Любой женщине требуется много времени для того, чтобы пережить и понять случившееся.
По статистике ООН за 2011 год, Россия находится на первом месте по количеству разводов в мире. Распадается каждый второй официально зарегистрированный брак. Это значит, что женщин, прошедших через это испытание, немало. С подобными проблемами сталкиваются во всем мире. Нужно понимать, что развод – не конец, а новое начало.
Если семейная жизнь длилась долго и имела эмоциональное и духовное значение для человека, то неожиданный разрыв – всегда стресс, который переживается как горе.
Женщины по-разному реагируют на развод, но всем приходится пройти через определенные этапы. Вся последовательность переживаний похожа на то, что люди испытывают после смерти родного человека. В каком-то смысле развод можно рассматривать как «смерть» семьи.
Нити человеческих взаимоотношений не могут разорваться в одночасье, не оставив и следа, просто после подписания юридического документа. Требуются месяцы и даже годы, чтобы снова начать жить полноценно.
Как пережить расставание | психологические советы | Отношения | Лина Дианова | ЖИТЬ+
Переживания после развода имеют несколько фаз. В зависимости от фазы, в которой вы сейчас находитесь, помогут соответствующие состоянию рекомендации психологов. Временные рамки фаз условны, так как развод и отношения, ему предшествующие, могут быть запутанными, полными надежды и отчаяния, сменяющих друг друга. Поэтому некоторые фазы могут затягиваться.
Фаза шока
Шок – первоначальная реакция любого человека на горе. Шок обычно длится от нескольких минут до нескольких месяцев, но чаще всего – около 10-12 дней.
В это время нелегко вообще поверить в то, что случилось. Например, вы узнали об измене, или он сообщил о том, что требует развода, и ушёл. Даже просто поверить в это невозможно.
Помочь может присутствие рядом с вами друзей и близких людей. Если получится, рассказывая кому-либо о случившемся, выразить ваши чувства, может быть, вволю поплакать – вы можете почувствовать, что стало хоть немного легче.
Фаза депрессии и осознанных страданий
В среднем этот период продолжается 8-9 недель. Это время душевных метаний и переживаний, когда в полной мере проявляется ощущение бессмысленности жизни, одиночества, страх и беспомощность. Женщина, оставшаяся одна после развода, разрыва с любимым, обычно испытывает много противоречивых чувств.
Если вы сейчас переживаете именно этот критический период жизни, вам, скорее всего, знакомы разнообразные чувства, словно спутавшиеся в клубок. Это и чувство вины за то, что не удержали мужа и не сохранили семью, и боль, и обида, и недоумение. Эмоции захлестывают и мешают разобраться. Постарайтесь осознать, увидеть со стороны свои переживания.
В этот период могут помочь друзья и родные, которые готовы будут выслушать вас. Постарайтесь выговориться, не держите чувства в себе.
Сильное чувство весьма непродуктивно. Оно может стать разрушающим, если уйти в него с головой. Психологи, работающие с пережившими развод людьми, выяснили, что душевные муки, как правило, заканчиваются тогда, когда человек перестает обвинять в неудаче только себя и начинает понимать, что для того, чтобы привести семью к краху, нужны два человека.
Как пережить развод: 14 правил
Не стоит концентрироваться только на своих переживаниях. Помните, что рядом с вами есть люди, которым тоже нелегко. Это, например, ваши дети, которые тяжело переживают происходящее. Им необходим отец, которого они любят. Поэтому убедите детей, что они смогут видеться с папой довольно часто.
Также важно, несмотря на свои страдания, начать строить планы будущей жизни и обрести опору в самой себе.
Фаза остаточных явлений
Длится она примерно год после развода. На этом этапе переживание горя не доминирует, оно иногда появляется в виде небольших, но сильных эмоциональных потрясений. Поводом для них может послужить случайная встреча с мужем, какие-то события – например, первый день рождения без него, первый новый год без мужа.
Трудности переживания фазы остаточных явлений после развода еще и в том, что напоминаний о муже, как правило, довольно много – общие друзья, родственники, возможность в любой момент поговорить по телефону. С одной стороны, это тяжелые напоминания о потере, а с другой – возможность постепенно привыкать к новым отношениям. Развод сложен тем, что концентрирование на лучших качествах мужа происходит нечасто и нескоро.
Фаза завершения
Она наступает примерно через год. Теперь, вспоминая о разрыве, женщина переживает уже не горе, а печаль – чувство совсем иной природы.
