Соавтор(ы): Michelle Joy, MA, MFT. Мишель Джой — лицензированный семейный психотерапевт, состоит в совете директоров службы психологического конультирования Couples Institute Counseling Services в области залива Сан-Франциско. Имеет почти 20 лет учебы и практического опыта в психотерапии, предлагает интенсивные курсы терапии для пар, мастер-классы по коммуникации и предсвадебные занятия Marriage Prep101. Также сертифицирована по учению об эннеаграмме, участвовала в 25-й международной конференции по эннеаграмме и окончила курс продвинутого уровня по терапии, основанной на модели развития отношений в паре. Получила магистерскую степень по психологическому консультированию в Университете Санта-Клары.
Количество источников, использованных в этой статье: 18. Вы найдете их список внизу страницы.
Количество просмотров этой статьи: 7088.
В этой статье:
Люди часто чувствуют себя неуверенно после предательства. Когда у вашего супруга случилась интрижка, немудрено задуматься, почему ему не было достаточно вас и изменит ли вам ваша половинка снова. Эти чувства естественны, однако со временем неуверенность в себе начинает брать верх над личным счастьем, что в дальнейшем может нанести вред вашим отношениям.
Если вы хотите остаться со своим супругом (и даже если не хотите), вам просто необходимо справиться с неуверенностью в себе. И первый шаг на пути к этому – это работа над эмоциональной самодостаточностью. После того, как вы почувствуете уверенность внутри себя, вы сможете начать восстанавливать отношения с супругом, а также постепенно возрождать доверие между вами.
Метод 1 из 3:
Становимся уверенными в себе
- Вернитесь в строй, вспомнив свои положительные качества и достижения. Попробуйте составить список всех ваших достоинств. Это может быть все, что угодно: от умения быть верным другом или играть на гитаре до наличия диплома о высшем образовании. Выпишите все это и часто перечитывайте. Если вы не знаете, что добавить, попросите помощи у друга, которому доверяете, или у члена семьи.
- Попробуйте заменить навязчивые мысли о неверности супруга на что-то позитивное. Например, если вы поймали себя на подобной мысли: “Я знаю, что он снова мне изменит, и я никак не могу это остановить!”, то лучше подумайте о следующем: “Я делаю все, что в моих силах, чтобы восстановиться после предательства своего партнера, и я горжусь своим упорством и прогрессом”. [2] X Источник информации
- Занятия по уходу за собой, например, медитация или ведение дневника, могут положительно сказаться на вашем эмоциональном здоровье.
- Не употребляйте алкоголь, наркотики и не ищите других негативных способов забыться. Возможно, на время вы почувствуете себя лучше, однако в долгосрочной перспективе данные вещества могут лишь усугубить ваши проблемы.
- Попробуйте завести привычку читать или обучитесь какому-нибудь ремеслу, например, вязанию. Также можно записаться на различные курсы.
- Попробуйте использовать зрительные образы, чтобы взглянуть на вещи более объективно. Например, когда ваш супруг будет грустить или злиться, представляйте, что он только что сел на американские горки, а вы наблюдаете за ним со стороны. Американские горки олицетворяют чувства вашего партнера, и вы не обязаны переживать их вместе с ним.
- Если вы не хотите работать над своим браком, можно выбрать индивидуальную консультацию в качестве инструмента, который поможет вам возродить уверенность в себе и восстановиться после измены. Психотерапевт окажет поддержку, а также будет наставником, который сориентирует вас в решениях по разводу.
- Возможно, будет полезно вступить в группу поддержки супругов, которые столкнулись с неверностью. Поделившись своей историей и выслушав окружающих, вы, в конечном итоге, сможете исцелиться.
- Психотерапевт также поможет вам решить, что будет лучше для вашего будущего (и для будущего ваших детей, если таковые имеются). Кроме того, он может выступить в качестве посредника во время вашей беседы с супругом, членами семьи и детьми.
- Не торопите события, тщательно обдумайте свои варианты и примите решение. Даже если другие люди будут советовать вам действовать быстро, подождите столько, сколько посчитаете нужным прежде, чем сделать выбор.
