Зависимость от чужого мнения в той или иной степени свойственна всем людям, и это нормально. Будучи социальным существом, человек не может быть совершенно самодостаточен. Однако если мысль «что подумают люди» определяет все наши решения и поступки, лишает нас авторства собственной жизни, то с ней нужно бороться. О том, как формируется зависимость от мнения окружающих, каков ее эволюционный смысл и как с ней бороться — рассказывает психотерапевт, гештальт-терапевт нашей клиники Екатерина Шурова.
Как формируется зависимость от чужих оценок?
Ребенок рождается без чувства собственного «я». Его представление о себе на первых этапах формируются только благодаря обратной связи от родителей и других значимых взрослых. А эти взрослые нередко транслируют ребенку мысль, что, чтобы быть хорошим и получать любовь, нужно быть послушным, удобным, соблюдать правила и т.д.
Во взрослом возрасте эта модель поведения никуда не исчезает, только на место родителей (или в дополнение к ним) встает общество. Человек остается зависимым от того, как его воспринимает окружающие, его самооценка и образ себя напрямую зависят от мнения других людей.
Впрочем, не только семья может стать причиной низкой самооценки и боязни мнения окружающих. Травматичный опыт, когда ребенка высмеивают в детском саду или травят в школе, тоже может приводить развитию нездоровой зависимости от чужой оценки.
Что такое высокая и низкая самооценка?
Высокая самооценка проявляется определенным уровнем самодостаточности. Люди с устойчивой высокой самооценкой не нуждаются в самоутверждении за счет других, хвастовстве, самовосхвалении и т.д. Им не нужно доказывать кому-то, что они имеют право быть в этом мире, ведь это право не вызывает у них сомнений. Чаще всего они спокойны, не бояться показать свои слабости и быть уязвимыми.
Люди с низкой самооценкой все время ждут, что их осудят, что окружающие подумают о них плохо (ведь сами они думают о себе именно так). Это порождает большое внутреннее напряжение. Чтобы справиться с этим напряжением, неуверенные в себе люди, как правило, прибегают к одному из трех вариантов поведения:
- Пытаются подстроиться и быть социально удобными . Не высказывают свое мнение, не спорят, все время за все извиняются, бояться просить за свою работу те деньги, которые заслуживают, бояться выбирать достойных партнеров.
- Компенсируют низкую самооценку успешностью. Такие люди достигают больших социальных высот, материального благосостояния, популярности, но не столько потому, что им важно и интересно их дело, а для того чтобы доказать окружающим и самому себе, что они имеют право быть в этом мире. Им важно постоянно демонстрировать свои успехи, хвастаться, получать публичное признание и т.д.
- Постоянно проявляют агрессию . Люди, которые склонны унижать других людей, проявлять грубую силу, стремятся подчинять окружающих, чаще всего имеют крайне низкую самооценку. Агрессивное поведение является попыткой самоутвердиться, скрыть от людей ощущение собственной неполноценности.
Источник: Яндекс-картинки
Как перестать зависеть от чужого мнения?
Осознайте, что люди больше думают о себе, чем о других
Эта мысль может звучать жестоко, но на самом деле люди думают о нас гораздо меньше, чем нам кажется. Вы можете проверить это понаблюдав за собой: сколько времени вы тратите на то, чтобы думать о других, а сколько — о том, какое впечатление вы на них произвели.
Очень небольшому количеству близких людей правда важно, что мы чувствуем, о чем думаем, как себя ведем. Посторонние люди замечают нас только тогда, когда мы начинаем представлять для них угрозу или можем принести выгоду. Причем угроза может заключаться не только в прямом нападении, но и в нарушении сложившейся картины мира.
Например: Женщины, которые отказывается от семьи, чтобы строить карьеру, до сих пор часто подвергаются осуждению. Но не потому, что их выбор кому-то вредит, а потому что он не вписывается в рамки представлений о нормальности определенных людей.
Поработайте над укреплением собственной самооценки
Если зависимость от чужого мнения сформировалась у вас в результате травматического опыта, то этот опыт обязательно нужно проработать с психотерапевтом или психологом. Если же она является результатом воспитания, то можно попробовать скорректировать ее, с помощью следующих рекомендаций:
- Перестаньте сравнивать себя с другими людьми. Это бессмысленная и всегда проигрышная стратегия.
- Научитесь слушать себя, концентрироваться на своих желаниях и потребностях.
- Четко определитесь, кто те люди, чье мнение для вас так важно, и оцените, а важны ли эти люди в вашей жизни? Если нет, то что с вами произойдет, если вы не оправдаете их ожиданий?
