Жизнь — это постоянный выбор. Мы каждый день принимаем решения, которые меняют нашу жизнь или оставляют в прежнем русле. А потом часто наступает сожаление о принятых решениях: то мы упустили возможность, то рискнули и проиграли.
Всё это не может не влиять на психическое состояние. Мы озираемся назад и тоскуем, виним себя в неудачном стечении обстоятельств. Что нужно делать, чтобы перевернуть негативные события в позитивные изменения?
Фото из открытого источника
Мы все совершаем ошибки. Но их необходимо анализировать, понимать и не останавливаться.
Простая история моей соседки: «Мне 50. И с каждым годом я всё больше сожалею о прошлом. Жалею о том, что сделала много ошибок, неправильных поступков: не смогла удержать мужа, не рискнула сменить работу и каждый день ненавижу её, не рискнула родить второго ребенка, не любила себя и не заботилась о здоровье. И с каждым днем накручиваю себя всё больше. Как будто вся жизнь зря. »
Как перестать сожалеть о прошлом? Что делать
Сожаление — это страх и чувство вины, от того, какие мы были и какими мы бы хотели быть!
«Встань и иди»
Не поверите, но идти нужно в прямом смысле. Психотерапевты советуют повышать двигательную активность в любой непонятной ситуации. Вы идете, вспоминаете прошлое, анализируете ошибки и одновременно включаетесь в настоящее. Наблюдаете за окружающим миром и находите перспективы, решения дальнейшего пути.
Стыд за прошлое Как перестать сожалеть о прошлом Как отпустить вину за прошлое Сожаления о прошлом
Если принятое решение приносит вам боль и разочарование, необходимо срочно внести ярких красок: сходить в театр, кино, встретиться с друзьями. Это поможет почувствовать, что мир прекрасен, разнообразен, а психологическое состояние начнет меняться.
«Расскажи о своей боли»
Неверно принятое решение или возникшая проблема живет у вас в голове. Всё это вызывает тоску и апатию. Попробуйте написать то, что вас беспокоит, причины возникновения, последствия на бумаге. Подумайте, почему вы поступили так, приняли это решение. Не осуждайте, а сочувствуйте себе, аргументируйте свое поведение.
«Прошлые ошибки — новый старт»
Перестаньте сожалеть о чем-либо. Никогда. Убирайте эти негативные мысли. Ведь всё, что не делается, всё к лучшему. Это чему-то вас учит, к чему-то готовит, открывает новые пути.
Запишите шаги, которые можете предпринять, чтобы изменить ситуацию. Измените реакцию мозга на ситуацию. Сразу будет тяжело, но постепенно мозг перестроится на волну позитива и развития.
Источник: dzen.ru
Принять решение не жить прошлым — один из способов избавиться от сожалений
Скорее всего, вы согласитесь с тем, что мало кому удается жить без сожалений о прошлом. Иногда полезно предаваться воспоминаниям, однако, часто размышляя об отрицательных событиях или поступках, человек может загнать себя в тупик и лишиться радости. Более того, это может негативно повлиять на его настоящее и будущее.
Как Не Думать об Ошибках Прошлого
Осознав неправильность своих действий, вы, вероятно, испытаете чувство раскаяния и сожаления. Но это не значит, что вы должны ощущать эти чувства постоянно. Отпустив воспоминания, вы почувствуете свободу и радость. Итак, как избавиться от сожалений?
Примите решение не жить прошлым
Постоянно оплакивая свои неудачи и упущенные возможности, вы словно остаетесь в прошлом, а это далеко не самая лучшая идея. Почему? Размышляя о том, что «могло бы произойти, если бы. «, вы позволяете вчерашним неудачам лишать вас радости сегодня.
Не зацикливайтесь на своих ошибках. В противном случае вы будете похожи на того, кто рассматривает свои промахи под микроскопом: такой подход искажает реальность и побуждает вас думать, будто вы совершили нечто ужасное, хотя на самом деле ничего подобного не произошло.
