Сбросить 5 килограммов и убрать живот всего за одну неделю вполне реально даже в домашних условиях! Как похудеть за такой короткий срок без вреда для здоровья? Обо всем подробнее в данной статье!
На самом деле избавиться от лишних 5 килограммов и выпирающего живота всего за 7 дней вполне возможно. Однако для того, чтобы достичь желаемого результата, необходимо не только придерживаться диеты, но и не забывать о физических нагрузках, а также о специальных процедурах. Такой комплекс мер поможет в кратчайшие сроки приобрести заветную стройность, а также сохранить фигуру в последующие несколько месяцев .
Основные принципы питания
Для того, чтобы сбросить всего за одну неделю до 5 килограммов лишнего веса, необходимо, прежде всего, изменить привычную систему питания. Новые же принципы, которых следует придерживаться не только в течение 7 дней активного похудения, но и после них, должны основываться на следующих постулатах:
КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ НА 5 КГ ЗА НЕДЕЛЮ | Мои Секреты
- принимать пищу необходимо только тогда, когда появляется настоящее чувство голода (а не тогда, когда разыгрался аппетит от запахов или от нечего делать во время просмотра телевизора);
- отказаться от жарки на масле;
- соблюдать строгий распорядок дня (завтракать, обедать и ужинать необходимо в одно и то же время);
- ни в коем случае не пропускать завтрак;
- последний прием пищи не должен быть позднее, чем за 3-4 часа до сна;
- если время ужина пропущено, от вечернего приема пищи лучше вовсе отказаться;
- подходить к столу следует не более 5 раз в день;
- не перекусывать между приемами пищи;
- вес одной порции любого блюда не должен превышать 150-200 гр.;
- пить не меньше 1,5-2 литров воды в сутки;
- за 1 час до завтрака следует выпить один стакан воды и один стакан – перед сном;
- в день необходимо употреблять не более 1200-2000 Ккал (впрочем, лучше рассчитать индивидуальную норму на калькуляторе).
Введите свои данные и посчитайте, сколько калорий вам необходимо употреблять в день для быстрого снижения веса .
Разрешенные и запрещенные продукты
Приведенные выше правила применяются в большинстве самых популярных диет. Да и списки разрешенных и запрещенных продуктов в различных программах питания тоже не слишком отличаются друг от друга.
Эффективные недельные диеты
Существует множество самых разнообразных диет, рассчитанных всего на одну неделю, эффективность которых доказана опытом. Из приведенных ниже систем питания каждый наверняка выберет ту, которая наиболее подходит для его ритма жизни, вкусовых предпочтений, темпераменту и иным жизненным аспектам.
СЕКРЕТЫ ПОХУДЕНИЯ | -5 кг за неделю | молоко
Безуглеводная диета
В рационе безуглеводной системы питания потребление углеводов сведено к минимуму (всего 50-150 граммов или не более 220 Ккал в сутки). Основу же меню составляют продукты, богатые белком. К запрещенным продуктам безуглеводной диеты, кроме перечисленных выше, относятся также: мед, рис, гречка, овсянка.
Кефирная диета
Суть данной монодиеты сводится к тому, что основным продуктом на все время программы похудения становится кефир. Напиток не должен превышать 1% жирности. В день следует употреблять не меньше 1,5 литров кефира. Кефирная диета разрешает употребление таких продуктов как: отварные или приготовленные на пару нежирные мясо и рыба, нежирный творог, яблоки, огурцы, помидоры, сухофрукты.
Огуречная диета
Понятно, что основным продуктом этой программы является огурец. Однако огурцы могут сочетаться с кефиром (в течение дня 1,5 кг огурцов и выпить 2 л кефира), томатами (необходимо в сутки съесть 1 кг огурцов и 0,5 кг помидоров), яйцами (в день необходимо съедать 2 вареных яйца (куриных) и около 2-х кг огурцов).
Любимая диета
Данная диета построена на принципе чередования насыщенных и малокалорийных дней: 1-ый день – питьевой (разрешается употреблять только напитки), 2-ой день – овощной (овощи, приготовленные любым способом, кроме жарки, и без добавления масла), 3-ий день – снова питьевой, 4-ый день – фруктовый (фрукты и ягоды), 5-ый день – белковый (нежирный творог, сыр, яйца, куриная грудка, речная рыба, без добавления масла), 6-ой день – снова питьевой, 7-ой день – выход из диеты (разрешается все, что было включено в меню предыдущих дней).
