Живя в социуме, невозможно оградиться от общения с другими людьми, и оно не всегда бывает приятным. Чтобы сохранить психическое здоровье, важно знать, как не обращать внимания на негативных людей. Трудности, возникающие с этим, чаще всего связаны с заниженной самооценкой. Чаще всего проблемы имеют корни в далёком прошлом – многие люди ещё в детстве получают неправильное понимание своей роли и значимости.
Взрослые осознанно или неосознанно плохо влияют на ребёнка, унижая и его и нанося психотравмы, обесценивая как личность. Если это длится в течение нескольких лет, ребёнок не в силах противостоять, и на нездоровой почве махровым цветом расцветают комплексы. Чтобы научиться управлять своими реакциями на токсичных людей, нужно разобраться в себе.
Как научиться не обращать внимания на негатив, если он «задевает за живое»? Часто у людей с низкой самооценкой «открыты ворота» для разного рода критики. Если человек болезненно реагирует на мнение окружающих, он рискует потерять свою индивидуальность. Для начала нужно уяснить, что не существует идеальных людей и все, кто осуждает, также совершают ошибки и порой те же самые, но система двойных стандартов не позволяет им признать свою неправоту.
Что значит негативный человек?
Негативный человек — это прежде всего тот, кто влияет на самооценку. Если человек не уверен в себе, любое мимолётное замечание может повергнуть в пучину отчаяния. В роли негативной личности может выступать даже ни в чём неповинный человек. Например, учитель или начальник, выражающий свои желания и приказы в требовательной форме, для обидчивого и ранимого человека выглядит скоплением негатива.
Существуют и так называемые «энергетические вампиры», которые специально генерируют отрицательные эмоции у окружающих, провоцируя скандалы, физическое неудобство и прочие малоприятные реакции. В арсенале таких людей много психологических инструментов, которые бессильны против уверенности в себе и невозмутимости.
Всем знакомы бабушки преклонного возраста, устраивающие скандалы в магазинах и поликлиниках. Эти негативные личности стали такими от недостатка эмоций и внимания. С возрастом утрачивается множество возможностей получать яркие эмоции, а вызывая негатив у окружающих, можно получить ответную реакцию, оказаться в центре внимания и получить эмоциональную разрядку.
Ещё один тип людей – те, кто самоутверждается за счёт других. Это может быть начальник, любой чиновник, приятель, одноклассник, родственник и даже супруг. Такие люди не умеют создавать что-то значимое и единственный способ поднять самооценку – унизить тех, кто поддаётся на провокации.
Признаки негативной энергетики человека
Часто встречается негативная энергетика у человека, признаки которой заключаются в дискомфорте при общении, ощущении, что тебя унизили, обидели, высмеяли, обесценили. Единственное оружие против такого рода людей – уверенность в себе и внутреннее спокойствие. Иногда его ещё называют пофигизмом. К слову, здоровый пофигизм пойдёт только на пользу любому из нас, если уметь им правильно распоряжаться.
Признаки, по которым можно определить токсичных людей:
• Выражение недовольства в агрессивной форме;
• Навязывание своего мнения;
• Желание превозносить себя;
• Унизительные высказывания по отношению к другим;
• Поучения, настойчивые замечания;
Большинство негативных людей глубоко несчастны и сами страдают от заниженной самооценки, а также от отсутствия внимания, ярких эмоций. Но они подсознательно выбрали для себя путь самоутверждения и восполнения недостающих чувств за счёт людей, неспособных дать отпор. Мишенями становятся воспитанные, робкие, скромные люди, а также те, кто имеет комплексы и страхи.
Как не обращать внимание на негатив?
Чтобы все попытки вывести вас из себя оказались безуспешными, а обида не оседала тяжким камнем в душе, психологи придумали несколько простых правил поведения. Возможно, освоить их получится не сразу, ведь проблемы, которые растут в течение многих лет, почти невозможно решить одним махом. На преодоление внутренних страхов требуется время. Но работать над собой всё же надо, чтобы у токсичных членов общества не было шансов самоутверждаться за ваш счёт.
Три правила общения и нейтрализации пагубного влияния на психику:
1. Игнор, ЧС, сведение общения к минимуму. Чем меньше возможности вас задеть – тем меньше шансов получить очередную психотравму. Желательно физически изолировать себя от неприятного человека – это самый простой путь.
2. Общение только по делу. Если ограничить контакты нереально, например, на работе, то нужно свести общение к деловому стилю, не допуская человека к любой информации о себе. Если он что-то узнал от других, не стоит реагировать и поддаваться на провокации.
