Наверняка вам всем знакомо то чувство, когда ситуация выходит из-под контроля, вы начинаете нервничать и злиться на себя, что не можете ничего изменить. Психологи утверждают, что при подобном подходе вы лишь только еще больше себе вредите, ведь нервные клетки, как известно, не восстанавливаются, а некоторые спорные моменты вскоре сходят на нет. О том, как перестать нервничать по пустякам, чтобы не травмировать свою психику и сохранить здоровье – в материале Passion.ru!
Комментарии
«Я не буду жить прошлым»
Чем больше вы прокручиваете в голове моменты, которые остались в далеком прошлом и никогда больше не повторятся, тем больше вы испытываете стресс – а что было бы, если бы вы поступили так, а не иначе, могли бы вы что-то изменить? Эксперты напоминают: пока вы держитесь за прошлое, вы не даете себе возможность насладиться тем, что происходит здесь и сейчас. Кроме того, вы не задумываетесь о своем будущем, которое, поверьте, будет намного лучше и интереснее вашего прошлого.
Как перестать переживать по пустякам. Валентин Ковалев
«Я подумаю об этом завтра»
Героиня «Унесенных ветром» Скарлетт О’Хара не зря старалась не забивать свою хорошенькую голову проблемами, предпочитая «откладывать на завтра» то, что не могла (или не хотела) решить в данную минуту. А наутро решение находилось само собой – с ясной головой гораздо проще придумать что-то действительно эффективное. Попробуйте действовать также, оставляйте на утро самые сложные задачки и тогда, возможно, они перестанут казаться вам неразрешимыми и стрессовыми.
«Это мне неприятно»
Помните, еще легендарная Фаина Раневская говорила, что жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на диеты и жадных мужчин. Если перефразировать эту фразу, то можно отметить, что жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на то, что доставляет вам дискомфорт и вызывает стресс. Например, если вам категорически не нравится то, чем вы занимаетесь (сама мысль о работе вызывает у вас панические атаки, тошноту и головокружение), то подумайте о том, чтобы сменить компанию или даже сферу деятельности на то, что вам будет приносить вам радость. Кроме того, приучите себя не общаться с теми людьми, которые вам не нравятся и говорить категорическое «нет» на просьбу исполнить что-то, что вам неприятно.
«А давайте сегодня устроим праздник. »
Чтобы не случилось, не лишайте себя удовольствия «выйти в люди», закатить грандиозную вечеринку или исполнить какое-то свое заветное желание. Если вы будете закрываться дома, отказываться от встреч с друзьями и родными, то вы еще больше начнете загонять себя в угол, испытывая регулярный стресс. Поэтому даже если проблемы накатились, как снежный ком, приучите себя переключаться и давать организму передышку (и приятные эмоции в том числе).
«Главное – не сидеть на месте»
Эксперты напоминают, чтобы не закиснуть в рутине и не дать депрессивному настроению испортить вам жизнь, возьмите за правило регулярно учиться чему-то новому. Так вы сможете усовершенствовать свои навыки (или развить новые) и вам некогда будет хандрить и переживать по пустякам. К тому же, вы научитесь правильно расставлять приоритеты и поймете, что некоторые проблемы, на которые вы раньше смотрели с ужасом и не знали, как их решить, на самом деле таковыми не являются и справиться с ними гораздо проще, чем вы думали.
Как перестать нервничать по любому поводу? Как перестать думать о плохом и накручивать себя?
«Если мне хочется рыдать, то никто меня не остановит»
Почему-то в последнее время женщины вбили себе в голову, что сильные личности не плачут, поэтому нужно держаться и не показывать свою слабость (иначе тебя обойдут более сильные соперники и ты никогда уже не сможешь добиться впечатляющих результатов). В итоге стресс накапливается, не находит выход и… подрывает не только ваше психическое, но и физическое здоровье. Психологи уверяют, что нет ничего плохого в том, что вы хотите дать волю своим эмоциям. Если слезы предательски начали катиться с ваших глаз, найдите укромное место, где вас никто не увидит и рыдайте на здоровье. Это намного лучше, чем копить все в себе и однажды заработать нервный срыв.
