Как повысить женскую самооценку

Проблемы с самооценкой требуют незамедлительного решения, ведь от того, насколько ты уверен в себе, во многом зависит твоя успешность, качество жизни и твое эмоциональное состояние. Хорошая новость заключается в том, что ты можешь повысить свою самооценку, изменив свое поведение. Мы собрали несколько правил, которым ты должен следовать, чтобы обрести уверенность в себе.

1. Думать прежде всего о себе

Забудь про эгоизм, ставить себя на первое место — это нормально. Странно было бы сделать центром своей жизни кого-то другого. Ни родители, ни друзья, ни даже любимый человек или ребенок не должны быть важнее, чем ты сам. Принцип такой же, как в самолете — прежде позаботься о том, как выжить самому, а уже потом спасай окружающих. В противном случае и другим не поможешь, и сам себя потеряешь.

2. Говорить правду

Если ты вынужден постоянно врать, не важно, о чем — о своих чувствах, позиции в каком-либо вопросе, о том, как ты к кому-либо относишься и так далее, то неудивительно, что у тебя проблемы с самооценкой. Ты прячешь от окружающих значительную часть своей личности, то, что для тебя является важным. Вне зависимости от того, почему ты это делаешь — из-за страха осуждения, боязни обидеть человека или нежелания вступать в конфликт с ним, ты подставляешь под удар свое самоуважение. Старайся говорить правду в тех случаях, когда она не причинит тебе вред.

Как повысить женскую самооценку

3. Отказывать в помощи, когда у тебя нет на это ресурсов

Возьми за правило — когда у тебя просят помощь, а ты понимаешь, что тебе не хватает ресурсов на ее оказание — нужно говорить “Нет”. Ты — не единственная надежда человека, помимо тебя у него есть еще кто-то, кто сможет оказать необходимую поддержку. Так что прекрати считать себя крайним и винить в том, что не можешь помочь. Сделаешь это в следующий раз, когда у тебя будут силы, время и желание.

4. Говорить о своих заслугах

Не нужно излишне скромничать и молчать о том, чего ты добился. Учись говорить о своих заслугах, чтобы близкие могли за тебя порадоваться, а ты сам поверил в свои способности и таланты. В гордости за себя нет ничего плохого — напротив, это повышает самооценку. Главное — не переусердствовать.

5. Не соглашаться на меньшее, чем ты хочешь

Если ты поставил перед собой определенную цель, придерживайся установленной планки и не смей занижать ее. Каждый раз, когда ты соглашаешься на меньшее, чем ты хочешь, страдает прежде всего твоя самооценка. Ты буквально убеждаешь себя в том, что не заслуживаешь большего или у тебя нет возможности добиться желаемого. Не сворачивай с пути, пока не получишь все, что тебе действительно нужно. Даже если близкие советуют тебе успокоиться и смириться с текущим положением дел.

6. Разрешать себе быть невежливым

Вежливость часто играет против тебя. В ситуациях, когда нужно проявить настойчивость или заступиться за себя и свои интересы, ты можешь бояться показаться невоспитанным. Но, испытывая страх перед мнением окружающих, ты забываешь о том, что это они ведут себя некрасиво. Разреши себе быть невежливым тогда, когда этого требуют обстоятельства. Прекращай неприятные разговоры, делай замечания, отказывай в просьбах — сделай это ради своего комфорта и благополучия.

7. Отстаивать свои права

Когда тебе продали испорченный товар, заняли твое место или оказали некачественную услугу, ты не должен бояться показаться излишне вспыльчивым или обидчивым. Отстаивай свои права, не переживая о том, кто и что о тебе подумает. Ты всего лишь пытаешься восстановить справедливость, высказать претензии и возместить ущерб. Это — нормальное отношение к себе и залог стабильной самооценки. Чем чаще ты будешь молчать в такие моменты, тем больше вероятность, что окружающие люди начнут пользоваться твоим неумением защищать себя.

8. Не делиться тем, что тебе дорого

Тебе вовсе необязательно делиться с окружающими людьми тем, что тебе дорого, будь то вещи, мысли или эмоции. У тебя есть полное право отказывать в их просьбах, даже без объяснения причин. И это не эгоизм, а бережное отношение к себе, которое положительно влияет на твою самооценку. Не хочешь отдавать человеку какую-то вещь или рассказывать об определенном событии — не заставляй себя делать это. Не ломай себя просто потому, что кто-то об этом просит.

