Люди часто негативно относятся к жизни — это проявляется как в образе мышления, так и в поступках, и вредит психологическому благополучию и успеху. К счастью, можно построить долгосрочный позитивный жизненный настрой и придерживаться его. О том, как это сделать, читай в материале.
1. Следи за тем, что говоришь
Рассуждения, внутренний монолог и способ выражать мысли во многом зависят от образа мышления. Чтобы культивировать в себе позитивный настрой, важно следить за тем, что говоришь.
К примеру, человек с негативным мышлением, скорее всего, скажет: «Сегодня полный бардак, я поздно встал, я опаздываю на работу, и никто никогда не оценит мои усилия». Такие мысли настраивают на плохое, заставляют сомневаться в своих силах и способствуют снижению самооценки.
Можно выразить их по-другому, в позитивном ключе: «Сегодня хороший день, я проснулся поздно, но я рад, что вообще проснулся. Возможно, я опоздал на работу, но мне повезло, что у меня она есть и меня не уволили. Окружающие могут не оценить моих усилий, но я все равно буду работать в меру своих возможностей, потому что мне нравится мое дело».
Как поднять себе настроение? | Андрей Курпатов
Когда думаешь подобным образом, начинаешь замечать и ценить приятные мелочи, что настраивает на достижение успеха и благодарность за то, что имеешь.
2. Читай книги
Когда ищешь, что почитать, обращай внимание на книги, которые помогут развивать позитивный настрой. Это могут быть биографии знаменитых людей, добившихся успеха, вдохновляющая литература, специально созданная для того, чтобы изменить мышление.
Обратись за помощью к консультанту книжного магазина, если не знаешь, что выбрать, или спроси совета у друзей.
Приведем несколько примеров книг, с которых стоит начать знакомство с такой литературой:
— «Алхимик», Пауло Коэльо;
— «Магия», Ронда Бирн;
— «Как человек мыслит», Джеймс Аллен;
— «Сила позитивного мышления», Норман Пил.
3. Общайся с позитивными людьми
На человека оказывает влияние его окружение: он может заражаться эмоциями других людей или менять свои убеждения благодаря общению с ними. Поэтому важно окружать себя позитивными людьми, которые вдохновляют и заряжают энергией, особенно если хочешь избавиться от негативного мышления.
Конечно, сменить круг общения в одночасье вряд ли получится, но стоит к этому стремиться: искать новых друзей, например, посетив тематические мероприятия или курсы, а также сокращать общение с теми, кто постоянно жалуется на жизнь или заставляет тебя чувствовать себя плохо.
4. Учись выпускать эмоции
Плохие вещи, вызывающие негативные эмоции, случаются с каждым человеком. Вместо того, чтобы избегать своих чувств или запирать их внутри, учись их выпускать.
Каждый человек делает это по-разному: одни предпочитают медитацию и расслабляющие техники, другие — физические нагрузки, общение по душам с другом или творчество. Любая деятельность, которая заставляет чувствовать себя лучше, подойдет для того, чтобы высвобождать негативные эмоции, и будет способствовать более позитивному образу мышления.
5. Живи настоящим
Многие люди живут прошлым или будущим, совершенно не акцентируя внимание на настоящем. Это способствует стрессу, тревожности, беспокойству и негативному мышлению.
Чтобы сохранять позитивный настрой, стоит чаще обращать внимание на то, что происходит с тобой здесь и сейчас. Старайся искать хорошее в каждом моменте, чаще обращать внимание на мелочи, которые приносят радость, и создавать такие вещи.
Однако важно осознавать, что и прошлое, и будущее имеют место в настоящем. Прошлое напоминает о том, чему ты научился и какие полезные уроки вынес, а будущее — о том, чего хочешь достичь и к чему стремишься.
6. Люби себя
Без любви к себе невозможно создать позитивный настрой на жизнь. Это чувство затрагивает множество важных аспектов: осознание своих достоинств, принятие недостатков, умение ставить себя на первое место, знание своих ценностей, потребностей и желаний.
