Как помочь пережить смерть близкого человека

Как пережить смерть близкого человека, когда кажется, что без него жизни нет, что ваша жизнь ушла вместе с ним и никогда не вернется?

В этой статье я расскажу о советах психологов в ситуации острого горя из-за смерти близкого человека.

1. Доверяйте своим чувствам.

Слушайте себя: если вам хочется постоянно говорить об умершем и своих отношениях с ним, найдите себе слушателей из числа своих родных и друзей. Если вам хочется закрыться от всех и побыть одной, сделайте это. Пусть вас не беспокоит то, что вы стали затворником, так как такая реакция временная и проходит сама собой.

Некоторым людям после смерти любимого человека хочется полностью заполнить свое время делами, связанными с похоронами, например. Другие чувствуют себя не в силах ничем заниматься, им хочется закрыться в темной комнате и никого не видеть. И та, и другая реакция нормальна и пройдет через какое-то время.

2. Почитайте о стадиях переживания горя.

Поведение людей меняется в ситуации переживания острого горя, и многие из них беспокоятся, все ли с ними в порядке, пугаются изменений в своем поведении. Важно знать, что почти все такие особенности поведения проходят сами собой через какое-то время. Не многие знают, что даже галлюцинации с участием умершего, — нормальное явление в первые недели после смерти.

Может быть, вы уже знаете, что горевание — естественный природный процесс, который проходит определенные стадии и в какой-то момент заканчивается. В первый момент человек обычно испытывает шок и отрицание случившегося. Первое, что говорит человек, который узнает о внезапной смерти любимого человека — «нет, этого не может быть».

После того, как человек осознает, что это на самом деле случилось, он может впасть в отчаяние, начать плакать, стенать и звать умершего. Эта стадия переживания горя может продолжаться довольно долго. Обычно нормальный срок переживания смерти кого-то из близких — до 2 лет.

В какой-то момент вы можете начать злиться на умершего за то, что он вас оставил. Не пытайтесь подавить злость, она является нормальной реакцией на утрату. Подавление злости или обращение ее на себя в виде чувства вины, также как и на других людей (врачей, родственников) — лишь затрудняет работу горя. Нет ничего плохого в том, чтобы злиться на того, кто не хотел умирать, ведь вы злитесь на него лишь за то, что он оставил вас.

3. Пользуйтесь поддержкой других людей.

Если вам трудно оставаться дома одной или справляться с домашними обязанностями и детьми, подумайте, не можете ли вы попросить маму, сестру или подругу пожить с вами. Даже присутствие рядом кого-то из знакомых может помочь в этот сложный период.

Когда пережить смерть близкого человека особенно трудно

Труднее всего переживать горе тем, у кого оно осложняется предыдущими потерями или детскими травмами, которые делают переживание горя не просто тяжелым, а невыносимым. Может быть, это ваш случай.

Есть нормальные реакции, которые испытывает почти каждый, кто потерял близкого человека: временная бесчувственность, забывчивость; желание посещать места, где бывал умерший; злость на ушедшего, желание носить с собой его вещи, воплощать в жизнь его мечты, чувство вины и прочее. Нормальное, неосложненное горе психика может вынести, и обычно человеку не нужна помощь психолога, чтобы справиться с горем, ему хватает собственных ресурсов или поддержки близких.

Но есть реакции, которые говорят об осложненном горе, нормальное течение которого нарушается какими-то предыдущими потерями или травмами. Если вы не выносите упоминания об умершем, не можете начать жить в полной мере более двух лет после его смерти, оставляете не тронутыми его вещи или комнату больше полугода после того, как он умер, то возможно, вам нужна помощь психолога в том, чтобы пережить смерть близкого человека.

Больше всего осложняют переживание горя предыдущие, не пережитые в полной мере потери. Если в детстве вы потеряли отца, мать или другого родственника, то вряд ли у вас была возможность переживать их смерть в полную силу, потому что взрослые обычно считают, что ребенок забудет случившееся и не оказывают ему достаточно поддержки, а иногда даже наоборот, побуждают его подавлять свои чувства, чтобы не расстраиваться самим.

Став взрослым, такой человек будет с большим трудом выносить любые расставания и потери, однако тяжелее всего ему будет переносить потерю близких людей. Та боль, которую не удалось высвободить и разделить с кем-то в детстве, прибавится к той, которую он почувствует от свежей потери, и такое двойное горе может быть невыносимым. Если это ваш случай, вам стоит обратиться к психологу, чтобы он помог вам пережить как нынешнюю, так и предыдущие потери.

