Как помочь человеку который морально устал

Если вы чувствуете, что «сил моих больше нет», взбодриться и зарядиться энергией помогут несколько простых советов.

В голову совсем не приходят новые идеи. Каждая рабочая задача отнимает колоссально много времени и сил. Даже небольшие решения даются с трудом. Малейшая неприятность выбивает из колеи. Если вам знакомы эти ситуации, возможно, вы столкнулись с ментальным истощением.

Рассказываем, как его распознать и что сделать, чтобы с ним справиться.

Что такое ментальное истощение и почему оно возникает

Это сильная эмоциональная и интеллектуальная усталость , из-за которой человек не может нормально функционировать и чувствует себя слабым и подавленным. Физические силы на то, чтобы работать, уделять время семье и увлечениям, у него есть, а вот энтузиазма и решимости — уже нет. Ментальное истощение может быть одним из признаков выгорания.

Оно появляется из-за высокой нагрузки, стресса, проблем на работе и в личной жизни. Часто ментальное истощение может быть следствием депрессии, хронических заболеваний, бессонницы.

Как поддержать близкого человека правильно? 6 золотых правил поддержки

Иногда такое состояние возникает, когда в жизни у человека всё в принципе хорошо, но просто навалилось очень много задач, которые требуют его внимания и усилий, — и нет времени передохнуть и восстановиться.

Причём дальше человек попадает в замкнутый круг: у него не хватает сил справиться с делами, они накапливаются, давят на него, он пытается выбраться из-под этой лавины задач и выматывается ещё сильнее.

Как понять, что у вас ментальное истощение

Есть несколько признаков :

• Вы быстро устаёте.
• Вы легко раздражаетесь.
• Любая мелочь может вас расстроить.
• Вы стали часто опаздывать и ничего не успеваете.
• Вы долго не можете приняться за очередную задачу, тянете время.
• Вы постоянно чувствуете себя подавленным.
• Даже простые дела даются с трудом, вызывают страх и панику.
• Вы страдаете от бессонницы или, наоборот, очень много спите.
• Вы пессимистично смотрите в будущее.
• Вы избегаете ответственности, вам сложно принимать решения.
• Вам трудно сосредоточиться.

Как преодолеть ментальное истощение

Самое очевидное и одновременно самое трудное решение — взять паузу и отдохнуть. Отложить часть дел, а остальные делегировать, написать заявление на отпуск, как следует выспаться, хотя бы на пару дней сменить обстановку. Но это не всегда возможно. Поэтому психологи рекомендуют ещё несколько действий, которые могут немного облегчить ваше состояние.

1. «Отключите» часть органов чувств

Большая сенсорная нагрузка: свет, звук, разговоры, тактильные ощущения — могут сильно выматывать. Попробуйте исключить часть раздражителей и провести хотя бы несколько минут в тишине и темноте. Купите плотные шторы в комнату, выключайте телевизор, если не смотрите его, не оставляйте музыку или радио играть фоном, надевайте наушники, когда едете в метро.

Это не радикальное решение проблемы, но такой подход может хотя бы чуть-чуть снизить общую усталость и раздражительность.

2. Принимайте меньше решений

Судьбоносные решения отложите хотя бы на пару недель, более мелкие постарайтесь сократить: ешьте на обед одно и то же блюдо каждый день, заказывайте один и тот же сорт кофе, добирайтесь до работы одной и той же дорогой, заранее подготовьте несколько комплектов одежды, чтобы с утра не приходилось выбирать, что надеть.

Необходимость принимать даже такие незначительные решения может здорово вымотать, а передышка прибавит вам немного сил.

3. Смотрите на растения

Ис­сле­до­ва­те­ли из Мель­бурн­ско­го уни­вер­си­те­та про­ве­ли небольшой экс­пе­ри­мент. Его участников попросили смотреть в окно на соседнюю крышу, на которой был разбит небольшой сад. Тесты показали , что даже после 40-секундных наблюдений участники стали более сосредоточенными и совершали меньше ошибок в учёбе в течение дня. Кейт Ли, автор эксперимента, считает, что созерцание природы по­мо­га­ет нам со­сре­до­то­чить­ся и со­хра­нить ра­бо­чее настроение.

