Как полюбить себя и стать счастливой

Телевизор был включен на низкой громкости, в качестве фона, но вдруг мне прямо в мозг врезались слова ведущей, цитирующей Ру Пола: если ты не можешь любить себя, то как, черт возьми, ты собираешься любить кого-то еще? Сегодня я хочу поговорить о том, как полюбить себя, но прежде, предлагаю пройти небольшой тест.

Ответьте на вопросы:

• Чувствуете ли вы себя виноватым по поводу или без?
• Ощущаете ли вы свое несовершенство, невезучесть, недостатки и т.д.?
• Услышав смех за спиной на улице, будет ли вашей первой мыслью, что смеются над вами?
• Посмотрите на свое отражение: у вас сутулая спина, невеселый взгляд, угловатые движения?
• Считаете ли вы, что не в силах изменить то, что в собственной жизни не нравится?
• Часто ли вы вспоминаете о своих неудачах и неловких моментах, снова и снова и проигрывая их в памяти, а то и рассказывая окружающим?

Если в основном вы дали положительные ответы, то вам нужно прочитать статью до конца.

Как полюбить себя и стать счастливым. Сейчас или никогда.

Причины нелюбви к себе

Первый кирпичик в фундамент нелюбви к себе закладывают родители или общество. Ложные убеждения о самом себе навязаны вам другими людьми. Это может быть мама, которая постоянно одергивала ребенка фразами вроде «Не говори глупостей», даже не пытаясь вникнуть в суть того, что вы говорите. Или папа, любивший с досадой повторять, что у дочки «его ноги: такие же кривые».

В результате у человека пропадает уверенность в себе и он боится озвучить свое мнение при других. Ведь он, конечно, будет выглядеть глупо, значит, от него все отвернутся и он останется один, а это, как известно, один из самых больших человеческих страхов. Так мы глотаем и развиваем установки, внесенные в наш мозг другими людьми.

Вторая причина — попытки соответствовать ожиданиям других людей. Если повторять ребенку, что нужно быть не таким, а каким-то другим, получается, что на него возлагается ответственность за чужие чувства, а это подразумевает подстраивание под других. Но ведь это часто противоречит нашим желаниям!

За третью распространенную причину нелюбви к себе можно поблагодарить СМИ, навязывающие ложные стандарты. Но не приходилось ли вам видеть откровенно толстых женщин с неидеальной кожей, совершенно не стесняющихся себя демонстрировать? Они не бросают вызов обществу. Они просто приняли и полюбили себя такими, какие они есть. К слову сказать, такие девушки нередко страдают от переизбытка внимания мужчин, и становятся душой любой компании.

Почему нужно любить себя

Человек, который не любит и не уважает себя и сомневается в своих силах, попусту разбрасывается временем и ресурсами для развития, отведенными ему Мирозданием. Он выбирает такой путь, чтобы заранее защитить себя от негативных эмоций, связанные с риском неудачи.

«Даже стараться не буду – все равно не получится», думаете вы, а тем временем, неуверенность, получившая ПМЖ в вашем мозге, угнетает не только морально, но и физически. Нелюбовь к себе вызывает утомление, вытягивает силы и превращает простые задачи в непосильные.

Любящий себя человек, излучает свет и тепло. Он живет в гармонии с собой и окружающими, создает приятную атмосферу вокруг себя, в которой приятно работать, общаться и просто быть рядом. Любовь к себе работает как магнит – притягивает таких же положительных и приятных людей.

Любить себя – значит, уметь трезво оценивать свои силы. Такой человек никогда не заставит себя работать до изнеможения и будет трезво распределять свое время, чтобы успеть восстанавливать силы.

Отличие любви к себе от эгоизма, самовлюбленности и нарциссизма

Задумавшись на тему любви к себе, некоторые отметают эту удачную мысль только потому, что не хотят быть похожими на Нарцисса из известной легенды. Смею вас уверить: вам до этого далеко, иначе бы вы не читали эту статью.

И все же, давайте разберемся в понятиях.

Верные признаки эгоизма:

• Когда человек делает что-то в ущерб другим.
• Если он идет к своей цели любой ценой и интересы других его совершенно не волнуют.
• Если есть желание брать, а отдавать и мысли не возникает.