Время исцеляет душевные раны. Вырабатывается привычка справляться с проблемами в одиночку и радость, если это вам это удается. Восстанавливается самоуважение. Через год-два снова возникает потребность в новой любви.
Психологическая работа считается близкой к завершению, когда вы обретаете надежду и способность строить планы на будущее. Неожиданно для себя вы начинаете смотреть вперед, а не оглядываться назад, а также осознаете, что прекратились навязчивые мысли – вы уже не рассчитываете вернуть свой брак, понимаете, что можете жить полноценной жизнью.
Боль сменяется надеждой. Обнаруживается, что жизнь после развода действительно существует. Ваше будущее кажется более ярким сквозь призму перенесенных страданий.
Советы, как пережить разрыв легче
Не ищите встреч с бывшим мужем. Да, очень хочется сказать ему всё, что вы о нём думаете, выяснить, каково ему без вас, и так далее. Но дело в том, что первое время после расставания вы просто не сможете общаться с ним без шквала эмоций и взаимных оскорблений, что чревато скандалами, которые не принесут ничего хорошего и лишь добавят негативных переживаний.
Старайтесь сразу поменять обстановку, начните действовать. Например, теперь никто не помешает сделать перепланировку так, как этого хочется вам. Можете даже затеять ремонт. Если же после развода вы переехали к родителям, то сразу займитесь налаживаем комфортного быта там. Главное – не «замораживать» себя, а действовать.
3. Бурное веселье не поможет
Не стоит пытаться пережить развод, с головой уйдя в разрушительные развлечения. Никаких шумных вечеринок и ночных клубов первое время, – лучше немного подождать. На первый взгляд кажется, что бесшабашное веселье отвлечет от мыслей о прошлом, от мыслей о разводе. Возможно, это и правда поможет, но очень ненадолго, после чего депрессия накроет с новой силой.
4. Срочно – в салон красоты!
Займитесь своим внешним видом. Сделайте это для себя просто потому, что вы себя любите и вполне можете побаловать приятными косметическими процедурами. Это поможет отвлечься, кроме того, внутреннее состояние и внешний вид тесно взаимосвязаны. Потеряв форму, ее потом будет сложно восстановить.
Тогда к душевной боли, связанной с разводом, добавится еще и печаль по поводу расплывшейся фигуры. А ведь неотразимый внешний вид вам понадобится, когда, пережив развод, вы начнёте искать более достойного мужчину.
5. В одну и ту же реку – дважды не войти
Почти все женщины через непродолжительное время после развода хотят вернуть своего бывшего супруга, простив ему всё. Не поддавайтесь этому желанию – для начала остыньте немного. Лишь в том случае, если настойчивое желание вернуть экс-мужа не пропало и через полгода после развода, можете попытаться. Если же намерение возвращать его исчезло, то расставание для вас – только во благо.
6. Клин клином – не работает!
В первое время после развода старайтесь не заводить романов. Принято думать, что это лучший выход из положения. Однако роман, затеянный вскоре после расставания, обречён на неудачу.
Завязав роман с мужчиной сразу после развода, вы будете подсознательно сравнивать его с бывшим любимым, станете придираться и делать ему замечания, злиться, искать в новом партнёре недостатки и нервничать. Это обрекает любые отношения на поражение, а при расставании добавит вам еще одну тяжелую психологическую травму. Что не только сведёт на нет попытки достойно пережить развод, но и усугубит ситуацию.
7. Целительный сон
Здоровый сон помогает от всех болезней, в том числе и от душевных травм. В первое время после развода особенно важно высыпаться. Чем больше вы будете спать, тем быстрее восстановите душевное равновесие после расставания.
8. Алкоголь недопустим!
Ни в коем случае не пытайтесь утопить своё горе в алкоголе. Алкоголь не столько поднимает настроение, сколько усиливает имеющееся. Если вы в депрессии после расставания, алкоголь усилит её. Даже если он и способен вызвать недолгое чувство эйфории, потом все проблемы вернутся вместе с похмельем, что лишь усугубит боль.
Доказано, что после развода женщине нередко грозит реальная возможность спиться, поэтому обходите алкоголь за три версты. Не уничтожайте себя и не доставляйте радости сопернице (в случае, если муж ушел от вас к любовнице, ее будут лишь радовать ваши проблемы).
9. Не вините себя
Если у вас есть дети, то незачем винить себя в том, что они остались от отца – это не ваша вина. Детям сейчас очень нужно ваше внимание, поскольку развод – сильнейший стресс и для них.
