Хотя многие считают, что способности нашего разума ограничены коэффициентом IQ, существует ряд способов улучшить когнитивные способности. Для этого нужно каждый день нагружать, тренировать и удивлять мозг.
Предприниматель Джейсон Демерс утверждает, что при наличии мотивации и решимости любой человек может стать умнее. Для этого он предлагает внедрить в повседневную жизнь 20 полезных привычек.
1. Узнавайте новое
Выделите 10-20 минут в день, которые вы будете посвящать изучению интересной для вас темы. Это может быть история Китая, теория относительности или правила этикета — на самом деле это может быть все что угодно.
Возможно, сначала это будет тяжело. Но потом вы будете ждать этих минут тишины наедине с новыми открытиями.
2. Посещайте новые места
Необязательно отправляться в путешествие. Можно сходить в новую кофейню или добираться на работу новым маршрутом. Большинству людей нравятся привычные места. Нам комфортнее и спокойнее в знакомом ресторане или магазине, потому что не нужно долго изучать меню или искать примерочные.
Почему Умные Люди бывают Малообщительными?
Однако полезнее как раз попадать в непривычные ситуации. Необходимость приспособиться к новым условиям заставляет мозг решать неожиданные задачи.
3. Продолжите образование
Все радуются, получив заветный диплом. Ведь большинство идет в институт только ради него, потому что «так надо» и «лучше для будущего». Образование во взрослом возрасте дает гораздо больше. Вы учитесь уже не ради бумажки, а ради новых знаний.
Пойти на курсы или получить второе высшее — лучший способ траты времени, денег и энергии. К тому же это повод испытать себя и попробовать что-то новое. Необязательно изучать что-то серьезное. Для начала вполне подойдут любительские курсы.
4. Читайте новости
Возьмите за правило минимум 20 минут в день (10 утром и 10 вечером) уделять новостям. Их важно именно читать, а не слушать по радио или смотреть по телевизору. Анализируя повестку дня, вы заставляете мозг работать.
5. Читайте книги
Это самый простой способ тренировки мозга. Вы расширяете кругозор и лексикон, незаметно для себя подтягиваете грамматику и учитесь правильно строить предложения. К тому же чтение — это способ развить воображение, путешествуя в пространстве и времени.
6. Подходите к работе творчески
Чем бы вы ни занимались, любую задачу можно выполнить двумя способами: привычным и альтернативным. Второй вам придется изобрести самостоятельно. Взгляните на рабочий процесс по-новому, старайтесь мыслить нестандартно, решать проблемы творчески и предлагать свежие идеи.
Вместо того, чтобы переживать из-за нового проекта, расслабьтесь и начинайте искать альтернативные пути достижения конечной цели.
Источник: www.psychologies.ru
Как прокачать мозг с помощью пальцев: упражнения для улучшения мозговой деятельности
Сайт предоставляет справочную информацию. Адекватная диагностика и лечение болезни возможны под наблюдением добросовестного врача. У любых препаратов есть противопоказания. Необходима консультация специалиста, а также подробное изучение инструкции!
Исследования в сфере нейроанатомии за последние 100 лет открыли уникальную взаимосвязь кистей рук и коры головного мозга. Это открытие привело к разработке специальных упражнений для пальцев, позволяющих повысить интеллект, внимание и память – именно эти упражнения мы вам сегодня и продемонстрируем.
Как пальцы влияют на мозг
Как вы думаете, какие части тела сообщают нашему мозгу больше всего информации об окружающем мире, и при этом совершают наиболее сложные и тонкие движения? Любой грамотный невролог скажет вам, что это кисти рук, губы и язык.
Большая часть серого вещества нашего мозга занята захватом сигналов и управлением тонкими движениями ладоней и пальцев, посредством которых мы получаем информацию об окружающих объектах и совершаем сложные действия. А управление ногами, корпусом и руками до запястий требуют гораздо меньших усилий со стороны мозга, поэтому у гомункула они совсем крошечные.
