Как поднять энергетику и жизненный тонус

Для любой работы, а особенно для умственного труда, нужна концентрация. Если у вас никак не получается сосредоточиться, вы чувствуете себя беспокойным и подавленным — сделайте перерыв на диафрагмальное дыхание.

При таком типе дыхания сокращается диафрагма, расширяется живот, а вдох и выдох становятся более глубокими.

Диафрагмальное дыхание успокаивает нервную систему, снижая уровень гормона стресса — кортизола, увеличивает уровень энергии и уверенности в себе, а также помогает бороться с воспалениями.

Как правильно дышать:

• Сядьте в удобной позе, выпрямите спину, закройте глаза. Можете лечь на спину, мягко согнуть колени, чтобы снять нагрузку с поясницы.
• Сделайте глубокий вдох, наполняя воздухом не только грудь, но и живот. Чтобы почувствовать это, положите на него ладонь: если она приподнимается на вдохе, вы дышите правильно.
• Полностью выдохните воздух, чтобы живот втянулся. Не втягивайте его специально.
• Поставьте таймер и дышите таким образом от 5 до 15 минут.
• Во время дыхания не допускайте посторонних мыслей, сосредоточьтесь на процессе.

Это базовое диафрагмальное дыхание, которое используется практически в любых дыхательных практиках. Вы можете попробовать разные варианты:

Что делать, если нет энергии? Повышение жизненного тонуса

• С задержкой. Сделайте вдох на 4 секунды, задержите дыхание на 7 секунд и выдохните на 8 секунд.
• Через разные ноздри. Закройте правую ноздрю большим пальцем и глубоко вдохните через левую, затем закройте пальцем левую ноздрю и выдохните через правую. После нескольких дыхательных циклов повторите то же самое в другом порядке: вдохните через правую и выдохните через левую.
• С удлинением выдоха. Делайте вдох всегда на два счёта, а выдох с каждым разом удлиняйте на один счёт: вдох на 2 — выдох на 2, вдох на 2 — выдох на 3, вдох на 2 — выдох на 4, вдох на 2 — выдох на 5. Затем начинайте сначала, выполните 2–3 цикла.

Попробуйте все техники и выясните, что больше подходит вам. Главное здесь — концентрироваться на дыхании, вдыхать и выдыхать глубоко, задействуя живот.

2. Адаптогенные травы

Адаптогенные травы содержат вещества, которые не меняют работу систем и органов, но помогают организму функционировать нормально в сложных условиях. Есть мнение, что эти растения работают как молекулярная вакцина от стресса. Они вызывают небольшой стресс в организме, в результате чего нервная система учится лучше сопротивляться стрессогенным факторам.

Вот несколько трав, имеющих доказанный положительный эффект:

• Родиола розовая — увеличивает энергию и концентрацию, борется с усталостью и выгоранием. Повышает внимание, скорость и точность при работе в стрессовых условиях.
• Элеутерококк колючий — снижает умственную и физическую усталость, помогает бороться со стрессом, улучшает концентрацию и память.
• Лимонник китайский — борется с умственной усталостью, слабостью, увеличивает время энергичной работы.
• Женьшень обыкновенный — снимает усталость, улучшает когнитивные способности — мышление и обучение.
• Ашваганда (индийский женьшень) — снимает стресс, положительно влияет на центральную нервную систему, улучшает иммунитет.
• Базилик — снимает стресс и усталость, улучшает память, нормализует сон.

Вы можете применять эти травы в настойках или таблетках согласно инструкции. Базилик можно добавлять в пищу в виде специи или есть свежим.

3. Массаж лица

Иногда в попытке расслабиться вы автоматически потираете лоб или массируете виски. Такая реакция неслучайна. Массаж лица помогает снять напряжение и беспокойство, улучшить настроение и избавиться от усталости. Более того, он имеет не только успокаивающий, но также освежающий и стимулирующий эффект.

Вы можете сделать массаж лица даже на рабочем месте, и для этого вам не нужен специалист. Просто воспользуйтесь нашей инструкцией.

4. Продукты, богатые железом

Этот совет подойдёт не всем, а только людям с недостатком железа. Но исходя из того, что от этого нарушения страдает 30% всего населения Земли, он будет полезен многим людям.