Время от времени поглядывайте в окно, особенно если оттуда открывается живописный вид, выходите прогуляться во двор или в соседний сквер.

• Как заботиться о себе, чтобы защититься от выгорания и переутомления
• Подробный гид по выгоранию на работе: 14 действенных советов
• Как избежать выгорания во время пандемии

Источник: lifehacker.ru

Словом и делом: как правильно утешить человека в беде

Каждой из нас хоть раз да случалось утешать, успокаивать и подбадривать кого-то. И при этом мучиться от нехватки нужных слов и одновременно от страха сказать что-то лишнее.

Редакция сайта

Сегодня мы расскажем, как оказать человеку срочную психологическую помощь правильно.
0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Дай человеку выговориться

Когда один человек утешает другого, существуют непреложные законы. Следуя им, ты всегда сможешь подставить свое плечо в трудной ситуации.

• Главное – обязательно дать человеку выговориться. В первую очередь он должен сказать вслух все, что его беспокоит, причиняет боль, освободиться от этого.
• Не стоит бояться потока откровений и впадать в панику: никто не требует от тебя бурной деятельности и немедленного решения всех проблем.
• Вопросы, советы и вселенские мудрости лучше оставить на потом: на этом этапе человеку нужно просто знать, что он не один, что его слышат, ему искренне сочувствуют.
• Выслушать не означает замереть истуканом и молчать до самого окончания монолога. Такое поведение скорее напоминает безразличие. Проявлять «признаки жизни» можно и даже нужно, чтобы утешить близкого человека. Произносить «Да», «Я тебя понимаю», иногда повторять слова или фразы, которые показались ключевыми, – все это покажет, что тебе действительно не все равно. А заодно поможет собраться с мыслями: и собеседнику, и, кстати говоря, тебе самой.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

​Предлагай дружеские объятия

Существует простейший набор жестов в помощь сочувствующим. И если есть много вариантов, как утешить человека словами и как их правильно подобрать, то и тактильный контакт никто не отменял. Наиболее действенные среди них:

• открытая поза (без скрещенных на груди рук);
• слегка склоненная голова (желательно на одном уровне с головой того человека, которого ты слушаешь);
• понимающие кивки, одобрительное хмыканье в такт разговору;
• раскрытые ладони.

Все эти жесты подсознательно воспринимаются как знак внимания и участия. Когда речь идет о близком человеке, с которым ты привыкла поддерживать телесный контакт, не помешают успокаивающие касания.

Если говорящий впадает в истерику, а такое тоже нередко случается, то один из вариантов успокоить его – собственное спокойствие и поглаживания. Этим ты как бы сообщишь ему: я рядом, я тебя принимаю, ты в безопасности. Как утешить человека, потерявшего близкого родственника или члена семьи? Зачастую важно просто крепко обнять.

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

С малознакомыми людьми в отношении телесного контакта лучше не экспериментировать:

1. Во-первых, ты сама можешь почувствовать себя неловко.
2. Во-вторых, человека с жестким личным пространством такое поведение может оттолкнуть.
3. В-третьих, стоит быть очень аккуратной, если перед тобой жертва физического насилия.

Здесь больше подойдут добрые слова утешения, без излишнего подбадривания, но точные и понятные. Мы приведем примеры таких выражений ниже.

Крепкие объятия — проверенный способ утешить другого человека, но не во всех случаях они уместны.
0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Позволь переживать, сколько собеседнику необходимо

Нельзя зацикливаться на стрессе, считают многие из нас. «Возьми себя в руки!», «Найди повод для радости» – вот стандартный набор фраз, который вбивает в наши головы культура глобального позитива и легкости бытия. Увы, все эти установки в 90 случаях из 100 дают обратный эффект и совсем не помогают правильно утешить человека. Как некоторые свято верят в то, что надо во всем искать плюсы.

Так мы учимся не работать над проблемой, а заваливать ее массой условно положительных переживаний. Твердить фразу все будет хорошо, это не значит утешить человека, а скорее отнестись к его беде формально. В результате проблема никуда не исчезает, а возвратиться к ней и попробовать решить с каждым днем становится все труднее и труднее.

