Если вы страдаете от недостатка энергии и постоянно испытываете усталость, вы не одиноки. Похожие симптомы наблюдаются у большинства людей. Виноваты стресс и неправильный образ жизни. Мы подобрали несколько стратегий, которые помогут сохранять силы до конца дня.
1. Тщательнее пережевывайте пищу
То, как мы это желаем, влияет на процесс пищеварения. Прожевывая каждый кусок, мы облегчаем организму задачу усвоения питательных веществ и преобразования их в энергию. Пищеварение требует немало сил, а если мы будем глотать еду, телу придется тратить все запасы энергии на переваривание. «Сколько раз пережевывать кусок? Однозначного ответа нет, обычно рекомендуется как минимум 25-40 раз. Это помогает нормализовать аппетит», — говорит диетолог Эдвина Кларк.
2. Пейте поменьше кофе
Содержащийся в бодрящем напитке кофеин блокирует в мозге рецепторы аденозина — нейротрансмиттера, который вызывает ощущение усталости.
«Хотя кофеин блокирует действие аденозина, само это вещество продолжает вырабатываться», — говорит Никет Сонпал, доцент Колледжа остеопатической медицины Тоуро в Нью-Йорке. Как только действие кофеина заканчивается, начинает действовать весь накопившийся аденозин, поэтому вы ощущаете резкий упадок сил. Тут, конечно, хочется опять глотнуть кофе, но вы попадаете в порочный круг и лишаете себя энергии.
Осознание, что пора снизить зависимость от кофе, может пугать
Чтобы выбраться из ловушки, попробуйте пить не такой крепкий кофе и делать перерыв перед очередной чашкой (и воздержитесь от него после первой половины дня, чтобы не было проблем со сном). Так вы сможете снизить потребление кофеина и предотвратить резкий упадок сил, не страдая от нехватки кофе. «Осознание, что пора снизить зависимость от кофе, может пугать, но в долгосрочной перспективе это поможет чувствовать себя энергичнее», — говорит Сонпал.
3. Делайте 250 лишних шагов
Движение улучшает кровообращение, благодаря чему организм может расходовать меньше энергии на поддержание жизнедеятельности. «Делая 250 дополнительных шагов в день, вы будете приучать себя, мышцы и энергосистему организма к постоянному движению, станете более выносливыми», — говорит спортивный физиолог Менахем Броди.
По мере того как будет повышаться сердечно-дыхательная выносливость (объем физической нагрузки, который вы способны перенести, не уставая), ежедневные нагрузки будут даваться все легче и легче. Ходите по комнате во время телефонных разговоров, прохаживайтесь по офису, пользуйтесь лестницами вместо лифтов.
4. Практикуйте глубокое дыхание
Клеткам нужен кислород, чтобы получать энергию. Если дыхание слабое, слабость начинает испытывать организм. Как объясняет Сонпал, неглубокое дыхание — еще одно из неприятных последствий стресса. Когда мы дышим недостаточно часто и глубоко, то посылаем сигнал нервной системе, который еще больше усугубляет тревогу. Приучая себя к правильному ритму дыхания (тренироваться можно во время поездок на работу и домой, стоя в очереди и даже сидя в туалете), мы одновременно снижаем напряжение и заряжаем клетки энергией.
Попробуйте упражнение: делайте вдох через нос, считая до трех, выдыхайте через рот, также считая до трех. Повторите несколько раз.
Мозг так устроен, что на неприятные события реагирует как липучка
«Чем чаще будете практиковать глубокое дыхание, тем более естественным оно будет становиться, и со временем вы начнете все время дышать глубоко», — говорит психолог из Коннектикута Дори Гэттер.
5. Добавьте в рацион продукты, богатые клетчаткой
«Сложные углеводы (ими богаты цельные злаки, овощи, бобовые, семена) содержат глюкозу — главный источник энергии для тела и мозга. Поскольку в них есть клетчатка, они дольше перевариваются и подолгу питают энергией», — говорит диетолог из Флориды Лиза Купер. Еще один плюс — они улучшают сон, что в свою очередь повышает бодрость и энергию. «Богатая клетчаткой диета увеличивает продолжительность так называемой фазы медленного сна, а такой сон помогает на следующее утро чувствовать себя хорошо отдохнувшими», — говорит специалист по медицине сна из Иллинойса Викас Джайн.
6. Проверяйте, достаточно ли пьете жидкости
«При обезвоживании падает кровяное давление, учащается сердцебиение, замедляется кровообращение мозга — это приводит к ощущению усталости», — говорит Сонпал. Чтобы облегчить жизнь организму, старайтесь всегда пить воду. В туалете обратите внимание на цвет мочи — она должна быть бледной, цвета соломы, если же она темнее, вам явно надо почаще подходить к кулеру.
