Как построить здоровые отношения с мужчиной

Соавтор(ы): Adam Dorsay, PsyD. Доктор Адам Дорси — лицензированный психолог из области залива Сан-Франциско. Является одним из создателей Project Reciprocity, международной программы в компании Facebook, и консультантом команды по безопасности Digital Ocean.

Специализируется на работе с успешными взрослыми клиентами, помогая им решить проблемы в отношениях, справиться со стрессом и тревожностью и сделать свою жизнь счастливее. В 2016 году выступил на TEDx с речью о мужчинах и эмоциях, которая стала очень популярной. Получил диплом магистра по психологическому консультированию в Университете Санта-Клары и степень по клинической психологии в 2008 году.

Количество источников, использованных в этой статье: 9. Вы найдете их список внизу страницы.

Количество просмотров этой статьи: 13 481.

Источник: ru.wikihow.com

Здоровые отношения между мужчиной и женщиной

Один из самых частых запросов в психологии – как построить здоровые отношения между мужчиной и женщиной. В этой статье я подробно расскажу, что такое здоровые отношения, из чего они складываются и как прийти к гармонии в паре. Об этом часто забывают, но отношения между мужчиной и женщиной могут быть не только любовными.

Виды отношений между мужчиной и женщиной

1. Влюбленность В самом начале мы испытываем эмоциональный подъем, шалят гормоны, партнер кажется идеальным. Как только восторг поутихнет, мы переходим на следующую стадию.
2. Стабильность, пресыщение Приходит спокойствие, союз крепнет и обретает постоянство. Появляется личное пространство, новые интересы, партнеры слегка дистанцируются – становятся более самостоятельными.
3. Отвержение Это самая сложная стадия, потому что на ней происходит осмысление достоинств и недостатков партнера, спадают розовые очки. В этот период часто возникают споры и разногласия, приходиться взвешивать все «за» и «против» продолжения отношений. Здесь важно развивать мудрость, чтобы принять непохожесть партнера и работать над отношениями.
4. Терпимость На этом этапе вы уже принимаете партнера со всеми достоинствами и недостатками. У вас больше нет никаких иллюзий на его счет или о том, как будут развиваться ваши отношения. Вас все устраивает.
5. Сближение Одна из самых благоприятных стадий. Партнеры сближаются на основе полного принятия друг друга. Отношения становятся теплее, люди чаще разговаривают по душам и доверяют свои мысли и чувства.
6. Интеграция До этой стадии доходят редко. Ее достигают психологически Взрослые люди, которые смогли построить здоровые отношения на предыдущих этапах. В интеграции растет взаимное уважение и принятие, двое оказывают поддержку друг другу, интересы другого оцениваются базово положительно, достигаются совместные цели.

Как мы строим собственные отношения

Прежде чем понять, как выглядят здоровые отношения, нужно разобраться, каким образом мы выбираем себе пару.

Любые отношения, будь то дружеские, любовные или профессиональные мы строим на основе наших внутренних установок и сценариев из детства. Эти «фишки» мы приобретаем в возрасте от 3-х до 7 лет, впитываем их как губка от родителей и ближайшего окружения.

Так и получается, что в сознательном возрасте мы продолжаем нести груз бессознательного, усвоенного в детстве. Каждый из нас вступает в отношения со своей внутренней позицией.

Например, в отношениях ваших родителей мама была Жертвой – безынициативной тихоней, а отец Преследователем – ярким эгоистом. Вы не чувствуете подвоха этих отношений, вы – всего лишь наблюдатель, ребенок, вы не даете никак оценок. Есть вероятность, что в будущем вы займете позицию мамы и будете подсознательно искать себе похожего на отца партнера.

Жертва и Преследователь – роли треугольника Карпмана, которые мешают построить здоровые отношения. Внутри этих ролей живут позиции – внутренние ощущения. Их мы сейчас и разберем.

Позиции – внутренние ощущения

Со мной все в порядке, я хорошо воспринимаюсь другими, я любима и многое могу.

Я хуже других, они мной недовольны, я практически ничего не могу, у меня все плохо получается.

С тобой все в порядке, ты любим(а) и многое можешь.

Ты хуже других, у тебя все не в порядке, тобой все недовольны, ты практически ничего не можешь.

Если мы объединим эти позиции, то получим утверждения о себе и других:

• У нас вместе больше возможностей;
• И у тебя, и у меня все в порядке;
• И у тебя, и у меня есть…

Такие утверждения формируют самый позитивный сценарий, сценарий Здоровых и Взрослых отношений. В нем два человека не сомневаются друг в друге, не подвергают критике убеждения партнера и его возможности. Вы оба самодостаточны и полностью принимаете все достоинства и недостатки личности друг друга.

Я не ОК, ТЫ ОК

• Мне без тебя плохо;
• Ты мое счастье, не бросай меня.

