Здравствуйте, вот такая у меня проблема, в общем я постоянно испытываю чувство вины за поступки сделанные в прошлом и вообще мне очень трудно отпустить прошлое. Чтобы отпустить ситуацию мне требуется очень много времени, это на мой взгляд. Если раньше меня погрызет совесть и как-то отпускало, то сейчас я чувствую что эта ситуация с каждым разом для меня все больнее.
Мой разум понимает что нет смысла корить себя ведь что сделано то сделано, но я ни как не могу избавиться от этого пожирающего чувства — ну зачем же я так сделала, надо было так и так. Ситуация которая толкнула меня написать вам произошла буквально месяц назад. Есть у меня отношения которые длятся больше 13 лет с перерывами и вот наконец что-то серьезное намечается но произошла ситуация когда сестра моего молодого человека обвинила меня во всех смертных грехах, раньше я всегда отмалчивалась, но тут меня зацепило и я ответила в такой же жесткой форме как и получила от нее. Я была горда за себя что наконец-то дала ей отпор, мой мужчина не знал о содержании нашей с ней стычки и вот он приехал к ней и она ему дала прочитать и что-то в моих словах ему не понравилось и теперь я переживаю чтобы сказанное мной не оттолкнуло его и я уже всю себя извела, хотя тут же понимаю ну если он из-за этого отойдет от меня то смысла нет быть вместе, ведь мало ли что в жизни бывает. Как мне справиться со своими страхами, я так устала быть совестливой и мучить себя переживаниями.
Как перестать сожалеть о неверном выборе — Арестович
Автор вопроса: Евгения
Вы правы. Если слова сестры для него важнее, то и сестра для него важнее, чем Вы и Ваша любовь. И тогда похожие предательства будут повторяться время от времени. Поэтому, с молодым человеком, желательно, разговаривать строго и категорично. Чтобы он для себя раз и навсегда выбрал приоритеты.
Если его зависимость будет повторяться, то Вы имеете дело с зависимой и незрелой личностью.
Что касается Вашего самоедства, самобичевания, то это невротическое чувство вины, которое идет из детства. Оно стало Вашей основной чертой характера, которая тянет Вас в роль жертвы, страдалицы, греховницы и мазохистки. Поэтому, чувство вины необходимо ослаблять или избавляться. Самостоятельно это является проблемой.
Ослабление вины даже, в паре со специалистом, требует от нескольких месяцев совместной работы. Так как привито это чувство, примерно, с трех лет. Это работа с повышением самооценки. Когда вы себя цените высоко, то автоматически отпадает потребность ворошить прошлое, тратить силы на воспоминания и нелепые ошибки. Личность становится компактной и целесообразной.
А импульсы вины — это не рентабельные, не энергосохраняемые импульсы. Немного помочь может книга Эллис «Гуманистическая психотерапия». Так как она учит жить от слова — Я Хочу. А Вы пока живете от слова — Я Должна. Таким образом, чувство вины будет ослабляться, а ценность повышаться.
Если своих сил будет недостаточно, обращайтесь за помощью.
Источник: psycabi.net
Как не жалеть о сделанном
Как перестать сожалеть о своих решениях и действиях
Как часто многим из нас хочется «переиграть» некоторые события в жизни заново и уж во второй раз точно не наделать досадных ошибок! Но то, что уже произошло, изменить никак нельзя, поэтому обычно после каких-нибудь неудач остается лишь сожаление о том, как могло бы случиться, но не случилось. О том, как перестать сожалеть о разных своих решениях и действиях, речь подробнее пойдет далее.
Сожалеть о прошлом очень вредно и опасно, ведь, постоянно думая о том, что было бы, не удается сосредоточиться на том, что есть сейчас. К тому же подобные эмоции разрушительны , они стирают из жизни радость и веселье, делают дни унылыми и серыми. Так что сожалению о сделанном, тем более очень давно, однозначно не место в нынешнем, и следующие несколько рекомендаций помогут справиться с проблемой.
