Как поднять жизненную энергию

Профессиональный копирайтер с филологическим образованием. Имею широкий кругозор.

Эксперт — Маргарита Лопухова

Семейный психолог. Уже 8 лет спасаю «семейные ячейки» от распада. Помогаю парам вновь обрести любовь и взаимопонимание.

Как стать более активным

Когда ритм жизни становится все более интенсивным, многие из нас ощущают недостаток энергии и сталкиваются с проблемой пассивности. Будь то усталость после рабочего дня, недостаток мотивации или просто неблагоприятные привычки, наша жизненная энергия может пострадать от недостатка активности. Однако, существуют эффективные способы стать более активным и повысить уровень энергии в повседневной жизни.

В данной статье мы представим тебе ТОП-20 способов, которые помогут стать более активным человеком и восстановить жизненную энергию. Эти простые, но эффективные методы можно применять в любом возрасте и в любых условиях. Ты сможешь обрести новый уровень активности, что положительно скажется на вашем здоровье, настроении и качестве жизни в целом.

ИСКЛЮЧИ ЭТИ 4 ДЕЙСТВИЯ, КОТОРЫЕ ЗАБИРАЮТ ТВОЮ ЭНЕРГИЮ | РАДИСЛАВ ГАНДАПАС

Почему снижается активность

Существует несколько причин, по которым активность может снижаться у человека. Вот некоторые из них.

  • Сидячий образ жизни.

Современные технологии и удобства делают нашу жизнь все более статичной. Многие из нас проводят большую часть дня за компьютером, на работе или в учебе, а затем возвращаются домой, чтобы провести время перед телевизором или смартфоном. Малоподвижный образ жизни приводит к ослаблению мышц, снижению выносливости и ухудшению общего состояния организма.

  • Недостаток мотивации.

Отсутствие ясно определенных целей или мотивации может привести к пассивности и отсутствию желания быть активным. Если не видно причин для изменений в поведении или не осознается важность физической активности, то вероятность пренебрежения спортом и движением будет выше.

  • Усталость и стресс.

Напряженный образ жизни, работа, семейные обязанности и другие факторы могут привести к усталости и перегрузке. В таких условиях люди часто не ощущают достаточной энергии или времени для физической активности.

  • Неправильное питание.

Нерегулярное и несбалансированное питание может негативно сказываться на энергии организма. Переизбыток углеводов и жиров, а также недостаток витаминов и минералов, может привести к ощущению усталости и снижению активности.

  • Физические ограничения.

Наличие заболеваний, травм или других физических проблем может препятствовать активному образу жизни. В таких случаях необходимо проконсультироваться с врачом или специалистом, чтобы найти подходящие виды физической активности или адаптировать их к собственным возможностям.

Важно понимать, что низкая активность может иметь негативные последствия для нашего физического и психологического здоровья. Поэтому важно уделить внимание увеличению активности в повседневной жизни и сделать это приоритетом.

Простой способ увеличить свою энергию | Что даёт нам энергию

Чем чревата пассивность

Пассивность и недостаток активности могут иметь несколько негативных последствий для организма и общего благополучия. Вот некоторые из них.

Как стать более активным

  • Ухудшение физического состояния.

Отсутствие физической активности ведет к ослаблению мышц, ухудшению гибкости и выносливости, а также увеличению риска развития различных заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, ожирение, диабет и остеопороз.

  • Снижение энергии и настроения.

Пассивный образ жизни часто сопровождается ощущением хронической усталости и низким уровнем энергии. Физическая активность способствует выработке эндорфинов – гормонов счастья, которые улучшают настроение и общее самочувствие.

  • Ухудшение психического здоровья.

Недостаток активности может повлиять на психическое здоровье, приводя к чувству беспокойства, стресса и депрессии. Физическая активность, наоборот, способствует выработке эндорфинов, которые улучшают настроение и снижают уровень тревоги.

  • Ухудшение когнитивных функций.

Недостаток активности может сказаться на когнитивных функциях, таких как память, концентрация и решение проблем. Физическая активность стимулирует кровообращение и поставку кислорода в мозг, что способствует улучшению когнитивных способностей.