Именно активные и сложные движения пальцами рук вызывают максимальный приток крови к мозгу, улучшают его питание и буквально подзаряжают его энергией. Давайте сейчас же займёмся подзарядкой нашего мозга:
Упражнение 1: ножницы
Исходное положение: сидя, руки согнуты в локтях, кисти прямые, пальцы вместе и направлены вверх, ладони смотрят вперёд.
Все движения пальцами совершаем одновременно двумя руками в одной плоскости с ладонями.
- Отведите указательные пальцы в стороны, затем верните их в исходное положение.
- Отведите мизинцы в стороны, затем верните их обратно.
- Отведите в одну сторону вместе указательный и средний палец, а в другую – безымянный и мизинец, и снова верните пальцы в исходное положение.
- Одновременно отведите в стороны указательные пальцы и мизинцы, затем верните их в исходное положение.
- Проделайте всю эту последовательность в обратном порядке.
Повторите упражнение 5-10 раз.
Старайтесь при этом не двигать большим пальцем.
Упражнение поможет вам сосредоточиться и сконцентрироваться на любом занятии, заставит мозг проснуться и настроиться на внимание.
Подпишитесь на Здоровьесберегающий видеоканал
Упражнение 2: который час
Исходное положение: аналогичное.
Давайте покажем пальцами 6 часов:
- Правой рукой покажите 5 пальцев, разведя их в стороны. Одновременно левой рукой покажите указательный палец, сжав остальные пальцы.
- Соберите пальцы в кулак.
- Теперь сделайте всё наоборот: левой рукой покажите 5 пальцев, правой – указательный палец.
- Снова сожмите руки.
- Повторите всю эту последовательность 10 раз.
Теперь покажем на пальцах 7 часов:
- Правой рукой покажите 5 пальцев, а левой 2 пальца.
- Сожмите руки, затем левой рукой покажите 5 пальцев, правой – 2 пальца.
- Снова сожмите руки. Повторите 10 раз.
По такому же принципу покажите 8, затем 9 часов, повторяя каждое упражнение по 10 раз.
Первое время вы сможете делать упражнение только в медленном темпе. Но при ежедневных тренировках вы научитесь совершать эти движения гораздо быстрее.
Эта техника имеет множество вариаций. Например, можно одной рукой показывать 2 пальца, а другой 3. Вы можете придумать свой вариант упражнения.
Упражнение 3: который час – сложный вариант
Исходное положение: аналогичное.
- Указательным пальцем правой руки укажите на левую руку, при этом отведя большой палец вверх. Одновременно указательным пальцем левой руки покажите 1 час, так же, как мы это делали в предыдущем упражнении.
- Теперь правой рукой покажите 1 час, а левой изобразите указу́ющий жест. Повторите эту последовательность действий 10 раз.
- Далее сделайте то же самое, но теперь показывайте 2 часа, используя указательный и средний пальцы. Также повторите упражнение 10 раз.
- Продолжите упражнение, показывая 3, 4 и наконец, 5 часов, каждый раз повторяя действия по 10 раз.
Когда вы наловчитесь быстро и безошибочно выполнять это упражнение, модифицируйте его следующим образом:
- Левой рукой покажите 1 час.
- Правой покажите 2 часа.
- Левой – 3 часа, и так до 5.
- Теперь идём в обратном порядке, от 5 до 1, затем снова от 1 до 5 и обратно.
Повторите упражнение 10 раз. И не забывайте свободной рукой использовать указующий жест.
Если вы знаете другие варианты таких упражнений – делитесь с нами в комментариях.
Интересный факт:
Благодаря тому, что сложные структурированные движения пальцев задействуют обширные области коры головного мозга, они не только развивают интеллект, но и защищают от деменции и болезни Альцгеймера.
Упражнение 4: веер
Исходное положение: соедините ладони вместе в молитвенном жесте, затем разведите пальцы в стороны в плоскости ладоней, продолжая прижимать одноимённые пальцы друг к другу.
- Для начала сплетите все пальцы, затем верните их в исходное положение.
- Теперь мы будем делать то же самое, но попарно одноимёнными пальцами. Сплетите указательные пальцы, поместив правый палец ближе к себе.
- Верните их в исходное положение.