Чувство вины может значительно осложнить переживание горя и, как правило, является беспочвенным. Чаще всего так выражается злость на то, что любимый человек оставил вас. Эта злость может быть направлена на других людей, в виде обвинений в плохом лечении или невнимании, или против себя, и тогда оно выглядит как чувство вины.

Если ваши отношения с умершим были сложными, то нормально испытывать противоречивые чувства после его смерти: злость, облегчение и вместе с тем отчаяние и потерю. Такие чувства нормальны, но они сильно осложняют этот период, так что, возможно, лучше обратиться за помощью к психологу, чтобы разобраться в этих чувствах и в том, как вам жить дальше.

Источник: grigorieva-elena.ru

Как я пережила смерть близкого человека, и что помогло мне жить дальше?

У нас с дедушкой были близкие отношения. Он, можно сказать, заменил мне отца. Я обращалась к нему за советами, рассказывала о своих переживаниях. После смерти бабушки я стала жить несколько дней в неделю с ним, чтобы помогать. А вечера мы всегда проводили вместе.

После смерти бабушки я стала бояться, что и с дедушкой может что-то случиться. Но, к сожалению, никто не вечен…

Предыстория

Однажды ночью дедушке стало плохо и я вызвала ему скорую. И тогда врачи поставили страшный диагноз. У дедушки был рак на последней стадии. Можно было бы попытаться сделать операцию, но он бы не выдержал. Силы быстро его покидали. Мы забрали дедушку домой и заботились о нем.

Покупали лекарства, которые не помогали ему, поддерживали его жизнь по мере возможности.

На протяжении месяца я наблюдала за его мучениями, а сердце разрывалось от боли. Для меня это стало большим потрясением, оправиться от которого я не могла целый год.

Я знала, что дедушка умрет, но подготовиться к такому невозможно. Человек никогда не смирится со смертью, и всегда она будет причинять сильную боль, сколько бы ни дали времени на прощание.

Этапы горя

Боль от потери близкого человека проходит несколько этапов. Притом у каждого человека по-разному. Кто-то быстро проходит все этапы, кто-то на месяцы застревает на одном. Этапы могут идти не по порядку. Пройдя этап, человек может к нему снова вернуться. И реакция на горе тоже у всех может быть разная.

Читайте также:  Как отмыть чугунную сковороду от жира

Поэтому никогда не стоит сравнивать горе разных людей или осуждать. Человек может не показывать слез, но внутри страдает сильнее того, кто рыдает.

Отрицание

Некоторые психологи сравнивают душевную боль с ситуацией, когда бы вы ударили палец молотком. В момент самого удара человек не сразу чувствует боль. Проходит доля секунды, пока мозг передает сигнал о том, что палец ударили, и тогда приходит сильная боль. Вот эти доли секунды, когда мы еще не чувствуем боль от ушиба, и есть отрицание.

«Этого не может быть». «Он жив». Мозг отказывается верить в случившееся. Когда умер мой дедушка, меня не было дома. Мне позвонили и сообщили эту страшную новость. Я знала, что это произойдет скоро. Рыдала накануне. Но когда это произошло на самом деле, я ничего не почувствовала.

Вообще ничего.

Я даже испугалась собственных эмоций. Ведь это ненормально — ничего не чувствовать. Я винила себя в том, что мне все равно, если мне не больно. Но на самом деле я просто находилась на стадии отрицания.

Как я пережила смерть близкого человека

Мне не верилось, что это произошло. Разум понимал, но не принимал. И так было еще пару дней до похорон. Люди приходили с соболезнованиями, жалели, а я ничего не чувствовала.

Обида и гнев

На этом этапе человек начинает злиться. Притом причины для гнева могут быть самые разные. Гнев на несправедливость судьбы, на Бога, на друзей, что они не в состоянии помочь или надоели своим вниманием, и даже на самого умершего, что оставил. Может быть такое, что общительный человек резко уйдет в себя, не желая ни с кем разговаривать.

Я тоже прошла через этот этап. Обиделась на Бога, что он допустил смерть дедушки. Обиделась на самого дедушку, что он обещал быть рядом и не сдержал своего слова. Хотя и понимала, что это глупо.