7. Записывайте по три радостных события, которые произошли за день
«Мозг так устроен, что на неприятные события реагирует как липучка, а на приятные — как тефлон (к которому ничего не прилипает). Так сложилось в ходе эволюции, нам для выживания было важно помнить, что вызывает боль и неприятные ощущения, а память о радостных событиях была не столь важна», — говорит клинический психолог из Нью-Йорка Элизабет Коэн.
В наши дни, когда вы постоянно переживаете из-за неприятностей и беспокоитесь о возможных будущих проблемах, это дает сигнал организму выбрасывать больше гормонов стресса. Поскольку он на такое не рассчитан, появляется истощение.
Вечером напоминайте себе подумать о хорошем, письменно перечислите три приятных события, которые произошли за день, или перечислите что-то, за что благодарны судьбе. Упражнение поможет настроить мозг так, чтобы он уделял позитивным моментам в жизни не меньше внимания, чем негативным, сократив выработку гормонов стресса и сэкономив силу.
Источник: www.psychologies.ru
10 лучших витаминов для энергии и бодрости для женщин
Представительницы прекрасного пола нередко жалуются на усталость и нехватку сил, особенно в период авитаминоза. Решением проблемы могут стать эффективные витамины для энергии и бодрости для женщин. Вместе с экспертами разбираемся, как повысить жизненный тонус, и какие препараты могут в этом помочь.
Если хроническая усталость не связана с заболеванием, а появилась после ОРВИ, из-за несбалансированного питания и стрессов, то справиться с ней не так сложно. Нужно включить в своей рацион микронутриенты – витамины и минералы, которые укрепляют иммунитет, нормализуют нервную деятельность и гормональный фон.
Список топ-10 витаминов для энергии и бодрости для женщин по версии КП
Мы собрали различные витамины для энергии и бодрости для женщин разного возраста. Однако нужно помнить, что нельзя принимать витамины и БАДы без консультации с врачом.
Дуовит для женщин
Недорогие витамины для энергии и бодрости. Биодобавка помогает восполнять физиологическую потребность женского организма во многих важных микронутриентах. В составе есть витамины А, Д, Е, К и С, витамины группы В, биотин, кальций, магний, калий, железо, молибден, йод и медь. Активные ингредиенты оказывают антиоксидантное и омолаживающее действие, помогают справляться с гиповитаминозом, вернуть силы и бодрость после перенесенных стрессов и заболеваний.
Показать еще
Компливит для женщин 45 плюс
Комбинированный витаминно-минеральный препарат разработан для женщин, которые вступили в период гормональной перестройки. В составе есть 11 витаминов, магний, селен, L-карнитин, экстракты цемифуги и пустырника. Препарат оказывает комплексное действие – помогает укреплять защитные силы организма, повышает физическую и умственную работоспособность, борется с симптомами гормонального дефицита (перепадами настроения, приливами, учащенным сердцебиением).
Показать еще
Алфавит Косметик
Эта добавка призвана улучшить состояние кожи, волос и ногтей. В ее составе есть коэнзим Q10 (убихинон) — «фермент молодости», который помогает клеточному энергообмену и особенно полезен при быстрой утомляемости. Витамин D и цинк укрепляют иммунитет, биофлавоноиды обладают омолаживающим эффектом, витамины группы B нормализуют обменные процессы и придают энергию.
Показать еще
Herbal Female Complex
Травяной комплекс для женщин от компании Солгар содержит экстракты корня дягиля, астрагала, травы пустырника, сои и ягод витекса. Биологически активные вещества оказывают общеукрепляющее действие, повышают стрессоустойчивость, работоспособность и жизненный тонус. Травяной комплекс способствует нормализации гормонального фона, что особенно актуально в период возрастных изменений организма.
Показать еще
На заметку
Алфавит 50+
Женщины старшего возраста часто жалуются на дефицит жизненных сил и низкую работоспособность. Этот комплекс содержит витамины и минералы, которые помогают вновь обрести энергию и предупредить возрастные нарушения со стороны зрения, суставов, сердца и сосудов.
Показать еще
Элевит Пронаталь
Дефицит сил и энергии на фоне нехватки микронутриентов особенно опасен в период планирования беременности, во время вынашивания ребенка и грудного вскармливания. Поэтому мы включили в список этот комплекс, который содержит 12 витаминов, а также кальций, магний, фосфор, железо, цинк, марганец и медь. Он предназначен для беременных и кормящих женщин, а также тех, кто находится на этапе планирования.
Показать еще
VPLab Ultra Women’s
Этот комплекс содержит более 50 активных ингредиентов. Помимо широкого спектра витаминов и минералов в составе есть экстракты фруктов и целебных растений, в том числе граната, черники, бузины. Производитель обещает комплексный эффект: прилив сил, легкое пробуждение, позитивный настрой и концентрацию внимания на весь день.
