Исследование, проведенное в Китае, показывает, что большинство людей, которые находятся в тяжелой ситуации или страдают депрессией, обращаются за поддержкой к друзьям (78,7 %) и семье (75,6 %). Но родные и друзья не всегда знают, как правильно поддержать близкого человека. Мы вновь и вновь совершаем одни и те же ошибки, которые не только не помогают попавшему в беду, но и могут навредить.
ADME собрал советы психологов и людей, оказавшихся в трудной ситуации, как правильно поддерживать человека, переживающего горе.
1. Будьте рядом
Человек, переживший несчастье, остро нуждается в поддержке. Лучший способ поддержать близкого друга или родного человека — просто быть рядом. Если необходимо, можно переехать к нему на какое-то время или регулярно навещать его.
Люди, столкнувшиеся с горем, вспоминают, что самыми эффективными оказывались дружеские объятия и простые слова сочувствия и поддержки: «Мне очень жаль». Пророческие же фразы типа «Все будет хорошо», наоборот, вызывают раздражение. Они выглядят пустыми, ведь никто не может знать будущего.
2. Не будьте навязчивыми
Когда случается несчастье у наших друзей или знакомых, например кто-то из их близких попадает в больницу, нам хочется быть в курсе событий. Рука так и тянется к телефону, чтобы узнать новости из первых уст.
Не обрывайте телефон с просьбами держать вас в курсе событий. Лучше писать, чем звонить. Человек может быть занят или избегать разговора, а на письма, СМС он сможет ответить, когда появится возможность и время.
3. Не расспрашивайте подробности
Часто людям хочется узнать побольше подробностей и деталей произошедшего. Но чем они могут помочь? Это простое проявление любопытства.
Представьте сами, каково человеку, попавшему в беду, вновь и вновь возвращаться к несчастью и опять переживать это. Есть ирландская поговорка, которая примерно звучит так: «Если человек просто интересуется историей, он тебе не друг».
4. Предложите конкретную помощь
Людям, оказавшимся в сложной ситуации, нужна помощь. Это точно. Поэтому не нужно спрашивать, нужна ли помощь. Прямо скажите, что хотите помочь, и уточните, что можете сделать.
Человек, у которого настали трудные времена, обычно нуждается в бытовой помощи: отвести детей в садик или школу, приготовить обед, сходить в магазин, выгулять собаку, отвезти в больницу. Если вы возьмете часть повседневных обязанностей на себя, это действительно облегчит ему жизнь.
5. Организуйте сбор денег
Люди, у которых наступили трудные времена, иногда нуждаются в деньгах. Но принимать деньги — это всегда трудно, тем более тяжело обращаться с просьбой о финансовой помощи. Конечно, если не стоит вопрос жизни и смерти.
Не спрашивайте человека, попавшего в беду, нужны ли ему деньги. Лучше сами организуйте сбор денег и отдайте собранную сумму. Это будет хорошая поддержка, вам будут благодарны.
6. Не давайте бесполезных советов
Давать советы нужно тоже уметь. Советы из серии «нужно было сделать так» бесполезны и вызывают только раздражение. Уже все произошло, в прошлое не вернуться. Лучше предлагать более реальные рекомендации.
Вы можете посоветовать какого-то специалиста, например врача или психолога, и дать его контакт или предложить договориться о встрече с ним. Этим вы окажете настоящую помощь.
7. Откажитесь от оценок
Избегайте оценивать поведение человека, оказавшегося в беде, или его пострадавших родственников и друзей. Вряд ли люди, переживающие несчастье, нуждаются в судье. Не нужно нагнетать ситуацию фразами: «То, что случилось, это просто ужасно!» или «Он еще такой молодой».
Слова, которые предназначены, чтобы утешить, могут иметь противоположный эффект. Избегайте говорить такие вещи, как «ваш любимый человек находится в лучшем месте», «это воля Божья» или «по крайней мере он / она больше не страдает». Слушание более полезно.
8. Не стройте гипотез
Можно обойтись и без поиска причин и предположений. Не нужно строить гипотезы: «если бы не пошел дождь, может, аварии бы и не произошло» или «если бы ты не опоздал, может, не потерял работу».
Мы не пророки, и никто из нас не мог знать, что произойдет. Прошлого не вернуть, и эти предположения точно ничем не помогут. Просто обнимите горюющего человека и посочувствуйте ему.