Эгоист любит только себя. Если вы способны питать теплые чувства и к другим, значит, вы просто умеете любить. Человек, который любит себя, видит свои недостатки, но умеет их в себе принимать и если надо, пытается исправить. Эгоист отрицательных черт в себе не видит.

Самовлюбленность, она же нарциссизм – это когда человек считает себя идеальным и любит себя гораздо выше, чем других. Вы ведь понимаете, что это не ваш случай?

Как научиться любить себя

Если вы дошли до этого места и воодушевились, значит, сегодня в вашей жизни что-то изменится. Я хочу поделиться несколькими упражнениями для повышения самооценки на каждый день.

• Ищите причины похвалить себя: вкусный завтрак, ранний подъем, победа над ленью, не выкуренная сигарета и т.д.
• Каждый день разрешайте себе думать: чего бы вам хотелось? Купить новую помаду, сходить на премьеру фильма, покушать суши, зависнуть на интересном сайте, посмотреть дурацкую комедию. Что-нибудь из этого списка обязательно окажется осуществимым именно сегодня!

Теперь переходим к более ответственным шагам.

• Возьмите за правило ежедневно разговаривать со своим отражением за 5 минут. Выберите большое зеркало, устройтесь перед ним поудобнее, обратитесь к себе по имени/прозвищу, которое ласкает ваш слух. Скажите себе, что вы замечательный человек, достойный всего наилучшего, что есть во Вселенной. Говорите только приятное, забудьте о критике. Улыбайтесь своему отражению. Сначала через силу. Потом все станет получаться абсолютно естественно.
• Выберите аффирмации, подходящие именно вам. Или придумайте их сами, только соблюдайте правила: не употребляйте отрицательные частицы и составьте текст в настоящем времени. Например: «Я уникальна. Я одна такая во Вселенной. Я абсолютно уверена в себе».

Для результата, который вас приятно поразит, нужно проделывать эти упражнения всего 30 дней.

Луиза Хей – один из известнейших авторов множества действенных аффирмаций, объясняет в этом видео, как это работает.

Советы психологов

• Помните, что любовь – безусловна. Вам не нужно искать причины, за что себя любить. Вам просто нужно принять себя в том виде, в котором вы есть сейчас со всеми прошлыми ошибками.
• Жить становится легче, когда слово «принятие себя» не ассоциируется со слабостью. Осознайте: есть, то что есть и по-другому быть не могло.
• Вы можете выбрать для себя человека, на которого вам хочется равняться. Но не создавайте для этих людей пьедесталы. Знайте: даже самый лучший, по вашему мнению, человек в мире хоть в чем-нибудь да отстает от вас.
• Сравнивать себя можно, и даже нужно, но только с самим собой. Сравнивайте себя похудевшую с той пышечкой, вспоминайте, что год назад вы не умели даже яичницу пожарить, а сегодня уже фаршируете индейку на ужин, думайте, что вы сильный человек, раз сумели бросить вредную привычку, понравиться злобной начальнице или приглянувшемуся парню и т.д.
• Отдавайте себе отчет в том, что вы не обязаны попадать под влияние социального программирования. Сделайте выбор в свою пользу и разрешите себе отходить от общественного мнения, если вам так хочется.

И еще: психологи настоятельно рекомендуют время от времени выходить из зоны комфорта. Выпустите из себя негатив, созерцайте, не ворчите и не осуждайте. Думаете, этот совет актуален только для людей после 50? Вовсе нет, молодые люди, пытающиеся самоутвердиться за счет осуждения других – тоже не редкость.

Решайте неприятные ситуации. Не нужно терпеть. Не позволяйте другим чувствовать себя в комфорте за счет вашего дискомфорта. Ваш напарник курит в кабинете, а вы страдаете астмой? Переступите через себя – попросите его дымить на балконе.

Имейте личностные границы. Вы имеете право чего-то не позволять по отношению к себе.

И последнее: выпишите прямо сейчас свои сильные качества. Спросите друзей, какие в вас есть привлекательные качества и за что вас ценят? Вы удивитесь, сколько их у вас! Помните о них все время.

Может, вы знаете другие способы, помогающие быть уверенными в себе? Пишите в комментариях! Делитесь статьей с друзьями и не забывайте подписываться на обновления!

