Состояние кожи напрямую зависит от внутреннего здоровья. Не последнюю роль в этом вопросе играет питание. Особенно его правильная организация важна для тех, кто уже столкнулся с дерматологическими заболеваниями.
Многие кожные болезни, например, атопический дерматит, обусловлены повышенной чувствительностью кожи к факторам внешней среды. У человека, страдающего атопией, рецидив может быть спровоцирован погрешностями в диете. То же самое можно сказать и о псориазе. Несмотря на то, что болезнь вызвана аутоиммунными процессами, за которые ответственны гены, питание играет важную роль в продлении ремиссии. При кожных заболеваниях важна гипоаллергенная диета, сбалансированная по белкам, жирам и углеводам.
Как питаться, чтобы кожа была чистой
Если вы не понаслышке знаете, что такое кожные заболевания, то обязательно уделите внимание своему питанию. Вы заметите, что рецидивы стали все более редкими. Вот основные правила, соблюдая которые, можно помочь своей коже:
- Диета при кожных высыпаниях обязательно должна быть гипоаллергенной. Следует избегать цитрусовых, шоколада, клубники, морепродуктов и орехов.
- Старайтесь питаться дробно, несколько раз в день небольшими порциями, чтобы не нагружать пищеварительную систему, состояние которой напрямую влияет на нашу кожу.
- Исключите из своей жизни алкоголь, он негативно влияет на печень, которая выводит из организма токсины.
- Старайтесь, чтобы основу питания составляли свежие овощи, фрукты, медленные углеводы и белок, который можно получить из молочных продуктов или нежирных сортов мяса.
- Очень важны для кожи полиненасыщенные жиры, которых очень много в морской и океанской рыбе.
- Старайтесь, чтобы калорийность блюд не была слишком высокой, ориентируйтесь на свой образ жизни и отдавайте предпочтение натуральным животным и растительным жирам, например, рыбе и оливковому маслу. А вот от магазинных пирожных с пальмовым маслом стоит отказаться.
- Откажитесь от консервированных продуктов и копченостей. Также исключите из рациона «пищевой мусор» — чипсы, сухарики, покупные соусы, газированные напитки и пакетированные соки.
- Питайтесь дома или в заведениях, которым доверяете. Откажитесь от фастфуда.
Чтобы правильное питание стало образом жизни и приносило только удовольствие, нужно понять одну простую истину — от еды зависит наше здоровье. Некоторые питаются неосознанно, быстро утоляя голод тем, что под рукой. Но если у человека есть кожные заболевания, он должен думать о пользе и вреде каждого кусочка, который кладет в рот, ведь кожный зуд после еды будет мучить намного дольше, чем минутное удовольствие от лакомства.
29 августа 2020
Автор статьи: врач-дерматолог Мак Владимир Федорович
Источник: psormak.ru
Правильное питание для кожи лица
Чтобы кожа лица была здоровой и сияла естественной красотой, нужно регулярно посещать кабинет косметолога, придерживаться правил домашнего ухода и внимательно следить за своим рационом: ежедневное меню должно включать достаточное количество продуктов и витаминов, полезных для кожи.
Опытный косметолог даст советы по коррекции питания, учитывая возраст пациента, тип кожи и ее состояние, индивидуальные особенности организма. При необходимости порекомендует дополнительно проконсультироваться с диетологом.
Почему кожа стареет
С годами кожа лица теряет тонус, свойственный ей в молодости, из-за чего положение тканей становится нестабильным: собираются морщинки вокруг глаз и в уголках рта, углубляется носослезная борозда, контуры перестают быть четкими, кожа высыхает и становится ломкой.
Происходящие изменения усиливают внешние негативные факторы:
- ярко выраженная мимика лица;
- вредное действие ультрафиолетового излучения;
- злоупотребление алкоголем;
- курение;
- обезвоживание;
- дефицит полезных веществ и микроэлементов.
Наряду со структурными перестройками в эпидермисе и дерме происходит постепенное истощение основных источников молодости кожи – естественного эластина и коллагена, вырабатываемых нашим организмом. Этот «строительный материал» участвует в процессе регенерации тканей, дарит коже упругость, эластичность и наполненность.
Для роста новых белковых волокон организму необходимы аминокислоты, минералы и витамины. Важно заботиться о коже с молодых лет, как можно дольше поддерживать ее способность к биологическому самообновлению и обеспечивать правильное питание для кожи лица, а также здоровья волос и ногтей.
Витамины молодости и красоты
Сбалансированное питание для кожи лица подразумевает употребление так называемых витаминов молодости:
Поступление полезных веществ обеспечивается с помощью сбалансированного питания и употребления рекомендованных специалистом пищевых добавок. Кроме того, необходимые коже витамины содержатся в косметических средствах для профессионального и домашнего ухода.