Наверняка вам тоже приходилось утешать друга и родного человека или принимать поддержку самим. Какими из этих советов вы бы воспользовались? Возможно, у вас есть свой, действительно работающий способ поддержать в трудной ситуации?
AdMe / Психология / Психологи дали 8 советов о том, как правильно поддерживать людей, оказавшихся в трудной ситуации
Источник: adme.media
Грамотная помощь, или как помочь близкому человеку выйти из депрессии
Депрессия – это болезнь, требующая постановки диагноза и лечения. Но помочь человеку, оказавшемуся в беде, могут не только специалисты.
Большая ответственность ложится на близких людей: они в состоянии как упростить процесс лечения, так и усложнить его. Неправильные действия усугубят ситуацию, поэтому работать нужно очень осторожно.
Если нет уверенности в своих силах, лучше не экспериментировать и сразу обратиться к специалистам. Как помочь близкому человеку (сыну, дочери и так далее) выйти из депрессии, расскажем в статье.
Тревожные признаки
Поставить диагноз может только специалист, но некоторые признаки заболевания бросаются в глаза. Они помогут понять, что близкий человек — мама, дочь, отец, супруг и т.д. — возможно, в депрессии.
Важнейший симптом – продолжительное подавленное настроение, на которое не влияют внешние раздражители. Жизненный тонус всё время снижен, причём желание изменить это отсутствует.
Другие признаки депрессии:
Проблема в том, что мы не всегда хотим замечать проблемы близких людей. Это особенно касается родителей, мужа, братьев и сестёр, так как мы привыкли видеть их сильными.
По отношению к детям признаки депрессии могут списываться на позёрство, блажь. Сомнения стоит отбросить, сначала разобравшись в проблеме. Выводы можно сделать позже.
Как отличить от горя, плохого настроения и других состояний?
Без специального образования и опыта работы с депрессиями правильный диагноз поставить не получится. Но некоторые явные отличия заболевания от подавленного настроения имеются. Чтобы обнаружить их, нужно наблюдать за близким человеком, общаться с ним.
Отличия депрессии от подавленного состояния:
- Длительность. Подавленность, плохое настроение обычно не держатся дольше 2-3 дней. Депрессия же продолжается неделями, и состояние только усугубляется.
- Невозможность преодолеть самостоятельно. Внутренних ресурсов не хватает для восстановления равновесия.
- Наличие источника заболевания. У депрессии всегда есть причина.
Чем вы на самом деле можете поддержать?
Самое главное, что способен сделать близкий – убедить лечиться.
Пациент в состоянии депрессии не верит в себя, сомневается, что кризис удастся преодолеть. Если ему будут помогать домашние, если самые близкие люди убедят в необходимости лечения, это станет шагом к победе.
Состояние можно компенсировать, исключив некоторые из раздражителей. Порой переломить ситуацию поможет банальная помощь с рабочими и домашними делами.
Но не всегда пациент готов принять поддержку, поэтому действовать нужно аккуратно. Можно предложить совместный поход к психологу, если больной сам теряется, стесняется говорить о проблеме.
Рекомендации психолога
Ещё до лечения можно предпринять шаги, благодаря которым состояние улучшится:
- Поддержка. Как бы банально это ни звучало, пациенту нужно человеческое участие и понимание. Общение с ним позволит получить дополнительный ресурс, чтобы противостоять негативным мыслям.
- Внимание. Так как эмоциональный фон снижен, нужно взять на себя дополнительную заботу о больном. Можно приготовить вкусную еду, освободить от домашней работы, избавить от лишних стрессов.
- Снижение психоэмоциональной нагрузки. Стоит отказаться от запланированного приёма гостей, тяжёлого физического труда. Если в доме постоянно включен телевизор, то на время лечения нужно избавиться от такой привычки.
- Совместное посещение психолога. Это допустимо в отношении самых близких: супруга, ребёнка, родителя. В ряде ситуаций лечение пойдёт гораздо быстрее и будет эффективнее.
Как жить рядом с больным и защитить себя от негативных эмоций?
Болезнь протекает по-разному, в некоторых формах она становится настоящим испытанием для близких людей. Набор неудобств широк: отказ от мытья посуды или ухода за собой, алкоголизация, попытки дать выход эмоциям на близком человеке.
