Данная статья направлена предоставить читателю 12 лучших советов, способствующих улучшению внутреннего состояния. Они простые и не требуют больших затрат времени и денег. Так что приготовьтесь улыбаться =)
Но, сперва рекомендуем понять, почему грустим… Если не желаете, смело пропускайте и опускайтесь к способам…
Первое, с чего требуется начать путь к улучшению эмоционального самочувствия — разбор причин негатива. Нужно попытаться разобраться, чем оно было вызвано и задать себе вопросы:
«Что конкретно я сейчас чувствую?»
«После каких событий я начал (а) себя так чувствовать?».
Осознав это чувство и поняв, после чего оно появилось, станет проще осознать причины неприятных ощущений. Их (или ее) и требуется устранить, все элементарно.
Выпейте любимый напиток с лучшим угощением
Самое первое что можно и нужно сделать… Порадуйте себя любимым напитком. Возможно, это кофе или вкуснейший мято-цитрусовый чай. К нему подойдет любимое пирожное, а возможно и торт.
Этот способ поможет справиться с грустью буквально за 5 минут. Конечно, полностью справится с плохими мыслями не выйдет, но улыбку это точно вызовет, можете не сомневаться. Просто попробуйте.
Примечание: методом увлекаться не стоит, так как можно быстро прибавить себе лишние кг буквально за 5-10 присестов в течение месяца. Все хорошее должно быть в меру.
Личный дневник
Ведение дневника — хороший способ зафиксировать яркие моменты жизни на бумаге. Делать записи в него можно с любой частой, хоть каждый день. Был приятно проведен вечер? Делается запись.
День рождения друга отпразднован на славу — очередной повод сделать соответствующую запись. В периоды грусти и тоски бывает сложно вспомнить что-то хорошее, дневник поможет с этим.
Будет достаточно открыть его и начать читать. В голове моментально начнут появляться картины счастливого прошлого, что обязательно взбодрит и улучшит самочувствие.
Запланируйте путешествие
Нередко причина плохого настроения связана с банальной усталостью. Часто за работой люди забывают выделять время на отдых. Он имеет важное значение. Нельзя долгое время пренебрегать отдыхом.
Многими считается, будто мы имеем право расслабиться лишь тогда, когда окончательно вымотаны, а сил осталось только дойти до дома и улечься на диван, мечтая, чтобы никто не отвлекал.
Такой подход недопустим, потому как:
- негативно сказывается на здоровье;
- не позволяет уделять время родным и друзьям;
- не дает заниматься любимыми делами.
Как и рабочее время отдых также следует планировать. В противном случае человек быстро потеряет вкус к жизни, обретет хроническую усталость и бессонницу.
Само составление плана путешествия уже подымет дух.
Вылазки на природу
Хорошая компания, свежий воздух и целый день, проведенный на природе. Это возможно в любое время года. Главное — желание! Согласны?!
А именно:
- летом с самого утра можно отправляться купаться на речку, загорать;
- осенью можно просто прогуливаться по паркам;
- в зимний период становятся доступны горнолыжные базы, открываются катки;
- весна — время первых пикников с барбекю.
Активность способствует тому, что человек отвлекается от работы, получают эмоциональную и психологическую разгрузку, иначе говоря «перезагружает» свой мозг, позволяя нервной системе отдохнуть.
Конечно, очень быстро, скажем, за полчаса такой отдых не всегда получится организовать. Но потратить время на то, чтобы обзвонить друзей и назначить удобное для всех время определенно точно стоит.
Отдохните по-домашнему
Нет желания куда-либо ехать? В домашних условиях также можно все устроить. Доступных вариантов приятно провести время, не покидая домашний очаг, масса:
- просмотр фильма или сериала с любимыми актерами в главных ролях;
- приготовление вкусного ужина;
- медитация.
Неважно себя чувствуете? Отвлекитесь от навязчивых мыслей. Необходимо периодически переключать свое внимание. Постоянное концентрирование на насущных проблемах истощает психику, забирая все жизненные ресурсы.
