Как подготовиться к марафону за месяц

Решил принять участие в московском марафоне 17 сентября 2023 года. Моя программа подготовки к забегу. Стратегия на дистанцию.

10 августа 2023, четверг 14:07
Manager [ ] для раздела Блоги

реклама

Небольшой дисклеймер:
В данной статье нет индивидуальных рекомендаций!
Автор не является спортсменом, тренером, врачом или диетологом.
В блоге лишь описан личный опыт автора.

реклама

Я всегда стараюсь поддерживать себя в нормальной физической форме.

В 25 лет я делал различные комплексы упражнений со своим весом. Мой вес в те годы составлял порядка 85 кг.

В 30 лет я начал больше бегать.

реклама

В 36 лет за один год я пробежал несколько забегов по 10 км (с личным рекордом в 49 минут) и три полумарафона (пробежав один из них менее чем за 2 часа). Суммарный объём беговых километров в тот год (2016) составил около 530 км. Мой вес в тот год был порядка 90-92 кг.

В последующие годы мои беговые объёмы уменьшились до 50-150 км в год, а вес увеличивался до 102 кг.

Об особенностях подготовки к марафону

В этом году, в начале июля, после посещения двухдневной конференции по новым компьютерным технологиям (с бесконечными перекусами и кофе-брейками после каждого доклада) и последующего двухдневного отдыха в пансионате по системе «Всё включено», я встал на весы и немного удивился — весы показали 106,2 кг (чего ранее никогда не было).

В моём случае 106 кг выглядели больше похожими на правую картинку

реклама

В свете предстоящего в конце июля трейла на 18 км, я решил что с таким весом мне будет очень непросто на дистанции. Я надел кроссовки и побежал сбрасывать вес. В тот раз я пробежал 13 км. После пробежки весы показали 104,7 кг.

Неплохо, подумал я. И начал просматривать различные ролики на YouTube про диеты, правильное питание и прочий ЗОЖ.

Изучив несколько материалов, я сделал вывод, что надо создать энергетический дефицит в организме. Для его создания надо просто меньше есть и больше двигаться.

Что я решил для себя: самое оптимальное по поводу меньше есть — перейти на кето-диету (это когда организм начинает использовать накопленные жиры). Один из самых популярных и научно обоснованных подходов к такой диете — это питание по схеме 8+16. Восемь часов в день ты ешь как обычно (но без фанатизма), а шестнадцать часов в день ты не ешь. При этом желательно завершить день какой либо тренировкой, после которой уже ничего не есть.

реклама

Одновременно с изменением питания, я начал больше тренироваться и бегать.

Успехи в создании энергодефицита дали о себе знать и на трейл я поехал с весом в 100 кг. Трейл я завершил успешно (без падений и травм), но результаты по времени естественно были так себе (в последних 10% финишировавших — примерно так я и планировал). Что я понял по результатам трейла — я могу двигаться в течение 5 часов со средним пульсом 140. Такого спортивного опыта у меня ранее не было, поэтому это я для себя отметил как большой плюс.

Как подготовиться к марафону ? Это важно знать ☝️

После трейла я решил продолжить ЗОЖ. Для этого надо было поставить себе новую большую и интересную цель. И я нашёл такую цель!

Коллега на работе сказал, что записался на свой первый марафон и предложил присоединиться.

Московский Марафон 17 сентября 2023 года Я подумал и решил, что, с учётом результатов трейла, для меня эта цель подходит (так как для меня она амбициозная, значимая, интересная и полезная).

Ранее я часто задумывался о том, чтобы пробежать марафон, но понимая, какой объём усилий потребуется — всерьёз не рассматривал эту цель.

Для понимания объёма подготовки — много материалов говорят, что подготовка к марафону с нуля занимает от одного года тренировок. Самая короткая программа тренировок для подготовленных бегунов, которую я нашёл, составляет — 12 недель. Краткий вывод — надо тренироваться примерно по часу в день в течение нескольких месяцев.

Я решил, что минимально приемлемым результатом на марафоне для меня будет пробежать более 22 км («Цель — Что там за двадцать вторым километром?»).

Более серьёзным результатом будет пробежать 30 км («Цель — Глубоко за тридцать.»).

Ну а самый интересный результат — финишировать на марафонской дистанции («Цель — Максимум. «).

До 17 сентября мне нужно провести еще от 25 до 35 тренировок длительностью от 45 минут и снизить вес до 95 кг минимум (а еще лучше до 92 кг). В рамках увеличения активности и оптимизации времени на тренировки я начал часть дороги с работы домой пробегать в спокойном темпе.

