Дофамин – это нейромедиатор (посредник между нейронами), который отвечает за внимание, память, мотивацию. В быту мы его называем «гормоном удовольствия», поскольку при его повышении человек испытывает чувство эйфории. От дофамина зависит все, что мы условно называем «жизненными силами»: наша активность, энергия, желание работать умственно и физически, двигаться вперед и добиваться целей. Как повысить уровень дофамина естественным путем? Меняем наш рацион, привычки и образ жизни.
Больше спорта
Речь идет не о спортивных достижениях, а о разумной физической активности, необходимой каждому человеку. Прогулки, бег, плавание, йога – любое движение полезно для нашего тела и мозга.
Регулярная физическая нагрузка не только делает нас выносливее, крепче и стройнее, но и замедляет старение клеток мозга, повышает уровень гормона удовольствия
Отмечайте свои достижения
Человек всегда радуется своим успехам. Любая проделанная работа, любое маленькое достижение принесет еще больше удовольствия, если вы будете отмечать его в дневнике. С каждой такой отметкой ваш мозг будет вырабатывать больше гормона хорошего настроения.
Как повысить дофамин на 64%? ТОП-8 способов повышения дофамина
Находите время для хобби
Исследованиями доказано, что хобби усиливает синтез дофамина и серотонина, поскольку любимое занятия – это всегда выбор, продиктованный потребностями самого человека. Это не навязанное дело или скучная обязанность, а возможность человека быть самим собой. Поэтому старайтесь ежедневно находить хотя бы немного времени для хобби.
Больше бывайте на солнце
В медицине есть понятие «сезонное аффективное расстройство». При этом состоянии человек чувствует апатию, упадок сил, грусть. Серьезный дефицит солнечного света может привести к депрессии.
Исследования показали, что у людей, которые получают достаточно солнечного света, наиболее высокий уровень дофамина, соответственно, у них больше жизненных сил и энергии
Поэтому старайтесь больше бывать на солнце, но при этом не забывайте о мерах безопасности.
Увеличьте количества белка
Белок – источник незаменимых аминокислот, одна из которых, тирозин, играет ключевую роль в выработке дофамина. Исследованиями доказано, что увеличение количества тирозина способствует повышению выработки гормонов счастья, а также улучшению мозговой деятельности. Доказано и то, что при недостатке этой аминокислоты уровень дофамина существенно снижается. Аминокислота содержится в продуктах питания, богатых белком: яйца, говядина, мясо птицы, молочные продукты.
Учитесь расслабляться
Речь идет и о физическом, и о ментальном расслаблении. Наибольший эффект достигается при медитации: она снимает мышечное напряжение, успокаивает нервную систему, улучшает память, концентрацию и самоконтроль. Кроме того, медитация, как показали исследования, повышает уровень дофамина и серотонина.
Как повысить уровень дофамина в организме естественным путем без таблеток #Дофамин — гормон счастья!
Введите в рацион фолиевую кислоту
Мы часто пренебрегаем листовыми овощами, а ведь именно они считаются лучшими источниками витамина В9 (фолиевой кислоты). Помимо них в рационе должна быть гречка, орехи, куриная печень, капуста и морковь – также хорошие источники фолиевой кислоты.
Запишитесь на массаж
Массаж – это прекрасный способ снять мышечные зажимы и помочь себе справиться со стрессовыми ситуациями. Массаж снижает уровень гормона стресса (кортизола) и увеличивает уровень дофамина на треть. Это может быть как лечебный массаж, так и косметические процедуры.
Высыпайтесь
Полноценный сон необходим для здоровья в целом и выработки гормонов радости в частности. Если мы не высыпаемся, то становимся апатичными, вялыми, раздражительными, ухудшается память и снижается концентрация внимания. Качественный сон, не менее 7-9 часов, способствует поддержанию уровня дофамина, а также хорошему самочувствию и бодрости.
Снизьте потребление насыщенных жиров
Исследования выявили связь между употреблением большого количества насыщенных жиров и ухудшением памяти, когнитивных возможностей и выработки гормона удовольствия. Поэтому несбалансированная диета с преобладанием насыщенных жиров – это не только лишние килограммы, но и плохое настроение.
Следите за здоровьем кишечника
Бактерии, живущие в кишечнике, вырабатывают дофамин, а значит, настроение и поведение человека отчасти зависит от здоровья его кишечника. Ряд исследований показал, что употребление пробиотиков улучшает работу кишечника, что, в свою очередь, уменьшает тревожность и депрессивное настроение. Однако принимать пробиотики следует только после консультации со специалистом.