3. Не спорить. Ведь именно этого от вас и ждут. Начиная спорить без должной уверенности в себе и внутреннего спокойствия, вы уже проиграли. Можно дискутировать, но только на «вашем поле».
Если вы являетесь профессионалом в своей области или знаете предмет разговора «на все сто», это имеет смысл. Однако будьте готовы к тому, что вас попытаются высмеять, унизить и обесценить другими способами. Поэтому лучше самоустраниться.
Более долгий и сложный путь предстоит тем, кто хочет узнать, как перестать реагировать на негатив эмоционально. Это намного сложнее, чем просто игнорировать неприятного человека. Можно сказать, что это высший пилотаж самообладания и психологической устойчивости.
Искусству владеть собой обучают на курсах и тренингах, работа со специалистом помогает выявить внутренние проблемы и побороть комплексы. Этому не научиться за пару часов или по взмаху волшебной палочки. Процесс требует погружения в собственные переживания, вытаскивание на свет всех накопленных обид, страхов и несостоявшихся ожиданий.
Гораздо проще понять, как не обращать внимания на человека – создать невидимую стену между ним и собой, облачиться в панцирь, не пуская во внутренний мир, и не показывая своих чувств. Отсутствие внешней реакции сбивает с толку «нападающего» и охлаждает его пыл.
Главный секрет, как научиться не реагировать на негатив в том, чтобы повышать собственную самооценку, приобретать уверенность в себе и умение абстрагироваться от происходящего – научиться смотреть на ситуацию со стороны, так, будто вас не касается всё происходящее. В этом случае все попытки вывести из себя окажутся безуспешными, а вы сохраните психическое здоровье.
Об авторе: Привет! Я — Каролина Кораблёва. Живу в Подмосковье, в городе Одинцово. Люблю жизнь и людей. Стараюсь быть реалистом и оптимистом по жизни.
В людях ценю умение себя вести. Увлекаюсь психологией, в частности — конфликтологией. Закончила РГСУ, факультет «Психология труда и специальная психология».
Источник: psylib.org
Как не обращать внимания на негатив в свою сторону?
Люди часто сталкиваются с неприязненным отношением к себе. Происходит это по разным причинам. Кто-то из них виноват в этом сам, а кто-то страдает совершенно безвинно. В любом случае каждый человек должен уметь за себя постоять. Однако немногие знают, как правильно это сделать.
Чтобы иметь представление о том, как выйти из плохой истории, прочитайте нижеприведенную информацию.
Что относится к негативу?
Оскорбления и обвинения, думается, хоть раз в жизни испытал на себе каждый человек. Все люди имеют разный характер, а значит, и относятся по-разному к негативу в свой адрес. Чтобы разобраться подробно в этом вопросе, необходимо учесть, что плохое отношение к себе человек может получить по вполне объективным причинам или, наоборот, незаслуженно.
Когда происходит негативный выпад в вашу сторону, необходимо понять причины его возникновения. Поэтому вам нужно проанализировать свои действия, приведшие к конфликту, а уже потом сделать выводы. В зависимости от того, какими они будут, начинайте действовать.
Если критика в ваш адрес была необоснованной, то следует поступить так:
- не раздражаться и не скандалить;
- попробовать согласиться с критикой и разложить все по полочкам;
- если вы в чем-то неправы, перевести разговор в конструктивное русло и исправить ошибки, возникшие по вашей вине.
Если же ваш оппонент нападает на вас безосновательно, то попробуйте действовать так:
- не выражать бурных эмоций и попробовать отнестись с юмором к претензиям неадеквата;
- если же вам придется защищаться, то приведите такие аргументы, которые откроют слабые места вашего противника;
- если же ничего не получается сделать, то просто не соглашайтесь с приведенными обвинениями и скажите: «Я считаю себя правым».
Чего нельзя делать?
Когда возникла спорная ситуация, человек, которого обвиняют в чем-либо, начинает терять контроль над собой. Происходит это в первую очередь тогда, когда выпады со стороны противника являются необоснованными.
И вот тут важно удержать свое психическое состояние в руках. Конфликты могут возникать на ровном месте. Они случаются как на работе, так и в быту. Рассмотрим ситуации более подробно.
- Чаще всего возникают раздоры в быту. Придирки соседей могут досаждать вам буквально каждый день. Если они обоснованы, то исправьте ситуацию. Например, вы слишком громко слушаете музыку после 12 часов ночи. Перестаньте это делать, и все встанет на свои места.