  • Социальная изоляция.

Пассивность может привести к социальной изоляции и ограничению контактов с другими людьми. Физическая активность, особенно в групповых форматах или спортивных командах, способствует социализации, укреплению социальных связей и повышению уровня удовлетворенности от общения с другими людьми.

Учитывая все эти факторы, важно стремиться к более активному образу жизни и избегать чрезмерной пассивности. Даже небольшие изменения в ежедневной рутине могут привести к значительному улучшению физического и психического состояния.

Как стать более активным

Вот 20 способов, как стать более активным человеком и повысить свою жизненную энергию.

Как стать более активным

  • Приоритизируй физическую активность.

Включи ее в свой распорядок дня и относись к ней как к важной задаче, которая принесет тебе пользу и энергию.

Не требуй от себя сразу высоких результатов. Начни с небольших, но регулярных физических упражнений, например, прогулок или растяжки, и постепенно увеличивай интенсивность.

  • Найди вид активности, который тебе нравится.

Это может быть занятие йогой, бегом, плаванием, танцами или другими видами спорта. Если тебе нравится то, чем занимаешься, ты будешь более мотивирован и улучшишь свои результаты.

  • Пригласи друзей.
Читайте также:  Трисомия ниже порога отсечки что значит

Занятие спортом или физической активностью вместе с друзьями сделает процесс веселее и поддержит взаимную мотивацию.

  • Поставь себе цели.

Определи, какую физическую цель ты хочешь достичь, будь то бег на определенную дистанцию или выполнение определенного количества отжиманий. Регулярно отслеживай свой прогресс и вознаграждай себя за достижения.

  • Избегай сидячего образа жизни.

Постарайся чаще вставать и двигаться, особенно если работа связана с длительным сидением. Вставай каждый час и делай небольшие упражнения или прогулки.

  • Используй возможности в повседневной жизни.

Используй лестницу вместо лифта, прогуливайся до магазина пешком, паркуй автомобиль подальше, чтобы пройти небольшую дистанцию.

  • Увлекайся активными играми.

Играй в настольный теннис, бадминтон, баскетбол или другие активные игры, которые помогут тебе весело провести время и одновременно быть активным.

  • Организуй ежедневные утренние зарядки.

Разминка с утра поможет пробудить организм, улучшить настроение и подготовить тело к новому дню.

  • Экспериментируй с разными видами активности.

Попробуй новые виды спорта или физической активности, чтобы нескучно проводить время и обнаружить что-то, что тебе действительно нравится.

Как стать более активным

  • Установи регулярный график тренировок.

Планируй занятия спортом заранее и придерживайся графика, чтобы создать привычку и не пропускать тренировки.

  • Подбери подходящую музыку.

Составь плейлист с энергичной музыкой, которая будет стимулировать тебя во время физической активности.

  • Постепенно увеличивай нагрузку.

Чтобы прогрессировать, увеличивай сложность и интенсивность тренировок постепенно, чтобы избежать перетренировки или травм.

  • Развивай гибкость и силу.

Включи в свою тренировочную программу упражнения на гибкость и силу, такие как йога или силовые тренировки. Это поможет укрепить мышцы и суставы, а также повысит общую энергию.

  • Соблюдай режим сна.

Правильный режим сна важен для поддержания высокого уровня энергии. Старайся спать хотя бы 7-8 часов каждую ночь.

  • Питайся правильно.

Уделяй внимание своему рациону и убедись, что ты получаешь достаточное количество питательных веществ, чтобы поддерживать энергию и общее здоровье.

  • Отдыхай и расслабляйся.

Включай в свой распорядок дня время для отдыха и релаксации. Медитация, йога или просто время для себя помогут восстановить энергию и снять стресс.

  • Избегай вредных привычек.

Ограничь потребление алкоголя и никотина, которые могут негативно влиять на уровень энергии и общее самочувствие.

  • Бросай себе вызовы.

Участвуй в спортивных мероприятиях или соревнованиях, чтобы поставить перед собой цель и мотивироваться к активности.

