Наше тело. Многое в нем нам не нравится, и слишком часто мы забываем, сколь многим ему обязаны. Мы подобрали несколько эффективных способов наладить отношения с собственным телом.
Часто мы выражаем недовольство своим телом: оно недостаточно стройное, подтянутое, нос слишком большой, кожа тусклая. Список собственных несовершенств всегда наготове. Но благодарим ли мы его за тот путь, который оно проделывает?
Конечно, если вы болеете и ваш организм дает сбой, сделать это сложнее. Но и в эти моменты можно осознать, что тело делает все возможное, чтобы справиться с бедой, и почувствовать к нему уважение и благодарность.
Мы — это в том числе и наша телесность, со всеми ее формами, особенностями, ощущениями. А потому мы вольны критиковать свое тело, стремясь к идеалам, или с благодарностью принять тот факт, что другого тела у нас не будет, и начать о нем заботиться. А еще — получать от него удовольствие и сделать шаг к тому, чтобы действительно полюбить себя.
Для начала оцените, насколько ваше мнение о собственном теле влияет на ощущение счастья, самооценку, сексуальность и идентичность. Уважаете ли вы свое тело или злитесь за то, что оно не соответствует вашим фантазиям о 42-м размере? Возможно, самое время заключить мир с вашим физическим «Я».
Как принять себя и свое тело Женщине.Упражнение на принятие.
1. Проговорите свои чувства. Найдите время, когда вас никто не потревожит. Оставшись наедине с собой, разденьтесь и встаньте перед зеркалом (желательно, чтобы оно было в полный рост). Внимательно глядя на себя, говорите вслух обо всем, что видите.
Проговаривайте все чувства и мысли, которые приходят в голову, — как положительные, так и отрицательные, о каждой части своего тела. Например: «Я горжусь своими волосами, но мне кажется, что мои уши слегка торчат, и мне ужасно не нравится мой нос».
Отмечайте степень негативных и позитивных чувств о каждом отдельном аспекте своего тела: форме, текстуре, цвете. Это поможет вам в дальнейшем отследить динамику.
2. Напишите письмо своему телу. Выразите благодарность, отвращение, восхищение или недовольство — все, что испытываете по отношению к своему телу. Отметьте, хорошо ли тело служит вам. Это упражнение особенно полезно тем, кто живет с серьезной болезнью или инвалидностью.
3. Заключите со своим телом перемирие. Повторяйте первое упражнение последовательно в течение 10 дней, стараясь все больше и больше принимать свое тело. Затем напишите новое, более позитивное письмо, обещая своему телу уважать его и быть ему признательным.
Источник: www.psychologies.ru
Как полюбить свое тело и перестать зацикливаться на недостатках: личный опыт психолога Анны Бабич
Анна Бабич — дипломированный психолог, эксперт по самооценке и самореализации, а также блогер с аудиторией более 120 тысяч человек — выпустила книгу «Внутренняя опора» . В ней собраны истории клиентов Анны, а также ее личный опыт о том, как жить здесь и сейчас, принимая себя и других. Нам особенно понравилась глава «Я живу благодаря своему телу». С разрешения издательства «МИФ» публикуем отрывок.
Как полюбить свое неидеальное тело?
Мне долгое время не нравились мои ноги. В 13 лет я узнала, что «они толстые». Я отлично помню этот момент. Я мыла дома пол, случайно взглянула в зеркало, резко выпрямилась, всмотрелась внимательнее: «Что?! Это мои ноги?! Почему они такие толстые?!» С этим знанием жить стало намного тяжелее. В том возрасте я точно знала, какими должны быть идеальные ноги.
Длинными и худыми, с острыми коленками. Как у моделей из глянцевых журналов. А в зеркале — короткие, пухлые и с круглыми. И начался период нелюбви к своему телу, отвержения того, в чем я пришла в мир. Долгие годы я изводила маму, сестру и подруг вопросом: «У меня не толстые ноги?!» Несчастная, все ждала, что меня разубедят.
Надеялась, что только мне они кажутся толстыми, а на самом деле — такие, о каких я мечтаю. Моя подруга Элька в ответ на приставания отвечала: «Какие есть». Я жутко обижалась и думала: «Вот же стерва!»
А теперь представьте, что вы постоянно оскорбляете, унижаете другого человека. С чего бы ему быть расположенным к вам? Большинство из нас так и живут: бесконечно воюют с собственным телом. Мы не задумываемся о том, насколько важно ценить его. Мы же не благодарим воздух, которым дышим, за то, что он есть.
