Домашние упражнения для мужчин являются настоящей палочкой-выручалочкой для тех, у кого нет времени посещать спортзал. Ведь иметь крепкое подтянутое тело мечтают многие. Домашний фитнес для мужчин в этом случае становится идеальным вариантом. Вам не придется сильно менять свой привычный распорядок дня и выделять время для тренажерного зала. Заниматься можно дома, когда вам удобно.
Плюсов у такого фитнеса довольно много. Среди главных стоит отметить экономию не только личного времени, но также и средств. Домашняя тренировка для мужчин обойдется гораздо дешевле абонемента в спортзал. Нужно будет лишь купить необходимый спортивный инвентарь и приступать к занятиям.
Красота по-мужски: как выбрать уход для тела и волос «современным викингам»?
Кто такой «современный викинг» и почему ему нужна «своя» косметика?
О чем не следует забывать?
Существует несколько моментов, о которых следует обязательно помнить, если вы решили выполнять упражнения дома.
Тренировка для МУЖЧИН без железа в домашних условиях
- Упражнения дома для мужчин всегда начинаются с разминки. Иначе ваш организм просто не сможет настроиться на работу. В итоге вы можете получить травму. Поэтому сначала – тщательная разминка и только потом следует выполнять упражнения.
- Предварительно составьте план ваших тренировок. Вам нужно четко установить, какие дни вы будет заниматься фитнесом, и сколько по времени будет длиться занятие. Если вы хотите упражняться ежедневно, то это плохая идея. Ведь ваши мышцы тоже нуждаются в отдыхе.
- Фитнес не принесет желаемых результатов без последовательности. Нужно выбрать упражнения, которые следует выполнять с определенной нагрузкой и в заданном порядке.
- Для достижения максимальной пользы от тренировки, нужно чтобы в комнате для занятий было достаточно свежего воздуха. Поэтому обязательно перед тренировками проветривайте помещение. Если погода позволяет, можно заниматься с открытым окном или форточкой.
Несколько полезных упражнений
- Отжимания. Одно из самых эффективных упражнений. Для него вам не потребуется дополнительный инвентарь. Но при этом вы получите максимальный результат. Обратите внимание, что, выполняя разные виды отжиманий, вы сможете дать нагрузку разным группам мышц.
- Приседания. Также весьма эффективное упражнение. Для усиления эффекта можно добавит отягощения.
- Упражнения на пресс. Существует довольно много различных комплексов упражнений для пресса, которые также не требуют дополнительного инвентаря.
Спортивный инвентарь
Гантели. С их помощью можно разнообразить привычные упражнения, добавить новые и давать нагрузку на определенные группы мышц. Они могут быть как раздельными, так и цельными. У разборочных гантелей регулируется вес. Это довольно удобно для фитнеса на дому.
Тебе Нужны ВСЕГО 5 Упражнений, Чтобы Строить Мышцы ДОМА
Турник. На нем можно выполнять подтягивания, очень полезные не только для вашего тела, но и для здоровья. Подтягивания положительно влияют на позвоночник. Установить турник можно как на стену, так и в проеме двери.
Источник: medaboutme.ru
Как подтянуть тело в домашних условиях мужчине
Предлагаем вам готовую тренировку на жиросжигание для мужчин, которая состоит из 10-ти упражнений с собственным весом. Программа рассчитана на общий тонус тела и выносливость, уменьшение жировой прослойки, проработку мышечных групп всего тела целиком (руки и грудь, живот и спина, ноги и ягодицы).
Тренировка для мужчин в домашних условиях
- Тренировка по таймеру для новичков. Выполняйте упражнения последовательно одно за другим по схеме: 30 секунд работа, 30 секунд отдых. Повторите тренировку в 2 круга, если будет посильно. Между кругами отдых 2 минуты. Общее время тренировки составит ~20 минут без учета разминки и заминки. Готовый таймер.
- Тренировка по таймеру для продвинутых. Выполняйте упражнения последовательно одно за другим по схеме: 40 секунд работа, 20 секунд отдых. Повторите тренировку в 2 или 3 круга. Между кругами отдых 2 минуты. Общее время тренировки составит 20 минут или 30 минут без учета разминки и заминки. Готовый таймер.