Одно из проявлений любви к себе — забота. Старайся сделать уход за собой привычкой, выбирай для себя то, что будет тебе полезно, от рациона питания до круга общения, устанавливай здоровые границы с людьми.
7. Делай перерывы
Нередко люди, погруженные в достижение своей цели, забывают вовремя сделать перерыв и отдохнуть — это приводит к выгоранию, усталости и негативному взгляду на жизнь.
Чтобы создать позитивный настрой, важно стараться избавиться от монотонности жизни. К примеру, ты можешь сделать что-то спонтанное и необычное или просто дать себе время на отдых, выполняя важное дело. Отправься в кино, послушай музыку, попробуй новое упражнение или напиток, полюбуйся закатом или займись новым хобби — подойдет любое занятие, которое поможет расслабиться или испытать новые ощущения.
8. Вознаграждай себя
Человеку может быть трудно вознаграждать себя и отмечать маленькие победы, так как он считает, что всегда делает недостаточно. Но такое мышление приводит к негативу.
Чтобы исправить ситуацию и сохранять позитивный настрой, чаще отмечай, что у тебя получилось, и делай для себя приятные вещи. Например, после напряженной рабочей недели отдохни так, как давно хотел, а после трудного дня — купи себе мороженое или устрой прогулку с друзьями в парке.
9. Отпусти желание все контролировать
Контролировать абсолютно все аспекты жизни невозможно, но люди почему-то продолжают пытаться это делать, нанося вред своему психологическому благополучию.
Чтобы придерживаться позитивного настроя, важно отпустить желание все контролировать и сосредоточиться только на тех вещах, которые являются твоей ответственностью.
Перестань стараться поднять настроение окружающим, думать, какого они мнения о тебе, волноваться за ситуации, которые могут произойти, а могут и не случиться.
10. Чаще улыбайся
Улыбка может иметь большое значение для развития позитива в твоей повседневной жизни. Она не только помогает улучшить настроение, но и показать окружающим, что ты открыт и дружелюбен.
Нередко именно она меняет мнение людей о тебе, помогает заводить новые знакомства, располагать к себе коллег и сохранять позитивный настрой.
Источник: brodude.ru
7 способов поднять себе настроение не покидая дома
Порой мы прибываем в плохом настроение безо всяких на то причин. И часто единственный способ привести себя в такой ситуации в норму — сменить обстановку и немного развеяться.
Но что, если именно это сделать вы как раз и не можете? Можно ли поднять себе настроение, не покидая собственного дома?
Поделиться с друзьями:
Оказывается, поднять себе настроение можно не выходя из дома. Если вы постараетесь, то даже в четырех стенах найдёте то, что улучшит ваш настрой.
Содержание:
- Лечение депрессии для домоседов
- 7 способов поднять настроение, не выходя из дома
- Мультфильм: Маша и Медведь — Один дома
Лечение депрессии для домоседов
Как избавиться от депрессии дома Все люди разные. А потому и справляются с депрессией все по-своему. Так, для открытых и общительных личностей лучший способ привести себя снова в тонус — пребывание в окружении других людей. Чем меньше они будут зацикливаться на своих проблемах и своем настроении, тем быстрее печальные мысли улетучатся прочь.
Интровертам же приходится несколько сложнее. Как только их настроение начинает портиться, любое присутствие рядом с другими людьми становится для них в тягость. Единственное их желание в такой ситуации — уединиться и погрузиться в свои мысли. Только размышления и покой помогут личностям такого типа справиться с нарастающей хандрой.
К какому бы из двух типов характеров вы не относились, вы наверняка замечали, что долгое пребывание в четырех стенах способно оказывать угнетающий эффект. А потому хорошо, что всегда есть пара увлекательных домашних занятий, способных любому поднять настроение. В чём бы вы ни видели своё избавление от депрессии, эти советы наверняка вам пригодятся.