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Если человек постоянно возвращается к одной и той же теме, значит, стресс все еще дает о себе знать. Позволь ему говорить столько, сколько потребуется. При условии, что ты сама выдержишь этот процесс. Это из разряда, как утешить близкого человека и самой не впасть в депрессию. Видишь, что ему стало легче? Отлично.

Можно потихоньку менять тему.

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Предлагай помощь и будь готова выполнить обещания

Какими словами утешить человека? Зачастую попавший в беду чувствует себя социальным изгоем – ему кажется, что его несчастья уникальны и никому нет дела до его переживаний. Есть варианты, которые будут уместны в таких случаях.

Фраза «Могу ли я чем-нибудь помочь?» кажется банальной и пресной, но, тем не менее, именно она показывает твою готовность разделить проблему и оказаться в одной лодке с потерпевшим.
Еще лучше предлагать что-то конкретное: «Хочешь, я приеду к тебе прямо сейчас и мы все обсудим?», «Диктуй список необходимого – привезу в течение дня», «Сейчас обзвоню всех знакомых юристов (врачей, психологов), может, они что посоветуют».
Иногда достаточно сказать «Приезжай в любое время» и утешить плачущего человека, как будто заставить его поверить, что он всегда может рассчитывать на помощь.

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Если ответом станет раздраженное бурчание в стиле «Не надо, сама разберусь», само желание помочь окажет положительный эффект. Поддержку стоит предлагать только в том случае, если ты действительно готова к подвигам, трате времени, денег и эмоций. Не переоценивай свои силы, обещая то, что не в силах сделать, в итоге получится только хуже. Иначе можно победить в звании «как утешить и тут же обмануть человека».

Утешай ненавязчиво и давай возможность побыть одному

Уверения типа «Не трогай меня, отстань, я хочу побыть одна» зачастую говорят не столько о желании справиться с ситуацией в одиночку, сколько о чрезмерной одержимости проблемой. К сожалению, это состояние, близкое к панике. Поэтому оставлять в покое надолго категорически не рекомендуется. Разве что на крайне ограниченный промежуток времени, при этом находясь недалеко. В таком случае можно утешить человека словами в переписке, по телефону, но как бы продолжать держать руку на пульсе. Нередко настроение «уйти в себя» провоцирует несколько факторов:

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

• чрезмерное любопытство окружающих, иногда даже совсем не близких;
• избыточная жалость;
• покровительственное отношение;
• преуменьшение глубины переживаний;
• неправильно подобранные слова, от которых становится только хуже.

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Все это никому не нравится. Поэтому, когда видишь перед собой кого-то именно в таком состоянии, тебе следует умерить уровень своих переживаний и сочувствия (хотя бы внешний). Лучше дать понять, что ты не собираешься учить его жизни или давить авторитетом, но при этом искренне хочешь помочь.

Относись внимательно как к чувствам женщины, так и мужчины

Мы привыкли считать, что женщина – существо эмоционально неустойчивое и всегда склонна к истерической реакции, а мужчина силен и стоек по умолчанию, поэтому способен справиться со стрессом в одиночку. Однако это не совсем верно.

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Последние исследования ученых показывают, что социально изолированный мужчина гораздо хуже переносит стресс, чем женщина, оставленная наедине с собой. Он более склонен к ходу в себя и депрессии (а у девушек в форс-мажорных ситуациях даже иммунитет возрастает!). И та проблема, которую мы, эмоциональные, переживем и все-таки забудем, еще долго может терзать мужской мозг.

Психологи полагают, что подобная затянувшаяся реакция – следствие того, что мальчиков с детства приучают молчать и больше следить за своим реноме, чем за состоянием психологического комфорта. Но какие бы они не были сильные, слова утешения нужны им ничуть не меньше, чем девушкам.

Мужчина нуждается в утешении, однако принесут его скорее действия, чем слова. Как утешить любимого человека? Твой приезд, вкусный ужин, ненавязчивая попытка растормошить подействуют гораздо лучше словесных признаний. Кроме того, активное поведение кого-то рядом приводит мужчин в себя. А еще дай понять, что ему не помешает выговориться и ты не видишь в этом ничего страшного.