- Тренировка по количеству повторений. Если вам неудобно заниматься по таймеру, выполняйте упражнения последовательно на счет согласно рекомендациям ниже. Между упражнениями делайте отдых 15-30 секунд. Повторите тренировку в 2 или 3 круга. Между кругами отдых 2 минуты.
Для комфортных тренировок по таймеру рекомендуем скачать приложение Tabata Timer, которое позволяет устанавливать интервалы работы и отдыха.
План для мужчин на неделю без инвентаря:
- ПН: Тренировка для мужчин на все тело
- ВТ: Тренировка от боков и живота
- СР: Тренировка для мышц пресса
- ЧТ: Тренировка на жиросжигание (предлагается ниже)
- ПТ: Отжимания для верха + упражнения на пресс
- СБ: Кардио-тренировка полностью стоя
1. Прыжки с разведением рук и ног
Первое упражнение на жиросжигание для мужчин является одним из самых эффективных для уменьшения жировой прослойки. Его суть заключается в поочередном совершении прыжков с одновременным разведением рук и ног. Совершив начальное движение на выдохе, вы принимаете позицию «звезды», после чего очередным прыжком возвращаетесь в исходное положение и вдыхаете. Соблюдать технику дыхания очень важно, поскольку она поможет избежать покалываний в боку. Основная польза элемента заключается не только в стимуляции обменных процессов, но также проработке бедренных и икроножные мышц, а также средних пучков дельтоидов.
Сколько выполнять: 30-35 прыжков.
2. Приседание с подъемом колена
Поставьте ноги на ширину плеч, руки держите в замке возле груди. На выдохе совершаем классический присед, достигая прямого угла в сгибе коленных суставов. В нижней точке обязательно проследите за тем, чтобы колени не выходили за линию носков. Этот технический аспект позволит избежать чрезмерной перегрузки на колени.
На вдохе поднимаемся в исходное положение, после чего подтягиваем правое колено к низу груди, делаем маленькую паузу и возвращаем его обратно. Сделайте повторный присед и поднимите вверх уже левое колено, и так по очереди. Приседы с подъемом колена наращивают мышечный объем ног, придают рельеф мышцам бедер, убирают жир внизу живота, а также отлично развивают общую выносливость.
Сколько выполнять: 18-20 приседаний.
3. Отжимания спайдермена
Принимаем упор лежа. Ладони должны находится чуть шире плеч. Шея, спина и ноги образуют сплошную ровную линию. Туловище не должно провисать к полу, поэтому тщательно следите за его положением. Далее выполните стандартное отжимание, останавливаясь в паре сантиметров от поверхности пола.
Одновременно с движением вниз поднимите правое колено в правую сторону, стараясь коснуться коленом локтя. Отталкиваясь, верните ногу в исходное положение, а на очередное повторение поменяйте сторону. Элемент тренировки на жиросжигание с собственным весом направлен на проработку грудных мышц, трицепсов, а также косых мышц живота одновременно. Одно из лучших функциональных упражнений для мужчин, хотя и не простое.
Сколько выполнять: 14-16 отжиманий.
4. Полуберпи
Примите упор лежа, аналогично предыдущему упражнению. После этого выполните подпрыгивание ближе к ладоням и поднимитесь в стойку. Далее вновь присядьте, упритесь ладонями в пол и сделайте очередной прыжок, возвращаясь в упор лежа. Подобные подъемы из планки в стойку чередуем на протяжении всего упражнения. Упражнение полуберпи обеспечивает комплексную нагрузку на мышцы пресса, спины, рук и ног, благодаря чему оказывает жиросжигающий эффект и развивает общую выносливость атлета.
Сколько выполнять: 13-15 повторений.
5. Скручивания с подъемом коленей
Лягте на спину и вытяните руки над головой. На выдохе поднимите корпус, полагаясь исключительно на силу мышц пресса, и в пиковой точке вытяните руки вперед. Одновременно с этим поднимите правое колено к уровню груди и задержитесь в пиковой фазе на секунду. Далее вернитесь в исходное положение. После этого проделайте аналогичное повторение, но работайте уже левым коленом.
Стороны чередуются на каждое новое движение. Это эффективное упражнение на жиросжигание для мужчин обеспечивает акцентированную нагрузку на прямые мышцы живота, дополнительно подключая к работе квадрицепсы.
Сколько выполнять: 18-20 скручиваний.