Это нормально. И только когда вдруг не можем сделать вдох, потому что воздух закончился, осознаем, насколько он необходим. Без него жизнь невозможна. Так и с телом. Нет тела — нет человека. Пусть осознание этого факта станет еще одной точкой опоры.
Я живу благодаря своему телу.
На мой взгляд, в отношениях с телом у нас есть две главные проблемы. Неуважение. Я использую свое тело. Я уверена, что его ресурсы (физическое и ментальное здоровье) бесконечны, поэтому я поглощаю вредную еду, не высыпаюсь, не отдыхаю и не реагирую на тревожные звоночки. Болит — ну и ладно.
Отлежусь пару дней — и вперед: продолжать использовать тело. В основном такое поведение свойственно молодым людям. На семейных праздниках мы вполуха слушаем тосты старших родственников «за здоровье». Фу, как некреативно! А потом приходят болезни. И мы понимаем, насколько они были правы.
Главное — здоровье! Потому что если его нет, то все остальное уже не важно.
Злость на тело за то, что оно не соответствует нашим ожиданиям. Или стандартам красоты. Я хочу быть стройной и легкой, а у меня кость широкая. И коленки толстые. И целлюлит.
Это причина, по которой многие женщины годами морально, а то и физически уничтожают себя. Не умеют наслаждаться тем, что дала природа, — своей уникальностью. Их взгляд постоянно останавливается на мнимых несовершенствах, и они горюют. И если не начнут менять отношения с телом, то будут горевать всю жизнь.
Мне понадобилось 20 лет, чтобы принять то, что я не могу изменить. Теперь я смотрю в зеркало и думаю: «Вот они, мои ноги. Такие, какие есть. Других нет. Пропорциональные и спортивные.
Они носят меня по делам и ни разу не отказали.
Желать другие ноги — значит отрицать реальность. Не жить свою жизнь.
Я отношусь к ним с уважением и благодарностью. Потому что ноги — это часть меня».
Пример с ногами лишь верхушка айсберга. Видимая часть того, что человек отвергает в себе. Не любит. Не принимает. Не умеет этому радоваться. Отчаянно борется с тем, что ему дано. И тратит на эту бессмысленную войну дни, недели, месяцы, годы своей единственной жизни!
И когда однажды он говорит себе: «Хватит. Не хочу гнаться за идеалом, в котором нет меня. Хочу научиться жить с настоящим собой», наступает колоссальный прорыв в принятии мира.
Точку опоры «Я живу благодаря своему телу» можно расширять до бесконечности. Я танцую благодаря своим ногам, которые когда-то считала толстыми. Я кормлю свою дочь благодаря своей груди, ну и пусть она не идеальной формы. Я работаю благодаря тому, что мой мозг быстро соображает. Тело — мой главный проводник в жизни.
Нет тела — нет ничего.
Как же научиться уважать тело?
- Осознать его значимость. Благодаря телу мы живем.
- Перестать относиться к нему потребительски. Заботиться о себе: восполнять ресурс, отдыхать, поддерживать здоровье, отказаться по возможности от вредных привычек.
- Научиться принимать то, что нельзя исправить. И менять то, что можно, если это важно.
Практика
Регулярно благодарите свое тело за то, что оно позволяет вам жить. Руки — за то, что прикасаются к любимым. Губы — за то, что целуют. Ноги— за то, что ходят. Сердце— за то, что бьется.
По материалам книги «Внутренняя опора».
Источник: beautyhack.ru
8 способов полюбить свое тело, какого бы размера оно ни было
Если принимать во внимание все существующие стандарты красоты, довольно легко возненавидеть собственное тело. Но не стоит поддаваться этому давлению. Вы должны любить свое тело, несмотря ни на что!
Курс по когнитивной психологии
Ты узнаешь, почему мозг нас обманывает. Избавишься от установок, которые портят тебе жизнь. Поймешь, как повысить самооценку, распознать депрессию и справиться с тревогой.
К сожалению, в наше время все больше людей стесняются своего тела. Даже есть песни, в которых проглядывается некая ненависть к худеньким девушкам, потому что «у настоящих женщин есть изгибы». Ну и, конечно же, есть треки, задевающих чувства полноватых людей, не имеющих телосложения супермоделей. Все мы знаем, что никто не совершенен. Однако всегда находятся личности, которые любят навязывать окружающим о том, как они должны выглядеть, что должны делать, какую фигуру иметь, вплоть до требований по цвету волос.
Каждая женщина должна любить свое тело. Совсем не важно, худая ли вы или полная, высокая или низкая, вне зависимости от цвета кожи или каких-либо отклонений во внешности. Каждая из вас заслуживает любви. Ужасает, что так много женщин ненавидят собственное тело только потому, что оно не соответствуют нереалистичным стандартам, установленным обществом.
