Цель – это продуманный маршрут на пути к результату, к которому мы стремимся, чтобы стать лучше. Следуя цели, мы выходим из зоны комфорта, оттачиваем силу воли, учимся полагаться на себя и принимать правильные решения. Цель помогает измерить качество своей жизни, придать ей смысла. Сколько раз вы ставили себе цели и не достигали их, разочаровывались, обвиняли себя?
Для женщины постановка и реализация целей в соответствии со своей природой – ключ к источнику энергии жизни. Вместе с психологом Марией Василевской разбираемся, какие способы помогают выявить свои истинные цели.
Зачем нужны цели и как выбрать именно свою?
Цель – модель идеального будущего. Чем более конкретна и понятна эта модель, тем больше вероятность, что вы ее в итоге получите. Человеку необходимо ставить цели и добиваться их, испытывать в результате положительные эмоции, уверенность в себе и мотивацию на покорение новых горизонтов. Конечно, можно и плыть по течению, не сопротивляясь инерции.
Как понять свои увлечения, желания, интересы? К чему стремиться в жизни?
Но такую модель жизни можно назвать как спокойной, так и застойной. Да и примеры достижений других людей рано или поздно могут начать подталкивать к каким-то активным действиям.
Цель помогает тренировать волю и самодисциплину, осознанно распоряжаться временем и ресурсами. “Да, мы всё это слышали и знаем”, – скажете вы. Вот только добиться поставленных целей получается не у всех. В чем причина?
1. Не путаем мечты, желания и цели
Мечта – нечто заветное, абстрактное, счастливый образ, который принёс бы счастье и благополучие. Иными словами, мечты – это фантазии в воображении, которые могут меняться в течение жизни.
Пожалуй, нетленные мечты всех возрастов, времен и народов выглядят так: частые путешествия, финансовая независимость, крепкое здоровье, любимое дело, безмятежная жизнь в любимой уголке мира.
Желания более приземлены и реальны. Обычно они выражают потребность чем-либо обладать или осуществить то, что принесет счастье. Например, стать более уверенной в себе за счет смены имиджа или прически, правильно питаться для сохранения здоровья, регулярно заниматься спортом, чтобы иметь рельефное тело, посетить десятки стран или даже облететь весь мир, получать пассивный доход, похудеть до желанной цифры на весах, прокачать свою привлекательность, встретить партнера или выйти замуж.
Но и эти популярные, не самые замысловатые запросы могут не реализоваться. Во всяком случае, без намерения превратить их в конкретную цель с задачами и сроками.
Конечно, можно мечтать, что не вредно, ждать волшебства или удачного момента.
На заре популярности техник силы мысли, карт желаний в особые энергетические заряженные дни в году, намерений в новолуние и полнолуние я практиковала каждый чудо-метод, заботясь о чистоте эксперимента. Выполняла все условия “загадывания”, но ничего не происходило.
Мечты из разряда “хочу и будет”, “я достойна этого, вселенная услышит” не были подкреплены силой “достигатора”, когда ты не просто сидишь и ждешь, а действуешь. Этот опыт помог в дальнейшем отличать понятия мечты, желания и цели, а также смотреть на них в призме реальности и собственных, в том числе женских, потребностей.
Как понять, к чему стремиться
При постановке целей важно отличать набор шаблонов, навязанных социумом и соцсетями.
“Своё” всегда соответствует личным ценностям и принципам, это то, что по душе.
“Чтобы мечты и желания превратить в цели, будьте готовы прикладывать усилия, чем-то жертвовать. Если мечта достойна затрат энергии и времени, то обязательно преобразуйте ее в цель. Целью станет та мечта, для достижения которой вы рассчитываете только на свои силы”, – говорит Мария Василевская.
На практике всегда образуется желание или мечта, потом цель, дальше – составление плана, с шагами и действиями – задачами.
