Нам довольно часто приходится подавлять собственные чувства и эмоции. Попробуйте вспомнить прямо сейчас какой-либо случай из Вашей жизни, когда Вам приходилось:
- молчать в то время, когда хотелось высказать в глаза собеседнику свою обиду и злость
- когда Вас «душили» подступающие слёзы, но Вы понимали, что показать хоть одну слезинку означало бы проиграть здесь и сейчас
- Вы вынуждены улыбаться человеку, к которому испытываете глубокую неприязнь, не уважаете его?
У всех нас были когда-либо подобные моменты в жизни. Наш социальный статус, благоразумие, воспитание, боязнь критики или разрыва каких-то отношений заставляли нас сознательно подавлять эмоции. Но, согласитесь, если это приходится делать относительно редко, то можно и потерпеть немного, чтобы:
- сохранить лицо перед другими людьми
- не вступить в конфликт с близким человеком
- сделать всё возможное, чтобы не показаться слабым или уязвимым в глазах того, кто этого «не заслуживает»
А теперь представьте себе, что Вам приходится делать это каждый день!
Как перестать подавлять эмоции? [Минутные видео]
- Вы работаете в коллективе с крайне неприятным для Вас человеком
- вынуждены терпеть оскорбления и насмешки со стороны более влиятельного члена семьи ради других близких
- сдерживать обиду на друга с целью сохранения отношений с ним
Согласитесь, это уже гораздо сложнее! И, как правило, ситуация со временем усугубляется, ведь мало кто знает о Ваших истинных чувствах и эмоциях, а источник Ваших переживаний может либо и вовсе не догадываться о происходящем, либо использовать Ваше молчание против Вас.
Как же поступить?
- Продолжать «проглатывать» обиду, злость, негодование, гнев, возмущение и другие негативные эмоции в угоду другим?
- Попытаться отстоять свое право на проявление своих чувств даже, если это навредит репутации или отношениям с кем-либо?
- А существует ли такой вариант: и себе помочь, и отношения не испортить?
Рассмотрим подробнее.
Первый вариант кажется простым выходом из сложившейся ситуации. Да, существует привычная модель поведения. Может, стоит терпеть и дальше? Можно!
Но! Как это отразиться на Вашем психоэмоциональном состоянии? Надолго ли хватит сил, здоровья, терпения?
Второй вариант тоже возможен. «Подумаешь! Ну, выскажу я всё, что накипело. Разорву отношения, вступлю в открытое противостояние, устрою бунт, скандал». А что, если речь идет о личном комфорте, о карьере, о благополучии близких? Можно хлопнуть дверью, сжечь все мосты?
Можно!
Но! Что потом?
А как насчет третьего варианта: и себе помочь, и отношения не испортить? Да, третий вариант возможен.
Но! Только при условии, что стремление помочь себе будет восприниматься, как работа над собой, над своим психоэмоциональным состоянием.
Как контролировать негативные эмоции | Можно ли подавлять эмоции? |
- научиться не только адекватно отреагировать негативные эмоции и переживания, но и лучше понимать свои чувства
- осознавать причины возникновения конфликтов, находить оптимальные пути выхода из них
- приобрести эффективные модели поведения и взаимодействия с окружающими
Источник: initium.care
Как управлять эмоциями и контролировать их
Эмоции играют важную роль в нашей жизни. Они являются непосредственным выражением наших чувств и влияют на поведение и действия. Порой эмоции могут оказаться невыносимыми или неподходящими для определенной ситуации. В таких случаях важно научиться управлять эмоциями и контролировать свои реакции.
В этой статье мы рассмотрим несколько способов и техник, которые помогут вам освободиться от негативных эмоций, сохранить контроль и эмоциональное равновесие.
Поговорим о следующем:
- Что такое эмоции человека
- 7 важных фактов об эмоциях человека
- Можно ли контролировать эмоции
- Как выпускать негативные эмоции
- Как научиться управлять своими эмоциями и контролировать реакции
- Упражнения для устранения блоков из тела
Что такое эмоции человека
Прежде, чем ответить на вопрос “Как контролировать эмоции” давайте разберемся, что же такое эмоция и зачем она нужна.
