Я просто устал от жизни, в которой постоянно идет что-то не так и ты вынужден подстраиваться под всех остальных. Я чувствую, что сейчас устал до предела, уже два месяца прогуливаю работу, хоть и понимаю все последствия, но у меня просто нет сил и энергии, я просто хочу исчезнуть. Два месяца работы с психологом не принесли никаких результатов пока что, наверное, и не принесут. Я не знаю, что мне делать и как быть в этой ситуации. Андрей 27 лет
Состояние, которое вы описываете, часто случается в период «эмоционального выгорания», когда ваша жизнь кажется вам непривлекательной, потому что весь ресурс вы где-то потратили.
Ресурс, или, можно сказать, энергия — это то, что помогает нам жить, наполнять личное пространство смыслами. Вы же где-то этот ресурс потеряли. А своими прогулами работы еще больше загоняете себя в ловушку.
С чего начать?
- Для начала надо определить, что же является для вас ресурсом. И где и когда вы его потеряли.
- Определить для себя, какие вещи дают вам хоть маленький, но «глоток живительной влаги», и те, которые забирают последние силы.
- Четко понять, что делает вас сильнее, а что обесточивает вконец.
- И маленькими шагами начать двигаться в сторону увеличения ресурса.
Его очень сложно наработать сразу. По сути, он сразу и не исчезает. Это происходит медленно и постепенно. Поэтому так трудно понять, когда мы вступаем уже в режим «перерасхода», что может закончиться депрессией. Точно также и накапливать его очень сложно, потому что это долгий и непростой процесс.
Человек устал жить Два признака
Определив ресурсы созидающие, мы начинаем заново строительство своей психологической «подушки», которая нас и держит в этой жизни. Это могут быть совсем простые и понятные вам вещи, но от которых вам чуточку лучше, легче, приятнее.
Это можно разобрать на сессии с вашим психологом. И, опираясь на создание ресурса, идти вперед и вперед. Но помочь вы можете только себе сами, наполняя свою собственную жизнь целями, эмоциями, смыслами. Если ваша терапия вам не помогает, то вам понадобится помощь не только психолога, но и психиатра.
Источник: www.psychologies.ru
Что делать, если ты устал: советы психотерапевта
Осень, начало учебного года, много работы плюс проблемы, которые постоянно возникают в жизни практически у каждого. Все это не способствует хорошему самочувствию. Родителям маленьких детей приходится непросто в любое время года, а с наступлением холодов порой становится особенно грустно.
Психотерапевт Адриана Лито опубликовала советы для своих коллег-психологов, помогающие справиться с усталостью и выгоранием. Нам кажется, что эти советы вполне универсальны и могут оказаться полезными для всех. Что делать, если ты очень устал? Как себе помочь? Иногда даже самые очевидные вещи не приходят нам в голову.
Как оказывать людям психологическую поддержку?!
Или приходят, но мы не решаемся их себе позволить — например, просто лениться или шиковать время от времени. Читайте советы Адрианы Лито и берегите себя.
Что помогает?
— Делать всякую смешную фигню или что-то руками — обнимать котов, дурачиться с детьми, запекать баклажаны в коптильне, шить платья куклам — все, что только можно. Мне помогает собирать мебель, например или что-то красить;
— Отдыхать физически: спа, массаж, море, бассейн, контрастный душ, йога, растяжка, леж лёжа — все, что угодно;
— Пореветь. Слезы выводят лишние гормоны стресса, рыдания помогают снять зажим мышц;
— Ругаться и жаловаться. Если вы к такому не привыкли, то можно использовать косвенные пути: например, можно включить обзор Badcomediana и вместе с ним возмущаться российскими режиссерами и фондом кино. Есть, конечно, и другие блогеры, к которым можно присоединиться;
— Заниматься сексом (если вам это нравится);
— Петь (пение, особенно хором, очень хорошо снижает стресс);
— Устраивать себе ленивые дни: например, вообще не делать ничего полезного раз в месяц или раз в пару недель;
— Играть кого-то другого — можно на фотосессиях, можно в любительском театре, можно наряжаться дома, ездить на ролевые игры или играть в компьютерные игры за других персонажей — вариантов масса;
— Шиковать — может быть, раз в месяц, может быть, раз в год — но позволить себе «разгуляться». Конечно, у каждого человека это значит свое, но ощущение «я этого достойна!» — для многих тоже целительное.
— Также помогают: вкусная еда, близкие, друзья, домашние животные, отпуск, психотерапия и пешие прогулки. Но про это вы, наверное, в курсе.
Источник: chips-journal.ru
Как справиться с эмоциональным выгоранием: 20 советов эксперта
Справиться с выгоранием и победить эмоциональное истощение (постоянную усталость, снижение профессиональной эффективности, потерю интереса к работе, апатию и чувство безысходности) поможет своевременная профилактика недуга.
Эмоциональное выгорание, как помочь самому себе на первых стадиях и преодолеть психологическое истощение? Уясните: если трудоголика вынесут из офиса «вперед ногами», то на его место сразу найдут нового кандидата. А вам это надо?
Синдром профессионального выгорания развивается на фоне постоянных служебных стрессов и перенапряжения из-за непомерной нагрузки. К названным факторам часто добавляются: рутинные обязанности; сложные взаимоотношения в коллективе и с руководителем; неадекватная зарплата. Подробнее читайте: «Эмоциональное выгорание: причины и симптомы напасти». Обнаружив у себя признаки выгорания на работе — не затягивайте с профилактическими мероприятиями, иначе покатятся под откос и карьера, и личная жизнь. Считается, что самостоятельно справиться с проблемой можно на первой и второй стадии выгорания, а на третьей и четвертой без помощи психолога или психотерапевта обойтись значительно труднее.