На сегодняшний день (10 августа 2023) мой вес составляет 97,9 кг. Мой суммарный беговой объём за последние полгода составляет 110 км.

Стратегия на дистанции у меня будет очень простая — бежать очень медленно (точно не быстрее, чем последний пейсмейкер на 4:59:00 (7:05 мин/км)) и контролировать пульс (не выше 145 ударов в минуту).

Что касается питания, то я думаю взять с собой 6-10 гелей (по 50-75 мл каждый), около литра изотоника, витамины и хондропротекторы (а то колени уже совсем не те, что в 25 лет).

Планирую есть и пить на дистанции каждые 3-7 км. Потому что я помню ощущения, которые возникают на 15-17 км. Говорят, что на 35 км всё значительно хуже в плане ощущений.

Некоторые спросят, зачем мне это надо?
А мне просто интересно!
И я считаю, что достижение своих целей стоит временных неудобств на пути к ним.

Источник: overclockers.ru

Бежим марафон: как подготовиться правильно

Миллионы людей во всем мире отдают предпочтение беговым тренировкам. Бег есть за что любить: за минимализм и демократичность (только вы, кроссовки и дорога), за медитативность, за бесконечную пользу для здоровья и фигуры.

Но если вы действительно влюблены в пробежки трусцой по парку, то рано или поздно вам обязательно придет в голову идея провести настоящее испытание себя на прочность – принять участие в марафонском забеге.

К марафону нужно готовиться правильно. Как именно – читайте в материале «Мира идей». Спортивные тренера и легкоатлеты уверены: даже если вы никогда в жизни не бегали, при правильной схеме занятий через год-полтора вы успешно осилите марафонскую дистанцию.

С чего начать

Опытные марафонцы советуют начинать даже не с поиска экипировки, а с мотивации. Той самой, которая заставит выходить вас на пробежку даже в те дни, когда на улице сыро, холодно и уныло, а любимый искушает остаться в кровати и смотреть мультики, объедаясь мороженым.

В принципе, стоит выйти на первую-вторую-третью тренировки, а дальше, когда организм и сознание уже будут в курсе, чего ожидать, мотивировать себя не сдаваться станет проще.

Зашнуровывая каждый раз кроссовки, лучше тешить себя не абстрактными мыслями, а вполне конкретными и материальными – например, четко визуализировать в голове картинку себя любимой на финишной черте марафонского забега. Можно даже представлять майку и кроссовки, в которых будет преодолена заветная дистанция.

Чтобы контролировать достижение цели и не давать себе спуску, лучше установить конкретные сроки исполнения мечты. Для новичков, которые имеют о беге весьма туманное представление, это полтора года, для тех, кто чувствует себя немного увереннее на пробежках – год. При этом этот промежуток тоже лучше разбить на маленькие этапы. К примеру, за первый месяц (или два) вы научитесь легко пробегать 5 километров за тренировку. И в последующем беговые амбиции должны расти.

Правильная экипировка

Она зависит от погодных условий (если вы бегаете на улице в любое время года). Если в холодное время года вы переходите на тренировки в манеж или спортклуб, форма одежды будет единой.

Главный снаряд бегуна – кроссовки. Это единственное, на чем фанаты пробежек не экономят, ведь от качественной модели зависит здоровье суставов и позвоночника. В наше время все спортивные фирмы выпускают множество моделей специально для бега. Идеальный вариант – кроссовки с хорошо пружинящей амортизационной подошвой, которая смягчит ударную нагрузку, с надежным фиксатором голеностопа (нога не будет ерзать, а лодыжки – травмироваться), тканевым верхом – сеточкой (в теплое время года или для спортклуба, так как в коже ноги будут просто задыхаться).

Для девушек обязательно ношение плотного поддерживающего спортивного топа или бюстгальтера. Кожа груди очень нежная и подвержена появлению растяжек и обвисанию. Если бегать, колыхая грудью в такт, женские прелести быстро приобретут признаки, описанные выше. Так что без спортивного бюстгальтера на пробежку из дома лучше не выходить.

В остальном одежда для занятий – личное дело каждого. Главное, чтобы она не стесняла движений и не блокировала потоотделение (тяжелую синтетику надевать не стоит). Одеваться лучше чуть легче, чем на обычную прогулку. Даже если на улице прохладная погода, уже через пять минут бега станет тепло, а то и жарко.