Не стоит забывать, что родной человек временно нездоров, поэтому ему многое можно простить. Агрессию не следует принимать на свой счёт, и уж тем более нельзя погружаться в депрессию вместе с близким.
Распространённая ошибка, которую совершают родственники – это полный отказ от своих нужд. В результате болезнь не пройдёт, а качество жизни ухудшится. Исходя из особенностей пациента, специалист поможет выстроить оптимальную модель общения с ним.
Что не стоит делать?
Близкие люди допускают следующие ошибки:
- Обесценивание. Болезнь просто отрицают, игнорируют, считают блажью или способом привлечь внимание.
- Нагнетание. В депрессии человек легко раздражается, но крайне опасный шаг – втягиваться в конфликты, подпитывать их.
- Самолечение. В ход идут препараты, которые подобраны самостоятельно, что может лишь навредить.
- Алкоголизация. Поскольку спиртное помогает расслабиться, некоторые люди начинают спаивать своих родственников.
Источник: lifemotivation.online
10 способов поддержать человека с депрессией
Скорее всего, когда вы думаете о человеке с депрессией, то представляете кого-то, кто всё время проводит дома, уткнувшись в подушку. Но депрессия может проявляться по-разному. Мы расскажем о высокофункциональной депрессии — о том, чем она отличается от обычной и как поддержать друга, который с ней столкнулся.
Ещё одно название высокофункциональной депрессии — дистимия. Обычно люди с этим заболеванием ничем не отличаются от тех, кто полностью здоров: они ставят цели, достигают их и, кажется, наслаждаются своими успехами. Но последствия здесь такие же серьёзные, как и в случае с клинической депрессией.
Отличить дистимию от клинической депрессии непросто — у этих заболеваний одинаковые симптомы:
- плохой аппетит или переедание;
- усталость;
- тревога;
- сниженная самооценка;
- ощущение безнадёжности;
- бессонница или гиперсомния;
- ангедония (снижение или утрата способности получать удовольствие);
- сниженная концентрация.
Согласно нормам , принятым Американской психиатрической ассоциацией, разница между клинической депрессией и дистимией — только в продолжительности течения. И если диагноз «клиническая депрессия» можно поставить уже через две-три недели после начала наблюдения за пациентом, то для того чтобы выявить дистимию, потребуется около двух лет наблюдений.
Фото: shutterstock.com
В таких ситуациях очень важна поддержка близких. Вот несколько способов, которые помогут определить дистимию и помочь тому, кто живёт с этим расстройством.
Узнайте больше о проблеме
Если вы хотите помочь кому-то с высокофункциональной депрессией, то первое, что нужно сделать — узнать как можно больше об этом заболевании.
Таниша М. Рэйнджер
— Часто люди, страдающие дистимией, скрывают свою проблему от окружающих. Для друзей и коллег их поведение ничем не отличается от поведения полностью здоровых людей. Больные дистимией не лежат в кровати 24 часа в сутки и не рыдают — они ведут обычный образ жизни. Постороннему человеку покажется, что всё в порядке.
Однако в то же время человек с дистимией может очень жёстко критиковать себя, склонен к перфекционизму и не может расслабиться. Он не испытывает радости, грубит окружающим или просто очень раздражителен.
Научитесь слушать
Желание помочь и решить все проблемы друга — естественно. Но в случае с дистимией лучше просто выслушать. Часто стремление всё исправить исходит от нашего собственного беспокойства. В таких ситуациях нужно сделать шаг назад и позволить вашему другу самостоятельно найти выход из этого состояния.
Лиза Хатчисон
лицензированный психолог-консультант из Мидлборо (Массачусетс)
— Если друзья доверяют вам свои чувства, то лучшее, что вы можете сделать, это позволить им говорить свободно. В этом случае ваш друг почувствует эмпатию и поддержку и сам сможет найти решение проблемы.
Фото: shutterstock.com
Скажите, как именно вы хотите помочь
Часто депрессия или дистимия сопровождается проблемой в принятии даже элементарных решений. Поэтому очень важно сказать, как именно вы хотите помочь. Постарайтесь вместо абстрактных фраз предлагать конкретные действия. Например, вместо «позвони, если тебе что-то понадобится» лучше скажите — «когда соберёшься к врачу, позвони мне, я тебя отвезу».
