wikiHow работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами. При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали, в том числе анонимно, 28 человек(а).
Количество источников, использованных в этой статье: 11. Вы найдете их список внизу страницы.
Количество просмотров этой статьи: 46 632.
В этой статье:
Часто случается, что ваше настроение начинает ухудшаться, будь то посреди долгого рабочего дня или когда вам приходится общаться с тем, кто ужасно вас раздражает. Иногда вы просто чувствуете, как грозовые тучи нависают у вас над головой без определенной причины, и вам хотелось бы снова вернуть в свою жизнь солнце. Если вы хотите научиться сохранять хорошее настроение, вам стоит приобрести несколько полезных привычек, которые помогут вам чувствовать себя счастливее. Кроме того, не повредит попробовать несколько способов быстро поднять настроение, чтобы снова радоваться жизни, чем бы и где бы вы ни занимались.
[Уроки Благополучия] Как всегда быть в хорошем настроении
Часть 1 из 2:
Работаем над полезными привычками
- Если у вас есть партнер, вам следует знать, что регулярный секс (как минимум несколько раз в неделю) помогает оставаться в хорошем настроении — и это доказано!
- Вам может показаться, что любящие вас люди не смогут помочь вам, потому что ваши тревоги связаны с трудностями в учебе или на работе и. Однако здесь вы ошибаетесь!
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Это увеличит уровень эндорфинов и улучшит ваше настроение Постоянная физическая активность — это одна из самых важных привычек, которые вам стоит выработать. В среднем вам следует посвящать занятиям физкультурой около 30 минут в день, но вы не обязаны каждый день выполнять одни и те же скучные упражнения. Вы можете бегать три раза в неделю и четыре раза ходить на прогулку; можете заниматься четыре раза в неделю йогой, а потом дать себе день или два отдыха. Просто постарайтесь быть как можно активнее каждый день: например, вместо лифта поднимайтесь по лестнице, а вместо поездки на машине пройдитесь пешком.
- Конечно, не нужно заставлять себя встречаться с друзьями, если вам не хочется. Но если времяпровождение с друзьями станет одним из ваших приоритетов, то это поможет вам оставаться в хорошем настроении в долгосрочной перспективе.
- И вообще, если вы будете проводить время с веселыми людьми, которые не прочь посмеяться, вы и сами станете более жизнерадостным. Если же вы общаетесь с компанией нытиков, хорошего настроения вам не видать.
4 ПРАВИЛА, КАК БЫТЬ В ХОРОШЕМ НАСТРОЕНИИ И НА ПОЗИТИВЕ! Александр Василенко
Хорошо высыпайтесь. Постарайтесь спать как минимум 7–8 часов в день, а также ложиться и вставать примерно в одно и то же время. Один из самых легких способов быть в хорошем настроении — быть хорошо отдохнувшим. Если, проснувшись, вы чувствуете себя полным сил и энергии, вы гораздо охотнее встретите новый день и будете способны справиться со всем, что он вам приготовил. Постарайтесь сделать своим приоритетом сон, а не ночной просмотр телевизора или выполнение других дел, которые могут подождать до утра.
- Когда проснетесь, почитайте хорошую книгу или спортивные новости. Дайте себе несколько минут тишины и спокойствия перед тем, как браться за телефон или включать компьютер; это поможет прочувствовать, что вы живете настоящим моментом и действительно готовы к началу нового дня.
- Постарайтесь читать и смотреть меньше негативных новостей. Не игнорируйте важные события, однако не зацикливайтесь на постоянном негативе. Негативная информация имеет свойство лучше запоминаться и может повлиять на ваше настроение в течение дня. [1] X Источник информации
- Также постарайтесь меньше пользоваться социальными сетями. Если вы слишком много времени проводите в соцсетях, то можете начать сравнивать свою жизнь с жизнью других. А поскольку многие выкладывают в интернет только лучшее, что происходит в их жизни, ее «глянцевую» версию, то слишком большой объем такой информации способен вызвать у вас недовольство собственной жизнью, далекой от идеала. [2] X Источник информации
Придерживайтесь здорового режима питания. Если вы хотите оставаться в хорошем настроении, вам необходимо ежедневное трехразовое питание, здоровое и разнообразное. Начните со здорового завтрака, содержащего постный белок и полезные овощи, например индейку и шпинат. Ни в коем случае не пропускайте завтрак!
