Ругать себя за лень не стоит, однако можно найти способы преодолеть это состояние, рассказала специалист Московской службы психологической помощи населению Екатерина Игонина. Методы борьбы с ленью она назвала в беседе с «Вечерней Москвой».
По словам Игониной, лень может быть спровоцирована проблемами со здоровьем, неправильным образом жизни и психологическими трудностями. Помочь себе преодолеть лень, продолжила она, можно грамотной мотивацией, сдвинув акцент с действия на его результат. «Например, если нужно выполнить сложное задание, мотивировать себя на работу поможет мысль о премии, продвижении по службе или возможность раньше закончить, освободив время для отдыха», — сказала психолог.
Кроме того, добавила она, нужно сохранять рабочее состояние: перед работой сесть за стол, выпрямить спину, сосредоточиться на задачах и устранить отвлекающие факторы, включая гаджеты. Поможет, продолжила Игонина, и привычка сначала выполнять обязанности, а потом отдыхать.
Спорим? — Твоя Лень исчезнет НАВСЕГДА
Материалы по теме:
Как перестать думать о работе в свободное время? Как избавиться от трудоголизма и избежать выгорания: советы психолога
8 сентября 2022
Апатия: причины, симптомы, лечение
11 октября 2022
Психолог также призвала прислушаться к себе и найти наиболее продуктивное для себя время суток. «Можно выработать такой подход к выполнению дел, что удовольствие будет приносить не только результат, но и сам процесс. К примеру, осознавая, что вечером бывает трудно сосредоточиться на делах, лучше посвящать это время прогулкам или спорту», — сказала она.
Наконец, говорит психолог, не стоит концентрироваться на неудачах.
Гораздо лучше вознаграждать себя за результативность и активность, например, если вы выполнили все обязанности в течение недели, то на выходных можно отправиться отдыхать за город. А ощущение, что никаких «хвостов» за собой не числится, позволит по-настоящему наслаждаться свободой
Екатерина Игонина психолог
Ранее психолог Наталья Безгина перечислила правила хороших отношений с тещей. Она призвала соблюдать личные границы при общении с матерью супруги.
Источник: lenta.ru
Как заставить себя похудеть: следуем советам психологов
Чтобы похудеть, необходимо, в первую очередь, ограничить количество потребляемых калорий и хоть немного заняться спортом.
С первого взгляда все просто, легко и понятно.
Но когда надо на практике достичь результата, к сожалению, успеха добиваются единицы.
Остальным же с трудом удается расстаться с парой лишних кило, которые впоследствии еще и возвращаются назад. Так как же заставить себя похудеть?
Психология похудения: как найти мощную мотивацию и преодолеть психологический барьер
Для того чтобы, наконец, похудеть и приобрести идеальную фигуру, необходимо разобраться в себе и понять, для чего же на самом деле вам это все нужно.
Психологи советуют разделить этот процесс на несколько этапов:
- Пересмотреть и поменять свое отношение к проблеме.
Если раньше вы заставляли себя худеть, теперь вам надо посмотреть на эту задачу по-другому.
Ваша цель научиться получать комфорт и удовольствие от данного процесса.
Это сделать не так сложно как может показаться с первого взгляда.
Меняйте свои убеждения, следите за мыслями.
Не насилуйте себя, переходите ко всему новому постепенно. - Определите реальную причину: для чего вам необходимо похудеть.
Задайте себе этот вопрос.
Отвечайте на него искренне, прислушайтесь к себе внимательно.
Если вы сумеете быть честным, то вероятность узнать истинную причину вашего стремления очень велика.
Если вы просто хотите идеальную фигуру модели, лучше сразу остановитесь.
Ведь каждый человек личность и индивидуальность, оставайтесь самим собой.
С такой мотивацией на вашем пути к похудению будет очень много препятствий.
Какие бывают истинные действенные мотивации к похудению?
Да самые разнообразные.
Например: излечение болезней, поиск своей второй половинки.
Или изменения себя, чтобы чувствовать себя более комфортно и уверенно, ведь над толстыми людьми часто смеются и оскорбляют их. - Выбираем способ. Сложно ни с того ни с сего просто начать считать, что похудение вам нравится и приносит удовольствие.