Подводя итоги
Пережить развод на самом деле не так страшно, как это кажется на первый взгляд. Нужно просто взять себя в руки и не потакать своим слабостям. Не стоит замыкаться в себе, бездельничать и хоронить себя раньше времени, решив, что ничего хорошего вас больше не ждет.
Через несколько лет вы даже не вспомните об этом расставании, а возможно, что и посмеетесь над собственными переживаниями. Но чтобы достойно пережить развод, придется работать над собой. Какой вы будете через несколько лет, какое место в жизни займете, найдете ли себе другого мужчину – во многом это зависит исключительно от вас.
Вот утешительный факт для тех, кто переживает первые фазы после развода: через некоторое время большинство женщин жалеют, что потеряли в неудачном союзе столько драгоценного времени и не подали на развод сами.
Цитата: «Счастье благотворно для тела, но только горе развивает способности духа».
Марсель Пруст
Источник: www.km.ru
7 советов, как преодолеть травмирующий развод
Признание того, что брак распался, — это первый шаг на пути к новому будущему. И теперь необходимо подготовиться к этой новой жизни, стараясь не погрязнуть в отчаянии и грусти. Развод — это процесс скорби. Ведь действительно, он предполагает смерть жизни, которая должна была быть общей, смерть мечтаний о будущем, совместного времени и чувств.
Преодолеть это может быть непросто, но, если вы последуете нескольким советам, горе из-за неудачного брака станет более терпимым.
Советы, как пережить развод
Развод может быть вызван множеством причин, как по взаимному согласию, так и по желанию одной стороны. Каждая пара индивидуальна и причин для развода существует столько же, сколько и самих браков. Неверность, оскорбления, несовместимость характеров… Но при любых обстоятельствах преодолеть развод непросто.
Однако это необходимо сделать – другого выхода нет. Мы не можем заставить кого-то оставаться с нами, равно как и продолжать бессмысленные отношения — не лучшая идея.
Примите развод
Принятие факта развода поможет преодолеть процесс горя и увидеть положительные аспекты, которые нам открываются. Брак — это начало совместной жизни, с общими мечтами, ожиданиями и планами. Это представление будущего, которое привлекает нас в тот момент, когда мы идём к алтарю, чтобы посвятить себя другому человеку, и думаем, что это будет на всю жизнь.
Это можно назвать инвестицией. Ведь мы инвестируем в нашего супруга, в эту совместную жизнь во всех смыслах – экономическом, психологическом, эмоциональном… Поэтому это нормально, что мы отказываемся признать, что все, во что мы инвестировали и о чем мечтали, не сбудется. Вот почему многие люди переживают фазу отрицания, то есть отказываются признать, что все кончено, и настаивают на том, что брак каким-то образом можно спасти, даже рискуя собственным достоинством.
Однако лучше быть честным и искренним с самими собой и принять реальность. Конечно, для преодоления разрыва может потребоваться период горевания, и в это время важно бережно относиться к себе и уделять себе время.
Не изолируйтесь
Во время траура по завершившимся отношениям многие люди стремятся изолировать себя, замкнуться в себе и отвергнуть социальную жизнь и контакты с другими людьми, даже с самыми близкими. Однако лучше всего поделиться своими чувствами и переживаниями с близкими людьми, которые действительно вас любят. Выражение своих чувств поможет вам ощутить облегчение.
Таким образом можно избавиться от части боли, которая вас ранит. Поэтому не отвергайте семью и друзей. Они помогут вам не замкнуться в себе, ведь в гнетущем одиночестве вы можете видеть вещи еще более трудными, чем они есть на самом деле.
Оптимизм
Хотя поначалу это кажется невозможным, но теперь вы можете представлять свою новую жизнь с новыми мечтами и ожиданиями. Легко сказать — мы осознаем это, — но в каждом разрыве, помимо чего-то умирающего, есть еще что-то, что рождается. И действительно, рождается новое будущее, о котором вы даже не мечтали до сих пор.
Мало-помалу, когда постепенно утихает горе по поводу брака, вы можете представить себе новую жизнь и строить новые мечты, ожидания и планы. Кроме того, вы можете заняться тем, чем хотели, но не могли, находясь в паре. Это идеальное время для мечтаний и представлений о будущем, личностного роста и приятных занятий, заботой о себе и наслаждения свободой.
