Как побороть страх вождения автомобиля в городе

Разбираемся, какие страхи могут препятствовать полноценному вождению автомобиля и как с ними бороться.

Личный автомобиль является одним из самых комфортных видов транспорта. Однако страх вождения автомобиля останавливает многих людей и, в особенности, именно женщин. Сегодня разберемся, какие причины заставляют испытывать страх вождения автомобиля и как его побороть.

Не пропустите
Не пропустите

Психолог, коуч, автор трансформационных программ Анна Кабакович прокомментировала эту проблему:

«Большинство страхов идут из детства и зацеплены за прошлый опыт. Вследствие этого они отражают наше состояние сейчас. Вот некоторые из зацепок страха сесть за руль:
• Внутренняя неуверенность. Когда у нас в детстве что-то не получалось и нас за это ругали.
• Страх навредить другим. Когда мы раньше что-то неосознанно делали, что приносило вред другим.

Как Побороть Страх Вождения? Три Простых Шага!!! [Автошкола RED ]

unsplash.com

• Страх быть наказанным. Если мы что-то делаем не так, нарушаем ПДД, опять же приносим неудобство и вред окружающим.
• Страх потерять деньги, если вдруг разобьем свою или чужую машину, и придется платить.
• Страх, что подумают другие, когда ты долго перестраиваешься и думаешь, какой маневр совершить.

Это только несколько распространенных примеров. Каждый может дополнить список того, что именно его блокирует чувствовать себя свободно за рулем.

Не пропустите
Не пропустите

Как преодолеть страх вождения автомобиля?

Вот несколько решений:

1. Понять и осознать, что прошлый опыт останется в прошлом, и вовсе необязательно, что ситуация повторится в будущем. Ведь все наши страхи живут либо в прошлом, либо в будущем. Как бы банально это ни звучало, необходимо учиться жить здесь и сейчас, не вспоминая все время прошлое, и не думая слишком усердно о будущем.
2. Переключить и убедить свой мозг, что все твои опасения живут лишь в твоей голове. С действительностью они, как правило, имеют мало общего. Вряд ли другие водители пристально следят за тобой и замечают каждую твою ошибку на дороге.

3. Ну, и конечно, важно нарабатывать опыт. Повторяющиеся действия будут создавать в твоей голове нейронные связи, которые включаются автоматически — привычки. И через какое-то время так же, как мы можем ходить, есть ложкой и т. д., вождение автомобиля станет привычным действием. Помни, что наш мозг способен обучится всему, что угодно».

Как побороть страх вождения автомобиля новичку?

Некоторые советы опытных автомобилистов:

• Помни о том, что ты боишься не одна: более 90% новичков испытывают страх перед первой самостоятельной поездкой, и вождением в целом, и это абсолютно нормально!
• Всегда соблюдай правила дорожного движения и старайся избегать, где возможно, конфликтных ситуаций на дороге.
• Не води автомобиль на большой скорости, пока не почувствуешь себя достаточно уверенно.
• Боишься сложных ситуаций на дороге? Невозможно не попадать в сложные ситуации, и каким осторожным бы ни был водитель, рано или поздно это случится! Пробки, парковка, перестроения, перекрестки есть в любом городе. Однако эта проблема также отпадает с опытом! Хочешь хорошо и смело парковаться?

Придется сначала пару раз опозориться.

Источник: lisa.ru

Как женщине преодолеть страх вождения автомобиля

Люди любого возраста, имеющие разный социальный статус, могут бояться водить автомобиль. В тисках этой фобии находится почти треть населения, большинство его составляют женщины. Вызвать фобию могут страхи, связанные с собственным опытом: многие пережили аварии, в результате которых пострадали сами или их родные, в результате подсознание убеждает их, что вождение опасно.

Садясь на водительское сидение, они чувствуют, как перехватывает дыхание, желудок будто сжимают тисками, а руки так дрожат, что не могут удержать руль. Другие симптомы сильной тревоги: сердцебиение, потливость, тошнота. Часто к чувству страха присоединяется стыд.

Одни имеют водительское удостоверение, но слишком боятся начинать ездить самостоятельно, другие так напуганы, что даже не хотят идти учиться.

