47% россиян планировали сменить работу в 2021 году, но только 36% удалось это сделать. Решиться на перемены бывает сложно, а поиск новой работы — очень серьёзный шаг. Но в некоторых случаях лучше не тянуть — собрали 10 признаков того, что пора действовать и искать новую работу как можно скорее.
Благодарим Ирину Рузавину, карьерного консультанта и руководителя программы трудоустройства в Центре развития карьеры Нетологии, за помощь в подготовке материала.
Команда EdMarket
Вы всегда чувствуете себя уставшим, даже после выходных или отпуска
Симптомы
Вы постоянно чувствуете усталость и не успеваете восстановиться за выходные или отпуск. Работа отнимает все силы: их не хватает ни на общение с близкими, ни на хобби.
Возможный диагноз: эмоциональное выгорание.
Рецепт
- Делегируйте обязанности. Проанализируйте, как много задач вы выполняете в течение дня. Может быть, вы уже некоторое время работаете за двоих и не замечаете этого. Подумайте, какие свои задачи вы могли бы делегировать или убрать из списка ежедневных.
- Регулярно проводите информационный детокс. Попробуйте хотя бы раз в неделю проводить день без гаджетов и доступа в интернет. Позвольте себе прогулки, живое общение с друзьями, походы в кино.
- Не забывайте про отдых. Планируйте время на отдых так же, как вы планируете рабочее время.
10 книг об эмоциональном выгорании: как предупредить и справиться с последствиями
Вы не можете вспомнить, чему новому научились за последний год
Симптомы
Изо дня в день вы выполняете одни и те же привычные задачи и не помните, когда в последний раз изучали что-то новое, — как в рамках своей профессии, так и за её пределами.
Возможный диагноз: недостаток профессионального развития.
Рецепт
- Запланируйте обучениена ближайшее время. Это могут быть бесплатные или платные курсы — по вашей специальности или по смежным темам.
- Поговорите с руководителем о своём развитии как специалиста. Подумайте, какие новые задачи вы могли бы на себя взять. Предложите руководителю план развития ваших компетенций.
- Составьте список для чтения на несколько месяцев. Включите в него книги по вашему профилю или на близкие темы.
Вы завидуете специалистам из других сфер — их работа кажется вам более интересной
Симптомы
Когда кто-то рассказывает о своей работе, вам хочется воскликнуть: «Вот бы мне так!». Вы считаете, что у вас скучные задачи, и завидуете тем, кто занимается более интересными вещами.
Возможный диагноз: эмоциональное выгорание.
Рецепт
- Попробуйте себя в новой сфере. Подумайте, в какой области вам было бы интересно работать. Обязательно сделайте первые шаги: запишитесь на курс по новой профессии, попробуйте найти стажировку. Увольняться на этом этапе не стоит. Сначала проверьте, насколько вам интересно развиваться в новом направлении. Бывает так, что работа, которая кажется мечтой, оказывается скучной или не подходит лично вам.
- Поищите интересное в текущей работе. Возможно, есть новые направления в вашей сфере, которые было бы интересно изучить.
- Возьмите пару дополнительных выходных или отпуск. Возможно, вы просто устали и поэтому не видите преимуществ и значимости вашей работы.
Ваши ценности не совпадают с ценностями компании
Симптомы
На работе вы регулярно вынуждены делать то, с чем внутренне не согласны.
Возможный диагноз: несовместимость с корпоративными ценностями.
Рецепт
Ищите компанию с похожими взглядами. Премия или прибавка к зарплате вряд ли помогут чувствовать себя лучше. Но увольняться в никуда — не слишком хорошая идея, лучше сначала найти работодателя, с которым ваши ценности совпадут.
Как развиваться в профессии: советы от эксперта по карьерному консультированию
Курсы
Быстрый старт в digital и IT-профессиях
Узнать больше
- Выберете свой путь в IT и digital с нуля
- Быстро погрузитесь в новую профессию и освоите базовые навыки
- Соберёте портфолио и получите опыт работы над реальными задачами
Работа занимает почти всё время — и вам это не нравится
Симптомы
Вы тратите часы на дорогу в офис и обратно, часто задерживаетесь после рабочего дня, берёте задачи на дом, работаете в выходные — по распоряжению начальства или потому, что не успеваете закончить всё в будни.