Чтобы поддержать силы в течение дня, перекусывайте чем-нибудь легким, вроде йогурта или фруктов. Не переедайте и старайтесь, чтобы между приемами пищи проходило не более трех часов (для этого и нужны перекусы). Уровень энергии в организме влияет на ваше настроение, так что не забывайте о важности регулярного и здорового питания.
Пейте достаточно жидкости. Вы можете чувствовать упадок настроения из-за сонливости, которая наступает вследствие недостатка жидкости. Стакан воды моментально разбудит ваше тело и разум. Всегда пейте сразу, как только почувствуете малейшую жажду. Ваш организм сигнализирует вам о недостатке воды, так что прислушивайтесь к нему. [3] X Источник информации
Найдите время для ваших увлечений. Если вы пишете роман или любите лепить, постарайтесь найти время для этих занятий в течение недели, несмотря на наличие миллиона других дел. В конце концов, делая то, что вам нравится делать, вы чувствуете себя счастливее, чем делая то, что сделать нужно. Поэтому если вы хотите оставаться в хорошем настроении, находите время на то, что вам по-настоящему нравится.
Займитесь волонтерством. Если вы будете регулярно помогать людям, вы чаще будете пребывать в хорошем настроении. Вам будет приятно осознавать свою нужность, какое бы занятие вы ни выбрали: обучение неграмотных взрослых, уборку мусора в местном парке или помощь в раздаче одежды и горячего питания бездомным. Постоянно помогая людям и делая их счастливее, вы и сами станете более счастливым человеком.
- Существуют приложения для смартфонов, которые помогают отслеживать время медитации и направлять ее. Это может оказаться особенно полезным, если вы раньше не медитировали.
- Если медитация — это не для вас, попробуйте йогу. Она также может помочь вам сфокусироваться, расслабиться и жить более счастливой жизнью.
- Если вы считаете, что у вашего плохого настроения есть масштабная причина, например не приносящая удовлетворения работа или проблемные отношения, постарайтесь, чтобы вашей целью стали масштабные перемены. Затем разбейте свою большую цель на более мелкие задачи и фокусируйтесь на одной за раз. Каждый раз, выполнив задачу, вы будете чувствовать себя лучше и ближе к намеченной цели.
- Потребуется некоторое время, чтобы научиться сохранять полное спокойствие и не позволять неприятностям внешнего мира проникать к вам в душу. Если нужно, остановитесь, поймите, что же произошло, подумайте, чему это вас научило, и двигайтесь дальше.
Источник: ru.wikihow.com
anchiktigra
1. Чтобы у вас всегда было хорошее настроение, научитесь себя контролировать. Не обижайтесь по пустякам, постарайтесь не ссориться с близкими вам людьми, прощайте их. Прощая, вы избавляетесь от гнева и мстительных чувств, которые разрушают в первую очередь вас самих.
2. Попробуйте смотреть на мир с юмором. Даже если вас оскорбили или вы попали в непростую ситуацию, всё равно улыбнитесь и скажите себе: «И это тоже пройдёт!». Невероятно, но у тех, кто искренне верит, действительно, всё плохое уходит.
3. Не сидите дома, обижаясь на весь мир! Можете не сомневаться: на улице, в компании друзей и знакомых настроение плохим не бывает. Доказано!
4. Внесите в свою жизнь элементы новизны. Психологи рекомендуют время от времени изменять устойчивые привычки – например, завести новое хобби или сменить стиль одежды. Ведь вы действительно ощутите значительные перемены: например, надев обувь на каблуках, станете выше, выпрямитесь и (главное!) начнёте ловить на себе заинтересованные взгляды противоположного пола. Ничто не действует так положительно на настроение, как внимание окружающих.
5. Научитесь расслабляться. Когда выполняете какую-нибудь нудную работу, думайте о чём-нибудь приятном. Например, о предстоящей встрече с друзьями или любимым. А еще расслабиться поможет аромалампа. Вот список эфирных масел, которые положительно влияют на настроение и душевное состояние: мандарин, апельсин, лимон, грейпфрут, бергамот.