Учитесь на разводе
Вы через многое прошли. Вы страдали, вы плакали и почти достигли предела. Но благодаря этому вы заглянули в глубинные уголки своего «я» и смогли лучше узнать себя. Теперь вы лучше знаете свой внутренний мир и научились управлять болью и негативными эмоциями. Теперь вы сильнее, увереннее.
Воспользуйтесь этой энергией и подумайте о новой жизни и новом будущем.
Пришло время расставить приоритеты
Пора подумать о себе, заново открыть для себя новые интересы и увлечения.
Пока длился брак, все вращалось вокруг супружеских отношений изо дня в день – как организовать отпуск, делать покупки в супермаркете, что смотреть по телевизору и т.д… Однако сейчас этих условий не существует, и вы можете всё делать самостоятельно и только для себя. Поэтому постарайтесь заниматься тем, что вам нравится, то есть заново открыть для себя свои хобби, личные вкусы и интересы. Позаботьтесь о себе, например, занимаясь физическими упражнениями.
Не нужно искать другого партнера
Время после развода даёт понять, что счастье находится в вас самих и что вам не нужны романтические отношения, чтобы придать смысл своей жизни. Она сама по себе имеет смысл. Поэтому не думайте, что поиск другого партнера решит ваши проблемы, настоящие и будущие. Важно понять, что любовь важна, но сначала она должна быть направлена к самому себе. Когда вы будете чувствовать себя целостной личностью, найти правильного человека будет намного легче.
При необходимости обратитесь за профессиональной помощью
Когда нас настигает горе и невозможно представить себе новую жизнь, профессиональная помощь всегда будет лучшим вариантом. Если, несмотря ни на что, вы чувствуете, что не можете преодолеть развод и что горе более сильное, чем вы можете вынести, не стесняйтесь обращаться к профессионалу. Если вы заметили, что грусть плотно поселилась внутри вас и вы не способны даже есть, спать или заниматься самыми обычными повседневными делами в жизни, психолог может помочь вам преодолеть это.
Так что будьте снисходительны к себе и признайте, что вам нужна помощь. Специалист поможет вам справиться со стрессом и своими чувствами. Он научит вас направлять их надлежащим образом и, наконец, суметь визуализировать то новое будущее, которое теперь открыто для вас без ограничений. В этой статье мы дали вам несколько советов, которые помогут вам преодолеть травмирующий развод.
Но важно помнить, что каждый развод индивидуален, как и каждая пара. Поэтому в браках с детьми или в браке, в котором имело место насилие, важно быть особенно зрелым и сильным. Ведь неправильное управление ситуацией или эмоциями и обидами, которые влечет за собой разрыв, может создать еще большую травму в будущем. Поэтому мы рекомендуем вам проконсультироваться с психологом, если вы сочтете это необходимым.
Ева Иванова
Врач-педиатр, клинический ординатор-неонатолог и мама двух очень активных мальчишек. Не понаслышке знаю о том, как сложно бывает поддерживать отношения. Уверена, что самое главное в семье — прямое и искреннее общение между мужем и женой, когда отношения можно выяснять конструктивно и результативно
Источник: razvod.help
Как пережить развод?
Мужчины и женщины по-разному реагируют на развод. Согласно мировой статистике, в Европе и Америке 95% браков распадаются по инициативе женщины.
Фото: conrado, Shutterstock.com
Мужчине очень сложно сломать привычные рамки, и делает он это после долгих размышлений и осознанно. Зато потом новые отношения выстраивает быстро, так как желает и готов находиться в системе с определенными, заданными правилами поведения. Мужчина жаждет свободы и ограничений одновременно.
Женщина, наоборот, чаще всего свободы не хочет, но после развода ей гораздо сложнее, чем мужчине, завязать новые отношения.
Эмоциональное состояние человека, переживающего развод с мужем или женой, по тяжести переживаний аналогично чувствам, которые испытывают люди при утрате близких. Время, как говорится, лечит, но не всегда и очень медленно. Каждому из тех, кто сейчас переживает развод, я желаю поскорее справиться с этим нелегким испытанием и вернуться к нормальной, полноценной жизни.
Как же это сделать? Давайте для начала разберемся, что именно чувствует человек в таких случаях.
Различают несколько последовательных этапов в его эмоционально-психологическом состоянии. Первый и один из самых сложных — это полное неприятие ситуации, ее отрицание.
Неправда, такого не может быть! Это происходит не со мной. Я смотрю кино, сейчас фильм закончится, и все будет по-прежнему.
