Сегодня 22-е июня. С удивлением обнаружил, что почти четверть лета уже позади.
Время летит , «дни как листья в осень быстро падают», и афоризм «Человек – это странник из времени в Вечность» всё больше наполняется потаённым смыслом.
События нашей жизни обновляются с неимоверной скоростью.
Нам очень сложно уследить за течением своей жизни. Многое выпадает из-под контроля.
Многое, может быть, самое важное в нашей жизни и самое ценное проходит мимо , незаметно и навсегда растворяясь в тумане прошлого.
Все это порождает множество сложных и негативных чувств и эмоций, постоянно давящих своей тяжестью.
Одно из таких чувств – неуверенность в себе.
Эта статья о ней и о том, как с ней бороться.
Неуверенность в себе и ее проявления
Как побороть страх и неуверенность в себе (комплекс рекомендаций)
Неуверенность в себе
и ее проявления
Она обычно проявляется в необъективно заниженной оценке своих возможностей. «У меня не получится!», «Я боюсь это делать!» или «Я чувствую себя не в своей тарелке! У меня кризис жизни !» — вот слоганы, выражающие это психологическое состояние.
Неуверенность в себе как преодолеть
Кроме того, это чувство проявляется в виде неясной тревоги, страха или в форме устойчивого нежелания начинать какое-нибудь дело.
Чаще всего неуверенность в себе проявляется в неспособности отстоять свою точку зрения , защитить свои интересы и потребности.
Очень ярко это негативное качество проявляется во время публичного выступления, когда человек опасается сделать или сказать что-то не так.
Как правило, модель неуверенности в себе формируется в детстве. Когда родители и учителя посредством своих требований создают у человека внутреннее, строгое Я, контролирующее все его действия.
Кроме того, чувство неуверенности формируется и в результате негативных реакций на неудачи в прошлом. Об этом читайте Здесь.
Неуверенность в себе — это специфический сценарий жизни
Впрочем, справедливости ради, следует сказать, что в некоторых ситуациях немного неуверенности в себе совсем не помешает.
Это очень хорошо мотивирует на саморазвитие и личностный рост, способствует работе самосознания и самоанализу.
Как раз такой случай из своей психологической практики я разбирал в этой статье
Тем не менее, неуверенность в своих силах многим мешает жить и развиваться, отстаивать свои интересы, да и просто – получать от жизни удовольствие и быть счастливым.
По этому, желательно избавиться от этого чувства или хотя бы снизить уровень его негативного воздействия.
Для этого есть 2 пути.
Первый. Вы при помощи специалиста-психолога , находите причины своей неуверенности, прорабатываете хотя бы часть из них, и, как следствие, у вас возрастает доверие к самому себе и уверенность в себе.
А о том, из каких элементов состоит это качество, вы можете прочитать в статье 3 составляющие успеха и уверенности в своих силах .
Как ПОБЕДИТЬ НЕУВЕРЕННОСТЬ в себе
Второй. Вы самостоятельно формируете высокий уровень уверенности в себе на поведенческом уровне, сильно не углубляясь в раскопки причин низкого доверия к себе и своей неуверенности.
Для этого я предлагаю вам воспользоваться приведенным ниже списком рекомендаций и упражнений, которые, при регулярном их выполнении, позволят значительно повысить ваш уровень уверенности в себе.
Как побороть страх и неуверенность в себе
- Ведите счёт не вашим неудачам, а вашим успехам
Один из самых простых способов выполнить эту рекомендацию – начать вести «Дневник достижений».
Записывайте в нём абсолютно все свои успехи.
Пусть вашим достижением будет любая мелочь, которая у вас получилась хорошо, всё, что вам нравится делать, любой результат, который доставляет вам удовольствие.
В таком дневнике нужно специально выделить подразделы: «Главное достижение дня», «Главное достижение недели», «Главное достижение месяца».
Описание каждого достижения нужно сопровождать похвалой и благодарностью в свой адрес.
Например: «Да, я сделал это очень хорошо! Мне это очень нравится! Я – молодец!». В дополнение к этому неплохо бы научится
Как вести личный дневник — это великолепный способ самопознания и саморазвития
- Концентрируйтесь на позитивных качествах своей личности
Для этого создайте список своих лучших качеств и характеристик, причем, именно тех, которые нравятся вам.
Запишите их в «Дневник достижений». А когда будете фиксировать в нём свои успехи, обязательно прописывайте вместе с ними те качества, которые вам помогли их добиться.
Если при этом появляются новые качества, то пополняйте ими ранее составленный список. И освойте техники борьбы с негативным мышлением.
Постепенно сформируйте у себя установку, что о шибки, промахи, неудачи и проблемы – это не только нечто негативное, но необходимый ресурс для дальнейшего развития.
Определите для себя, что проблемы и неудачи – это наши учителя, у них мы можем учиться и набираться мудрости.
В своём «Дневнике достижений» создайте раздел «Анализ неудач и ошибок»
Где каждый раз, пытаясь понять корни ошибок и невезения, отвечайте на вопросы: «Чему я могу научиться у этой проблемы?», «Что полезное я могу вынести из опыта переживаний этой неудачи».
О навыках ресурсного восприятия проблемы написано в статье: Креативные техники решения проблем.
Хобби способствует самореализации. Как правило, неподдельный, искренний интерес к любимому делу или занятию, позволяет достигать в нём высоких результатов, приносящих удовлетворение и радующих душу.
А это, безусловно, повышает самооценку и вселяет уверенность.
Красивое тренированное тело, хорошее самочувствие и бодрость духа отлично поднимают самооценку и помогают избавиться от чувства неуверенности.