- Снова сплетите указательные пальцы, поместив левый палец ближе к себе, затем верните их в исходное положение.
- Продолжайте таким же образом попарно сплетать средние, безымянные пальцы и мизинцы.
- Теперь проделайте упражнение в обратном порядке – от мизинцев к указательным пальцам.
Повторите всю эту последовательность 10 раз.
У вас начало хорошо получаться? Немного усложним упражнение:
- Одновременно сплетите большие пальцы и мизинцы, сначала правые пальцы спереди, затем левые.
- Таким же образом сплетите указательные и безымянные пальцы.
- Теперь большие, средние пальцы и мизинцы.
- И наконец, сплетите все 5 пальцев.
Повторите упражнение 10 раз.
Такие сложные движения пальцами, особенно совершаемые с большой скоростью, вызывают приток крови к мозгу и заставляют его активно работать.
Упражнение 5: мельница
Немного расслабим пальцы более простым упражнением.
Исходное положение: соедините кончики полусогнутых пальцев, разведя ладони подальше друг от друга.
- Вращайте кончики больших пальцев друг вокруг друга, 10 раз вперёд и 10 раз назад.
- Таким же образом последовательно вращайте указательные, средние, безымянные пальцы и мизинцы.
- Проделайте упражнение в обратном порядке – от мизинцев до больших пальцев.
Упражнение 6: ножницы – сложный вариант
Исходное положение: такое же, как в 1-м упражнении.
- Согните указательные пальцы в межфаланговых суставах.
- Отведите мизинцы в стороны.
- Верните мизинцы в исходное положение.
- Распрямите указательные пальцы.
- Теперь проделайте то же самое, сгибая мизинцы и отводя в стороны указательные пальцы.
- Повторите упражнение, сгибая средние и безымянные пальцы, и отведите в стороны указательные пальцы и мизинцы.
- И наконец, согните указательные пальцы и мизинцы, и отведите в стороны большие и безымянные пальцы.
Повторите всю последовательность 10 раз.
Практикуйтесь каждый день, чтобы научиться делать упражнение быстро. Чем активнее вы совершаете эти движения, тем более мозг вовлечен в захват сигналов из пальцев, при этом происходит активизация его кровоснабжения.
Связь большого пальца с мозгом
Взгляните на двухмерное изображение уже знакомого нам гомункула. Обратите внимание на большой палец, он неспроста изображён самым крупным. Этот палец участвует в подавляющем большинстве действий, совершаемых рукой, и является самым подвижным. Именно стимуляция большого пальца больше всего влияет на деятельность мозга.
Следующие 4 упражнения для стимуляции большого пальца разработаны одним из ведущих неврологов Японии, доктором Йо́шия Хасэга́ва:
Основная техника стимуляции большого пальца
Исходное положение: сидя с ровной спиной, руки согнуты в локтях под углом 90°, предплечья параллельны полу.
- Большие пальцы направьте вверх, остальные пальцы согните.
- На выдохе максимально согните большие пальцы в межфаланговых суставах.
- На вдохе разогните большие пальцы.
Повторите упражнение 10 раз.
Касание большим пальцем других пальцев
Исходное положение: такое же
- Последовательно соударяйте подушечки больших пальцев с подушечками остальных пальцев, от указательного до мизинца.
- Проделайте то же самое в обратном порядке – от мизинца до указательного пальца.
- Повторите упражнение 5 раз обеими руками.
Производя таким образом массаж подушечек пальцев, богато снабжённых нервными окончаниями, вы напрямую стимулируете сенсорную область коры головного мозга.
Техника касания большим пальцем основания мизинца
Исходное положение: аналогичное
- Раскройте ладони к потолку.
- Медленно выдыхая, сгибайте ваши большие пальцы от основания внутрь ладоней, прикасаясь к основанию мизинцев.
- Также на медленном выдохе возвращайтесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.
Постарайтесь при этом ощутить стимулы, возникающие в основании ладоней.
Техника «антенна»
Исходное положение: такое же
- Соберите пальцы в кулаки.
- Выставьте большой палец из правого кулака и мизинец — из левого так, чтобы оба пальца были направлены налево, в одном направлении.
