Как победить страх и неуверенность в себе

Со

Практикующий психолог, эмоционально-фокусированный психотерапевт. Ведет мастер майнд группы, личную и парную психотерапию. Опыт частной практики с 2015 года. В психологии более 10 лет.

Узнайте про наш экспертный совет

Самооценка – ядро личности. Она бывает избыточной, высокой или низкой. Низкая самооценка встречается у любого человека, независимо от пола и возраста. Неуверенность в себе парализует волю к действию, мешает развиваться. С этим можно и нужно бороться.

Но сначала стоит разобраться, почему появляется низкая самооценка.

Как побороть страх и неуверенность

Факторы неуверенности в себе

Комплекс неполноценности формируется по-разному. Кто-то выносит его из детства, а кто-то приобретает в сознательном возрасте под действием неудач. Низкую самооценку легко перепутать со стеснительностью. Однако неуверенность в себе складывается из глубинных факторов.

  1. Воспитание. Если родители делали акцент на ваших неудачах и обесценивали ваши достижения, комплекс неполноценности вам обеспечен.
  2. Зависимость от мнения окружающих и потребность в одобрении возникают, когда вас сравнивают с другими. В детстве – с одноклассниками, которые лучше учатся. В зрелом возрасте – с успешными супругами друзей или более талантливыми коллегами.
  3. Страх неудач. Ошибаются многие, но одни встают и идут дальше, а другие застревают в проблеме.
  4. Страх перемен. Любые изменения в жизни, даже к лучшему – это стресс. Неуверенность в себе порождает панику, когда необходимо выбрать между знакомой стабильностью и неопределенностью.
  5. Зависть и мелочность – следствие перфекционизма и неадекватного восприятия собственных возможностей в сравнении с другими.

Слово «перфекционизм» происходит от английского «perfect» – совершенство. Это – стремление человека доводить любое свое дело до идеального состояния. Часто перфекционизм делает человека невротиком, который не может просто радоваться жизни.

Последствия низкой самооценки

К чему ведет низкая самооценка

Неуверенность в себе мешает жить и провоцирует развитие глубоких психологических проблем.

Психологический дискомфорт

Душевный разлад провоцирует комплексы, справиться с которыми человеку не под силу. Он компенсирует это алкоголем, курением, наркотиками и другими зависимостями. Женщины низкую самооценку часто заедают, что приводит к ожирению или расстройству пищевого поведения.

Трудности в построении успешной карьеры

Комплексы мешают проявить инициативу. Собственные достижения обесцениваются. Если не удается избавиться от страхов, сдерживающих потенциал, трудоустройство и/или продвижение по карьерной лестнице затрудняются.

Страх вождения автомобиля

У большинства людей страх вождения авто вызван неуверенностью в себе, так как он связан с самоконтролем и способностью адекватно оценивать ситуацию на дороге.

Страх публичных выступлений

В разные периоды жизни человек сталкивается с необходимостью выступать публично. Иногда от этого зависит продвижение по службе, когда нужно выступить с докладом или презентовать свой проект бизнес-партнерам. Или сохранить хорошие отношения с родственниками, подготовив трогательную поздравительную речь на свадьбе.

Одиночество

Комплексы мешают знакомиться и приводят к одиночеству, при котором человек чувствует свою ненужность и беспомощность. Он не ощущает самого себя из-за отсутствия общения с другими людьми. От самооценки зависит качество нашей жизни.

7 способов повышения самооценки

Способы повышения самооценки

Если неуверенность в себе не носит патологический характер, справиться с ней вам по силам самостоятельно без помощи психолога. Следуйте простым советам, и у вас всё получится.