Какие продукты полезны для кожи лица
Кремы и сыворотки питают кожу снаружи, а для питания изнутри необходимо соблюдать принцип разнообразного здорового рациона. Наиболее полезны для кожи:
- овощи. Морковь – незаменимый источник клетчатки и минеральных солей – желательно есть сырую, с добавлением оливкового масла, или в виде сока. Полезна капуста, содержащая наибольшее количество витамина С среди овощей, а также шпинат, богатый витаминами А и К. Кроме того, не следует игнорировать томаты, огурцы, листовые овощи, зелень, бобовые – в этой группе продуктов много калия, кальция, магния, железа. Большинство овощей не теряет своей ценности после отваривания или запекания;
- фрукты. В яблоках, абрикосах, киви содержатся витамины Е, В, А и минералы. Цитрусовые могут похвастаться бета-каротином и витамином С. Авокадо и бананы восполняют дефицит меланина;
- мясо. Врачи рекомендуют есть индейку, курятину и говядину, которые содержат белок, широкий спектр витаминов и минералов. Также не нужно отказываться от куриных яиц и мясных бульонов, а также говяжьей печени;
- рыба и морепродукты. Увлажнению кожи способствует присутствие рыбы в обеденном меню хотя бы 1–2 раза в неделю. Прежде всего речь идет о морских жирных сортах рыбы, где много омега-3 и витамина В;
- ягоды. Клубника дарит коже витамины С, А, калий и кальций. В малине преобладают витамины В, А и РР, в клюкве – В, А, Е и К. Отличными омолаживающими свойствами обладают черная смородина и брусника.
Не забывайте разнообразить рацион, вводя в него крупы, орехи, сухофрукты.
Следует индивидуально относиться к потреблению молока и молочных продуктов: с одной стороны, входящие в состав витамины А, D, B6, биотин, белок, молочная кислота помогают сохранить красоту, с другой стороны, иногда употребление молока может провоцировать появление акне.
Питьевой режим
Для здоровья и красоты кожи очень важно не допускать обезвоживания организма – ежедневно необходимо выпивать полтора–два литра чистой негазированной воды. Но старайтесь не пить после 19 часов, чтобы за ночь на лице не образовывались отеки.
Правила питания для здоровья кожи
Чтобы диета «работала», нужно придерживаться определенных правил питания:
- по возможности каждый день разнообразить рацион, добиваясь гармоничного сочетания белков и углеводов, жирной и постной пищи;
- есть часто, но мало – в идеале 5–6 раз в день ограниченными порциями;
- лучше съедать плотный завтрак и обед, а ужин разгружать.
Вредные продукты, которые портят вид и цвет кожи
Желательно исключить из меню продукты, которые могут нанести вред коже и здоровью в целом. Это, прежде всего, фастфуд и полуфабрикаты, которые приводят к лишнему весу, отекам, раннему старению кожи. Одинаково вреден избыток как сладостей, так и соленых продуктов – они также задерживают жидкость в тканях и могут стать причиной кожной сыпи. Умеренно нужно употреблять кофе и чай, которые при переизбытке лишают спокойного сна, а от этого кожа выглядит уставшей и покрывается сеткой морщин.
Современные косметические средства в состоянии значительно компенсировать негативное влияние неправильного образа жизни и неидеальной экологии на нашу внешность. Но и панацеей косметология не является. Убедительных результатов можно добиться, только когда в борьбу со старением включены все виды «бьюти-оружия»: вы, правильный рацион, физическая активность и косметолог!
- Лазерное омоложение лица
- Биоревитализация лица
- Микротоковая терапия
Источник: clinikadoctordent.com
7 продуктов для здоровья, красоты и тонуса кожи
Полноценное питание и разнообразный рацион — основа красивой и здоровой кожи. Качество пищи и состав блюд влияют на состояние желудочно-кишечного тракта, которое в прямом смысле слова отражается на лице. Из-за проблем с пищеварением и микробиотой на коже могут появиться прыщи, акне, аллергия, морщины. Поэтому так важно следить за питанием и наполнять меню полезными продуктами.
- Основные правила питания для кожи
- Суперфуды для кожи
Основные правила питания для кожи
Чтобы кожа лица и тела оставалась молодой, сияющей и красивой, необходимо полноценно питаться. Сладости, фастфуд, рафинированные продукты, нехватка полезных жиров и избыток простых углеводов — главные враги упругости и свежести кожи.
Старайтесь минимизировать количество вредных продуктов и составить полноценное меню с соблюдением баланса нутриентов — белков, жиров, углеводов и клетчатки.
Для поддержания красоты кожи в меню необходимо добавить большое количество продуктов, богатых клетчаткой и антиоксидантами. Свежие овощи, зелень, фрукты, ягоды и орехи помогают поддерживать естественный процесс детокса, бороться со свободными радикалами, провоцирующими преждевременное старение кожи.