Такие утверждения соответствуют человеку с заниженной самооценкой. Он может осознать свою ценность только через партнера. Он подсознательно зависит от его реакций на свои действия, эмоции и даже внешний вид. Если обратная связь позитивная – это на время успокаивает, но, если нет – в человеке растет страх отвержения.

Я не ОК, ТЫ не ОК

• Ждать и терпеть вдвоем легче;
• Любви и счастья в мире нет, но мы друг другу подходим;
• Мы оба невезучие.

В таких отношениях нет развития.

― «Зачем что-то менять, если все и так плохо, мы такие невезучие? Что бы я не сделал(а), результата все равно нет и не будет. Мы просто подходим друг другу, а большего и не надо.»

― такие рассуждения приводят к стагнации и к постоянному негативу в отношениях.

Я ОК, ТЫ не ОК

• Без меня у тебя все плохо;
• Это у тебя проблемы;
• Если бы…тогда я может быть.

В таких отношениях один из партнеров выступает всегда правым. Только он знает лучше, может лучше, а успехи и мнение другого человека для него незначительны.

Последние 3 сценария – негативные, они делают отношения невротическими, не дают развиваться, мешают почувствовать свою значимость в паре.

Опираясь на эти утверждения, мы формируем сценарии жизни – неосознанный план взаимоотношений, который мы проносим через всю жизнь. За 25 лет своей практики ко мне часто приходили клиентки с вопросом: «Ну почему же мне все время попадаются ТАКИЕ мужчины!». А ТАКИЕ попадаются, потому психика сама их выбирает, сверяясь со сценарием.

Сценарии возникают вследствие того, что мы:

• Реализуем незавершенные отношения с родителями или предыдущими партнерами.
• Выполняем ожидания и надежды родителей.
• Восполняем недополученные внимание и заботу от наших мама и пап, только через других людей.
• Проживаем те травмы – повторяем сценарий или антисценарий от родителей.
• Переносим, проецируем привычки своих родителей на партнеров.

Хорошая новость – мы всегда можем «переучить» психику и переписать сценарий. Для этого требуется осознать, в соответствии с каким постулатом вы идете по жизни и определить себе другие цели и задачи.

Любые отношения строятся из 5 элементов:

• Сценарий – кого я ищу и как буду себя вести?
• Мотивация – какая потребность закрывается в отношениях?
• Уровень развития – как быстро укрепляется наш союз?
• Процесс – как мы укрепляем наш союз?
• Результат – что мне дают эти отношения?

В большинстве отношений люди не видят свой сценарий – он скрыт, как и их истинные потребности и мотивация. Из-за этого они не понимают к чему ведут их отношения, как они развиваются, процесс почти не контролируется. В итоге мы получаем смазанный результат и на вопрос «вы счастливы друг с другом?» получаем такой же смазанный ответ.

Как построить здоровые отношения

Прежде всего, вам нужно понять, какие утверждения в вас заложены, а также что именно вы ищете в партнере. Может быть, вам нужен любящий отец? Или просто сексуальный красавчик? Поразмышляйте над мотивацией и сопоставьте ее с утверждениями.

В здоровых отношениях важно управлять своими эмоциями и задавать градус общения. Соблюдая эти правила, вы сократите количество конфликтов и выберите правильный вектор развития для вашей пары.

Как совладать с эмоциями

• Признавайте ту эмоцию, в которой сейчас находитесь. Если злитесь – признайте это, а не бегите от себя в попытках подавить злость. Если эмоцию не уловить и не «прожить», она начнет негативно окрашивать и другие аспекты жизни.
• Переключайтесь с негативной эмоции на позитивные воспоминания. Как только в голову пришло что-то плохое – попробуйте подумать о том, что приносит вам радость в отношениях.
• Приучайтесь с самого утра находиться в поле положительных эмоций. Встать утром в хорошем настроении с первого раза может и не получится, но этот навык можно развить. Начинайте каждое утро с добрых слов и мыслей о том, что сегодня у вас точно все получится.
• Уходите от разговора, воспоминания или ситуации если чувствуете прилив негатива. Уйти можно как физически – по-английски, так и психологически переключиться на позитив.
• Разговаривайте, контактируйте с другими в положительном поле эмоций. Если общение не сулит ничего хорошего – уходите или найдите укромное место и переключитесь, а потом возвращайтесь.