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Даже самые сдержанные и стойкие люди могут нуждаться в утешении и поддержке.
0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Рассчитывай свои силы и не пускай в ход всю энергию

Иногда мы настолько увлекаемся спасением утопающих, что это становится уже навязчивой идеей. Чему, кстати, потворствует и сам потерпевший. Привыкнув к твоей готовности выслушать, он, сам того не понимая, превращается в твоего личного энергетического вампирчика и начинает сбрасывать все негативные эмоции на твои хрупкие плечи.

Представь себе, как приходится ежедневно утешать человека, у которого умер член семьи. Его боль постепенно может стать твоей. Если это продолжается слишком долго, вскоре ты сама будешь нуждаться в помощи.

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Кстати, для некоторых людей возможность помогать кому-либо превращается в способ уйти от собственных проблем. Такое допускать категорически не стоит – рано или поздно есть риск самой прийти к полноценному нервному срыву. Как тяжело бывает утешить болеющего человека, уставшего бороться с недугом! На это нужно много сил.

Если после долгих и, как тебе кажется, терапевтических разговоров ты чувствуешь себя выжатой как лимон, появляются усталость, нарушения сна, раздражительность – стоит немного притормозить. В таком состоянии ты вряд ли кому-нибудь поможешь, а вот себе навредишь запросто. Никто не призывает отвернуться и не подать руки в критической ситуации. Но все хорошо в меру.

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Бери на себя функции подруги, но не психотерапевта

У нас любят применять диагноз «депрессия» по поводу и без. И хотя диагностировать это заболевание может только специалист, есть все же общие признаки, при проявлении которых нужно срочно обращаться за квалифицированной помощью:

• апатия, грусть, преобладание плохого настроения;
• упадок сил, двигательная заторможенность или, наоборот, нервная суетливость;
• замедление речи, длительные паузы, застывания на месте;
• снижение концентрации внимания;
• потеря интереса к привычно радостным вещам и событиям;
• потеря аппетита;
• бессонница;
• снижение сексуального влечения.

Хотя бы пара симптомов из перечисленного – и тебе действительно стоит подыскать для пострадавшего хорошего психотерапевта. К примеру, даже примерно зная, как утешить умирающего человека, справиться с такой ношей непросто. Тут важно наверняка знать, какие слова и дела будут уместны. Пусть лучше в ситуацию вмешается профессионал.

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Цитаты о грусти и ее проживании

Кто-то справляется с трудными временами легче, кому-то это дается тяжелее. Напоследок хотим предложить тебе подборку мотивирующих цитат известных людей о грусти, о чувствах, о скорби и о том, что даже в самые отчаянные времена стоит верить в лучшее.

Стивен Чбоски

«Вещи меняются и друзья уходят, но жизнь ни для кого не останавливается».

Джонатан Сафран Фоер

«Вы не можете защитить себя от печали, не защитив себя от счастья»

Леонардо да Винчи

«Слезы идут из сердца, а не из головы».

Маргарет Митчелл

«Жизнь не обязана давать нам то, что мы ожидаем».

Джон Леннон

«Одна вещь, которую вы не можете скрыть, — это когда вы калека внутри».

Артур С. Кларк

«Есть две возможности: либо мы одни во Вселенной, либо нет. Оба одинаково ужасны».

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Кристофер Морли

«Тяжелые сердца подобны тяжелым облакам в небе, облегчить их можно, если выпустить немного воды».

Норман Казинс

«Смерть — не самая большая потеря в жизни. Самая большая потеря — это то, что умирает внутри нас, пока мы живем».

Йоко Оно

«Переживание грусти и гнева может заставить вас чувствовать себя более творчески, а благодаря творчеству вы можете выйти за пределы своей боли».

Ф. Скотт Фицджеральд

«Печальнее снова найти прошлое и найти его неадекватным настоящему, чем когда оно ускользнет от вас и навсегда останется в памяти идеальным воспоминанием».

Марк Твен

«Нет зрелища печальнее, чем юный пессимист».

Текст: Дарья Зеленцова

Фото: ​Getty Images

Поделиться
1 комментарий
Загрузка статьи.