Коже необходим растительный и животный белок. Он участвует в синтезе коллагена — это основа молодости и упругости кожи. Легкоусвояемым белком богаты рыба, индейка, курица, орехи, бобовые, куриные и перепелиные яйца.
Freepik/dashu83
В здоровом рационе должно быть достаточное количество сложных углеводов. Сложные углеводы нужны для поддержания уровня сахара в крови и обменных процессов. Хорошие источники сложных углеводов — цельнозерновые крупы, бобовые, некрахмалистые овощи, грибы.
Еще один важный элемент в полноценном рационе — это растительные и животные жиры. Ненасыщенные жиры увлажняют кожу, питают ее, а фосфолипиды, которые входят в состав нутриента, поддерживают защитный барьер эпидермиса. Источники полезных жиров — сыродавленые растительные масла, авокадо, жирные сорта рыбы, орехи.
Важно составлять ежедневный рацион с учетом этих рекомендаций, чтобы улучшить работу желудочно-кишечного тракта и восполнить нехватку нутриентов, важных для эпидермиса.
Суперфуды для кожи
В сбалансированный рацион нужно добавить семь полезных продуктов.
Миндаль
Орех содержит много витамина Е — важнейшего элемента для синтеза и выработки коллагена. Миндаль защищает от воспаления, оказывает успокаивающее действие. В орехе высокая концентрация растительного белка и кальция, что обеспечивает питательную поддержку костей, волос, кожи, зубов и ногтей.
Миндаль эффективно помогает восстановить ткани кожи и защищает от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей.
Помидоры
Свежие помидоры богаты не только клетчаткой, но и антиоксидантами. Свойства антиоксидантов усиливает витамин С, а также каротиноиды, ликопин и бета-каротин — эти вещества повышают защитные функции кожи, улучшают тургор и цвет лица.
Freepik/azerbaijan_stockers
Рыба и морепродукты
Рыба и морепродукты — главные источники легкоусвояемого белка и омега-3 жирных кислот. Регулярное употребление рыбных блюд положительно отражается на состоянии кожи: она очищается от угрей, прыщей и высыпаний, пигментация уменьшается, нормализуется работа сальных желез. Рыба и морепродукты в рационе помогают коже оставаться гладкой и сияющей.
Шпинат
Шпинат важен для поддержания молодости кожи, ровного тона и цвета лица. Свежий шпинат содержит витамины А, С, Е и К, магний, негемовое железо и лютеин. Витамин К способен снижать воспаление в клетках кожи.
Благодаря высокому содержанию витамина С активизируются синтез и выработка коллагена, защищающего кожу от дряблости и провисания. Достаточное количество коллагена в слоях кожи предупреждает появление морщин и преждевременное увядание.
Цитрусовые
Цитрусовые содержат рекордное количество витамина С — главного антиоксиданта для защиты организма от негативного воздействия окружающей среды. Витамин С оказывает противовоспалительный эффект внутри слоев эпидермиса и активизирует синтез коллагена.
Достаточное количество коллагена поддерживает хороший тургор и тонус кожи, подтягивает овал лица, а кожа приобретает ровный цвет.
Рекомендуется добавлять в рацион апельсин, грейпфрут, лимон, лайм, мандарины.
Freepik/freepik
Натуральная печень трески
Печень трески — настоящий суперфуд для поддержания красоты и здоровья кожи. В печени содержится много витамина А и ретиноевой кислоты. Регулярное употребление печени помогает бороться с высыпаниями на коже, отбеливает пигментационные пятна, отшелушивает мертвые клетки, активизирует производство коллагена и эластина.
Витамин А защищает кожу от негативного влияния свободных радикалов, препятствует развитию воспалений, активизирует выработку меланина.
При покупке печени внимательно читайте состав, выбирая качественные консервы с пометкой «изготовлено из свежей печени» и откажитесь от деликатеса с надписью «произведено из замороженного сырья».
Авокадо
В авокадо содержатся полезные жирные кислоты, которые защищают кожу от воспалений, помогают сохранить упругость и гладкость. В этом фрукте большое количество витамина D, необходимого для формирования защитного слоя кожи.
Олеиновая кислота, которая есть в мякоти плода, стимулирует регенерацию клеток кожи. Употребление авокадо помогает замедлить процессы старения, предотвращая деформацию коллагеновых волокон и образование морщин.
Питайтесь полноценно, чтобы организм не испытывал дефицита витаминов и веществ, необходимых для поддержания сияния и здоровья кожи. Пейте достаточно воды и полезных травяных чаев, улучшающих обменные процессы.
У нас появился Дзен-канал « Стиль жизни » о правильном питании, фитнесе, качественном отдыхе и развлечениях. Подписывайтесь, чтобы узнавать больше полезной информации о том, как заботиться о себе и становиться лучше с каждым днем!
Источник: www.sport-express.ru