Источник: ru.wikihow.com
Поднять самооценку после измены мужа – миф или реальность
Измены
Автор Инна Белова На чтение 10 мин Просмотров 171 Опубликовано 17.06.2022
Измена настолько обесценивает твою жизнь, что в поисках выхода из ситуации ты хватаешься за все подряд. И первое, что ты делаешь – пытаешься повысить свою самооценку после измены мужа. Можно и нужно ли это делать? Поможет ли это спасти брак?
Как предательство партнера влияет на самооценку
Измена супруга перечеркивает твою жизнь, обнуляет весь пробег. До момента измены ты жила, строила планы, растила детей, планировала старость, отпуск. Ты была уверена, что твоя жизнь имеет смысл.
У женщины смысл жизни тесно связан с семьей: мужем, детьми. Если этого нет, она чувствует себя немного «недоделанной», неполноценной. Если у нее все это есть, то женщина туда активно вкладывается. Не в карьеру, а именно в личное счастье.
И вот ты это все строила, строила, а оно – раз и умерло. Умерло, потому что муж тебе изменил. Именно в ту секунду, когда ты узнаешь, что тебе изменили, предыдущая жизнь умирает, обесценивается.
Все, что ты делала, оказывается бессмысленным. Потому что мужчина, ради которого ты жила, рожала детей, теперь хочет, любит, построил отношения с другой женщиной.
Жизнь разделяется на «до» и «после» измены. В момент, когда женщина узнает об измене (видит переписку, кто-то сообщил и т. д.), она умирает. У нее происходит психотравма такой силы, что женщина ощущает себя так, будто она была, а теперь ее нет.
Когда ты понимаешь, что твоя жизнь закончилась, ты себя не воспринимаешь. Когда ты узнаешь об измене мужа, ты автоматически становишься старой, некрасивой, глупой, несексуальной. Тебя не хотят, тебя не любят, тебя нет. Ты умираешь.
Вам удалось поднять самооценку после измены?
Все попытки безуспешны
Мне не изменяли
Расскажу историю в комментариях
Показать результаты
Проголосовало: 3
Нужно ли поднимать самооценку после измены мужа
Имеет ли смысл поднимать самооценку? Зачем женщине это нужно? Ей хочется зацепиться за что-то, ей нужно как-то жить дальше. Ей нужно как-то утром встать, пойти на работу, собрать детей в школу/сад, как-то воспринять себя в зеркале.
Поможет ли поднятие самооценки спасти ситуацию, решить проблему измены?
Нет. Сама по себе самооценка смысла не имеет, она всегда к чему-то привязана.
Самооценка – это устойчивое положительное мнение о себе. Устойчивое, т. е. самооценка не должна плавать. Если после измены мужа твоя самооценка упала, значит, она от чего-то зависела.
У женщин самооценка (положительное мнение о себе) на 70 % зависит от отношений с ее мужчиной. Какая она жена, хозяйка, сексуальная партнерша, мать детей – из этого строится самооценка женщины.
Следовательно, если муж тебе изменил, то ты это считываешь таким образом: любовница лучше, а сама ты хуже по всем параметрам. Если он выбрал другую женщину, полюбил, спал с ней, общался – значит, она лучше, а ты хуже. Он бы не ушел от хорошего – он ушел от плохого. Значит, ты плохая, а она хорошая. После такого вывода ты лихорадочно пытаешься вернуть себя в прежнее состояние, улучшить свои качества.
Что не помогает поднять самооценку
«Если он тебе изменил, значит, ты хуже и надо сделать себя лучше, и тогда самооценка поднимется», – так думаешь ты, начитавшись советов в интернете. Советы в интернете, как поднять самооценку, по большей части не работают и даже вредят.
Понравиться мужу и изменить себя к лучшему
Совет – нужно понравиться мужу и уделять ему много внимания, ведь он не получал дома того, что он дополучил на стороне. И ты как одержимая начинаешь усиленно ухаживать за собой, худеть, обращаться к косметологам и пластическим хирургам, покупать эротическое белье и всеми возможными путями заманивать мужа в постель, становясь для него секс-богиней, секс-мечтой. Это не работает. Почему?
Когда мужчина видит, что женщина максимально идеальна и делает все, чтобы его ублажить, то у него не выстраивается в голове причинно-следственная связь его поступка.
А ведь он совершил ужасный поступок. Измена – это предательство, это трагедия, и это официальная причина для развода.