9. Уметь принимать комплименты и похвалу

Ты можешь недооценивать значимость комплиментов, которые говорят тебе окружающие люди. Но ты должен уметь принимать их с достоинством, а не пытаться оправдаться, преуменьшить свои заслуги или ответить тем же из-за чувства неловкости. Когда кто-то хвалит тебя или то, что ты делаешь, найди в себе силы поблагодарить человека. Со временем такое поведение войдет у тебя в привычку, и твоя самооценка стабилизируется.

10. Не быть на связи 24/7

У тебя должно быть личное время, которое ты можешь тратить на что угодно — хобби, безделье, общение с близкими, развлечения, саморазвитие. Тебе не нужно быть на связи 24/7 — это не приносит ничего, кроме стресса. Ты не обязан отвечать на сообщения сразу же после того, как увидел оповещение, поднимать трубку, если тебе этого не хочется, заглядывать в нерабочее время в чаты с коллегами. Учись отвоевывать свое личное пространство.

11. Не пытаться быть хорошим для всех

Если ты хочешь себе здоровую самооценку — откажись от желания угождать всем вокруг. Как бы сильно ты ни старался быть для всех хорошим, люди, которым ты не нравишься, найдут причины тебя ненавидеть. Это несправедливо и неприятно, но в жизни редко все складывается иначе. Забудь об общественном мнении — делай то, что считаешь правильным, выражай свою точку зрения, не бойся своей индивидуальности.

12. Не бояться одиночества

Для того, чтобы твоя самооценка была стабильной, тебе важно научиться относиться к одиночеству спокойно. Ты боишься этого состояния только тогда, когда находишься в диссонансе с самим собой. В одиночестве обостряются все твои мысли и чувства, которые ты мог долгое время игнорировать, заполняя пустоту общением, весельем или работой.

Источник: brodude.ru

Как женщине полюбить себя и повысить самооценку (лучший способ +рекомендации)

Любовь к себе – это настоящее искусство, делающее нашу жизнь гармоничной и насыщенной. Если бы каждый человек по-настоящему уважал себя, то мир состоял бы только из счастливых людей, которые не могут причинить другому вред или зло.

К сожалению, многие люди теряют веру в себя, они забывают о том, как это прекрасно чувствовать себя свободным от чужих мнений. В данной статье мы поговорим о том, как женщине полюбить себя и повысить самооценку, полезные рекомендации помогут осознать в чем кроется причина и как ее разрешить.

Зачем нужно поднимать самооценку

Низкая самооценка создает сильные психологические барьеры, мешающие жить полноценно. Обычно люди, имеющие заниженную самооценку сильнее подвержены влиянию критики. К негативным сторонам подобного рода оценки себя можно отнести:

• Постоянное чувство вины. В голове постоянно всплывают кадры неудач, которые случались, вы чувствуете себя виноватым за любую произошедшую мелочь.

• Страх перед ответственностью. Вы боитесь брать сложные проекты, так как считаете, что не справитесь.

• Излишняя самокритичность. Любая работа, выполненная вами, кажется неидеальной, о чем вы говорите всем.

• Чувство того, что вы недостойны. Вы не покупаете себе красивую одежду, дорогие вещи и всегда довольствуетесь малым, потому что считаете, что это не для вас, вы этого не заслужили.

• Неумение отстаивать личные интересы. Вам трудно сказать нет, даже если это причиняет вам неудобство.

Важно!
Низкая самооценка – это якорь, тянущий вниз. Эти отрицательные переживания вытягивают энергию и серьезно влияют на психологическую устойчивость. В итоге человек становится безрадостным, он не может дарить любовь и счастье другим и себе. Чтобы достичь уверенности и любви, необходимо поднимать свою самооценку, научиться снова ценить и одобрять себя.

Рекомендации, как полюбить себя

Существует несколько рекомендаций, как полюбить себя и повысить самооценку девушке, давайте ознакомимся с самыми главными. Выполнять данные упражнения можно по отдельности или в комплексе в зависимости от того, насколько они подходит под вашу ситуацию.

Первая рекомендация – станьте себе другом, а не врагом

Единственный человек, который всегда должен быть на вашей стороне – это вы и есть. Вы и есть опора и константа. Это не означает, что, если вы совершили ошибку, вы должны себя похвалить. Вы должны сделать работу над ошибками, и понять, что в следующий раз вы поступите по-другому. Воспринимайте ошибки, как опыт, который делает вас лучше и умнее.

По возможности исправьтесь, можете пошутить над собой. Главное, чтобы во всем этом не было злобы, агрессии и ненависти. Можете представить, как выглядит настоящий друг, что он говорит, как он выглядит. Вряд ли он начнет ругать и обвинять в сложных ситуациях, он поддержит и даст совет.