Уборка
Своеобразная альтернатива вышеуказанным действиям. Уборка — первая помощь при стрессе и негативе в душе. Хотя на первый взгляд это может показаться странным.
Есть мнение, что уборка (рабочего кабинета, стола, дома, гаража) провоцирует срабатывание эволюционных механизмов… Когда нашим предкам грозила опасность, те начинали заботиться об обустройстве своего жилища, делая его более безопасным.
Отголоски давней тактики по защите жизни и здоровья чувствуются и сейчас. Совершая действия, направленные на организацию вокруг себя комфорта, человек становится более спокойным. Как следствие — настроение также улучшается.
Примечание: известный факт — уборка обладает терапевтическим действием, помогая привести в порядок мысли.
Приведите себя в порядок
При депрессивном состоянии последнее, чем хочется заниматься — приводить себя в порядок. А зря, это действие несет в себе эффект, подобный тому, что человек получает при уборке.
Сначала нужно сходить в душ, а лучше, принять горячую ванную, полежав в ней 20-30 минут. Тело расслабится, положительный эффект станет ощущаться буквально сразу — настроение улучшится, захочется продолжить заниматься делами.
Вопреки расхожему мнению совершенно необязательно принимать ванну вечером. Это допустимо делать когда угодно, хоть после обеда.
После ванной нужно привести в порядок волосы. Мужчины могут побриться, у девушек простор для действий больше: посещение массажа, салона красоты, в котором работники сделают все необходимое, встреча с мастером по маникюру.
Физическая активность
При словах «физическая активность» большинство людей начинают представлять картины тренажерного зала, где уставшие потные люди поднимают тяжелые железные штанги. Однако, заниматься физнагрузкой можно и по-другому.
Например:
- совершить утреннюю пробежку (если утром грустно стало);
- «растянуться»;
- применить дыхательную технику;
- поприседать.
Не даром говорят: «в здоровом теле здоровый дух». Будет здорово, если дополнительно пересечь подобные упражнения с водными процедурами: посетить сауну, бассейн или просто регулярно принимать контрастный душ.
Суть в том, что действия, помогающие телу чувствовать себя лучше, также способны благотворно повлиять и на эмоциональное состояние: сменить негативный настрой на положительный, взбодрить.
Пообщайтесь с животными
Поиграть с животными — простой и эффективный способ расслабиться, снять напряжение, получив заряд положительных эмоций. Здорово, если дома есть кошка или собака, тогда повеселиться можно с ними.
Если нет, то всегда можно покормить голубей в парке или посетить контактный зоопарк (таковой имеется практически в каждом городе). Можно также, при желании, посетить приют для животных, заранее приобретя для них корм.
Контакт со зверями — давно известный метод улучшения настроя, который советуют психологи. Вместе с «пушистыми» легче справляться со стрессом и систематической тревожностью.
Творчество
Проверенный миллионами людей метод. Творчество дарит возможность выражать эмоции, отражать волнующие мысли… Инемного порефлексировав, выйти в другом, более позитивном состоянии.
С появлением интернета реально научиться почти всему, что угодно. Достаточно открыть нужный видеоурок и можно приступать к обучению.
Совсем неважно, чем человек увлечен:
- пишет картины;
- играет на музыкальных инструментах;
- вяжет или вышивает;
- старается находить себя в кулинарии;
- пытается сочинять стихи или писать книги.
Выбор творчества является делом каждого. Ключевой момент в нем — самовыражение. Так человек обретает подлинное спокойствие и умиротворение.
Развитие творческих талантов не только полезное занятие, но и выгодное, ведь на этом можно неплохо зарабатывать онлайн и в реальной жизни.
Зарядитесь новыми впечатлениями
Приятные впечатления способны дать мощный позитивный заряд. Организуйте для себя и близких небольшое приключение. Ситуация — выходной день, есть свободное время, но совершенно нет настроения. Как поступить?
Отличный вариант — открыть браузер и посмотреть, какие достопримечательности находятся поблизости. Затем быстро собраться и тронуться в путь. Если есть автомобиль, то можно всего за полчаса организовать мини-путешествие.