Если в вашем питании недостаточно железа, организму не хватает гемоглобина — железосодержащего белка, ответственного за перенос кислорода. Симптомы железодефицитной анемии включают:

• усталость;
• слабость;
• бледную кожу;
• боль в груди, быстрое сердцебиение, короткое дыхание;
• головные боли или головокружение;
• холодные конечности;
• ломкие ногти;
• воспаление языка;
• синдром беспокойных ног.

Железодефицитная анемия может развиться при различных заболеваниях, связанных с потерей крови, а также при недостатке в рационе продуктов, богатых железом.

Согласно нормам Роспотребнадзора, взрослый мужчина должен потреблять не менее 8–10 мг железа в сутки, а женщина — 15–20 мг.

В основном мы получаем железо из продуктов животного происхождения: печени (9 мг на 100 г продукта), индейки (4 мг на 100 г продукта), курицы (3 мг на 100 г продукта), говядины (2,8 мг на 100 г продукта), скумбрии (2,3 мг на 100 г продукта). В них железо находится в гемовой форме и хорошо усваивается организмом.

Железо содержится и в продуктах растительного происхождения, например в морской капусте (16 мг на 100 г продукта), гречке и геркулесе (7,8 мг на 100 г продукта), горохе (6,8 мг на 100 г продукта), фасоли (5,9 мг на 100 г продукта), свежих грибах (5,2 мг на 100 г продукта) персиках (4,1 мг на 100 г продукта), грушах, яблоках, сливах, абрикосах (2,3–2,1 мг на 100 г продукта). Однако в растительных источниках оно находится в негемовой форме и усваивается гораздо хуже. Например, из фасоли организм может усвоить всего 2–3% железа, тогда как из печени — 12–26%.

Чтобы восполнить дефицит железа, добавьте в рацион больше продуктов, богатых этим микроэлементом и аскорбиновой кислотой. Последняя устраняет негативный эффект фитатов, полифенолов, кальция и молочного белка для усвоения железа. Поэтому даже вегетарианцы вполне могут покрыть потребность в этом микроэлементе, если добавят в рацион больше витамина С (норма для взрослого человека — 50–70 мг в день).

5. Работа по 90 минут с перерывом на отдых

Сон человека разделён на 90-минутные циклы. За это время мы успеваем дойти до глубокого сна, а затем попасть в восстановительную REM-фазу, во время которой случаются сновидения. Волнообразная природа сна объясняется сменой мозговых волн — электрических частот, на которых работает наш мозг.

Учёные заметили, что циклические 90-минутные изменения активности есть и во время бодрствования. Профессор Университета штата Флорида Андерс Эрикссон с коллегами исследовал деятельность элитных атлетов, музыкантов, актёров и шахматистов. Оказалось, что у лучших специалистов сессии работы длились не более 1,5 часа. Они начинали заниматься утром, устраивали три 90-минутные сессии с перерывами между ними и редко работали больше 4,5 часа в день. Для наилучших результатов в каком-либо занятии Эрикссон советует избегать более длительной практики, чтобы успеть полностью восстановиться от неё на следующий день.

Профессор сам пробовал применить эту технику для написания книги. В отличие от прошлого произведения, над которым он работал по 10 часов ежедневно, для новой книги Эрикссон выделил три 90-минутных отрезка утром. Несмотря на то, что на книгу уходило гораздо меньше времени в день, он закончил писать её в два раза быстрее, чем прошлую.

Если у вас не свободный график и вы не можете позволить себе трудиться лишь 4,5 часа, попробуйте разбить работу на 90-минутные интервалы с отдыхом в 10–20 минут между ними.

Как уместить всё это в свой рабочий день

Вот конкретный план действий:

• 4 способа, которые помогут тратить силы с умом и не остановиться на полпути
• Как использовать микроперерывы во время работы, чтобы стать продуктивнее
• 9 советов, как оставаться продуктивным во время депрессии
• Как внешние факторы мешают продуктивности и как с ними бороться

Источник: lifehacker.ru

7 способов поднять жизненный тонус и энергию женщине и мужчине

Упадок сил, нежелание вставать по утрам и включаться в активную деятельность часто служат симптомами усталости и снижения энергии. Пониженный жизненный тонус мешает вести полноценную жизнь. Скорее всего вы замечали, что именно энергетически сильные люди больше успевают и добиваются поставленных целей. Они более уверены в себе, удовлетворены собой и своим миром.