6. Плиометрические выпады
Подготовьтесь к мощной нагрузке ног и интенсивной кардио-нагрузке. Суть упражнения заключается в совершении попеременных выпадов со сменой ног в прыжке. Расставив ноги на расстоянии стандартного шага, опустите вес тела, выполняя классический выпад. Колено отведенной назад ноги должно остановиться на расстоянии пары сантиметров от поверхности пола.
Сгиб в коленном суставе обеих ног составляет 90 градусов. После этого поднимитесь, вновь сделайте прыжок с шагом и совершите повторный выпад. Руками двигайте вдоль тела, как во время бега. Такой плиометрический элемент равномерно прорабатывает мышцы нижних конечностей, оказывает умеренную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, а также развивает общую координацию движений атлета.
Сколько выполнять: 20-25 выпадов.
7. Глубокие приседания с поднятыми руками
Встаньте, расставив ноги шире вертикали плеч. Поднимите руки над собой так, чтобы ладони оказались в параллельном положении. На выдохе опускаемся в глубокий присед, чуть ниже параллели бедер с полом. Колени можно уводить немного по сторонам. Руки остаются поднятыми над головой, не расслабляйте их. Из нижней точки с усилием поднимитесь, совершая выдох.
На протяжении всей амплитуды движения следите за тем, чтобы пятки оставались прижаты к полу. В исходном положении старайтесь держать ноги слегка подогнутыми, дабы избежать полного закрытия суставного замка. Представленная вариация приседаний помогает проработать мышцы рук, плеч и спины, а также дать сильную нагрузку мышцам бедер.
Сколько выполнять: 18-20 приседаний.
8. Низкоамплитудные прыжки в планке
Примите упор лежа, аналогичный отжиманиям. Проследите за тем, чтобы линия тела образовала прямую форму без всяческих изгибов, провисаний и сутулости в спине. На выдохе подпрыгиваем вперед до уровня, пока бедро не окажется строго перпендикулярно полу. Вес удерживаем на носочках. Угол в сгибе коленных суставов составляет 90 градусов.
На секунду задержавшись в принятой позиции, совершаем обратный прыжок, принимая исходное положение. Работаем в среднем темпе по низкой амплитуде. Элемент тренировки на жиросжигание обеспечивает мощную нагрузку пресса, помогая добиться заветного рельефа в виде кубиков. Не меньше работают квадрицепсы и плечи.
Сколько выполнять: 16-18 прыжков.
9. «Бабочка»
Лягте на живот и выпрямите руки перед собой. Лбом упритесь в поверхность гимнастического коврика. Ноги зафиксированы близко друг к другу и лежат на полу. На выдохе поднимаем голову и устремляем взгляд перед собой. Одновременно с этим через стороны разводим руки и прижимаем их вдоль туловища, удерживая при этом конечности параллельно полу.
После небольшой паузы возвращаемся в исходное положение. Представленное упражнение для мужчин с весом собственного тела является упрощенной альтернативой подтягиваниям. «Бабочка» оказывает укрепляющий эффект на широчайшую мышцу спины и поясницу, а также задние пучки дельтоидов.
Сколько выполнять: 18-20 повторений.
10. Ножницы сидя на полу
Сядьте на пол, слегка отклоните корпус назад и для лучшей стабилизации упритесь ладонями. Теперь поднимите ноги, удерживая их в вытянутом положении невысоко от пола. Зафиксировав положение, начните совершать движения, аналогичные упражнению «ножницы», но в продольной амплитуде. На 2 движения делаем вдох, а еще на 2 – выдох.
Опуская ноги, не касайтесь пяткой пола, если позволяет физическая готовность. Данный элемент тренировки на жиросжигание замечательно прорабатывает весь пресс с акцентом на его нижнюю часть, избавляя от проблемных жировых отложений на поясе.
Сколько выполнять: 25-30 разведений ног.
Подборки кардио-тренировок для начинающих:
- Кардио-тренировки для людей с большим лишним весом
- Кардио-тренировка без прыжков (для начального и среднего уровня)
- Кардио-тренировка без прыжков и планок (для начального и среднего уровня)
Источник: goodlooker.ru
7 упражнений для домашних тренировок, которые помогут оставаться в отличной форме
Регулярные физические упражнения являются ключом к снятию стресса и укреплению физического и психического здоровья. Людям, которые балансируют между личными и профессиональными обязанностями, часто не хватает времени, чтобы уделить внимание своей физической форме. Возможно, вы не можете регулярно ходить в спортзал или выходить на ежедневную пробежку, но вам не о чем беспокоиться. Есть упражнения, которые можно делать дома без какого-либо оборудования, способные поддержать вашу физическую форму.