Цель, прежде всего, отличает то, что за ней стоит человек, исполнитель, тот, кто взял на себя ответственность в реализации задуманного .
Я бы сказала так: самая большая цель означает мечту с прописанной дорожной картой задач. Цель – про «что сделать», задача – про «как сделать».
2. Постановка цели: методы
Если вы задаете себе вопрос, как выявить мою цель, значит, цель не лежит на поверхности и простого ответа у вас нет. Давайте разберем несколько техник по целеполаганию.
- Представьте, что у вас есть брат/сестра близнец, о котором вы никогда не знали. Причём, всё в жизни этого человека, до определенного момента, складывалось по тому же сценарию, что и у вас. Но, в отличие от вас, родственник добился всего, чего можно желать. Составьте подробный перечень благ из жизни вашего близнеца. Это то, чего в большинстве случаев хочется и вам.
- Допустим, вам перепало огромное денежное счастье и настала финансовая независимость. Запишите, чем будете заниматься в первый день новой жизни, второй, третий и так далее . Какие вершины вы хотели бы покорить? Чем бы занимались лежа на пляже или когда все виды отдыха и расслабления уже были пройдены? Как надоест писать одно и то же – пойдут реальные предложения.
- Выберите возраст, желательно выше нынешнего лет на 15-20. Итак, у вас юбилей. Опишите свою жизнь и свои достижения к этой дате, так, будто рассказываете о них другу из детства, которого много лет не видели.
- Подумайте, кого из своего окружения вы считаете реализованной и полноценной женщиной? Кем из женщин вы восхищаетесь? Почему именно за эти качества/поступки/стиль жизни? Выпишите подробности, начиная от рода занятий до деталей внешнего вида и личной жизни. Проанализируйте и примерьте на себя портрет гармоничной женщины в расцвете.
- Нарисуйте или начертите 8 сфер, обозначающих семью, карьеру, отдых/развлечения, финансовую сферу, духовную, физическую, умственную, общественную. Учитывая тот факт, что в каждой из них вы можете реализоваться, определите уровень своих потребностей и желаний во всех восьми секторах. Выделите разноцветными фломастерами те, которые уже нельзя откладывать на потом.
3. Как правильно сформулировать цель
Наверняка вы слышали о технике SMART, которая эффективно применяется в менеджменте и управлении.
Каждая буква аббревиатуры является характеристикой:
- Specific – конкретная,
- Measurable – измеримая,
- Attainable – достижимая,
- Relevant – актуальная,
- Time-bound – ограниченная сроками.
Эти критерии берутся за основу при формулировании целей. И, конечно, формулировка должна быть утвердительной и позитивной.
Например, такой: “ Я каждый день по 15 минут смотрю видеоролики или читаю книги по правильному дыханию, в первой половине дня практикую бодифлекс в течение полугода, а также три раза в неделю соединяю эту практику с медитацией, чтобы уравновесить свой эмоциональный фон, жить в гармонии с собой и окружающими ”.
А не “я хотела бы быть менее тревожной и похудеть, поэтому каждый день буду стараться правильно дышать”.
Сформулированную цель важно записать на бумаге. Так гораздо больше шансов, что вы будете четко следовать намеченному пути. Заведите ежедневник или выделите уже в имеющемся дополнительные страницы для прописывания целей, задач и промежуточных результатов.
К каждой цели важно добавить выгоду: что случится, когда вы достигните намеченных планов?
Прописывая долгосрочную цель (например, выучить иностранный язык за год), разбейте ее на краткосрочные и пропишите задачи. Предположим, каждый месяц изучать по сто новых слов и читать по одной книге из художественной литературы.
Цели на месяц дробятся понедельно со своими задачами и сроками. Например, заводить новых друзей-иностранцев в соцсетях и регулярно общаться с ними, тренируя разговорную речь, смотреть по вторникам фильмы или сериалы на оригинальном языке.