  • Будь настойчивым и не сдавайся.

Результаты могут прийти не сразу, поэтому будь настойчивым и не сдавайся. Помни, что даже маленькие шаги в направлении активной жизни приводят к положительным изменениям.

Источник: intrigue.dating

Как поднять жизненную энергию

Тема нехватки сил, упадка энергии, постоянной усталости, подавленности и апатичного, депрессивного состояния так или иначе затронула если не каждого, то почти каждого человека в современном мире. Технологии, цель которых — повысить уровень и качество жизни, стремительно развиваются. При этом витальность, то есть жизнеспособность, жизненная сила, еще более стремительно падает. Не случайно такие явления, как депрессия, апатия, отсутствие смыслов, стали настоящим бичом нашего времени, испортившим жизнь огромному количеству людей.

Поэтому сегодняшний рассказ — о том, как научиться управлять своей энергией. Как минимум — для того, чтобы поддерживать ее на таком уровне, который позволит каждому вести достойную жизнь. Как максимум — для того, чтобы увеличивать ее по мере необходимости и развития навыка управления ею.

От чего зависит уровень энергии?

Для начала давайте перечислим основные моменты, от которых напрямую зависит то количество энергии, которым вы можете свободно распоряжаться.

1. Физическое состояние и умение давать отдых своему телу и уму.

2. Душевный настрой.

3. Масштабность и значимость целей.

4. Умение трудиться «с умом», грамотно выстраивать свой рабочий процесс.

5. Взаимообмен с окружающим миром.

7. Постоянное самопознание и развитие своих возможностей.

А теперь давайте разберем каждый из этих параметров.

Поработайте со своим физическим состоянием

Вам когда-нибудь приходилось после тяжелой бессонной ночи выполнять какую-нибудь ответственную работу, требующую приложения ума, сил и креативности?

Тяжелая голова, низкий уровень концентрации, затуманенное сознание, заторможенность, подавленность, апатичность, ощущение собственного бессилия и никчемности, восприятие любой простой задачи как неимоверно сложной и каждой минуты — как длящейся вечность — вот только небольшой перечень того, что вы получите после ночи без сна.

И как в таком состоянии проводить переговоры с важными деловыми партнерами, рассчитывать бюджет крупной компании на весь следующий год или брать срочное интервью у какой-нибудь VIP-персоны? Вероятность того, что вы все это запорете, очень и очень высокая. То есть и дело не сделаете, и себя измучаете вконец своими безуспешными попытками выжать из себя хоть что-то.

И наоборот. Если вы хорошо выспались, если у вас ничего не болит, если вы свежи и бодры, то у вас будет спориться все, за что бы вы ни взялись, а сами вы будете летать как на крыльях.

Читайте также:  Что делать с венчальными свечами после развода

Так что физическое состояние — это очень и очень важная вещь, которой ни в коем случае не стоит пренебрегать. Поскольку она будет влиять и на ваше эмоциональное состояние, и на вашу работоспособность, и на вашу эффективность, и на скорость ваших реакций, и на ваше восприятие мира в целом.

Чтобы ваше тело было в порядке, необходимо выполнять ряд несложных процедур.

1. Сон. Не зря мы начали разговор о «физике» именно с него. Если вы не будете высыпаться, у вас банально ни на что не будет сил — ни физических, ни душевных. И каким бы распрекрасным человеком вы ни были, никто это не только не оценит, но даже и не увидит.

И какие бы гениальные планы и идеи ни крутились в вашей голове, они так и останутся в вашей голове, поскольку вы не сможете претворить их в жизнь.

Поэтому сон в количестве, которое необходимо для отдыха и восстановления именно вам, — это первое условие наличия у вас нужного вам уровня энергии. Сколько этого сна вам нужно — выясняется опытным путем и наблюдением за своим состоянием. Причем избыточный сон так же вреден, как и недосып, потому что и в этом случае вы тоже получите вялость и низкую работоспособность.

2. Перед сном важно выполнять несколько несложных процедур, также направленных на общее расслабление и улучшение засыпания. Прежде всего это основательное проветривание комнаты перед сном. Для чего это нужно?