Признайте свое право на ошибку
Не ошибается лишь тот, кто ничего не делает. Эту прописную истину знают все, но мало кто относит именно к себе, ведь нам так хочется быть совершенными. Чтобы убрать ненужное сожаление, примите тот факт, что вы обычный человек и можете ошибаться, а ваши ошибки становятся ценным опытом.
Сожаление обычно начинает «съедать» нас, когда принятое решение приносит плохие последствия, и чем эти последствия хуже, тем сожаление сильнее. Однако иногда мы ошибочно оцениваем степень причиненных решением бед и склонны считать ситуацию гораздо хуже, чем есть на самом деле. Чтобы оценить реальное положение дел, полезно трезво взглянуть на собственную жизнь: а так ли все ужасно?
Оцените внешние обстоятельства
Далеко не все решения в нашей жизни удается принимать взвешенно и независимо. Так что прежде чем окунуться в пучину сожаления о чем-то, необходимо оценить, а была ли собственно возможность поступить иначе с учетом всех внешних обстоятельств. И, скорее всего, вы обнаружите, что в тот момент считали свое решение единственно возможным в сложившейся ситуации, а значит и жалеть не о чем.
Перестаньте проигрывать «лучшую версию» в своей голове
Когда вы спрашиваете себя «А что если?» в отношении совершенного поступка, вы представляете себе лучший вариант развития событий. Но проблема в том, что он существует только в вашем воображении, и вы не можете знать точно, как бы все обернулось при другом вашем решении. Перестаньте составлять все эти сценарии несуществующих событий и вы поймете, что сожаление неуместно.
Проанализируйте свои сожаления
Механизм сожалений нужен нам для того, чтобы делать выводы и учиться на собственных ошибках. Поэтому проанализируйте то, что заставило вас сожалеть, и подумайте, что следует изменить, чтобы в дальнейшем вам не пришлось сожалеть об этом еще раз. Вы можете даже записать свои выводы, и при повторении ситуации они помогут избежать ошибки.
Сфокусируйтесь на настоящем
И прошлое, и будущее — только в наших головах. А живем мы все в настоящем. Сфокусируйтесь на нем и переключайте внимание из прошлого в настоящее каждый раз, когда начинаете жалеть — усилием воли концентрируйте внимание на происходящем с вами в данный конкретный момент.
Это, пожалуй, самая сложная часть, но, чтобы двигаться дальше и оставить сожаления в прошлом, вам нужно простить себя за тот поступок или решение, о котором сейчас жалеете. Простите себя, как простили бы кого-то из близких, поступи он точно так же. Примите тот факт, что время назад не повернуть, и у вас есть всего 2 варианта действий — продолжить и дальше смаковать страдания либо же двигаться вперед и улучшать свою жизнь делами, а не мыслями.
Источник: anydaylife.com
Синдром упущенных возможностей: как перестать сожалеть о прошлом
Увы, сожаления, зачастую отнимают у нас слишком много жизненных сил, которые мы могли бы с успехом потратить на что-то другое. А между тем, специалисты выяснили — каждый раз, когда мы сожалеем о прошлом, мы замедляем свое движение вперед, что, очевидно, совсем не идет нам на пользу, а значит, пора перестать оглядываться назад.
Нет ничего невозможного
Первое и, пожалуй, самое главное правило — уяснить, что возможности у вас не только были, но и есть, и главное — будут еще, скорее всего в неограниченном количестве, дело в том, что жизнь предоставляет их нам бесконечно, в то время как от нас самих требуется только принять верное решение. Как отличить правильное решение от неверного? Довольно просто.
Термин «правильный» психологи используют, когда речь идет о своих собственных желаниях и интересах, ведь они для прекрасного самочувствия всегда должны быть в приоритете. То есть, выбирая какой-либо путь и принимая решения, вы либо ущемляете свои потребности, либо напротив, предпочитаете их, а значит, во втором случае жалеть совершенно не о чем. Впрочем, многие из нас воспитаны так, что вынуждены почти всегда выбирать не себя. Но и это не катастрофа.