«Я хочу оказаться как можно дальше отсюда»
По словам психологов, это отличный способ абстрагироваться и представить, что вы сейчас находитесь где-то далеко от эпицентра событий. В том месте, где чувствуете себя комфортно и безопасно. Этот простое упражнение (если его делать правильно, в мельчайших подробностях представляя место вашего релакса) поможет избавиться от стресса и иначе взглянуть на проблему (вы увидите, что все не так страшно, как вы предполагали изначально).
«Принять ванну, выпить чашечку кофе…»
Помните, как герой культовой советской картины мечтал о горячей ванной и чашке ароматного бодрящего напитка с утра. К сожалению, его мечтам не суждено было сбыться, но у вас есть прекрасный шанс начать свое утро не как обычно в суматохе, а проснуться чуть раньше, понежиться в теплой ванне и не спеша насладиться завтраком.
«Позвольте мне помочь»
Казалось бы, настолько банальная вещь – просто помочь другому человеку, если вы видите, что ему действительно это необходимо. Например, раньше если вы видели, что пожилой женщине тяжело нести сумки, то вы бы обязательно забрали бы у нее тяжелую ношу и проводили бы до дома.
А сейчас в большинстве случаев все спешат по своим делам и не замечают, что вокруг них так много людей, которым нужна помощь. А если и помогут, то будут ожидать взамен какой-то благодарности (и зачастую не на словах). Поэтому постарайтесь стать добрее и не проходить мимо тех, кто не справится с проблемами в одиночку. К тому же, закон бумеранга никто не отменял. Если вы отнесетесь к кому-то по-человечески, то вам непременно ответят тем же.
Фото: vostock-photo Подписывайтесь на страницы Passion.ru в ВКонтакте, Одноклассниках, Facebook и Instagram!
Источник: www.passion.ru
Как перестать переживать по пустякам и обрести спокойствие – гармония в жизни и работе
Как перестать волноваться и нервничать по любому поводу? Многие люди постоянно остаются в состоянии беспокойства, не позволяя себе хоть немного отдохнуть и расслабиться. Рассмотрим основные советы, которые позволяют на практике решить проблему постоянных волнений и нервозности.
Решайте проблемы по мере их поступления
Думайте о сегодняшнем дне, решайте важные задачи именно в этот момент. Это вовсе не значит, что мы не заботимся о будущем. Скорее наоборот – сконцентрируйтесь на решении текущих задач, чтобы быстрее и спокойнее переходить к следующим.
Подумайте, что может произойти в худшем случае?
Если переживаете о какой-либо возможной ситуации, просто представьте – какие последствия у самого худшего сценария развития событий? Как только визуализируете и примете для себя вероятные последствия, относиться к проблеме удастся гораздо проще.
Определяйте свои четкие цели
Очень ценно знать, что хотите получить от жизни. В таком случае будет меньше поводов для беспокойства – ведь без цели в жизни невозможно добиться своего душевного равновесия.
Займитесь интересным делом в своей жизни
Если привыкли постоянно переживать и нервничать по пустякам, наполните жизнь интересным и увлекательным занятием. Пусть будет занята каждая минута своей жизни, чтобы не оставлять времени для переживаний по всякой ерунде.
Давайте правильную оценку вещам и жизненным ситуациям
То, что вам кажется ценным и крайне важным сейчас, со временем вполне может обесцениться – так ли нужно ломать копья и устраивать скандал? Просто остановитесь и подумайте, не придаете ли слишком высокое значение конкретному явлению
Не нужно придумывать себе проблемы
Часто мы активно проигрываем в уме различные неудачи, психологически настраивая себя на неудачу, представляя самое худшее. Нужно спросить себя – насколько вероятно, что это произойдет на самом деле?
Избавьтесь от ощущения страха
Боитесь увольнения, жизненных неудач и пр. ?Просто перестаньте волноваться – всегда можно найти другую работу и внести изменения в свою жизнь.
Смиритесь со своим несовершенством
Любовь к себе – основа душевного равновесия человека. Нужно любить себя, вне зависимости от вида или жизненных ожиданий.
Не переживайте о мнении окружающих
Часто проблемой переживаний и неуверенности становятся мысли других людей. Но признайте тот факт – у них достаточно своих дел, чтобы думать о вас. То, что делаете и чего планируете достичь – это главное, а не мнения и мысли других.
Источник: www.miepl.ru
5 способов перестать нервничать и начать жить
Человек разумный за последние столетия разучился по полдня гоняться за потенциальной едой и тратить все полученные калории, но зато научился крайне эффективно волноваться по пустякам.