Что кушать до и после тренировки

Это зависит от того, какой тип пробежки вы выбрали – утреннюю и вечернюю. Для спортивных результатов время суток тренировки не играет особой роли.

Но если тренировка с утра, то лучше встать заранее и за полчаса до пробежки выпить чая с бутербродом или кусочком сыра. А если вы бегаете вечером, то не стоит это делать раньше, чем пройдет 2,5-3 часа после плотного обеда или ужина. Если же покушать накануне наоборот не удалось, то и на голодный желудок бежать не нужно – лучше за полчаса до забега съесть банан (или порцию любых других сложных, но легкоусвояемых углеводов, которые зарядят энергией для кардио).

После тренировки открывается так называемое углеводное окно – в первые 20 минут можно перекусить бананом, яблоком или другим сложным углеводом, который целиком пойдет на компенсацию энергетических затрат организма, не откладываясь на боках. После лучше съесть какую-либо белковую пищу, чтобы поддержать в тонусе мышцы.

Если вы хотите не только подготовиться к марафону, но и значительно похудеть, для усиления эффекта от кардионагрузки можно пропустить углеводное окно. Однако от последующего белкового приема пищи лучше не отказываться, если вы не хотите в будущем увидеть в зеркале иссушенные мышцы.

Как правильно бежать

Миф о том, что если не бегать каждый день, то и толку не будет – это просто миф. Подготовиться к марафону можно и при трех тренировках в неделю – при условии, что перерывы будут посвящены общей физической подготовке.

Портрет хорошего бегуна выглядит так :

— Руки в локтях согнуты на уровне груди и расслаблены.

— Ноги опускаются на полную стопу.

— Ширина шагов естественная для бегущего человека.

— Голова поднята, взгляд сфокусирован на точке впереди.

— Плечи расправлены, но не напряжены.

— Корпус ровный, не заваливается вперед и не прогибается назад.

— Дыхание ровное (если дышится с трудом, значит, выбран слишком интенсивный темп – лучше снизить его до того времени, пока физические возможности не вырастут после тренировок).

Зачем нужны дополнительные упражнения

Многие новички считают, что им достаточно ежедневной получасовой пробежки – и дело в шляпе. Если человек бегает «для себя», «для здоровья» — тогда вполне. А если впереди маячит благородная марафонская цель, тогда система тренировок выглядит совершенно по-другому.

Как ни парадоксально звучит, но: чтобы много и качественно бегать, нужно не только бегать. Как только организм за первые пару недель привыкнет к новой нагрузке, в спортивный «рацион» в дни между пробежками следует включить общие физические упражнения – отжимания, качание пресса, приседания, ходьба с выпадами и т. д. В общем, все силовые упражнения для мышечного каркаса всего тела – плечевого пояса, корпуса, спины и живота, бедер и ног.

Зачем так себя нагружать? Представьте, профессиональные марафонцы пробегают дистанцию за пару часов, а любители преодолевают расстояние в 2-3 раза дольше. И все это время работают не только ноги – задействованы мышцы всего тела. Каждый шаг в беге – это ударная волна для суставов, связок, коленей, позвоночника. Крепкий мышечный корсет служит своеобразным амортизатором для опорно-двигательного аппарата и сводит к минимуму возможность получения травмы.

К силовым и кардио обязательно нужно добавлять растяжку (ею нужно завершать каждую тренировку). Также хорошо работает для расслабления мышц сауна или баня, которую (при отсутствии противопоказаний) можно посещать каждую неделю, подытоживая тренировочный комплекс.

График тренировок на первый месяц

За первый месяц организм войдет во вкус, и в дальнейшем каждый может составлять для себя индивидуальный план, исходя из своих возможностей и особенностей.

Первая неделя:

Понедельник-среда-пятница – бег (начинать с чередования 2-3-минутных пробежек с быстрым шагом, завершить 5-минутными пробежками с быстрым шагом)

Вторая неделя:

Понедельник-среда-пятница – бег (довести 5-минутные пробежки, чередующиеся с быстрым шагом, до 10-15 минут без отдыха)

Третья неделя:

Понедельник-среда-пятница – бег (довести 10-15-минутные пробежки, чередующиеся с быстрым шагом, до 20 минут без отдыха)

Вторник-четверг-суббота – 20-30 минут упражнений ОФП (общей физической подготовки)

Понедельник-среда-пятница – бег (довести 20-минутные пробежки, чередующиеся с быстрым шагом, до 30-40 минут без отдыха)

Вторник-четверг-суббота – 20-30 минут упражнений ОФП

Когда можно считать себя готовым к марафону

Когда вы сможете без проблем пробежать беспрерывно хотя бы 40 минут (в идеале это произойдет уже через месяц-полтора после начала занятий, но все индивидуально), можно попробовать устраивать для себя забеги на 5 километров.