А если вы выберете неправильный способ для него, тогда это и вовсе практически невозможно. Способов бесконечное множество: диеты, различные виды спорта, плавание в бассейне, разные процедуры, физическая активность дома и т. д. Именно от вашего выбора и будет зависеть, получится ли наслаждаться процессом или нет.
По этой причине подойдите к этому вопросу со всей ответственностью и определите правильный способ. - Заменяем старые привычки новыми. Новые привычки должны быть исключительно полезные и соответствовать вашему стремлению.
Если вы уже себя настроили, пересмотрели свои неправильные взгляды и настроены только на положительный результат, для вас не составит труда забыть о старых привычках. Если вы на ужин съедаете за место жирной жареной свинины или картошки, фруктовый салатик, а наутро видите на весах минус 250 гр.
Это уже большой успех!
Это стимул продолжать дальше и не останавливаться! В эти моменты необходимо мотивировать себя.
Представьте, как вскоре вам будет комфортно носить одежду на 2 размера меньше, как люди, оглядываясь, смотрят на ваши стройные ножки, как подружки вам завидуют. - Общаемся. Чтобы заставить себя похудеть, надо делиться своими чувствами и проблемами с кем-нибудь.
Хорошо найти человека, который захочет начать худеть вместе с вами.
Сейчас это можно сделать даже через интернет, где есть тематические форумы и группы в социальных сетях.
Ведь вместе всегда проще!
Никогда не отчаивайтесь, даже если сегодня пошло что-то не так, завтра продолжайте все по установленному заранее плану. И очень скоро ваше отражение в зеркале будет очаровательно.
О сухом обезжиренном молоке почитайте на нашем сайте.
О массажерах для похудения рассказано в статье. Виды массажеров и их воздействие на организм.
О лекарственных препаратах для похудения здесь.
Как заставить себя похудеть дома: главные рекомендации психологов
В домашних условиях вы можете тоже эффективно мотивировать себя на похудение:
- Оклейте холодильник плакатами.
Например, с фразами типа: «Аппетит – будущий целлюлит», «Калорийная еда – жир на твоем теле» или что-то в этом роде.
Или фотографии жирных людей, которые у вас вызывают отвращения.
Посмотрев на них, и кушать перехочется. - Смотрите фотографии стройных, красивых девушек.
Этот способ подойдет людям, у которых нет проблем с самооценкой.
Такие фотографии обычно вызывают желание выглядеть также хорошо. - Ходите к диетологу.
Рассказы о вреде лишнего веса для здоровья и все в этом роде будут держать вас в руках.
Также диетолог предоставит уже готовый план, как идти к вашей цели.
Все эти способы, в первую очередь, заставляют человека начать худеть морально.
С чего начать худеть
Итак, с чего же нам начать худеть и как это делается правильно:
- Для начала определите свой индекс массы тела, сколько лишних килограмм у вас, вообще, есть с точки зрения медицины.
Трезво оцените все свои недостатки и примите решения, каким методом вы будете от них избавляться. - Разумно решите, сколько килограмм вы хотите скинуть, и примерно к какому сроку это должно произойти.
Помните что нормальное похудение – это максимум 2-3 кг за месяц. - Предупредите своих родственников и попросите их о помощи, чтобы они не мешали вам худеть и не навязывали лишний раз перекусить.
- Подсчитывайте съеденные калории и записывайте в специальную тетрадь, что вы съели за день.
- Начните похудения с увеличения в рационе белковой пищи, но уменьшении жиров и углеводов.
- Пейте больше чистой воды, до двух литров за день.
- Начните кушать понемногу (200-250 гр. еды зараз), но часто (5-6 раз за день).
- Обязательно выполняйте физические упражнения (любые на ваш выбор).
И никогда не награждайте себя за достижения в похудении едой. Придумайте что-нибудь оригинальное.
Как заставить себя похудеть и создать мотивацию на правильное питание узнайте из видео.
Переход на правильное питание
Чтобы перейти на правильное питание для начала хорошо ознакомьтесь и изучите все его принципы.
Далее следуйте нехитрым советам, по плавному переходу на здоровое питание:
- Составляйте список. Перед тем как пойти в магазин, обязательно составляйте список продуктов.
А для того, чтобы переход не был резким и болезненным, вписывайте понемногу и ваши привычные продукты, а со временем сокращайте их до минимума. - Покупайте много зелени. Зелень должна быть разнообразная и в большом количестве.