Так замените врага в своей голове, который постоянно ворчит, на друга. Каждый раз, когда начинаете себя ругать, пусть приходит верный друг. Постепенно, вы отучитесь бранить себя и станете себе лучшим товарищем.

Второй рекомендацией можно считать создание новых жизненных принципов

Выпишите, что нарушает ваши личные границы. Это поможет вам выработать стратегию поведения, позволяющую быстрее принимать решения. Примером новых жизненных принципов можно считать:

1. Я всегда говорю «нет», если предложение невыгодно для меня.
2. Я могу ошибаться, но стараюсь исправлять ошибки.
3. Я стараюсь прислушиваться к своим желаниям.
4. Обдумывать предложение и взвешивать его.
5. Я не хочу угодить всем.
6. Я стараюсь быть честным и открытым.

Третья рекомендация – не ищите счастья вокруг, а создавайте его внутри себя

Прямо пропорциональная связь между счастьем и одобрением других людей может привести к депрессии. Тоже самое человек не должен видеть счастье исключительно в своем окружении – супруге, детях или друзьях. Он должен чувствоваться спокойно и уверенно и в одиночестве.

Начните постепенно наслаждаться состоянием, когда вы одни. Сделайте то, о чем давно мечтали. Посмотрите мотивирующий фильм, напишите свои мечты и желания. Со временем вы начнете получать удовольствие от времяпрепровождения в собственной компании.

Четвертая рекомендация – перестаньте осуждать

На первый взгляд может показаться, что этой склонности нет. Но если более внимательно прислушиваться к собственным словам, то можно отследить, в какие моменты вы начинаете осуждать или критиковать других. Часто это возникает из-за того, что вы отрицаете свои качества, которые вы видите в другом человеке, чтобы соответствовать общепризнанным нормам.

Например, вы всегда мечтали танцевать, но стеснялись своих желаний, а ваша подруга пошла и записалась на урок по хореографии. Обсуждая со знакомой, вы начинаете говорить о том, что в ее возрасте заниматься танцами – это верх легкомыслия. Тем самым происходит транслирования ложных убеждений, мешающих осуществить собственную мечту.

Обратите внимание!
Если вы начнете отслеживать подобные моменты, то со временем вы сможете понять, какие именно психологические стереотипы мешают вам быть собой и иметь собственные предпочтения. Отсутствие осуждения других освобождает вас от ожидаемых в обществе действий. Вы снимаете с себя оковы и можете начать заниматься любимым делом.

Пятая рекомендация – не пытайтесь копировать других

Мозг человека так устроен, что он требует социального одобрения, и это нормально. Мы хотим нравиться людям, быть для них авторитетом или просто чувствовать себя нужным. Отрицать этот факт невозможно. По этой причине, если нам нравится кто-то, то мы можем начать его копировать, порой неосознанно или же намеренно.

Копирование может заключаться как в поведении, так и в манере говорить или употребление несвойственных слов, в одежде или предпочтениях. Обычно со стороны подобное смотрится неестественно, и люди начинают чувствовать неладное. Мы и сами чувствуем подобные моменты и если кто-то сделает нам замечание по этому поводу, то оно будет намного обиднее, чем если бы это было ваше мнение.

Такой парадокс легко объяснить тем, что происходит разрушение вашего идеала, которому вы стремитесь. Ведь осуждение этого идола другими означает, что он им не нравится, значит ваши суждения вдвойне неверны. Чтобы избежать подобного разочарования лучше просто быть собой. Для этого необходимо заняться самопознанием и наконец-то познакомиться с этим удивительным человеком.

Дополнительно

К дополнительным рекомендациям и осознаниям можно отнести следующее:

• Найдите занятие по душе или хобби, чтобы отвлекаться от повседневных дней и раскрывать новые грани своей личности.

• Медитируйте, чтобы лучше понимать желания и уметь контролировать свои чувства.

• Ищите собственный стиль в одежде и макияже, вкус отражает предпочтения и показывает внутренние качества. Начните снова прислушиваться к себе, находить реальные ответы на свои запросы. Вспомните, чего хотите именно ВЫ?

• Саморазвивайтесь. Постоянное чтение новой литературы и расширение кругозора помогут лучше понимать себя и чувствовать происходящее.

• Проявляйте заботу по отношению к себе. Давайте себе отдых и паузы, чтобы осознать действительность. Балуйте себя и живите насыщенно.

Обратите внимание!
Самое главное – это помнить, что любовь к себе не может быть заслуженной. Вы не должны ставить условия, что начнете себя любить и уделять себе внимание только тогда, когда станете стройнее или достигнете новой высоты в карьере. Это безусловное чувство, поэтому скажите твердое «нет» условиям. Вы любите себя, потому что живите, потому что дышите и имеете здоровье.