Представьте, как через год вы уверенно разговариваете, например, на испанском, планируете отпуск в страну, где распространён этот язык, вписываете себе в резюме дополнительный навык, просматриваете вакансии в иностранных компаниях.
А, может быть, записываетесь на фламенко, чтобы ещё больше проникнуться культурой страны и стать более пластичной и женственной.
О важности визуализации в целеполагании говорит бизнес-психолог, доктор философии Фрэнк Найлз: “ Визуализацию не следует путать с советом «подумай об этом, и ты будешь этим», который пропагандируют популярные гуру самопомощи. Это не уловка, это не мечта и не надежда на лучшее будущее. Скорее, визуализация – это хорошо разработанный метод повышения производительности, подкрепленный значительными научными данными и используемый успешными людьми в самых разных областях».
4. Реализация цели
Начать действовать сразу – пожалуй, это самое сложное, да и получается далеко не у всех. Ведь можно подождать подходящего понедельника, дня рождения или нового года. Старт с небольших задач к своим целям, постепенный выход из зоны комфорта помогут организму адаптироваться к новому.
“Уже при одной мысли о переменах наш мозг и организм может включить режим страха , ведь для чего-то неизвестного нужна дополнительная энергия. Так уж нас запрограммировала природа, чтобы сохранять силы для экстренных ситуаций. Спокойное пребывание в комфортных условиях – лучше любого напряга. Внутри вас может начаться сопротивление или прокрастинация. Но с ними поможет справиться четкий план с прописанным временем, тренировка навыков тайм-менеджмента,” – говорит психолог Мария Василевская.
За каждый выполненный этап в реализации краткосрочной цели и на пути к долгосрочной хвалите себя, возможно, делайте какие-то поощрения. Это мотивационный эффект, который поможет вовлекаться в следующие шаги намеченного плана. Переходя от одного этапа на другой, вы будете больше верить в свои силы.
Если по каким-то причинам цель так и не удалось реализовать, не вините себя. Возможно, какие-то задачи были слишком сложными или сроки не совсем адекватными.
Ищите другие, более подходящие вам маршруты, если эта цель – ваша и отказываться от нее вы не планируете.
Бывает, мы переоцениваем свои возможности, включаем перфекционистов и хотим быть лучше, чем есть. С любовью и заботой к себе любую цель можно пересмотреть, проработать еще раз и начать с новыми силами ее реализовывать.
“Думаю, многих успокоит мысль о том, что целеполагание – это всего лишь навык, которым можно легко овладеть, а не врожденное качество успешных людей,” – говорит Мария Василевская.
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом. Нравятся наши тексты? Подписывайтесь на канал в Яндекс.Дзен.
Источник: dzen.ru
Чего я хочу на самом деле? Волшебный способ узнать свои истинные желания
Существует немало методов и практик, направленных на исполнение желаний и достижение целей. И многие из них дают отличный результат. Но для некоторых людей актуальна проблема, к которой бесполезно применять все эти методы. Я говорю о тех, кто сам не знает, чего хочет. Не очень помогает, когда вас предлагают подвезти, а вы не можете сформулировать, куда вам нужно, верно?
Людей, которые не знают своих истинных желаний, довольно много. И это не только те, кто живет, словно по инерции, не ставит целей, не мечтает. К сожалению, большинство из тех, кто уверен, что знает свои желания, на самом деле стремится к чужим целям или делает вынужденные выборы. Поэтому информация, которой я хочу здесь поделиться, будет полезна практически для всех.
Почему люди редко понимают, что им на самом деле нужно?
Это происходит по разным причинам. Зачастую мы путаем наши собственные желания с вынужденными, навязанными социумом. Кроме того, наши мысли обычно слишком заняты ежедневными нуждами. Порой человек просто вынужден бороться за выживание, и ему некогда разбираться, приведет ли достаток к счастью – он в любом случае его лишен.