Ленивая диета
Диета для ленивых заключается в отказе от запрещенных продуктов, строгом режиме питания и определенной систему употребления жидкости. Так, за 20 минут до каждого приема пищи тебе необходимо выпивать по 2 стакана чистой воды, а через час после – чашку зеленого чая .
Физические упражнения
Для того, чтобы избавиться от лишнего веса и жировых отложений на животе одной диеты недостаточно. Физические нагрузки необходимы также для того, чтобы привести мышцы и кожу в тонус и избежать появления растяжек. Наиболее эффективным упражнением в этом плане является кручение обруча. Хула-хуп прекрасно разогревает мышцы пресса, массирует и усиливает кровообращение.
Во время занятий с обручем следует дышать размеренно и держать мышцы живота в напряжении, иначе никакого результата, кроме синяков, не будет. Начинать можно с 10-15 минут. Однако в идеале крутить обруч необходимо в течение 30-40 минут.
Помогут приобрести плоский живот и упражнения без снарядов:
Лягте на пол, ноги согните в коленях и разведите их на ширину плеч, руки вытяните вдоль ушей. Поднимайте корпус и тянитесь руками к носочкам. Задержитесь в таком положение на несколько секунд, а потом медленно вернитесь в исходное положение. Выполнять упражнение лучше в 3 подхода в 15-30 повторов каждый.
Лягте на спину, ноги согните и расставьте на ширину плеч, руки заведите на голову. Скручивайте верхнюю часть корпуса. Напрягайте мышцы пресса, тянитесь подбородкомк животу. Сделайте 15-30 повторов.
Примите упор лежа на выпрямленных руках. Ноги на носочках на ширине плеч. Подносите левое колено к левому локтю, после чего занимайте исходное положение. Затем повторите упражнение с правой ногой. Выполняйте 3 подхода по 15 повторений.
Лягте лицом вниз, обопритесь на локти и на носочки. Вытяните тело в ровную планку и постойте так 2 минуты. При следующем подходе поднимите одну ногу и снова задержитесь на 2 минуты.
Займите удобную для вас позицию (можно лечь на пол). Вдохните и медленно выдохните воздух. Сделайте еще один небольшой вдох и максимальный выдох. Не набирая воздуха, втяните живот в себя. В идеале должна образоваться выемка от ребер до тазовых костей.
Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Выдохните .
Специальные процедуры
Прекрасными средствами, которые помогут сбросить за неделю 5 килограммов и убрать живот, являются и такие процедуры, как массаж и обертывания. Для того, чтобы воспользоваться данными методами необязательно записываться на курс массажа или в косметический кабинет.
Все это можно проделать и в домашних условиях. Для самомассажа воспользуйтесь специальными массажерами или просто интенсивно пощиплите и разомните кожу в области живота. Такая процедура может выступать и в качестве подготовительного этапа перед обертыванием. К слову, непосредственно перед обертыванием стоит обработать кожу с помощью скраба.
Для обертывания понадобиться обычная пищевая пленка, а также любое средство, которое необходимо поместить под пленку. Это может быть мед (наиболее эффективной считается смесь меда с перцем), морские водоросли, кофе, какао, голубая глина или эфирные масла. Нанесите любой из перечисленных «ингредиентов» на кожу и оберните живот пленкой, подождите час, надев теплые брюки с высокой талией или укрывшись одеялом, а затем примите душ. Впрочем, вовсе не обязательно неподвижно лежать во время процедуры. Можно совместить обертывания с занятиями спортом .
Дополнительные рекомендации
В связи с тем, что набор продуктов, разрешенных к употреблению во время диеты, все-таки ограничен, организм страдает от недостатка витаминов и микроэлементов. Поэтому в течение недели активного похудения необходимо включить в свой рацион витаминно-минеральный комплекс. Кроме того, при сжигании жира образуются опасные токсины, которые могут вызывать такие неприятные симптомы как головокружение, тошнота, головная боль. Для того, чтобы этого избежать, необходимо пить как можно больше воды, благодаря которой токсины будут выводиться из организма.
Объем выпитой в сутки воды (не считая других напитков) должен составлять не менее 1,5-2 литров.