Показать еще
Пиколинат хрома
Биодобавка от Солгар содержит легкоусвояемую хелатную форму пиколината хрома. Микроэлемент нормализует липидный и углеводный обмен, помогает работе щитовидной железы и участвует в большинстве обменных процессов.
Показать еще
Велвумен Плюс
Биологически активная добавка разработана для женщин активного возраста и содержит комплекс кислот омега-3, витамины, микроэлементы, коллаген, полезные масла бурачника и оливы. Как заверяет производитель, компоненты БАД регулируют гормональную активность, помогают заряжаться энергией, улучшать состояние кожи, волос и ногтей, снижать уровень тревожности и смягчать симптомы ПМС.
Показать еще
Фамвиталь
Биодобавка с антивозрастным эффектом содержит витамины, полиненасыщенные кислоты омега-3, цинк, хром, медь и селен. БАД помогает активизировать обменные процессы, избавляться от плохого холестерина и сжигать излишки жира. Активные ингредиенты распределяются по капсулам двух видов.
Показать еще
Как выбрать витамины для энергии и бодрости для женщин
— При подборе витаминотерапии нужно ориентироваться на возраст и состояние здоровья конкретной женщины. Однако сегодня большинство людей, особенно горожан, живет в состоянии дистресса, который влечет за собой инфламэйджинг – хроническое вялотекущее системное воспаление, – говорит врач-эндокринолог Наталия Кирдянкина. — Его результатом становятся скрытые проблемы с углеводным балансом (особенно инсулинорезистентность) и общее снижение тонуса.
При выборе обязательно обращают внимание на состав. В состав эффективных витаминов для бодрости и здоровья для женщин обычно включают:
- магний в сочетании с витамином В6 – природные антидепрессанты, которые помогают при хроническом стрессе и неврозах;
- витамины группы В – они активно участвуют в метаболических процессах, помогают справиться с усталостью и дефицитом энергии:
- фолиевую кислоту, чтобы избежать дефицита железа и ускорить обмен веществ;
- витамин С – мощный антиоксидант;
- никотиновую кислоту – улучшает мозговое кровообращение, память и внимание.
Среди ценных ингредиентов можно также отметить тиоктовую кислоту, коэнзим Q10, пептидные комплексы.
Перед выбором витаминно-минерального комплекса или БАДа можно пройти эпигенетическое обследование, которое покажет не только текущий статус и выявит проблемы, но и позволит сделать прогноз на будущее, а также создать индивидуальную дорожную карту, куда войдут рекомендованные добавки и витамины.
Неврастения у взрослых
Как проявляется синдром хронической усталости
Самое распространенное проявление неврастении – головная боль. Она обычно распространяется по все голове и проявляется к концу дня. Как справиться с ней и с ее первопричиной, узнаем у экспертов
Отзывы врачей о витаминах для энергии и бодрости для женщин
— Естественно, говоря о витаминах и БАДах, мы апеллируем к доказательной медицине, – замечает Наталия Кирдянкина. — Однако упадок сил может быть вызван самыми разными причинами. Мы, врачи, смотрим на лабораторные показатели «до» и «после» назначения и корректируем состав и дозировки в соответствии с достигнутым результатом.
— В различном возрасте организму женщины необходимы различные витамины, – говорит доктор медицинских наук Евгений Давыдов. — Но для всех полезны витамины C (аскорбиновая кислота), A (ретинол), D (эрго/холекальциферол), E (токоферол), B5 (пантатеновая кислота).
Популярные вопросы и ответы
Дефицит сил и энергии – распространенная проблема, особенно весной, когда организм приходит в себя после зимней спячки. Наши эксперты рассказывают, почему возникает состояние хронической усталости и что с этим делать.
Что делать, если у женщины нет сил и энергии?
— Для начала – пройти медицинское обследование, возможно, с привлечением узких специалистов: эндокринолога, кардиолога, невролога. Если заболеваний не обнаружено, но сил и энергии все равно нет, надо изменить образ жизни. Сбалансированное питание, физические нагрузки, пребывание на свежем воздухе способны творить чудеса.
— Очень важно правильно питаться, – говорит нутрициолог Вадим Лучинин. — К сожалению, в современных продуктах не так много полезных веществ. К тому же мы злоупотребляем термической обработкой, из-за чего в итоге в пище остается еще меньше витаминов.
Я всегда рекомендую кушать побольше свежих и сырых овощей и фруктов, живые завтраки, например: пудинг из семян чиа, йогурт из семян льна, творожок из зеленой гречки. Очень полезна свежая листовая зелень, которая содержит много клетчатки. Ну и конечно, в рационе регулярно должны присутствовать биодобавки и витаминно-минеральные комплексы.