Злилась на друзей и всех окружающих людей, которые раздражали меня своим вниманием, а мне хотелось побыть в одиночестве.

Чувство вины

За гневом следует чувство вины. Мы начинаем обвинять в случившемся все вокруг и себя в первую очередь. Я стала винить себя, что недостаточно времени проводила с бабушкой и дедушкой, пока они были живы.

Как я пережила смерть близкого человека

Винила себя, что мало говорила им о том, как сильно я их люблю. Винила врачей, которые не смогли спасти дедушку.

Когда умерла бабушка, эту стадию я проходила тяжелее и дольше. За пару дней перед ее смертью я на нее обиделась за то, что она несправедливо меня обвинила, и не звонила ей. Ее смерть была очень неожиданной.

После того как я их потеряла, я постоянно твердила всем уделять больше времени своим родным, чтобы потом не терзало чувство, что мы чего-то не сделали или не сказали.

Осознание

Как после удара молотком, через какое-то время наступает очень сильная боль. Боль может обрушиваться, как поток воды, разрушая изнутри, затем отступать на время, потом снова накатывать. Это защитная реакция, чтобы не сойти с ума от боли.

Как я пережила смерть близкого человека

Боль накрывала меня периодами еще до смерти дедушки, когда я наблюдала, как он умирает. Боль дошла до меня на похоронах, когда я увидела его мертвым.

Важно в этот период соблюдать золотую середину. Выпускать эмоции — плакать, но не предаваться длительным безудержным рыданиям. Я все эмоции держала в себе, и спустя время это отразилось на моем здоровье. Нельзя замыкаться в себе. Нужно выплеснуть боль.

Разные способы есть. Кому-то нужно просто поплакать. Кому-то кричать, можно для этого уехать в место, где никто не будет слышать. Более эмоциональные используют для этого подушку, бьют ее, пока эмоции не покинут. Но и долго убиваться в рыданиях тоже нельзя.

Вовремя нужно сказать себе «стоп» и взять себя в руки.

Депрессия

Многие люди, которые ни разу не сталкивались с подобным горем, думают, что через пару месяцев человек должен прийти в себя, и ошибаются. Человек, потерявший близкого, может делать вид, что уже все хорошо, но эта боль не проходит месяцами.

Спустя несколько месяцев, когда острая боль немного утихает, может начаться депрессия. У человека могут быть перепады настроения, он может болезненно реагировать на определенные даты и события или просто замкнуться в себе. У меня этот этап длился достаточно долго. Около года.

Первые полгода я рыдала по ночам, ходила к дедушке домой, все искала хоть какую-нибудь записку, оставленную для меня, хоть что-нибудь, что бы напомнило мне о нем. Боялась, что время может стереть воспоминания. Привезла домой дедушкины вещи, которые еще им пахли. Мне ничего не хотелось, хотелось просто исчезнуть, чтобы никто не нашел. Второе полугодие я уже жила обычной жизнью, но по ночам еще видела кошмары и просыпалась в слезах.

Как я пережила смерть близкого человека, и что помогло мне жить дальше?

Восстановление

Скорбящий постепенно смиряется со своим горем, приступы горя становятся все реже, человек возвращается к нормальной жизни. Но все равно иногда боль дает о себе знать.

Мнение редакции
Елена Калита
Редактор журнала

Как бы ты ни готовился к смерти близкого человека, она всегда обрушивается болью. И пусть все философии мира обещают возрождение или незримое присутствие родного человека рядом, но только время — великий лекарь — сможет облегчить пронзительность потери.

Что помогло пережить

Близкие люди особенно нужны в этот тяжелый период. Пока сама не столкнулась с потерей, думала, что на похоронах люди поглощены своим горем и не замечают присутствующих. Оказывается, ошибалась. В этот период, наоборот, остро все ощущается. Я хоть и была поглощена болью, заметила всех, кто пришел и не пришел.

А если кого-то из друзей не было, это только добавляло отрицательных эмоций: дедушка покинул, еще и друзьям не нужна. Некоторым нужны друзья, чтобы поплакать вместе или выговориться. Я же была замкнута. Не хотела показывать эмоции никому, даже семье, кроме одного друга.

Я читала также про нашу энергетику. Это целая наука, но если сказать в двух словах, то в момент горя мы энергетически обессилены, а от близких людей мы можем получать необходимую энергию. Это было действительно так.