- Чаще вспоминайте позитивные моменты, когда вас хвалили и признавали. Опирайтесь на положительный опыт всякий раз, когда сталкиваетесь с критикой.
- Научитесь чувствовать свои границы и отстаивать их.
Исследуйте собственные интроекты
Интроект — это чужое убеждение, полученное от значимого человека, воспринятое, но не переработанное собственным критическим мышлением. Это установки полученные от мам, пап, бабушек, учителей и т.д. В детстве мы впитываем их не задумываясь. Не все из них вредны или бесполезны, но есть среди них и те, что сильно портят жизнь. Переберите все «незыблемые» истины, подставьте их под сомнение и, возможно, вы увидите, что часть из них не выдерживает столкновения с реальностью.
Например: Многие девушки выносят из детства интроект «хорошие девочки не злятся». Но злость естественное чувство, абсолютно адекватное в ситуации, когда нарушаются личные границы. Его не может не возникать у живого человека. В итоге, если поверить этому интроекту, то придется либо чувствовать себя «плохой», либо всеми силами подавлять чувства, уходить в пассивную агрессию, зарабатывать психосоматические симптомы и т.д.
Не уходите в крайности
В попытке побороть зависимость от чужого мнения, важно не броситься в другую крайность и не начать вообще отказываться от диалога с кем-бы то ни было. Абсолютно нормально прислушиваться и брать в расчет мнение близких людей, с которыми вы делите жизнь. Если вы собираетесь принять решение, которое повлияет и на них — у них есть право голоса.
Также не стоит отказываться от конструктивной критики. Глупо отмахиваться от мнения эксперта в вашей области, которое может помочь вам добиться лучших результатов. Но при этом всегда фильтруйте то, что получаете в обратной связи.
А вам свойственно оглядываться на мнение окружающих? Если да, то в каких вопросах оно беспокоит вас больше всего? Делитесь в комментариях!
Другие статьи по теме:
Если статья была вам полезна, ставьте лайк и подписывайтесь.
Также очень ждем от вас комментарии и обратную связь, ведь вся наша работа построена на обратной связи, и мы пишем статьи по вашим запросам. Задавайте вопросы и высказывайте мнение, это важно для нас!
Смотрите другие экспертные ролики от нас на ютубе .
Источник: dzen.ru
Как научиться не зависеть от чужого мнения
Каждый день люди принимают десятки тысяч решений. И это факт. Однако не всегда они руководствуются своими собственными предпочтениями и пожеланиями. Зачастую в расчет принимается мнение окружающих. Более того, человек ищет их одобрения и похвалы за сделанный выбор.
Как изменить ситуацию? Как не зависеть от чужого мнения?
Как зависимость от окружающих влияет на жизнь
Человек, для которого важно мнение окружающих его людей, в первую очередь теряет свою индивидуальность. Он находится под постоянным давлением и не может самостоятельно принимать решения. И это не все проблемы:
- Всегда и во всех вопросах нужна оценка со стороны. Зависимые люди просят комментариев у всех знакомых и друзей.
- Нет сил противоречить советами и мнению родителей. В особенности это касается тех, за кого решения в детстве и юности принимали мама и папа. Человек просто неспособен действовать самостоятельно. Он всегда будет зависеть от их мнения. И при этом нет разницы, сколько ему лет.
- Неспособность отстоять свое собственное мнение. Если в детстве во время принятия решения ребенок подвергался давлению, во взрослой жизни вряд ли он сможет доказать правоту или вступить в спор. Скорее, он согласится с собеседником, отодвинув свои желания и предпочтения назад.
- Жажда быть на кого-то похожим. Зависимость от чужого мнения заставляет быть таким же, как и другие люди, и не выделяться из толпы. Человеку важно, чтобы он был не хуже окружающих, а таким же, как и они.
И, наконец, самая главная проблема: зависимые люди избегают любой ответственности. Они готовы к обману, лишь бы отказаться от принятия решений.
Как научиться не зависеть от чужого мнения
Психологи выделяют несколько способов изменить свое мышление, принять свое мнение и найти собственное «Я». Следование им поможет стать сильной личностью, которая не боится принимать решения и не перекладывать ответственность на чужие плечи.
Изменить себя, то есть научиться быть собой
Для этого следует сильно захотеть изменений. Фантаст Рэй Брэдбери сказал интересную мысль о том, что человек может добиться желаемого в том случае, если оно ему действительно нужно.