Эмоции человека – это комплексные состояния, которые возникают в ответ на определенные стимулы или события. Они являются непосредственными и субъективными переживаниями, которые отражаются в физиологических, психических и поведенческих изменениях.
Эмоции бывают положительными или отрицательными.
Положительные эмоции – радость, счастье, удовлетворение, восхищение, любовь и благодарность способствуют хорошему самочувствию и повышают уверенность в себе, чувство безопасности, удовлетворение жизнью.
Отрицательные эмоции – гнев, грусть, страх, стыд, зависть, разочарование и тревога вызывают дискомфорт и неудовлетворение. Но они также важны для нашей жизни, адаптации, получения опыта.
7 важных фактов об эмоциях человека
Факт №1. Эмоции универсальны и присутствуют во всех культурах и у всех людей, независимо от культурных различий.
Факт №2. Эмоции вызывают физиологические реакции в организме, такие как повышенное сердцебиение, ускоренное дыхание, потливость и изменение выделения гормонов.
Факт№3. Эмоции имеют эволюционную ценность и помогают нам выживать и приспосабливаться. Например, страх помогает нам реагировать на потенциально опасные ситуации, а радость усиливает социальные связи и мотивирует повторение положительных действий.
Факт №4. Эмоции – это субъективный опыт, который может быть различным у разных людей. Каждый человек может воспринимать и выражать эмоции по-своему, и это зависит от его индивидуальных особенностей, опыта и культурного контекста. Контролировать свой эмоциональный отклик могут тоже не все, но этому можно и нужно учиться.
Факт №5. Эмоции играют важную роль в принятии решений. Они могут влиять на наше мышление, оценку ситуаций и выбор действий. Иногда эмоции могут помешать рациональному принятию решений, особенно если они слишком сильны или негативны.
Чтобы контролировать свое эмоциональное состояние в любых ситуациях важно осознавать себя и свои ценности. В этом вам поможет нейроактиватор “Самоценность”. Благодаря специальным практикам, которые можно выполнять даже во сне, вы укрепите внутреннюю уверенность в себе и своих действиях, в правильности своих решений. И никакие ситуации, выходящие из-под контроля, не смогут выбить вас из колеи.
Факт №6. Люди выражают эмоции через физические сигналы, мимику лица, жесты, интонацию голоса и другие невербальные средства. Это позволяет нам понимать эмоциональное состояние других людей и коммуницировать с ними.
Факт №7. Эмоции являются сложными и многогранными. Они могут быть связаны с различными факторами, такими как внешние события, внутренние мысли и воспоминания, социальные контексты и индивидуальные характеристики.
Эмоции играют важную роль в межличностных отношениях, социальной коммуникации и принятии решений. Эмоции помогают нам понимать и реагировать на чувства других людей, формировать эмпатию и сочувствие, а также мотивируют нас к определенным действиям.
В целом, эмоции являются важным аспектом человеческого опыта и оказывают глубокое влияние на наше поведение, отношения и благополучие.
Можно ли контролировать эмоции
Эмоции – это инстинктивная реакция на события, ситуации и взаимодействие с другими людьми. Другими словами, это такой же инстинкт, как дыхание, сердцебиение, потоотделение.
Эмоция – это импульс, который возникает мгновенно, вопреки нашей воли. Но также быстро затухает, если мы не начинаем подпитывать ее нашими мыслями и чувствами.
Контролировать непосредственно саму эмоцию мы не можем, как не можем контролировать природные инстинкты. Но мы можем научиться контролю, управлению и регулированию своего эмоционального состояния, мыслей и чувств, которые возникают после эмоции.
Важно понять, что контроль эмоций не означает подавление или игнорирование эмоций. Эмоции имеют свою функцию и информируют нас о наших потребностях и реакциях на окружающий мир. Однако, контроль и управление эмоциями позволяет нам выбирать, как мы реагируем на эти эмоции и какие действия предпринимаем.
Как выпускать негативные эмоции
Один из важных навыков, который позволяет нам сохранять баланс, энергию, не дожидаясь ситуаций, когды мы уже не в силах сдерживать эмоции и теряем контроль – это навык вовремя “выпускать пар”.
Вот несколько способов, которые могут помочь вам выпустить негативные эмоции наружу.