6. Займитесь плаванием. Вода помогает телу отдохнуть и расслабиться, повышая тонус и настроение. Кроме того, возможность несчастного случая или травмы при плавании минимальна, в отличие от многих других видов спорта.
7. Остановитесь, оглянитесь… Иногда люди оказываются в западне просто потому, что не находят времени задуматься, в нужном ли направлении они двигаются. Следует вовремя наводить порядок в мыслях, целях, связях, так же, как вы регулярно делаете уборку в помещении.
8. Относитесь к жизни проще. В жизни всегда есть место подвигу, однако нужен он далеко не всегда. Старайтесь сосредоточиться на том, что вы делаете в данную минуту. Часто это скорее способствует успеху, чем желание гарантировать долгосрочный результат. Радуйтесь даже мелким успехам и маленьким достижениям.
Жизнь слишком коротка, чтобы грустить и корить себя.
9. Сохраняйте чувство перспективы. Жизнь есть движение, и то, что сегодня представляется трагедией, возможно, завтра вызовет улыбку. Не зря ведь говорят – утро вечера мудрее.
10. Забудьте о неприятностях. Если вам хочется полежать в постели и пожалеть себя, лучше не идти на поводу у этого желания. “Двигайтесь – и ваши эмоции также станут более подвижными, – считает психолог Мэрион Дилворт. – Посмотрите фильм, сделайте уборку… Помните: вы несете ответственность за свои чувства и ощущения”.
Источник: anchiktigra.livejournal.com
Психология и настроение: как стать оптимистом?
Люди могут делиться на оптимистов и пессимистов — такова личная психология. Стресс и неурядицы могут случаться со всеми, однако умение смотреть на жизнь позитивно, находить плюсы даже в неприятных ситуациях приносит гораздо больше пользы, нежели «застревание» в проблемах, самокритика и жалобы на жизнь.
Чем замечательна психология человека, который настроен на позитив? Он чувствует в себе больше сил для того, чтобы радоваться жизни и браться за решение проблемы. Способность чаще улыбаться и не сдаваться перед трудностями притягивает к нему веселых и доброжелательных людей. Не погружаясь в депрессию, он видит больше шансов для изменения жизни в лучшую сторону.
Настроение оптимистов чаще всего приподнятое, говоря об их психологии, можно заметить, что эти люди всегда настроены на поиск положительных моментов.
Советы о том, как перестроить отношение к жизни и себе — сделать его более радостным и легким — можно получить из этой статьи.
Красота по-мужски: как выбрать уход для тела и волос «современным викингам»?
Кто такой «современный викинг» и почему ему нужна «своя» косметика?
Психология хорошего настроения: откуда берется позитив?
Почему одни обладают приподнятым настроением, относятся к жизни и проблемам просто и легко, а другие, в тех же самых условиях, сталкиваются с тяжелыми переживаниями, не могут найти себе места, жалуются на судьбу или ругают всех вокруг? Психология человека и его настроение зависят от:
- условий жизни;
- характера отношений с близкими людьми;
- здоровья и самочувствия;
- способности достигать целей;
- уровня удовлетворенности собой;
- планов, стремлений и возможностей.
Кроме этого в психологии личности выделяется особое условие, от уровня развития которого человека можно назвать оптимистом или пессимистом. Это отношение к жизни в целом. Если видеть все только в мрачных красках и замечать вокруг одни недостатки, то способность критиковать и ругать мир вокруг может стать привычкой. Если задуматься и оглядеться, то станет понятным, что кроме большого количества недостатков и проблем, в мире также много положительных моментов, хороших условий, счастливых шансов и новых возможностей. То, в какую сторону смотрит человек, и определяет его настроение.
Отказ от привычки думать о прошлом
Настроение часто портится от того, что люди не могут смириться с событиями давно минувших дней: переживания из-за старой ссоры, потерянных отношений, ошибок, упущенных шансов не позволяют смотреть на жизнь оптимистично. Вся энергия человека уходит на то, чтобы «переваривать» внутри себя то, что уже давно закончилось.