Изменение себя начинается с образа мышления. Не зря говорят, что наша действительность является результатом мыслей и поведения в разных ситуациях. Необходимо хорошенько обдумать и решить, что важнее: своя жизнь или личное мнение окружающих.
Хороший пример человека, который успешно боролся с зависимостью от чужого мнения, — Сальвадор Дали. По его словам, привычкой отличаться от других людей он обзавелся еще в раннем детстве.
Контролировать себя
Более, чем полезный совет. Следование ему научит находить золотую середину между своим и чужим мнением.
В некоторых ситуациях кто-то из окружающих может быть более компетентным в том или ином вопросе или иметь больше опыта. И, возможно, к нему можно прислушаться в процессе принятия решений. Однако нужно понять, чем человек руководствуется, давая рекомендации. Действительно ли он хочет помочь или просто навязывает свое мнение? Также необходимо задать себе вопрос: как принимается решение: согласно своим желаниям и предпочтениям или в угоду собеседнику?
Примеров подобных ситуаций множество. Молодым людям советуют вступать в брак, потому что уже пора или все так делают. Мама просит дочь привезти к ней на встречу жениха, поскольку стыдно перед соседями, что девушка еще не вышла замуж. Люди часто тратят огромные суммы денег на ненужные вещи только для того, чтобы не отставать от окружающих. Здесь люди лишены своего мнения и идут на поводу у чужого.
Полюбить себя
Идеал у каждого свой. По сути, это относительное понятие. Пример для одних часто бывает безынтересным для других. В любом случае найдется человек, который имеет противоположное мнение и осудит наш выбор. Как говорится, сколько людей, столько и мнений.
Ввиду вышесказанного возникает вполне закономерный вопрос: зачем тратить нервы и силы на попытки кому-то понравиться. Может, лучше обратить внимание на себя, свое мнение и свои достоинства?
Человек, не имеющий личного мнения, себя не любит. Отсюда безынициативность и нерешительность. Исправить ситуацию поможет самообразование и развитие.
Перестать додумывать
Как научиться не зависеть от чужого мнения таким способом? Нужно понять, что мы занимаем в жизни окружающих далеко не первое место. Человека в первую очередь интересуют свои собственные проблемы.
В пример можно привести ситуацию в рабочем коллективе. Допустим, у одного из женатых коллег начался роман с сотрудницей. Случившееся, конечно, привлекло остальных. И они даже обсуждали парочку. Однако это заняло не более 10 минут.
Виновнику же шумихи кажется, что за его спиной ведутся разговоры и разносятся сплетни. Он постоянно нервничает, краснеет, запинается в разговоре и, в конце концов, увольняется. И это его главная ошибка. Его жизнь интересовала сотрудников лишь небольшой промежуток времени и вскоре о случившемся позабыли.
Так и в реальной жизни. Даже если синие волосы, свитер, надетый наизнанку, или необычный маникюр кого-то и удивят, это ненадолго. Чужие люди все равно больше зациклены на том, что происходит в их жизни. Хотя при этом имеют свое мнение по каждому вопросу.
Научиться игнорировать чужое мнение, если оно неконструктивно
Критиковать и осуждать не будут только того человека, который ничего так и не добился, остался никем. Не нужно им быть. Лучше слушать всю критику, но принимать ту, которая поможет измениться. Стоящую мысль по этому поводу сказал Стив Джобс: «Ваше время ограничено, не тратьте его, проживая чужую жизнь».
Достижения других людей вызывают массу споров, разговоров и зависть у тех, кто из-за лени, отсутствия способностей или силы воли не добрался до поставленной цели. Их единственной радостью является критика и осуждение более успешного человека. Основная задача – не только высказать мнение, но и заставить разочароваться в себе и уйти с так называемого пьедестала.
К сожалению, порой «хейтерам» удается добиться своего. Если пришлось столкнуться с такими людьми, нужно перевести разговор в шутку или же отнестись к сказанному с юмором. Не стоит позволять им подчинить себя их зависти, неконструктивной критике и неправильному мнению.
Будьте уверенны
Еще один способ, как не обращать внимание на мнение посторонних людей. Не стоит стесняться себя и пытаться слиться с толпой. К примеру, человек решил изменить прическу и выкрасить волосы в яркий розовый цвет. Это его мнение и решение, которым нужно гордиться. Окружающие будут относиться к этому соответственно.
В противном же случае они станут насмехаться и осуждать.
