Как понять принять и полюбить себя

Советы «полюбить себя» мы получаем постоянно и отовсюду, но когда пытаемся им следовать, часто бываем разочарованы: не получается, не работает. Психолог Елизавета Бабанова, автор системы улучшения жизни, разбирает самые популярные ошибки, которые мы делаем на пути «преображения».

Можно ли стать идеальной для себя и окружающих вопреки многочисленным «но»? Идеал — это что-то фиксированное, почти неживое. Мне гораздо ближе понятие «лучшая версия себя».

Лучшая версия себя — это то, к чему ты сама можешь делать шаг каждый день. Это про тебя в более совершенном проявлении — в теле, в личности, в профессионализме, в отношениях.

С чего начать преображать душу?

Начните с того, чтобы ее услышать, чтобы понять, как себя чувствует, как выглядит, с кем общается и чем занимается наша лучшая версия. Часто мы делаем то, чего от нас ожидают другие, вместо того, чего на самом деле хотим сами.

КАК ПРИНЯТЬ И ПОЛЮБИТЬ СЕБЯ? Гладких, Дмитриева, Левенец, Куталадзе, ЗумбаЛюся

Прежде чем заниматься преображением, нужно ответить себе на два вопроса: что я хочу и почему для меня это важно? Часто в ответе на второй вопрос как раз и обнаруживаются чужие ценности и цели.

Как найти и развить в себе лучшие стороны, когда в зеркале стоит угрюмая женщина, погрязшая в домашней рутине? Вспомнить себя в момент большого вдохновения и удовольствия от жизни.

Это может быть маленькая девочка, которая мечтала петь. Может быть подросток, который мечтал увидеть Диснейленд и забраться на Эйфелеву башню. Может быть молодая женщина, которая мечтала бросить нелюбимую работу и создать свое дело.

Затем надо соединиться с той девочкой или женщиной. Спросить, чего она хочет больше всего на свете. И начать каждый день делать хотя бы один маленький шаг к ее мечте.

Влияет ли еда на наше душевное состояние?

Еда — это вовсе не мелочь. Еда определяет, как мы себя чувствуем, сколько в нас энергии и даже какие эмоции мы испытываем.

Каждый продукт имеет один из трех эффектов: возбуждающий, гармонизирующий или притупляющий. Если мы выпьем кофе и съедим быстрый углевод, круассан, например, мы получим большой прилив энергии в первые 30-60 минут, а потом спад, который будет длиться несколько часов. Если съедим несвежую пищу, уму будет трудно концентрироваться. А если съесть горсть ягод, через полчаса — овощи или гречневую кашу с орехами, то будет прилив энергии и ясность ума.

В США провели эксперимент. Они запретили парам выяснять отношения на голодный желудок или сразу после фастфуда. И количество конфликтов у этой группы сократилось в два раза. Поэтому да: все эти бургеры и пирожки могут принести нам быстрое вкусовое наслаждение, а потом — упадок сил и раздражение.

Как полюбить себя и своё отражение в зеркале?

У здоровой любви к себе есть две составляющие:

• принятие себя такой, как вы есть прямо сейчас;
• готовность менять себя в лучшую сторону.

Без первой составляющей вторая всегда будет выглядеть как насилие над собой. Без второй первая составляющая чаще всего приводит к деградации личности, тела, ума.

Мы принимаем себя сегодняшнюю, но при этом осознаем, что в нас есть наша лучшая версия. Затем выделяем ключевые вещи, которые влияют на нашу судьбу и качество жизни. И концентрируемся на этом.

Но идеальной для всех не будешь, а как угодить большинству?

Угождать большинству не нужно. Большинство нужно уважать. И следовать законам общества. А стремиться быть лучшей версией себя нужно всего для нескольких категорий людей — и это возможно, если правильно расставить приоритеты.

Сначала — забота о себе. Чтобы общаться с близкими из ресурсного состояния.

Потом — муж и дети, если они у вас есть.

Затем — друзья и родные.

Если система ценностей выстроена, то вы не переживаете, с кем проводить время и как.

Как не выгореть эмоционально при таком ритме?

Поставить свой ресурс на первое место. И выполнять все свои семейные и профессиональные задачи в максимально наполненном состоянии.