И для того, чтобы было легче заснуть (вспомните сами: в летнюю жару духота в комнате зачастую такая, что уснуть невозможно в принципе; напротив, прохладный воздух автоматически включает в организме режим засыпания). И для того, чтобы снизить концентрацию в воздухе углекислого газа и насытить его кислородом (это тоже облегчит засыпание и будет способствовать более глубокому сну и полноценному ночному отдыху). И для того, чтобы избавить помещение от всяких болезнетворных организмов (а здоровье — это залог наличия сил и энергии для жизни и свершений).

Второе — это расслабляющие ванны по вечерам. Они помогут переключить и сознание, и тело с режима труда на режим отдыха, то есть подготовят вас ко сну. Важно! Ванна ни в коем случае не должна быть горячей, поскольку горячая ванна разогревает организм и заставляет сердце биться чаще, а это препятствует засыпанию и качественному отдыху. Ванна, равно как и температура в хорошо проветренной перед сном комнате, должна быть комфортной — чуть теплой или слегка прохладной.

Ну и третье — заваривание успокоительных сборов часа за полтора до сна: это тоже не помешает налаживанию быстрого засыпания и глубокого сна. Особенно актуально это на первых порах, когда организм еще измучен и находится в таком перманентном напряжении, что ему очень трудно самостоятельно расслабиться и без проблем, быстро переключиться в режим отдыха или сна. Сборы эти вы можете купить в аптеке, а можете и составить самостоятельно из высушенных трав, купленных в проверенных местах.

3. Умение осознавать напряжения тела и давать ему возможность расслабиться не только перед сном, но и в течение дня — это еще один способ держать его в хорошей форме.

О двух основополагающих упражнениях я рассказывала в статье «Как справиться с хронической усталостью и увеличить свои силы и энергию» (https://psy.systems/post/kak-spravitsya-s-xroniceskoj-ustalostju).

В этой же статье я рассказала о том, как можно дать возможность расслабиться своему уму через вхождение в информационный вакуум и медитативные, трансовые состояния. Важно, что вместе с умом в это время отдыхает и тело.

4. Хорошему физическому состоянию тела будут способствовать не только отдых и расслабление, но и физические нагрузки. Потому что в умеренном количестве они, что называется, разгоняют кровь, убирают подавленность, угнетенность, депрессивные состояния и, напротив, оживляют, воодушевляют, способствуют приливу энергии.

Подход к выбору упражнений должен быть гибким. Можно в качестве основных выбрать упражнения, которые приносят наибольшую радость. А можно и совместить полезное с приятным и составить комплекс упражнений, который затронет все группы мышц или будет направлен, например, на регуляцию работы больного органа либо на предупреждение возможных заболеваний.

Где взять на это время? Да тот же традиционный вечерний телевизор можно смотреть не лежа в постели, а выполняя несложные упражнения (хотя бóльшую пользу ваше тело получит, если вы будете сосредоточены на нем, а не на телевизоре).

Учитывайте тот факт, что к физическим нагрузкам можно отнести не только тренажерное потение в фитнес-центрах, но и гораздо более приятные или необходимые для многих людей вещи. Такие как работа по дому либо на даче, требующая физических усилий. Или утренние пробежки, помогающие зарядиться энергией на большую часть дня. Или прогулки на свежем воздухе — например, с собакой или с детьми. Причем в обоих случаях можно без зазрения совести и не волнуясь о том, что скажут окружающие, играть в подвижные игры.

Читайте также:  Как придумать квест на день рождения

Контрастный душ, конечно, сложно отнести к физическим нагрузкам, но по утрам он может очень быстро привести в чувство и зарядить такой энергией, которой могут позавидовать даже спортсмены.

Обратите внимание на свой душевный настрой

Теперь, когда ваши тело и ум отдохнули, набрались сил и готовы помогать вам в выполнении нужных вам задач, вы можете переходить к эмоциональной настройке самих себя на грядущие свершения.

Основной посыл здесь — «перепрограммирование» себя с позиции жертвы на позицию хозяина своей жизни, с пассивного восприятия жизни на активное.