Только начните ее употреблять и вскоре вы ощутите бодрость и свежеть, которую вам принесут эти полезнейшие продукты.
Как заставить себя заняться спортом
Самое сложное в этом деле начать.
Вот несколько простых советов, как это сделать с успехом:
- Для начала выберите вид спорта, который вам по душе.
Не тот, что модный или обещает грандиозные результаты, а тот, который приятен именно вам. - Найдите себе напарника для занятия спортом или совместным походам в зал.
- Купите абонемент в спортивный клуб или оплатите услуги тренера, будет жалко потраченных зря денег, придется ходить.
- Смотрите на фото ровесников в социальных сетях, которые выглядят лучше вас, наверняка они занимаются спортом и следят за питанием. А чем вы хуже?
- Совмещайте спорт с обычной жизнью, например, обычную прогулку с собакой можно сделать спортивной, во время пробежки в парке можно слушать аудиокнигу, на работу можно сходить пешком.
- Смотрите мотивирующее видео для занятий спортом.
Прекращайте искать отговорки, просто берите и делайте изо дня в день и это станет неотъемлемой частью вашей жизни.
Как заставить или уговорить похудеть близкого человека
Заставить близкого человека похудеть не так просто. Ведь если вы скажете откровенно о своем желании, практически любой воспримет это в штыки.
И будет только противодействовать. Здесь нужен исключительно хитрый и мудрый подход.
Покажите на своем примере жене или девушке, начните сами заниматься спортом бегать, отжиматься или что-то еще. Возможно, ваш близкий человек осознает, что неплохо бы было похудеть и начнет заниматься спортом вместе с вами.
Можно даже позвать с собой, как бы скучно одному.
Можно попробовать рассказать с восхищением несколько историй про похудения своих знакомых. Это может вызвать ревность и даже побудить к действиям вашего мужа или вашу жену.
Начните увлекаться активными видами спорта, вашей половинке нечего не останется, как приобщиться или даже втянуться в это занятие.
Предложите совместно посещать бассейн, это отличный и очень приятный способ сбросить лишние килограммы.
Так как же все-таки заставить себя похудеть?
Не стоит никогда откладывать на завтра.
Прочитали статью и сразу начинайте действовать.
Только так вы добьетесь успеха!
Как найти в себе мотивацию похудеть можно узнать из видео.
Комментарии
Александр Макаров Ответить
15.06.2017 в 13:40 Да, согласен. Мотивация — это то, что поддерживает нас на пути достижения успеха. На своем блоге я также поднимал эту тему, но подошел к ней немного с другой стороны.
Ира Ответить
29.08.2017 в 21:10 Мотивация безусловно важна. Меня например книга Ирины Турчинской «Новая жизнь в идеальном теле» очень мотивировала. Я по ее системе тренировок худела. Советую.
Марта Ответить
11.04.2018 в 10:05 Отличные советы, у меня на холодильнике не плакаты висят, а стих с нужными словами. Не зря же говорят, что наши проблемы в голове начинаются. Заставляю себя правильно питаться, не передать и пью чай турбослим, лишнюю жидкость выводит. Стала замечать отеки на ногах, а ведь это лишние кг.
Мариночка Ответить
12.06.2018 в 09:04 На самом деле ооочень важна мотивация, все правильно написали. Я думаю, это даже важнее питания и тренирвок вместе взятых. Сама сейчас участвую в конкурсе на ТНТ, мотивация-выиграть путевку на Сейшелы. Стимул просто суперский, худеется отлично, даже несмотря на то, что с питанием и тренировками частенько грешу
Источник: hudelkin.ru
Худеть, не выходя из дома
Никак не можете заставить себя тренироваться, а так хочется выглядеть красивой и подтянутой? Не беда. Мы научим вас, как совместить приятное с полезным и побороть свою лень!
Хочется быть стройной, но лень тренироваться? На помощь придут упражнения для похудения для ленивых, короткие и эффективные. Начать тренироваться дома очень просто – всего лишь начните совмещать домашние дела с короткими тренировками, ведь тратить калории можно не только в тренажерном зале! Смотрите ли вы телевизор, готовите ли обед, гладите ли белье – все это отличная возможность привести свои мышцы в тонус. Так вы постепенно привыкните к нагрузкам, и, кто знает, может быть, войдете во вкус и начнете тренироваться в полную мощь!