Через год-полтора организм настолько привыкнет к нагрузкам, что беговая дистанция незаметно увеличится с 5 до 20-25 километров за тренировку. Такие полумарафонские забеги нужно повторять не реже раза в неделю, стараясь постепенно увеличить дистанцию.

Тогда же можно попробовать принять участие в первых забегах – многие из них рассчитаны на любителей и покрывают только половину классической марафонской дистанции.

Когда 25 километров будут даваться без труда, настанет время выйти на настоящий марафон – 42 километра.

Если держаться спокойно, не пытаться в первые же полчаса оставить позади остальных участников, изначально не срываться на максимальной скорости, бежать всю дорогу в комфортном темпе – вы и сами не заметите, как окажетесь за финишной чертой. Все благодаря грамотной подготовке!

Источник: miridei.com

Беговые путешествия: как подготовиться к марафону и разработать эффективный план тренировок

Познакомиться с одной из мировых столиц на бегу и увидеть 42 км достопримечательностей. Альтернативой для тех, кто много путешествовал и уже устал от спокойного отдыха, постепенно становятся поездки, приуроченные к знаковым спортивным мероприятиям.

Бег на марафонские дистанции позволяет совместить спортивную тренировку с прогулкой, продышаться и успеть разглядеть какое нынче время года в условиях вечного дефицита времени. Вдобавок это сейчас мейнстрим и членство в новом комьюнити. Хотите присоединиться к движению и пробежать марафон? Тогда готовьтесь к тому, что будет нелегко.

Марафон – внушительная дистанция, которая требует тщательной и длительной подготовки. Чтобы ваши ожидания не разошлись с реальностью в самый последний момент, необходимо усвоить простые правила, которые помогут пробежать марафон легко и без ущерба здоровью.

Читайте в этой статье:

Мотивация – фундамент для достижения цели

Для начала определитесь: зачем вам это нужно. Бегуны уверяют, что бегая бесцельно, вы вряд ли получите удовольствие и от процесса, и от результата. Поэтому вам нужно найти мотивацию. Вы хотите стать сильнее или выносливее? Попасть в ту группу людей нашей планеты, которой удалось преодолеть 42,2 километра? Кому-то что-то доказать?

А может, просто проверить себя?

Помните, что имея мотивацию, вам легче будет справляться с трудностями и преодолевать препятствия на пути к вашей главной цели – пробежать марафон.

Не переоценивайте себя

Вам может показаться, что для подготовки к марафону нужно не так уж много времени, но это самый распространенный миф среди новичков. На самом деле, все индивидуально, и для каждого срок будет разным: все зависит от нынешней спортивной формы человека, его образа жизни, истории травм и, конечно, целей на забег.

Бегунья Ольга Пугач, участница марафона в Хельсинки 2014 и 2015, Московского марафона – 2016 утверждает:

Если вы только решили заняться бегом, у вас нет противопоказаний по здоровью, и вы готовы регулярно тренироваться четыре раза в неделю, то для подготовки вполне хватит четырех месяцев. Лучше закладывать полгода. После этого можно добежать марафон, “попробовать трассу”, узнать, как тело реагирует на подобные нагрузки.

Если же вы уже занимались спортом и ставите перед собой амбициозную цель (пробежать марафон с личным рекордом, с рекордом трассы, занять призовое место, показать определенное время, обогнать кого-то), то в таком случае нужно разрабатывать индивидуальный тренировочный план. Более опытному спортсмену хватит и восьми недель для шлифовки техники, любителю может потребоваться год или даже больше.

Проверьте свое здоровье

Прежде чем начать бегать, лучше сдать необходимые анализы и проверить свое здоровье, чтобы избежать травм и неприятных последствий для здоровья.

Путь к своей цели следует начать со сдачи общего анализа крови, проверки гормонального фона и ЭКГ,

При расшифровке анализов обратите внимание на количество молодых эритроцитов (как быстро обновляется кровь), уровень гемоглобина (высокий – хорошо, низкий – с усиленными тренировками стоит подождать), гормоны щитовидной железы (они контролируют созревание и рост тканей, в том числе обновление мышечного волокна). ЭКГ покажет состояние сердечно-сосудистой системы. Возможно, вовремя поможет обнаружить патологию или просто особенность, о которой человек мог долгие годы не догадываться, и которая не представляла опасности в обычной жизни, но может дать о себе знать в процессе тренировок.