Не стоит также забывать, что любая система, нацеленная на стремительный результат, требует определенной подготовки. В противном случае организм может дать сбой, усилятся побочные эффекты или последует срыв. Поэтому как минимум за неделю следует постепенно убирать из рациона запрещенные продукты и уменьшать дозу сахара.
При выходе из диеты все это необходимо сделать в обратном порядке. Однако для поддержания стройности от некоторой пищи лучше отказаться вовсе или, по крайней мере, ограничить ее количество в рационе. Да и физические нагрузки забрасывать не стоит.
Источник: poudre.ru
Времени в обрез: 3 главных шага, чтобы похудеть за неделю на 5 кг
Здоровье
Существует множество способов быстро похудеть. Однако в большинстве случаев диеты вызывают у нас чувство голода и неудовлетворенности.
Если вам нужно быстро похудеть на 4-5 килограмм за неделю, нужно придерживаться эффективного плана.
Этот план был опробован на людях, которым срочно нужно было похудеть перед важным событием, например, фотосессией или праздником, и многие утверждают, что он творит чудеса.
Хотя такой метод не подойдет для похудения на долгий срок, вы можете сделать первый шаг, который подтолкнет вас к изменениям.
Можно ли быстрее похудеть на 5 кг за неделю?
Хотя вполне возможно сбросить 5 кг за неделю, нужно знать о том, что этот вес не будет представлять собой только жир.
Для того, чтобы избавиться от 5 кг жира за неделю, нужен серьезный дефицит калорий, а это не так безопасно для здоровья.
Тем не менее, вы можете похудеть и при этом выглядеть стройнее, хотя вместе с жиром будете терять и часть воды.
Это связано с тем, что данный план снижает уровень инсулина, что помогает вашему организму избавляться от запасов углеводов, которые связываются с водой.
Кроме того, ваши почки начнут удалять излишки натрия, что уменьшит задержку жидкости в организме.
Наряду с жиром и водой, вы также избавитесь от веса, благодаря уменьшению количества кишечных отходов, непереваренной пищи и клетчатки в пищеварительной системе.
Как быстрее похудеть в домашних условиях
Шаг 1. Откажитесь от сахара и крахмала
Когда вы отказываетесь от сахара и крахмала, уровень голода снижается, и вы потребляете меньше калорий.
Теперь вместо того, чтобы сжигать углеводы для получения энергии, ваше тело начнет питаться накопленным жиром.
Еще один плюс кратковременного отказа от углеводов – снижается уровень инсулина, благодаря чему почки начинают избавляться от излишков натрия, а значит воды. Это уменьшает вздутие и ненужный водный вес.
Именно благодаря этой мере многие худеют до 5 кг в первую неделю такого питания.
При низкоуглеводной диете вы можете есть, пока не насытитесь, в то время как при низкожировой диете существуют ограничения калорий.
Другими словами, сократив количество углеводов, вы запустите процесс потери жира на автопилоте.
Шаг 2. Ешьте белки, жиры и овощи
Каждый прием пищи должен у вас состоять из источника белка, жиров и низкокалорийных овощей.
Составляя свое меню таким образом вы автоматически будете потреблять не больше рекомендуемых 20-50 грамм углеводов в день.
Источники белков:
- Мясо: говядина, курица, свинина, баранина
- Рыба и морепродукты: семга, форель, креветки, любая рыба
- Яйца
Не стоит недооценивать важность белков, так как они увеличивают скорость обмена веществ на 80-100 калорий в день.
Кроме того, питание, богатое белками уменьшает чувство голода и навязчивые мысли о еде на 60 процентов. Вы меньше тянетесь за поздними перекусами, съедая в день на 441 калорий меньше.
Источники низкокалорийных овощей:
- Брокколи
- Цветная капуста
- Шпинат
- Помидоры
- Белокочанная капуста
- Салат латук
- Огурцы
- Болгарский перец
- Кабачки
- Авокадо
- Сельдерей
- Редис
- Лук
- Баклажаны
Не бойтесь есть как можно больше овощей. Даже если вы съедите большое количество, вы не превысите дневную норму в 20-50 грамм углеводов. Питание богатое белками и овощами содержит всю нужную клетчатку, витамины и минералы.
Источники жиров:
- Оливковое масло
- Сливочное масло
Придерживайтесь 2-3-разового питания. Если вы почувствуете голод после обеда, вы можете добавить 4-й прием пищи.
