить энергию. Миллионы лет эволюции не прошли даром – человек научился неплохо приспосабливаться к меняющимся условиям окружающей среды, и одна из задач организма – контроль за расходом энергии. Поэтому, если работа над Вашим дипломом никак не может начаться – это вина процесса эволюции, и мы найдем способ этому противостоять.
Другая причина бесконечного переноса дел «на завтра» — это отсутствие моментального результата. Если раньше все было проще: убил мамонта – получил обед; отложит убийство мамонта на завтра – остался голодным. То сейчас нам ежедневно приходится выполнять десятки различных действий, которые принесут результат лишь через длительный период времени (например, в день зарплаты или в день экзамена).
Задача слишком масштабная. Думаю, каждый бывал в ситуации, когда браться за дело не хочется, т.к. работа предстоит очень длительная и непростая. Так было и у меня не раз. И сейчас мы разберем несколько методик, которые помогут эффективно справляться с любыми задачами, и с масштабными в том числе.
Подготовка
Первым ответственным и обязательным шагом должно стать «вырубание сорняков» — а именно – составление списка всех висящих над Вами незаконченных дел (перенесенных на завтра, недоделанных,) и 100% избавление от них.
Почему это важно? Незаконченные дела, особенно если их много, ставят нас в затруднительное положение перед выбором – какое из них является наиболее приоритетным, с какого начать и т.д. Такая ситуация усугубляет и без того нелегкий процесс выбора: «делать сейчас или потом?», осложняя ситуацию наличием большого количества вариантов.
Прежде чем начать бороться с нежеланием начинать делать что-либо, необходимо максимально освободить свой мозг от нависших над ним уже имеющихся нерешенных задач. После чего решение каждой последующей задачи будет проходить гораздо легче. Мозгу останется лишь решить вопрос «как заставить себя делать?» не задумываясь над тем «что необходимо сделать?».
Составьте такой список прямо сейчас и можем двигаться дальше.
7 эффективных способов борьбы с «откладыванием» дел на потом
Принцип «вращения педалей велосипеда»
Самый простой, и, пожалуй, самый действенный метод, получивший свое название по принципу работы обычного велосипеда. Вспомните: когда Вы садитесь на велосипед, наибольшие усилие приходится прилагать когда транспорт только трогается с места. В этот момент приходиться давить на педали с максимальной силой, придавая транспортному средству первоначальное ускорение. Дальше становится все легче, и когда велосипед набирает скорость, Вам остается прикладывать минимальные усилия, для поддержания уже набранной скорости. Улавливаете суть?
Как ни странно, данная тенденция срабатывает и для повседневных дел. Мозг всячески противится попыткам приступить к выполнению задачи, однако стоит лишь сделать первые шаги – и Вы уже увлечены процессом а задача перестает казаться Вам невыполнимой.
В качестве примера, возьмем дипломную работу. Никак не можете начать, кажется, что сделать предстоит настолько масштабную работу, что даже браться не хочется? Хорошо, абстрагируйтесь от объема работы, и сосредоточьтесь лишь на первом шаге: титульном листе, оглавлении, введении.
Уж эти действия точно не вызовут у Вас затруднений: просто сядьте и сделайте самое легкое, самое первое дело, связанное с дипломной работой. Зайдите издалека, пусть даже с создания файла на компьютере с названием «дипломная работа». Когда погрузитесь в процесс, работа над задачей будет казаться Вам гораздо более простой, чем это было до того, как Вы начали.
Подробнейшее планирование
Данная методика отлично подходит для крупных задач и тех дел, приступить к которым мешает их пугающий объем. Суть состоит в том, чтобы максимально подробно, в письменной форме, распланировать задачу на множество небольших подзадач. И приступать к делу, сосредоточившись не на всей задаче в целом, а на отдельной, малой его части.
Известный специалист в области тайм-менеджмента – Глеб Архангельский, проводил интересную аналогию: процесс работы над масштабной задачей он сравнивал с поеданием слона. Съесть слона – задача непосильная, но если разбить этот процесс на небольшие подзадачи (разрезать слона на «бифштексы» и съедать их поочередно), то масштабная задача превращается в множество легких дел, приступить к выполнению каждого из которых уже не составит никакого труда.
Важным аспектом данного метода является письменная форма планирования. Как известно, написанная цель является более понятной установкой для мозга чем та, которую Вы просто держите в голове. И когда Вы письменно разобьете одну задачу на множество мелких подзадач, Вам будет легче сосредоточиться на каждой из них по отдельности. Согласитесь, приступить к подзадаче «купить в магазине кисть для краски» гораздо легче, чем к задаче «покрасить гараж».