Страх связан с необходимостью ездить в незнакомые районы города, осуществлять взаимодействие с другими участниками движения, соблюдение дистанции, необходимостью перестраиваться, пересекать перекрестки, ездить в темное время суток, непогоду.

Рекомендации психологов

• Чтобы страх отступил, психологи рекомендуют ежедневные занятия с инструктором или с опытным водителем из числа знакомых в течение часа.
• Успокоить себя можно, проговаривая вслух все выполняемые действия, сконцентрировать внимание на ощущении рулевого колеса в руках, сидения. Это помогает сосредоточиться и не дать воображению разыграться, представляя тревожные сценарии.
• Предварительно изучать маршрут по карте в интернете, чтобы не сталкиваться с неожиданностями. Освоив несколько простых маршрутов, можно замахнуться на более сложные.
• Неожиданный приступ паники можно преодолеть с помощью дыхательных упражнений, аутотренинга. Повторяя утверждения «Я способный и безопасный водитель, я люблю ездить» на протяжении нескольких минут. Убрать отвлекающие факторы. Отметить, что является личными триггерами: оживленное движение, перекресток, светофор — и избегать их до тех пор, пока не появится уверенность. Не винить себя за недостатки, работать над слабыми местами, пока они не перестанут быть проблемой.
• Вспомнить прошлые успехи.
• Большое зеркало заднего вида дает ощущение контроля за ситуацией.
• Ожидайте неожиданное, например, ребенка, бегущего за мячом на дорогу. После небольшой практики нервозность трансформируется в боевую готовность.
• Доверяйте себе, уважайте других и постоянно совершенствуйте навыки вождения.

Жизнь со страхом влияет на все сферы жизни, мешает карьере. Если самостоятельно его не преодолеть, психолог поможет обнаружить реальные проблемы, скрытые за страхом вождения.

Вождение — для многих часть повседневной рутины, получение водительских прав становится воротами к свободе и мобильности. Как и большинство страхов, боязнь вождения можно преодолеть, тревога будет ослабевать с практикой.

Источник: autopsiholog.ru

Иногда к психологам обращаются с запросом: боюсь водить автомобиль, представляю, как вожу машину, однако чувствую опасение. Страх вождения машины — довольно частое явление среди людей, посещающих автошколы. Сила страха при этом различна: от лёгкого опасения до паники, глубинного переживания, что во время вождения произойдёт что-то ужасное. Патологический страх вождения автомобиля называется амаксофобия. Если при обычном страхе у водителя деревенеет тело, мышцы напрягаются, усиливается потливость в области ладоней, ягодиц, спины, то при амаксофобии к названным симптомам добавляются иные.

Страх водить машину. Амаксофобия. Симптомы:

• напряжение в мускулах,
• затруднённое дыхание,
• тошнота,
• слабость,
• видение словно сквозь пелену,
• потливость,
• дрожь в руках, ногах,
• учащённое сердцебиение,
• ПА — паническая атака.

Поскольку каждый человек уникален, могут быть выделены иные специфические симптомы амаксофобии.

Страх вождения машины включает множество различных страхов. Поговорим о них.

Обучение новичков в автошколе включает 2 этапа:

Только в данных частях курса присутствуют два больших страха: боязнь перед экзаменом по теории, опасение завалить экзамен по вождению.

Чего страшатся люди, обучающиеся вождению автомобиля:

• страх самой машины,
• страх не справиться с управлением авто,
• страх водить машину,
• страх светофоров,
• страх левого поворота, когда нужно выезжать на перекрёсток,
• страх перестраивания на дороге,
• страх обгонять впереди идущий автомобиль,
• страх аварии,
• страх нанести собственной машине ущерб,
• страх ездить на чужой машине,
• страх встречного авто,
• страх тех, кто движется позади,
• страх клаксона,
• страх хамства от сотрудников дорожной полиции,
• страх вербальной агрессии от других водителей: насмешек, иронии, выкриков, ругательств

Часто страх вождения машины связан с неизвестностью. Действительно предугадать ситуацию на трассе сложно. Если я, водитель, соблюдаю правила дорожного движения, могу за себя поручиться, то гарантии на действия на дороге другого водителя никто дать не может. И всё же некоторые страхи, связанные с вождением, можно снять, сделав известным то, что сегодня непонятно.