Тема уверенности в себе довольно сложная. Но изменить себя все же можно. Достаточно следовать нескольким простым советам:
- помнить достижения и победы;
- брать ответственность за жизнь;
- не бояться быть настоящими со всеми достоинствами и недостатками;
- заняться делом, которое приносит удовольствие;
- уделять время саморазвитию;
- заботиться о внешнем виде, который также добавляет уверенности.
Также нужно обращать внимание на такие моменты, как удобная поза, правильная осанка и т.д. При разговоре рекомендуется смотреть собеседнику в глаза.
Внимательно относитесь к мелочам
Сюда относится то, на что многие люди даже не обращают внимания:
- манера общения;
- форма одежды;
- поза;
- первая мысль после пробуждения;
- способ приветствия.
И это еще не все. Есть моменты, которые также заслуживают серьезного отношения. Это оптимизм, умение внимательно выслушивать собеседника, сдержанность независимо от ситуации, уважение к окружающим людям и улыбка.
Это лишь часть «мелочей», которые в той или иной мере помогают слышать себя и свои желания, а не идти на поводу мнения чужих людей.
Не бойтесь ответить на обиду
Бывают ситуации, когда на критику и попытку навязать мнение нужно ответить резко и, может быть, даже грубо. Помощь в этом окажет книга «Черная риторика: Власть и магия слова», которую написал Картсен Бредемайер. Название говорит само за себя.
Посмотрите своим страхам в лицо
Борьба со страхами и зависимостью от чужого мнения существенно повышает самооценку и уверенность в себе. Это отличная возможность стать сильнее.
Психологи советуют обращаться внимание как на маленькие, так и на большие страхи. К последним относятся прыжок с парашютом, выступление со сцены на публике, посещение выставки змей или пауков. Так, шаг за шагом, человек научится не бояться осуждения со стороны и не слушать чужое мнение.
Будьте самостоятельны
Не нужно задавать окружающим вопросы по поводу внешнего вида, одежды и образа в целом, поскольку у них может быть свое мнение по этому поводу. Каждый человек должен сам управлять своей жизнью. Следует самостоятельно решать, что надеть, что приготовить и, какую прическу сделать.
Такой подход к принятию решений помогает как повзрослеть и стать ответственными, так и не обращать внимания на чужое мнение.
Точно знайте, чего вы хотите, и добивайтесь этого
Этот способ, как не зависеть от мнения окружающих, помогает определить желания и составить план действий. Психологи рекомендуют взять чистый лист бумаги и записать на нем большие и маленькие цели. Это поможет определиться с направление движения и контролировать свою жизнь.
Если человек точно знает, чего он хочет, и, куда идет, ему не нужны мнения и одобрение окружающих. Он способен направлять себя сам и даже давать советы.
Будьте честны с собой и живите настоящим
Только от человека зависит, насколько счастливым будет сегодняшний день. Если ему важно мнение окружающих, он проживет его в страхе и волнении, опасаясь осуждения и критики со стороны. В противном случае ему будет все равно, кто и что думает.
Не стоит переживать, если люди не согласны с нашим мнением. Нужно помнить, что ответственность за поступки и действия лежит исключительно на нас. Понимание этого поможет стать довольными жизнью и независящими от одобрения со стороны.
Окружайте себя людьми, которые примут вас
Поддержка требуется каждому человеку. Но искать ее следует не у всех. Лучше выбирать тех людей, которые с удовольствием поддержат все начинания и помогут добиться желаемого. Тех же, кто советует отказаться от мечты и навязывают свое мнение, нужно избегать.
Окружающих также волнует общественное мнение
Не стоит считать себя неправильным человеком. Окружающие люди так же ищут одобрения со стороны близких и родных. Им важно, чтобы старания и действия по достоинству оценили. Поэтому, когда кто-то начнет критиковать, нужно поставить себя на его место и подумать, почему человек так делает. Возможно, он видит в нас исполнение своей давнишней мечты и просто завидует.
Важно понять, что вокруг такие же люди, как и мы. Их беспокоит то же, что и нас. У них возникают похожие проблемы и трудности. Поэтому не нужно останавливаться, услышав чье-то неодобрение. Необходимо наплевать на чужое мнение и идти вперед.
Заключение
Итак, как не зависеть от одобрения со стороны и чужого мнения? Главное — осознать, какие последствия имеет такая зависимость. После этого нужно определиться с направлением и уверенно идти к достижению поставленных целей. Важно помнить, что жизни можно руководствоваться только своими предпочтениями, желаниями и мнением. А все остальное лучше оставить позади.