Выразите эмоции через слова или письмо
Выражение эмоций путем разговора с доверенным другом или близким человеком может помочь вам прояснить и осмыслить свои чувства. Вы также можете написать письмо, в котором выражаете свои эмоции, даже если никто его не прочтет. Это позволит вам перестать контролировать и сдерживать себя, выразить свои чувства и отпустить их.
Используйте любую физическую активность
Физическая активность, такая как бег, йога, танцы или тренировки, может быть отличным способом отпустить контроль, освободить накопленную энергию и эмоции. Она также способствует выделению эндорфинов, которые могут помочь улучшить настроение и снизить уровень стресса.
Не любите спорт? Можете просто поколотить подушку или включить африканские барабаны и начать топать ногами, отбивая пятками дробь.
Телесные практики позволяют перестать контролировать себя, затыкая “крышку на кастрюльке с гневом” и выпустить негативные эмоции эффективно и безопасно.
Подключите силу голоса
Голос позволяет выплеснуть эмоции, заблокированные в теле. В некоторых странах даже существуют специальные комнаты, куда любой человек может прийти и прокричать все, что наболело.
Если вас накрывает, найдите уединенное место и позвольте себе поорать во все горло. Не контролируйте себя и не останавливайте. Кричите, рычите, плачьте и ругайтесь. Представьте, как вместе со словами из вас выходит весь накопленный негатив.
Можно выполнять эту практику в дУше (если вы уверены, что ваших соседей это не побеспокоит).
Важно помнить, что каждый человек уникален, и разные методы могут работать по-разному для разных людей. Экспериментируйте и найдите то, что наиболее эффективно именно для вас в освобождении негативных эмоций.
Если ваши негативные эмоции продолжают беспокоить вас или ухудшают ваше благополучие, обратитесь за помощью к психологу или квалифицированному специалисту.
Но прежде, можете воспользоваться аптечкой самопомощи, составленной нашими экспертами. Она позволит перезагрузить состояние, отпустить гиперконтроль и снять лишнее напряжение.
Как научиться эффективно управлять своими эмоциями
Для того, чтобы научиться владеть собой и своими эмоциями важно сделать следующее:
-
Осознавайте свои эмоции
Первым шагом к управлению эмоциями является осознание того, что вы чувствуете. Постарайтесь быть внимательными к своим эмоциям и наблюдайте их, не оценивая и не осуждая себя. Просто признайте их наличие. Это поможет вам лучше понять, какие эмоции вы испытываете и почему.
Вместо контроля, подавления или игнорирования негативных эмоций, дайте себе разрешение почувствовать их полностью. Признайте, что у вас есть любые эмоции, и позвольте себе их иметь.
Когда вы чувствуете сильную эмоцию, попробуйте определить, что вызвало ее появление. Возможно, это связано с определенной ситуацией, переживанием или взаимодействием с другими людьми. Изучение причин поможет вам лучше понять себя и свои эмоциональные реакции, а также отследить паттерны поведения.
Дыхание имеет сильное влияние на наше эмоциональное состояние. Когда вы чувствуете, что эмоции начинают вас подавлять, остановитесь на мгновение и сфокусируйтесь на своем дыхании. Глубокое, медленное дыхание помогает успокоить нервную систему и снизить уровень стресса.
Медитация является эффективным способом управления эмоциями. Регулярная практика медитации помогает развить наблюдательность и осознанность, что позволяет вам более гибко реагировать на свои эмоции. Также полезно применять техники ментального обучения, такие как позитивное мышление и переоценка ситуации.
Иногда просто поделиться своими эмоциями с кем-то может помочь вам разобраться в них и найти более здоровые способы их выражения. Найдите поддержку в близких людях, друзьях или специалистах, если это необходимо.
Упражнения для устранения блоков из тела
Если мы часто подавляем негативные эмоции и не выпускаем их наружу, в теле появляются зажимы и блоки, которые мешают циркуляции энергии и вызывают болезненные ощущения. Устранение блоков в теле может быть полезным для освобождения эмоционального и физического напряжения.
Подборка материалов,
которая поможет
сохранить и умножить
доход в сложный
жизненный период
Подборка материалов,
которая поможет
сохранить и умножить
доход в сложный
жизненный период
Самые действенные практики от Марии Самариной, благодаря которым более 100 000+ человек уже выросли в доходах и исполнили материальные желания
Скачивайте инструкции и видео пока доступ к материалам открыт. Он может заблокироваться в любую минуту!