- Если распря возникла на ровном месте, то не обращайте внимания на негатив в свою сторону. Не реагируйте на обидные слова в свой адрес. Впрочем, негатив может идти и от близких людей. В этом случае не стоит бурно реагировать на критику, а наоборот, лучше постараться успокоить своего родственника добрым словом. Помните, что в большинстве случаев близкие люди досаждают не со зла, а от того, что им не уделяется должного внимания.
- Если ссора возникла на улице с незнакомым человеком, то не стоит раздувать конфликт и тратить свое время на негативных людей. Если вы уступите и уйдете от плохой истории в сторону, вы сохраните себе нервы и здоровье.
- Если негатив идет от коллег, то не следует расширять конфликтную ситуацию до немыслимых размеров.
А если не получается уйти от спора или вы не хотите сдавать свои позиции, то сократите до минимума время общения со склочным сослуживцем.
Работа над собой
Попробуйте чаще использовать приемы, чтобы стабилизировать свое внутреннее Я.
Определение влияния эмпатии
Есть люди, которые постоянно сопереживают другим. Это очень хорошая черта, если говорить о таком качестве, как «человечность». Однако для самого сопереживающего такая черта характера может привести к личным проблемам. Если постоянно сопереживать другим людям, то они начнут пользоваться вашим расположением без нужды.
Однако необходимо помнить и о том, что без сопереживания человек становится черствым и не видит ничего и никого вокруг себя. А это означает, что он начинает делать ошибки в своих поступках. И такой фактор может вызывать конфликтные ситуации.
Значит, необходимо соблюдать некий баланс и стараться относиться к людям так, как вы относитесь к себе. «Примерять» на себя ситуации, в которые вы невольно вовлекаете своих коллег или знакомых. Тогда вам не придется выслушивать упреки в свой адрес.
Выявление источника беспокойства
Если на душе человека неспокойно, то его жизнь перестает быть полноценной. Значит, необходимо определить те моменты, которые вызывают у вас раздражение. Например, сосед постоянно мусорит возле вашей двери, и это вас выводит из равновесия. Однако вы не делаете замечание соседу, а вымещаете раздражение на близких.
Так поступать нельзя. Необходимо устранить раздражитель, а именно – добиться от соседа, чтобы он начал вести себя правильно. Тогда вы почувствуете облегчение и обретете уверенность и самоуважение. Ваше внутреннее состояние улучшится.
Отстранение от негатива
Научитесь не обращать внимания на выпады в ваш адрес. Лучший способ – это отключение. Как только вы услышите что-то плохое, попробуйте представить стену, которая разделяет вас и противника. Она должна быть очень плотной, и через нее не должен проходить звук.
Если вы все сделаете правильно, то вы перестанете слышать то, что вам говорят. А дальше вспомните приятную мелодию и прокрутите ее в своей голове.
Концентрация на дыхании
При помощи дыхания можно стабилизировать свое психическое состояние. Если произошла конфликтная ситуация, попробуйте дышать по схеме 4х4х4. Вдыхайте воздух и считайте до 4. Задержите воздух, считая до 4, а затем выдохните его, досчитав до 4.
Управление эмоциональными перегрузками
Внутренним состоянием можно научиться управлять. Если вы бурно реагируете на мнение окружающих или на другие выпады, то перестаньте это делать, так как ни к чему хорошему это не приведет. Для этого запрограммируйте себя на данные действия. Например, если вы услышали в свой адрес что-то плохое, то представьте дорожный знак СТОП и переключите свои мысли на позитивные воспоминания.
Эффективные методики
Перестать эмоционально реагировать на все то, что происходит вокруг вас, можно и даже нужно. Научиться этому помогут различные методики.
Сведение общения к минимуму
Если вы плохо реагируете на какого-либо человека или он вас просто раздражает, то сведите до минимума общение с ним. А если это не всегда удается, то перед встречей и после нее проведите ряд успокаивающих упражнений, например, можно использовать упражнение на дыхание.
Подруге, которая досаждает вам придирками, необязательно грубить, а можно просто сказать, что очень заняты каким-либо делом и освободитесь не скоро. Возможно, устав ждать встречи с вами, приятельница забудет о вашем существовании.
Контакты строго по делу
Есть люди, которые получают энергетическую подпитку от того, что постоянно доводят других людей до нервного срыва. Например, у вас есть начальник, который вызывает «на ковер» своих подчиненных и отчитывает их без особых на то причин. В этом случае вам нужно либо уволиться с работы, либо сделать так, чтобы такие экзекуции проводились с вами как можно реже. Для этого выполняйте свою работу на безупречном уровне.