Почитать ещё:

• Успех! Как добиться? 7 практических советов и правил
• Список важных черт характера, которые нужны для формирования успешной личности

Источник: blabla-blog.ru

Советы психолога: как полюбить себя как женщину, повысить самооценку и уверенность и быть собой

Любовь женщины к себе проявляется в первую очередь в ее удовольствии быть собой, ощущать свою неповторимость и идущую изнутри теплую энергию. Женщины, любящие себя, подобны солнышку, согревающему все, на что падают его лучи. Но как полюбить себя как женщину, а не только как жену, мать, хорошего работника? Насколько все это совместимо?

Любовь к себе – как это?

По словам психолога Н. Козлова, только забота о себе, осуществляемая с радостью, высвобождает внутренний свет женщины и делает ее привлекательной и желанной. Не стоит путать достойную самооценку и желание получать удовольствие от жизни с эгоизмом. Если сравнивать одно состояние с другим, то эгоистические стремления человека можно выразить мыслью: «Мне все должны, потому что я лучше», а самоуважительные: «Я замечательная и уникальная, как и все остальные».

Что еще отличает женщину со здоровым положительным отношением к себе от эгоистки или особы, настроенной против себя слишком критично:

• она выполняет любую работу с душой, ее действия лишены автоматизма (полностью сознательны);
• она не стремится сделать свое счастье громким;
• она альтруистична, но без ущерба для собственных интересов;
• она не взваливает на себя непосильных задач;
• она ценит свое время и знакома с принципами разумного делегирования.

Нести себя в мир как редкое произведение искусства, уважать свои уникальные качества и беречь свою индивидуальность – вот, что значит для человека любить себя. Но как полюбить себя как женщину?

Причины низкой самооценки у женщин

Девочка начинает оценивать себя с ракурса «я — все остальные» еще до начала пубертатного периода. Но если в детском возрасте критерии такого соответствия примитивны: «Кто меня любит, тот и хороший», то у подростков эти стандарты иные. Девочка уже смотрит на себя с позиции «всех остальных» и определяет свое отношение к людям с точки зрения собственного поведения.

При совершении антиморальных поступков или тех, которые в данной семье принято считать за таковые, подросток склонен себя осуждать «за грехи», придавая им преувеличенное значение. Происходит самоотторжение, острое непринятие девочкой своей «темной» стороны или, что еще хуже, складывается подсознательное убеждение, что она «не достойна лучшего». При отсутствии психологического контакта с матерью и помощи с ее стороны, убеждение это способно перерасти в жизненную установку и хроническую нелюбовь к себе.

Вторая причина, мешающая женщине быть собой, закладывается еще в раннем детском возрасте, когда родители, из добрых побуждений, начинают внушать девочке, какой она должна быть и какой не должна. У ребенка, манипулируя его любовью к родителям, отнимают право на индивидуальные черты. Мастерство лицемерия преподносится девочке как средство быть востребованной и удобной для окружающих. Усвоив эту науку вполне, подросток тоже извлекает ряд преимуществ, а ношение масок становится привычным и комфортным.

Чудеса маскировки, или как убежать от себя

Когда женщину не удовлетворяет ее жизнь, она стремится изменить внешние условия основных факторов своего недовольства, в то время как ей следовало бы сначала разобраться в происхождении каждого из этих факторов. Невнимательный (ленивый, агрессивный) муж, проблемная работа, плохая подруга, уходят в прошлое и то, что появляется взамен, кажется более сносным и приемлемым. Но вскоре ситуация удивительным образом возвращается. Почему это происходит?

Дело в том, что корректируя внешние обстоятельства своего быта, женщина забывает, что те черты ее характера и мировоззрение, которые уже однажды притянули негативные события в ее жизнь, никуда не делись. И точно так, как снятие острой симптоматики не излечивает заболевание, а только делает его менее заметным, смена обстановки и окружения лишь временно принесет облегчение, создав иллюзию благополучия. В конце концов, если женщина не научится любить себя, новый муж также не станет ее уважать, как и старый, а интересная работа вскоре превратиться в утомительную рутину.