7 способов поднять настроение, не выходя из дома
Как ни странно, поднять себе настроение можно даже тогда, когда находишься в четырех стенах собственного дома. Самое главное — не расценивать своё домоседство как вынужденное заключение. Воспримите его как отличную возможность хорошенько отдохнуть. Ведь если вас беспокоят плохое настроение, хандра и уныние, то, возможно, именно хорошего отдыха вам как раз и не хватает.
Приятного вам домашнего отдыха и хорошего настроения!
Мультфильм: Маша и Медведь — Один дома
- Уборка в доме как средство борьбы с плохим настроением
Источник: www.nastroeniya.net
Как повысить настроение при депрессии?
Депрессия – подавленное психоэмоциональное состояние, приводящее к апатии, упадку сил, тревожности и замкнутости. Увы, психологи и психотерапевты все чаще сталкиваются с жалобами на этот душевный недуг. Увеличение частоты депрессивных расстройств, как полагают специалисты, связано в первую очередь со стрессами и психологическими перегрузками, которым подвергается большинство современных жителей планеты. Как избавиться от плохого настроения и помочь себе побороть депрессию? Ответы и рекомендации вы найдете в этой статье.
Определяем причину и нейтрализуем источник
Депрессивное состояние может быть различной тяжести и длительности. Иногда оно длится всего несколько дней. В некоторых случаях депрессия затягивается на недели, месяцы и даже годы.
Причин для развития депрессивного расстройства довольно много, нередко это сочетание нескольких негативных факторов или событий:
- проблемы на работе;
- неудачи в личной жизни;
- конфликты с близкими или друзьями;
- финансовые затруднения;
- рождение ребенка;
- распад брака;
- алкогольная зависимость;
- личная нереализованность;
- одиночество;
- возрастные кризисы;
- потеря близкого человека;
- серьезные заболевания, проблемы со здоровьем.
Выше были перечислены лишь самые часто встречающиеся причины развития депрессии. На самом деле каждый переживает события своей жизни по-своему. Поэтому лишь путем самоанализа можно помочь себе понять, что же привело к депрессивному расстройству.
У многих наверняка возникает вопрос: зачем искать и определять причину своей депрессии?
Да, действительно, во многих случаях произошедшие события и неприятности уже нельзя отменить. Но всегда можно постараться изменить свое ношение к ним, отвлечь себя от плохого, поискать положительные стороны в сложившемся положении дел.
Найдя причину или причины своей депрессии, разберите мысленно каждую из них. Взгляните на них и на себя со стороны. Если вы что-то или кого-то потеряли, сосредоточьтесь на том, что у вас осталось.
Бывают ситуации, которые можно поправить. В таких случаях следует сконцентрироваться на плане действий, а не на негативных переживаниях. Например, вас несправедливо уволили. Что ж, значит, вы работали не в очень-то хорошей организации, раз там так поступают с сотрудниками. А нравилась ли вам, вообще, ваша работа? Если да, то следует начать искать аналогичную должность.
Если нет, то вы получили «пинок» от Вселенной, который подталкивает вас к смене сферы деятельности.
Но, конечно же, очень тяжелые и психотравматичные события нужно прорабатывать с психотерапевтом или психологом.
Верные способы поднять себе настроение
Теперь поговорим о том, как помочь самому себе избавиться от плохого расположения духа и вновь вернуться к нормальной жизни.
Правильное питание
То, что мы едим, влияет как на наше здоровье, так и на эмоциональный фон. «В здоровом теле здоровый дух» – гласит известная многим с детства поговорка.
Тяжелая, жирная и вредная пища нагружает не только желудок и пищеварительную систему в целом. Трудно перевариваемые продукты, повышающие зашлакованность организма, негативно влияют на настроение и на психоэмоциональное состояние.
Многие наверняка замечали, что после переедания становишься раздражительнее. Повышенный выброс желчи перегруженной печенью усиливает злобу и обидчивость.
А чтобы сохранять психологическое равновесие и хорошее настроение, придерживайтесь определенных правил в питании.