Хотите знать, как стать одним их них? В первую очередь стоит поправить свое здоровье.

Как поднять жизненный тонус и энергетику

Если вы возьмете в привычку рекомендации, представленные в данной статье, то с каждым днем ваше здоровье будет становиться крепче, появится прилив жизненных сил, отличный цвет лица, головные боли и внезапные простуды исчезнут. Главное — не отступать от намеченной цели!

Соблюдайте сбалансированное питание

Оно нормализует работу организма. Рекомендуется добавить бобовые, сочетающие в себе сложные углеводы и хорошо усваиваемый растительный белок, зерновые, растительные волокна (свежая зелень, корнеплоды и цитрусовые, ягоды и фрукты) и жиры (нерафинированные растительные масла и орехи).

Чтобы максимально сохранить полезные качества продуктов, готовьте их на пару, на гриле или запекайте.

Максимально откажитесь от сахара. Он ослабляет лейкоциты (клетки иммунитета), защищающие организм от инфекций, поэтому вместо конфет лучше есть сухофрукты и орехи.

Пейте воду и травяные чаи

В укреплении здоровья и поднятии тонуса вода — ваш верный союзник. Она выводит токсины, помогая иммунной системе, регулирует функции желудочно-кишечного тракта, улучшает самочувствие.

Как известно, в день надо выпивать 1,5-2 л, но с непривычки об этом легко забыть. Самый простой способ соблюдать норму питья — наполнить 2 литровые бутылки и поставить их на видное место.

Стакан теплой воды перед завтраком натощак запустит обменные процессы и работу кишечника. Кстати, питьевой рацион можно разнообразить и тонизирующими напитками, к которым относятся травяные витаминные чаи.

Черная смородина восстанавливает жизненные силы, ромашка и шиповник улучшают работу пищеварительной системы, а малина тонизирует кожу.

Для заварки возьмите 1 ст.л. смеси трав на стакан горячей воды, через 15 мин чай готов.

Ходите в баню

Старайтесь почаще посещать баню, сауну или хаммам. Горячий воздух и массаж (в том числе веником) расширяют сосуды, улучшают кровообращение, выводят токсины, укрепляют тонус и способствуют регенерации клеток.

Начинайте массаж веником с поглаживаний, продвигаясь от стоп к плечам, увеличивая силу ударов. Если паритесь самостоятельно, помассируйте все тело, а потом разотрите его веником. Это еще и гимнастика — вы машете руками, наклоняетесь.

Веник, кстати, заменяет скраб — отшелушивает омертвевшие клетки, питает, усиливает кровообращение.

Закаляйте свой организм

Не обязательно выбегать в сугроб перед подъездом и окатывать себя ведром ледяной воды. Начните с малого — контрастный утренний душ. В течение 3-5 мин чередуйте горячую и холодную воду (но без фанатизма!), а потом хорошенько разотритесь полотенцем.

Новичкам приступать к обливанию лучше с голеней. Чем дольше время обливания, тем больше участков тела можно задействовать. И помните: начинать закаляться можно только тем, кто абсолютно здоров, иначе можно получить осложнения.

Такая процедура очень хорошо тонизирует и дает энергию на весь день. Вдобавок, защитные функции придут в боевую готовность и успешно отразят любую атаку вирусов.

Принимайте растительные настойки

Поднять жизненный тонус можно народными средствами. В межсезонье в этом помогут некоторые растения — настойки элеутерококка, женьшеня и китайского лимонника. Выбирайте только те, которые не содержат спирта. Столовая ложка такой микстуры вместе с завтраком зарядит энергией на весь день.

Но не стоит принимать их во второй половине дня, иначе могу возникнуть проблемы со сном.

Больше двигайтесь и занимайтесь физкультурой

Для полноценной работы организму необходимо движение. Выкроить время на спортзал получается не у всех, зато отправиться на короткую прогулку ничто не мешает.

Создайте новую семейную традицию — каждые выходные все вместе активно проводите время: катание на велосипедах или лыжах, посещение бассейна, игра в волейбол, бадминтон и т.д. Любая активность на свежем воздухе бодрит, улучшает циркуляцию крови, разминает мышцы и поднимает настроение.