И ему кажется, что стоит только решить материальные проблемы, и счастье будет рядом. Он решает их, появляются следующие, и так может продолжаться до бесконечности. Если не хватает денег, мы думаем, где их раздобыть, если мало путешествуем, то мечтаем о поездках. Или хотим купить новую одежду, машину, квартиру и так далее.
Все это – важные вещи, но их трудно назвать мечтами, которые способны по-настоящему вдохновить нас. Как правило – это только средства для достижения истинных целей – например, стать увереннее в себе, понравиться другим, почувствовать себя реализованным и так далее. И за ними бывает очень сложно разглядеть те самые заветные желания, которые способны придать нашей жизни смысл, цели, реализация которых даст нам радость и гармонию, подарит ощущение себя на своем месте, выполнение нашего предназначения.
Я не призываю вас стремиться исключительно к духовным целям. Нет, в жизни все должно быть гармонично, и потребности в жилье, красивой одежде и новых впечатлениях совершенно нормальны и естественны, отказываться от них вовсе не нужно. Но все дело в том, что они – не средство достижения счастья, а лишь «дополнительные бонусы». И мы их с большой вероятностью получим, если начнем стремиться к истинным целям. Сами по себе они не делают никого счастливее или реализованнее.
Сомневаетесь? Взгляните на известных и богатых людей – многие ли из них по-настоящему счастливы? Мы, конечно, не можем знать этого точно, но часто их поведение говорит само за себя. Уверяю вас, среди них не больше реализованных и гармоничных людей, чем среди «обычных».
Богатство и материальные блага облегчают жизнь, делают ее комфортной, что уже неплохо, но не дают счастья сами по себе. Но, к сожалению, мало кто это понимает.
Откуда дровишки?
Как правило, определенные модели поведения внушаются нам в детстве. Это может быть запрет на желания, страх неудач, запрет на определенные профессии («художники всегда голодают!») или отношения («мужчины только и норовят обмануть!»), просто внушенные страхи перед жизнью.
Я не буду сейчас подробно останавливаться на механизмах и рассказывать, почему человек выбирает не свои цели и следует по чужому пути. Цель конкретной статьи – дать практический метод.
Он необходим, потому что легко только сказать — «узнай свои истинные желания». На самом деле для большинства людей это требует усилий. И обычно запреты так сильны, а беспокойство о насущных вопросах так велико, что сосредоточиться на тихом голосе собственного «я» сложно. Его заглушают «рациональные» доводы и каждодневная суета.
К счастью, существуют многочисленные способы договориться с собой, один из которых я сейчас вам опишу.
Методика выяснения желаний
Это письменная работа. Вы садитесь, берете ручку и лист бумаги и пишете список, который должен состоять минимум из двадцати пунктов. Можно даже назвать это сочинением.
Тема «Что я делаю и чем занимаюсь, если у меня есть сто миллионов долларов».
Подойдите к этому не формально, представьте свое новое положение очень ярко. Вообразите, что у вас действительно есть эта сумма – или еще большая, если хотите. И вы обладаете не только деньгами. У вас есть уже абсолютно все желаемые материальные блага – машины, квартиры, роскошные дома, дорогая одежда и так далее.
Второй важный момент – вы уже отдали на благотворительность все, что было возможно, фондам просто больше не нужно столько денег, и они не нуждаются в вашем внимании. Третий момент – вы съездили во все-все путешествия, которые вы мечтали съездить: были в Австралии, жили в Японии, посетили Северный полюс – подставьте свои варианты. И – если вас это беспокоит – вы уже помогли всем родственникам.
Словом, никто от вас ничего не требует, в том числе и вы сами.
И вот с этим ощущением изобилия, спокойствия, достатка и полной удовлетворенности всем, что происходит вокруг, нужно написать развернутый список минимум из двадцати пунктов: чем вы теперь хотите и будете заниматься, когда у вас уже все есть? Какими будут теперь ваши мечты и желания, что будет вас по-настоящему вдохновлять и придавать жизни смысл?
