Как получить заряд бодрости

Все мы знаем, что утренний заряд бодрости помогает начать день с положительным настроением и энергией. Однако, на каждого человека он действует по-разному. Некоторые чувствуют себя бодрыми и энергичными до конца дня, а у других эффект заряда быстро проходит.

Почему так происходит?

Все дело в индивидуальных особенностях каждого человека. Кто-то может проснуться утром и сразу же чувствовать себя бодрым и энергичным, а кому-то требуется время, чтобы проснуться и настроиться на рабочий лад. Возможно, это связано с биоритмами человека, его образом жизни и режимом дня.

Также необходимо учитывать, какой вид физических упражнений включен в утренний заряд. Если это легкие упражнения на растяжку и подъем на носочки, то их действие может быстро пройти. А если заряд включает более интенсивные упражнения, то бодрость будет сохраняться дольше.

Как продлить эффект утреннего заряда?

Если вам необходимо сохранять бодрость в течение всего дня, то можно использовать несколько советов:

Как утром за 5 минут зарядиться энергией на весь день – Как стать бодрым и повысить жизненный тонус

• Включить в заряд кардио-упражнения, такие как бег или скакалка. Они улучшают кровообращение и увеличивают уровень энергии.
• Добавить в заряд дыхательные упражнения, такие как глубокое дыхание или йогические техники. Также можно использовать ароматерапию — запахи мяты или эвкалипта освежат вас и помогут сохранить бодрость.
• Настроиться на продуктивный день — представить, какие задачи вы выполняете, какие результаты хотите получить. Это поможет не только сохранить энергию, но и повысить мотивацию.

Вывод

Утренний заряд бодрости — это отличный способ начать день с энергией и положительным настроением. Однако, эффект может быстро пройти, если не учитывать особенности своего организма и включать в заряд нужные упражнения. Помните, что бодрость и энергия зависят от вас и вашего образа жизни.

• Почему окружающим легко водить за нос Журдена? Вызывает ли обманутый герой сочувствие у читателя?
• Какой нелицензионный софт вы используете, кроме windows и игрушек?
• Как думаете, хорошо быть двуликим? Что бы не знали тебя настоящего, быть все время под маской?
• По какому принципу по полочкам раскладываете?
• Пирсинг. Москва. Есть желающие?
• Как зародилась вера в полезные свойства целибата?

• Почему нужно останавливаться за 5 метров до шлагбаума?
• Кто придумал эти дурацкие резинки на трусах, которые летом почему-то начинаются впиваться в тело?

Источник: umbertoeco.ru

Спорт и энергия: как тренировки помогают быть «в ресурсе»?

Когда человек привносит в свою жизнь регулярную физическую активность, он начинает лучше себя чувствовать. Есть даже такое понятие: «мышечная радость». Этот феномен очень многофакторный, но есть и чисто физиологические объяснения. В работающей мышечной ткани вырабатываются важные для здоровья вещества — миокины, которые обладают противовоспалительным эффектом и по действию во многом «противостоят» адипокинам — гормонам жировой ткани, помогая сохранить здоровье и молодость. Во время занятий спортом секретируются эндорфины, которые вызывают чувство удовольствия, повышается продукция таких нейромедиаторов, как дофамин и серотонин, а также улучшается кровообращение в целом, что влияет и на работу внутренних органов, и на работу мозга, даря ощущение бодрости и энергичности.

КАК ВСЕГДА БЫТЬ ЭНЕРГИЧНЫМ?

Само по себе хорошее самочувствие, бодрость и улучшение интеллектуальных возможностей, которые появляются при регулярных, правильно подобранных тренировках и помогают все успевать, служат хорошей мотивацией для продолжения активности. И это помимо улучшения физической формы!

И так получается, что люди, которые живут в движении, хотят двигаться еще больше, черпая из своей активности энергию. А для тех, кто малоподвижен, поиск мотивации — проблема. Конечно, бывают ситуации, когда даже при формально хорошем здоровье у человека нет физических сил тренироваться, присутствует повышенная утомляемость и слабость, но это повод для обследования, выявления и коррекции дефицитов нутриентов, а не для исключения из своей жизни нагрузок. Наличие такого состояния является фоном для развития различного рода заболеваний, поэтому в такой ситуации нужно действовать, а не ждать.