Источник: lifemotivation.online
Стань свободным от чужого мнения и делай то, что хочется
Отвечая на вопрос: «Как бы вы жили, зная, что вас не осудят за ваш выбор, поступки и действия?», большинство из нас признается, что эта «воображаемая жизнь» сильно отличается от реальности. Получается, что мы проживаем свою единственную жизнь не так, как хотим, лишь бы только не сталкиваться с осуждением со стороны окружающих. Почему так происходит и что с этим делать?
Я сама не избежала этой участи: было время, когда я жила «как правильно», «как положено». Зависела от чужого мнения, занималась не тем и жила не так, как хотела. В конце концов у меня получилось измениться и начать жить по своим правилам. Надеюсь, мой опыт поможет и вам.
Прежде всего, важно понять, зависите ли вы от мнения окружающих. Для этого задайте себе вопросы:
- Знают ли мои близкие, друзья, коллеги, работодатель, какой я на самом деле человек? Не приходится ли мне носить «маску», скрывать качества и поступки, которые могут оттолкнуть других?
- Часто ли я говорю о том, что действительно думаю и чувствую, в чем нуждаюсь и к чему стремлюсь?
- Делаю ли я то, что хочу, а не то, чего от меня ждут другие?
Если на эти вопросы вы ответили «нет», значит, вас нельзя назвать свободным от чужого мнения. Вероятно, вы говорите то, что от вас хотят услышать, и делаете то, что уместно. Хорошая новость в том, что никогда не поздно начать возвращаться к себе.
Вот пять трансформирующих идей, которые помогли мне и наверняка помогут вам.
1. Ориентируйтесь на себя
Практически за любой поступок человека можно осудить. За то, что он что-то сделал или не сделал, сделал слишком поздно или слишком рано. Быстро. Медленно. Воспользовался чьей-то помощью или обошелся без нее.
Какой бы выбор мы ни сделали, всегда можно найти, за что нас осудить. И всегда найдутся люди, которые захотят это сделать. Так какой смысл в том, чтобы подстраиваться под других, их ожидания и представления? Только вы знаете, через что вам пришлось пройти и каковы ваши истинные цели, так что не ориентируйтесь на других. Будьте сами себе опорой и ориентиром.
2. Будьте собой
Страх чужого мнения часто делает нас перфекционистами: мы стараемся выглядеть, работать и жить идеально, чтобы избежать критики, обвинений или насмешек. Пытаясь каждый раз понять, будет ли поступок одобрен окружающими, мы вынуждены сами себя ограничивать.
Не пора ли набраться смелости быть собой, пробовать и ошибаться, чем на склоне лет понять, как много мы упустили?
3. Помните: ваша жизнь — это ваши мысли
«Он не оценил мой поступок», «похоже, она совсем меня не уважает» — думаем мы, и в этот момент мысли других становятся нашими собственными, влияют на самооценку. Сделайте сознательный выбор не обдумывать чужие мысли о вас, воображаемые или реальные. Даже если кто-то действительно критикует вас, выражает осуждение, вы можете не принимать это и не зацикливаться на этой оценке.
4. Позвольте другим думать о вас то, что они хотят
Уже много лет я изучаю вопросы лидерства, харизмы и личной эффективности, общаюсь с профессионалами в сфере личностного развития и многому у них учусь. Мне очень нравится позиция профессора Университета Южной Калифорнии, специалиста по межличностному общению Лилиан Гласс, которая помогает голливудским звездам справляться с публичностью.
Когда кто-то говорит ей, что беспокоится о чужом мнении, она строгим хрипловатым голосом отвечает: «Это не твое дело, что они о тебе думают!»
Никому не под силу контролировать то, как его воспринимают другие. Просто примите это.
5. Помните: все проходит, пройдет и это
Допустим, вы совершили ошибку, теперь переживаете и готовы провалиться сквозь землю от стыда. Знакомо, не правда ли? Причина такой реакции — склонность преувеличивать значимость одного момента.
Представьте линию своей жизни и отметьте на ней сегодняшний день — «день провала». А теперь перенеситесь на год спустя. Что в этот день делаете вы и что делают те люди, чьего осуждения вы так боитесь? Думают они о вашей ошибке? Конечно, нет.
Они давно о ней забыли. Более того — забыли и вы.
Ваша жизнь — линия, а не точка. Можно все время переживать о том, что о нас думают другие, и не заметить, как пройдет жизнь. А можно жить так, как хочется, и быть верным себе, чтобы потом не испытывать сожалений в конце пути.
Источник: www.psychologies.ru