Простите себя
То, что вы сожалеете о прошлом, может побудить вас думать, будто вы не заслуживаете прощения. Некоторым людям бывает проще простить других, чем себя. Если вы испытываете подобные чувства, помните: освобождение от чувства вины и стыда — это ключ к преодолению сожалений.
Конечно, вы совершали ошибки, может быть, очень серьезные, но это не значит, что вас определяют лишь эти промахи. Примите тот факт, что вы несовершенный человек: сожалеть о своих ошибках снова и снова просто бесполезно.
Измените свое мышление
Сожаления не проходят сами по себе: данный процесс требует целенаправленного внимания и действий. Нет необходимости отягощать себя дополнительным бременем. Заставьте свои мысли работать на вас: ваш внутренний голос обладает влиянием. Именно поэтому целенаправленно заменяйте негативные мысли позитивными.
Помните: сожаления о прошлых поступках лишают вас положительной энергии. Ежедневная борьба с болью, гневом и другими негативными эмоциями требует от вас бесчисленное количество энергии. Это может привести к бессоннице, беспокойствам и физическому истощению.
Более того, проанализируйте, какие можно извлечь уроки из произошедшего. Любой опыт, будь то отрицательный или положительный, учит нас чему-то новому. Спросите себя: «Что я могу предпринять, чтобы избежать подобных неприятностей в будущем?»
Не возвращайтесь к прошлому
Сожаления имеют свойство возвращаться даже после того, как вы думали, что навсегда избавились от них. Будьте начеку: предприняв шаги, чтобы преодолеть прошлые ошибки и их последствия, оставьте прошлое позади. Не позволяйте воспоминаниям вернуться в вашу жизнь. Двигайтесь вперед и достигайте новых целей.
Итак, осознание того, насколько токсично сожалеть о прошлом, поможет избежать необдуманных действий. Снова и снова возвращаясь к воспоминаниям, вы лишь усугубляете последствия: от этого страдает ваше психическое и физическое здоровье.
Стремясь освободиться от тяжелых чувств, работайте над тем, чтобы уравновесить гнев, страх и вину оптимизмом, надеждой и радостью. Как этого достичь?
Другие рекомендации
- Поддерживайте эмоциональный баланс: следите за информацией, которой наполняете свой разум. Попробуйте прочитать позитивную, воодушевляющую книгу и намеренно выделить время для ободряющих сообщений или веселых видеороликов.
- Не обособляйтесь от других: подумайте о человеке, с которым вам нравится общаться, с кем вы чувствуете себя хорошо и с кем весело. Запланируйте провести время с ним, выразив признательность за то, что он всегда рядом.
- Физическая активность — прекрасный способ укрепления эмоционального здоровья. Займитесь легкими физическими упражнениями, а также прогуляйтесь по красивому парку. Сосредоточьтесь на природе и на том, что окружает вас.
- Найдите время для духовных дел. Проведите время в спокойном размышлении, медитации или молитве или послушайте духовную музыку. Намеренно займитесь деятельностью, которая укрепит ваше духовное состояние.
Итог
Каждое из вышеприведенных действий может показаться мелочью, однако целенаправленные усилия помогут вам сосредоточиться на положительном и перестать сожалеть о прошлом. Избавление от сожалений возможно: перестаньте жить прошлым и простите себя. Это поможет вам освободиться от тяжелых чувств и значительно улучшит вашу жизнь.
Источник: fb.ru
Как перестать сожалеть о прошлом и страдать из-за этого
Ох, уж эти бесконечные сожаления, бессмысленные и беспощадные: «Зачем я ушла с прошлой работы?», «Не надо было разводиться!», «Если бы не дети, уже сделала бы карьеру», «Надо мне было раньше думать о семье» и т.д. У каждого из нас временами возникают подобные тягостные мысли. А некоторых они навязчиво преследуют, отравляя жизнь. Разберёмся вместе со специалистом в том, как научиться отпускать прошлое.
19 октября
13927 просмотров
Поделиться
В избранное
Почему мы сожалеем о прошлом?