  1. Старайтесь не думать, какое впечатление вы производите. Большинство людей заняты собой и не обращают внимания на окружающих. Внутреннее напряжение в незнакомой обстановке лишь приведет к неловкости и ненужным ошибкам. Расслабьтесь и ведите себя естественно. В неловких ситуациях спасает чувство юмора: выглядеть глупо может каждый, а посмеяться над собой – только уверенный в себе человек.
  2. Хвалите себя. Возьмите за правило хвалить себя (вместо ежедневного самобичевания!). Каждый вечер ищите минимум 5 поводов похвалить себя. Поначалу это будет трудно, но через некоторое время вы заметите, что ваша уверенность в себе растет.
  3. Не ругайте себя за ошибки. Не ошибается только тот, кто ничего не делает. Проведите анализ, почему не получилось. И обязательно попробуйте ещё раз!
  4. Не завидуйте чужому успеху. Вы не знаете, через что пришлось пройти человеку, который добился определенного положения в обществе, сколько у него было ошибок и провалов, сколько труда ему пришлось вложить, чтобы добиться цели. Многие начинали с нуля. Изучайте чужие истории успеха, чтобы понять, что и вам под силу достичь большего.
  5. Пробуйте новое. Займитесь спортом, сходите на курсы актерского мастерства, запишитесь на пробный танцевальный урок, слепите чашку из глины и др. И не забывайте хвалить себя за каждое новое свершение!
  6. Учитесь. Если ваша неуверенность в себе вызвана недостатком знаний в той ли иной области, повышайте свой профессионализм и эрудированность: больше читайте, сморите обучающие видео и т.д. Уважение коллег и интерес со стороны друзей станут приятным бонусом.
  7. Самоанализ. Проведите анализ своей личности, выпишите достоинства и недостатки. Опирайтесь на факты, а не на мнения окружающих. Какие факты говорят о ваших достоинствах и сильных сторонах? Каких целей вам удалось достичь и сколько времени и сил вы на них потратили? Запишите это. Посмотрите на недостатки как на особенности своей личности.
Читайте также:  Что делать на даче в мае подростку

Каждый человек уникален. Помните об этом. И вы сможете добиться успеха!

Видео

  1. Особенности проявления тревожности и стресса у мужчин и женщин с разным уровнем самооценки, сайт.
  2. Порочный круг одиночества, сайт.
  3. Самооценка – что это такое: понятие, структура, виды и уровни. Коррекция самооценки, сайт.

Источник: www.baby.ru

Как побороть страх и неуверенность в себе?

Интернет-центр о симптомах, диагностике, лечении заболеваний и патологий

К сожалению, неуверенности в себе и сомнениям в той или иной степени подвержено большинство людей. Даже самые уверенные из нас периодически ощущают потерю жизненных ориентиров и бессилие перед лицом складывающихся обстоятельств. Чувствовать растерянность во время жизненного кризиса — вполне нормально. Но если чувство неуверенности становится постоянным спутником человека, то это уже проблема, которой нужно уделить пристальное внимание.

Признаки неуверенности в себе

Можете смело занести себя в список чрезмерно неуверенных в себе личностей, если для вас характерно следующее поведение:

  • чувствуете скованность и стеснение в межличностных контактах, особенно при взаимодействии с малознакомыми людьми;
  • избегаете высказывать собеседнику свое мнение напрямую, опасаясь задеть его чувства;
  • не в состоянии самостоятельно принимать решения и постоянно ищите поддержки у окружающих;
  • болезненно воспринимаете критику окружающих и действуете только при уверенности, что никого не разозлите своим поведением;
  • не умеете отказывать в просьбах;
  • стесняетесь заявлять о своих желаниях.

Неуверенного человека при попытках действовать вопреки страху и сомнениям часто подводит собственное тело: срывается и дрожит голос, появляется испарина на лбу, краска заливает лицо, возникает расстройство желудка.

Страх и неуверенность в себе отрицательно сказываются на всех сферах жизни, мешая достигать желаемого в карьере, построении межличностных отношений и создании семьи. Ведь если человек постоянно сомневается в собственных силах, он не решается действовать в направлении поставленных целей, а то и вовсе отказывается от них, заменяя свои желания чужими. Чтобы жить счастливо, важно знать, как побороть страх и неуверенность в себе в случае их возникновения.

Поиск причин страха и неуверенности в себе

Первый шаг на пути к обретению уверенности — тщательный самоанализ и поиск причин, провоцирующих возникновение сомнений в своих силах. Ведь неуверенными в себе люди не становятся, а рождаются. Понаблюдайте за детьми, которые учатся ходить. Малыш делает первые шаги, падает, но вскоре встает и совершает новую попытку пойти самостоятельно. Он не сомневается что, сможет.

Он не знает, что у него может не получиться. Так куда же пропадает это радостное предвосхищение и жажда новых открытий, несмотря на возможные ушибы, синяки и прочие неприятности?

Причиной чувства неуверенности в себе является наличие в жизненном опыте человека историй, когда его чувства и действия отвергали, осуждали, запрещали порой пугающим для него способом. Обычно такой опыт приобретается в первых, самых важных межличностных отношениях — при взаимодействиях ребенка с родителями. Оглянитесь вокруг: повсеместно детям внушают, что поступать так или иначе плохо, недостойно, стыдно, грязно. Отсюда произрастает чувство ущербности и бессознательный страх перед самостоятельными действиями.