Аффирмации и психологические установки для принятия себя

Аффирмации позволяют провести результативную работу с подсознанием, что существенно ускоряет процесс повышения самооценки. Очень важно добиться приятия, чтобы воспринимать все в реальном положении дел. Эта осознанность позволяет избавиться от лишних переживаний и перейти к действиям. Но прежде, чем действовать необходимо изменить образ мышления в позитивную сторону.

Постарайтесь читать эти аффирмации каждый день на протяжении месяца (лучше всего делать это с утра) и вы очень быстро заметите изменения в лучшую сторону.

1. Я люблю себя и принимаю свои сильные и слабые стороны.
2. Я горжусь собой!
3. Я уникальна и неповторима!
4. Мне всегда хватает времени, чтобы уделить себе внимание.
5. С каждым днем я становлюсь все лучше.
6. Я – это отражение своих мыслей, действий и слов.
7. Я несу ответственность за качество своей жизни.
8. Я благодарна своему телу за здоровье и счастье.
9. Мне все удается.
10. Я счастлива.

Обратите внимание!
Ежедневные прочтения аффирмаций помогут полюбить себя и поднять самооценку. Подробнее о роли аффирмаций читайте в отдельной статье.

Практика с зеркалом

Еще можно провести практику с зеркалом:

1. Возьмите зеркало.
2. Внимательно рассмотрите свое отражение.
3. Подметьте особенности своего лица и тела. Что вам кажется наиболее красивым?
4. Скажите это в слух.
5. Смотря в зеркало обязательно произнести аффирмации, указанные выше.
6. Сохраняйте при этом радостное выражение лица, улыбайтесь. Старайтесь излучать свет глазами.

Обратите внимание, что в первый раз при низкой самооценке будет сложно провести эту практику. Тело будет отрицать красоту, некоторые начинают плакать, потому что не могут сказать себе добрые слова, глядя в зеркало. Но не стоит пугаться своей реакции, все проявления абсолютно нормальны, вы можете позволить себе чувствовать.

Чтобы практика прошла максимально успешно, без негативных эмоций необходимо настроиться на позитив. Можете в начале включить жизнерадостную музыку, потанцевать, а потом провести практику. Главное – это положительный настрой. Не воспринимайте все слишком серьезно, в первый раз вы можете сказать себе эти слова, представив себя актером, разучивающим роль. Постепенно вы привыкнете делать себе комплименты и станете более уверенным.

Лучший способ поднять самооценку

Одним из наиболее действенных и эффективных способов для поднятия самооценки у женщины является создание ритуала внутренней и внешней красоты. Это время, которое девушка может посвятить самой себе. Важно, чтобы человек чувствовал себя максимально спокойно и свободно.

Проведение данной практики в первое время следует выполнять в полном одиночестве. Так вы сможете услышать себя и свои желания. Практика приятия состоит из следующих действий:

1. Включите приятную музыку;
2. Сядьте в удобное положение;
3. Закройте глаза;
4. Представьте собственное счастье. Как оно выглядит? Чем вы занимаетесь в счастливый момент?
5. Представляйте только себя, вокруг никого не должно быть.
6. Детализируйте все, постарайтесь прочувствовать это счастье в теле.
7. Скажите: я достойна долгой и счастливой жизни.
8. Запишите, что вы представляли и какие эмоции у вас возникли.
9. Проводить практику можно в любое время, но наиболее эффективно утром перед началом повседневных дел или вечером перед сном. Также эта практика позволяет расслабиться и стать счастливее изнутри.

В начале может показаться, что у вас совершенно нет времени на себя. Но плюсом практики является то, что она занимает от 5 до 15 минут, это не так много.

Помните, что любить – это, прежде всего, глагол, означающий действие, а не слова. Чем больше вы будете делать для себя, а не для других, тем сильнее вы будете ощущать самодостаточность.

Заключение

У каждого человека свой неповторимый жизненный путь, поэтому не стоит сравнивать, осуждать или пытаться быть похожим. Любовь и приятие себя – это ключи, открывающие безграничное пространство возможностей и счастья. Главное только научиться и понять, как женщине полюбить себя и повысить самооценку, и тогда реальность заиграет новыми красками.

Пишите в комментариях собственное мнение и сохраняйте статью. Желаем вам искренне и безусловно полюбить себя и понять, насколько вы уникальны.