Игра в несколько «таймов»
Прямо противоположный, но тоже отлично себя зарекомендовавший способ, которым я пользовался при подготовке к экзаменам в университете. Суть сводится к следующему: Вам необходимо вооружиться таймером, и выделить временной отрезок, в течение которого Вы будете полностью погружены в решение задачи.
Смысл данной методики в следующем: Вы должны перестать думать о задаче целиком, а думать лишь о том коротком периоде времени, в течение которого будете заниматься выполнением задачи. Например, Ваша цель – выучить текст по английскому. Если Вы понимаете, что этой займет несколько часов, то действительно сложно начать его учить.
Но, согласитесь, если Вы поставите себе цель – учить текст в течение 5 минут, то начать будет гораздо проще. Главное – действуйте четко по-плану: если назначили 5 минут – значит засеките время, учите 5 минут, а затем сделайте перевыв. Благодаря этому, Вы уже немного «окунетесь» в процесс, и сможете назначить себе следующий отрезок, например, 10 минут, приступить к которому уже будет не так сложно.
«Гарантированное вознаграждение»
Следующий, весьма любопытный способ начать «неначинаемое» — назначить себе приятный бонус за выполнение дела – сгодится все, ради чего Вы готовы немного потрудиться. Например, пицца. Или торт. И чем сложнее задача, и чем дольше вы её откладывали – тем ощутимее для Вас должно стать вознаграждение за её выполнение.
Чтобы придать себе ещё большую мотивацию, позаботьтесь о том, чтобы Ваше вознаграждения было неподалеку – например, купите шоколадный торт и поставьте туда, где он будет мелькать у Вас перед глазами. И пообещайте себе, что притронитесь к нему только тогда, когда закончите дело. Ну и как тут не переделать за раз все дела?)
«Вопросы самому себе»
Данный метод не требует финансовых вложений, но придется немного пораскинуть мозгами.
Итак, перед Вами дело, которое Вы вот уже долгое время не можете начать делать, и раз за разом – откладываете на потом. Возьмите лист бумаги, ручку, и дайте письменный ответ на несколько простых вопросов:
«Что случится, если я этого не сделаю?»
Вот тут Вам нужно проявить фантазию – расписать максимально подробно все те ужасные события, которые могут произойти в Вашей жизни, если Вы так и не приступите к Выполнению дела.
«Что изменится, когда я это сделаю?»
Вот тут уже сосредоточтесь на всех тех положительных переменах, которые ворвутся в Вашу жизнь, когда Вы закончите предстоящую задачу. Не стесняйтесь, пишите красочно и подробно.
«Что мешает мне это сделать это сейчас же?»
И вот теперь главный вопрос, на который, возможно, у Вас и не найдется ответа. Потому что причин и правда может и не быть, т.к. мы их сами себе придумываем. И когда вы это поймете, выдохнув, сможете приступить. А если нет – перечитывайте свой ответ на вопрос №2 и особенно на вопрос №1 – Вы же не хотите, чтобы все это случилось с Вами? Вот и не ленитесь.
«Принцип Парето» в борьбе с откладыванием дел
«Принцип Парето» — это правило, известное всем, кто дорожит своим личным временем. Суть его в том, что в любом деле 20% усилий приносят 80% результата и наоборот – оставшиеся 80% усилий принесут 20% результата. Спорить о том, насколько точными являются цифры — не будем. Важно лишь то, что оно поможет нам приступить к выполнению задачи.
Вам снова понадобится ручка и лист бумаги. Напишите как минимум 10 действий, которые необходимо совершить для выполнения дела. И после этого обдуманно вычеркивайте по одному из наименее важных действий, без которых можно было бы обойтись при выполнении задачи. Вычеркивайте, пока не останется 2-3 пункта, самые главные, которые разрешат задачу на 80%. И начните с них.
Согласитесь, несложно приступить к задаче, зная что Вам нужно выполнить всего несколько действий, и они дадут 80% результата? В любом случае, вы потом сможете доделать оставшиеся пункты плана. Но ключевое слово «потом».
Работа в команде
Ещё один интересный метод, которым часто пользуются студенты при подготовке к экзамену. Как говорится, одна голова хорошо, а две — лучше. Пригласите людей, перед которыми стоит аналогичная задача, чтобы выполнить её вместе. Вдвоем, или втроем начинать будет гораздо легче, чем одному, это неоднократно проверено на практике. Проверьте и Вы.
Кстати, если Вам предстоит сдавать экзамены, узнайте как подготовиться к ним максимально быстро и эффективно. Об этом я писал здесь.