Слушайте музыку
Когда человек слушает музыку, которая ему действительно нравится, его мозг начинает вырабатывать гормоны счастья. Это происходит даже тогда, когда человек ждет, когда начнет играть музыку. Поэтому обязательно устраивайте себе отдых с хорошей музыкой.
Развивайтесь
Старайтесь всегда развиваться, интересоваться чем-то новым. Дофамин – это гормон не только удовольствия, но и творчества, любопытства. Некоторые исследования предполагают, что экстраверты ‒ люди со склонностью к импульсивному поведению, имеют больше возможности для активации выработки дофамина.
Общайтесь с приятными людьми
Дофамин активно вырабатывается, когда человек в кого-то влюблен. По заказу в данном случае действовать не получится, но можно общаться с приятными людьми, чаще бывать в хороших компаниях.
Ешьте продукты с магнием
Магний играет значительную роль во многих биохимических реакциях в организме и крайне необходим для нормальной активности нейромедиаторов.
Известно, что этот элемент обладает антидепрессивным действием, поскольку стимулирует выработку дофамина
Убедитесь, что в вашем рационе присутствует достаточно продуктов, богатых магнием: бананы, темный шоколад, шпинат, авокадо, миндаль.
Дофамин – гормон, который напрямую влияет на качество нашей жизни. Мы полны сил, энергичны, уверены в себе, готовы покорять новые вершины. Поэтому так важно не допускать снижения его уровня в организме. Пересмотрите свой образ жизни и рацион, чтобы исправить ситуацию.
Источник: sunmag.me
Избыток дофамина
Дофамин — это вещество, которое содержится в большинстве живых существ и отвечает за ощущение награды. Это один из так называемых гормонов счастья. Тот факт, что этого вещества имеется изрядное количество, имеет решающее значение для человека. Как его избыток, так и дефект могут нанести серьезный ущерб тем, кто страдает от него, и поэтому его регулирование имеет первостепенное значение.
В дополнение к цепям вознаграждения, дофамин участвует, в частности, в функциях внимания, мотивации, памяти, ощущения удовольствия и управления моторикой.
Причины избытка дофамина
Дофамин — нейромедиатор в центральной нервной системе. Давайте разберемся, почему дофамин может быть в большем количестве, чем считается нормальным:
- Стресс. Одной из причин, по которой у человека может быть высокий уровень дофамина, является стресс, поскольку это вещество отвечает, помимо других функций, за подготовку нас к борьбе или бегству перед лицом опасности. Следовательно, продолжающийся стресс может вызвать повышение общего уровня этого вещества.
- Наркотические вещества и лекарства. Употребление наркотиков и некоторых лекарств может увеличить уровень дофамина. Примером этого является никотин, поэтому на табак довольно легко «подсесть» из-за приятных и полезных ощущений, которые он создает. К лекарствам относятся такие, как апоморфин, депренил и ропинирол.
- Бессонница. Отсутствие часов отдыха может сильно повысить уровень дофамина, поскольку мозг пытается перенапрягаться, чтобы справиться с повседневными задачами. То есть с помощью дофамина пытаются компенсировать недостаток энергии из-за того, что он не спит.
- Еда. Некоторые продукты содержат предшественники дофамина, поэтому их потребление может немного повысить его уровень. К ним относятся бананы, миндаль и молочные продукты.
- Генетика. Как и во всем, большая часть причин болезней — это генетика, которая делает нас более склонными к заболеваниям.
Симптомы избытка дофамина
При избытке дофамина вы можете наблюдать следующие признаки:
- Беспокойство.
- Когнитивная острота.
- Чувство удовольствия.
- Гедонизм.
- Высокая энергия или гиперактивность.
- Высокое либидо.
- Бессонница.
- Мания.
- Мотивация.
- Продуктивность.
- Самоконтроль.
- Социальный поиск.
- Стресс.
Заболевания, вызванные избытком дофамина
Существуют некоторые изменения, связанные с избытком дофамина:
- Паркинсон. Болезнь Паркинсона характеризуется большим избытком дофамина в организме. Фактически, его способ лечения — леводопа, препарат, который отвечает за снижение уровня дофамина.
- Психоз и шизофрения. Высокий уровень дофамина и сверхактивный мозг могут привести к психозу или симптомам, связанным с шизофренией. Фактически, способ лечения болезни — нейролептики, которые отвечают за снижение уровня дофамина.