Возможный диагноз: перегрузка.
Рецепт
- Постарайтесь выстроить свой график так, чтобы работать не больше восьми часов в день. Откажитесь от переработок или хотя бы сократите их количество. Планируйте свой день так, чтобы не брать работу на дом. Проанализируйте свои задачи: возможно, стоит делегировать часть из них, чтобы не жить на работе.
- Рассмотрите возможность перейти на удалёнку. Время, которое вы тратите на поездки в офис, можно будет использовать для занятий спортом, хобби или отдыха с семьёй.
- Подумайте о приоритетах. Вы перерабатываете, потому что стремитесь к важной цели? Тогда, возможно, это того стоит. Или вы много работаете, потому что не умеете отказываться от ненужных задач? В таком случае лучше пересмотреть список своих обязанностей.
Новые задачи вызывают беспокойство, а не интерес
Симптомы
Когда вам поручают новую задачу, вы чувствуете беспокойство — кажется, что вы не сможете освоить ничего нового и не справитесь.
Возможный диагноз: синдром самозванца.
Рецепт
- Составьте список своих достижений. Перечислите всё, чего успели добиться. Не забывайте и о небольших достижениях — они тоже важны. Готовый список всегда держите под рукой, чтобы в нужный момент напомнить себе, что вы молодец
- Начните погружаться в новую сферу с обучения. Учёба даст возможность попробовать свои силы в чём-то новом в безопасной среде.
Четыре ловушки мышления, которые заведут карьеру в тупик
Из-за работы у вас начались проблемы со здоровьем
Симптомы
Вас подводит собственное тело. Мигрени, боль в мышцах и спине, нервный тик или другие неприятные симптомы стали для вас нормой, хотя раньше такого не было.
Возможный диагноз: переутомление.
Рецепт
- Срочно займитесь своим здоровьем. Как можно скорее обратитесь к врачу, чтобы обследоваться, получить диагноз и начать лечиться. Следуйте рекомендациям и не откладывайте терапию на потом.
- Возьмите тайм-аут. Возможно, пора пойти в отпуск, чтобы восстановить силы.
- Подумайте о смене работы. Ни одна работа не стоит испорченного здоровья.
Вы считаете, что ваша работа бессмысленна и никому не приносит пользы
Симптомы
Вам кажется, что вы занимаетесь бессмысленным делом, никому не приносите пользы и зря тратите время, выполняя однотипные и ненужные задачи.
Возможный диагноз: эмоциональное выгорание.
Рецепт
- Попробуйте найти смысл в том, что делаете. Вспомните, как начинали погружаться в эту сферу. Что вас вдохновляло? Чем вам нравилось заниматься? Подумайте, можете ли вы вернуться к этому ощущению вдохновения и за счёт чего.
- Возьмите тайм-аут. Прежде чем принимать серьёзное решение о смене работы или карьерной траектории, возьмите отпуск или пару отгулов. Выгорание не лучший советчик, попробуйте для начала восстановиться.
- Подумайте, в какой сфере или компании вы чувствовали бы свою значимость. Проанализируйте, каких навыков и знаний вам не хватает, чтобы там работать. Возможно, стоит пройти обучение или уже сейчас — просто откликнуться на вакансию, о которой давно мечтали.
Вы чувствуете, что достигли потолка и больше некуда расти
Симптомы
Вы многого добились в карьере и вдруг осознали, что уже давно занимаетесь только знакомыми задачами. Вы не видите возможностей для дальнейшего роста в профессии, а развиваться вам хочется.
Возможный диагноз: карьерный потолок.
Рецепт
Подумайте, в какой смежной сфере вам было бы интересно развиваться. Можно пойти на карьерную консультацию, чтобы оценить перспективы.
У вас не складываются отношения с коллективом и начальством
Симптомы
На работе вам некомфортно высказывать своё мнение или делиться идеями. Вы не находите общий язык с коллегами и руководством.
Возможный диагноз: психологическая несовместимость с коллективом.
Рецепт
Подумайте о смене компании. Психологический дискомфорт слишком выматывает, чтобы терпеть его долго.