- Верните пальцы на место, и одновременно выставьте мизинец из правого кулака и большой палец — из левого, направив оба пальца направо. Это 1 цикл.
- Пройдите 10 циклов. Не торопитесь, скорость придёт со временем.
Полностью сосредоточьтесь на движении больших пальцев и мизинцев. Правильное выполнение с задействованием правой и левой стороны обеспечивает интенсивное кровоснабжения всего мозга.
Для максимального эффекта рекомендуется делать эти упражнения ежедневно.
Непривычные действия – ключ к развитию мозга
Наш мозг по-настоящему развивается, только когда выполняет трудные и, что ещё важнее, непривычные для него задачи.
Наша правая рука связана с левым полушарием, а левая — с правым. В повседневных делах нам свойственно пользоваться доминантной рукой. Поэтому, если вы правша, вы чаще стимулируете левое полушарие мозга, тогда как правое «простаивает» без работы. У левшей, соответственно, без дела «простаивает» левое полушарие.
Для полноценного развития мозга рекомендуем выполнять привычные дела недоминантной рукой. Например, если вы правша, попробуйте левой рукой:
- Чистить зубы
- Писать
- Пользоваться смартфоном и т.д.
Разумеется, вы почувствуете неудобство, возможно даже появятся мысли, что вы занимаетесь чем-то бессмысленным. Не обращайте на них внимания, это стандартная реакция мозга, ведь ему свойственно экономить энергию, он очень не любит напрягаться и учиться чему-то новому. Однако именно эти простые действия, особенно совместно с нашими упражнениями, по-настоящему заставят мозг проснуться, работать и развиваться. А главный бонус вы почувствуете, достигнув преклонных лет, когда, несмотря на годы, сохраните прекрасную память и остроту ума.
Список литературы и библиографических ссылок:
- Researchgate.net – Структурированные движения пальцев могут улучшить когнитивные, а также моторные функции мозга
- Prints-online.com – Фотопринт моторного гомункула
- Ёсия Хасэгава «Как лёгким движением пальцев прокачать свой мозг»
Источник: www.polismed.com
10 способов привести свой разум в порядок
Беспорядок в голове приводит к рассеянности, негативно влияет на твоё эмоциональное состояние, повышает уровень стресса, заставляет тебя зацикливаться на вещах, не стоящих твоего внимания и упускать из поля зрения то, что для тебя действительно важно. Понятное дело, структурировать свои мысли и обрести спокойствие — задача не из лёгких, ведь подойти в лоб к проблеме получается не всегда. Но мы собрали несколько универсальных способов, которые помогут тебе привести свой разум в порядок.
1. Формируй своё мнение, а не заимствуй чужое
Причиной беспорядка в голове может стать твоя привычка заимствовать чужое мнение. С виду она весьма безобидна, но на самом деле, присваивая себе чужие мысли, взгляды и убеждения, ты только наводишь смуту в своих собственных. Ты мучаешься из-за множества противоречий, не можешь прийти к единой точке зрения, постоянно сомневаешься по поводу сделанных тобой выводов.
Совет прост: вместо того, чтобы заимствовать чужое мнение по какому-либо вопросу, постарайся сформировать своё собственное. Да, это энергозатратней, тебе придётся вложить своё время и силы в поиск дополнительной информации, проверку фактов, сопоставление своих выводов с выводами учёных и других компетентных людей. У тебя получится навести порядок в голове, если у тебя будет сформирован свой взгляд на все те проблемы, которые так или иначе тебя касаются или интересует.
2. Будь с собой честен
Когда ты пытаешься обмануть кого-то или себя, тебе приходится идти против своего мозга, который, на самом деле, знает всю правду. Противоречия, поиск оправданий, попытка убедить самого себя в чём-либо, всё это не проходит даром. После такого в твоей голове остаётся полная неразбериха, от которой сложно будет избавиться. Так что постарайся быть с собой честным настолько, насколько это возможно и прекрати забивать свой разум ерундой.