О каких проблемах может говорить отсутствие энергии у женщин?
— Очень часто отсутствие энергии – это следствие психологических перегрузок, некачественного и несбалансированного питания. Кроме того, снижение жизненного тонуса может говорить о тех или иных заболеваниях. Дефицит энергии и высокая утомляемость бывают при сахарном диабете, недостатке гормонов щитовидной железы, хронических инфекциях, проблемах с сердцем и нервной системой, онкологических процессах.
Какие анализы сдать при отсутствии энергии женщине?
А определить недостаток тех или иных витаминов можно с помощью специальных анализов крови. Исследование покажет, каких именно микронутриентов не хватает в организме.
Фото: market.yandex.ru, КП
Источник: www.kp.ru
Для повышения работоспособности
Почему при снижении работоспособности нужно принимать Элькар?
Элькар – безрецептурный лекарственный препаратL-карнитина, улучшающий переносимость психоэмоциональных и физических нагрузок.
Способность препарата повышать устойчивость к стрессам и улучшать физическую работоспособность, связана с его свойством повышать образование энергии в организме.
Приём Элькара отличается высоким профилем безопасности, практически не имеет противопоказаний и побочных эффектов.
Какие эффекты на организм оказывает Элькар при снижении работоспособности?
- повышает образование энергии в организме из жиров
- улучшает настроение, повышая выработку эндорфинов
- повышает активность и устойчивость к стрессам
- улучшает концентрацию внимания
Как справиться с хронической усталостью?
Статистика неумолима: все больше людей страдает от недостатка жизненной энергии. Рад бы все сделать, да не отпускают постоянная усталость, головная боль, расстройства сна…
Синдром ли это хронической усталости или только подступы к нему? В любом случае страдает здоровье. У женщин первыми выходят из строя вегетососудистая и эндокринная системы, у мужчин — сердце, печень, снижается сексуальная активность. Уповать, «отдохну – пройдет», — не получается. Как правило, все кончается длительным лечением бесконечных болячек.
Но стоит ли доводить до крайности?
Особенности хронической усталости
Острый недостаток энергии, которой при чрезмерно возрастающих нагрузках организму катастрофически не хватает, надо восполнять. Остается только понять, чем?
Огромную роль в образовании энергии играет витаминоподобное вещество L-карнитин, содержащейся практически во всех органах и тканях. Без него, поступившие с пищей жирные кислоты — основные компоненты клеточного метаболизма, не попадут в клетку, а следовательно не выполнят возложенную на них природой работу – не «сгорят» и не дадут энергию. Роль переносчика жирных кислот, для последующей получении из них энергии и выполняет L-карнитин.
Естественный синтез L-карнитина, к сожалению, не способен решить проблему. И ликвидировать дефицит продуктами питания не реально. При постоянной усталости придется ежедневно съедать огромное количество мясных блюд(максимальное количество L-карнитина содержится в мясе). Самому большому гурману подобное не «по зубам». Однако выход есть!
Лечение постоянной слабости
При лечении постоянной слабости и усталости воспользуйтесь лекарственным препаратом метаболического действия Элькар (водный раствор левокарнитина). Он удобен в использовании, безопасен, практически не имеет противопоказаний, кроме индивидуальной непереносимости.
Элькар можно приобрести в аптеке без рецепта. И все же выберите время и проконсультируйтесь с врачом. Обсудите с ним дозы и продолжительность курса лечения, исходя из индивидуальных потребностей вашего организма. Скажите «нет» хронической усталости! Вспомните, наконец, и о близких. Возможно, в Элькаре нуждаются все члены вашей семьи.
Согласитесь, когда домочадцы здоровы, полны жизненных сил, и у самого работа спорится!
Как принимать Элькар
Внутрь за 30 мин до еды, дополнительно разбавляя жидкостью.
При интенсивных психоэмоциональных и физических нагрузках, для повышения работоспособности, снижения утомляемости Элькар применяют от 0,75 г ( 2,5 мл) до 2,25 г (7,5 мл) 2-3 раза в день.
Длительность приема составляет 1-2 месяца.
Для того чтобы прием препарата показывал наибольшую эффективность, необходимо придерживаться данных рекомендаций:
- Наибольшее повышение работоспособности происходит в интервале 2-6 часов после приема Элькар.
- Элькар необходимо принимать за 30 мин до еды, так как содержащийся в нём L-карнитин, плохо всасывается при совместном приеме с пищей.
- Регулярное использование Элькара является более эффективным, поскольку он накапливается при длительном применении.
Имеются противопоказания перед применением проконсультируйтесь со специалистом
Производство препарата на основе L-карнитина Элькар
Копирование материала только с разрешения правообладателей.
Источник: elkar.ru