Когда я обнимала своего друга, спустя какое-то время словно обретала силы. Важно не замыкаться в себе полностью, а хотя бы одному человеку доверить боль, это помогает с ней справляться.

Отвлечения

Я не хотела ничего, но заставляла себя что-то делать, куда-то идти, с кем-то общаться. Я занималась благотворительностью, помогала другим людям, выслушивала их и на какое-то время забывала собственную боль. Чем больше я заставляла себя отвлекаться, тем легче мне было. Ночью и так сложно, поэтому хотя бы днем нужно занимать свои мысли чем-то другим.

Возможно вам будет интересно: женское одиночество. Что делать и кто виноват?

Выброс адреналина

Поначалу я потеряла все эмоции, даже страх. Я ничего не чувствовала, превратившись в безжизненное привидение. У моего друга была своя тактика возвращения меня к жизни. Он нашел скутер — а я до этого их очень боялась — и заставил меня на него сесть. И постепенно эмоции стали возвращаться.

Как я пережила смерть близкого человека

Это очень помогало, хотя бы ненадолго. Я творила безумные вещи (в пределах разумного) и этим выплескивала отрицательные эмоции.

Вера

Все люди верят по-разному, каждая религия учит своему в отношении смерти. Но вера действительно помогает пережить горе. Мой дедушка был верующим человеком, и я после его смерти стала много читать на эту тему. Когда во что-то веришь и на что-то надеешься, становится легче и спокойнее.

Читайте также:  Где сменить батарейку в наручных часах

Мнение редакции
Илья Тарасов
Главный редактор

Уважаемые читатели, оставляйте комментарии под статьей, делитесь ей в социальных сетях, а если есть вопросы к автору, то обязательно задайте. Нам важна обратная связь.

Смена обстановки

Проходили месяцы, а я не могла до конца оправиться от потрясения. Мне все напоминало о произошедшем, и, хотела я того или нет, мысли все равно возвращались к тому кошмару хотя бы потому, что дедушка умирал у нас дома. Окончательно прийти в себя я смогла только после того, как уехала. Мне чудесным образом выдалась возможность пожить три месяца в Европе.

Я уехала из дома, была поглощена другими вещами и спустя месяц жизни там наконец-то пришла в себя. Мне перестали сниться кошмары, которые не давали мне покоя каждую ночь на протяжении года.

Если у вас есть возможность куда-то уехать, обязательно сделайте это. Это лучший способ прийти в себя. Притом неделей дело не ограничится. Нужно какое-то время именно пожить в другом городе.

Все люди по-разному переживают горе. И не бывает ненормальной реакции на горе. Одни долгое время не чувствуют боли, другие не могут утешиться месяцами. Не все из того, что помогло мне, поможет и другим. Но что-то, возможно, окажется действенным.

Источник: frauwow.com

Как помочь себе пережить горе: практические советы

Умер близкий. Прошли похороны, поминки… И вот родственники и друзья, которые поддерживали и помогали все это время, постепенно возвращаются к обычной жизни, к своим делам. Внимания и заботы к Вам с их стороны становится все меньше…

А Вы? Вы по-прежнему несете тяжесть утраты, горюете, и не понимаете, как они могут жить дальше, когда случилось такое несчастье. Вам не хватает ушедшего от Вас близкого человека, и кажется, что никогда не кончится это страшное горе, а дефицит внимания и заботы усугубляют Ваши переживания.

Как жить дальше? Как приспособиться к новой ситуации? Как адаптироваться к состоянию утраты?

Если Вы уже начали задавать себе эти вопросы, значит, Вы понимаете, что нужно что-то менять в своем отношении к жизни с утратой, что необходимо приспосабливаться в новой для Вас социальной и эмоциональной ситуации жизненной потери.

И вот теперь для Вас становится актуальным эпиграф к этой статье. В данном контексте эта фраза не означает, что Вы должны «сами вытащить себя из воды» – забыть умершего, делать вид, что ничего не произошло. Наоборот, Вы должны «научиться плавать» и уметь принимать «меры предосторожности на воде», т.е. сделать все, чтобы с наименьшими телесными и эмоциональными нарушениями прожить свою ситуацию горя.

Универсальных рецептов для этого нет, у каждого своё, уникальное горе и своя, уникальная ситуация в семье и в обществе.