Упражнения для ленивых
Итак, поехали: раннее утро, и вы еще нежитесь в постели. Не теряйте минуты зря – уже сейчас можно выполнить упражнения на пресс для ленивых. Лягте поудобнее на спину, а затем напрягите и расслабьте живот 30 раз подряд. Это не только укрепит мышцы пресса, но и приведет вас в тонус и придаст бодрость на весь день. Если вы хотите сильнее проработать мышцы живота, попробуйте ежедневно выполнять эту простую, но действенную зарядку для пресса.
Ходьба по лестнице
Короткие тренировки можно выполнять даже по дороге на работу! Эскалаторы в торговых центрах или метро–не повод отдохнуть, наоборот, используйте каждую свободную минуту. Шагая вверх по двигающимся ступенькам, дополнительно отталкивайтесь от них пяткой. Помимо нагрузки на ягодицы, вы получите еще и экономию времени, приехав до «места назначения» раньше всех.
Махи ногой в стороны
Во время приготовления ужина вновь совмещаем приятное и полезное. Стоя у кухонного стола, напрягите одну ногу, натянув носок на себя, и с усилием отведите ее в сторону, а затем верните обратно. Пусть ваша нога на время станет «маятником». Зафиксируйте корпус и повторите упражнение 30 раз для каждой ноги. Те же движения можно делать не только вправо-влево, но и назад.
Чтобы сделать внутреннюю поверхность бедра более подтянутой и упругой, чередуйте эту «ленивую» тренировку с комплексом на внутреннюю поверхность бедра от нашего фитнес-эксперта Дмитрия Яшанькина.
Решили сделать паузу и посмотреть свежие приколы на ютубе или любимый фильм? Это прекрасная возможность для короткой тренировки дома! Главное – поднять пятую точку с дивана или вовсе ее не опускать. Встаньте к дивану спиной и начните приседать. Медленно отводите таз назад и плавно опускайтесь до тех пор, пока не коснетесь ягодицами дивана.
Повторите такие «неполные» приседания 20-30 раз.
Отжимания на трицепс
Ну, и чтоб себе можно было поставить заслуженное «отлично» за выполненные упражнения для ленивых, завершите тренировку отжиманиями. Продолжая смотреть любимый сериал, сядьте на стул, ухватившись ладонями за сиденье по бокам от себя. Приподнимитесь на прямых руках, оторвав ягодицы от стула, а теперь плавно опускайте таз вдоль стула.
Сгибайте локти до прямого угла – пусть они смотрят строго назад. Контролируйте, чтобы корпус двигался параллельно креслу. Выполните 2 подхода по 15 повторений и не забудьте похвалить себя за усердие.
Упражнения для ленивых
- 3 подхода по 15 повторений
- Часть тела: Ягодицы Оборудование: Свой вес
- 2 подхода по 30 повторений
- Часть тела: Ягодицы Оборудование: Свой вес
- 3 подхода по 20 повторений
- Часть тела: Пресс Оборудование: Свой вес
- 3 подхода по 15 повторений
- Часть тела: Трицепс Оборудование: Свой вес
Внимание. В домашних условиях это упражнение можно делать, опираясь на стул или диван.
- 3 подхода по 10 повторений
- Часть тела: Грудь Оборудование: Свой вес
- 3 подхода по 25 повторений
- Часть тела: Пресс Оборудование: Свой вес
* — Сервис находится в стадии бета-тестирования
Держать себя в форме, не «отбирая» драгоценное время у любимых дел – действительно просто. И, несмотря на то, что этот комплекс упражнений называется «для ленивых», он нагружает ваши мышцы не хуже тренировки в спортзале! Выполняйте его 3-4 раза в неделю, совмещая с другими домашними тренировками, например, на пресс и растяжкой, тогда и результат не заставит себя ждать!
Уверены, что вскоре ваш «фитнес-аппетит» разгорится, и вы захотите сделать свои тренировки более сложными и интересными. На нашем сайте вы всегда можете найти новые эффективные упражнения, которые позволят создать идеальное тело, не выходя из дома! Начните с малого и почувствуйте вкус к спорту!
Источник: bodymaster.ru