Но поведение жены, когда она его всячески радует и угождает, словно говорит об обратном, будто он сделал хороший поступок. «Раз она так старается, когда он так откровенно ее подставил, изменил, значит, она сама виновата», – вот примерный ход мыслей изменившего.
Категорически не нужно пытаться ублажить мужа. Мужчина считывает это неправильно и продолжает связь с любовницей, т. к. не понимает своей вины.
Самооценку это не поднимет. Мужу даже покажется, что измена подогрела брак. Он расслабляется, видя, что жена боится его потерять и цепляется за него всячески. И продолжает общаться с любовницей. И самооценка жены падает еще ниже.
Совершила эту ошибку
Купить все, что хочется – платье, туфли и прочее
Совет купить себе новое платье или что-то, о чем ты давно мечтала – не работает. Самооценка от этого не поднимается.
Завести новые знакомства, любовника
Ты начинаешь активно общаться, ходить на свидания, возможно, даже у тебя происходит случайный секс с новым мужчиной. И вроде ты снова чувствуешь себя женщиной, красивой, сексуальной, желанной. Но эффект для твоей самооценки очень кратковременный.
Конечно, новый знакомый наговорит много комплиментов, но это лишь для того, чтобы заполучить тебя. Однако боль от измены это не уберет и самооценку не поднимет.
Найти хобби по душе
Еще один нерабочий совет – заведи себе хобби, запишись на курсы, получи второе высшее и т. д. Женщина кажется себе глупой и пытается восполнить этот придуманный пробел. Но самооценка от этого не поднимается, это не работает. Она не сможет сосредоточиться на увлечении, т. к. ее мысли заняты мозговой жвачкой.
Прости измену, отпусти ситуации
Ты должна понимать, что простить измену невозможно.
Простить и отпустить – это лишь красивые слова и к практике они не имеют никакого отношения.
Такие советы поднять самооценку не помогут, потому что измена – это мощнейшая психотравма, чудовищная, сопоставимая с потерей/смертью близкого человека.
Что такое боль от измены и как с ней справиться
Главная причина страданий – это боль от измены мужа. Это глубокая яма, где ты сидишь на дне и тебе нужно как-то выбраться. И работать нужно в первую очередь с ней. Это сложный и долгий психотерапевтический путь. Без этого поднять самооценку не удастся.
У боли от измены есть два проявления:
- Эмоциональные качели. Утром ты просыпаешься и хочешь верить, что вскрывшаяся измена – это просто был страшный сон, что на самом деле ты любишь мужа и любима, и все у вас хорошо. Но потом приходит осознание, что все произошедшее – реальность. И тут подключается боль, злость, обида. И так до бесконечности: то хорошо, то плохо, то люблю, то ненавижу, то прощу, то никогда.
- Мозговая жвачка. Эмоциональные качели запускают мозговую жвачку. Ты постоянно «гоняешь» в голове мысли об измене, представляешь, как все было, сравниваешь себя с любовницей, пытаешься докопаться до причин случившегося.
Это состояние психологического рабства. Ты не можешь убрать мозговую жвачку и эмоциональные качели, они живут помимо тебя. Они становятся постоянными спутниками и в конце концов приводят к клинической депрессии.
Что делать, чтобы справиться с болью от измены мужа:
- Принять факт измены. Прежний брак умер, того доверия, что было раньше – не будет никогда. Если ты решила сохранить брак, то придется выстраивать все по-новому, по-другому. Как раньше никогда не будет.
- Полностью прекратить просматривать соцсети любовницы. Ничего не искать, не читать женские форумы. Нужно перестать обсуждать тему измены с мужем, мамой, подругой. В противном случае, чем больше ты мусолишь эту тему, тем сильнее активируешь мозговую жвачку и эмоциональные качели.
- Прекратить обсуждать с мужем тему измены и любовницы. Ты можешь устроить много скандалов, постоянно орать, выгонять и вновь пускать мужа в дом. И рано или поздно он к этому привыкнет с мыслью: «Ну поорет и успокоится». Он понимает, какую огромную ценность для тебя представляет, и начинает еще больше гулять, осознавая, какой он классный.
- Полный запрет на алкоголь. Даже несколько глотков алкоголя запускают мозговую жвачку и эмоциональные качели. А также снимают тормоза – и ты можешь себе позволить то, чего бы в трезвом состоянии не позволила (случайный секс, истерику).
