Мы привыкли думать, что полностью контролируем свое сознание и поступки и лишь слабость воли мешает отказаться от вредной привычки сравнивать себя с другими. Не совсем так. Преподаватели американских бизнес-школ Адам Галински и Морис Швейцер утверждают, что сравнение себя с другими — это врожденная потребность, с помощью которой мы измеряем наш личный уровень счастья. Они приводят в пример эксперимент Франса де Вааля (Frans de Waal) с капуцинами: одной обезьяне давали огурцы в виде вознаграждения, а другой давали виноград. Когда первая обезьяна заметила разницу, она отказалась от огурца и стала требовать виноград.
Все мы, так или иначе, смотрим на других — это позволяет уместно одеться на вечеринку, соблюдать правила этикета в незнакомой стране или произвести хорошее впечатление в новой компании. Но социализация закрепляет привычку сравнивать себя с другими гораздо сильнее, чем это необходимо для комфортного пребывания в обществе. С самого детства над нами реет призрак «сына маминой подруги», который гораздо лучше учился, убирал в комнате и общался со старшими. Со временем число таких «эталонов» только растет — от бывших однокурсников, уже купивших квартиру, до звезд инстаграма, выезжающих в отпуск 10 раз за год (чуть ли не каждый сталкивался с гнетущим FOMO (Fear of Missing Out) — синдромом упущенной выгоды). И вот, кажется, такая естественная склонность начинает приносить вам вполне серьезные страдания и лишает сна.
Как перестать сравнивать себя с другими людьми
Снизьте ожидания
Потребность постоянно сравнивать себя с другими — признак невысокой самооценки и неуверенности в своих силах. Но такая привычка лишь усугубляет ситуацию. Мы начинаем сверяться с окружающими, чтобы убедиться, что подходим этому миру, но взгляд ожидаемо цепляется за лучших и самых ярких. Самооценка падает еще ниже, зависимость от мнения других растет, и это превращается в порочный круг, который необходимо разорвать.
Среди нас очень мало людей со здоровой самооценкой. Обвинять себя в этом, стыдиться и ощущать собственную никчемность — неэффективно. В детстве у вас было мало шансов получить другую самооценку, потому что ребенок формируется под воздействием внешних факторов, а не в результате собственных усилий.
Самооценку можно повысить, либо становясь успешнее, либо снизив притязания и отказавшись от сравнения себя с другими. Психолог и философ Уильям Джеймс считал рациональным второй путь, поскольку всегда найдется человек успешнее или умнее вас, а список требований к себе может расти бесконечно и нервировать еще больше.
Учтите, что люди с низкой самооценкой более склонны оценивать себя и других по внешним атрибутам и вы не знаете, что стоит за красивыми фотографиями в инстаграме, шикарными машинами и огромными зарплатами.
Поставьте цель
Правильная постановка цели сокращает путь к ее достижению. «Я не хочу сравнивать себя с другими людьми» — плохая формулировка, которая фокусирует вас на этом процессе и вновь возвращает в порочный круг. Цель «не делать» невыполнима, установка «делать что-то другое» работает. Например, рационально анализировать свои желания и потребности.
Как не сравнивать себя с другими и поднять самооценку. Неуверенность в себе.
Если вы постоянно сравниваете себя с коллегой, который приезжает на работу на машине бизнес-класса, в то время как вы добираетесь на метро, недостаточно просто сказать себе: «Хватит сравнивать!» Гораздо эффективнее рассчитать, как лучше передвигаться по вашему городу. После этого можно объективно решить, стоит ли завидовать машине в месте, где на метро до работы добираться гораздо быстрее, а если лень — всегда можно вызвать недорогое такси. Помните, что любое сравнение субъективно и не всегда имеет отношение к вашим настоящим потребностям.
Мыслите критически
Запуская деструктивную цепочку мыслей о том, у кого трава зеленее, мы всерьез обманываем самих себя и уходим далеко от рациональности. Поведенческий экономист компании Morningstar Сара Ньюкомб провела 669 глубинных интервью, чтобы выяснить, как сравнение с другими влияет на нашу жизнь.
«Надо отдавать себе отчет, что когда вы погружаетесь в сладкую жизнь, то сопоставляете ее со своим скучным бытом, — говорит Ньюкомб. — Вы видите лучшие постановочные кадры, а думаете о своей самой унылой повседневности. Остановитесь и подумайте рационально».
Сопоставлять самые яркие эпизоды чужой жизни с самыми унылыми своими — как минимум нечестно и заранее ставит вас в пораженческую позицию. Учтите это, когда в следующий раз будете сокрушаться из-за скучного дня в офисе, смотря на фото из отпуска бывшей коллеги, которая сидит на работе не меньше вас.