Как начать тренироваться?
Для домашних тренировок не требуется дополнительного оборудования, они удобны, поскольку вам не нужно добираться до спортивного зала. Но есть и минусы в том, что зачастую для таких тренировок отсутствует мотивация и систематичность. Что нужно сделать, чтобы тренировки дома приносили максимальную пользу и удовольствие?
Найдите достаточно места для тренировок
Это может быть место в вашей спальне, гостиной или даже в коридоре. Как минимум в нем должно быть достаточно места для коврика и для того, чтобы вы могли вытягивать руки во все стороны, не задев ничего.
Планируйте свои тренировки
Назначайте дни и время для занятий спортом и привлекайте свое внимание к ним при помощи будильника или напоминания на смартфоне. Если у вас проблемы с мотивацией, объединитесь с членом семьи или другом. Приложения для отслеживания фитнеса или приложения для тренировок и видеоролики также могут помочь вам мотивировать себя на занятия спортом.
Не забывайте про разминку и заминку
Ходьба, езда на велосипеде или бег на месте — отличные варианты разминки. Легкая растяжка и ходьба на месте — хорошие способы остыть и восстановить сердечный ритм после физической нагрузки.
Используйте вес своего тела
Упражнения с собственным весом при правильном использовании могут быть такими же эффективными для наращивания мышечной массы, как и поднятие тяжестей. Изменяя свои тренировки и увеличивая интенсивность или продолжительность с течением времени, вы получите максимальную отдачу от них. Имейте в виду:
· Используйте планки, выпады, приседания, подъемы по лестнице и отжимания в качестве альтернативы силовым тренировкам со свободными весами.
· Повышайте эффективность тренировок с собственным весом, увеличивая количество повторений за тренировку и сокращая отдых между подходами.
· Изучите правильную технику выполнения упражнений для предотвращения травм. Смотрите обучающие видео и читайте источники о биомеханике движений. Очень важно понимать, какие мышцы и как работают в том или ином упражнении, с пониманием этих процессов приходит осознание правильных движений.
Рацион питания для домашних тренировок
Питание до тренировки
При увеличении физической нагрузки усиливается сжигание активных калорий. Цели правильного питания могут быть разными: кому-то хочется похудеть, кому-то набрать мышечную массу, а кто-то хочет поправить здоровье.
Для похудения необходимо добиться существенного дефицита калорий. Результаты исследований доказывают, что лишь в связке «здоровое питание — тренировки», людям действительно удается сбросить лишний вес, не теряя при этом тонуса и силы мышц. К тому же результаты такого подхода остаются с человеком на длительный срок.
Так что же можно съесть перед тренировкой, чтобы процесс сжигания жира запустился и работал на вас? Если у вас нет проблем со здоровьем желудочно-кишечного тракта, то для вас доступен вариант тренировки на голодный желудок. Учтите, что такая тренировка должна быть низкоинтенсивной и не превышать по времени 40 минут. Обязательно пейте воду до и во время такой тренировки.
Большинству тех, кто занимается спортом умеренной интенсивности и регулярно проводит короткие тренировки (не больше 40 минут) в течение дня, следует уделять внимание правильному водному балансу (400-600 мл за час-полтора до и 150 мл на каждые 20 минут физической активности). Но тем, кто тренируется от 30 до 60 минут, может быть полезна легкая закуска, состоящая в основном из углеводов.
Если активность планируется более длительной или с высокими энергозатратами, то не стоит переживать за калорийность приема пищи, более важным аспектом здесь будет время перекуса — он должен быть не позднее одного часа до физической активности.
Варианты продуктов, которые можно съесть до тренировки:
· Протеиновый коктейль — идеальное сочетание углеводов, белков и жидкости для подпитки при силовых тренировках.
· Греческий йогурт с ягодами: смесь богата витаминами и минералами, а также углеводами и белками. Это обеспечит как быстрый прилив энергии (благодаря углеводам), так и длительную энергию (благодаря белку), а также защитит ваши мышцы от истощения.