Не забывайте, что прочитанная информация не несет никакой пользы, пока Вы не применили её на практике. Экспериментируйте, выберите для себя наиболее подходящий способ, или воспользуйтесь несколькими одновременно. Я уверен, у Вас все получится!
Источник: dnevnik-znaniy.ru
7 книг о лени и прокрастинации: как перестать нервничать из-за дедлайнов и научиться полноценно отдыхать
Лень и прокрастинация — склонность откладывать выполнение дел — хотя бы однажды вставали на пути каждого человека. Они подвергают опасности соблюдение дедлайнов, а значит, могут оказывать негативное влияние почти на все сферы жизни: обучение, карьеру, личные отношения и даже самочувствие, ухудшением которого часто сопровождается чувство вины.
При этом современное общество предъявляет человеку всё более высокие требования: нам будто бы нужно быть проактивными и больше успевать, быстрее выполнять задачи, стремительнее расширять круг полезных знакомых. В общем, пребывать в режиме многозадачности.
Сделали подборку книг, которые помогают разобраться в причинах и следствиях лени и прокрастинации, а также узнать, как с ними бороться.
Редакция Медиа Нетологии
Победи прокрастинацию! Как перестать откладывать дела на завтра
Петр Людвиг
Петр Людвиг — чешский психолог, тренер по саморазвитию, основатель и генеральный директор института GrowJOB. Людвиг занимается проблемами прокрастинации и борется с мифами о мотивации. Изучив большое количество научных работ, он адаптировал наиболее действенные методы для повседневного практического применения.
Книга объясняет, что такое прокрастинация, как её диагностировать и как с ней расстаться. Автор рассказывает о приёмах и инструментах, способных помочь не терять мотивацию на полпути и изменить жизнь к лучшему. Будет полезно читателям, желающим снизить общее напряжение от ежедневных перегрузок, потерявшим ощущение времени и радость от своих достижений.
Прокрастинация. Первая помощь
Хенри Шувенбург, Таня ван Эссен
С помощью этой книги нидерландские психологи Хенри Шувенбург и Таня ван Эссен стараются поддержать тех, кто устал откладывать на потом. Авторы объясняют природу прокрастинации и помогают перейти к действиям.
Читатель узнает, что такое прокрастинация, какие у неё симптомы и почему так трудно избавиться от этой напасти. Кроме теории, авторы предлагают прикладные мотивационные техники и инструменты тайм-менеджмента, а также упражнения для самостоятельной работы из рационально-эмоционально-поведенческой терапии (РЭПТ).
Также книга содержит много примеров, иллюстраций, выделенных цитат и терминов на врезках. Всё это упрощает восприятие и учит управлять своим вниманием непосредственно в процессе чтения.
Лёгкий способ перестать откладывать дела на потом
Нейл Фьоре
Известный психолог Нейл Фьоре занимается исследованиями в области психологии здоровья, изучает темы управления стрессом и карьерных достижений, преподаёт в Университете Беркли. Фьоре более 35 лет разрабатывает новые методы борьбы с прокрастинацией, а эта его книга издаётся с 1989 года и переведена на одиннадцать языков.
Автор убеждён, что прокрастинация — лишь симптом более серьёзных недугов: потери мотивации к определённой деятельности или деятельности в определённых условиях, а также стремления к перфекционизму. И работать нужно именно с ними.
Книга описывает методику Фьоре. Во время прочтения у читателя появляется возможность избавиться от тяги к совершенству и от боязни неудач, перестать испытывать стресс от грядущих дедлайнов, научиться быстрее выполнять поставленные задачи, настроиться на более позитивный лад и уделять достаточно времени полноценному отдыху.
О пользе лени. Инструкция по продуктивному ничегонеделанию
Эндрю Смарт
Учёный-нейрофизиолог Эндрю Смарт исследовал влияние шума на память и внимание у детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) и анализировал данные томографии для изучения неврологической основы речи.
Эта книга содержит научное обоснование пользы лени. С помощью нейронаук Смарт доказывает, что работа на износ — вредна, а праздность — необходима. Во время прочтения читатель узнает об изменениях человеческого мозга во время эволюции и о механизмах работы этого органа в ситуациях, когда необходимо сосредоточиться сразу на нескольких задачах.
Вопреки названию, «Инструкция по продуктивному ничегонеделанию» не даёт пошаговых планов и тем более волшебных рецептов, зато призывает помнить, как важно для развития креативного мышления — и состояния здорового покоя — не перегружать мозг и давать ему отдыхать.
курс
Тайм-менеджмент
Узнать больше
- Повысите свою эффективность в личной жизни и работе
- Научитесь фокусироваться на самом важном
- Найдёте время на себя и близких, отдых и хобби
Источник: netology.ru