- Не общаешься и не ищешь встреч с любовницей или ее мужем, чтобы все рассказать. Она и ее муж – чужие для тебя люди, они остаются в стороне.
- Не устраиваешь секс-феерию. Не пытаешься прыгнуть выше головы, показать сверхмастерство. Но и не наказываешь мужа отсутствием секса – если захотелось, то супружеский долг в стандартной форме не возбраняется и даже нужен.
- Ежедневная физическая кардионагрузка. Активный спорт (бег, плавание, изнуряющие тренировки в зале) и в завершение холодный душ для тонизации нервной системы. И это на ежедневной основе: когда страдает душа – нужно нагрузить тело.
- Изучение иностранного языка. Прекрасно помогает переключить внимание от мозговой жвачки изучение иностранного языка. Как только ты ловишь себя на мысли, что вновь начала прокручивать ситуацию измены – переводи эти мысли на запоминание новых слов. Под рукой всегда должен быть разговорник или учебник – берешь и громко вслух (либо шепотом, если ты в обществе) начинаешь заучивать слова.
- Взять паузу. Чтобы не наломать дров, не наговорить лишнего, не развалить семью сгоряча – нужно взять паузу на 1–3 месяца. За это время ты все обдумаешь и примешь для себя решение – нужен ли тебе этот брак. Также это нужно, чтобы муж построил причинно-следственную связь своего поступка. В это время он осознает весь ужас совершенной измены, поймет, что может потерять жену, испортить отношения с детьми, и больше он никогда не захочет на это подписываться.
С болью от измены мужа поможет справиться только жесткая самодисциплина. Чтобы ее убрать и поднять самооценку, нужно строго контролировать свои мысли и поступающую информацию извне (никаких напоминаний, никаких сравнений – при необходимости переключение мыслей).
Признаки того, что ты пришла в себя
Ты должна понимать, что через 2 дня или неделю не нужно искать признаков, что ты пришла в себя. Избавление от боли от измены – это длительный процесс. Просто выполняй рекомендации, которые я дала выше, и станет легче – психика встанет на новые рельсы. И только когда уйдет боль от предательства мужа – можно поднимать самооценку.
Важно: самооценку не поднять, пока есть боль от измены. Это невозможно. Самооценка начнет сама естественным образом подниматься, только когда уйдет боль от предательства мужа.
Источник: izmena.expert
«Муж мне изменил»: что нужно сделать, чтобы вернуть.
Муж изменил, и теперь вы постоянно сравниваете себя с той женщиной? Переживаете, что любовница лучше, красивее и успешнее вас, ведь супруг не просто так переспал именно с ней? Скажу сразу: в своих душевных терзаниях вы не одиноки. Как женщине поднять самооценку после измены мужа и что сделать, чтобы этого не повторилось?
Почему мужчины изменяют?
Чаще всего измена — закономерный результат злоупотребления алкоголем. Мужчина выпил и решил доказать, что в постели он — настоящий гигант. Но любимой жены рядом не оказалось, поэтому для доказательств пришлось использовать первую попавшуюся девушку. И вовсе необязательно, что она была красива — в затуманенном алкоголем состоянии человеческий мозг не способен мыслить адекватно.
Есть и вторая причина — ваш мужчина просто заскучал в отношениях или в браке. Ему кажется, что раньше жизнь была интереснее и насыщеннее, а теперь вас обоих затягивает быт. В поиске забытых ощущений парень бросается в объятия другой девушки и получает то, что искал.
Как женщине повысить самооценку после измены мужа?
Независимо от причин, толкнувших мужчину на измену, его женщина чувствует себя отвратительно, когда узнает о неверности любимого. В голове крутится множество вопросов. Почему он изменил? Что я сделала не так? В чем соперница оказалась лучше?
Закрыть ли глаза на супружеские «походы налево» или расставаться без сожалений? Ответы вы найдете в статье «Прощать ли измену мужу» на официальном сайте Павла Ракова.
Пока же скажу вот что: женщина, с которой ваш мужчина переспал, не обязательно красива. В противном случае, парни не стали бы «бегать налево» от актрис и фотомоделей (а такие случаи нередки). Поэтому не убеждайте себя в том, что вы — дурнушка, это лишь усилит переживания и не пойдет на пользу самооценке.