Хотите написать колонку для Нетологии? Читайте наши условия публикации. Чтобы быть в курсе всех новостей и читать новые статьи, присоединяйтесь к Телеграм-каналу Нетологии.
Команда EdMarket
Источник: netology.ru
Работа убивает, но я боюсь ее менять. Как быть?
Многим людям тяжело дается смена работы и сферы деятельности — в поисках идеального места могут пройти годы, за которые вся мотивация испарится. Как решиться поменять работу, если очень хочется, но никак не выходит? Разбираемся вместе с Нетологией и психотерапевткой Ольгой Размаховой.
Поймите, почему вы хотите сменить работу
Человеку, который рассчитывает поменять работу, нужно сразу определиться: чего именно хочется на новом месте и чем не нравится текущая ситуация. Чтобы осознать свои потребности, нужно задать себе несколько простых вопросов. Мне комфортно в коллективе? Если нет, то в каком коллективе мне будет хорошо? Мне нужна более высокая зарплата или нынешняя устраивает?
Хочу ли я общаться с людьми или, наоборот, мне нужны тишина и спокойствие? Что именно я хочу поменять на моем нынешнем месте работы?
После того как вы ответите для себя на эти вопросы, можно составить чек-лист. В него нужно вписать свои потребности относительно идеального места и проверить, отвечает ли им нынешняя работа. Если условия сейчас совсем не совпадают с желаемыми — работу точно стоит менять.
Второй шаг — определить свои личные границы и подумать, не нарушаются ли на работе какие-то из них. Самые распространенные проблемы: неэтичное отношение со стороны руководства и коллег, постоянный дискомфорт на рабочем месте.
Разобравшись со своими потребностями и границами, вы сможете предельно конкретно ответить себе на вопрос «Почему я хочу сменить работу?». Ответ будет очевидным: хочу, потому что она не соответствует моим потребностям и потому что мои личные границы постоянно нарушаются, из-за чего я чувствую себя некомфортно.
Еще очень важно понять, насколько для вас значимо то, что вы делаете. Если от работы вы не получаете ценностной отдачи и не чувствуете себя значимым, это еще один сигнал — пора что-то менять.
Проверьте себя: это точно не выгорание?
Определить выгорание не так просто — тут важно проанализировать свое психологическое состояние в целом. Обратите внимание: вероятно, вы стали быстрее утомляться, вам стало сложно общаться с людьми, у вас появилось ощущение бессмысленности работы. Именно при рациональном осмыслении вы можете понять: ваша работа вам интересна и важна, просто сил на нее почему-то нет.
Если вы не испытываете тотального отвращения к своей работе, а переживаете некий психологический кризис, скорее всего, это выгорание.
Важно: чаще всего выгорание никак не влияет на личные границы и потребности, поскольку это внутренний фактор, а не внешний. Тут правильный подход — обратиться за помощью к психологу, взять отпуск, разобраться с проблемами и снова начать работать с удовольствием.
Некоторые могут испытывать тревогу из-за того, что боятся подвести людей, с которыми работали, или боятся, что о них поползут слухи в коллективе. Если вы думаете, что после вашего ухода коллегам станет труднее работать, подойдите к ним и узнайте, так ли это. Понять реальное положение дел — всегда лучше, чем додумывать. И еще: ваши потребности для вас в этой ситуации должны быть важнее потребностей других.
Иногда люди могут бояться самого диалога об увольнении — прокручивают в голове варианты развития событий, пишут речи, тренируются отвечать на вопросы от начальства. Но давайте честно: если у вас босс, с которым страшно обсудить увольнение, вам вряд ли нужно работать с этим человеком.
Если никак не можете решиться на диалог с начальством, возьмите лист бумаги и выпишите вещи, которые вас останавливают. Дальше постарайтесь аргументированно опровергнуть эти опасения — так вы сможете снять лишнее напряжение.
Дайте себе время
Выпишите все подходящие вам варианты. Составьте список рабочих задач, которые были бы вам интересны. Изучите, какие навыки вам понадобятся для работы по выбранным направлениям. Посмотрите на описания вакансий, предложения образовательных компаний: чему конкретно они обучают по этим профессиям.
