Вполне нормально использовать успешных, счастливых людей в качестве ориентира, но вот как сделать так, чтобы это не начало съедать вас изнутри.
Возможно, всё началось с уведомления на LinkedIn о том, что ваш профессиональный конкурент получил важное повышение. Или, возможно, до вас дошли слухи, что ваш бывший коллега получил работу своей мечты. Внезапно вас накрывают такие негативные эмоции, как зависть, ярость и разочарование.
«Сравнение – это адаптационный механизм, который помогал нам выживать, думать, чувствовать, рассуждать и взаимодействовать. Но, как и многие другие адаптационные психологические механизмы, у сравнения существует и негативная сторона», — рассказал Мэттью Болдуин, доктор Центра Социального Познания в Университете Кёльна в Германии. Сравнение становится открытой дверью для зависти и в крайних случаях может даже привести к негативным действиям, например, к саботажу чужого успеха.
6 ПРАВИЛ, КАК ПЕРЕСТАТЬ СРАВНИВАТЬ СЕБЯ С ДРУГИМИ. В ЧЕМ ВРЕД? ПОЛЕЗНЫЙ ТЕСТ и ПРИМЕР ИЗ ПРАКТИКИ.
Мир, в котором мы постоянно связаны друг с другом посредством социальных сетей, никак не помогает в решении этой проблемы. Исследование, проведённое в ноябре 2018 года сотрудниками Университета Пенсильвании, обнаружило, что частое использование Facebook, Instagram и Snapchat приводило к усилению чувств депрессии и одиночества. Исследователи обнаружили, что тщательно отобранные изображения могут заставлять людей думать, что они справляются со своей жизнью не так хорошо, как другие.
Уделяйте внимание своим чувствам
Эти чувства могут сигнализировать о том, что существует куда большая проблема, утверждает Натали Пеннингтон, доктор наук, старший преподаватель коммуникативных наук в Университете Невады. Зачастую они связаны с вашими взаимоотношениями и общим удовлетворением от своей жизни. «Дело не в том, что технологии вгоняют вас в состояние депрессии, а в том, что, вероятно, вы и так испытывали сложности в своих взаимоотношениях, просто технологии усугубили эту проблему», — рассказала она.
Когнитивные искажения также влияют на нашу склонность сравнивать себя с другими людьми как в онлайне, так и в жизни, утверждает Престон Ни, профессон коммуникативных наук в Футхилл-Колледже в Лос-Альтос-Хиллз, штат Калифорния, а также автор книги «How to Let Go of Negative Thoughts and Emotions–A Practical Guide». Предвзятость новизны, склонность запоминать события, которые произошли недавно, а также предвзятость социального сравнения, из-за которой мы испытываем соперничество с тем, кто, как нам кажется, справляется лучше, чем мы, может всерьёз искажать наше восприятие мира. «Мы не знаем целой истории. Мы знаем лишь то, что можем увидеть, а то, что мы видим, полностью подвержено искажениям», — утверждает он.
Кроме того, наше внимание зачастую приковывается к людям, которые занимаются большими делами и добиваются заметных успехов. Но вы не знаете всей истории, которая стоит за их достижениями, утверждает организационный психолог и консультант по менеджменту из Торонто Майкл Водяной. Порой наша склонность принимать пессимистическую точку зрения, возможно из-за отрицательного смещения, может экстраполировать чужой успех в нечто более худшее, утверждает он.
Как не сравнивать себя с другими и поднять самооценку. Неуверенность в себе.
«Пессимист может зацепиться за эту мысль и начать расширять и раздувать её, доходя до слов: “Знаете, никто меня не заметит. Я никогда не получу повышение. Я недостаточно хорош”», — утверждает он.
Превратите сравнение в конкурентное преимущество
Если использовать сравнение здоровым образом, то оно может послужить для вас мотивационным инструментом, утверждает Болдуин. Если вы чувствуете, что кто-то другой умнее, чем вы, и это мотивирует вас начать заниматься перед экзаменом, то это хорошо. Основная сложность здесь – оставить негативные ощущения за скобками. Вот шаги, которые могут помочь с этой проблемой.
Уделите время, чтобы подумать над собственными ценностями. Отвлечение на достижения других людей может быть признаком того, что вам пора задуматься над тем, что для вас важно, утверждает Ни. «В конечном итоге, если у вас есть крепкий внутренний набор лучших практик или внутренних ценностей, если вы хороши в том, чем вы занимаетесь, если вы занимаетесь развитием своей карьеры, то вы с высокой вероятностью будете испытывать позитивные чувства в отношении своей профессиональной производительности, вне зависимости от внешних факторов, а значит не имеет никакого значения, получил ли кто-то повышение или нет. Вы знаете, кто вы такой», — рассказал он. Поэтому подумайте над тем, что для вас действительно имеет значение.
Поймите, что работает хорошо. Проведите пересмотр того, что происходит в вашей жизни, утверждает Ни. Что у вас не получалось? Какие позитивные достижения принесли вам позже удовольствие? Определите эти достижения, даже если они не очень большие.
Сравнивайте яблоки с яблоками. Взгляните получше на человека или на ситуацию, утверждает Водяной. Вы точно сравниваете яблоки с яблоками? Есть ли у этого человека связи, которых у вас нет? Есть ли у них специальное образование или какие-либо другие преимущества?
Изучите имеющиеся свидетельства того, что привело человека к его достижению, а затем поймите, чего вы не знаете. Неизвестное могло сыграть огромную роль в произошедшем.
Следуйте за целью. Если кто-то достиг уровня, которого хотите достичь вы, используйте этого человека в качестве образца. Изучите, что делал этот человек, чтобы добиться этого успеха, а затем внедрите эти виды деятельности в собственный распорядок. Обсудите этот вопрос со своим наставником, менеджером или другим надёжным советником, чтобы понять, как вы сможете достичь этой точки.
Выстраивайте взаимоотношения. Самое важное, что вы можете сделать как с профессиональной точки зрения, так и с личной – это сфокусироваться на построении уверенного чувства осмысленности своей жизни, а также на взаимоотношениях и интересах, которые будут приносить вам удовольствие. Пеннингтон утверждает, что недостаток инвестирования в этих элементы сбалансированной жизни могут привести к преувеличению важности других хороших новостей. У вас есть множество областей, в которых вы можете испытать свою силу и удовлетворение, что позволит вам лучше справляться с ситуацией в перспективе.
fastcompany.com, перевод: Артемий Кайдаш
Источник: hr-portal.ru
Как перестать завидовать и сравнивать себя с другими?
Только не говори, что не сравниваешь себя с другими и не завидуешь. Вокруг много людей, которые добились большего, зарабатывают лучше, живут благополучнее, имеют более хорошее материальное положение и более счастливы. Как так, что даже моложе тебя люди, обошли на очередном повороте? Почему у них есть все, а у тебя мало чего?
«Зависть разрушительна.» Зигмунд Фрейд
Что крадет у тебя счастье, силы, продуктивность и трудолюбие? Зависть. Каждый раз, когда завидуешь кому-то, то делаешь себе только хуже. Зависть запускает процесс самоуничтожения человека. Она гложет и заставляет нас терять веру в себя. Мы опускаем руки, перестаем ценить имеющееся и начинаем считать себя неудачниками.
Но это все глупо и крайне опасно.
Источник: mensby.com