Тем не менее я постараюсь дать несколько советов, которые, надеюсь, помогут в какие-то моменты этого нелегкого жизненного периода.

Постарайтесь осознать, в каких жизненных аспектах Вы стали наиболее уязвимы – бытовая ли это сфера, эмоциональная, возможно, профессиональная? Когда Вы поймете, где «пробита самая большая дыра», будет легче ее заделывать. И, как маленький ребенок постепенно учится ходить, старайтесь постепенно учиться самостоятельно получать то, что раньше Вы получали с помощью умершего.

Это могут быть чисто бытовые навыки. Например, женщина, потерявшая супруга, который все делал по дому, может научиться что-то делать сама, а может найти службу быта, которая поможет поддерживать комфорт дома на привычном уровне.

Мужчина, потерявший жену, может изучить инструкции к бытовой технике (стиральная машина, современная интеллектуальная плита, микроволновая печь) и обеспечить себе прежний уровень быта. Кому-то придется научится готовить еду. Кому-то — учиться принимать решения. Это особенно нелегко, если раньше умерший почти все решал за Вас.

Помните, что не нужно стремиться принимать решение мгновенно. Не стесняйтесь советоваться с авторитетными в данном вопросе людьми, возможно, нужна будет помощь специалиста в той или иной сфере. В первое время после смерти близкого старайтесь вообще отложить решение глобальных вопросов (покупки/продажи недвижимости, переездов и т.п.) на какое-то время.

Сложнее с эмоциональными брешами. Эмоциональная сфера – это первое, что нуждается в регуляции.

Не слушайте тех, кто советует «крепиться, держаться, мужаться…». Не копите слезы. Если хочется плакать – плачьте, если чувствуете печаль – печальтесь. И не испытывайте за это чувство вины перед Вашим окружением. Слезы – нормальная физиологическая реакция на боль, в данном случае на душевную боль.

Слезы – это эмоциональная разрядка. После плача человек может чувствовать себя обессиленным, разбитым и опустошенным, но ему становится легче. Помните, что Вы имеете право на выражение своих чувств. И Вам не нужно оправдываться перед окружающими. Только маленьким детям Вы должны объяснить, что Ваши эмоции вызваны не их поведением, а горем по умершему.

Взрослые, как правило, это и так понимают. Если Вы сдерживаете слезы, ребенок может попытаться копировать Ваше поведение, не понимая его причин, и впоследствии будет сдерживать любые свои эмоции. Точно так же как и себе, позвольте ребенку плакать по умершему, если он этого хочет. Утешайте его, говорите с ним, помогите ему прожить эти эмоции.

Подумайте, с кем Вы можете говорить о покинувшем Вас человеке. Если в Вашем окружении такого человека нет – используйте современные возможности психологической поддержки – сайт memoriam.ru, телефоны доверия, службы психологической помощи. Главное – говорить.

О потере, об одиночестве, о чувствах, о страхах… Не стесняйтесь показаться слабым человеком, горе всех на какое-то время превращает в маленьких беспомощных детей. Говорите об умершем с Богом. Заупокойная молитва – это Ваша реальная помощь и душе ушедшего.

Но не пытайтесь разговаривать с умершим, физически его рядом уже нет. Не обращайтесь к оккультизму, не слушайте всех, кто попытается рассказывать Вам о суевериях, приметах и прочем. Если Вы человек верующий, Вы и так знаете, что произошло (см. разделы «Жизнь после смерти есть!» и «Как живет душа после смерти» ). Если Вы не верите в Бога, то смерть для Вас – конец физического существования, то тем более нет смысла совершать суеверные ритуалы.

Многим помогает смягчить острые эмоции ведение дневника. Пишите о своих мыслях, чувствах, о своей боли утраты. Возьмите за правило через некоторое время перечитывать написанное, а потом попробуйте проанализировать, что изменилось за этот промежуток времени? Какие чувства стали острее, какие, наоборот, ушли? Чему Вы научились?

Подобный самоанализ раскроет Вам Ваши слабые и сильные стороны. Опирайтесь в дальнейшем на то, в чем Вы сильны, ищите источники поддержки в тех аспектах, где Вы не уверены в себе.

Другой способ – написать письмо умершему. Даже если смерть не была скоропостижной, всегда остается много невысказанного, недоговоренного. Пишите. Это необходимо Вам, не ему. Если Вы не досказали что-то важное, у Вас есть возможность сказать это сейчас. Используйте её. Не бойтесь показаться смешным из-за того, что письмо некуда отправить, Вы можете его просто сжечь.