Для этого определите, что вас заряжает. Прогулки, йога, фитнес, плавание, медитация, чтение, общение с подругами, баня — и делайте как можно больше из этого списка, чтобы ваша батарейка была всегда заряжена.

Можно ли уединяться ото всех вокруг — или это высшая точка эгоизма?

Высшая точка эгоизма — когда я подчиняю других людей своей воле. А уединение, чтобы восполнить ресурс — это отправная точка для любви к другим людям. Мы не можем отдавать любовь, заботу, энергию, если у нас самих дефицит всех этих вещей.

Существуют ли универсальные советы по улучшению качества жизни?

Наполнить свой ресурс. Качественное питание, 2 литра чистой воды в день, физическая нагрузка хотя бы несколько раз в неделю.

Заниматься любимым делом. Найти то, что интересно, и стать мастером.

Выбрать правильного партнера для жизни.

Выбрать духовного наставника, на которого можно будет опереться в трудные моменты жизни. Когда появляются сложные вопросы, когда одолевают болезни, когда уходят близкие люди.

Создать достойное окружение, которое будет помогать идти вверх.

Как побороть страх перед изменениями?

Страх — это всегда часть пути. Всем всегда страшно. Даже Тайгер Вудс, лучший гольфист мира, однажды сказал: «День, когда мне не будет страшно выходить на поле, будет концом моей карьеры».

Страх не нужно пытаться побороть. В страхе есть много энергии — вот ее-то и надо использовать для достижения цели.

Чего не стоит делать в гонке за любовью к самой себе?

Сравнивать себя с другими людьми. В ту или иную сторону. Когда мы думаем о себе хуже, чем о других людях, мы теряем энергию, и у нас опускаются руки. Когда мы думаем о себе лучше, чем о других людях, у нас вырастает эго. Мы начинаем отталкивать других людей.

И вместо любви к себе выращиваем эгоизм.

Любовь к себе должна привести к большей любви к другим людям. Только тогда она проявит нашу лучшую версию себя.

Источник: www.7ya.ru

Как принять и полюбить себя: 3 проверенных способа

В то время как многие из нас стараются соответствовать постоянно меняющимся требованиям общества к идеалу человека, все больше и больше людей приходят к принятию себя такими, какие они есть. Но как это сделать? Писатель Ники Шах предлагает три проверенных способа.

Перестаем сравнивать себя с другими людьми

Этот пункт стоит первым в списке, поскольку это самое важное, что нужно сделать для принятия себя. В то же время он самый сложный для исполнения и требует ежедневных осознанных усилий.

Когда мы рождаемся, у нас нет потребности знать или беспокоиться о том, что думают о нас другие люди, но вскоре общество начинает оказывать свое давление, а мы пытаемся соответствовать его требованиям. Еще не достигнув подросткового возраста, мы начинаем оглядываться на других в поисках одобрения.

Но иногда эти требования кажутся чрезмерными или неоправданными, и каждый раз, когда у нас не получается быть достаточно хорошими, мы чувствуем себя неполноценными. Мы недостаточно стройны, чтобы найти партнера, наша улыбка недостаточно привлекательна, наш iPhone не последней модели. И вообще, что подумают наши друзья, если мы перестанем употреблять алкоголь на совместных вечеринках?

Со временем такое беспокойство может привести к неврозам и значительно понизить самооценку. Поэтому в теории принятия себя особое внимание уделяется тому, чтобы перестать, наконец, сравнивать себя с другими. Это очень непросто, ведь придется откатить назад «прошивку», которая была установлена в мозге более 20 лет!

Бесплатно только до 15 февраля
5 критических ошибок
в отношениях, о которых
должна знать каждая
Аника Снаговская ТОП-5 по РФ среди авторов и ведущих женских тренингов

Из-за этих ошибок распадается 90% отношений. Мы подготовили подборку материалов, которая поможет их избежать и сделать ваши отношения лучше.

• 5 критических ошибок в отношениях Ошибки, которые совершают все женщины в отношениях
• 7 вещей, которые нельзя требовать от мужчин Что нельзя требовать у мужчины, чтобы сохранить любовь
• 4 правила идеальных отношений Основные принципы, которые помогут построить идеальные отношения

Источник: hug.ru

Самая полезная статья о том, как принять себя

Давайте вместе найдем корень проблем и выясним, почему вообще появляются вышеперечисленные вопросы.