Источник: motivashkins.ru

Как повысить женскую самооценку

Чтобы стать успешным (неважно, где именно) нужно обладать уверенностью в собственных возможностях. Человеку с заниженной самооценкой чрезвычайно сложно добиться успеха и даже просто стать счастливым: вся их жизнь построена на сомнениях, разочарованиях и компаниях в самом себе. А в это время яркие моменты пролетают мимо, останавливаясь перед теми, кто уверен в своих возможностях. Сегодня мы поразмышляем над тем, как повысить самооценку и полюбить себя при помощи несложных и действенных методик.

Что такое самооценка?

Это понимание человеком важности собственной личности и индивидуальности в разрезе взаимоотношений с другими людьми, а также оценка своих качеств, плюсов и минусов. Самооценка играет огромнейшую роль в нормальной деятельности человека в обществе и решении разных житейских задач: реализация, семья, финансы и духовность.

Это качество выполняет следующие функции:

• защита – обеспечение стабильности и относительной автономности человека от мнения других людей;
• регуляция – предоставляет людям возможность делать личностный выбор;
• развитие – обеспечение стимула к самосовершенствованию.

В идеале самооценка строится лишь на собственном мнении человека о себе. Однако в реальной жизни на неё влияют множественные побочные факторы, например, оценка окружающих: родителей, ровесников, приятелей, друзей и коллег.

Адекватной самооценкой (или идеальной) специалисты называют максимально точное оценивание личностью своих умений и способностей. Низкая самооценка зачастую приводит к чрезмерным сомнениям, самоанализу и отказу от деятельности. Завышенная же чревата потерей осторожности и совершением множественных ошибок.

Важно знать! В психологической практике чаще встречается именно низкая самооценка, когда человек не в состоянии раскрыть собственный потенциал, а в особо тяжёлых случаях специалисты говорят о комплексе неполноценности.

На что влияет самооценка?

Итак, значение адекватного самовосприятия состоит в том, чтобы «возлюбить» себя настоящим – пусть даже с минусами, недостатками и различными «пороками». Изъяны есть у каждого, но уверенного человека от прочих отличает то, что он, прежде всего, замечает свои успехи и способен выгодно предъявить себя социуму.

Если вы ненавидите себя или просто считаете себя неудачником, как другой человек сможет вас полюбить? Психологи отмечают любопытный факт: большинство людей подсознательно (а, может, и со знанием дела) тяготеют к общению с самодостаточными личностями. Обычно таких предпочитают выбирать в деловые партнёры, в приятели и супруги.

Симптомы низкой самооценки

У людей с подобными проблемами чаще всего выделяются такие черты характера, как:

Заниженное самооценивание заставляет человека воспринимать временные неудачи и проблемы в качестве постоянных «спутников жизни», что приводит к неправильным выводам и неверным решениям. Плохо относитесь к себе? Готовьтесь к тому, что и окружающие станут отрицательно реагировать на вас. А это уже чревато отчуждением, депрессивными настроениями и даже эмоциональными расстройствами.

4 причины низкой самооценки

Крайне сложно указать все факторы, влияющие на отношение личности к самой себе. Психологи относят к ним врождённые особенности, внешность и положение в обществе. Дальше мы рассмотрим четыре самые распространённые причины низкой самооценки у человека.

Причина № 1. Особенности семейного воспитания

Слышали фразу, гласящую, что каждая проблема «растёт» из детства? В нашей ситуации она подходит на все сто процентов. В раннем возрасте прослеживается прямая зависимость самооценки ребёнка от отношения к нему родителей и других значимых взрослых. Если мать с отцом постоянно ругают и сравнивают детей с ровесниками, у них не будет веры в собственные способности.

Психологическая наука утверждает, что именно семья – центр вселенной для ребёнка. В ячейке общества формируются абсолютно все черты характера будущего взрослого человека. Безынициативность, неуверенность, пассивность – последствия родительских установок.

Причина № 2. Детские неудачи

Все мы сталкиваемся с неуспехом, самое важное – наша реакция на них. Психологические травмы в детстве могут стать причиной низкой самооценки. К примеру, ребёнок начинает обвинять себя в разводе матери с отцом или семейных скандалах. Постоянной чувство вины превращается в неуверенность и нежелание принимать решения.

Кроме того, дети остро реагируют на любую безобидную неудачу. Занял второе место в конкурсе? Человек постарше просто удвоит усилия по достижению цели, а маленький человечек может вообще отказаться от деятельности, особенно если значимый взрослый травмировал его насмешкой или неосторожным замечанием.

Причина № 3. «Нездоровое» окружение

Адекватная самооценка и притязание возникают лишь в той среде, где ценится успешность и достижение результатов.

Если люди из ближайшего окружения не стремятся к инициативе, трудно ожидать уверенности от отдельной личности.