Важно, что письмо поможет Вам освободиться от груза недоговоренностей, который несете, доверив его бумаге.

Если Вы не любите писать, а эмоции и воспоминания переполняют – попробуйте такой способ. Поставьте рядом две банки. Приготовьте некоторое количество маленьких разноцветных шариков и небольшие листочки бумаги. Когда Вы будете вспоминать об умершем доброе и хорошее – опускайте один шарик в банку. Это будет банка Вашей памяти.

Читайте также:  Как переключить градусник с фаренгейта на цельсий

Если Вы вспомните какой-то безрадостный случай, обиду, ссору – напишите на листочке – что Вы вспомнили, буквально одно-два слова, сверните листок в шарик и опустите в другую банку. Это будет банка Ваших обид. Как долго Вы будете это делать – зависит от Вас.

Когда Вы поймете, что большинство теплых и добрых воспоминаний уже «лежат» в банке памяти – закройте ее и поставьте, куда считаете нужным. Все светлые воспоминания теперь у Вас перед глазами. Посмотрите, как их много. Когда новых обид вспоминаться не будет – выберите день (возможно это будет какая-то дата, связанная с усопшим) и сожгите бумажные шарики — свои обиды.

Отдельного рассмотрения заслуживает чувство вины перед умершим. Этой теме посвящен большой раздел на сайте. Поскольку объем материала достаточно велик, приводить его здесь затруднительно, предлагаю воспользоваться размещенными на сайте статьями. Главное — не позволяйте себе культивировать чувство вины, оно действует разрушающе.

Другое сильное чувство, которое может сопровождать потерю – страх. Ночью или днем, в одиночестве или в толпе, страх наступает неожиданно и буквально парализует Вас. Что делать в такой ситуации?

Важно понимать, что Ваш страх — это не страх взрослого человека в реальной опасной ситуации, а, скорее, «детская» реакция на неизвестность, окружающую Вас после кончины близкого.

Предлагаю небольшое упражнение, чтобы вернуть себе «взрослое» состояние, остаться «здесь и сейчас», в реальности.

Когда Вы почувствуете страх — сначала оглянитесь вокруг, если непосредственной угрозы Вашей жизни и здоровью на самом деле нет, выделите 5 цветов предметов которые Вас окружают. Какого цвета потолок? Пол? Кресло? Занавески?

Ваша одежда? (Смотрите на любые предметы, но цвет Вы должны не просто «узнать», мазнув по нему глазами, а идентифицировать, возможно, назвать вслух). Если страх подкрался ночью, не придумывайте, что потолок белый (это не Ваше ощущение «здесь и сейчас», это знание), ночью он выглядит серым, как и все остальные вещи, поэтому либо включите свет, либо различайте интенсивность оттенков серого в окружающих Вас вещах.

Теперь звуки. 5 звуков — часы, птица, машина за окном, телевизор…. все что угодно, но звуков тоже должно быть 5. В ночной тишине это может быть звук Вашего дыхания, стук сердца, шуршание одеяла, ветер в листве за окном, шум воды в трубах… Слушайте внимательно, каждый звук тоже нужно различить и назвать.

Затем прислушайтесь к ощущению собственного тела. Ваши руки — где они, теплые или холодные, сухие или мокрые от пота? Ноги — то же самое. Затылок и область шеи. Спина. Область живота и пах. Почувствуйте все эти части Вашего тела. Внимательно, медленно.

Затем снова оглянитесь вокруг.

Для слабовидящих и слабослышащих людей различение цвета или звука можно заменить на тактильные ощущения предметов. Потрогайте то, что рядом с Вами. Выделите 5 различных ощущений – шерсть ковра, прохладное дерево мебели, мягкая обивка кресла, бумажные обои… Попробуйте различить едва уловимые запахи, издаваемые этими предметами.

Обычно это упражнение возвращает ощущение реальности при иррациональных страхах.

Будьте естественны в горе. Не позволяйте окружающим навязывать Вам определенные модели поведения. В то же время не отказывайтесь от помощи близких, если она Вам помогает. Доверяйте родным, и одновременно слушайте себя.