Во время занятий спортом выделяются эндорфины, гормоны радости. Важно выбрать занятия, которые вас увлекают, тогда каждая тренировка будет в удовольствие.

Соблюдайте режим дня

Здоровый сон восстанавливает силы, поэтому ему необходимо посвящать не менее 7-8 ч в день. Чтобы не ворочаться с боку на бок, необходима физическая активность. Постарайтесь больше двигаться, а засыпать в промежутке с 22:00 до 00:00. Именно в это время активизируется все восстановительные процессы.

Проветривайте комнату перед сном, но не перестарайтесь, а то можно простыть.

Итак, вы, безусловно, согласитесь, что поднять жизненный тонус со слабым здоровьем невозможно. Поэтому бери всю свою волю в кулак, и начинайте менять свою жизнь к лучшему.

Источник: bestlavka.ru

10 способов поднять жизненную энергию организма человека

Энергия — движущая сила этого мира. Люди, обладающие повышенной энергетикой, удачливы в бизнесе и личной жизни, у них много друзей, оптимистичный взгляд на жизнь, хорошее настроение. И, наоборот, низкий уровень жизненной силы приводит к болезням, депрессиям и неудачам. Сегодня вы узнаете лучшие способы, как повысить энергию организма мужчинам и женщинам.

Куда уходит свободная энергия

Часто люди сливают свою энергию, даже не подозревая об этом. Любые отрицательные эмоции, переживания, физическое переутомление, вредные привычки приводят к тому, что человек начинает чувствовать себя обессиленным и опустошенным.

Если в близком окружении человека есть токсичные люди (энерговампиры) — тяжелые в общении, со сложным характером, тираны, абьюзеры — они практически вытягивают энергию из своей жертвы.

Такие люди привыкли восполнять свои ресурсы за счет других. Контакты с подобными людьми нужно по возможности ограничить, а лучше свести к нулю.

Не нужно растрачивать повышенную энергию по мелочам. Это происходит, когда человек близко к сердцу принимает те события, на которые не в силах повлиять. Например, беспокоится по поводу погоды, политической ситуации в стране или развода голливудской актрисы.

Потраченная напрасно энергия уже никогда не вернется, а восполнить потерянные ресурсы достаточно сложно. А если тратить силы на важные вещи — саморазвитие, здоровье, сюрпризы и подарки для любимых людей — они возвращаются в многократном размере.

Как повысить энергию с помощью упражнений

Пополнить энергетические запасы можно с помощью специальных упражнений. Большая часть из них взята из восточных практик (йоги, медитации). С помощью таких занятий можно научиться контролировать энергетические потоки и управлять ими.

Гимнастика

Чтобы повысить уровень энергии, подойдет любая двигательная активность, которая доставляет удовольствие. Утренняя гимнастика, бег, плаванье, тренировки в спортзале, езда на велосипеде — все эти занятия не только укрепляют мышцы, но и придают энергичность и готовность к новым достижениям.

Если заниматься спортом по какой-то причине не получается, существует комплекс простых, но эффективных упражнений от основателя техники трансерфинга В. Зеланда, призванных повысить энергетику каждого человека.

Лучше всего выполнять их сразу после пробуждения вместо утренней зарядки:

1. Разминка для стоп. На стопах находится множество активных точек, активируя которые можно улучшить работу внутренних органов и повысить энергетический уровень. Понадобится небольшой резиновый мяч. Поочередно проминайте мяч каждой стопой, от кончиков пальцев до пятки. Те точки, которые будут наиболее болезненными, массируйте дольше. На массаж каждой стопы потребуется около 5 минут.
2. Исходное положение — сидя, колени развести в стороны, стопы соединить. Придерживая стопы руками, медленно подползайте на ягодицах максимально близко к стопам. Задержитесь в крайней точке, насколько хватит сил, максимально растягивая позвоночник и мышцы бедер. Слегка покачивайтесь из одной стороны в другую, как бы ловя энергетические потоки. Затем медленно расслабьте тело.

Дыхательные практики

Дыхание — первичная энергия в чистом виде. Различные упражнения и техники дыхания способствуют повышению энергетического уровня человека не меньше, чем спорт или любимые занятия.