Не стоит отказываться от углеводов и жиров одновременно, так как это вызовет упадок сил и заставит вас отказаться от плана похудения.
Шаг 3. Высокоинтенсивные тренировки
Физические упражнения – один из лучших способов сжечь жир и улучшить свою внешность.
Исследования показали, что всего 5-10 минут высокоинтенсивных интервальных тренировок могут иметь такие же преимущества для здоровья и похудения как 5 обычных тренировок.
Так например подъем тяжестей быстро уменьшает запасы углеводов и ускоряет похудение за счет улучшения обмен веществ и гормонов, способствующих сжиганию жиров.
Вы можете выполнять обычную силовую тренировку, и в конце делать высокоинтенсивные упражнения 3-4 раза в неделю.
Самым простым видом высокоинтенсивного упражнения является бег на месте или на дорожке, или использование велотренажера или гребного тренажера в следующем режиме:
- 1 вариант: 20 секунд бег 10 раз с перерывом по 40 секунд
- 2 вариант: 15 секунд бега 15 раз с перерывом по 30 секунд
- 3 вариант: 30 секунд бега 10 раз с перерывом по 60 секунд
- 4 вариант: 10 секунд бега 20 раз с перерывом по 20 секунд
Сочетая силовые тренировки с высокоинтенсивными интервалами, вы эффективно будете сбрасывать лишний вес, истощать запасы гликогена в мышцах и ускорите обмен веществ.
Советы, как легче и быстрее похудеть
1. Ешьте завтрак, богатый белками
Завтрак, состоящий преимущественно из белков (например, яйца) уменьшает аппетит и количество калорий потребляемых в течение дня.
2. Избегайте сладких газированных напитков и фруктовых соков
Эти продукты очень быстро приводят к лишнему весу и, исключив их, вы сможете быстро похудеть.
3. Ешьте больше клетчатки
Растворимая клетчатка уменьшает количество жира, особенно в области живота.
4. Пейте чай или кофе
Если вы любите чай или кофе, эти напитки не запрещаются, так как кофеин, содержащийся в них, ускоряет обмен веществ на 3-11 процентов.
5. Ешьте цельные, непереработанные продукты
Основу вашего питания должны составлять цельные продукты (не полуфабрикаты или переработанные продукты). Они полезнее для здоровья, обеспечивают чувство сытости, и вы с меньшей вероятностью будете переедать.
6. Принимайте пищу медленно
Те, кто привык есть быстро, со временем набирают лишний вес. Наоборот медленно пережевывая, вы лучше ощущаете сытость, и это запускает гормоны, способствующие похудению.
7. Интервальное голодание
Пожалуй самым простым способом быстрого похудения является интервальное голодание, так как оно позволяет сократить количество калорий. Существует несколько видов такого голодания, например, 16 часов голодания и 8 часов питания. Главное не голодать в тот период, когда вы занимаетесь физической нагрузкой.
8. Проследите за непереносимостью продуктов
Если вы едите продукты, от которых у вас есть непереносимость, например молоко или глютен, это может приводить к задержке жидкость в организме и вздутию. Попробуйте исключить эти продукты, и вы увидите разницу.
9. Будьте активны в течение дня
Ваша активность также играет важную роль в похудении. Например, разница между сидячей работой и ручным трудом может составлять до 1000 калорий. Ходите пешком до работы, поднимайтесь по лестнице, занимайтесь уборкой, гуляйте и вы будете сжигать намного больше калорий.
10. Полноценный сон
Дефицит сна — одна из главных причин лишнего веса, поэтому постарайтесь высыпаться.
Источник: www.infoniac.ru
Пациентам: Принципы правильного питания для снижения веса
Многим людям свойственно видеть в себе недостатки, особенно несовершенство собственного тела. Часто мы начинаем критически осматривать себя с наступлением весны, когда погода располагает к смене гардероба на более лёгкий. Тогда в один ряд с вопросом “что надеть?” встаёт вопрос “как похудеть?”.
О диетах задумываются как люди с явно избыточным весом, так и те, кто хочет сбросить всего несколько кило. Ошибочно полагать, что к помощи диет прибегают только девушки. Парни не менее трепетно относятся к своим формам, только волнует их в основном мышечная масса.
Считается, что правильно подобранная диета способна творить чудеса, проблема в том, что никто не знает секрета “идеальной диеты”. Правильнее даже сказать, что этого секрета нет и не может быть, ведь диета должна быть индивидуальной, а некоторым людям в связи с имеющимися заболеваниями диеты противопоказаны в принципе. К сожалению, задумываются об этом не все.