Возможно, вам придется трудно, особенно если вы никогда об этом не думали, но тем интереснее будет для вас это задание и тем неожиданнее и удивительнее будет результат. Итак, не откладывайте в долгий ящик, напишите этот текст уже сегодня. Впоследствии он поможет исполнению ваших желаний.
Зачем мне это?
У многих людей, особенно очень уставших от рутины, постоянно вынужденных бороться за выживание, может возникнуть вопрос: «Зачем мне это? Какой смысл мечтать, если я этого никогда не достигну? И как представить сто миллионов долларов, если у меня их никогда не было и не будет». Этот скептический голос – голос вашего сценария. Вы пытаетесь сохранить текущее положение вещей любыми путями, и это естественно.
Что тут можно ответить?
Во-первых, никто не мешает вам просто попробовать. Вернуться к рутине никогда не поздно, а отвлечься даже полезно. Во-вторых, я не говорю, что у вас обязательно будет сто миллионов долларов и все, что душа желает. Может, будет, а может быть, и нет, этого точно никто не знает. Но сейчас речь о другом.
Смысл этой работы – в том, чтобы освободиться от мыслей, которые мешают вам понять, чего вы хотите, в том, чтобы услышать свой внутренний голос. Повседневные проблемы и заботы часто заслоняют истинные потребности, и это может длиться очень долго. Но когда-то ведь нужно найти время для себя!
Если и тогда голос разума сильнее стремления попробовать – воспримите это как игру. Как отдых от работы или постоянных обязанностей по дому. Просто сядьте и получите удовольствие от красивой мечты. Вы же, вероятно, смотрите кино? Не для того разве, чтобы унестись в страну фантазий разрешенным способом?
Ну, пусть тогда на этот раз у вас будет свой собственный фильм, где вы и оператор, и режиссер, и главный герой (или героиня). И в этом фильме, возможно, вы сможете найти и сформулировать свои потаенные мечты и намерения. И, кто знает, может быть, с фантазии начнется путешествие к настоящей, интересной вам цели – но уже в реальности?
Почему это важно?
Как видите, я очень уверен в том, что такая практика необходима каждому и даже пытаюсь так или иначе убедить вас ее делать. Почему?
На мой взгляд, нет ничего более важного, чем понимание, чего вы хотите. Подумайте сами – если вы не знаете своих целей, то куда придете? Перемещаясь случайным образом, без конкретного плана, вы можете оказаться где угодно, и это место вовсе не обязательно вам понравится, ведь оно будет таким же случайным.
Список ваших желаний – это те цели, к которым вас должна привести ваша жизненная дорога – в учебе, саморазвитии, работе и личной жизни. Список почти наверняка будет корректироваться и изменяться, но это не существенно. Важно то, что вы будете сами решать, как именно.
А что потом?
Итак, вы написали свое сочинение и в целом осознали, чего именно хотите. Возможно, некоторые пункты окажутся достаточно неожиданными. А другие – напротив, чем-то таким, что вы всегда о себе подозревали, просто недоставало смелости признать. Но что теперь со всем этим делать?
Для начала порадуйтесь тому, что вы немного лучше узнали себя, приблизились к гармонии с собой: ведь понимание своих желаний – это шаг к примирению с собственной личностью. Насладитесь этим, такое дано далеко не каждому.
Что же касается достижения целей – это отдельная работа. И я не буду обманывать вас, говоря, что она не потребует усилий и быстро приведет вас к мечте. Вам понадобится много времени и сил. Но, уверяю, не только результат, но даже сам путь к нему будет интересным и вдохновляющим – ведь вы будете с каждым шагом приближаться к мечте.
Методики исполнения желаний могут быть разными, главное – начать. А я, со своей стороны, готов помочь вам, насколько смогу – материалы на сайте предназначены как раз для этого.
Источник: vadimkurkin.com