Читайте также:  Форум кто как худел в домашних условиях

Гиперопекающее воспитание также уничтожает здоровую самооценку. Ребенку постоянно внушается, что он ничего не знает и не сумеет без помощи родителей. За него решается, что ему должно быть важно и нужно, а что навредит. Ребенку не позволяют самостоятельно совершать ошибки и учиться на них.

Даже в зрелом возрасте, когда психика более устойчива, человек может подвергнуться воздействию негативных внешних факторов. К примеру, источником низкой самооценки и неуверенности в себе может стать критикующий супруг, близкий друг, так слова любимых и часто идеализируемых людей ранят сильнее всего.

Еще одна распространенная причина возникновения страха и неуверенности в себе — склонность негативно оценивать жизненные события. Увольнение с работы, развод, неудача в бизнесе расцениваются как катастрофа и показатель личной несостоятельности. Мало кто может рассматривать подобные ситуации, как трамплин к новым свершениям.

Наряду с психологическими факторами в развитии неуверенности в себе играют роль также внешние факторы — социальные, религиозные, этнические и даже сексуальные. К примеру, нередко представители сексуальных меньшинств, будучи жертвами дискриминации, страдают от чувства собственной ущербности.

Постарайтесь определить, какое событие послужило спусковым механизмом для развития неуверенности, какие и чьи слова задели за живое и заставили сомневаться в себе? Если вспомнить травматический эпизод не удается, лучше обратиться за помощью к психологу или гипнологу. Специалисты в области бессознательного смогут определить глубинные причины страхов и вывести их на уровень сознательного ума для дальнейшей работы.

Как побороть свои страхи и неуверенность в себе: психотерапия

С проблемой низкой самооценки успешно справляются грамотные психологи, например, Батурин Никита Валерьевич. На сеансах психотерапии выясняется, что чтобы полюбить себя и избавится от мнительности, не нужно менять прическу, покупать дорогие вещи или совершать подвиги — нужно только изменить взгляд на себя. Трезвый анализ со стороны поможет выявить ложные убеждения о своей личности и создать новый, более позитивный Я-образ.

Как избавиться от страха и неуверенности с помощью гипноза?

В бессознательном человека скрываются не только причины его проблем, но и решения его проблем. Активировать внутренние ресурсы для развития уверенности поможет гипноз. Гипнотерапия позволяет:

  • устранить отрицательные переживания из детства;
  • поменять негативные установки на положительные;
  • сформировать положительный рефлекс на ситуации, вызывающие страх;
  • смоделировать более оптимистичное восприятие будущего.

Попробуйте прослушать аудиозапись с гипнотическими внушениями:

Таблеток для придания уверенности нет. Поэтому приготовьтесь к серьезной и интересной работе над собой под руководством психолога или гипнолога.

Как победить страх и неуверенность в себе самостоятельно?

Если существует негативная среда, которая постоянно тянет вас вниз, будет очень трудно избавиться от неуверенности в себе. Если вы получаете критику, с которой не можете справиться, например, от друга, семьи или комментариев в социальной сети, то оборвите ее. Будьте избирательны в общении. Не делитесь планами с людьми, которые настроены пессимистично и наверняка начнут вас отговаривать.

Как побороть свой страх и неуверенность: упражнения

Умом все мы понимаем, что неуверенность не идет нас на пользу, что не стоит фокусироваться на негативе. Мы знаем, что не нужно думать, что мы чего-то не можем. Но на деле мы не чувствуем этого. Следующие упражнения помогут преодолеть разрыв между позитивными мыслями и чувствами.

Визуализация от неуверенности в себе

Наше подсознание не говорит на том же языке, что и мы. Простых напоминаний «все будет хорошо» недостаточно. Рисуйте в вашем воображении картины того, как вам удается преодолеть свои страхи до тех пор, пока не почувствуете восторг от своих фантазий. Совсем скоро, при попадании в ситуации, которые раньше вызывали у вас страх и неуверенность в себе, вы начнете ощущать интерес и воодушевление.

«Ошибочка»

Относитесь к жизни проще, игриво, с юмором. В конце концов, судьба всегда дает второй, третий, десятый шанс. Нужно только лишь верить и вы увидите это. Если вы в чем-то не преуспели, провалились с позором, скривите рожицу, разведите руки в стороны и скажите забавным голосом «Ошибочка!». Далее скрестите руки на груди, нежно обнимите себя за плечики и произнесите: «Я хороший!».