Необходимо понять, что гармония — очень важная составляющая цельной самодостаточной личности, не образуется вокруг человека в виде ауры, меняющей все вокруг волшебным образом. Этот желанный баланс, преобразующийся во внешнюю красоту, душевное спокойствие и, как следствие, в магнит для положительных событий и хороших людей, исходит из душевного покоя женщины, ее самопринятия и любви к себе.

Тревожные симптомы нелюбви

В чем же проявляется нелюбовь к себе? Ниже представлены 10 пунктов, отмечающие ключевые моменты отсутствия самоуважения у женщины:

• неумение принимать комплименты, смущение по этому поводу и попытки «снизить градус» чужого восхищения;
• отказ себе в небольших радостях, аргументируя это тем, что «другим нужнее»;
• выискивание у себя недостатков (кожа плохая, волосы седые) при каждом взгляде в зеркало;
• отрицание своих достижений, принижение достоинств;
• наступление ощущения стыда, если было позволено себе что-то «лишнее» (десерт, новая сумочка, маникюр) и обещание себе, что «больше этого не повторится»;
• чрезмерное беспокойство по поводу чужого мнения, осуждения;
• «застревание» месяцами или даже годами на негативных моментах жизни – чьей-то смерти, неудавшемся романе, оскорблениях;
• боязнь проявлять внешнюю индивидуальность в одежде или поведении;
• страх изменить что-то в жизни – получить высокую должность, съездить в незнакомую страну, получить новое образование;
• напряжение в обществе малознакомых людей или коллег, занимающих вышестоящую должность, невольное заискивание перед ними для того, чтобы заслужить их одобрение.

Женщина, не согласная со своей внешностью и характером, думающая, что все остальные гораздо красивее, умнее и успешнее ее, очень остро воспринимает любую критику. Поводом подумать, что ее «третируют», «выживают» или «ненавидят», может послужить даже замечание коллеги по поводу неудачного маникюра или «стрелки» на колготках.

Корректируем и чистим сознание

Как пробудить в себе женщину? Психологи утверждают: как нельзя украшать комнату, заваленную мусором, так нельзя пытаться наладить свою жизнь, наполненную старыми обидами и негативными мыслями. Поэтому – в первую очередь – женщине нужно избавиться от того, что до сих пор заполняло ее жизнь, но не делало ее лучше. Сделать это можно мысленно, подключив визуализацию, но лучше всего подойти к делу основательно.

Надо раздобыть небольшую картонную коробку и написать на ней большими буквами: «Все, что портит мою жизнь». Затем, нарезав бумажных полосок из тетрадных листков, нужно постараться заполнить как можно больше из них различными отрицательными эмоциями, плохими мыслями, старыми событиями и даже именами людей, оставившими в памяти неприятный осадок. Пример надписей на бумажных полосках:

• Сережа из 7 класса, который надо мной смеялся;
• моя расточительность, которой все пользуются;
• ссоры с папой из-за машины и др.

Нужно извлечь из памяти как можно больше таких «осколков», постоянно ранящих душу. Когда в голове не останется ни одной затаенной обиды, записки, по очереди, берутся в руки, громко прочитываются и отправляются в коробку. С запечатанной «шкатулкой негатива» можно поступать как угодно дурно – топтать ее, швырять в стену, сбросить с крыши, в конце концов, но в итоге ее необходимо уничтожить без следа, бросив в костер или утопив в болоте.

Письмо в прошлое

Несмотря на успешное прохождение первого этапа «очистки», наверняка в сознании женщины задержались и не перестали остро о себе напоминать самые тяжелые моменты ее жизни. Как правило, наиболее мучительно «сидят в памяти» те эпизоды, которые могли развиться в положительном ключе, следуй они чуть по другому сценарию. Как это обычно бывает? «Если бы не та ссора после вечеринки, мы бы не расстались», «Если бы моя подруга выслушала меня тогда, мы не перестали бы общаться».

Такие мысли способны отравлять все существование, поэтому они очень опасны. Заставить себя не думать о них нереально, но можно лишить их силы, которая носит название «пустые сожаления».

Оставшись в одиночестве, женщина должна сначала позволить болезненным мыслям превалировать над остальными. Это может быть очень больно, но необходимость данной меры оправдана возможностью посмотреть на ситуацию с расстояния пройденного времени. Таким ли страшным был тот проступок парня, из-за которого вспыхнула ссора? Мог ли он поступить иначе?