Понимая, насколько важна для человека физическая активность, может показаться странным, что не все люди регулярно занимаются спортом. С одной стороны, это психологический вопрос: что человек ставит на первое место, какие у него приоритеты, если он не может выделить время на свое здоровье и начать тренироваться. С другой стороны, физиология тоже играет роль.

С точки зрения эндокринолога — у тех, кто менее активен, другой баланс гормонов, в связи с чем эти люди могут чувствовать нехватку сил, меньшую бодрость. Например, при избытке жировой ткани выделяется больше инсулина, а тестостерона — меньше, чем у людей с нормальной жировой массой. А высокий уровень тестостерона — это желание не сидеть на месте, получать новый опыт, новые впечатления, новую информацию. Тестостерон — это амбиции.

В исследованиях было показано, что для получения максимального эффекта в отношении здоровья, тренировки должны быть разнообразными по интенсивности и типу работы и нагружать разные мышцы. Однако при крайне интенсивных тренировках в норме происходит падение уровня тестостерона, изменение соотношения тестостерона и кортизола — гормона стресса. Обычно через какое-то (довольно короткое) время его уровень снова приходит в индивидуальную норму, а на фоне постепенного снижения жировой массы этот уровень может даже постепенно увеличиваться. Ключевую роль в сохранении функциональных возможностей и правильного соотношения гормонов играет грамотное восстановление.

Откуда берется энергия?

Есть несколько основных путей получения клетками энергии: с использованием кислорода (аэробный) и без него (анаэробный). Второй вариант — анаэробный гликолиз, используется организмом для получения энергии при силовых тренировках, а также в какой-то мере при высокоинтенсивном кардио.

Этот путь получения энергии клеткой довольно малопродуктивный; в результате расщепления одной молекулы глюкозы образуется лишь две молекулы АТФ, однако при таких тренировках в большей степени происходит прирост мышечной массы и скоростно-силовых параметров. Гораздо более эффективными с точки зрения производства энергии являются аэробные нагрузки низкой или умеренной интенсивности. При таких нагрузках энергия в клетке образуется при участии кислорода, и из одной молекулы глюкозы получается 36 молекул АТФ. Молекулы АТФ служат клеткам источником энергии для различных биохимических процессов, а глюкоза является главным субстратом для образования молекул АТФ.

При регулярных кардиотренировках увеличивается количество митохондрий — «энергетических станций» — в мышцах. Таким образом, чем больше мы тренируемся, тем более эффективно в мышцах образуется и расходуется энергия. В сбалансированном тренировочном процессе необходимы и аэробные, и анаэробные нагрузки. В зависимости от потребностей их соотношение можно изменять, не забывая при этом о необходимом восстановлении.

Для качественного восстановления после физических нагрузок необходимо достаточное количества сна, полноценное питание и отсутствие дефицитов важных витаминов и микроэлементов. В случае отсутствия достаточных условий для качественного восстановления невозможно получить все преимущества от занятий спортом. При этом нужно понимать, что в подавляющем числе случаев при самых тяжелых состояниях (например, после операций) любые варианты физической активности, в том числе дыхательная гимнастика, положительно влияют на здоровье. Исключение составляет острая фаза инфекционных заболеваний, COVID-19 — в этом случае занятия необходимо отложить до стабилизации состояния. Малоэффективными, а иногда и неполезными для здоровья могут быть физические нагрузки в условиях серьезного железодефицита.

Дефициты витаминов и минералов в принципе могут быть одними из факторов развития митохондриальной дисфункции — ситуации, при которой митохондрии работают плохо, процессы выработки энергии затруднены. В этом случае физическая активность не станет решением проблемы: нужна коррекция имеющихся дефицитов. Если у человека нет дефицита микронутриентов, увеличение физической нагрузки приведет в конечном итоге к увеличению количества мышечной массы и улучшению их качества — повысится количество митохондрий, клеточных «электростанций», и увеличится выносливость.

Есть множество исследований насчет того, как сделать тренировки более эффективными, выбрав для них «правильные» условия. Так, в одной из работ утверждается, что тренировки в вечернее время эффективнее с точки зрения жиросжигания, а тренировки в утреннее время опасны.

