Чтобы понять, что чувство ответственности стало проблемой, задайте себе следующие вопросы.
- Часто ли вы обращаете внимание на нужды других, но пренебрегаете собственными?
- Часто ли вы напоминаете другим об их обязанностях и раздражаетесь из-за того, что они кажутся безответственными?
- Часто ли вы соглашаетесь на чужие просьбы, испытывая при этом обиду?
- Чувствуете ли вы на себе всю тяжесть неудачного результата?
Положительные ответы могут говорить о склонности к гиперответственности. Чтобы найти баланс, следуйте этим стратегиям.
Проанализируйте свои убеждения
Подумайте, какие убеждения и страхи поддерживают эту привычку. Действительно ли они реальны?
Склонность к гиперответственности может зародиться еще в детские годы, а со временем стать частью самосознания. К примеру, человек может гордиться тем, что является крайне ответственным. А если это качество когда-либо приносило пользу, то можно с легкостью попасть в его ловушку.
Постарайтесь взглянуть на передачу ответственности под иным углом. Представьте, что таким образом вы предоставляете больше возможностей другим людям. Позволив им самостоятельно справляться с задачами, вы помогаете им повышать свои навыки и уверенность в себе.
Снимите с себя чужие обязанности
Неважно, как вы взяли на себя ответственность — добровольно или вынужденно — настало время передать ее.
Начните с малого. Выберите одну обязанность и передайте ее определенному человеку. Это может быть задача, которой и так должен заниматься другой сотрудник. Или же та, за которую может отвечать другой член команды, например отслеживание сроков завершения проекта.
Обязательно сообщайте, чем именно вы занимаетесь и зачем, а также совместно продумайте, как другой человек приступит к выполнению этой задачи.
RB.RU готовит большое обновление — и мы хотим учесть пожелания и интересы вас, наших читателей. Если вы готовы поделиться своим мнением об RB.RU, переходите по ссылке, чтобы заполнить короткую анкету.
Например, можно сказать так: «Недавно я пересмотрел все свои обязанности. Я писал электронные письма с новостями по этой инициативе, и за это должны отвечать вы. Сможете начать со следующей недели? Какая помощь вам для этого потребуется?».
Поначалу может возникнуть небольшая заминка, но не поддавайтесь искушению отказаться от своей задумки — иначе закончите тем, с чего начали.
Определите свой истинный список обязанностей
Оцените свой реальный процент ответственности.
Если кажется, будто тяжесть всего мира лежит на ваших плечах, попробуйте упражнение с круговой диаграммой. Возьмите лист бумаги и составьте список всех участников ситуации, в которой вы оказались.
Например, если вы работаете партнером в юридической компании и в одиночку пытаетесь решить проблему, связанную с клиентом, то в такой список стоит включить CEO, команду руководителей, членов совета директоров, консультантов по вопросам стратегии и другого адвоката.
Затем нарисуйте круг и распределите отвественность за эту ситуацию между людьми и командами из списка. Сложите эти суммы и определите оставшийся процент — именно на него приходится ваша доля ответственности.
Принимайте помощь
Большое количество обязанностей может возникать из-за того, что вы соглашаетесь на любую просьбу о помощи, но не просите ее взамен.
Пришло время восстановить баланс. Для начала попробуйте принимать предлагаемую помощь. Не стоит беспокоиться о том, что вы обременяете окружающих — другой человек будет испытывать те же положительные чувства, что и вы, когда оказываете помощь.
После этого можно начать обращаться с конкретными запросами. Важно точно формулировать просьбу и избегать расплывчатых заявлений, таких как «мне может понадобиться помощь в этом проекте».
Руководители, которые обращаются за поддержкой к членам команды, помогают им становиться сплоченнее и повышать позитивный настрой.
Сопереживайте другим, но не принимайте на себя их страдания
Ваша задача — разобраться в ситуации, не становясь эмоциональной губкой.
Сейчас коллеги с большей охотностью делятся личными переживаниями, и это помогает формировать здоровую рабочую среду. Но с другой стороны это может еще сильнее перегрузить тех, кто склонен брать на себя чужой эмоциональный груз, в особенности руководителей.
Чтобы защититься от негативных эмоций, важно соблюдать баланс между эмоциональной и когнитивной эмпатией. Когнитивная предполагает принятие точки зрения другого человека, чтобы понять его мысли и чувства. В свою очередь, эмоциональная эмпатия заключается в том, чтобы ощущать то, что чувствуют другие. И без должного контроля она может навредить здоровью.