Предложите сделать что-то весёлое вместе
Часто люди с депрессией или дистимией стремятся свести к минимуму общение с окружающими: вся энергия уходит на борьбу с болезнью — на друзей её просто не хватает. Однако общение с людьми и развлечения облегчают симптомы заболевания. Конечно, шумная вечеринка в большой компании здесь не лучший вариант: среди большого количества людей человек с высокофункциональной депрессией закроется и не будет ни с кем разговаривать. Вам нужно позаботиться о том, чтобы в том месте, куда вы идёте, была комфортная обстановка, располагающая к общению. Предложите сходить вместе пообедать, прогуляться или посмотреть кино.
Фото: shutterstock.com
Задавайте правильные вопросы
Что не так? Почему ты выглядишь несчастной? У тебя такая классная жизнь, почему ты просто не можешь забыть о том, что произошло, и двигаться вперёд? Такие вопросы чаще всего задают тем, кто страдает от депрессии или дистимии. Однако от них становится только хуже. Вместо этого проявите эмпатию и уважение к состоянию другого и спросите — «Что случилось?» или «Что я могу сделать, чтобы тебе стало лучше?»
Не игнорируйте эмоции
Постарайтесь не игнорировать чувства тех, кто болен депрессией: покажите, что вы понимаете их проблемы, поддерживаете и поощряете их желание делиться своими эмоциями и мыслями.
Кассандра Бэнксон
видеоблоггер
— Больше всего на свете я хочу, чтобы мои близкие перестали отвергать или игнорировать мои эмоции. Я понимаю, со стороны причины и триггеры моей депрессии могут выглядеть незначительными, окружающим может казаться, что я просто склонна к драме. Но для меня все эти проблемы реальны, они давят на меня и угнетают. Когда мои родные или друзья говорят: «Да это ерунда, не бери в голову», я чувствую непонимание и просто отдаляюсь от них.
Фото: shutterstock.com
Проявите заботу
Поддерживать того, кто страдает от депрессии, непросто: здесь нужна сила, терпение и вера в победу. Продолжайте разговаривать и предлагать помощь. Например, вы можете что-то приготовить или сделать уборку в квартире. Помните, в детстве, когда вам было грустно, родители готовили что-то, что вы любите больше всего?
Попробуйте проявить такую же заботу в отношении того, кто страдает от дистимии. Но не навязывайте свою помощь — бывает и так, что лучше отойти в сторону и дать человеку побыть наедине с собой.
Не переставайте верить
Если кто-то из ваших близких болен дистимией, важно осознавать, что на пути к выздоровлению будут как успехи, так и неудачи. Дайте вашему другу понять, что вы вы всегда рядом и что вы верите в победу над болезнью. Просто зайдите и узнайте, как у него или у неё дела: даже это простое действие покажет, что вы любите и поддерживаете близкого вам человека, заботитесь о нём.
Фото: shutterstock.com
Не принимайте ничего на свой счёт
Те, кто страдают от депрессии или дистимии, могут быть не в настроении без очевидных на то причин. Важно, чтобы вы не принимали это на свой счёт.
Бьянка Родригес
терапевт и основатель You Are Complete
— Думать, что настроение или поведение человека с дистимией зависит от того, что вы сделали или не сделали, неправильно — это может привести к взаимным обидам.
Предложите обратиться к специалисту
С высокофункциональной депрессией практически невозможно справиться самостоятельно. Вы можете спросить, обратился ли ваш друг к специалисту, ходит ли на терапию, принимает ли лекарства. В зависимости от реакции и ответа на вопрос предложите помочь с выбором терапевта или составьте ему компанию на приёме у врача.
Кроме того, вы можете рассказать о преимуществах лечения у врача-специалиста. Сейчас существует много разных способов борьбы с дистимией: терапия, медитация , даже смена питания — всё это поможет прийти в норму и вылечиться.
Дистимия — это необычный пример психического заболевания. Даже друзья могут списывать поведение, свойственные этому расстройству, на особенности характера. Но чем дольше игнорируешь болезнь, тем серьёзнее она становится. Поэтому если вы заметили признаки высокофункциональной депрессии, обязательно обратитесь за помощью к специалисту.
Источник: the-challenger.ru