Первое правило оптимиста — не «возвращаться» мысленно в то время, которое осталось далеко позади. Вместо этого, следует обратить внимание на настоящую жизнь и радоваться тому, что есть прямо сейчас — люди, которые окружают, шансы, которые выпадают, дети, которые растут, праздники, что сулят отличное настроение.
Любовь и отношения
Погружаясь в чувства радости, любви и счастья, человек может легко настроиться на волну позитива. Это возможно, если у него налажено общение с близкими людьми — партнером, семьей, родителями, друзьями. Проводя время вместе, можно зарядиться положительными эмоциями на долгое время. Добрые и хорошие отношения с дорогими сердцу людьми согревают, дают чувство защищенности, позволяют ощутить себя нужным. Такие ощущения могут послужить началом к тому, чтобы смотреть на жизнь оптимистично.
Развитие привычки находить плюсы
Вне зависимости от того, с какой ситуацией сталкивается человек, его настроение будет зависеть от того, как он на нее смотрит. Привычка видеть одни недостатки со временем может стать постоянной. Способность находить плюсы даже там, где их на первый взгляд нет — является следующим правилом, на которое опирается активный и жизнерадостный человек.
Общение с положительно настроенными людьми
Привычка человека общаться с определенным контингентом людей — задумчивыми или стеснительными, веселыми или бодрыми, интересными или загадочными — откладывает отпечаток на его характер. Близко и тесно общаясь друг с другом, люди словно «заряжаются» некоторыми качествами друг от друга. Для того чтобы стать оптимистом, полезно сблизиться с такими людьми, которые обладают жизнерадостностью и позитивным отношением к действительности.
Отказ от отрицательных мыслей
Быть пессимистически настроенным это значит думать примерно так: «У меня ничего не получится», «Я не справлюсь», «Я обязательно провалюсь», «Я опозорюсь», «Я недостаточно умный (красивый, интересный, богатый) для того чтобы. », «Я не достоин ничего хорошего».
Мысли, типа «Какая сегодня ужасная погода! В такой день точно ничего радостного не случится!» или «Я ужасно выгляжу (или веду себя)», «Люди вокруг злые», «Мир несправедливый», «Я никому не нужен» отнимают очень много энергии и сил, не позволяют принимать или дарить любовь другим, делают настроение и лицо мрачным. Придерживаясь такой роли, человеку крайне трудно почувствовать себя оптимистом.
Сделать это поможет отказ от подобных мыслей и развитие привычки использовать прямо противоположные — те, с помощью которых можно хвалить себя и поддерживать, находить плюсы и повод для радости в каждой ситуации, думать о том, что вызовет прилив сил, бодрость и хорошее настроение.
Умение отдыхать и расслабляться
Развитию оптимизма отлично способствует возможность радовать себя приятными событиями и времяпрепровождением, такими как отдых на природе, в кругу близких друзей, членов семьи или дома с любимой книгой в руках. Когда человек расслабляется, он получает возможность избавиться от переживаний, напряжения и тревоги.
Каждый может выбирать тот способ расслабления, который ему подходит и дарит ощущение легкости, бодрости и отличного настроения. Кто-то делает это лежа в ванной, кто-то — на вечеринке, другие медитируют или занимаются любимым хобби. Формирование привычки качественно отдыхать и расслабляться должно стать постоянным спутником человека — это еще одно условие развития оптимизма.
Дети — прирожденные оптимисты
Чаще испытывать хорошее настроение и легко относиться к жизни можно научиться у детей. Достаточно понаблюдать за тем, как они ведут себя. Ребёнок отличается от взрослых тем, что живет сегодняшним днем. О том, что расстроило его вчера, чаще всего, сегодня он уже не помнит.
Он весело и с открытым сердцем смотрит в будущее, верит в то, что самое лучшее ждет его впереди — стоит только захотеть. Маленький ребёнок не боится совершить ошибку, всем сердцем стремится к тому, чтобы испытать радость, веселье, любовь, восторг и зарядиться положительными эмоциями.
Источник: medaboutme.ru