#ВАЖНО

Первый раз стоит сдать анализы в начале тренировочного процесса, второй – в середине, третий – перед марафоном – и проследить изменения, которые произойдут в организме за время подготовки к старту.

Просто начните тренироваться

Когда вы убедитесь, что с вашим здоровьем все отлично и никаких противопоказаний для занятий спортом на выносливость нет, составьте план тренировок. В этом вам может помочь профессионал – персональный тренер – или специальная литература. Например, книги:

• «Бег с Лидьярдом» Артура Лидьярда;
• «Библия триатлета» Джо Фрила;
• «Рождённый бежать» Кристофера Макдугла;
• «Ешь правильно, беги быстро» Скотта Джурека.

Также можно просто установить на смартфон спортивную программу-клиент, такую как:

• Endomondo (iOS/Android);
• Nike Run Club (iOS/Android);
• Runtastic (iOS/Android)

и другие. С ее помощью, исходя из своих биометрических данных, можно подобрать себе индивидуальную программу тренировок. Приложение не является полной заменой групповым занятиям и услугам тренеру, но, по крайней мере, оно всегда под рукой.

Как только разработаете свой план, начните бегать и делать специальные беговые упражнения (СБУ). Они шлифуют технику бега, делают ее более безопасной и экономичной – вы потратите меньше сил впустую и больше – на увеличение скорости движения. Не лишними будут силовые тренировки: работа в спортзале со штангой, гирями и на тренажерах. Они здорово помогут, если вы собираетесь принять участие в гонках по пересеченной местности (трейлах) и таких мероприятиях, как «Гонка героев», где нужно не просто бежать, но и преодолевать препятствия.

В любом тренировочном плане подготовки к марафону тренировки будут делиться на развивающие и поддерживающие. Моя обычная неделя выглядит так: понедельник – день отдыха, вторник – развивающая тренировка (интервальный бег, например, 20 ускорений по 200 метров с отдыхом 200 метров), среда – поддерживающая тренировка (просто пробежать 10 км в медленном темпе), четверг – отдых и поход в баню или на массаж, пятница – снова поддерживающая тренировка, суббота – темповый или прогрессивный бег, воскресенье – длительная пробежка на 20+ км,

Вы можете тренироваться самостоятельно, но для улучшения прогресса лучше обратиться к персональному тренеру или в беговые школы. Групповые тренировки помогут сохранять мотивацию и обойдутся дешевле занятий с персональным тренером. Как правило, к профессионалу обращаются, когда появляются конкретные цели: пробежать марафон «из трех часов», побить рекорд Элиуда Кипчоге или просто преодолеть дистанцию быстрее четырех часов и пойти домой «на своих ногах».

Не забывайте следить за пульсом

Во время тренировок будет полезно следить за пульсом с помощью часов с пульсометром. Чем выше интенсивность работы, тем выше пульс.

#ВАЖНО

За максимум стоит взять стандартный показатель максимальной частоты сердечных сокращений (ЧЧСmax), который рассчитывается по формуле:

«220 – возраст в годах».

Например, если бегуну 40 лет, то ЧЧСmax = 220 – 40 = 180 ударов в минуту.

❗ Если во время интенсивной тренировки бегун видит, что пульсометр показывает 190 ударов в минуту, то стоит сбавить обороты – сердцу тяжело справляться с такой нагрузкой.

Существует пять пульсовых зон, которые соответствуют интенсивности тренировки:

• зона 1 – оздоровительная (ЧЧСmax 115-120 ударов/мин);
• зона 2 – фитнес-зона (120-135 ударов/мин);
• зона 3 – аэробная (135-155 ударов/мин);
• зона 4 – анаэробная (155-175 ударов/мин);
• зона 5 – максимальная (175-185 ударов/мин).

Общей формулы для расчета среднего показателя пульса не существует, потому что у каждого он будет разным.

Основное правило такое: на спокойных тренировках пульс не должен «улетать» в пятую, последнюю пульсовую зону, которая подпирает ЧЧСmax.

Если у человека брадикардия (снижение частоты сердечных сокращений), он может совершать спокойные объемные пробежки с пульсом 120–130 ударов в минуту. Люди с более высоким пульсом бегают с показателями 150–160, и это нормально. На развивающих тренировках можно работать на ЧССмах, а он зависит от возраста и тренированности.