Прежде чем садиться на строгую диету и начать добровольно истязать себя ограничениями, стоит убедиться, действительно ли ваш вес превышает норму. Если нет, то вам в первую очередь нужно работать над удержанием его в нормальных пределах, а уже во вторую очередь задумываться о том, что хотелось бы усовершенствовать. Для удержания веса в пределах нормы обычно не нужна диета. Достаточно обеспечить себе достаточный уровень физической активность и позаботиться о правильном сбалансированном питании, а это не равно диете.
Какой вес считать “нормальным”?
Нормальный вес — это не абстрактное понятие, который каждый может трактовать по-своему. Есть конкретный показатель “индекс массы тела (ИМТ)”, который покажет, действительно ли вы страдаете от лишнего веса, или это скорее комплекс самооценки. ИМТ рассчитывается просто: вес в килограммах нужно разделить на рост в метрах и результат возвести в квадрат. Об избыточном весе свидетельствует ИМТ выше 25, а об ожирении — выше 30. Расчёт индекса массы тела позволяет объективно оценить собственный вес, а не идти на поводу у стереотипов, беря пример с подиумных моделей. Нередко люди переживают из-за проблем с лишним весом, хотя такой проблемы у них нет. ИМТ позволяет избежать субъективной оценки. Кроме того, индекс массы тела показывает склонность к полноте или, наоборот, к худобе. Достаточно сравнить получившийся в результате вычислений показатель с “нормой”. Если ваш показатель находится близко к верхней границе, значит, у вас есть склонность к полноте, но это всё же не повод объявлять голодовку. Важно понимать несколько моментов, связанных с ИМТ:
- ИМТ — это непостоянная величина, поэтому рассчитывать её нужно регулярно, чтобы отслеживать динамику. На показатель ИМТ опосредованно влияют калории. Кажется, что самый простой способ снижения веса заключается в том, чтобы тратить больше, чем потреблять. Как вариант, можно сократить энергетическую ценность еды, одновременно увеличив физическую нагрузку, но это тупиковый путь.
- Желание снизить показатель ИМТ за счёт резкого снижения веса может привести к истощению организма. Устраивать “разгрузочные дни” иногда бывает полезно, но не ради похудения. Судите сами: если ваша новая диета заставляет вас откровенно голодать или увеличивать уровень своей физической активности до нереальных высок, то ваш организм будет работать на износ. Возможно, кратковременного эффекта вы достигнете, но когда сорвётесь сами или организм даст сбой, все потерянные килограммы вернутся с лихвой,
Как нужно питаться, чтобы похудеть?
Многие ошибочно полагают, что похудеть можно двумя способами: либо мало есть, либо много тренироваться, поэтому одни садятся на диету, а другие отправляются в спортзал. На самом деле, путь один, и он включает в себя и корректировку рациона, и подбор оптимальных физических нагрузок.
Рацион должен быть сбалансированным и разнообразным, это тоже можно назвать своего рода диетой, но диетой не временной, а постоянной. Соблюдение принципов правильного питания должно стать частью вашего образа жизни, только так вы сможете не только достичь желаемых результатов, но и удержать их.
Рацион нужно формировать, исходя из своих физиологических потребностей, тогда вы сможете придерживаться выбранной схемы питания долгое время, пока не изменятся условия. Например, рацион может меняться с возрастом, а у женщин поводом для его изменения может послужить беременность. Чтобы понять принципы правильного питания и оценить, насколько ваш нынешний рацион им соответствует, нужно ответить на несколько вопросов:
Если вы не смогли дать положительные ответы даже на часть заданных вопросов, то выбранный тип питания вам не подходит. Стоит обратиться за советом к диетологу или ещё раз самостоятельно сопоставить желания и возможности с учётом наших советов.
Какой должна быть правильная диета?
Как мы уже отметили, диета должна быть разнообразной. Опасность монодиет заключается как раз в их единообразии. Человек получает лишь те витамины и микроэлементы, которые содержатся в продукте, выбранном основным для монодиеты, а этого зачастую недостаточно. В правильной диете обязательно должны присутствовать фрукты и овощи, причём лучше свежие, особенно в сезон.