Исходом возобновленных переживаний должно стать письмо человеку, воспоминания о котором так мучительны, но в то же время это станет письмом женщины к самой себе. В своем послании уместно выплеснуть все накопившиеся эмоции, попросить прощения, объясниться. Главное, чтобы потом, сжигая запечатанный конверт с письмом, женщина чувствовала облегчение и желание идти дальше.

Учимся себя любить

Теперь, когда все дурное из прошлого унижено и забыто, самое время наполнить голову только полезными и приятными знаниями о себе. Как полюбить себя как женщину? Конечно, осознав, что другой такой нет, и все, что является частью столь уникальной личности, замечательно и прекрасно по определению.

Как женщине повысить самооценку и уверенность:

• заучить 2-3 подходящие аффирмации для поднятия духа и повторять их почаще;
• сделать перестановку в своем жилище именно так, как давно хотелось;
• заботиться о себе ежедневно (делать маски, маникюр-педикюр), несмотря на усталость или плохое настроение;
• пересмотреть гардероб и избавиться от всего, что долгое время было просто жалко выбросить;
• хотя бы раз в день делать то, что очень хочется – съесть мороженое, посмотреть фильм и др.

Стоит взять на заметку такой факт: ни в одной киноленте или книге главный герой не добивается успеха, задыхаясь на нелюбимой работе или встречаясь с неприятной личностью. Все хорошие события начинают происходить с решительными переменами и только после того, как герой пересматривал свои жизненные ценности. Вывод? То, что утомляет или раздражает, не укладывается в один формат с заслуженным счастьем.

Читаем и узнаем себя

В темпе современной жизни женщине сложно найти время на посещение тренингов и семинаров по личностной «перепрокачке», а самостоятельное изучение предмета часто невозможно из-за непонимания, как разобраться в массе предлагаемой литературы. Книги по психологии для женщин, которые стоит прочитать в самом начале пути самопознания, относятся к классике популярной литературы, а их авторы – гуру современной науки взаимоотношений:

1. Уте Эрхардт, немецкий психолог, разрушающий стереотипы, и его книга «Хорошие девочки отправляются на небеса, а плохие — куда захотят. »
2. Виктория Исаева, журналистка и специалист по семейной психологии с произведением «Мы и мужчины».
3. Берт Хелленгер, психотерапевт, философ и автор психологических методик с книгой «Родники любви».

Эти знаменитые работы не только познакомят женщину с «правильной» бытовой психологией — как полюбить свое тело, научиться уважать себя и следить за своими мыслями, – но и откроют перед ней мир чужих мотивов и тайных мыслей.

Отдельно хотелось бы выделить труд мастера позитивного мышления Александра Свияша «90 шагов к счастливой жизни. От Золушки до принцессы». Произведение можно смело назвать ответом на вопрос, как полюбить себя женщине. Книга написана интересным слогом и отлично стимулирует на достижения.

Рекомендации на каждый день

Как полюбить себя как женщину? Окончательного ответа на этот вопрос не существует, но есть определенные правила, придерживаясь которых любая искательница разучится думать о себе во втором плане:

• нужно безусловно принять такой факт – все, что происходило в жизни, должно было произойти именно так, а не иначе;
• не надо видеть в других людях идеал, но всегда впереди должен быть кто-то, кого хотелось бы догнать и перегнать;
• научитесь заботиться о себе, видя в этом не необходимость, а источник удовольствия;
• следует почаще сравнивать себя сегодняшнюю с собой вчерашней и с позитивом отмечать любую положительную динамику;
• надо избегать попадания под влияние таких социальных эгрегоров, как телевидение, политические партии, мода и др.

Психологи советуют попробовать на время (на 7-10 дней) отказаться от 3 вещей (действий, привычек), необходимость которых спорна, но которые, тем не менее, присутствуют в жизни женщины, как паразиты. Это может быть: курение, ношение бесформенной (безвкусной одежды), использование бранных слов. Спустя истекший срок испытания, следовало оценить качество «новой» жизни и сравнить ее с прежней.

Многие женщины отмечают, что их жизнь существенно улучшилась после того, как они перестали цепляться за свою зону комфорта и позволили увлечь себя другим интересам, идеям и удовольствиям.

Источник: homsk.com