· Протеиновый батончик с углеводами: убедитесь, что он содержит макроэлементы для оптимальной энергии и защиты мышц (многие протеиновые батончики содержат мало углеводов. Проверяйте состав продукта).
· Орехи. Содержат большое количество жира, но также белок и калории, необходимые для набора мышечной массы. Для тех, чья цель — похудеть, этот вариант перекуса не подойдет. Не съедайте больше семи орехов за час до тренировки, иначе тяжесть и несварение вам обеспечены.
Питание после тренировки
Тренировки обычно истощают гликоген. Первые 30 минут после тренировки предоставляют возможность для восстановления благодаря таким факторам, как усиление кровотока и чувствительность к инсулину. Это повышает поглощение клетками глюкозы и восстановление гликогена. Дайте мощный толчок к восстановлению вашему организму сразу после тренировки с помощью этих вариантов перекусов, богатых белком и углеводами:
· Йогурт с гранолой и черникой.
· Арахисовое масло или миндаль.
Обязательно пейте воду как можно скорее после завершения тренировки. Идеально подойдет спортивный напиток, восполняющий потерянные электролиты. Такие напитки называются «электролитные». Также подойдут изотонические напитки.
Ваш следующий прием пищи через несколько часов после тренировки также должен состоять из белков и углеводов. Хотя ежедневные потребности в белке различаются у разных людей, потребление 15-25 г белка в течение одного часа после тренировки максимизирует процесс восполнения сил и восстановления мышц.
Варианты питания после тренировки.
Варианты питания после тренировки:
· Цельнозерновая паста с томатным соусом.
· Цельнозерновой хлеб с тушеными овощами. Фрукты.
· Сэндвич с курицей на цельнозерновом хлебе, с творогом и томатом.
· Запеченная или приготовленная на гриле нежирная говядина, курица, индейка или рыба с приготовленным на пару коричневым рисом, цельнозерновым хлебом.
Упражнения для домашних тренировок
1. Берпи
Берпи отлично повышают частоту сердечных сокращений и задействуют практически все мышцы вашего тела.
Вы работаете с нижней частью тела, когда приседаете вниз и подпрыгиваете вверх. Ваш корпус и плечи задействуются, когда вы отжимаетесь и когда находитесь в позе планки.
Техника выполнения упражнения:
· Встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Напрягите мышцы корпуса и ягодицы.
· Согните колени и потянитесь вперед, чтобы положить руки на пол на ширине плеч.
· Вытяните ноги прямо за собой и сразу же опустите все тело на землю, согнув локти так, чтобы грудь коснулась пола. Выполните отжимание.
· Используйте руки, чтобы быстро подтолкнуть свое тело обратно вверх, одновременно подпрыгивая ногами к груди.
Поставьте стопы на пол под проекцией груди. Прыгните вверх вертикально с вытянутыми руками над головой.
Можно видоизменить берпи убрав отжимание или выпрыгивание. Или усложнить, добавив гантели.
2. Ягодичный мостик с резинкой
Выполнение ягодичных мостиков активирует ягодичные мышцы и укрепляет поясницу, защищая нижнюю часть спины от травм. Они нацелены на среднюю ягодичную мышцу, важную часть ягодиц, что помогает стабилизировать тело в ходьбе и беге.
Техника выполнения упражнения:
· Лягте на спину, руки по бокам, колени согнуты, ступни на полу на ширине плеч. Оберните эластичную ленту средней прочности вокруг бедер чуть выше колен.
· Напрягите ягодицы и пресс и оттолкнитесь пятками, чтобы поднять бедра от пола, пока ваше тело не образует прямую линию от плеч до колен.
· Держите эту позицию. Усилиями растяните резинку и верните в изначальную позицию. Повторите движение 10-15 раз.
Ягодичный мостик с резинкой.
3. Боковые выпады
Отличное упражнение как для активной разминки перед бегом или любой другой кардиотренировки, так и для прокачки нижней части тела с собственным весом.
Техника выполнения упражнения:
· Встаньте прямо, ноги вместе. Сделайте большой шаг вправо правой ногой и согните правое колено, приседая бедрами назад, чтобы опуститься в боковой выпад.
· Держите левую ногу прямо, а грудь расправленной . Убедитесь, что ваше правое колено остается над пальцами ног и не выходит за их проекцию.
· Оттолкнитесь правой ногой, чтобы вернуться в исходное положение, а затем повторите движение на другую сторону.