Девушки, специально для вас я разработал план действий, как поднять самооценку после измены. Женщины, выполнившие все пункты, снова ощутят вкус к жизни, а неприятный эпизод с супружеской неверностью просто сотрется из их памяти спустя какое-то время. Если вы готовы к «реабилитации», то скорее читайте дальше!
- Начните заботиться о себе
После измены и — особенно — развода многие женщины «забивают» на себя. Некогда красивая и эффектная девушка превращается в собственную бледную тень. Она недосыпает, мало ест, никуда не выходит, целыми днями плачет и занимается самоедством. Неудивительно, что глубина переживаний возрастает, а самооценка падает до нуля.
Психологи говорят, что первый шаг на пути к тому, как женщине поднять самооценку после развода кроется в заботе о собственном теле и душе. Нормализуйте сон, начните хорошо питаться, отдыхайте, как только почувствовали усталость. Если на душе скребут кошки, то позовите в гости близкую подругу, а лучше найдите психолога, который выслушает проблемы и даст верный совет.
- Потакайте собственным желаниям
Сейчас — самое время, чтобы начать баловать себя. Увидели платье мечты? Купите его, не теряя ни минуты! Захотели пиццу? Сейчас же найдите номер телефона доставки!
Подружка зовет в спа-салон на процедуры со скидкой? Идите вместе с ней, не задумываясь!
- Общайтесь с теми, с кем вам «по пути»
А заодно избавьтесь от людей, считающих, что в разводе или измене виноваты только вы. Окружение играет огромную роль в процессе восстановления. Пусть рядом окажутся люди, которые способны поддержать и выслушать, а не критики, считающие вас неудачницей, неспособной удержать мужчину рядом.
- Отмечайте в себе хорошее и развивайте эти качества
Нет такой девушки, в которой не было бы ничего положительного — в конце концов, мужчина же был в вас влюблен, значит, что-то его привлекло. Выпишите эти качества на листок и начните интенсивно работать над ними.
Например, вам удается делать людям такие комплименты, что после общения с вами они еще долго чувствуют тепло в душе. Работайте над этой своей особенностью, оттачивайте мастерство. И когда вы встретите нового мужчину, его сразит наповал ваше умение говорить приятные, мотивирующие слова, вселяющие уверенность.
Это может быть что угодно — от рисования натюрмортов и латиноамериканских танцев до выпекания сдобных булочек. Самое главное — удовольствие, которое вы получаете, занимаясь любимым делом. Кстати, для одинокой женщины, ищущей, как повысить самооценку, хобби может стать поворотным моментом в жизни. Кто знает, вдруг ваша новая пассия ходит на курсы живописи в ту же студию, что и вы?
- Завершите предыдущие отношения, если не видите у них будущего
Как бы больно ни было ставить крест, если вы решились это сделать, то не отступайте от собственных намерений. В статье «Как отпустить бывшего» я даю подробную инструкцию, которая поможет женщинам максимально легко забыть неверного мужа или некогда обожаемого парня.
Что делать дальше?
Как только первое потрясение будет преодолено, начните активное восстановление самооценки. Я бы предложил воспользоваться следующей схемой:
- как только в голове появятся самоуничижительные мысли, поймайте их…
- … и спросите саму себя, что бы сделал в такой ситуации другой человек?
Приведу пример: вы ругаете себя за отвратительно наложенный макияж. «Ну и кому это понравится? Накрасилась как девушка низкой социальной ответственности! Мужчин такие интересуют только в плане секса на одну ночь!» Отследили мысли? Отлично — теперь поставьте на собственное место другого человека и взгляните на себя его глазами. «Да, я ярко накрашена. Но вообще-то выразительный макияж нынче в моде, и об этом пишут во всех журналах».
Больше о повышении самооценки читайте в статьях рубрики «Женское предназначение». Или приходите на мой тренинг «Секреты женского счастья», на котором мы вместе поработаем над вашей уверенностью, сделаем из вас женщину, к которой мужчины тянутся, как к магниту.
Задумывались ли вы, как женщине повысить самооценку перед окружающими мужчинами? Особенно после пережитой измены. Поделитесь проверенными способами?
Источник: pavelrakov.com