Отчеты и различные документы можно передавать через помощника или по почте. Прямые контакты постарайтесь исключить. А если вам все же вынужденно приходится иногда присутствовать на деловых встречах, то ведите себя так, чтобы у вашего начальника возникало к вам как можно меньше вопросов.
Для этого заранее подумайте о том, что вы будете говорить и делать. Стоит также предусмотреть и ответы на вопросы, которые могут возникнуть в процессе этой встречи.
Исключение споров
Некоторые люди в принципе не любят спорить и что-то кому-то доказывать. Другие, наоборот, только и ждут, чтобы о чем-нибудь с кем-нибудь поспорить. В споре рождается истина, но в большинстве случаев споры приводят к конфликтным ситуациям. Например, два друга постоянно дискутируют о том, какая команда выиграет в матче, а какая проиграет.
Если кто-то из них обладает взрывным характером, то в этом случае спорщики могут дойти до серьезной ссоры и даже до драки. Значит, если вы не хотите распрей, исключите противоречивые ситуации.
Постарайтесь заранее предугадать свои действия и действия своих оппонентов, если вы чувствуете, что возникшая проблема имеет довольно щепетильный характер. Например, вашей подруге нужна денежная помощь, и вы ее предложили. Пословица гласит: «Хочешь потерять друга, займи ему денег». Очень мудрое высказывание предупреждает о том, что сюжет с займом денежных средств является довольно щекотливым.
Поэтому в этом случае обязательно обговорите условия предоставления займа. Иначе близкий человек может подумать, что у вас много доходов и решит вовсе не отдавать долг. Этот поворот событий вам не понравится, и вы начнете предъявлять претензии. В конечном итоге вас обвинят в жадности.
Мудрый человек всегда планирует свои будущие действия для того, чтобы избежать раздоров с кем-либо. И это правильно. Необходимо представлять то, что вы хотите получить в конечном итоге.
Кроме того, вам необходимо уметь грамотно доносить свои мысли до тех людей, которые имеют к вам отношение.
Источник: vplate.ru
Как не реагировать на негатив и провокации излишне эмоционально
Удивительно насколько люди разные, со своим набором качеств, темпераментом, характером, установками и взглядами на жизнь. Восприятие ситуации одним человеком может кардинально отличаться от восприятия той же ситуации другим. Соответственно эмоции, которые люди выражают, также разнообразны: о ком-то можно сказать «позитивный», кто-то многое воспринимает через призму негативных установок.
Почему нужно правильно реагировать на негатив
Фото автора cottonbro: Pexels
Одному характерна тактичность и даже если он имеет отрицательное отношение к поступкам других людей, чувство такта не позволит напрямую высказывать свое мнение. А другой с удовольствием выражает все что думает, не отдавая себе отчет в том, что это может обидеть собеседника.
Люди, источающие негатив, вряд ли готовы измениться ради соблюдения комфорта других людей. Поэтому сегодня будет разговор о том, как не обращать внимания на нелестные высказывания в свой адрес и как не принимать на свой счет то, что думают другие.
Негатив, в первую очередь, это отрицательная энергия, передаваемая от одного человека к другому. Для начала разберемся, почему у некоторых людей возникает потребность делиться с другими этой неблагоприятной энергией.
Почему люди выплескивают негатив?
- Человек, таким образом, самоутверждается.
Указывая на отрицательные черты другого человека, он пытается «превознести» себя, доказать, что он лучше. Это могут быть высказывания, указывающие на то, что ты плохо в чем-то разбираешься. Например: «Зачем ты купила это платье, оно тебе не идет», «Почему ты не занимаешься спортом? Вот я уже полгода занимаюсь».
Как защититься от негатива окружающих людей?
- При помощи высказывания негатива, человек избавляется от накопившегося стресса и напряжения.
К сожалению, он не умеет по-другому справляться с внутренним дискомфортом. Здесь человек может высказывать абсолютно все, что у него скопилось. Как правило, он это делает агрессивно, пытаясь обвинить собеседника, хотя последний не имеет отношения к его дискомфорту.
- Есть люди, которые жить не могут без того, чтобы не высказывать что-то отрицательное другим.
Как правило, если им тоже отвечают нехорошей энергией, можно заметить, как чувство удовлетворения начинает наполнять их.
Таких людей называют энергетическими вампирами. У них действительно есть потребность в выкачивании жизненных сил у окружающих. Обладателей таких особенностей характера можно встретить где угодно.
Думаю, ты когда-нибудь сталкивалась, например, с женщиной, которая пришла в магазин и начинает очень эмоционально общаться с продавцом, доказывая, что он делает все неверно, продукция в магазине плохая и вообще вокруг все виноваты. Скандал буквально рождается на ровном месте. Когда же продавец уже находится на грани срыва, женщина, удовлетворенная таким исходом, спокойно удаляется.