По пути можно заехать в супермаркет и купить разных «вкусностей» или взять свои из дома. В целом, не имеет значения, куда именно ехать, важен сам путь и приятное чувство спонтанности, авантюризма.
Дополните впечатления праздничной музыкой (если это зима, можно новогодней, со старых добрых фильмов).
Музыка и танцы
Находясь в оковах квартиры, можно включить любимую музыку и начать двигаться ей в такт. Настроение гарантированно поднимется за считанные минуты. Важно переключить внимание с негатива на себя любимого (или любимую).
Если плохой настрой застал не дома — выручит смартфон в тандеме с парой наушников. Демонстрировать танцевальные движения, вероятно, не удастся, зато напевать про себя излюбленные мотивы никто не запретит.
Если нет желания слушать музыку, можно включить любимую аудиокнигу. Она также поможет отвлечься. А можно вообще совместить приятное с полезным и послушать аудиоурок, узнав что-то действительно ценное.
Похожие записи
100 самых красивых фамилий для девушек. ТОП 2022 года
Как изменить от А до Я свою жизнь в лучшую сторону и что для этого нужно
12 шагов как стать добрым человеком, спокойнее и чуточку мягче
Источник: gormonoff.com
Как поднять себе настроение за несколько минут – советы психолога
Давай рассмотрим лучшие способы, которые помогут поднять настроение буквально за несколько минут, когда тоскливо и плохо на душе. Разберем советы психологов, как не думать о плохом, развить позитивное мышление.
Как поднять себе настроение очень быстро
Фото автора Uriel Mont: Pexels
Разные жизненные ситуации могут значительно испортить настроение, что неблагоприятно сказывается на качестве жизни и взаимоотношениях с людьми. При помощи эмоциональных, физических и психических методов можно поднять себе настроение в разных ситуациях. Рассмотрим наиболее эффективные из них.
Выпиши около 10 разных дел, которые приносят тебе удовольствие. Это может быть что угодно: прогулка в одиночестве, посидеть в уютном уголке с книгой, чашка горячая чая с «вкусняшкой».
Эти занятия должны быть просты, чтобы не требовалось время для подготовки к ним.
Пусть этот список всегда будет под рукой, прикрепи его на холодильник. Нужно, чтобы он попался тебя на глаза, когда ты будешь пребывать в плохом настроении, и напомнил о том, как можно себе поднять его.
- Займись дыханием
Посиди в спокойной обстановке буквально минут 5. Сделай несколько глубоких вдохов-выдохов. Сосредоточься на своем дыхании. Освой противострессовую технику:
- Медленно вдохни через нос.
- На пике вдоха задержи дыхание.
- Сделай как можно медленней выдох.
- Представь, что с каждым выдохом, ты избавляешься от стресса.
Эта минутная релаксация позволит устранить беспокойство и напряжение.
Всем известен факт, что музыка является эффективным способом поднятия настроения. Безусловно, для этой цели подойдет веселая мелодия. Прослушивание грустной музыки только ухудшит ситуацию.
Когда настроение ухудшается на фоне повышенной раздражительности, подойдет классика. После стабилизирования внутреннего состояния получится не реагировать через чур активно на внешние факторы. Сделай себе заранее музыкальную подборку для разных жизненных случаев, чтобы при необходимости осталось только включить нужный файл.
5 способов поднять себе настроение
Фрэнсис Шапиро, американский психолог, открыл закономерность улучшения настроения просто прогуливаясь по парку. В это время человек автоматически совершает глазами движения, которые, в свою очередь, запускают неврологические процессы. В результате уменьшается тревожность, беспокойство, снимается стресс.
Заведи себе за правило, если испортилось настроение, начни писать в специальном дневнике. Выкладывай все, что происходит в голове. Здесь не нужны умные мысли, продуманные сложные фразы. Таким образом голова освобождается от груза.
- Позвони близкому
Соверши звонок человеку, с которым тебе приятно общаться. При этом нет необходимости выплескивать душу. Разговаривай на посторонние темы. Особенно это хорошо работает, если собеседник находится на позитиве. Чтобы поднять себе настроение, нужно зарядиться чужой энергией, воодушевлением.