К сожалению, по-прежнему уже не будет никогда. Ваша семья распалась, и первое, что нужно сделать, это принять ситуацию. Трудное, но совершенно необходимое волевое решение для того, чтобы двигаться дальше. Если у вас не получается сразу принять ситуацию, для начала просто признайте, что это нужно сделать. Скажите себе: «Такова реальность.
Я постараюсь научиться ее принимать. Я хочу ее принять». Поверьте, это действует. Разумеется, если ваше желание искренне.
Второй этап можно назвать периодом эмоционального хаоса. Вам хочется выяснить, почему это произошло, найти виноватых, наказать их… Вы жалеете себя, задумываетесь о новых отношениях и при этом чувствуете, что не сможете их сейчас принять, насладиться ими в полной мере.
За что? Что я такого сделала? Он меня обманул! Нельзя никому верить!
Хочу дать несколько простых советов, как справиться с этим этапом и сделать правильные выводы из случившегося.
Важно понять: то, что в вашей жизни произошел разрыв отношений, означает, что вы в равной мере ответственны за него. Как и «обманувший» вас муж (назовем его, к примеру, Михаилом).
- Во-первых, это вовсе не означает, что доверять никому не следует. Даже если действительно имел место обман, не нужно считать всех мужчин (или всех женщин) обманщиками — ведь они не отвечают за действия какого-то одного Михаила.
- Во-вторых, если Михаил поступил так неожиданно для меня, значит, я чего-то о нем не знаю. Возможно, я неправильно о нем судила, оценивала его по своим стандартам, а у него совсем другие критерии. Значит, мне следует научиться узнавать и принимать стандарты другого человека. Чтобы лучше его понимать и тем самым быть в курсе того, что с ним происходит.
- В-третьих, если человек уходит, значит, ему плохо. Меня застало это врасплох, значит, я этого человека не знала и не понимала, а была зациклена на себе и своих желаниях. Но и он, в свою очередь, перестал верить в наше совместное счастье.
- В-четвертых, если человек перестал верить в наше совместное счастье, значит, он перестал верить в то, что я способна измениться.
Сделав такие выводы, легко впасть в другую крайность: обвинить себя в случившемся. Очень важно! Не культивируйте в себе чувство вины! Оно только усугубит ваши страдания и не принесет никакой пользы. И вообще с самоедством распрощайтесь. Следует осознать себя не виноватым, а ответственным за то, что произошло.
И поддержать себя словами одобрения.
Например, такими: «Я теперь понимаю, почему это случилось, впредь это не повторится. Я — прекрасный человек. Я прощаю себя искренне. И прощаю того человека».
Может, это звучит дико, но поверьте, это работает. Возможно, придется повторять эту фразу о прощении много раз, но в какой-то момент она обязательно подействует.
Далее следует этап депрессии. Она тайно, но постоянно выкачивает из нас энергию. Если вам хочется доказать тому, кто вас бросил, что он ошибся; доказать всем вокруг, что поступили правильно; если вы подозреваете всех окружающих, что они хотят вас обмануть — все это признаки скрытой депрессии. Она не даст вам распрощаться с изжившими себя отношениями, не позволит создать другие, перенося старые незаконченные и неразрешенные дела на новую жизнь и новую любовь.
Для того чтобы лучше понять, как действует депрессия на психику, представьте себе, что к вашей ноге привязаны консервные банки. При любой попытке двигаться вперед они мешают вам, сковывая движения и создавая раздражающий шум. То же происходит и в наших мыслях.
Если отношения эмоционально не закончены, они создают в голове постоянный мысленный фон, и человек живет в прошлом, а не в реальности. Каждый день вы тратите отпущенную вам психическую энергию не на решение насущных проблем, а на утомительное и бессмысленное копание в прошлом. Вы продолжаете жалеть себя, бесконечно анализируя, что было не так, и опасаясь, что после расставания в вашей жизни уже ничего хорошего не случится.
Скрытая депрессия выкачивает из вас жизненную силу. Избавьтесь от депрессии самым простым способом: завершите на эмоциональном уровне уже распавшиеся отношения. Для этого хорош любой способ. Например, можно устроить «поминки», прощание со старым, а затем отпраздновать начало новой жизни. Или как-то по-другому, дайте волю своей фантазии.
Новая жизнь уже на пороге.
Помните: то, что вы в прошлом любили, говорит о вашей способности любить. Вы обязательно полюбите еще раз, и для вас раскроются новые отношения. Желаю счастья!
Источник: www.shkolazhizni.ru