Чтобы развивать когнитивную эмпатию, следует сосредоточить внимание на поиске информации. Вместо того чтобы ставить себя на чужое место, задавайте вопросы, которые помогут лучше понять, что думает и ощущает человек относительно своей ситуации.
Проявляйте сострадание по отношению к себе
Неизбежные ошибки стоит рассматривать как возможности для обучения.
Как известно, привычки и поведение тяжело менять. Часто на это требуется больше времени, чем хотелось бы. Кроме того, окружающие, которые привыкли полагаться на вас, могут не сразу принимать эти изменения.
Обучаясь распределять обязанности между собой и окружающими, старайтесь проявлять терпение. Неудачи — естественная часть процесса изменений. Задайте себе следующие вопросы.
- Чему может научить эта неудача?
- Что поможет вернуться на правильный путь?
Оптимизация обязанностей заключается не в уклонении от ответственности, а в нахождении подходящего баланса. Выполняя свои задачи на 100%, но не более того, можно избежать лишнего стресса и помогать окружающим расти.
Подписывайтесь на наш Telegram-канал, чтобы быть в курсе последних новостей и событий!
Источник: rb.ru
Им сложно жить. Они требуют от себя слишком многого
Женщины сами назвали то, что привело их к депрессии
Урсула Нубер психолог, автор научно-популярных книг по психологии, ведет частную психологическую практику
Что общего у женщин, страдающих депрессией? Это удалось выяснить благодаря исследованию, в котором они делились подробностями своей жизни.
Детство: тяжелое, строгое или холодное
Опрошенные женщины говорили о том, что в детстве их родители не могли удовлетворить их потребности. Некоторые упоминали о том, что родители были эмоционально холодными и заставляли их контролировать свои чувства. У других перед глазами не было примера того, как можно справляться со своими эмоциями, потому что их родители сами не умели этого делать.
Некоторые женщины выросли в семьях, где им пришлось столкнуться с наркотической зависимостью или физическим, в том числе сексуальным, насилием. По прошествии времени они находили связь между этим опытом и болезнью, но во время самого депрессивного эпизода не осознавали, какое отношение имеют эти ранние переживания к положению, в котором они оказались.
Так, одна из участниц исследования, уже после того, как преодолела депрессию, заметила сходство между своей матерью и супругом: «Мой муж ведет себя так же, как моя мать. У моей матери были твердые убеждения и странные правила». Из-за строгого воспитания матери уже во взрослом возрасте эта женщина легко поддавалась на манипуляции. «Когда у меня есть какое-то мнение, я легко могу его изменить, потому что боюсь поссориться. Я тут же иду на попятный».
Отношения – это испытание
Интервьюируемые характеризовали свои отношения с мужем или партнером, а также на работе как очень напряженные — они ощущались как непрерывное испытание и подрывали самооценку. Отношения с окружающими стали для женщин постоянным источником тревог, вокруг которого все время вращаются мысли.
Вот что сказала одна из участниц: «Что я испытываю чаще всего — это бессилие и беспомощность. По сути, я не могу ничего сказать или решить, мои эмоции и потребности не имеют значения».
«Уже много лет у меня такое чувство, будто я самый незначительный человек на свете и все остальные важнее, чем я. О моих интересах всегда вспоминают в последнюю очередь. Не важно где — в семье, с друзьями, на работе», — поделилась другая.
Некоторые из респонденток проходили через процедуру развода или уже развелись; еще одна женщина уже долгое время пыталась выйти из несчастливых отношений, но ей это никак не удавалось: «Я собираюсь развестись, но на это уходят все мои силы. Пока что я не могу этого сделать, я просто не в состоянии».
Женщины рассказывали о том, что партнер им изменил: «Это ужасный шок — словно очнуться ото сна и осознать, что у моего супруга есть другая, коллега с работы. Меня душит обида и ярость. Убила бы его». Еще одна дама, тоже столкнувшаяся с изменой супруга, заявила: «Я чувствую себя преданной. Я занималась семьей.
Он работал. Но теперь я знаю, что он не просто работал. Он еще и был с другой женщиной. А я собирала ему чемодан и гладила ему рубашки. Я была для него служанкой».