3. Не позволяй кому-либо влезать в принятие важных решений
Если ты не хочешь, чтобы в твоей голове была каша из разнообразных советов, то постарайся принимать все важные решения самостоятельно, не привлекая к процессу родных и друзей. Все ответы, которые тебе нужны, есть в твоей голове. Не стоит забивать её ненужной информацией, которая будет только сбивать тебя с правильного пути, заставляя чувствовать сомнения в принятых решениях.
4. Замедляйся
Попробуй слегка замедлиться: перестать суетиться, найти время на свои хобби и на полноценный отдых, начать анализировать свои мысли и желания, перестать действовать на автомате. Это очень полезная практика для тех, кто запутался в себе, и долгое время не может навести порядок в своей голове. Если ты хочешь ясно мыслить, то тебе нужно учиться перестраивать свою жизнь и свой подход к ней. Ты никогда не будешь успевать всё, что задумал, но ты можешь правильно расставлять приоритеты, и выполнять то, что для тебя более важно.
5. Изливай мысли на бумагу
Для того, чтобы привести голову в порядок, порой достаточно перенести свои мысли на бумагу, разложив их по полочкам. Ты можешь разделить лист бумаги на несколько колонок, и каждую из них посвятить какому-то одному направлению твоих мыслей. Ты можешь писать о том, что тебя тревожит в данный момент, о том, что тебе важно сделать в ближайшее время, о том, какие шаги тебе нужно предпринять, чтобы воплотить свою мечту в реальность. Когда ты упорядочишь все свои мысли на бумаге, тебе будет проще разобраться в причинах своего негативного состояния, и разработать конкретный план действий, который поможет тебе сделать жизнь лучше.
6. Меняй обстановку
Никто не говорит тебе о том, как важно много и часто путешествовать. Но у тебя должна быть возможность хотя бы изредка выезжать из квартиры, меняя обстановку, и проводя день где-то в новом месте. Когда тебя окружает другая атмосфера, другие люди, другие пейзажи, круг привычных мыслей разрывается, уходит беспокойство, и появляются новые идеи, которые ты можешь воплотить в жизнь по возвращении назад.
7. Поддерживай физическую активность
Запутавшись в себе и своих мыслях, легче всего перекочевать на диван, проводя на нём большую часть своего свободного времени. Но это никак не поможет тебе в избавлении от навязчивых мыслей, тревоги, стресса, и прочих факторов, которые мешают тебе нормально жить. Лучшее, что ты можешь сделать для самого себя, это заняться физической активностью. Заставляй себя выходить на прогулку, делать зарядку по утрам, посещать спортзал, ходить на плавание. Физическая активность поможет тебе прочистить мозги и морально отдохнуть от всего, что на тебя давит.
8. Старайся высыпаться
Это банальный совет, но тем не менее многие им пренебрегают. Когда ты понимаешь, что в твоей голове творится полнейший бардак, один из лучших вариантов действий — дать своему организму хорошо отдохнуть и перезагрузиться. А сделать это можно только наладив здоровый и полноценный сон. Старайся соблюдать режим, создай себе комфортные условия для сна, не наедайся и не напивайся перед тем, как лечь в постель. Эффект проявится уже через несколько дней, и ты почувствуешь себя гораздо спокойнее, бодрее и продуктивнее.
9. Не сопротивляйся переменам
Любые перемены — это стресс, ведь ты никогда не можешь сказать точно, как изменится твоя жизнь. Но постоянное сопротивление изменениям несёт за собой лишь дополнительное беспокойство, негативные эмоции и переживания насчёт того, что тебя ждёт в будущем. Прекрати противиться переменам, взгляни на это легче и пойми, что ты не в силах контролировать всё, что с тобой происходит.
10. Избавляйся от источников негатива
Источниками негатива могут стать токсичные родственники и друзья, ненавистная работа, недостатки в тебе, которые тебя бесят, условия для жизни, которые не соответствуют твоим запросам. Пойми, что нет никакой необходимости и дальше цепляться за этих людей, эти мысли или эти вещи. Отбрось свои страхи, откажись от чувства долга и чувства вины, порви токсичные связи и ты наконец обретешь гармонию с самим собой.
Источник: brodude.ru