Постарайтесь убедить себя в том, что упустить возможность — вовсе не значит обречь себя на вечную пытку. Это всего лишь случай, который вы проигнорировали здесь и сейчас, а завтра, вероятно, подвернется совершенно другой, и никто не сказал, что он должен быть хуже предыдущего. Так что за одной возможностью всегда следует другая возможность — это самое главное, что вы должны понимать. Более того, их у нас много и в каждый конкретный период времени мы должны сделать выбор — какой из них воспользоваться. Поэтому отказ от одного в пользу другого — это так же естественно, как и неизбежно.
Управлять мышлением — управлять своим выбором
Зачастую наша основная проблема заключается в том, что мы не умеем управлять своим вниманием и своим мышлением. Пока мы сожалеем о прошлом, в настоящем подворачивается огромное количество счастливых случаев, которые мы игнорируем, так как слишком увлечены прошедшим, а значит уже несуществующем, то есть мы рискуем попасть в самый настоящий замкнутый круг, из которого выбраться будет очень непросто. Совет прост: обратите внимание на свое настоящее, посмотрите вокруг. Возможно, здесь и сейчас происходит то, о чем вы и мечтать могли, ведь если прошедшее мы изменить не силах, то день сегодняшний полностью и абсолютно в нашей власти.
Не бойтесь совершить ошибку, увы, наша интуиция не настолько развита, чтобы суметь просчитать возможные последствия от принятого решения в прошлом, так что панические мысли отбросьте прочь. Все равно какой-то путь вам придется выбрать и нужно смириться с тем, что вполне возможно он окажется ложным. Но, как известно, прожить, совсем не совершая ошибок — роскошь для нас недоступная. Если теперь вы недовольны принятым когда-то решением, подумайте о том, чем бы оно для вас обернулось: вполне возможно сожалений было бы еще больше.
Взгляд в настоящее
Не заглядывайте в прошлое, в конце концов, машину времени еще никто не изобрел, так что само время очнуться в настоящем и четко сформулировать свои цели и задачи. Казалось бы — планирование плохой помощник в борьбе с прошлым, но на деле — составление списка планов на будущее способно победить даже самое тяжелое прошлое, которое заслуживает лишь всякого рода сожалений. И, если вы еще этого не сделали, тогда ответьте себе на вопрос — а хотите ли вы жить и действовать в настоящем, не боитесь ли вы его? Это ведь сложнее, не так ли, решиться на что-то прямо здесь и сейчас и начать действовать? Гораздо проще увлеченно рассматривать картинки прошлого, пребывая в твердой уверенности, что теперь-то уж точно ничего хорошего не случится.
Прежде, чем сделать выбор четко определите свою мотивацию: ради чего вы совершаете тот или иной поступок. Сконцентрируйтесь на имеющемся материале: обратите внимание, возможно возможность совсем рядом с вами. Примите взвешенное и обдуманное решение, и тогда вам точно не придется ни о чем сожалеть в будущем. Сейчас вы имеете уникальную возможность сделать выбор, — какие возможности вам упустить, а какими воспользоваться.
Практика
Помимо советов необходимо перейти и к действенной практике — все-таки самоубеждение выполняет в нашей жизни далеко не последнюю роль. Попытайтесь поменять образ мыслей сознательно. Например, можно пойти к зеркалу, внимательно взглянуть на свое отражение и сказать: «Я заканчиваю сожалеть о том, чего у меня сейчас нет, и начинаю радоваться тому, что у меня есть уже сейчас, в моем настоящем!».
Для наглядности, если неправильно принятое решение не оставляет вас в покое, можно составить список тех плюсов и преимуществ, которые вы получили совершив «неправильный» выбор. Удивительно, но зачастую самые прекрасные события в нашей жизни происходят именно из-за так называемых ошибок.
Впрочем, если справиться с призраками прошлого, совсем не представляется возможным, попытайтесь применить самую обыкновенную практику — физические упражнения, усталость, тела, как известно, освобождает от ненужных мыслей.
Источник: news.myseldon.com