Казалось бы, что может быть нелепее, чем раз за разом мысленно застревать на прошлой ситуации, которую мы уже не в силах изменить? Как считают специалисты, эта особенность нашей психики — дань эволюции. «За счёт фиксации на прошлом опыте человечеству удалось выжить. А животным, например, этот опыт не нужен — инстинкты позволяют им жить в режиме «здесь и сейчас» — нет опасности в данный момент, нечего о ней думать», — поясняет клинический психолог Алиса Галац.
Естественно, сейчас перед нами не стоит задача выжить, но древние механизмы психики продолжают работать на автомате. По словам эксперта, наше зацикливание на прошлом, навязчивые сожаления могут иметь разные причины. «Иногда за этим скрывается неудовлетворенность текущей ситуацией, и тогда мы ищем как бы оправдание ей в прошлом — «это потому, что я вышла замуж за Петю, а не Васю». Иногда мы просто хотим эмоционально завершить что-то, что нас до сих пор волнует. Но чем больше мы об этом думаем, тем больше погружаемся в воспоминания, деструктивные эмоции как в болото. Бывает, что эти сожаления в принципе — про неудовлетворенность собой и своими решениями», — говорит психолог.
Чем опасно такое застревание?
По словам эксперта, ощущение того, что в прошлом есть некоторая «ошибка», стремление мысленно построить свою жизнь заново с учетом «если бы» ведёт к обесцениванию настоящего. «То, что было в прошлом, никогда не изменить, это закрытая дверь. И все наши попытки в неё заглянуть не позволяют нам оценить то, что есть у нас сейчас, а значит, мы ничего не можем изменить в будущем, не можем улучшить ситуацию. В таком состоянии весь ваш фокус внимания смещён на прошлое, а сил для сегодняшней жизни просто не остаётся», — комментирует Алиса Галац.
По словам эксперта, постоянные сожаления о прошлом, чувство вины из-за якобы неправильного решения — это ещё и путь к снижению самооценки, ангедонии, а иногда и к депрессии. «Ощущение того, что вы в прошлом сделали ошибку, и с тех пор жизнь пошла совсем не так, как должна — это один из клинических симптомов депрессии», — добавляет психолог.
Как научиться отпускать мысли о прошлом?
Примите ситуацию. Прошлое не вернуть, и сколько бы мы об этом ни думали, оно не изменится. Поэтому перестаньте мучить себя догадками вроде «вот если бы я тогда не сглупила, была бы уже замужем». Вместо этого примите то, что ситуация изменилась. «Как говорится, «история не терпит сослагательного наклонения», поэтому оставьте свои «если бы».
Тогда была другая ситуация — вы были другим человеком, иными были и обстоятельства, и ресурсы и т.д. Поэтому невозможно сравнить себя сегодняшнюю со вчерашней», — отмечает психолог.
Осознайте ошибки. «Единственное, что вы можете сделать с прошлым — извлечь из него урок. Поэтому перестаньте винить себя, и подумайте — чему эта ситуация меня научила? Подумайте, как можно использовать этот опыт в настоящем», — рекомендует эксперт.
Отпустите прошлое. По словам психолога, важно также психологически отпустить ситуацию, закрыть эмоциональную связь с ней. Например, это можно сделать, написав себе самой письмо из прошлого, в котором вы объясняете свои мотивы, чувства, и желаете себе в будущем не повторять ошибки. Можно также написать письмо кому-то, кто задел ваши чувства в прошлом, и выразить в нем все свои эмоции.
Сфокусируйтесь на настоящем. Единственное, что поддаётся нашему контролю — это настоящее. «Если мы тратим силы на сожаления, то часто даже не замечаем того, что хорошего у нас есть в настоящем. Или мы не можем понять, чего нам на самом деле хочется», — считает специалист.
После того, как вы отпустили прошлое, обратите внимание на то, что сейчас происходит с вашей жизнью — что в ней вас не устраивает? Чего вы хотите? Какими ресурсами обладаете? Поразмыслив над этим, подумайте над тем, какой маленький шаг можно сделать для того, чтобы изменить ситуацию. «Начните действовать, и вы заметите, насколько легче и динамичнее будет становиться ваша жизнь», — заключает психолог.
Источник: www.jv.ru