Наберитесь терпения. Никто не может сказать, сколь долго Вы будете переживать боль утраты. Горе подобно прибою – то отступит, то нахлынет с новой силой. Особенно тяжело переживаются праздники и семейные даты. Много лет боль утраты может появляться день рождения умершего, в годовщину смерти, в Новый год или Рождество. Не прячьтесь от своих чувств.

Дайте волю воспоминаниям, закажите панихиду в храме, помолитесь дома, посетите кладбище. Даже в ситуации, если умер один из супругов, и у другого новая семья – не стесняйтесь этого. Умерший – часть Вашей жизни. Любящий Вас человек должен понимать и уважать Ваши чувства. Это не измена, это дань памяти.

Теперь немного о физиологических аспектах переживания горя. Сегодня все знают о связи эмоциональной и соматической (телесной) сторон. Глубокое переживание горя может вызвать болезни тела. Горе проявляется во внешнем виде человека. Горюющий мышечно зажат, напряжен, не может расслабиться.

Подобное напряжение может вызвать расстройство сна, что, в свою очередь, приводит к нарушениям дыхания, скачкам давления, сердечным заболеваниям. Если Вы чувствуете мышечные зажимы, попросите кого-то сделать Вам массаж (обычно в первую очередь страдает воротниковая зона), или обратитесь к массажисту. Возможно, кому-то поможет отдых под звуки природы (скачать некоторые из них в формате mp3 Вы можете здесь: Бархатный закат, Дельфины и море, Экзотический остров, Дыхание моря, Летняя гроза, Озеро полярных гагар, Птицы — Хор рассвета, Соловьи, Таинственный лес, Водопад, Золотой пруд). Будьте внимательны к своему состоянию во время прослушивания, если вместо расслабления Вы почувствуете, что наоборот, горе «накатывает», или звуки пробудили в Вас тягостные воспоминания – немедленно прекратите прослушивание. Если раньше Вы имели опыт работы по релаксации тела, то можно вернуться к нему сейчас, если нет – лучше не начинать без помощи специалиста.

Не игнорируйте потребности своего организма. Постарайтесь, по возможности, соблюдать привычный распорядок дня. Не пропускайте приемы пищи, даже если «не лезет» — небольшая порция еды поможет Вам поддержать себя. Нужно совсем немного, хотя бы яблоко, стакан кефира или молока. Не бросайтесь в другую крайность – «не заедайте» горе.

Если приступы голода неудержимы, попробуйте понять – Вы действительно хотите есть, или просто нуждаетесь в утешении таким способом, как в детстве: «Не плачь, держи конфетку»? Если это так, дело в отсутствии эмоциональной поддержки, ищите ее у близких, друзей, или у специалистов, а не в лишнем весе.

Вторая жизненно важная потребность, которую необходимо удовлетворить – потребность в сне. Принимайте перед сном прохладный душ, не смотрите телевизор, попробуйте максимально расслабиться в постели. Если не получается самостоятельно наладить нормальный сон – обратитесь к врачу за медикаментозной поддержкой.

Но помните, что лекарства облегчают Ваше состояние, но не устраняют причину. Поэтому Вы как бы «замораживаете» себя в состоянии горя, продлевая период горевания. И, конечно, не стоит искать утешения в алкоголе.

Еще один важный аспект – темп Вашей жизни. Не исключено, что в период переживания горя Вы не сможете выполнять все те функции, с которыми легко справлялись раньше. Ничего страшного. Если есть возможность переложить их на кого-то – сделайте это. Позвольте себе уменьшить нагрузки, помните, что стресс, который Вы переживаете, негативно сказывается на всех сферах Вашей жизни.

Больше отдыхайте. Оцените, какой отдых для Вас лучше – активный или пассивный? Не бойтесь проявить слабость и не чувствуйте вину за это, когда Вы сможете – Вы вернетесь к привычному ритму жизни. А сейчас просто поберегите себя.

Время проходит, и то, что вчера казалось непреодолимым, преодолевается. Эмоции, которые не давали дышать, ослабевают, сменяются другими. Чувство утраты не проходит, Вам всегда будет не хватать умершего человека, просто острая боль сменится печалью и грустными воспоминаниями, а потом эти воспоминания станут светлыми. Значит, Вы пережили самый сложный период.

Пережить горе – не означает забыть. Пережить – значит научиться полноценно жить после потери.

  • Оценить:

Источник: memoriam.ru

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...
Lady Today