Мария Самарина
Основатель крупнейшей онлайн-школы осознанности «Поток»
7 причин почему не удается пробить финансовый потолок
Расскажем какие привычки уничтожают ваши ресурсы
Видео-практика по привлечению денег в свою жизнь
Эффективная медитация по увеличению финансового дохода
Тренажер по поиску истинного предназначения, дающего поток денег
Раскрытие максимального денежного потенциала
Активирующая практика для расширения способностей
Которая поможет стремительно достигать поставленных целей
Скачать материалы бесплатно
Уже скачали 1 439
Вот несколько упражнений, которые могут помочь вам в этом процессе:
Сядьте или лягте в удобную позицию. Медленно и глубоко вдыхайте через нос, заполняя живот, затем грудь, и медленно выдыхайте через рот.
Можно использовать счет и задержку дыхания. Вдох – задержка дыхания – выдох – задержка дыхания. И так по квадрату, считая на каждом этапе до 5.
Последовательно повторяйте это дыхательное упражнение, сфокусировав свое внимание на ощущениях в своем теле. Это помогает уменьшить напряжение и улучшить поток энергии.
Практика растяжки и йоги может помочь расслабить и разблокировать тело. Выполните некоторые простые растяжки для различных групп мышц, таких как шея, плечи, спина и ноги. Сделайте упражнения, направленные на открытие груди и сердца для освобождения энергии.
Самомассаж может помочь вам расслабиться и размять напряженные мышцы. Используйте руки или массажные инструменты для мягкого массажа шеи, спины, рук и ног. Обратите внимание на области, где чувствуете особенное напряжение или блокировки, и сосредоточьтесь на их разрешении.
Практика энергетических упражнений, таких как циркуляция энергии или цигун, а также световые практики в клубе “Поток” помогут разблокировать и восстановить свободный поток энергии в теле.
Лягте на спину в удобной позиции. Начните с сознательного расслабления каждой части тела, начиная с пальцев ног и двигаясь вверх по ногам, корпусу, рукам и голове. Во время этого процесса визуализируйте, как напряжение и блокировки плавно растворяются, и представьте себе энергию свободно протекающей через ваше тело.
Важно помнить, что каждый человек индивидуален. И то, что срабатывает у одного, может быть не очень эффективно у другого.
Управление эмоциями – это процесс, который требует времени и практики. Не бойтесь ошибаться и экспериментировать с разными техниками, чтобы найти то, что лучше всего сработает у вас. Помните, что контроль над эмоциональным состоянием может помочь вам жить более осознанной и удовлетворенной жизнью.
Источник: potok.live
Как понять, что ты подавляешь гнев, но не замечаешь этого
Испытывать гнев — нормально. Более того, это даже полезно в некоторых случаях, разумеется, если гнев не вымещается на ком-то. Побил грушу, потягал штангу, пробежался — и злости нет. Вместе с тем получил заряд бодрости и улучшил свои спортивные показатели.
Подавленный гнев — совершенно другая ситуация. Тебя буквально раздувает от гормонов стресса, которые накапливаются с каждыми невыплеснутыми наружу эмоциями. Но как понять, что ты подавляешь гнев? Есть несколько признаков, которые ты можешь не замечать.
Что такое подавленный гнев и почему он может возникать
Прежде чем переходить к признакам подавленного гнева, нужно сначала разобраться, что это вообще такое. Еще раз: злиться — это нормально, но подавлять гнев нельзя.
Подавленный гнев — это негативные эмоции, такие как злость, ярость и неприязнь, которые сознательно не выплескиваются наружу. Человек, может, и хотел бы выговориться или сделать что-то, но не может ввиду общественного осуждения, страха, стыда и других эмоций.
Разница с обычным негативом состоит в накопительном эффекте. С каждым актом подавления эмоций они нарастают и мучают человека все сильнее. Иногда они могут довести даже до психологических проблем.
