Дни становятся длиннее, и температура, наконец, повышается, но, вам все хуже и хуже? Сил ни на что нет, и вставать по утрам все сложнее? Ничего удивительного. По данным синоптиков, январь в Москве и Санкт-Петербурге был самым пасмурным за последние 55 и 30 лет соответственно! Всего в прошлом месяце солнце светило только 21 час!
Тут даже ударные дозы витамина D не спасут. И хотя весна не за горами, нам предстоят еще долгие недели унылых пасмурных дней. Так что же делать и как взбодриться, если занятия спортом, витамины, и яркий свет дома уже не помогают?
Вот 5 простых советов, чтобы легче пережить серые дни до наступления весеннего солнца. Чтобы их воплотить, потребуется не больше минуты!
1. Выходите на улицу
Вместо того, чтобы отсиживаться дома в пасмурную погоду, отправляйтесь на прогулку по району, отведите детей в парк или просто насладитесь чашкой чая в кафе, а не за кухонным столом. Обращайте во время прогулки внимание на все, что вас окружает — людей, звуки и запахи, и вы увидите, что пасмурный день — это не только серое небо.
Всегда хорошее настроение в плохую погоду
Источник: www.parents.ru
10 способов как сохранить хорошее настроение в плохую погоду
Погода по-своему влияет на всех нас. Если за окном начинается дождь, кто-то чувствует лёгкую тоску, а кто-то впадает и в настоящую депрессию.
Точно так же выглянувшее солнце заставляет нас моментально забыть о всех неприятностях и вновь почувствовать вкус к жизни. И если солнечные дни нас только радуют, то зависимость от плохой погоды мало кому может понравиться.
Поделиться с друзьями:
Как же противостоять унылой и безрадостной картине за окном? Ведь так хочется сохранять хорошее настроение даже в плохую погоду.
Содержание:
- Почему погода так влияет на наше настроение
- 10 способов, как сохранить хорошее настроение в плохую погоду
- Как не реагировать на плохую погоду
- Видео: Поющие под дождём (Singing In The Rain — Gene Kelly)
Почему погода так влияет на наше настроение
Почему плохая погода влияет на наше настроение Взаимосвязь настроения и солнечного света ученые доказали уже давно. Под действием лучей солнца гормоны, отвечающие за хорошее настроение и бодрость духа, вырабатываются с удвоенной силой. Вот почему, очутившись под солнышком, мы забываем про усталость и чувствуем в себе необычайный прилив сил.
И, наоборот, — как только небо заволакивают тучи, наше настроение моментально портится. Николя Геген, практикующий психолог из Франции, обнаружил, что в пасмурную погоду люди помимо снижения настроения, также на порядок меньше расположены к флирту. Если в солнечный день на просьбу малознакомого мужчины дать свой номер телефона откликались 22% француженок, то при пасмурной погоде их количество снижалось до 14%.
Помимо солнечного света важную роль для нашего настроения играют также температура окружающей среды и влажность воздуха. Так, если температура опускается ниже комфортных для нас 20 градусов, то мы становимся более замкнутыми и недовольными всем вокруг. Повышенная влажность, в свою очередь, вызывает усталость и порождает раздражительность.
Таким образом, связь между погодой и настроением проследить совсем не сложно. Намного труднее следующее — сохранять хорошее настроение, даже если на улице ураган.
10 способов, как сохранить хорошее настроение в плохую погоду
Как не реагировать на плохую погоду
Как не реагировать на плохую погоду — Пойте под дождём ) Не реагировать на плохую погоду порой бывает очень сложно. Но если вы живете полноценной, яркой и переполненной эмоциями жизнью, времени на плохое настроение из-за погоды за окном у вас просто не останется.
Старайтесь постоянно увлекать себя чем-то, безостановочно придумывайте себе различные задания. Путешествуйте, встречайтесь с новыми людьми, пробуйте новые виды хобби. И однажды вы поймаете себя на мысли, что плохое настроение вам вообще не знакомо.
Теперь вы знаете, что сохранить хорошее настроение в плохую погоду действительно можно. Всё, что для этого требуется — это лишь подключить немного фантазии. Будьте всегда веселыми и жизнерадостными! И не бойтесь дождя за окном!
Приятной Вам плохой погоды и хорошего настроения!
Видео: Поющие под дождём (Singing In The Rain — Gene Kelly)
«Поющие под дождём» (англ. Singin’ In The Rain) — 1952 год, музыкальный фильм. Режиссёр Стэнли Донен. Фильм с участием звезды американского кино Джина Келли.