Эмоциональное выгорание, как бороться с коварной немочью?
Психолог агентства «Формат менеджмента» Инна Бутенко рассказала, что на ее семинарах большинству слушателей профилактика эмоционального выгорания поначалу кажется слишком простой, однако после осмысления услышанного появляется озадаченность. Затем приводятся аргументы, почему «миссия невыполнима». Причина в том, что ломать привычки больнее, чем ломать кости. Безусловно, в одночасье реализовать все 20 советов затруднительно. Бороться с моральным истощением рекомендуется поэтапно, но не затягивая процесс (начните с прохождения теста онлайн).
Профилактика выгорания: измените «офисные» привычки
Самая короткая дорога к выгоранию — ошибочные и навязанные привычки, поэтому начинайте профилактику с их устранения. 1. Забудьте о популярной системе работы в режиме многозадачности.
Гордиться своими способностями, конечно, можно, но многозадачность требует повышенной концентрации и напряжения — подобная нагрузка на мозг гарантирует быстрое профессиональное выгорание. 2. Трудиться, не поднимая головы от звонка до звонка тоже пагубно. Возьмите за правило: через каждые два часа кропотливого труда обязательно устраивать короткий отдых — до 15 минут.
Пройдитесь по воздуху, позвоните близким людям, выпейте кофе, но не думайте о проблемах или делах. Вариант производственной передышки: 60 минут работы — 7 расслабления. Скачайте на телефон, улучшающую настроение музыку (захватите наушники) и в среднем темпе пару раз поднимитесь и спуститесь по офисной лестнице.
Подобный режим отлично поддерживает энергичность в течение рабочего дня. 3. Через каждые два часа переключайтесь на другой вид деятельности. Условно: если с утра занимались отчетом, то после очередной паузы начинайте подбирать материалы для презентации. А после обеда снова вернитесь к главной задаче.
Смена дел уменьшает психологическую нагрузку и увеличивает производительность, плюс трудовые бдения перестают казаться монотонными и утомительными 4. Обед в офисе и за рабочим столом («уткнувшись» в монитор компьютера) усугубляет выгорание. Поэтому пройдитесь, как минимум, до столовой или лучше — до ближайшего уютного кафе с тихой музыкой. 5.
За 10 минут до окончания восьмичасового рабочего дня обязательно подытожите: что сделано и, что планируете на завтра. Незамысловатая процедура помогает переключиться в режим релаксации. И еще: в 18:00 с чистой совестью отключайте служебные мобильник и чаты. 6. Откажитесь от переработок.
Сразу по окончанию трудового дня уходите из офиса и не берите папки с документами на вечер или выходные. Жертвовать семьей и увлечениями недопустимо. 7. Заведите элегантные и удобные офисные туфли, которые обуваете по приходу на службу и снимаете в конце рабочего дня.
Психологи утверждают, простой ритуал позволяет оставить в конторе и не тащить груз производственных задач и проблем в свою личную жизнь. А дома сразу же облачайтесь в одежду для релаксации. Перечисленные методы профилактики эмоционального выгорания относятся к организационным мероприятиям, соответственно, их можно считать наиболее простыми для выполнения.
Выгорание: как бороться с личностными установками?
Бороться с личностными установками при выгорании труднее, чем с производственными, ведь речь идет о внутренних приоритетах. 8. Сожалеете, что в сутках лишь 24-е часа и жертвуете даже сном для воплощения служебных и личных проектов?
Имейте в виду: бег наперегонки с самим собой обеспечивает физическое и эмоциональное выгорание, поэтому определитесь с системой ценностей и стратегией, чтобы сосредоточиться на главных целях. 9. Еще актуальнее вопрос: как бороться с моральным истощением, если человек страдает «синдромом отличника»?
Стремление во всем и всегда демонстрировать лучшие результаты, плюс идеально выполненные задания снижает продуктивность и ускоряет процесс выгорания. Настраивайтесь просто качественно, то есть без ошибок делать свою работу, разделив ее по принципу: важности и срочности (подробнее читайте: https://lsandre.blogspot.com/2019/05/matritsa-ejzenhauera-rasstavte-prioritety-i-upravlyajte-vremenem.html).
Обратите внимание: по тексту все ссылки рабочие — скопируйте в адресную строку поисковика и активизируйте. 10. Не «зависайте» в социальных сетях более 20-30 мнут в день. Отпишитесь от пожирателей времени — рассылок, которые не приносят пользы или портят настроение. А почту проверяйте максимум три раза в сутки (для этого достаточно нескольких минут).
Если же целый день проводите за компьютером, то вечером сократите время релаксации перед телевизором.
Как победить эмоциональное выгорание?
- Чрезмерная загруженность? Научитесь правильно говорить «нет» начальнику без риска для карьеры (https://lsandre.blogspot.com/2020/06/kak-pravilno-skazat-net-nachalniku-bez-riska-dlya-karery.html).
- Испытываете подавленное настроение каждый раз после общения с шефом? Узнайте, как защищаться от психологической манипуляции (https://lsandre.blogspot.com/2019/12/igra-bossa-manipulyatsiya-podchinennymi-kak-zaschititsya.html).
- Тяжелая атмосфера в коллективе? Освойте навыки общения с несдержанными коллегами (https://lsandre.blogspot.com/2020/01/hamstvo-na-rabote-kak-usmirit-grubiyana.html).
Если поймете, что ваши попытки не приведут к положительным изменениям — начинайте подыскивать другую работу.
20. На вопрос: «Как справиться с эмоциональным выгоранием»? — главный ответ: гармонично распределяйте силы и время межу основными сферами интересов (семьей, карьерой, спортом, хобби и отдыхом).
Источник: spark.ru