И все бы было ничего, и вновь обретенное умение можно было бы назвать пикантной особенностью рода человеческого, если бы не приносило это ненужное волнение совершенно ненужные последствия.
Ведь ученые совершенно справедливо считают, что повышенная тревожность и стресс – причины самых различных болячек, в том числе и потенциально смертельных.
И как же научиться не изводить себя по пустякам?
1. Помните о технике расслабления
Физическая нагрузка не напрасно считается лучшим средством для снятия стресса. И действительно, как следует побегать, попрыгать, перекинуть пару сотен килограммов железа или избить боксёрскую грушу – и самое сильноe напряжение уже отступает.
Но вот парадокс – расслабленным и умиротворенным человек себя почему-то не чувствует. А все дело в молочной кислоте, которая остается после сильных нагрузках в мышцах и создает ощущение зажатости и закрепощенности.
Выход один – сочетать «выпуск пара» с техниками расслабления. Например, йогой или дыхательной гимнастикой. По мнению американских врачей, занятия йогой не только улучшают настроение, но даже позволяют бороться со старением – за счет подавления воспалительных реакций в организме.
Если йога или тай-чи не нравятся, есть и более традиционные техники расслабления. Но, конечно, не алкоголь.
2. Перенесите проблемы на бумагу
Люди склонны постоянно думать о своих мнимых и реальных проблемах. Эти навязчивые мысли отнимают огромное количество ресурсов, которые можно было бы пустить на другие, более «мирные цели».
Психологи предлагают избавляться от напряжения, перенося свои опасения на бумагу. Лучше всего разделить лист на две колонки. В первую занесите проблемы, с которыми вы можете справиться самостоятельно: вылечить ноющий зуб, выяснить, что стучит под капотом машины, заехав на сервис, или, наконец, объяснить соседу, что танцы после полуночи – это нарушение вашего права на здоровый сон.
Во вторую колонку занесите опасения по поводу событий, которые вы никак не измените: террористическую угрозу, плохую погоду, несовершенство мира. С ними сложнее. Но когда эти страхи оказались на бумаге, можно, наконец, оказаться с ними лицом к лицу и принять тот факт, что если изменить ничего не получится, то и волноваться заранее не стоит.
3. Бухгалтерия страхов
Все еще страшно? Возьмите ваш список и последовательно отмечайте, какие из самых страшных страхов и когда все-таки стали реальностью? Через полгода вы с удивлением обнаружите, что боялись вещей, которые происходят явно не с вами. А то и вовсе – плод воображения киносценаристов или журналистов.
Расправились с главными ужасами? А теперь принимаемся за повседневные проблемы, перегружающие нервную систему.
Ожидали полдня разноса от шефа, а он лишь слегка вас пожурил? Вычеркиваем страх перед начальством. Большая собака соседа, которая вас облаивала каждый день из-за двери, оказалась ласковой и игривой? Минус ежевечернее ожидание укуса. И так далее.
4. Разбейте скорлупу
Старый детский прием избавления от опасений – с головой укрыться одеялом и там дрожать, пока не сморит сон – для взрослых дядь и теть уже не действует. Так что зацикливаться на своих переживаниях и окапываться в «моей крепости» — не лучший вариант.
Для начала начните побольше гулять. Зарядите плеер веселой музыкой и начинайте наматывать ваши обязательные 10 тысяч шагов по соседнему парку или скверу. Всего пять минут на природе, по мнению ученых – отличный способ справиться со стрессом и излишней тревожностью.
Заведите домашнее животное – собака заставит вас побольше двигаться, кошка – научит философски относиться к жизни. В крайнем случае у вас появится больше поводов для реальных волнений.
5. Мыслите творчески
Направим бурлящую внутри нас энергию не на ненужные волнения, а на что-нибудь созидательное. Никогда не пытались научиться вышивать или собирать карточные домики? Эти занятия не терпят суеты и нервного отношения. Так что волей-неволей придется расслабляться.
Если же работа руками совсем не для вас, попробуйте стать генератором идей. Записывайте все, что придумалось – сплошным текстом. Потом выберете выполнимые вещи и начнете претворять их в жизнь. Не волнуясь, что не получится – ведь всегда есть шанс попробовать еще и еще.
Источник: www.takzdorovo.ru