Наиболее простыми и эффективными являются следующие упражнения:

1. «Треугольник». Сделайте вдох, задержите дыхание на несколько секунд и спокойно выдохните. Постепенно увеличивайте время задержки дыхания, но следите, чтобы это не причиняло дискомфорта.
2. Дыхательная практика Бхастрика. Сделайте глубокий вдох и резкий выдох, после вдохните и снова резко выдохните. Чередуя эти действия, нужно выполнить 30 вдохов и выдохов. После наберите максимальное количество воздуха через нос и задержите дыхание так надолго, как только сможете. Выдыхать после этого следует максимально медленно.
3. Равномерное распределение времени на дыхание. Нужно сделать вдох — задержать дыхание — выдохнуть, на каждое действие отвести равное количество времени. Рекомендуется начинать с 6 секунд. То есть, 6 секунд происходит вдох, 6 секунд нужно не дышать и 6 секунд производится выдох. Постепенно на упражнение отводится больше времени — 7 секунд, 8 и т. д.

Смена рациона

Пища — основной источник энергии для человека. Для повышения энергетики с помощью питания важно употреблять калорийные продукты. В первую очередь это сложные углеводы (каши, черный хлеб) и белки (бобовые, грибы, белое мясо и рыба). Обязательно ежедневно употреблять фрукты и овощи, лучше всего в сыром виде. Полезны и нежирные кисломолочные продукты.

Необходимо пить чистую воду. Ее нельзя заменять другими напитками или жидкими блюдами. Рассчитать нужное количество воды можно по следующей формуле: 30 г воды на каждый килограмм веса.

Рекомендуется в рационе свести к минимуму продукты, которые забирают энергию. Это газированные напитки, крепкий кофе, белый сахар, фастфуд, копчености.

Фрукты и овощи для вашего организма.

Восточные практики

Множество практик по повышению энергии пришло с Востока. К ним относятся: йога, пение/прослушивание мантр, медитативные практики и многое другое.

Как повысить энергетику с помощью медитаций

Уделять время медитации в современном ритме жизни необходимо. Это способ остановиться, выдохнуть, успокоиться, привести в порядок биополе и ауру.

Также эффективны медитации в сложные периоды жизни. С их помощью легче пережить проблемы на работе, утрату близкого человека, разлуку с семьей и пр. Полезны они при таких тяжелых расстройствах энергетического поля, как депрессия и суицидальное поведение.

Самая простая медитация — «Внутренний поток»:

1. Сядьте в удобную позу, закройте глаза и постарайтесь максимально расслабить мышцы.
2. Думайте, что на вас из Космоса опускается теплый луч. Он входит в ваше тело через темя.
3. Мысленно почувствуйте тепло от этого луча и распределяйте его по организму.
4. Подумайте, как постепенно заполняющая тело новая энергия «вымывает» собой весь негатив из вашей души, снимает усталость с тела.

Если в тишине не удается сосредоточиться, можно включить тихую, спокойную, расслабляющую музыку. Постарайтесь уделять такой медитации хотя бы несколько минут в день.

Медитация в тишине.

Мантры

Мантра — это набор отдельных звуков, многократное повторение которых, согласно древнеиндийской ведической традиции, оказывает положительное влияние на энергетическое поле человека.

Звуки мантр, произносимые в особой последовательности с особым ритмом, создают вибрации, которые резонируют с вибрациями различных частей тела человека.

Благодаря этому регулярное пение или просто прослушивание мантр способствует повышению энергии и придают сил.

Мудры

Мудры — это комбинации пальцев рук, помогающие улучшить физическое состояние, повысить энергетику.

Работают мудры следующим образом: сплетая пальцы в разных положениях, человек замыкает или, наоборот, открывает различные энергетические каналы. Таким образом, он на свое усмотрение перенаправляет энергетические потоки организма в нужную сторону.

Не следует браться за все мудры сразу. Лучше выбрать для себя 1-2 наиболее подходящих. Выполнять мудры нужно 3 раза в день — утром, в 12:00 и между 15 и 17 часами. Каждую комбинацию пальцев держите 2-5 минут, пауза между мудрами — 1 минута. Первые улучшения появляются уже на третий день выполнения.