Источник: www.thevoicemag.ru

Как поддержать друга с выгоранием, если у тебя низкая эмпатия

Что общего между свечой, которая вот-вот потухнет, и миллениалом? Верно, выгорание. Это частая проблема для современных работников, причем настолько, что ВОЗ даже включила синдром эмоционального выгорания в перечень заболеваний, но официально его диагностировать можно будет с 2022 года: как только вступит в силу новая международная классификация болезней, психотерапевты смогут ставить такой диагноз и назначать соответствующее лечение. А пока нам всем предстоит справляться своими силами.

Одно дело, если сама пытаешься выжить, когда «и ты в огне, и все в огне» — наверняка ты помнишь о ритуалах, которые способны облегчить жизнь. Совсем другое, если на месте песика из мема находится друг, отчаянно молящий о помощи.

Мы все хотим помочь близким, вот только с этим тяжко, если у тебя при этом низкая эмпатия. Подруга часами разрывается о том, как ей тошно жить, а все, что ты можешь выдавить из себя, — сообщение вроде «Не грусти»? Ты как раз по адресу: рассказываем, как поддержать друга с эмоциональным выгоранием, если кажется, что у тебя напряженные отношения с чувствами и сопереживанием.

Не давай непрошенных советов

Во-первых, друг вполне может понимать умом, что именно с ним происходит — вряд ли он нуждается в рекомендациях со стороны. Во-вторых, наверняка тебе не захочется брать на себя роль спасателя — у тебя самой хватает проблем, а тут еще и ноет кто-то под боком: скорее всего, ты разозлишься на приятеля за то, что он позволяет себе высказаться, на ситуацию за то, что она приключилась, и на себя за то, что вообще открыла ящик Пандоры. Зачастую человеку с выгоранием требуется пространство, где он может честно рассказать, что именно с ним сейчас происходит. В глубине души он наверняка мечтает, что его обнимут, погладят по голове и скажут, что однажды все плохое в мире закончится, и наступит беззаботная пора. Дай ему шанс быть услышанным и не порицай — это уже покажет, что ты верный друг, который станет опорой в трудных ситуациях.

Признай его чувства

Возможно, поначалу, услышав рассказ друга, ты захочешь осыпать его позитивом — иногда это и впрямь необходимо, однако зачастую излишне хорошая реакция на негатив схожа с токсичным оптимизмом.

Не обесценивай выгорание друга: признай, что в чем-то его день в самом деле вышел неудачным. Дай понять: ты примерно представляешь, что он сейчас чувствует. Если ему будет интересно, поделись своей историей, когда тебе казалось, будто все так и валится из рук. Возможно, он извлечет из рассказа опыт, который поможет ему справиться с переутомлением.

Предложи ему поговорить лично

Узнай у друга, можешь ли ты ему чем-то помочь, тогда он поймет, что тебе можно открыться. Должно быть, от тебя даже не потребуется реальное решение проблем: иногда достаточно дать человеку возможность рассказать о накипевшем. Встретьтесь лично, выпейте по кружечке любимого чая, съешьте лакомства — так ты дашь понять, что можешь поддержать близкого, несмотря ни на что.

Напомни, что нужно в первую очередь заботиться о себе

Подруга жалуется на то, что не хватает времени на работу, дом и семью? Вероятно, она и забыла, каково это — хоть иногда уделять время себе. Узнай, когда она в последний раз отдыхала от окружающих, баловала себя, слушала любимые песни, медитировала. Если есть возможность ненадолго вытянуть ее из рутины — немедленно воспользуйся ею и позови приятельницу погулять.

Дай понять другу, что он отличный человек

Эмоциональное выгорание заставляет буквально окунаться в океан внутренних комплексов: тут тебе и самобичевание 24/7, и синдром самозванца, и прочие радости жизни. В это сложное время дай другу понять, что он заслуживает большего: напомни, почему ты начала дружить именно с ним, и расскажи, за что ценишь приятеля.

Не заставляй его спешить

Возможно, человек будет теряться во времени и пространстве, переживая выгорание. И так тоже бывает. Если он не ответил на сообщение и вместо этого упал замертво на подушку, то не порицай друга, а постарайся вникнуть в его положение.

Дай знак, что ему совсем не обязательно всегда и везде быть первым: всех денег не заработаешь, да и дел не переделаешь, а вот ментальное здоровье вовсе не вечно. Помни, что на кону его покой — не тревожь его без веских причин.

Источник: heroine.ru