Страх по поводу работы
Однако конфликты с другими людьми не исчерпываются для опрошенных лишь отношениями с партнером и с родственниками. Женщины, пережившие в прошлом депрессивный эпизод, упоминали также о трудностях на работе или в учебе. Некоторые из них лишились работы после долгих лет трудового стажа и очень переживали, что не смогут больше найти подходящее место.
Психологи объясняют высокий риск депрессии, связанный с потерей работы, тем, что безработный человек испытывает утрату контроля. Беспомощный и бессильный, он полностью зависит от решений других людей и лишается важного источника признания и самоутверждения.
С точки зрения участниц исследования, их депрессия была вызвана еще и некоторыми другими проблемами на рабочем месте. Одной из женщин пришлось уволиться из-за синдрома эмоционального выгорания. Другая оставила свою традиционно мужскую профессию, так как больше не могла и не хотела выдерживать конкуренцию с мужским миром. Она чувствовала, что ее дискриминируют и систематически игнорируют, когда заходит речь о повышении по службе. Еще одна женщина столкнулась на работе с травлей со стороны коллег и в какой-то момент поняла, что больше не в состоянии выполнять свои обязанности.
Очень старалась быть хорошей
Оглядываясь назад, женщины признавали, что в тот период, когда они впали в депрессию, они строили свою жизнь, подстраиваясь под ожидания окружающих. Они пытались соответствовать идеалу, который они усвоили и реализации которого, как им казалось, ждут от них другие.
Каждая из них старалась быть хорошей дочерью, матерью, супругой, сестрой или подругой. Удовлетворить ожидания окружающих было для них важной целью, это придавало их жизни смысл.
Зачастую долгое время эти женщины не улавливали, что это занятие прежде всего утомительно и безнадежно. Если, несмотря на все усилия, в какой-то момент они осознавали, что не могут достичь своих амбициозных целей, они винили в этом самих себя. Вот слова одной из этих женщин: «У меня нет сил быть такой, какой я должна быть. Я плохая мать, я не соответствую тому образу матери, что есть у меня в голове. У меня не хватает на это ни умений, ни ресурсов».
Игнорировала свои потребности и удовлетворяла чужие
Женщины, принявшие участие в опросе, воспринимали как должное тот факт, что они обязаны подчинять свою жизнь потребностям других людей. Забота о других — больных родственниках, внуках, пожилых родителях или нуждающихся в помощи соседях — являлась неотъемлемой частью их представления о самих себе.
Вспоминая об этом периоде, они понимают, что все эти дополнительные задачи никак нельзя было на постоянной основе совместить с уже и без того имеющимися у них семейными и профессиональными обязанностями.
Одна из участниц исследования говорит об этом так: «Сегодня мне это ясно как день! Но в то время я и подумать не могла, что это невозможно. Мне казалось, что все дело во мне, что это я недостаточно хороша».
Другая собеседница признала: «Я перестала понимать, что хорошо, а что плохо. Я не знала, на что имею право для себя или сколько я обязана сделать для других». Еще одна женщина вспоминала о том, что, заботясь об окружающих, она совершенно потеряла из виду саму себя: «Я стала невидимкой, существом среднего рода. Я стремилась всем угодить — своим родителям, своему мужу. Я заботилась об их потребностях, а к самой себе относилась крайне критически и требовала от себя очень многого».
Неправильные решения из-за низкой самооценки
Все без исключения опрошенные женщины согласились с тем, что приняли в своей жизни по крайней мере одно серьезное неправильное решение. Они объясняли это неуверенностью в себе и психической нестабильностью, нехваткой социальных навыков и низкой самооценкой.
Действительно, совершенная ими ошибка могла быть связана с искаженным образом себя: из-за негативного представления и невысокого мнения о себе они не осознавали своих возможностей и способностей и в результате сбивались с пути. Они принимали решения в узко заданных рамках того, что считали правильным.
Например, выбирали мужчин, которых не любили, но которые, как им казалось, принесут ощущение безопасности и внимание, стабильность и благополучие — все то, чего они не получили в детстве и чего им очень не хватало во взрослой жизни. Нередко они использовали брак для того, чтобы выбраться из несчастных любовных отношений. Однако рано или поздно понимали, что «сделка» провалилась.
Несмотря на все их попытки приспособиться, несмотря на все усилия все сделать правильно, они не получали того, о чем мечтали: защищенности, поддержки, удовлетворения своей жизнью.
Почему женщины впадают в депрессию
Итак, вот главные причины, по которым женщины впадают в депрессию:
- Обычно такие женщины находятся в отношениях, в которых лишены бережного отношения к себе.