- Старайтесь не переедать.
- За 30-40 минут до еды выпивайте стакан теплой воды.
- Ешьте больше овощей и фруктов. Особенно желтые и оранжевые плоды. Они помогают повысить настроение и заряжают тело энергией. Витамины и полезные растительные микроэлементы укрепляют иммунитет и здоровье.
- Не сидите на строгих диетах. Они очень вредны для организма и часто оканчиваются тем, что человек впадает в депрессию из-за пищевого стресса.
- Включите в свой рацион кисломолочные продукты: кефир, йогурты, ряженку. Они положительно влияют на микрофлору кишечника. Их регулярное употребление способствует улучшению пищеварения, а, следовательно, и самочувствия.
- Не лишайте себя полностью любимых блюд и продуктов. Вкусная еда провоцирует выброс гормона счастья. Главное – не увлекаться и не поглощать ее в больших количествах. Две-три дольки шоколадки, кусочек торта или любимая жареная курочка с гарниром в умеренном количестве вам не повредят.
- Пореже употребляйте жирные мясные блюда, жареные продукты, чипсы и фастфуд.
Здоровый сон
Чтобы чувствовать себя хорошо, очень важно высыпаться. Это как раз то, чего не достает очень многим современным людям. Во сне запускаются восстановительные и омолаживающие процессы в организме, отдыхает нервная система.
Взрослому человеку необходимо спать по 7-8 часов, чтобы восстановить силы. Наиболее благоприятное время для сна с 22 часов вечера до 6 часов утра.
Прогулки на природе
Физическая активность поднимает настроение, помогает справиться со стрессом, отвлекает от негативных мыслей. Свежий воздух бодрит и ускоряет обменные процессы, тем самым мы получаем дополнительную энергию.
Гуляйте каждый день не менее 40 минут. Очень полезно делать пешие прогулки за 1-2 часа до сна. Они устраняют бессонницу – частую спутницу депрессии.
Общение с друзьями
Старайтесь не замыкаться в себе. Из подавленного состояния можно выйти быстрее, если отвлечь себя, переключившись на новые впечатления. Поэтому не стоит рвать связи со своими друзьями и близкими.
Начните хотя бы с разговоров по телефону или электронной переписки. Возможно, в скором времени вы почувствуете, что готовы посидеть и весело поболтать с друзьями в кафе или посетить вечеринку.
Музыкальная терапия
Музыка – поистине волшебное изобретение человека. Ритмы и гармонии бодрят и исцеляют.
Слушайте любимые песни каждый день. Если вам захочется подвигаться и потанцевать под них, не отказывайте себе в этом.
Ведение дневника
Бороться с депрессией можно при помощи личного дневника. Записывайте туда свои мысли и переживания. Постарайтесь каждый день выделять для себя что-то хорошее: события, эмоции, общение с кем-то, положительные впечатления, благодарность за что-либо и т. п.
Советы психологов
Чтобы как можно скорее выйти из депрессии, следует прислушаться к советам специалистам.
- Нужно постараться перестать думать о плохом и оградить себя от негативных впечатлений.
- Не стоит читать тяжелую литературу, слушать тяжелую музыку или смотреть мелодрамы.
- Хорошим средством для обретения психоэмоционального равновесия является медитация. Начните с простого дыхания на счет. Практикуя регулярно, вы сможете заметить, что становитесь более уравновешенным.
- Доверьтесь близкому человеку. Поговорите с тем, кому вы не боитесь открыться, о своих мыслях и переживаниях. Подобные беседы нередко облегчают душу и помогают сделать первые шаги к выходу из депрессивного состояния.
- Если вы ощущаете, что ваша депрессия длится уже долго и нет положительной динамики, обратитесь к психотерапевту. Стоит признать, что не во всех случаях удается помочь самому себе. К сожалению, специалисты сталкиваются с тяжелыми ситуациями, когда приходится прибегать к длительной серьезной терапии, в том числе и медикаментозной.
Источник: vplate.ru