Побалуйте себя
Если вы тот человек, который никогда не находят время на себя, вам стоит остановиться и исправить свой график. Вне зависимости от вашего образа жизни, хотя бы раз в три месяца побалуйте себя чем-то особенным. Это не обязательно должно быть что-то экстравагантное или утомительное.
Можно провести день в спа-салоне или съездить куда-нибудь. Самое главное — это должно быть то, что вас расслабляет и дает отдохнуть. Будни, проведенные на работе, так или иначе, отражаются на вашем теле, поэтому нужно не забывать давать ему расслабляться и восстанавливаться.
Получайте наслаждение
Перестаньте ругать себя за то, что съели 2 кусочка пиццы или выпили лишний бокал вина. В этом нет ничего плохого. Даже наоборот вы будете глубоко несчастными, если продолжите лишать себя всех тех замечательных вещей, что дает нам жизнь. Особенно простых вещей, таких как бокал вина или пицца.
Конечно, это не означает, что можно злоупотреблять этим каждый вечер. Если хочется большего — позвольте себе это. Главное помнить, что всего должно быть в меру.
Уважайте себя
Относитесь к своему организму с таким уважением, какое хотели бы получить от окружающих. Если вы только и делаете, что объедаетесь вредной пищей и работаете по 12 часов в день — это уже не уважение к нему, а какая-то пытка! Нужно понять, что ваш организм не вечный, и к его нагрузкам стоит относиться с особой осторожностью, как физическим, так и психологическим.
Делайте перерывы, когда вы устали. Очень кстати будет расслабляющий массаж для восстановления и укрепления мышц. Перестаньте мысленно накручивать себя за какие-то ошибки, совершенные на прошлой неделе. Расслабьтесь, насытьтесь тем, чем хочется и отдохните. Вы сразу же заметите едва ли не десятикратное улучшение своего состояния!
Найдите свою изюминку
Найдите в себе то, что вам действительно нравится, и не стесняйтесь говорить об этом. Это не обязательно должна быть хвалебная ода, а простое напоминание о том, что у вас великолепные волосы, или изящные руки, или выносливые ноги, которые могут выдерживать марафонский забег.
Есть одна девушка, борющаяся со своим весом, которая выкладывает все в своих социальных сетях. У нее есть одна отличительная особенность – она очень любит определенные черты и качества в себе. Ей нравятся ее огромные, голубые глаза. Кроме шуток, каждый день эта девушка публикует селфи с упоминанием о своих глазах.
Конечно, это может раздражать, но нужно признаться, что ее взгляд действительно красив, и она это прекрасно знает. Найдите то, что вы полюбите в себе, и развивайте эту любовь!
Ставьте цели
Постановка целей делает вас ответственными за их достижение. Вы отвечаете сами за себя. Вспомните обо всех новогодних задачах, которые были поставлены, но на самом деле не выполнены. Пора начать давать самой себе отчет по выполнению каждой цели. Не удивляйтесь, если уже в этом году вы выполните, как минимум, половину из всех поставленных задач!
Если вы хотели скинуть 10 килограммов – сделайте это! Довольно говорить, пора начинать что-то делать.
Чем больше вы сосредоточены на себе и своих желаниях, тем больше вы начнете ценить себя. Нет ничего более приятного, чем удовольствие от достижения поставленной цели. Потому что вы сами этого захотели и сделали для себя. Ваша уверенность будет настолько сильной, что окружающим останется только удивляться, где она скрывалась все это время.
Делайте то, что получается
Если у вас есть мечты о росте в карьере – настало время их осуществить. Если вы действительно хороши в чем-либо, нужно отточить и усовершенствовать эти навыки. Даже если у вас есть чувство, что знаете все на свете – помните, что мир полон неизведанных и интересных вещей.
Никогда не прекращайте учиться, расти и развиваться в своих увлечениях. Если вы красиво пишете, то старайтесь как можно больше читать и писать. Если у вас получается отлично рисовать, то не отказывайтесь экспериментировать с новыми техниками и идеями. Становясь лучше, вы полюбите себя.
На самом деле, далеко не важно какой у вас рост или вес. Вся правда в том, что у всех нас есть недостатки. Всегда найдется та, что будет красивее или умнее, выше, ниже и так можно продолжать до бесконечности. Таково разнообразие жизни, что делает ее прекрасней. Хватит стоять в стороне, полюбите себя и добейтесь успеха.
Источник: femmie.ru