Возможно, вы уже пытались принять и полюбить себя. Меняли прическу, обновляли гардероб, читали книжки по психологии и даже ходили к стилисту. Но, если вы читаете этот материал, могу предположить, что результат вас не радует.

А знаете почему? Все эти методы работают из рук вон плохо. Бесполезно менять внешнее, если проблема внутри. Именно о внутреннем состоянии мы и будем с вами говорить.

Сегодня я поделюсь с вами очень крутым упражнением о том, как принять себя . И дам пару очень полезных советов о том, как полюбить себя и повысить самооценку.

Как принять себя? Немного теории

Сейчас я хочу, чтобы вы расслабились и подумали над вопросом: как принять себя? Не ищите ответа на этот вопрос в интернете, не надо. Это не то, о чем я вас сейчас спрашиваю.

Задумайтесь, что за этим вопросом стоит и почему вообще этот вопрос у вас возникает.

Заметьте, далеко не у каждой девушки есть запрос: как принять себя …

Но если у вас он есть, значит этому есть причина.

Давайте разбираться какому именно шаблону вы хотите соответствовать, с кем себя сравниваете?

Думаю, у вас есть какое-то представление о том, какая вы должны быть. Но по определенным причинам вы ему не соответствуете. Вы придумали себе идеальный образец, но какие-то ваши качества или поступки не дотягивают до идеала, и поэтому вы не можете принять себя?

Ведь так это работает, вам не кажется?

Вы не одна такая. Как правило, в наше время очень распространенная проблема — это создание для себя каких-то идеальных шаблонов.

Разберем это на примере.

Как принять и полюбить себя. История Полины.

Обычная девушка Полина, подписанная в соц. сетях на множество успешных, красивых, стильных блогеров начинает выстраивать у себя в голове (подсознательно и нет) образ идеальной девушки.

И моментально она осознает, что далека от ею же созданного идеала. Что фигура у нее не такая модельная, нет кубиков на плоском животе, волосы не похожи на те шикарные локоны, как у той девушки с обложки…

Губы не пухлые, как у них, а нос вообще…

Самооценка и уверенность тоже занижены…

Полина понимает, что ей так далеко до тех идеальных девушек. Начинают посещать мысли, что она какая-то не такая, некрасивая, совсем не такая шикарная, не такая привлекательная.

А значит, недостойная внимания мужчин, их заботы, комплиментов, любви.

И что дальше делает Полина?

Она все больше и больше накручивает себя. Пристально рассматривает в зеркале каждый прыщик. Пытается скрыть недостатки фигуры замысловатыми нарядами. Отказывается от свидания, так как не успела навести полный марафет.

Полина сама себя загоняет в угол, начинает хандрить, ругать себя. Или даже обвинять родителей, что такая уродилась. А Вселенная в это время подбрасывает ей новые и новые подтверждения ее “несостоятельности”.

И однажды Полина, сама себя доведя до полного отчаяния, открывает страничку браузера и печатает: как принять себя?

Вы улавливаете, что я имею в виду?

Полина сама себе создала рамки, сама себя загнала в них и еще сделала вывод, что она какая-то не такая.

Как принять себя. Для начала остановитесь и осознайте

Дорогие девушки, поймите, что вы сами занижаете свою самооценку. Никто, не ваш парень или муж, не ваши подруги, не ваши враги, и уже точно не красивые девушки со страниц интернета.

Никто, только вы сами занижаете свою самооценку.

Вы сами придумываете себе ограничения и вешаете на себя ярлыки, что вы какие-то не такие.

Равняясь на “девушек с обложек журналов” мы начинаем забывать о том, какие у нас есть прекрасные качества и плюсы.

И как следствие начинаются вопросы: Как принять себя? Как полюбить себя?

В каждой из нас есть свои таланты, своя уникальность и красота.

Каждая женщина на этой планете — уникальна. Каждая из них прекрасна и красива.