- В то же время они очень стараются угодить своему партнеру, а также другим важным для них людям. Они стремятся максимально приблизиться к идеальному образу самих себя, что, с их точки зрения, означает одно: быть максимально безупречной.
- Если они замечают, что не могут достигнуть этих целей, они обвиняют в этом самих себя. Они думают, что ни на что не способны, что с ними что-то не так, и прилагают все больше усилий. Однако в определенный момент их силы подходят к концу, и они не знают, что делать дальше. Их охватывает чувство беспомощности и бессилия, и они не понимают, как оказались в этой ужасной ситуации.
Ответы респонденток на вопрос «Почему вы впали в депрессию?» показывают, что высокий уровень заболеваемости депрессией среди женщин объясняется вполне понятными причинами. Таким женщинам сложно жить, потому что они ждут от себя слишком многого. Во многих случаях женская депрессия является результатом заоблачных ожиданий от самих себя в сочетании с чрезмерной снисходительностью к окружающим.
Большинство женщин, страдающих от депрессии, не осознают, насколько способствуют этому заболеванию условия, в которых они живут. Они не замечают, что уровень стресса в их жизни перешел все мыслимые границы, а вместо этого беспрестанно прикладывают усилия для того, чтобы все-таки справиться с требованиями окружающих.
Источник: www.7ya.ru
Как избавиться от излишней требовательности к себе?
Часто ли вы слышите внутренний голос, который твердит: «Ты должен делать это», «Ты должен делать то», «Ты слишком мало развиваешься», «Ты можешь гораздо лучше» и т.д.? Наверняка, такие формулировки не раз звучали в вашей голове. Конечно, постоянное требование чего-то от себя, может стимулировать к развитию, и это плюс, но задумывались ли вы, что именно бесконечные «долженствования» приводят к тому, что вы недовольны собой, не принимаете себя, не можете расслабиться и просто быть собой?
Как же перестать постоянно что-то требовать от себя? Если вы чувствуете, что пришло время перемен, и хотите внутренних трансформаций, попробуйте применить на практике наши советы.
ИЗМЕНИТЕ ВЗГЛЯД НА ПРОИСХОДЯЩЕЕ
Излишняя требовательность к себе обычно связана с тем, что человек слишком многого требует от окружающих. Попробуйте пересмотреть свое восприятие реальности и людей, находящихся вокруг вас. Позволяете ли вы другим людям быть другими? Даете ли вы другим людям самовыражаться так, как они хотят этого? Не слишком ли критичен ваш взгляд на происходящее?
Попробуйте относиться ко всему спокойнее, снисходительнее, проще. Попытайтесь отпустить постоянное желание сделать все «по-своему». Очень важно уметь принимать действительность такой, какая она есть, ведь именно тогда, когда вы не сопротивляетесь происходящему, вы становитесь гармоничнее и счастливее.
Пересмотреть свои взгляды поможет небольшая экстремальная встряска!
БУДЬТЕ В ХОРОШЕМ НАСТРОЕНИИ
Обратите внимание на то, как именно вы начинаете свой день. И речь не о действиях, а, в первую очередь, о мыслях. О чем вы думаете, как только открываете глаза? Многие думают о том, что предстоит сделать, выстраивая в голове список: «Нужно съездить туда-то», «Я должен убраться в квартире», «Мне необходимо идеально выполнить работу» и так далее.
При этом, вымышленный список дел с самого утра настраивает на стресс, усталость и требования к себе. Вместо этого, попробуйте думать (а, может, и произносить) что-то позитивное: «У меня все получится», «Я талантливая и сильная!», «Сегодня буду улыбаться каждому прохожему и дарить ему свое тепло». Таким образом, не только ваше настроение будет хорошим и добрым на весь день, но и окружающие люди будут чувствовать себя спокойно и приятно, находясь рядом с вами.
Отличным способом улучшить свое настроение может стать расслабляющая СПА — процедура.
ПОДАРИТЕ СЕБЕ ДЕНЬ «НИЧЕГОНЕДЕЛАНИЯ»
Часто ли вы позволяете себе не делать абсолютно ничего? Посвятите время тому, чтобы просто побыть наедине с собой: примите ванну, зажгите свечи или благовония, помедитируйте, поразмышляйте о себе, своей жизни, целях. А, может, вы хотите просто поваляться и посмотреть любимый сериал, поедая попкорн?