Следите за собой
Чтобы избавиться от привычки сравнивать себя с другими, cначала проанализируйте, каковы главные триггеры (замечание от родственников, неудача на работе или, может, одиночество?) для деструктивных мыслей и что происходит потом. Хорошенько обдумав свое поведение, вы получите набор присущих вам паттернов (можете записать их в дневнике) и сможете лучше себя контролировать.
В следующий раз, решив сравнить себя с соседом или известным блогером, действуйте хотя бы немного иначе: подумайте, чему можно научиться у человека, который привлек ваше внимание.
Помните о своей уникальности
Сравнивать себя с другими (словно две машины с одного конвейера) просто неэффективно. Каждый из нас уникален: разные родители, происхождение, ценности, приоритеты, способности. Хотите себя с сравнивать? Обратите внимание на самого себя. Ориентируйтесь только на те цели, к которым осознанно стремитесь.
Для этого записывайте свои достижения, анализируйте каждый отрезок пути. Подумайте, чему вы научились, что увидели и осознали, над чем еще нужно поработать. Такую работу можно проводить самостоятельно: пользуйтесь чеклистами, записывайте мысли в аудисообщениях в мессенджерах самому себе, заведите дневник привычек и т. д. Или при помощи психолога или коуча, который будет задавать правильные вопросы, не станет превозносить ваши достижения или лишний раз указывать на недостатки.
Источник: theoryandpractice.ru
«Хочу не хуже, чем у других». Психолог рассказывает, почему завидуют и как избавиться от этой разрушительной эмоции
«Все чаще ловлю себя на мысли, что сравниваю свою жизнь и жизнь своей семьи с другими людьми. Часто завидую более успешным или, как мне кажется, более счастливым друзьям и знакомым. В этом тяжело признаться, но, наверное, это зависть. Я не хочу им ничего плохого, но хочу в своей жизни «ничем не хуже, чем у них». Подскажите, как избавиться от этих навязчивых мыслей?
Это, кажется, со временем испортит и отношения с друзьями, и мою собственную жизнь».
Вопрос комментирует Лилия Рубцова, главный внештатный психолог Бобруйска и Бобруйского района:
Как перестать завидовать
Не забывайте о том, что зависть разрушает. И страдает от этого не только ваша психика, но и физическое самочувствие! Для организма чувства не проходят бесследно, они могут провоцировать возникновение психосоматических заболеваний. Позаботьтесь о своем здоровье и отпустите тяжелые мысли.
Чтобы избавиться от зависти, человек должен сказать себе «стоп».
Почаще задавайте себе вопрос: «За что я благодарен жизни?» Может, в прошлом году у вас было прекрасное путешествие на море или вы встретились с друзьями. Именно в этом и есть настоящая жизнь, а не в постоянном сравнении себя с другими.
Относитесь к зависти, как к мотивации для собственного развития и роста. Пусть победы других вдохновляют вас на новые подвиги. В этом случае у вас просто не останется времени размышлять о безоблачной жизни тех, кому вы завидуете.
Чем больше человек видит, какой он молодец, тем выше его уверенность в себе и меньше невротический мотив сравнения с другими. Тогда успехи и достижения других людей будут восприниматься как должное и нормальное явление. Успеха просто так не бывает! Это большой труд.
Вот еще несколько советов:
- Сравнивайте себя только с собой. Каким человеком вы были вчера и каким можете стать завтра?
- Сконцентрируйтесь на собственных достоинствах. Научитесь подмечать в себе положительные качества, и вы заметите, что будете чувствовать себя спокойнее и свободнее.
- Подумайте о своих истинных желаниях. Зависть нашептывает: ваши соседи уехали в теплые края, а коллега вместо вас получил повышение. Но действительно ли вы готовы резко изменить свою привычную жизнь, уехав в другую страну? И нужно ли вам это повышение со всей его ответственностью?
Составьте список радостей и следуйте ему
Составьте список того, что вас радует в жизни (30–50 пунктов). Очень важно, чтобы это были действия разного масштаба – от покупки шоколадки до кругосветного путешествия. И чтобы это было действие, которое вы можете реализовать сами.
Например, формулировку «меня порадует звонок лучшей подруги» стоит заменить на: «Я радуюсь, когда звоню и общаюсь с лучшей подругой».
А теперь самое интересное: проведите личный марафон и в течение двух недель выполняйте действия из этого списка, но с одним условием – не ограничиваться чем-то одним, а все время выполнять разные действия. Результат не заставит себя ждать: вскоре вы почувствуете, что стали чаще радоваться жизни. И другим людям!