Если у вас хорошо развито воображение или умение поставить себя на место другого человека, то проблем у вас с этим не будет вообще. С другой стороны, эти навыки легко натренировать. Главное тут — составить список тех качеств, которыми вы хотите обладать, и потихоньку ассимилировать, внедрять их в жизнь.

Как? Столкнулись с какой-то ситуацией — представьте, как повел бы себя в ней человек, обладающий теми чертами, которыми вы стремитесь овладеть. «Слейтесь» с этим воображаемым человеком и действуйте так, как действовал бы он. Фактически тренировка такого «слияния» — это одно из основных упражнений на тренировку умения усваивать желаемые черты характера.

Это все равно что примерить платье или какой-нибудь другой предмет одежды непривычного кроя и научиться красиво его носить. Либо, если говорить современным технологичным языком, поставить новую программу или перепрошить операционку. Ощущения, которое вы при этом получите, заложите в свою эмоциональную и телесную память, чтобы потом воспроизводить их, когда это понадобится.

Если у вас есть «живые», а не воображаемые примеры таких людей — еще лучше. Подумайте, у кого из них какие черты вы хотите заимствовать. Заранее прикиньте, в каких ситуациях эти черты могут вам пригодиться.

Проиграйте свое поведение в воображении или перед зеркалом. А потом отправляйтесь с этим в реальную жизнь. Отрабатывайте эти черты в реале сначала на простых ситуациях, а потом на все более сложных. И так до тех пор, пока эти черты не станут неотъемлемой частью вас. Пока вы не начнете задействовать их в нужный момент автоматически, не тратя на это дополнительного времени и усилий.

А высвободившаяся энергия будет доступна вам для других целей.

Далее. В целях повышения уровня энергии вам необходимо будет научиться действовать как человек, осознанно управляющий своей жизнью, а не как беспомощная жертва обстоятельств, от которой не зависит вообще ничего. Для этого представьте себя сначала «маленьким» человеком (и русская классическая литература вам тут в помощь), вживитесь в эту роль и прочувствуйте ее на уровне телесных ощущений, мыслей, чувств, эмоций. А потом проделайте то же самое, но представляя себе, что вы этакий мачо, хозяин положения, полновластный творец собственной жизни.

Ну как? Понравилось самоощущение? Тогда сохраните и его в своей памяти. Остроты и яркости чувств тут могут добавить «качели», когда вы быстро переходите от первого ко второму и обратно.

И еще, используя эти же «качели» и «слияние», вам будет необходимо отработать и закрепить переход от пассивной позиции (когда вы настроены только брать и пользоваться тем, что создал кто-то другой, потому что не верите, что от ваших действий что-то зависит) к позиции активной.

Резких движений при этом не делайте, чтобы не надорваться или не отчаяться и не опустить руки окончательно. Пусть этот переход будет постепенным. Для этого поставьте перед собой какую-нибудь задачу, с которой вы однозначно справитесь, и выполните ее. Впитайте в себя как можно полнее это ощущение — что вы справились — и вдоволь им насладитесь.

От раза к разу увеличивайте сложность задач — так вы потихоньку сможете поднатореть в преодолении трудностей и каких-то личных ограничений, ваш дух окрепнет, и вы будете чувствовать себя сильнее и увереннее в себе. А еще вы таким образом сформируете свою зону комфорта (ну или прочно обоснуетесь в ней — у каждого ведь свои обстоятельства). А это, в свою очередь, создаст условия для последующего ее расширения и даже для «завоевания» мира.

Параллельно с этим процессом будет расти и уровень энергии, которая находится в вашем распоряжении.

Итак, в первой части статьи мы поговорили о том, в каком физическом и душевном состоянии необходимо находиться, чтобы обеспечить себе достаточный уровень энергии и возможность увеличивать ее по своему усмотрению. Во второй же части статьи мы рассмотрим, что именно нужно делать, чтобы научиться высвобождать энергию и управлять ее количеством.

От редакции

Источник: psy.systems

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...
Lady Today