Источник: www.nastroeniya.net
Страдаете без солнца в пасмурную погоду? Попробуйте больше двигаться
Если нет ощутимых поломок в обмене веществ, пасмурная погода здоровью не навредит. А поднять себе настроение можно с помощью гормона дофамина. Дофамин образуется во время движения, так что зимой постарайтесь больше двигаться, советует психиатр Владимир Шкурко
Об эксперте
Владимир Владимирович Шкурко – психиатр, психоаналитически ориентированный психотерапевт. Сотрудник Научного центра персонализированной медицины.
Не «хандра», а сезонное аффективное расстройство
Сезонная депрессия может проявляться привычными симптомами депрессии. Человек либо лежит носом в стенку и ничего не хочет. У него нет сил даже думать или встать с дивана. Либо он постоянно гоняет в голове тревожные мысли вплоть до суицидальных.
В некоторых случаях болезнь может переходить в физические ощущения – когда человек не очень отслеживает свое внутреннее состояние, но испытывает постоянные боли в разных частях тела.
В обострении депрессии человек не спит, теряет аппетит, некоторые в это время худеют на 10 и более килограммов.
Провокатором болезни в данном случае выступает недостаток солнечного света. Но так серьезно от него страдают прежде всего люди с наследственно нарушенным обменом нейромедиаторов. Триггером могут стать также внешние обстоятельства – травмирующий образ жизни, стресс или даже хронический болевой синдром, так что лечите свои сорванные спины своевременно.
Не продолжительность светового дня, а количество солнца
Виной сниженного настроения зимой не просто короткий световой день, а низкая интенсивность света. Дело в том, что яркий солнечный свет нужен для выработки гормона серотонина, который позволяет нам чувствовать себя бодрыми в светлое время суток.
Замечено, что люди из южных широт – Испания, Италия, Кавказ, – где солнца больше, чувствуют себя гораздо бодрее обитателей северной пасмурной Норвегии.
Самый лучший климат для здоровья
Читать еще
Хотя версия о том, что сезонная (световая) депрессия – это плата человечества за цивилизацию, тоже есть. Дескать, поднимается солнце зимой над горизонтом на восемь часов – вот восемь часов и активничайте, а остальное время спите. Захотели двигаться зимой примерно, как летом, – досвечивайтесь.
А еще в настроении человека относительно светового режима играет роль привычка и наследственность. Если жителя юга, который привык к солнышку, перевезти в Санкт-Петербург, ему будет там особенно плохо. Самим петербуржцам легче, они привычные.
Мелатонин? Серотонин? Нет, триптофан!
Превращения гормонов при зимнем недостатке света позволяют проследить еще одну любопытную закономерность.
В последнее время люди, которые страдают бессонницей, для улучшения сна пьют препараты мелатонина (гормона, позволяющего ночью заснуть).
Гормон ночного сна мелатонин вырабатывается из гормона дневной бодрости серотонина. Происходит это в темноте, так что, если вы перед сном долго смотрели в яркий экран телевизора и компьютера, серотонин в вашем организме так и не стал мелатонином, и это мешает вам заснуть.
Если вы и днем далеко не бодры, значит, серотонина в вашем организме тоже не так много. Либо он не образовался, потому что не хватило света (для образования серотонина нужен яркий солнечный свет), либо у вас недостаточно «топлива», из которого серотонин получается, – незаменимой аминокислоты триптофана.
Самостоятельно эту аминокислоту наш организм не вырабатывает, получить ее можно только с пищей. Триптофан содержится в белках – больше всего его в светлых сортах мяса, орехах, жирной рыбе, молочных продуктах. Так что если вас вдруг потянуло на твердые сыры или горький шоколад – это организм стремится компенсировать недостаток триптофана.
Есть также биодобавки, содержащие триптофан, но пить их лучше после консультации с врачом – такие препараты не безвредны для печени. Кстати, помимо мелатонина и серотонина триптофан участвует также в синтезе витамина B3, недостаток этого витамина тоже может быть признаком нехватки триптофана.
Те же и витамин D
Еще одна причина осенне-зимнего недомогания – нехватка витамина D, для его выработки также нужен солнечный свет. И тут тоже все неоднозначно. С одной стороны, витамина D россияне недополучают всегда – но не потому, что в России темно, а потому что холодно.