Когда проделаете всё это, перспективы станут более понятными. Вы сможете определиться, нужно ли вам дополнительное обучение. Если да, то какое. С этого вы сможете начать: чтобы учиться, увольняться не надо — есть время подготовиться к переменам.
Нетология предлагает обучение и для тех, кто хочет с нуля освоить новую профессию, и для тех, кто хочет развивать навыки в смежных областях. Все курсы разделены на четыре уровня — для начинающих, уже опытных специалистов, топ-менеджеров и корпоративное обучение для сотрудников компаний.
Всего в Нетологии больше 80 программ по направлениям маркетинга, дизайна, бизнеса и управления, программирования, аналитики, Digital MBA и развития soft skills. Кураторы направлений поддерживают студентов на каждом этапе обучения.
Для тех, кто пока не может решиться на большой курс или не выбрал подходящую для себя профессию, есть бесплатные программы и занятия. Например, профориентационный курс Digital Start, который поможет определиться с направлением для роста.
Источник: knife.media
Опасная зона: 10 признаков необходимости сменить работу
Сегодня на работе вы дошли до точки кипения, чувствуете несправедливость по отношению к вам со стороны начальства? Или провалили проект, ловите осуждающие взгляды коллег и хотели бы больше никогда не открывать дверь офиса? Такие моменты бывают, и не обязательно, что они станут концом вашей карьеры на этом месте.
Возможно, это временные трудности, вам просто нужно выдохнуть и посвятить пару недель отпуску, чтобы переключиться с негативной волны. С другой стороны, бывают ситуации, когда второй шанс работе давать не стоит и настало время пойти дальше. Мы рассказываем о 10-ти распространенных ситуациях, когда стоит задуматься о смене работы. Дополнительный бонус — уровень токсичности каждой из них по 10-бальной шкале. Максимальное количество баллов говорит о том, что делать вам на этом рабочем месте больше нечего!
1. Боязнь работы
Вы ложитесь спать, опасаясь наступления завтрашнего дня. С содроганием думаете о критике начальства, невыполненном задании, штрафах и, возможно, даже увольнении. Не можете уснуть много часов.
Токсичность: 8 баллов
Решение: возможно ваш страх от того, что вы замахнулись на работу, которая вам не по плечу, и вы объективно не справляетесь. Тогда стоит присмотреться к другому месту. Если же ваши страхи возникли на пустом месте, попробуйте оценить, что вы делаете действительно хорошо, почему руководство вас ценит (ведь до сих пор не уволили!). Напоминание самому себе о своих заслугах и сильных сторонах поможет обрести уверенность и взглянуть на ситуацию шире.
На работе вы больше «просиживаете штаны», листаете Facebook или прокручиваете Youtube. Скука — показатель того, что в этом офисе вы только растрачиваете свою жизнь.
Токсичность: 5 баллов.
Решение: проявите инициативу, подумайте, есть ли в компании проекты, которые вам интересны. Увольняться не стоит, оглядитесь для начала по сторонам: возможно, вы давно хотели перейти в соседний отдел, или готовится к запуску новый проект, которым вы хотели бы заняться, или, может быть, ваш руководитель идет на повышение и перед вами открываются новые перспективы. Если же ситуация как в пустыне Сахара — меняйте работу.
3. Вы слишком часто жалуетесь
На работе мы проводим 80% своего времени, и от того, в какие эмоциональные цвета окрашено это время, зависит общий уровень самочувствия. Если вы постоянно жалуетесь на сотрудников, начальство, свое рабочее место, свои проекты — вы на ложном пути.
Токсичность: 6 баллов.
Решение: не спешите увольняться сразу, но подумайте, почему вас так многое беспокоит и раздражает. Есть ли возможность что-то изменить. Возможно, вы просто слишком вовлечены. Начните с себя — новое хобби, увлечения, фитнес снимут зацикленность на одном предмете.
4. Вас привлекают другие компании
Вы уверены, что где-то лучше и интереснее. Например, есть компании, где пригодится ваш превосходный английский язык. Или где-то предлагают заграничный командировки и больше общения с клиентами. Вы хотите выступать на крупных конференциях и писать статьи. Возможно, вы правы и стоит двигаться вперед.
Токсичность: 7 баллов.