Боковые выпады.
Упражнение также можно выполнять с отягощением.
4. Отжимание в «собаку мордой вниз»
Этот необычный вариант отжиманий развивает силу, подвижность в бедрах, когда вы приседаете, а «собака мордой вниз» и перекат из этого положения помогают с подвижностью позвоночника. Это отличное упражнение с собственным весом.
· Начните с положения планки. Ладони на полу, руки на ширине плеч (или шире, если вы обычно отжимаетесь именно так). Плечи над запястьями, ноги прямые, корпус напряжен.
· Согните руки в локтях и опустите грудь к полу. Держите тело низко, согните колени, сдвиньте бедра назад к пяткам и выпрямите руки. Ваши колени должны парить в нескольких сантиметрах от пола.
· Поднимите бедра к потолку и выпрямите ноги. Теперь вы должны быть в «собаке мордой вниз».
Медленно передвигайте тело вперед, возвращаясь к положению планки.
Отжимание в «собаку мордой вниз».
Это довольно сложное упражнение. Если вы чувствуете, что такой вид отжиманий дается вам тяжело, сосредоточьтесь на обычных отжиманиях и вернитесь к более сложным, как только вы нарастите силу верхней части корпуса.
5. Приседание в выпаде с опорой ноги сзади
Это потрясающий способ развить силу ног, а также укрепить ягодицы и мышцы-стабилизаторы. При правильном выполнении упражнение также может улучшить подвижность бедер и подключает в работу внутреннюю часть бедра.
Техника выполнения упражнения:
· Встаньте спиной к скамейке или аналогичной возвышенной поверхности (дома это может быть диван или стул). Поставьте левую ногу на пол на расстоянии широкого шага от опоры. Поставьте верхнюю часть стопы правой ноги на опору шнурками вниз.
· Напрягите мышцы корпуса и согните колени, чтобы опуститься в выпад. В идеале левое колено должно образовывать угол 90 градусов, чтобы бедро было параллельно земле, а правое колено парило над полом.
Приседание в выпаде с опорой ноги сзади.
Ваша левая нога должна быть отставлена достаточно далеко, чтобы вы могли сделать это, не позволяя левому колену выйти за пальцы левой ноги — если положение неправильное, исправьте его при помощи прыжка вперед или назад.
С опорой на левую пятку вернитесь в исходное положение.
6. Махи ногами на четвереньках
Всевозможные варианты махов укрепляют подколенные сухожилия и прорабатывают ягодичные мышцы. Сильные ягодичные мышцы защищают поясницу от повреждений и помогают избавиться от болей при сидячей работе.
Техника выполнения упражнения:
· Встаньте на четвереньки, колени под бедрами, а ладони под плечами.
· Согните правую ногу и оторвите ее от пола, одновременно выпрямляя ее назад.
· Используйте ягодичные мышцы, чтобы поднять ногу. Если вы начинаете чувствовать какое-либо напряжение в пояснице, не поднимайте ногу высоко.
· Сделайте 15 повторений на одну сторону, а затем перейдите на другую сторону.
Махи ногами на четвереньках.
7. Тяга бедрами
Это упражнение с низкой ударной нагрузкой, которое можно выполнять практически в любом месте, используя собственный вес или гантели. Дает ощутимые преимущества в виде сильных ягодиц, ног и нижней части спины.
Техника выполнения упражнения:
· Сядьте на пол спиной перед скамейкой или подобной возвышенной поверхностью (здесь также может использоваться кресло или стул). Согните колени и поставьте стопы на пол на ширине бедер. Положите верхнюю часть спины (лопатки) на край возвышенности.
· Двигайтесь пятками, чтобы поднять бедра к потолку, в то время как верхняя часть спины остается на скамье. Если выполняете упражнение с утяжелением , то положите его на область таза и придерживайте во время выполнения упражнения.
· Сделайте паузу в верхней точке и сожмите ягодицы.
· Медленным и контролируемым движением опустите ягодицы к полу, не касаясь его.
Тяга бедрами.
В любых тренировках главное — систематический подход. Подстраивайте каждое упражнение под свои цели и состояние. Если вы сомневаетесь в правильности выполнения упражнения или чувствуете болевые ощущения, необходимо посоветоваться со специалистами в области спорта.
Источник: www.sport-express.ru