Как наладить общение

• Говорите от первого лица – «я хочу», «мне сейчас нужно».
• Просите открыто – не тратьте время на догадки о том, что о вас подумают и не манипулируйте. Выражайте свои желания и потребности ясно и точно.
• Будьте конкретны – убирайте общие фразы, четко говорите о том, чего хотите. Не обобщайте.
• Объясняйте свои чувства наиболее полно. Никто не может оспаривать ваши чувства, так же, как и угадать их, поэтому дайте другим возможность понять вас. Говорите «я в раздражении после твоих слов, я многое сделала, а в результате ты все равно не заметил.» Недостаточно сказать: «Я сержусь на тебя», нужно выразить мысль и причину целиком.
• Уходите из общения первым. Не нужно бегать за партнером в поисках обратной связи – это не вызывает уважения. Сказали, что нужно и, если нет обратной связи – уходите. Часто бывает, что позже партнер сам продолжает разговор.

Вы начнете строить здоровые отношения, когда откажитесь от своих детских убеждений, осознаете свои потребности и сопоставите их с потребностями партнера. Наша психика поддается изменениям – главное почаще ей это говорить.

Статью подготовила кандидат психологических наук, практикующий психолог Светлана Михейкина.

Источник: psysvetlana.ru

30 уроков, которые я вынесла из качественных и здоровых отношений

Долгое время я была «продуктом» моих родителей и моего окружения, принимая решения и выбирая отношения, которые не соответствовали моим потребностям, руководствуясь деструктивным месседжем «а что скажут люди». Когда я наконец научилась моральной и ментальной самостоятельности, то смогла переосмыслить и свой взгляд на здоровые отношения. С этого момента мои стандарты и убеждения начали меняться и развиваться одновременно с обретением любви и уважения к самой себе.

Вот минимум 30 уроков, которые мне подарили здоровые отношения:

1. Вы должны говорить о своих потребностях, не испытывая ни сомнений, ни смущения.

2. Хороший партнер никогда не станет стыдить вас за ваши чувства.

3. Хороший партнер никогда не причинит вам боль намеренно.

4. Здоровые отношения состоят из двух здоровых людей (и речь, как вы понимаете, не о физическом здоровье).

5. Только потому, что вы любите своего партнера, не значит, что вы должны перестать заботиться о себе и любить себя.

6. Хорошая коммуникация – это скорее умение слушать, нежели сам разговор.

7. «Ваш» человек никогда не пожалеет своих усилий для вас в любое время.

8. Здоровые отношения подразумевают, что вы должны сами чётко понимать свои собственные потребности, чтобы не требовать от другого человека невозможного.

9. Хороший партнер осознает свои недостатки и активно над ними работает, а не сваливает всю ответственность за своё несовершенство на вас.

10. Люди не сдаются только потому, что в их жизни наступают трудные времена.

11. Разумные люди понимают, когда они исчерпали все свои усилия, и они знают, что иногда умение отпустить – это наилучший вариант.

12. Ваши близкие друзья и семья могут давать вам советы, а вам следует их внимательно выслушивать, но делать то, что считаете лучшим для себя. Ваши здоровые отношения зависят только от вас.

13. Если вы наблюдаете устойчивые поведенческие модели, велика вероятность того, что они никогда не изменятся.

14. Люди, которые никогда не берут на себя личную ответственность и не в состоянии признать собственную неправоту, вряд ли добавят ценности и значимости вашей жизни.

15. Хорошие партнеры не осуждают вас за то, что у вас есть своя жизнь, друзья и желания. Они будут неизменно вас во всём поддерживать.

16. Здоровые отношения основаны на том, что партнер всегда верит в вас.

17. Ваша вторая половина должна уметь поддерживать нормальные отношения с вашими родителями, друзьями и родственниками.

18. Понимание внутреннего мира вашего партнера чрезвычайно важно.

19. Вы несете ответственность за наличие своих границ и соблюдение правил их «пересечения», жёстко отсекая тех людей, которые их не уважают.

20. Трудные времена не являются причиной для того, чтобы оправдывать дурное отношение вашего партнера к вам.

21. Помните, что честность и открытость имеют первостепенное значение, если вы хотите построить здоровые отношения.

22. Вы никому ничего не должны.

23. Вам необходимо ваше личное пространство, и вашему партнеру следует уважать его.

24. Говорить «нет» – это абсолютно нормально.

25. Вредные привычки и серьезные поведенческие проблемы вашего партнера – это не ваше бремя.

26. То, как ваш партнер общается со своими друзьями и своими родителями, – это то, как он будет общаться и с вами.

27. Вы не несете ответственность за чужую жизнь, здоровье или счастье. Здоровые отношения могут построить только самостоятельные люди. Не берите на себя слишком много.

28. Знание семейной истории своего партнера перед более серьезным этапом отношений (браком) очень важно.

29. Никогда не встречайтесь с человеком, у которого присутствуют проблемы с управлением гневом. Его неспособность контролировать и регулировать свои эмоции вряд ли изменится.

30. Конфликт должен приводить к улучшению и усовершенствованию отношений, а не к мрачной, стрессовой и тяжелой атмосфере.

Поделитесь постом с друзьями!

Источник: flytothesky.ru