Мудры для улучшения физической активности.

Творчество

Творчество рождает энергию созидания. Воплощенная в результате творческого труда, она возвращается обладателю сторицей. Рисование, лепка, вышивание, резьба по дереву, игра на музыкальном инструменте — любое творческое действие является способом повышения энергетики.

Необязательно создавать что-то самому, достаточно наслаждаться тем, что создано Вселенной и другими людьми. Слушать классическую музыку (пение птиц, шум моря), любоваться картинами или природой, читать любимую книгу — это тоже творческий процесс, повышающий энергию.

Техника благодарности

Благодарность — одна из самых могущественных сил во Вселенной. Энергия Благодарности способна на многое, ведь когда человек «Благо дарит», мир преподносит ему подарки в ответ — счастье, здоровье, любовь.

Один из законов энергии — подобное притягивает подобное. Поэтому если человек искренне благодарен за все, что имеет, он будет получать эти блага и дальше. Многие люди могут только мечтать о том, что вы имеете и даже не замечаете. Если вы умеете быть благодарным, значит, вы мудрый человек.

Травы, повышающие энергию

Растения-энергетики знакомы людям с древнейших времен. Самое популярное из них — женьшень. В Древнем Китае считалось, что это мужское растение, его использовали «для прояснения ума и укрепления духа». В современной медицине это растение считается универсальным средством для поднятия жизненного тонуса.

Применять женьшень рекомендуется 1-2 раза в год, курс приема составляет 2-3 месяца. Прием травы противопоказан при беременности, гипертонии, гнойничковых заболеваниях кожи и склонности к кровотечениям.

Другой универсальный энергетик — элеутерококк. В отличие от женьшеня, его можно принимать ежедневно в малых дозах (от 2 до 30 капель). Действует он аналогично чашке крепкого кофе и полезен для страдающих гипотонией, спортсменов и людей с синдромом хронической усталости. Помогает повысить работоспособность и лучше справляться с многозадачностью и стрессами.

Кроме того, к энергетикам относятся лимонник китайский, родиола розовая, пион, солодка и сибирский кедр.

Как повысить женскую энергию

Женская внутренняя энергия отличается от мужской. Она созидающая, призвана наполнять, сохранять и приумножать. Чтобы женщина всегда чувствовала себя энергичной и наполненной, ей необходимо заботиться о себе и регулярно пополнять энергетические запасы.

Способы повышения женской энергетики:

1. Носите красивую, яркую, сексуальную, «женскую» одежду. Платья, юбки, туфли на каблуках (необязательно высоких). По возможности откажитесь от брюк, шортов, джинсов, кроссовок, балеток, вьетнамок.
2. Общайтесь с другими женщинами. Неважно с кем — с мамой, сестрой, подругами, коллегами.
3. Радуйте себя: ходите в кино и театры, гуляйте по улицам, посещайте спа-салон и массажный кабинет. Застелите новое постельное белье и повесьте дорогие шторы. Фантазию здесь можно не ограничивать.
4. Занимайтесь сексом. Женский организм так устроен, что сексуальная энергия сказывается на нем максимально положительно.

Как повысить энергию мужчине

Мужская энергия — это то, что женщина ощущает сразу же при знакомстве интуитивно, подсознательно. Сильная энергетика привлекает представительниц прекрасного пола, дает силы для побед и свершений, ведет мужчину к успеху, самореализации и процветанию.

Существуют различные способы повысить мужскую энергетику. Лучше всего этому способствует движение. Занятия спортом, прогулки, любая физическая активность для мужчины жизненно необходимы, причем ежедневно.

Отказ от алкоголя и курения также способен повысить мужскую энергетику. Эти и другие вредные привычки часто порабощают сознание и отнимают много сил.

Мужчинам также рекомендуется слушать ритмичную музыку и смотреть «мужские фильмы» — о рыцарях, бизнесменах и крутых парнях.

Будьте в тонусе и оставайтесь бодрыми и энергичными!

Артур Головин — эзотерик, автор сайта «Твоя Мечта»

P.S. Также я рекомендую видео-курс «Утроение Силы и Энергии за 20 минут» (тем более, что прямо сейчас на него действует скидка!)

Источник: mechtayte.ru