Как похудеть под мышками

Складки в подмышечной впадине способны испортить настроение и выработать в женщине комплексы по поводу фигуры. Более того, из-за складок часто приходится отказывать себе в открытой и сексуальной одежде. Но ведь гораздо лучше не избегать проблемы, а бороться с ней. Тем более, когда проблема так легко решаема.

Статьи по теме:

• Как убрать складки под мышками
• Как отбелить кожу в подмышках
• Как сделать гладкими подмышки

Вам понадобится

• гантели;
• бассейн.

Инструкция

Складки в области подмышек образуются не только из-за избыточного веса. Причиной их образования часто становятся ослабленные мышцы груди и трицепсов. Осанка тоже играет здесь не последнюю роль. Чем сильнее вы горбитесь, тем больше заметны складки. В любом случае, ваш единственный помощник в этой проблеме — упражнения.

Как убрать жир с подмышек в кратчайшие сроки

Есть множество хороших упражнений, подтягивающих кожу в области подмышек. Лягте на живот и разводите руки в стороны, как будто плаваете. Это упражнение прекрасно укрепит мышцы спины и подтянет кожу подмышек. Если у вас есть возможность посещать бассейн, это большой плюс. Сопротивление воды увеличивает нагрузку во много раз, следовательно, эффективность упражнения возрастет.

Лягте на спину, согните ноги в коленях, а руки разводите в стороны, не доводя до пола. Это упражнение можно усовершенствовать, взяв гантели. В этой же позиции соедините руки вместе и медленно заводите за голову. Выполняйте по 10-12 раз в 2-3 подхода.

Чтобы укрепить мышцы груди, необходимо выполнять отжимания. Лягте на живот, ладони уприте в пол, а ноги поставьте на мысы. Начинайте отжиматься, касаясь подбородком пола. Следите, чтобы в пояснице не было прогиба. Если прогиб все же есть, согните ноги в коленях и дотягивайтесь до пола грудью.

Еще одно прекрасное упражнение, которое используется в восточных танцах: встаньте ровно и начинайте попеременно двигать плечами вперед и назад, пока грудь не начнет мелко трястись. Расслабьте плечи, давая корпусу больше свободы движения. Нижняя часть тела должна оставаться неподвижной.

Источник: www.kakprosto.ru

Жир в области подмышек? 5 советов, как от него избавиться

Жир может скапливаться в области подмышек по разным причинам, но с помощью правильной диеты и упражнений вы сможете избавиться от него. Еще важно подбирать адекватную одежду.

Последнее обновление: 28 февраля, 2022

Возможно, надевая бюстгальтер вы иногда замечаете, что что-то мешает и нарушает гармонию груди. Причиной этого может быть лишний жир в области подмышек. С этой проблемой сталкиваются многие женщины, независимо от их веса и возраста.

Эти 6 минут помогут тебе УБРАТЬ *ВАЛИКИ* ПОДМЫШКАМИ И ПРИВЕСТИ РУКИ В ФОРМУ // Идеальные руки дома!

Дело в том, что эта область “склонна” набирать лишний жир. Иногда он даже образует складки, которые видны под обтягивающей тело одеждой.

Что же делать? Проблема в том, что даже у тех, кто решается удалить лишний жир в области подмышек хирургическим путем, он чаще всего скоро возвращается. Нет, это не проклятие, это, скорее, генетика.

Но неужели ничего нельзя сделать и остается только смириться с этими некрасивыми складками жира?

Конечно, не стоит быть одержимыми этой проблемой. Психологи говорят, что принятие своего тела (в том числе и его недостатков) – ключ к хорошему мироощущению и внутреннему спокойствию. В этом нет никаких сомнений. Но это не значит, что вы не имеете права стараться выглядеть лучше.

Почему накапливается жир в области подмышек?

Так же, как у нас накапливается лишний жир в области живота, бедер, ягодиц или икр, он может накапливаться в спине, груди и подмышках. Согласно исследованию Мадридского университета Комплутенсе, генетика может играть важную роль в предотвращении определенных типов ожирения, а также их распространения.

Но давайте рассмотрим, какие же причины обычно вызывают накопление жира в области подмышек?

• Дряблые мышцы рук, неважно, в силу возраста или из-за недостатка физической нагрузки;
• Разрастание тканей молочной железы. Избыточная ткань молочной железы известна как полимастия, хотя, согласно некоторым исследованиям, с этим сталкиваются только 6% женщин.
• Иногда причиной является липома – доброкачественная опухоль, которая формируется из жировой ткани. Ее можно удалить.

Как уменьшить жир в области подмышек? Полезные советы

Если к жиру в области подмышек добавляется жир в области спины и вам не нравится, как выглядит ваше тело (в обтягивающей одежде), то вот несколько полезных советов, которые помогут уменьшить это явление и улучшить качество жизни в целом.