Что касается причин подавленного гнева, то психологи указывают на следующие:
— негативный опыт в прошлом, связанный с осуждением из-за выражения гнева;
— воспитание, подавляющее проявление чувств;
— склонность интеллектуализировать свои эмоции;
— желание быть или казаться «хорошим» человеком;
— ограниченный эмоциональный интеллект;
— высокий уровень стыда;
— попытки контролировать каждый аспект своей жизни;
— злоупотребление стимуляторами;
— черепно-мозговые травмы и психические нарушения.
Это лишь основные причины, которые могут как по одиночке, так и в группе вызывать не только подавление гнева, но и другие негативные состояния.
Признаки подавленного гнева
Так как все мы разные, у каждого подавленный гнев может проявляться по-своему. И все же есть несколько общих признаков, по которым можно понять, что это именно оно, а не просто какое-то сиюминутное неприятное чувство.
Твое поведение все больше склоняется к пассивной агрессии
Пассивная агрессия — это косвенное выражение гнева. Ты, вроде как, и высказался вполне прилично, но под твоими словами, даже под комплиментами, виден налет недовольства, злости и других отрицательных эмоций.
Люди используют пассивную агрессию для того, чтобы хоть немного выпустить накопившуюся ярость, но при этом расслабиться безопасно. Чем больше ты проявляешь пассивно-агрессивное поведение, тем выше вероятность, что ты подавляешь свои эмоции.
Ты часто используешь сарказм
Сарказм — это, по большей части, защитная реакция, которая является пассивно-агрессивным юмором в ответ на критику и другие виды нападок. Да, если ты не знал, сарказм — это вид негативной эмоции, способ выразить гнев, разочарование и другое недовольство, не опускаясь до низменных проявлений чувств.
Если ты все чаще обнаруживаешь, что говоришь не то, что думаешь и чувствуешь, используя сарказм, но в душе у тебя тлеет яростный огонь — это как раз подавленный гнев. Просто так через сарказм ты немного спускаешь пар, но все еще скрываешь свою истинную природу.
Ты «обмениваешь» эмоции
Обществу не нравится, когда какой-либо из его представителей выходит за рамки дозволенного. Одной из таких рамок является открытое проявление гнева. Но любую эмоцию, как бы ты ни старался, невозможно долго держать в себе. Решением становится своеобразный «обмен» одной эмоции на другую, более безопасную с точки зрения общества.
Раз тебе нельзя выражать гнев и приходится его подавлять, на смену на подсознательном уровне выходит другая негативная эмоция, например, грусть. Тебе нельзя открыто злиться, но кто сказал, что запрещено впадать в уныние?
Если ты долгое время чем-то недоволен и при этом не выплескиваешь эмоции, у тебя может возникнуть хронический стресс, перерастающий в депрессию. Сопоставив свое взаимодействие с миром, отсутствие выплескивания эмоций и длительный стресс, ты можешь прийти к выводу, что это действительно подавленный гнев.
Ты постоянно останавливаешь себя
Тот, кто говорит, что эмоции — это для девочек, а настоящий мужчина тверд как камень, застрял по мышлению в доисторических временах. Проявлять эмоции не только нормально, но и необходимо, чтобы чувствовать себя комфортно.
Если ты постоянно контролируешь свои негативные эмоции и каждый раз говоришь себе «не нужно вмешиваться» или «остынь, сделаешь себе только хуже» — это как раз подавление гнева. С одной стороны, это хорошо, ведь ты действительно оберегаешь себя от неприятных ситуаций. С другой, ты ведь не вымещаешь накопившийся гнев в чем-то безобидном и даже полезном, вроде спорта.
Ты периодически взрываешься
Один из главных показателей подавляемого гнева — это его взрывной выход в определенные моменты. Если у обычных людей гнев выходит подобно пару из кипящего чайника, то есть равномерно и тонкой струйкой, то у того, кто подавляет эмоции, это подобно извержению вулкана.
Причем такой взрыв может произойти по любому поводу, будто бы на твоей шкале гнева было 99,9% и достаточно малейшей искры, чтобы произошла «детонация».
Такой взрыв неконтролируемый и характеризуется нарастающим эффектом. Причем после взрыва ты не будешь ощущать облегчения, а почувствуешь лишь стыд и тревогу за демонстрацию неподобающих эмоций, после чего сразу же впадешь в привычное для себя состояние — подавление гнева. И такие выплески происходят регулярно, подрывая твою нервную систему.
Источник: brodude.ru