В другой — есть данные о том, что тренировки до завтрака наиболее эффективны для снижения веса, а энергия лучше всего расходуется утром, в связи с чем в это время суток мы можем позволить себе более калорийную пищу с меньшим риском поправиться. Наиболее взвешенным кажется представление о наличии индивидуальных биоритмов. Поэтому для того, чтобы решить, какой график тренировок подходит именно вам, необходимо ориентироваться на собственные ощущения. Важно слушать себя, понимать состояние своего организма и уже после пробовать тренировки в непривычных условиях, пытаясь найти подходящий вариант.

Как не уйти «в минус»?

Внимание к своему самочувствию — еще и ключ к тому, чтобы тренировки давали энергию, а не забирали ее. При достаточном восстановлении и отсутствии дефицитов такой проблемы быть не должно.

Есть распространенные пищевые дефициты, которые влияют на самочувствие. При их наличии занятия спортом не оказывают того существенного положительного влияния на здоровье, которое потенциально возможно. Речь идет о нехватке следующих веществ:

На восстановительные процессы влияет и поддержание водного баланса. Каждому человеку требуется 30-40 мл на кг веса в день — в зависимости от условий среды, состояния и физической активности. Обратите внимание: при регулярных тренировках потребность не только в воде, но и в питательных веществах, витаминах и микроэлементах возрастает — риск развития дефицитов выше. Поэтому необходимо уделять особенное внимание полноценному питанию, правильному восстановлению и своему самочувствию.

Источник: worldclassmag.com

10 упражнений, чтобы зарядиться энергией до конца дня

Важно правильно начинать любой свой день. Утро – время суток, когда закладывается настрой на весь день. Любой человек хочет оставаться в течение дня в бодром состоянии и позитивном настроении. Удается это не каждому. Осенью, весной особенно чувствуется хандра и пассивное настроение.

Как провести утро, чтобы оставаться бодрым и полным сил весь день, независимо от погоды за окном?

Семь неизбитых способов зарядиться энергией

Как поддерживать себя в тонусе целый день? Нужно правильно начинать утро. Расскажем о 7-ми незаезженных способах, как получить заряд позитива и бодрости:

• Проснувшись, обязательно потянитесь;
• Начинайте утро с улыбки самому себе! Даже если проснулись в плохом настроении, улыбнитесь себе в зеркале;
• Выпейте стакан прохладной воды натощак;
• Завтрак должен быть насыщен витаминами и злаками;
• Слушайте динамичную музыку;
• Примите контрастный душ;
• Выполните 15-минутную зарядку.

Способы просты и действенны. Попробуйте. Результат не заставит долго ждать.

10 физических упражнений для заряда бодрости

Спорт помогает сохранить фигуру подтянутой. Однако, спорт помогает не только поддерживать себя в форме. Он напрямую влияет на общий тонус организма и настроение. В открытых источниках можно найти уйму тренировок. Как не запутаться?

Мы подобрали 10 простых и эффективных упражнений, которые можно помогут проснуться и почувствовать себя бодрее. По 4-6 повторений:

1. Поднимите прямые руки над головой, кисти сложите в замок и потянитесь вверх. Затем в этом положении немного отведите руки назад и снова потянитесь;
2. Сядьте на пятки, наклонитесь вперед, прямые руки вытяните перед собой. Спина ровная. Смотрим в пол. 5-6 секунд тянитесь;
3. На вдохе через нос поднимите руки над головой, на выдохе через рот опустите их;
4. Сделайте круговые движения головы. Поворачивайте головой по часовой стрелке, потом против часовой стрелки. Плечи не поднимать;
5. Разведите прямые руки в стороны и делайте круговые движения в кистях, в локтях, а затем в плечевых суставах вперед и назад;
6. Стоя, прямые руки вытянуты перед собой. Делайте поочередно махи ногами к пальцам вытянутых рук. Левая нога – к правой руке, правая нога – к левой руке;
7. Поставьте ногу на пятку, носок тянем на себя. Делаем наклоны к носку ноги, спина прямая, колени не сгибайте. Поменяйте ногу;
8. Наклоны в стороны. Ноги не сгибать;
9. Приседания. Спину держим прямой;
10. Легкий бег на месте.

Комбинируйте или чередуйте упражнения. Главное — регулярность! Всего 15 минут по утрам – заряд энергии на весь день гарантирован!

Источник: gorodokboxing.com