- Причиной систематического всплеска отрицательных эмоций могут быть психологические травмы и неверные установки, сформированные в детстве.
Допустим, ребенок рос в семье, где отец в моменты недовольства мелочами, мог молниеносно взрываться и начинать выливать все, что накопилось на близких людей. В случае если у ребенка сформируется такая же модель поведения, он будет считать нормой во взрослой жизни вести себя точно также.
- Негатив как защитная реакция.
Есть люди, для которых лучшая защита – это нападение. Причем поводом для выливания отрицательных эмоций может послужить совершенно невинная шутка или ситуация, которая покажется ему неприятной. Вместо адекватного ответа, может поступить грубая, резкая реакция человека, он как будто попытается защититься.
Какая бы причина не явилась ключевой в волне отрицательных эмоций, это не оправдывает человека с подобной реакцией. Твоя задача научиться не принимать негатив близко к сердцу, ведь все, что доносит в своей позиции твой оппонент, это не про тебя, а про его внутреннюю дисгармонию.
Как не реагировать на негатив?
- Если близкий и родной человек начинает негативно высказываться в твою сторону, для начала попробуй подавить отрицательные эмоции лаской и нежностью. Обними, скажи, что понимаешь и любишь. Возможно, человек успокоится и переключится на позитивную волну. Однако этот метод работает не всегда.
- Когда ты слышишь в свой адрес поток негатива, один из вариантов – устраниться от собеседника, выйти из помещения. Чтобы это было более корректно, предложи продолжить разговор позже. Возможно, спустя некоторое время человек остынет, и беседа будет более продуктивной.
- Если возможности выйти, из общего помещения нет, можно воспользоваться техникой эмоционального отстранения. Представь, что между тобой и собеседником находится стекло или стена и весь негатив, который исходит от оппонента, не может дойти до тебя. Ты как будто находишься под защитой.
- Еще одна подобная техника выглядит так: негативно настроенного человека мысленно перевоплоти в какого-нибудь смешного героя или в насекомое, например в муху. Думай о том, что какая-то назойливая муха летает, жужжит, но никакого вреда не несет. Подобные техники помогут отстраниться, не замечать отрицательный посыл в твою сторону.
- Еще один способ – мысленно пожалеть человека. Пойми, что собеседник, скорее всего, делится негативом потому, что ему морально плохо. Ведь человек, у которого жизнь наполнена счастьем и гармонией, не станет без повода «выплескивать яд».
- В борьбе с негативом могут помочь медитации. В момент «нападения» сосредоточься на чем-то очень приятном, представь красивую картинку в голове, мысленно окажись там. Либо, как при выполнении классической медитации сосредоточься на своем дыхании. Медленный вдох, выдох стоит производить на протяжении нескольких минут. Благодаря данной технике тебе удастся успокоить свою нервную систему и отвлечься от неприятной действительности.
Какую реакцию на негатив давать не нужно
- Самое важное правило – нельзя отвечать негативом. Не нужно вступать в конфликт с ответными обвинениями.
- Не оправдывайся. Это лишь закрепит убеждение нападающего в том, что он правильно поступает и благодаря своему убеждению он продолжит сбрасывать отрицательные эмоции на тебя.
- Не пытайся успокоить. Попробуй это сделать один раз, однако если это не принесет результата, лучше отстраниться. Ведь до тех пор, пока человек не выскажет все, что накопилось, он, вряд ли успокоится. Баланс и выход из ситуации он должен искать в себе.
- Не обвиняй себя. Негатив со стороны другого человека далеко не всегда связан с твоей неправотой, поэтому чувствовать вину ты должна только в случае, если ты действительно неправильно себя повела. А это уже совсем другая история.
Важно в общении с людьми, даже в неприятных ситуациях и разговорах, оставаться спокойной, позитивной и уравновешенной. Ведь только имея такой настрой можно противостоять любому недоброжелательному человеку. И тогда его отрицательная энергия никогда не сможет проникнуть в глубину твоей души и задеть тебя, ведь ты будешь полностью защищена теплом, светом и добрым настроем.
Вам может понравиться
- Проявления эмоций и чувств и их характеристика в психологии с примерами
- Как справиться с гневом и раздражительностью – ТОП-5 советов
- Как научиться не нервничать и контролировать свои эмоции
- Как сдержать слезы и не заплакать при разговоре – советы психолога
- Что такое сдержанность, и как научиться её проявлять в общении
Источник: samka.co