Записывайте в свой дневник все ваши спортивные успехи, пусть даже самые, на первый взгляд, незначительные.
Ведь это, прежде всего, не чьи-то, а Ваши достижения!
- Занимайтесь делом, которое вам по душе, а не тем, которое вам навязано обстоятельствами жизни
Пересмотрите свои жизненные планы, цели и приоритеты. Неуверенность в своих силах часто проявляется в тех случаях, когда человек занят не своим делом, идёт не по своему пути.
Я бы даже сказал так, счастлив тот, кто занимается тем, что любит, делает то, что ему нравится. А счастливый человек, почти всегда уверен в себе.
Хвалите себя не только за конечные результаты работы, но и за промежуточные результаты, из которых складывается основной.
Разбейте выполняемую задачу на несколько равных частей. И, по мере успешного выполнения каждой из них, отмечайте свой успех, наградив себя чем-то приятным.
Кроме того, умейте правильно планировать свое время, формулировать свои цели и ставить задачи. Ведь очень сложно верить в себя, если живешь по принципу: «иду туда, не знаю куда, ищу то, не знаю что».
Как правило, вокруг нас действительно много людей, которые значительно успешнее нас, которое многое делают лучше, чем мы.
Но у них свои планки достижений и это их жизнь, их успех. Поэтому не стоит слепо ориентироваться на таких людей, делать их своими идолами и всякий раз огорчаться и корить себя за то, что «у меня не как у них».
Такая ориентация на других только занижает самооценку и усиливает чувство неуверенности.
Просто делайте хорошо свою любимую работу, концентрируйтесь на своих успехах, пусть и намного меньших, чем успехи других.
Но именно такая установка повысит вашу самооценку и сделает вас увереннее и позволит победить страх перед неудачей.
Хорошим упражнением, позволяющим преодолеть неуверенность в своих силах, является следующее. В течение 2-3 недель, как минимум 2 раза в день заводите на улице разговор с незнакомым человеком.
Можете заранее подготовить тему для беседы. Задача: удерживать незнакомого собеседника не менее 1 минуты.
Как правило, уже 10-15 таких уличных бесед с незнакомцами значительно повышают уверенность в себе.
Доверяйте себе. Дайте себе право на ошибку. Пожалуй, это самое сложное для выполнения правило. Но это – основа уверенности в себе!
11. Управляйте своим временем
Очень часто неуверенность в себе формируется по причине того, что человек живет в жизненном хаосе.
Он ничего не успевает, у него все валиться из рук, он не знает своих целей и ценностей. Ему не везет в жизни .
Поэтому, научитесь планировать свои дела. Освойте программу личного тайм менеджмента.
Человек, который хорошо управляет своим временем , гибко планирует дела, живет упорядоченной жизнью — намного увереннее других.
12. Оставьте прошлое
Живите здесь и сейчас и смотрите в будущее. Из прошлого бери только опыт.
Как показывает практика психологического консультирования, при регулярном использовании, этот комплекс упражнений и рекомендаций позволяет моим клиентам, имеющим низкую самооценку и страдающим от чувства неуверенности в себе, значительно повысить качество своей жизни, искоренить чувство неуверенности и стать намного эффективнее.
И, кстати, многие из предложенных здесь рекомендаций можно рассматривать в качестве советов о том, как стать счастливым человеком.
До встречи в следующей статье!
Следите за обновлениями блога!
Удачи в делах и творчестве!
https://formaetsensum.ru/
Вместе с это статьёй читайте:
- 22 полезных качества успешного человека
- 20 вредных привычек и качеств неудачника
- Креативные техники решения проблем (Пример 1)
- Креативные техники решения проблем (Пример 2)
Поделиться в соц. сетях
Предыдущая запись
В статье описаны резюме историй клиентов психолога, где в сжатом виде представлены их душевная боль и их.
Следующая запись
Здравствуйте, уважаемые читатели! Эта публикация является продолжением предыдущей статьи, в которой я.
какая важная статья,такие простые вещи,советы,которые есть не у каждого, Шестой пункт касается особенно — не все работают на любимой профессии, а воспринимают работу, как источник заработка.Я в том числе также.
Ну у меня шестой пункт совпадает, но у меня и профессий много, я не сразу по любимой профессии работать стал
Источник: formaetsensum.ru
Как победить неуверенность в себе советы психолога. Ключевые идеи:
Как победить неуверенность в себе советы психолога. Ключевые идеи:
Неуверенность в себе, излишняя застенчивость, как правило, уходят корнями в детство. Огромное влияние на самоощущение ребенка оказывают родители. Они становятся своего рода зеркалом, которое хвалит, отражая красивую картинку, и критикует, выявляя изъяны. То, как «отражают» нас наши родители и другие взрослые, отпечатывается в нашей психике и влияет на формирование наших представлений о себе. Понять, какое влияние оказали родители на развитие у каждого из нас уверенности в себе или застенчивости, — значит сделать первый шаг для восстановления чувства собственного достоинства.
Неуверенность в себе может быть определяющей характеристикой человека, но чаще всего она проявляется лишь в отдельных аспектах жизни. Вы — уверенный в себе профессионал, но у вас проблемы в общении с друзьями и в построении близких отношений… Вы прекрасно справляетесь с поручениями, которые вам дает начальство, но теряете почву под ногами, когда нужно поднять вопрос о повышении зарплаты… Постарайтесь как можно точнее определить те сферы своей жизни, которые оказались затронуты вашей неуверенностью в себе. Это поможет лучше разобраться с тем, где коренится проблема.
Неуверенность в себе — это всегда продукт личной истории человека
Неуверенность в себе — как победить с помощью КПТ?