Поэтому, девушки — красавицы, остановитесь прямо сейчас. Отбросьте созданные вами нереальные идеалы, на которые вы пытаетесь равняться.

Прекратите вешать на себя ярлыки, что вы не такая, как следует быть. Перестаньте фокусироваться на своих недостатках и минусах.

Обратите внимания на то, сколько в вас достоинств и классных качеств.

В конце этой статьи я дам вам эффективное упражнение, которое поможет вам проработать эти моменты.

Но перед этим я хочу поговорить с вами о любви к себе.

Как полюбить себя и зачем это нужно

Не менее важный вопрос среди женской аудитории в последнее время — как полюбить себя. И придумано уже множество упражнений, чек-листов, тренингов и марафонов о любви к себе.

И на курсах нашей школы мы даем упражнения на любовь к себе. Безусловно, любовь к себе творит чудеса. Она не только повышает самооценку, но и меняет жизнь.

Раскрыть любовь к себе вам поможет вот эта медитация:

[ecwid_product display=»picture title price options addtobag» version=»2″ show_border=»1″ show_price_on_button=»1″ center_align=»1″]

Наши ученицы часто пишут, что после нескольких дней выполнения упражнения на любовь к себе их мир начинает меняться.

Во-первых, они сами замечают, что начинают себе нравиться. Отражение в зеркале становится симпатичнее.

Во-вторых, начинает идти другая реакция от людей. Мужчины начинают обращать внимание, на работе отношения с коллегами улучшаются. Даже продавщицы на кассе магазинов начинают попадаться добрые и вежливые.

Именно для этого и нужно прорабатывать, прокачивать любовь к себе.

Это поможет вам:

• Повысить самооценку;
• Нравиться самой себе внешне и внутренне;
• Улучшить взаимоотношения с окружающими;
• Получать множество комплиментов ежедневно;
• Изменить отношение к жизни;
• Быть счастливой любовных отношениях.

Медленно и с теорией я подвожу вас к тому самому классному упражнению о том, как принять себя .

Я могла бы просто сразу дать это упражнение и все. Но мне хочется, чтобы вы не только выполнили его и забыли. Мне хочется, чтобы вы понимали, с чего начинается неуверенность в себе и низкая самооценка.

Как полюбить себя. Откуда ноги растут?

Все это я делаю для того, чтобы вы осознали корни проблем, истребили их и в следующий раз, если они будут появляться вновь — вы будете моментально их обнаруживать и убирать.

Нелюбовь к себе появляется от всех тех же моментов, о которых я говорила выше. Когда мы создаем себе идеальные шаблоны, образы, которые не можем достичь. И затем расстраиваемся, что мы какие-то не такие.

Здесь начинается нелюбовь к себе.

Но сейчас я хочу рассмотреть еще одну ситуацию, которую часто вижу среди своих учениц. Расскажу ее также на примере.

Девушка по имени Регина никогда не обладала здоровой самооценкой. Они считала себя обычной, без каких-либо выдающихся качеств.

Но было в ней нечто гораздо хуже этого. У нее было сильно развито чувство осуждения себя.

Допустим, когда она что-то в своей жизни делала не так, ошибалась. И она осуждала себя за то, что в ней какие-то качества, которые ей в себе не нравятся, которые привели к этим ошибкам.

Например, когда на работе завал, она начинала сильно волноваться, впадала в стресс, не могла справиться со своими обязанностями. И в этот момент она начинала ругать себя, осуждать, какая она плохая и скатывалась в жуткое чувство вины.

А вот если бы у Регины была развита любовь к себе, она бы такого самоосуждения не допустила бы. Потому что девушка, которая любит себя никогда себя не осуждает.

Она видит проблему и решает ее, работает над собой. А не впадает в депрессию, стресс и самоосуждение.

Это касается не только стресса на работе, это касается и любых других сфер жизни, когда девушки осуждают себя, что они что-то не так сказали, или не так сделали. Начинают винить себя за какие-то свои качества.

Надеюсь, теперь вы понимаете, откуда растут ноги нелюбви к себе и непринятия себя?

А теперь давайте перейдем к самому упражнению, которое вам стоит выполнить обязательно.