- Биполярное расстройство. Биполярное расстройство проходит от депрессивной фазы до маниакальной фазы. Было замечено, что в маниакальной фазе вырабатывается избыток дофамина. Вот почему при этом заболевании во многих случаях применяют антипсихотические препараты, чтобы облегчить симптомы этой фазы.
Как регулировать уровень дофамина?
Дофамин регулирует очень важные функции, такие как память, сон или настроение. Вот почему так важно регулировать уровень дофамина. Есть разные способы уменьшить этот избыток дофамина:
Медикаменты
Антипсихотические препараты — это лекарства, которые понижают уровень дофамина. Они очень распространены при лечении шизофрении, биполярного расстройства или психоза. В случае болезни Паркинсона для выполнения этой функции очень часто используют леводопу, хотя иногда также используются нейролептики.
Питание
Кроме того, диета, богатая различными продуктами, которые помогают повысить уровень серотонина, также может привести к соответствующему снижению дофамина. С другой стороны, есть и другие виды продуктов, богатых L-тирозином, которых лучше избегать, например кофеин, темный шоколад, утка, овсянка, сыр и курица , в дополнение к тем, которые уже упоминалось выше.
Источник: premium-clinic.ru
Этот загадочный дофамин
Сегодня даже школьник знает, что избыток дофамина, то ли при психических расстройствах, то ли в результате приема наркотиков, может привести к психозу. Те больные, которые боятся психоза бегут в лаборатории сдавать кровь на дофамин, не понимая, что этот анализ не имеет никакого отношения к психозу, что концентрация дофамин в мозгу, в спинномозговой жидкости, в крови, да и в моче — все покажут разные результаты. Кроме того, концентрация дофамина в крови варьирует у разных людей в широком диапазоне (в 50 раз!) и даже зависит от времени приема еды и ее количества.
Очень краткая история
Вещество со свойствами дофамина было открыто в 1901 году, но лишь спустя 30 лет мы стали понимать, откуда он берется, а еще спустя 20 лет, появилось слово «дофамин». Ученые, которые доказали в 1957-1959, что дофамин распределен в структурах мозга и в других тканях организма получили за это Нобелевскую премию лишь в 2000 году (награда нашла своих героев). В начале 60-х годов прошлого века первые исследования болезни Паркинсона продемонстрировали отсутствие дофамина в полосатом теле мозга.
Биологи и реже врачи знают, что дофамин получается из L-тирозина через L-ДОФА, но это еще не биологи и еще реже врачи, знают, что дофамин может превращаться в норадреналин и адреналин. Вы скажите, что тут нового? Но давайте посмотрим, тирозин также предшественников гормонов щитовидной железы, а значит его прием улучшит функцию этой железы, если она будет ослаблена. Повлияет ли это на дофамин, полагаю, что да — его также станет больше, хорошо или плохо, это — не знаю, ведь на фоне лечения тирозином всегда поднимается гормон пролактин. Может поэтому современные эндокринологи без головной боли лечат гипотиреоз тироксином.
Лечим или калечим?
Если дофамин повышен при психозах, допустим при бреде, галлюцинациях и психомоторном возбуждение больного, то значит концентрацию дофамина в структурах мозга надо снизить или сделать нейроны нечувствительными к дофамину. На последнем принципе и основана терапия нейролептиками, то есть на идее о блокаде рецепторов дофамина.
Первые энтузиасты лечения нейролептиками блокировали рецепторы дофамина, как придется, по принципу, чем больше, тем лучше. Однако, возбужденный мозг сложно обмануть по ряду причин.
Во-первых, рецепторов дофамина оказалось достаточно много (выяснилось, что они и относятся к разным семействам), во-вторых, слишком сильная блокада оказалась вредна для организма, в-третьих, выяснилось, что одни рецепторы дофамина, допустим D2 в так называемом полосатом теле надо блокировать, а другие, например, D1, в большей степени сконцентрированном в коре мозга, наоборот блокировать нельзя, поскольку от этого заметно падает инициатива и слабее воля больного. Чем дальше в лес, тем больше бурелома. Позже выяснилось, что блокада D2 рецептора меньше, чем на 60% бесполезна для обрыва психоза, а выше 80% — вредна, но попробуйте поймать нужную концентрацию. Еще один нюанс — блокада рецепторов дофамина приводит к повышению уровня пролактина, а это совсем нехорошо, поскольку у мужчин появляется импотенция, а у женщин — набухают грудные железы и прекращаются месячные и, кроме того, у тех и у других — при этом усиливается тревога и нарушается структура костей. Попробуйте снизить уровень пролактина и получите обострение психоза, что же делать?