Если же вас беспокоит нечто другое, нужно немедленно обратиться к врачу.

1. Соблюдайте диету

Ниже вы найдете список продуктов, которые желательно включить в свой регулярный рацион. Они могут оказаться очень полезны для улучшения вашего здоровья. Тем не менее, нет каких-то конкретных продуктов питания, которые помогут вам уменьшить жир в области подмышек в одиночку или предотвратить его дальнейшее появление:

• Цельные злаки (овес, рис, паста из цельного зерна)
• Зеленые листовые вощи из-за высокого содержания железа
• Бобовые (чечевицу, горох, бараний нут). Благодаря высокому содержанию клетчатки они способствуют кишечному транзиту.
• Цитрусовые (апельсины и лимоны). По данным чилийского Журнала Питания, в них содержится много антиоксидантов.
• Авокадо. Этот фрукт содержит много витамина Е (мощный антиоксидант).
• Ягоды
• Мясо курицы или индейки
• Оливковое масло. Оно снижает уровень холестерина ЛПНП в плазме и повышает уровень холестерина ЛПВП, согласно информации, полученной из исследования, проведенного в больнице “La Inmaculada” в Альмерии.
• Семена чиа. Они снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

2. Напитки-“жиросжигатели”

Считается, что это также может помочь нам бороться с лишним жиром под мышками, но нет никаких научных доказательств в поддержку данного утверждения. Если вы все-таки хотите попробовать, ниже вы найдете рецепт.

Ингредиенты

• 2 артишока
• 1 литр воды
• 3 ломтика ананаса
• сок одного лимона
• 5 измельченных миндальных орешков

Приготовление

• Отварите артишоки в воде.
• Пропустите через блендер измельченные миндальные орешки с ананасом и лимонным соком.
• Теперь смешайте этот смузи с водой, полученной при отваривании артишоков.

3. Выполняйте упражнения для укрепления мышц рук

На эти упражнения для укрепления рук придется выделить 30 минут в день. И купить гантели.

• Сначала примите положение лежа на животе и начните отжиматься.
• Для повышения выносливости сделайте 20 повторений.
• Теперь ложитесь на спину и 20 раз поднимите руки с гантелями вверх.

4. Делайте “планку”

Выполнять это упражнение нелегко, для этого нужны выносливость и тренировка. Но если вы ежедневно будете стоять в планке 15 минут, результаты не заставят себя ждать. Мышцы рук и живота станут заметно более крепкими и подтянутыми.

• Ложитесь лицом вниз.
• Затем поднимите туловище, опираясь только на одну руку и на пальцы ног.
• Задержитесь в этом положении на 1 минуту, потом повторите с опорой на другую руку.

5. Эффективный способ скрыть жир в области подмышек – хороший бюстгальтер

Да, это так. Если у вас нормальный вес, хорошее здоровье и досаждает только этот жир в области подмышек, достаточно подобрать хороший бюстгальтер.

• Избегайте бюстгальтеров со слишком маленькими чашками. Они не только вредны для здоровья, но и некрасивы с эстетической точки зрения. Ведь в этом случае складки жира выпирают и это заметно под одеждой.
• Поищите модель бюстгальтера, которая закрывала бы боковую часть груди. У них должны быть достаточно большие чашечки и широкие бретельки.

Читайте в Шаг к Здоровью
Узнайте, какие продукты помогут убрать локальный жир

Возможно, вас беспокоит локальный жир в области талии, бёдер или живота. И вам хотелось бы распрощаться с этой проблемой.

• Charifa A, Azmat CE, Badri T. (2021). Lipoma Pathology. In: StatPearls. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482343/
• López Ejeda, N. (2018). Predisposición genética a la obesidad y conductas de prevención en edad temprana. Análisis comparativo en escolares españoles y mexicanos. Madrid: Universidad Complutense.
• Slavin, J. L. (2005). Dietary fiber and body weight. Nutrition. Elsevier Inc. https://doi.org/10.1016/j.nut.2004.08.018
• Rodríguez Pino, Martha, Guerrón Revelo, Daniela, Cárdenas Rodríguez, Carlos, Rosa, Glorimar. (2015). Effect of chia seed (Salvia hispanica L.) consumption on cardiovascular risk factors in humans: a systematic review. Nutrición Hospitalaria, 32(5), 1909-1918.
• Zamora Ardoy, M. A., Báñez Sánchez, F., Báñez Sánchez, C., Arango A, Gabriel J.. (2006). Los jugos de cítricos inhiben la oxidación de lipoproteínas de baja densidad: relación entre actividad captadora de radicales libres y movilidad electroforética. Revista chilena de nutrición, 33(3), 544-551.
• Rubio del Peral, José Andrés, https://steptohealth.ru/zhir-v-oblasti-podmyshek-5-sovetov-kak-ot-nego-izbavitsya/» target=»_blank»]steptohealth.ru[/mask_link]