Как принять себя. Упражнение

Для выполнения этого упражнения вам понадобятся:

• 20-40 минут вашего времени
• Тишина и одиночество, чтобы вас никто не отвлекал
• 2-3 листа бумаги
• Ручка

Обязательно рекомендую находится в полной тишине. Если вы живете не одна найдите уединенное место или попросите своих родных сходить куда-то. Важно, чтобы вы не только в комнате, но и в квартире остались одна.

Тогда вас точно никто не будет отвлекать и вы полностью погрузитесь в упражнение.

Лист бумаги разграничьте на три части (удобнее будет, если лист будет в горизонтальном положении).

У вас получится три колонки. И в каждой из них по порядку напишите заголовки:

1. Негативные качества, которые мне в себе не нравятся;
2. Я позволяю себе;
3. Мои положительные качества.

Начинаем писать

Итак, приступаем к первой колонке “ Негативные качества ”. Здесь вы пишите все все все свои плохие качества, которые вам не нравятся в себе. От самых мелких и незначительных до самых серьезных. Касательно и внешности, и характера, и отношения к жизни.

Например: некрасивая, толстая, большой живот, раздражительная, не довожу дела до конца, ленивая и так далее.

Чем больше вы напишите, тем лучше. Пишите абсолютно все, что приходит на ум.

Далее, вторая колонка “Я позволяю себе”.

Здесь вы пишите, что вы позволяете себе быть такой, какая вы есть:

“Я позволяю себе быть не в самой лучшей физической форме, я позволяю себе быть раздражительной, не доводить дела до конца, я позволяю себе быть ленивой…”

Цель этой колонки (и упражнения, в целом) — это избавиться от чувства вины и осознанно принять свои недостатки. Принять тот факт, что это есть в вас, эти негативные качества в вас существуют.

Эти качества нужно просто принять в себе, а не корить себя, не осуждать себя, не винить себя за то, что это есть в вас.

Вам надо перестать угождать кому-то, чьим-то рамкам, ярлыкам, или даже угождать самой себе.

Просто примите тот факт, что в вас есть данные недостатки. Примите себя такой, какая вы есть.

И теперь третья колонка “Мои положительные качества”.

Здесь напишите все свои положительные и хорошие качества, которые есть в вас. Опять же, от самых незначительных, до самых больших.

Чем больше качеств напишите, тем лучше.

И обязательно поблагодарите себя за все ваши хорошие качества, и цените то, что вам нравится в себе.

Цель этого упражнения

Задача этого упражнения не только написать все свои качества, как положительные, так и отрицательные.

Цель — принять себя такой, какая вы есть и ценить свои качества. Принять свои недостатки, свои плохие качества. Тот факт, что они есть, они существуют.

Но это не только то, что вы приняли в себе свои недостатки и все, больше делать ничего не надо.

К вам должно прийти осознание того, что вы цените себя такой, какая вы есть и принимаете себя такой, какая вы есть. Но вы можете быть еще лучше.

И вы работаете над собой, становитесь лучше. Но не насильно заставляя себя, не коря и не осуждая себя. А просто идя по своему пути и в том ритме, в котором вы идете.

И если вам хочется сравнивать себя, то сравнивайте только с самой собой вчерашней. Отмечайте каждое позитивное изменение, каждую мелочь. Радуйтесь этим изменениям, хвалите себя за каждый успех.

Вы заметите, как с каждым днем ваша самооценка и уверенность в себе начнут расти. Вы почувствуете энергию и радость от того, что вы это вы. Заметите свою уникальность и неповторимость.

А это именно то состояние наполненности, в котором прекрасно реализовываются любые намерения.

Если вы хотите, чтобы ваши желания исполнялись легко и с удовольствием, то первое, что надо сделать — это принять и полюбить себя.

Желаю вам удачи в выполнении этого упражнения и, надеюсь, я ответила на ваш вопрос: как принять себя .

• Зависимые отношения. Как перестать жить ради Него и вернуть себе Себя
• В чем я виновата? Как перестать себя ругать и наказывать
• Как девушкам с низкой самооценкой встретить мужчину мечты
• Я у себя одна, или Как полюбить себя
• Как стать любимой и перестать страдать
• Любовь к себе. Главный ингредиент в рецепте вашего счастья

Источник: silavmisli.ru