Решение: не стоит переходить абы куда, нужно четко выстраивать свою карьерную стратегию, видеть не только конечную цель, но и промежуточные — этапы, которые помогут вам стать ближе к основной цели. Начните с оценки своих сильных сторон, выделите зоны роста. Можно уже сейчас начать ходить на курсы языка или программирования — чтобы сразу шагнуть на ступеньку выше на новом рабочем месте и не заскучать.
5. Вы мало времени уделяете семье
Бывает, что когда вы запускаете новый проект, ваши дети не видят вас по несколько дней. Но если вы срываетесь на них из-за стресса на работе, если босс и нервные клиенты звонят вам по вечерам и выходным, и ущерб для вас и семьи больше, чем профит, задумайтесь, на правильные ли вещи вы тратите свое время.
Токсичность: крайне токсичный признак. 10 баллов.
Решение: попробуйте пересмотреть свой график. Но если работа вас не отпускает — она того не стоит.
6. Работа вредит здоровью
Из-за стресса у вас болит спина, иногда дергается глаз и ноет рука. Еще хуже, если вы выпиваете несколько бокалов вина, только чтобы не думать о плохом дне в офисе. Или вы работаете так много, что у вас нет времени заниматься спортом, хорошо питаться или спать.
Токсичность: ни одна работа не стоит таких жертв, поверьте. Токсичность зашкаливает, 10 баллов.
Решение: как правило, психосоматические проявления часто являются следствием высокого уровня стресса на работе. Возьмите отпуск, займитесь своим здоровьем, попробуйте поменять свое отношение к работе. Если ситуация не улучшится — пишите заявление об увольнении.
7. Негативная рабочая среда
Коллеги постоянно жалуются, а ваш босс недоволен всем вокруг. Не стоит окружать себя негативом, особенно если вы эмоциональный и восприимчивый человек. Такое окружение существенно снижает уровень VQ (коэффициент жизненной энергии), вызывает апатию и безразличие.
Токсичность: 10 баллов.
Решение: увольняйтесь.
8. Вам сложно высказывать свое мнение по рабочим вопросам
Свобода выражать открыто свои мысли — один из ключевых показателей лояльной среды. Если этого нет — повод задуматься: «А что, собственно говоря, я тут делаю?»
Токсичность: 9 баллов.
Решение: репрессивную среду не стоит терпеть. Скорее всего, лучше поменять компанию.
9. Вы оправдываете свою работу
«Босс невыносимый, зато обеды оплачивают». «Мои коллеги сплетники, но, по крайней мере, есть медстраховка». Вы оправдываете работу, но в глубине души знаете, что минусы перевешивают плюсы. В психологии это называют «комплекс жертвы»: человек оправдывает свое бездействия на первый взгляд объективными причинами, выставляя себя жертвой обстоятельств. Такая позиция часто приводит к состоянию депрессии.
Токсичность 10 баллов.
Решение Если объективно негативных сторон больше — уходите. Помните, всегда можно найти работу, которая предложит больше положительных, чем отрицательных моментов.
10. Вы читаете эту статью
Почему вы решили прочитать этот материал? Видимо, тема близка вам.
Итак, посмотрите на эти пункты. Даже если вам подходят почти все тезисы, не спешите принимать решение о смене работы. Поговорите с начальником — конструктивный разговор о том, что вас не устраивает, внесет ясности. Но подготовьтесь: не стоит высказывать свои претензии категорично.
Если вы кипите от недовольства, хотите ставить ультиматумы — «или будет по-моему, или ухожу» — перенесите разговор на следующий день. После беседы с боссом попробуйте оценить, действительно ли компания пойдет вам навстречу или беседа ни к чему не привела. В любом случае, работа не стоит того, чтобы рисковать здоровьем и благополучием семьи (пункты 5 и 6). Поверьте, работа, при которой вы тратите все заработанное на лечение или растите обделенных вниманием детей, вряд ли принесет вам истинное счастье в долгосрочной перспективе.
- Запустить бумеранг: пять причин принять обратно уволившегося сотрудника
- Готовь сани летом. Зачем искать работу, даже если она у вас есть
- Challenge accepted: 8 способов выйти из зоны комфорта, не меняя работу
Источник: www.forbes.ru