Читайте также:  Если приснилось что левая рука в крови

Такое простое упражнение позволит относиться к своим случайным промахам без агрессии и самоедства.

Как победить страх и неуверенность при помощи гнева?

Важным шагом на пути развития уверенности является разрешение себе на злость. Гнев — одно из строго табуированных чувств. Зачастую неуверенные люди в силу воспитания относятся к агрессивным побуждениям внутри себя строго отрицательно. Начиная ощущать прилив злости, они пугаются и пытаются его подавить.

Однако агрессия не всегда исключительно нежелательное и разрушительное чувство. Здоровая злость необходима для простаивания личностных границ и защиты своих ценностей. По сравнению с чувством бессилия гнев — ресурсное состояние. Эмоция гнева ощущается как прилив энергии и побуждает к действию. Позволяя себе испытывать гнев, вы научитесь лучше понимать свои потребности и отделять их от желаний окружающих.

Если вы разрешаете себе злость, это не означает, что вы немедленно пойдете все крушить. Уединитесь, возьмите блокнот и опишите, что вас возмущает в произошедших событиях. Например, коллега в очередной раз просит подменить вас на работе. В ответ на ваши робкие попытки отказаться, она начинает жаловаться, что у нее маленький ребенок, ей нужно быть дома и обвинять в бесчувственности. Не в силах сказать «нет», вы отступаете, несмотря на то, что у вас были запланированы важные дела на выходной.

Позволив себе чувствовать негативные эмоции без чувства вины, допустив гневные мысли в адрес коллеги, вы автоматически выйдете из-под ее психологического влияния. В следующий раз, отказывая в просьбе, вы не побоитесь обвинений и вспышек злости с ее стороны, так как вы научились не бояться собственной агрессии.

А теперь рассмотрим, как преодолеть страх и неуверенность в себе в типичных жизненных ситуациях.

Как побороть страх и неуверенность в себе на работе?

Новое незнакомое дело всегда пугает. Возникают мысли, что ты не справишься, и все поймут, какой ты на самом деле глупый. Вспомните, что всему, что вы умеете хорошо делать сейчас, вы когда-то тоже научились. Читайте мотивационную литературу, изучайте биографии людей, которые смогли преодолеть сложности на пути к успеху.

Зачастую в работе люди не видят разницы между принятием ответственности и самообвинением. Первое — мотивирует, второе — лишает сил. Как только заметите, что стали себя ругать, остановитесь. Напомните себе, что самобичевание не идет на пользу ни вам, ни делу.

Если вы волнуетесь во время деловой встречи или в кабинете начальника, влияйте на эмоции через тело: расправляйте плечи, поднимайте подбородок, держите спину ровной. Это не только создаст состояние внутренней уверенности, но и произведет нужное впечатление на собеседника.

Как побороть страх общения и неуверенность в себе?

Одна из основных причин неуверенности в себе — привычка смотреть на себя глазами окружающих. В таком случае любые негативные эмоции, направляемые в свой адрес, вызывают чувство вины и воспринимаются как подтверждение своей недостойности. Важно научиться понимать, что чувства окружающих — не в сфере вашей ответственности. Для этого важно научиться управлять собственным эмоциональным состоянием.

Люди часто думают, что их чувства приходят в ответ на внешние события. А так как события и люди контролируются с трудом, кажется, что человек не властен и над своими чувствами. Но если научится замечать, что эмоциональной реакции на событие предшествует его ментальная оценка, все становится гораздо проще.

Например, вас сильно отругал начальник. Вы можете интерпретировать это событие по-разному.

  1. Я действительно плохой сотрудник и полное ничтожество. Эмоциональная реакция: боль, стыд, бессилие.
  2. Моему начальнику вечно не угодишь. Он мог лучше объяснит свои требования. Эмоциональная реакция: обида, гнев.
  3. Для моего начальника очень важен проект, над которым мы работаем. Поэтому он сорвался. Эмоциональная реакция — сочувствие начальству, побуждение исправить ошибку.

Научившись жонглировать собственными мыслями и выработав устойчивую привычку реагировать на любые события любовью и принятием, вы поймете, что чувства окружающих к вам — будь то обвинения, гнев, насмешки, или восхищение и зависть — это только их проблема, их выбор. И это избавит вас от переживаний о том, хорошо или плохо они к вам относятся.

Источник: merilin-clinic.ru

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...
Lady Today