Это быстрый способ смены настроя. Включи любимую мелодию и начни танцевать. Эмоции всегда находят отражение в физическом. Наше тело накапливает напряжение, возникает слабость, мышечные зажимы. Во время танца изменения в теле принесут закономерное улучшение настроения.
Генеральная уборка – отличный способ поднятия настроения. Включи любимую музыку, выброси ненужные вещи, освободи полки от хлама, проведи «ревизию» куда давно не заглядывала. Сделай перестановку, вымой окна, полы. Избавившись от ненужных вещей, ты позволишь энергетическому потоку свободно циркулировать по дому, и сама подпитаешься полезной энергией.
- Позволь себе «вкусняшку»
Гормон «счастья» вырабатывается от любимой еды. Побалуй себя любимой вкусняшкой. Это действенный способ, способный быстро поднять настроение. Здесь нужно быть аккуратной, понимать, что такой способ решает проблемы на непродолжительное время. Лучше всего действует шоколад.
Полностью отключиться от навязчивых мыслей можно при помощи коротких роликов или фильмов. Таким образом человек входит в мир героя. Для поднятия настроения лучше всего подойдут комедии. Во время смеха происходит выработка эндофрина, «гормона счастья». Можно посмотреть любимый мультфильм или телепередачу.
А вот от просмотра драм луче отказаться. В этом случае происходит обыгрывание сложных ситуаций героев картины. Повышается риск провести параллель с реальным миром, что скажется не лучшим способом на эмоциональном состоянии.
Человек получает положительные эмоции, когда помогает другим людям. В это время повышается самооценка. Ты испытаешь удовольствие от того, что была кому-то полезна. Для этого не обязательно заниматься благотворительностью. Достаточно принести кофе коллеге, накормить животное на улице, добавить недостающую мелочь на кассе.
Напиши список за что ты благодарна себе, миру, Богу, Вселенной. Это моментально поднимает настроение. К тому же, когда ты благодаришь, то притягиваешь таким образом еще больше благ. Силы благодарности окрыляют, помогают вспомнить позитивные моменты.
- Поиграй с животным
Общение с животными снижает тревогу, помогает избавиться от стресса. В психологии оно носит название «пет-терапия». Это может быть что угодно: игра с собакой, погладить кошку, покормить птиц.
Как поднять настроение с утра
Бывает, что с утра уже плохое настроение. Необходимо сразу начинать действие, ведь именно утро располагает на грядущий день. В этом случае психологи советуют:
- Улыбаться себе в зеркало. Таким образом тело вспоминает былое состояние и запускает программу на восстановление. Остается подхватить позитивный посыл и не задавить его.
- Использовать метод аффирмаций Луизы Хей.
- Включить бодрую любимую музыку, потанцевать буквально минут 5-10.
- Сделай зарядку, которая тонизирует организм, включает в работу мышцы. В результате мозг настраивается на позитивное мышление.
- Выбрать яркую одежду.
Психологи рекомендуют в образе использовать красные тона для активизации внутренней энергии, зеленый – для повышения самооценки, синий – для успокоения и уравновешивания.
Как поднять настроение вечером
Чтобы поднять настроение вечером, нужно расслабиться, снять с себя груз прожитого дня. Для этого:
- Прими расслабляющую ванну, можно с отваром валерианы, успокоительного сбора.
- Воспользуйся ароматеропией. Подбери эфирные масла в соответствии со своими предпочтениями.
- Составь письменный список дел на завтра. Таким образом ты освободишь голову от мыслей на грядущий день.
- Займись хобби.
- Почитай книгу.
- Прогуляйся.
- Выпей чашечку чая в тишине, при приглушенном свете.
Психологи утверждают, что наличие ритуала существенно повышает настроение. Если ты будешь знать, что придешь вечером домой, тебя ожидает приятная атмосфера, то это успокаивает.
Конечно, есть и другие методы поднятия настроения. Перечисленные техники в этой статье не требуют особенной подготовки. Они простые, но вместе с тем действенные.