Источник: bobruisk.ru
Как перестать завидовать и сравнивать себя с другими?
Только не говори, что не сравниваешь себя с другими и не завидуешь. Вокруг много людей, которые добились большего, зарабатывают лучше, живут благополучнее, имеют более хорошее материальное положение и более счастливы. Как так, что даже моложе тебя люди, обошли на очередном повороте? Почему у них есть все, а у тебя мало чего?
«Зависть разрушительна.» Зигмунд Фрейд
Что крадет у тебя счастье, силы, продуктивность и трудолюбие? Зависть. Каждый раз, когда завидуешь кому-то, то делаешь себе только хуже. Зависть запускает процесс самоуничтожения человека. Она гложет и заставляет нас терять веру в себя.
Мы опускаем руки, перестаем ценить имеющееся и начинаем считать себя неудачниками. Но это все глупо и крайне опасно.
Кто-то имеет более хорошую должность, кто-то неприлично богат, кто-то чрезвычайно умен, кто-то имеет успех в личной жизни, кто-то владеет материальными благами, кто-то очень красив, а кто-то удачлив. Всегда есть люди, которые добились в чем-то больше, чем ты. Но их не так много, может единицы процента.
Полезная привычка
Как справляться с тем, что ты кажешься жалким неудачником на чужом фоне? Почему кто-то моложе богаче, успешнее и счастливее тебя? Почему чувствуешь, что ничего не значишь в жизни и все упустил? Как справиться с чувством зависти, обиды и досады?
Читайте нас в Вконтакте , чтобы быть в курсе событий
Подписаться
Как перестать завидовать и сравнивать себя с другими?
Человек моложе тебя, но добился большего? Их успех – это не твоя неудача. Вообще понятие успех относительно. Иметь большую должность – это еще не значит, что жизнь удалась, а ты счастлив. Работа может приносить сильный стресс и душевный дискомфорт.
Эти люди могут быть менее счастливы, чем ты.
Неважно сколько зарабатываешь и чего достиг. Имение большего количества денег, чем тебе требуется, не сделает счастливым. Важно заниматься чем-то, что тебе нравится. Тогда ты будешь более счастлив, чем остальные. Это все, что имеет значение.
Привычки, изменяющие жизнь
Не сравнивай себя с другими. Ты не знаешь какие тяготы им пришлось пережить и с чем столкнуться. Может там даже завидовать нечему? У всех разная дорога в жизни. У кого-то прямая и широкая, когда у других извилистая и узкая.
Пока ты двигаешься вперед, а не стоишь на месте, все отлично.
Мы привыкли себя сравнивать с лучшими из лучших. Кто является 0,0001% от населения мира. Как перестать завидовать и сравнивать себя с другими? Попробуй сравнить себя с теми, кто хуже. У кого ситуация хуже, доход ниже, перспектив нет, здоровье слабое и все плохо в жизни.
Можно сравнивать себя только со среднестатистическим человеком в твоем месте жительства. Это будет более объективно. Но даже лучше этим не заниматься. Это не дает верной картинки. Один идет к мечте, а поэтому ему тяжелее. А в это время кто-то всю жизнь работает на одном месте в комфорте.
Но лучше быть тем, кто идет к мечтам.
Как избавиться от интернет зависимости?
Всегда есть те, кто богаче и лучше. Как перестать завидовать? Не надо тратить время и силы на то, что ты не можешь изменить. Беспокойся о том, как ты можешь изменить жизнь к лучшему.
Сравнивать себя с другими глупо по той причине, что каждый сталкивается с разными обстоятельствами и стартует из разной жизненной позиции. Не сравнивайте себя с тем, кем кто-то является сегодня. Сравнивай себя с тем, кем ты был вчера. Единственный критерий – это твои более ранние версии. Жизненная гонка длинная. Но это гонка с самим собой. Каждый день становится лучше и лучше.
В этом кроется счастье.
Как перестать завидовать?
- Полюби себя всем сердцем и душой.
- Найди людей, которые будет тянуть тебя вверх, а не вниз.
- Сравни себя вчерашнего, с собой завтрашним.
- Относись к себе так, словно ты сам себе помогаешь.
- Не позволяй себе жить так, как ты не хочешь.
- Не отвлекайся на рутину, суету и глупости, чтобы не тратить время зря.
- Каждый день делай что-то важное для позитивных перемен.
- Установи порядок и дисциплину, чтобы не саботировать перемены к лучшему.
Источник: mensby.com