Дело в том, что основная масса витамина D вырабатывается кожей, для этого солнце должно попадать на участки тела, не закрытые одеждой, а голыми по пояс мы, как правило, не ходим.
А вот принимать препараты витамина D нужно под контролем эндокринолога. В чистом виде, особенно в больших дозах, этот витамин токсичен.
Помогут ли лампочки
Обычные лампочки из люстры от световой депрессии не спасут – нужны специальные SAD-лампы из магазина медицинской техники.
От обычных такие лампы отличаются мощностью – 2500-10 000 люкс против 500 люкс от обычной лампы в 75 ватт, если сидеть к ней совсем близко. К тому же у медицинской лампы излучение другой части спектра. Электрическая лампочка в основном желтая, а медицинская лампа – преимущественно голубая.
Подбираются специальные лампы не только по состоянию пациента, но по площади помещения. Обратите внимание, мощность такой лампы измеряется не в люменах (которые обозначают производимое лампой количество света), а в люксах – люменах/метр, то есть это не производимый свет, а потребляемый.
Недостаточно просто включить лампочку и считать, что она разгонит депрессию вместе с тьмой. Возле лечебной лампы нужно сидеть! Расстояние до лампы и время процедуры зависят от модели техники и состояния пациента. Даже от хорошей лампы надо сидеть не дальше метра не менее получаса. А при тяжелом течении болезни это время может увеличиваться даже до четырех часов.
Кстати, лампы из солярия от световой депрессии тоже не спасут. У них слишком большое ультрафиолетовое излучение, и, чтобы защитить от него глаза, в солярии вы гарантированно наденете очки. А вот во время сеанса светотерапии свет, пусть и отраженный, должен попадать в глаза в том числе. То есть совсем смотреть на лампу не надо, но защищать глаза очками – тоже не годится.
В арсенале средств от сезонной депрессии есть специальные очки, которые светят пациенту в глаза зеленым светодиодным светом. Но перед их применением надо проконсультироваться с офтальмологом.
Где добрать солнышка
Проснуться зимой помогут специальные световые будильники. В отличие от строгой мамы, которая, поднимая вас в школу темной зимой, врубала весь верхний свет сразу, световой будильник увеличивает яркость постепенно. Так он обеспечивает комфорт, а заодно повторяет естественные природные процессы – ведь при восходе солнца мощность светового потока тоже увеличивается не сразу.
Зимой мы уходим на работу и возвращаемся с работы уже в темноте, то есть сотрудник, работающий полный день в офисе, солнца в это время не видит вообще.
Если вы работаете на удаленке или если есть возможность договориться с работодателем об увеличенном обеденном перерыве, постарайтесь в середине дня выходить на улицу, чтобы «увидеть солнышко». Вариант «смотреть на солнышко через окно» не подходит – оконное стекло не пропускает ультрафиолет.
Естественный союзник северных жителей в борьбе за количество света – снег, который зимой добавляет к небесному свету отраженный. Поэтому «напитаться солнышком» во время дневной лыжной прогулки или на горнолыжном склоне во время зимнего отпуска вполне реально.
Недостаток света обходим с фланга
Если у вас нет ощутимых поломок в обмене веществ, естественного уровня серотонина зимой вам вполне хватит. А вот поднять себе настроение вы можете с помощью других гормонов – в первую очередь дофамина.
Дофамин образуется во время движения, так что зимой постарайтесь больше двигаться и не пропускать тренировок. Причем, если раньше вы не были особо спортивным человеком, а теперь начали заниматься, постарайтесь не бросать и не пропускать занятия – получите резкий перепад настроения – так называемую «дофаминовую ломку».
Если же во время тренировки вы получите небольшую травму мышц, организм добавит в коктейль в вашей крови эндорфин. Вопреки устоявшемуся мнению, эндорфин не «гормон радости», а естественное обезболивающее.
Благодаря эндорфину неприятные ощущения в мышцах придут только на следующий день после тренировки (и тут спортивные мази и теплая ванна с солью вам в помощь). А вот легкую эйфорию, которая не даст почувствовать боль, вы ощутите прямо по ходу занятия.
Иллюстрации Дмитрия Петрова
Мы просим подписаться на небольшой, но регулярный платеж в пользу нашего сайта. Милосердие.ru работает благодаря добровольным пожертвованиям наших читателей. На командировки, съемки, зарплаты редакторов, журналистов и техническую поддержку сайта нужны средства.
Источник: www.miloserdie.ru