Во время марафона и во время любого соревновательного забега нормально забираться в 4–5 пульсовые зоны, то есть бежать быстрее, чем вы привыкли, и работать тяжелее, чем обычно.

Сколько максимально по времени можно бежать с максимальным пульсом? Пока дыхания хватает и организм позволяет. У новичков это пара минут во время интервалов. У более опытных спортсменов – дольше, но все равно индивидуально. Если в глазах темнеет, подступает тошнота, значит, бегун вышел за пределы нынешних возможностей, надо замедляться,

Выберите правильную экипировку

Для тренировок и забега лучше выбирать специальную беговую экипировку. Все вещи стоит примерять. Обращайте внимание на такие мелочи, как неудобные швы, слишком выпирающие карманы или завязки, жесткость материала – все это может доставить вам дискомфорт во время бега.

Примерив обувь, побегайте в ней на беговой дорожке или хотя бы по самому магазину. Существуют программы подбора кроссовок – например, анализ техники бега в «Лаборатории бега RunLab». Вы сами в записи увидите, как движутся ваши ноги во время бега, нет ли завала стопы внутрь или наружу, а если есть, то как происходит его компенсация. Исходя из особенностей ваших стоп и техники бега, консультанты помогут подобрать модели кроссовок, компенсирующие слабые стороны и шероховатости в технике бега

— бегунья Ольга Пугач.

#ВАЖНО

Кроссовки для марафона стоит брать на полразмера больше повседневных – во время длительных нагрузок нога увеличивается в объеме. Если во время марафона обувь будет вам тесна, то это может сказаться на вашем самочувствии и результате забега.

На сам марафон не надевайте новые кроссовки – лучше выбрать проверенную обувь, в которой вам было удобно тренироваться.

5 советов от бегуньи Ольги Пугач для тех, кто хочет пробежать марафон

1. Это реально.
2. Вы не знаете, откуда стартовал человек, который бежит рядом с вами, что с ним было год или два назад. Единственный человек, «стартовые условия» которого вы точно знаете, – это вы сами. Соревнуйтесь с собой.
3. Главная задача бегуна-любителя – стать здоровым, сильным и выносливым человеком, а не «убиться» в процессе. Если вы подозреваете у себя травму, если стало тяжело делать то, что раньше давалось легче, скажите об этом тренеру и идите к врачу. Чем раньше примете меры, тем быстрее восстановитесь и меньше времени потеряете.
4. Исследуйте город, создавайте разные беговые маршруты. После того, как вы пробежите от работы до дома, «замкнете Садовое кольцо» или «соберете» все набережные во время длительной пробежки, вы уже никогда не сможете смотреть на карту города по-прежнему.
5. Бег – спорт индивидуалистов. Но именно на марафонах и ультрамарафонах ярче всего проявляются лучшие человеческие качества: внимательность, щедрость, смелость, самоотверженность, готовность прийти на помощь. Знакомьтесь и дружите в беговом братстве!

Лучшие беговые школы:

Здесь вы сможете поставить технику бега, научиться преодолевать большие дистанции и где вы просто сможете познакомиться с единомышленниками.

Москва

Школа правильного бега в Москве — I Love Running

Стоимость: для новичков – 7 900 рублей (за 4 недели), подготовка к марафону – от 33 000 до 39 000 рублей (за 5–6 месяцев)

Школа бега и функциональной подготовки RunStudio

Стоимость: для новичков – 7 000 рублей (за 4 недели), подготовка к марафону – 19 100 до 24 300 рублей (за 12–17 недель)

Школа бега Леонида Швецова

Стоимость: для новичков – бесплатно (за 3 недели), подготовка к марафону – от 3 500 рублей в месяц (в зависимости от типа программы)

AdidasRunners

Стоимость: бесплатно (по предварительной регистрации)

Nike+ Running Club

Стоимость: бесплатно (по предварительной регистрации)

Санкт-Петербург

Школа бега proRunning

Стоимость: от 6 500 до 11 500 рублей (за 8 недель в зависимости от типа программы)

Типичный марафонец

Стоимость: от 3 600 до 10 000 рублей (в зависимости от выбранного абонемента)

Беговой клуб Второе дыхание

Стоимость: для новичков – 3 000 рублей (за 1 месяц), для продвинутых спортсменов – бесплатно (при условии прохождения отбора)

Беговой клуб Piranha

Стоимость: для новичков – 4 000 рублей (за 1 месяц), для продвинутых спортсменов – 2 500 рублей (за 1 месяц, при условии участия в забегах по плану клуба)

Источник: instore.market