Побалуйте себя абсолютным отсутствием забот, обязанностей, дел, и побудьте в спокойном единении с миром. Практика таких «передышек» поможет вам осознать, что вы никому ничего не должны (и в первую очередь, себе). Радуйтесь спокойному течению жизни, созерцайте!
Если вы все же не можете усидеть на месте, проведите время за новым для себя занятием. Например, станьте участником мастер-класса по боди балету.
ИЗБАВЬТЕСЬ ОТ СЛОВА «ДОЛЖЕН»
Самый строгий критик, чаще всего, живет у нас внутри. Мы постоянно твердим себе, что должны делать «лучше», «больше», «правильнее». Мы повторяем, что должны вести себя так, как требует общество, а не так, как мы этого в действительности хотим. Если на минуту представить, что такого понятия, как «должен» не существует, то бесконечные требования к себе сразу же прекратятся. Попробуйте!
Замените слово «должен» на фразу: «Я постараюсь, но если не получится – ничего страшного».
Знаете, как проще всего избавиться от долженствований? Погрузиться в творчество! В процессе создания чего-либо своими руками, мы отпускаем полет фантазии и, ничего не требуя, творим именно так, как умеем!
БУДЬТЕ СЕБЕ ЛУЧШИМ ДРУГОМ
Как вы обычно общаетесь со своими самыми близкими и любимыми друзьями? Вряд ли вы говорите им, что они некрасивые, неуспешные, ничего не добились, толстые и вообще неудачники. Так почему же вы говорите это себе? Согласитесь, что хоть раз у вас возникали подобные мысли, которые только расстраивали и заставляли усомниться в себе, в своих силах.
Представьте, что вы относитесь к себе, как к лучшему другу – станете ли вы думать такие вещи? Научитесь говорить с собой только с положительными интонациями. Любовь к себе ведет к счастливой жизни. Так что цените себя, принимайте вместе со всеми недостатками и огрехами, и будьте счастливы.
Устройте себе праздник! Отправьтесь в путешествие и попробуйте за все хвалить себя и баловать.
СЛЕДИТЕ ЗА СВОИМ ЗДОРОВЬЕМ
Для того, чтобы быть гармоничным и счастливым, необходимо вести здоровый образ жизни. Ведь от физического самочувствия, зависит и психологическое состояние человека. Попробуйте контролировать свое питание: поступает ли вам необходимое количество полезных веществ? Следите за потребляемой пищей, ведь мы – это то, что мы едим!
Занимайтесь спортом (или танцами) – физическая активность благотворно сказывается на работе мозга и всего организма. Кроме того, конечно, очень важно высыпаться: здоровый, крепкий сон настраивает на хороший день, дает возможность быть бодрым, энергичным и жизнерадостным.
Знаете ли вы, что быть здоровым помогают еще и положительные эмоции? Выберите для себя по-настоящему классное впечатление и будьте здоровы!
Воспользуйтесь нашими советами и измените жизнь к лучшему!
Над материалом работали:
Текст — Валерия Васильева
Оформление — Ксения Качанова.
Подарочные сертификаты в аквапарк для двоих
Лето круглый год! Скучно, грустно, а хочется тепла и веселья? А что вы думаете насчет увлекательного приключения на двоих.
Цена: 6 500 Подробнее
Разбуди свои таланты! Может, хватит уже петь в дУше? Пора бы и поделиться своими талантами с людьми! Но мало просто хорошо петь.
Цена: 2 290 Подробнее
Мастер-класс китайской живописи
Добро пожаловать в Древний Китай! Вы любите творческие занятия? А приходилось ли вам заниматься китайской живописью? Это.
Цена: 8 470 Подробнее
Раскрась свою жизньТалант художника всегда кажется прекрасным и чуть-чуть волшебным. Уму непостижимо, как нанеся несколько.
Цена: 2 240 Подробнее
Путешествие по Скандинавии
Устрой себе отпуск! Как бы организовать такой отпуск, чтобы он был недолгим, но позволил набраться новых впечатлений и.
Цена: 28 930 Подробнее
Школа экстремального вождения BMW X5
Покори дорогу! Занос! Поворот! Машина мчится на сумасшедшей скорости, ещё один вираж, кажется, что столкновение неизбежно….
Цена: 31 020 Подробнее
Спа-Программа «Энергия моря»
Море расслабления!Spa-программа для тех, кто круглосуточно работает и тратит много физической и эмоциональной энергии!
Источник: www.ps-box.ru