Контролировать в первую очередь нужно количество потребляемых жиров, но исключать их из рациона не стоит. Жиры тоже необходимы в организме, поскольку принимать участие в строительстве клеточных мембран, гормональном балансе и других важных процессах. Опасны прежде всего насыщенные жиры и трансжиры. Больше всего их содержится в соусах, а также искусственно обезжиренных продуктах, например, йогуртах, молоке или твороге. Также поставщиками вредных жиров выступает маргарин, а вместе с ним кондитерские изделия, конфеты и продукция из фаст-фуда.
Если говорить о способе приготовления пищи, то предпочтение стоит отдавать еде, приготовленной на пару или варёной, а вот потребление жареной пищи лучше свести к минимуму, поскольку для жарки также нередко используются животные жиры. Если же вы всё же решили приготовить жареное блюдо, то выбирайте для жарки растительные масла.
Сильное влияние на вес человека, и, соответственно, на показатель индекса массы тела оказывает сахар. Если вы внимательно посмотрите на свой ежедневный рацион, то поймёте, что потребляете большое количество природного сахара, который содержится не только во фруктах, но и в некоторых овощах. Но если природный сахар полезен для организма, то искусственные подсластители быстро добавят вам лишних килограммов, поэтому если по вечерам вам хочется “чего-то сладенького”, то пусть это будет яблоко, а не яблочный пирог.
Почему важна физическая активность?
Физическая активность — это тот регулятор, при помощи которого вам проще будет удерживать ваш вес в пределах нормы, особенно если вы склонны к полноте. Когда уровень физической активность повышается, в организме ускоряется пищеварение и сжигаются жировые запасы. Если речь идёт не о похудении, а о “поддержании формы”, то достаточно будет выделять на тренировки около 3 часов в неделю, но это время лучше разделить и заниматься меньше, но чаще. Ежедневные получасовые тренировки будут более полезны, чем одна трёхчасовая. Помните об этом, составляя свой еженедельный план.
Если же вам нужны более ощутимые результаты, и вы хотите не только сохранять текущую форму, но и похудеть, то заниматься спортом нужно будет хотя бы 2-3 раза в неделю, чтобы организм привыкал к нагрузкам. Программа упражнений также должна быть разнообразной, даже если вы решили делать упор на силовые практики, помните о важности кардионагрузок.
Похудение для экстремалов
Людям свойственно хотеть всего и сразу, при этом не прикладывая серьёзных усилий, на этом играет реклама. Рекламные ролики рассказывают о том, как можно похудеть без диет и занятий спортом, лишь при помощи “волшебного порошка”. БАДы обрели свою популярность за счёт схожести с лекарственными средствами. Между тем производители биоактивных добавок честно предупреждают, что их продукция не является лекарством, а потому в худшем случае подобные препараты не причинят вреда, правда, и пользы от них может не быть.
Но люди готовы платить за собственную лень. Вместо того чтобы отправиться в спортзал или пересмотреть схему своего питания, они готовы расстаться с немаленькими суммами в надежде на чудо. Правда, не все БАДы действительно являются “пустышками”. Некоторые препараты содержат экстракты трав и растений.
С одной стороны, такие средства способны оказать влияние на организм, с другой стороны, это влияние может оказаться непредсказуемым, особенно если человек одновременно с БАДами принимает другие лекарства. Особенно опасны подобные эксперименты могут быть для людей с опасными хроническими заболеваниями, например, с сахарным диабетом. Активные вещества, содержащиеся в БАДах, могут как усиливать, так и ослаблять действия лекарств, а это может поставить под угрозу жизнь и здоровье человека, поэтому принимать БАДы без предварительной консультации с врачом не рекомендуется.
Подведём итоги:
- Секрет похудения заключается в симбиозе правильного питания и физической нагрузки.
- Схема правильного питания разрабатывается индивидуально, исходя из индивидуальных особенностей человека: пола, возраста, наличия хронических заболеваний, лишнего веса и т.д.
- Питание должно быть сбалансированным. В нём должны присутствовать жиры, белки, углеводы и полезные микроэлементы.
- Перед выбором диеты убедитесь в том, что она вам действительно необходима. Для этого рассчитайте индекс массы тела и проверьте, выходят ли ваши показатели за верхнюю границу нормы.
- Правильная диета должна не только помогать в избавлении от лишнего веса, но и не наносить вреда здоровью.
Источник: endoexpert.ru