Препараты, повышающие активирующие рецепторы дофамина, например, те, которые используются для лечения болезни Паркинсона, сами вызывают психоз, в частности, со зрительными галлюцинациями. Возникает дилемма — отменишь эти препараты — получишь обострение болезни Паркинсона (тремор, ригидность мышц, падения и пр.), назначишь нейролептики — значит усилишь те же самые симптомы. Психиатры должны здесь пройти между «Сциллой и Харибдой», что требует довольно высокой квалификации и не всем удается.
Ладно, в нашей клинике (ООО «Психическое здоровье») мы можем посмотреть не только концентрацию нейролептика в крови, но и продукты его метаболизма, а что делать врачу государственной клиники, как ему определить ту дозу нейролептика, которая оптимальна? Опытный психиатр, небезразличный к судьбе больного делает это «на глазок», ориентируясь на неврологические побочные эффекты, так называемую экстрапирамидную симптоматику. Если она есть — это вроде бы плохо и надо снижать дозу нейролептика, если — нет — и так сойдет. Опять-таки, не тут то было, если неврологические побочные эффекты есть, но не резко выражены — психиатры обычно говорят, препарат — работает. Так вот, попробуйте «на глаз» понять сколько миллиграмм нейролептика все же надо давать больному, скорее всего — не получится.
В нашей клинике (ООО «Психическое здоровье») мы смотрим антитела к рецепторам дофамина, к сожалении, пока нам не удается создать такой тест, который бы выделял антитела к разным рецепторам дофамина. Однако, мы заметили, что количество антител интегрально, считай ко всем рецепторам дофамина, появляется у больных со слуховыми галлюцинациями и бредом воздействия и отсутствует у пациентов с дезорганизацией мышления даже при психозе, допустим шизофрении.
Фигаро
Обычно, когда мы говорим дофамин мы в первую очередь вспоминаем о мозге, но это не совсем правильно. Действительно дофамин принимает участие в разной работе мозга, касаясь процессов познания, настроения, системы вознаграждения, восприятия боли, сексуального и даже говорят романтического поведения.
Однако, дофамин преподносит нам много сюрпризов, он появляется там, где его совсем и не ждали. То он заботится об отложении жира, то влияет на артериальное давление, то бросается регулировать выделение соли почками, а еще и восстанавливает зубы с помощью клеток крови — тромбоцитов. Кстати о последних, их число снижается при повышении уровня дофамина, но активность, способность к агрегации, напротив, усиливается, что может привести к закупорке сосудов тромбами. И далее, повышение уровня дофамина способствует анемии (меньше эритроцитов, меньше гемоглобина, меньше, следовательно, и кислорода), снижает активность практически всех клеток иммунной системы от нейтрофилов до лимфоцитов. Правда, есть тут один интересный момент, дофамин — снижает количество В-лимфоцитов, то есть тех клеток приобретенного иммунитета, которые вырабатывают низкомолекулярные белки-антитела — можно сказать корректоров тех нарушений, которые появляются в клетках организма, например, в нейронах.
Получается, что от дофамина нам больше вреда чем пользы? Сомневаюсь, все хорошо в меру, слишком много дофамина — психоз, слишком мало — апатия, например, после выхода из психоза (слишком большой выброс дофамина был во время психоза).
Дофамин секретируется лейкоцитами согласно этому происхождению, эффекты дофамина связаны с такими процессами, как «респираторный взрыв», секреция антител и, хемотаксис, программируемая гибель клеток и пр., значит выброс дофамина может быть опасен для организма и его надо прекращать во всех случаях.
Оставим нейролептики в покое
Можем ли мы уменьшить количество дофамина при психозе без нейролептиков. Полагаю, что да, например, блокируя выделение этого медиатора из периферических симпатических нервов с помощью препаратов, способных это сделать. Кроме того, а почему бы нам вообще не снизить количество дофамина с помощью некоторых средств, например, на количество дофамина могут влиять отдельные мочегонные и сердечно-сосудистые средства, в частности, и те, что снижают артериальное давление. Напрашивается вопрос: кто нам мешает при высоком давлении или отеками у пациента с психозом подключать именно те препараты, которые снижают давления или уменьшают выраженность отеков, особенно, у пожилых людей, это явно принесет определенную пользу?
Источник: minutkoclinic.com