Вам может понравиться
- ТОП-10 фильмов, которые поднимут настроение после тяжелого дня
- Что такое Мерехлюндия А. П. Чехова и каково её происхождение
- Что делать, если на душе очень плохо – как справиться с этим состоянием
- Все не так и все не то: как начать радоваться жизни
- Как поднять себе настроение, если оно паршивое – советы психолога
Источник: samka.co
12 простых способов мгновенно изменить плохое настроение с утра
Проснулись в дурном состоянии духа? Не позволяйте ему испортить весь ваш день! Эти быстрые и легкие «ускорители» настроения значительно улучшат ваше утро.
1. Обманите себя
Заставьте себя улыбнуться, даже через силу. То же самое касается смеха, поэтому посмотрите короткое видео юморных обзоров продуктов, вашего любимого комика или выходок вашего домашнего питомца или малыша. Они гарантированно заставят вас смеяться, и ваше настроение изменится.
2. Попробуйте цветовую терапию
Красный цвет может помочь вам почувствовать себя более уверенно и изгнать плохое настроение. Эксперты по цветотерапии говорят, что ношение или даже просто лицезрение красного, а также свежего зеленого цвета очень помогут. Хотите ощущение умиротворения? Тогда вам понадобятся оттенки синего.
3. Настройтесь на мелодию
Музыка – еще один «целитель» настроения, поэтому создайте оптимистичный плейлист ваших фаворитов, чтобы быстро поднять себе настроение. Прослушивание любимой музыки может уменьшить боль и беспокойство. Это работает!
4. Блиц-массаж
Массаж всего тела от профессионала идеально подходит для снятия стресса. Но когда вам нужен быстрый эффект, попробуйте этот удобный трюк: помассируйте свои ладони. Надавите пальцем на основание большого пальца на ладони противоположной руки и массируйте круговыми движениями эту область, перемещаясь к середине ладони.
5. Объятия
Обнимая любимых людей или животных, вы можете мгновенно поднять настроение с помощью «счастливых гормонов», серотонина и окситоцина.
6. Быстрый завтрак
Получите серотонин и родственную аминокислоту, триптофан, из пищи. Позавтракайте яйцами, индейкой, курицей или сыром. Добавьте в завтрак орехи, бананы, ананасы или сливы, чтобы взбодриться и зарядиться хорошим настроением.
7. Прогулка
Выйдите пешком из паршивого настроения. Быстрая прогулка – всего 5-10 минут – дает вам три плюса в одном: свежий воздух, солнечный свет и движение. И это не говоря уже о массе пользы для здоровья. Физическая нагрузка обеспечивает приток эндорфинов, солнце поставляет витамин D, а свежий воздух дает кислород и стимулирует вас глубоко дышать.
8. Просто посмотрите старые фотографии
Уличные прогулки полезны, но вы можете также прогуляться и по вашей памяти! Просмотр фотографий ваших друзей, семьи и путешествий может повысить настроение гораздо быстрее, чем прослушивание музыки, бокал вина или даже шоколад.
9. Доброе дело
Поднимитесь, подбадривая кого-то другого. Вспомогательный эффект реален! Постучите к соседям, угостите их кофе, кексами и просто улыбнитесь. Это тоже работает!
10. Медитация
Потратив на успокоение мыслей несколько минут, вы можете поднять себе настроение. Включение осознанности может «перезагрузить» мозг и улучшить ваше самочувствие. Какое-то время в состоянии медитации помогает отвлечь вас от всего сущего. Смотрите на мир шире.
11. Цветы
Купите простой букетик, чтоб поставить на столе возле кровати, или просто обратите внимание на цветы за окном или по пути вашего маршрута на работу. Эта простая природная красота может уменьшить тревожность и беспокойство и даже повысить производительность и креативность.
12. Настройтесь на победу
Дайте себе установку на самый небольшой выигрыш, чтобы противостоять серости и рутине. Сыграйте с утра простенькую мелодию на пианино, разложите пасьянс на компьютере или сделайте еще что-то… что-то очень несложное, просто для удовлетворения и с осознанием того, что вы очень многое можете.
Поделитесь постом с друзьями!
Источник: flytothesky.ru