Как перестать бояться вождения машины

• ответственно подойти к выбору автошколы, обзвонить несколько учреждений, встретиться с преподавателями, потом сделать выбор в пользу той, чьи условия лучшие,
• для уроков вождения подобрать подходящего инструктора: спокойного, терпеливого человека, умеющего простыми словами объяснять сложные темы по вождению,
• изучить в общих чертах, как работает мотор, каков тормозной путь у машин на механике и автомате,
• понять устройство салона, знать, все кнопки и рычажки, расположенные в зоне действий водителя,
• изучить габариты автомобиля,
• посидеть в машине перед дорогой, сконцентрироваться,
• перед выездом в город подогнать машину под себя: настроить водительское кресло, поправить зеркало заднего вида, установить боковые зеркала под себя, пристегнуть ремень, завести мотор, дать сигнал левым поворотником,
• первоначально выбирать дороги для движения, расположенные на окраине города, то есть те, где движение менее интенсивно,
• во время обучения вождению обсуждайте с водителем результаты урока, задавайте вопросы ему, составляйте план занятия на следующий раз,
• поддерживайте себя, говорите добрые слова, если имеете успехи, хвалите себя,
• после окончания школы и сдачи экзамена можно ездить с кем-то из знакомых или родственников, важно, чтобы по характеру выбранный вами человек не был судьёй или критиканом, который каждую минуту будет делать вам замечания,
• можно проговаривать в машине свои действия: включаю левый поворотник, поворачиваю, переключаю на третью скорость и так далее,
• использовать визуализацию, представить по шагам, что будете делать в сложной ситуации на дороге.

Главное в работе со страхом вождения авто — осознавание эмоции, принятие его. Это слова: да, я боюсь, чувствую страх, спина потеет, плечевой пояс становится ригидным, чувствую напряжение.

Чтобы справиться со страхом водить авто, нужно преодолеть 4 блока:

• страх приблизиться к машине с инструктором,
• страх первых минут пребывания на водительском кресле,
• страх движения на машине,
• страх остановить автомобиль, завести и поехать снова.

Поддержкой для начинающего водителя могут стать 2 рекомендации:

1. Ехать по крайней правой полосе.
2. Уважение к тем, кто переходит дорогу.

Искусство вождения авто не для всех. Не каждый справляется с естественным страхом водить машину. Если человек так и не может поехать, возможно есть проблема безопасности. Есть смысл обратиться к психологу, поскольку тема безопасности, доверия имеет глубинные причины.

Трудно вернуться к вождению тем, кто побывал в авариях. У таких людей возникает приобретённый страх, который не каждый человек может преодолеть самостоятельно.

Если вам не безразличны выкрики, жесты других водителей, значит, нужно разбираться с темой: меня волнует, что думают обо мне другие люди. А это вопрос личной самооценки, уверенности в себе. В основе любой фобии, паники лежит страх смерти. Каждый может исследовать тему смерти с психологом.

Что делать, если прямо во время движения на дороге почувствовали страх

• остановиться,
• максимально приблизиться к бордюру дороги,
• включить аварийную сигнализацию,
• открыть окно, чтобы впустить струю свежего воздуха,
• глубоко подышать,
• расслабиться на кресле,
• выйти из машины,
• сделать несколько простых физических упражений.

Когда страх отпустит, можно ехать дальше.

Обучение вождению идёт значительно легче, если у вас есть цель. Чтобы её выделить, нужно найти ответ на вопрос — для чего учусь в автошколе? Важный вопрос, на который надо ответить до оплаты обучения. Поинтересоваться собственными ответами на вопрос.

• я хочу иметь права, как Светка,
• я хочу водить машину, потому что так смогу легче и быстрее добираться на дачу.

За этими ответами разная мотивация, в первом случае слабее, во втором — сильнее. Понятно, что человек с сильной мотивацией быстрее овладеет навыком вождения машины, легче преодолеет страх вождения автомобиля, потому что ему это очень-очень нужно.

Если вы чувствуете страх вождения машины, возможно, есть смысл позвонить психологу. Иногда достаточно одной встречи, чтобы исследовать личный страх, преодолеть его.

До встречи в новых статьях в блоге психолога!

Записаться на консультацию к автору статьи можно на страничке сайта записаться на приём психолога или написать сообщение в вотсап по телефону, указанному в подписи.

Источник: psicologa.ru