Как правильно бросать в баскетболе

Дистанционные броски предназначены для завершения атаку­ющих действий из статических положений. Они могут осуществ­ляться с места и в прыжке.

Существует несколько способов выполнения броска с места. Для каждого из них характерны свои особенности.

Бросок двумя руками от груди в современном баскетболе при­меняется крайне редко и главным образом для атаки корзины с дальних дистанций. Этот способ броска занимающиеся осваивают наиболее быстро. С него и начинают обучение дистанционным брос­кам с места (рис. 21).

В и. п. игрок удерживает мяч у груди, находясь в стойке напада­ющего. Так как бросок выполняется двумя руками, расположение ног может изменяться: стопы, носками направленные в сторону корзины, ставятся параллельно на одном уровне или одна из них (любая) выставляется вперед. Игрок индивидуально выбирает оп­тимальную для себя стойку.

По структуре движений в подготовительной, основной и завер­шающей фазах бросок двумя руками от груди соответствует одно­именной передаче. Начинается бросок тем же петлеобразным дви­жением замаха, а выпуск мяча осуществляется после его проноса вдоль туловища и лица снизу вверх обеими кистями и последую­щего полного выпрямления рук. Одновременно все части тела выпрямляются вверх. Для сообщения мячу необходимой траекто­рии полета угол вылета здесь отличается большей крутизной по сравнению с передачей. Перед выпуском мяча кисти максимально разгибаются («берутся» на себя), а заканчивается бросковое дви­жение мягким скатыванием мяча с конечных фаланг средних и указательных пальцев с последующим сопровождением его кис­тями и полным расслаблением рук.

БАСКЕТБОЛ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ: Бросок

Бросок двумя руками от голо­вы (сверху) целесообразен со средней дистанции при плотной опеке соперника и полностью со­впадает со структурными особен­ностями одноименной передачи (рис. 22).

Расположение ног, как и в предыдущем броске, произволь­ное. Для замаха мяч из стойки нападающего кратчайшим путем поднимается двумя руками к го­лове: локти оптимально разве­дены в стороны, высота подни-

мания мяча индивидуальна, кисти «взведены» — находятся под мячом, направлены ладонями вверх и расположены параллельно полу. Одновременное и плавное выпрямление нижних и верхних конечностей завершается мягким выпуском мяча. Направление полета задается синхронным движением указательных пальцев обеих кистей в завершающий момент основной фазы броска, т.е. после полного выпрямления всех звеньев тела. Кисти после вы­пуска мяча повернуты тыльными сторонами ладоней друг к дру­гу, большие пальцы смотрят вниз.

Бросок одной рукой от плеча — эффективный способ атаки коль­ца с места со средних и дальних дистанций, а также успешно используется в качестве штрафного броска.

В отличие от бросков двумя руками в и. п. игрок всегда выставля­ет вперед одноименную с бросающей рукой ногу: голеностопный, коленный, тазобедренный, плечевой, локтевой и лучезапястный

Как Найти СВОЙ Идеальный Бросок: Советы и Рекомендации для Улучшения Броска в Баскетболе!

суставы располагают в одной вертикальной плоскости с мячом. Последовательность и структура движений во всех фазах брос­ка идентичны особенностям выполнения одноименной передачи. Основная функция в достижении результативности броска отво­дится бросающей руке.

Высота поднимания ее локтя варьируется у разных игроков и относится к индивидуальным особенностям, т.е. не влияет на точность броскового движения. Важно, чтобы разгибательное движение было мягким, плавным и совершалось для всех суставов бросающей руки в одной вертикальной плоско­сти, а мяч направлялся в корзину через указательный палец. Дру­гая рука лишь поддерживает мяч, не принимая непосредственно­го участия в броске.

Бросок одной рукой от головы (сверху) — основной бросок в бас­кетболе для поражения корзины с близкой, средней или дальней дистанции, а также с линии штрафного броска. Причем с места этот бросок в игре применяется в большей мере лишь для реализа­ции штрафного. В основном он выполняется в прыжке (рис. 23).

В и. п., как и в предыдущем способе бросков, баскетболист при­нимает стойку с тройной угрозой: одноименная с бьющей рукой

нога находится впереди и носком направлена в сторону корзины; другая нога ставится на полстопы сзади и развернута носком на­ружу под углом до 45°; мяч удерживается двумя руками у плеча бросающей руки (рабочей кистью со стороны задней поверхности мяча, а поддерживающей сбоку).

Подготовительная фаза начинается одновременным сгибанием ног в коленных и голеностопных суставах (ноги «заряжаются») и выносом мяча к голове (угол сгибания в локтевом суставе при­ближается к 90°). Игрок находится в положении, когда указатель­ный палец бросающей руки, локоть, одноименное колено и стб-па находятся в одной вертикальной плоскости с корзиной. Взгляд концентрируется на верхней, ближней к игроку точке дуги коль­ца при «чистом» броске или на соответствующей точке маленько­го квадрата щита при броске с отскоком. Мяч лежит на кисти бросающей руки, максимально «взятой» на себя, и поддержива­ется другой рукой сбоку.

Для основной фазы характерным является согласованное разги­бание в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах обеих ног, плечевом и локтевом суставах бросающей руки. Мяч удержи­вается двумя руками до их почти полного выпрямления в локтевых суставах, после чего поддерживающая рука отводится в сторону (кисть направлена в сторону бросающей руки).

Туловище и голова сохраняют вертикальное положение. Заканчивается бросковое дви­жение активным сгибанием вперед в лучезапястном суставе рабо­чей руки — хлестом кисти. Выпуск мяча осуществляется при пол­ном выпрямлении нижних конечностей и бросающей руки. Направ­ляющее движение мячу задается преимущественно указательным пальцем (большой и средний пальцы не дают свалиться мячу в сторону). Усилие приходится на нижнюю часть мяча, что придает ему обратное вращательное движение вокруг поперечной оси.

При выполнении штрафного броска мяч выпуска­ется в сторону корзины под углом около 55° относительно гори­зонтали, что позволяет придать ему такую траекторию, чтобы он приближался к корзине под углом 45°. В других случаях угол вы-

пуска мяча незначительно варьируется в зависимости от роста игрока, дистанции до корзины и степени противодействия.

В завершающей фазе выполнения приема бросающая рука со­провождает полет мяча к корзине: выпрямленная рука образовы­вает с ухом угол около 60°, рабочая кисть расслабленно «брошена вниз» — согнута в лучезапястном суставе; игрок «тянется» за мя-чом, поднимаясь на носки, а затем приходит в стойку готовности.

Обучение дистанционным броскам с места следует вести па­раллельно с совершенствованием одноименных передач в такой последовательности:

— двумя руками от груди;

— одной рукой от плеча;

— двумя руками от головы (сверху);

— одной рукой от головы (сверху). Обучение дистанционным броскам с места.

1. Объяснение и показ.

2. Имитация изучаемого способа броска без мяча по разделени­ям в сочетании с воспроизведением элементов техники в обрат­ной последовательности.

3. Воспроизведение завершающего момента выпуска мяча: пе­рекатывание мяча («щелчок») на тыльную поверхность кистей обе­их рук или кисти рабочей руки.

4. Многократное выполнение выпуска мяча вверх над собой из различных и. п.: стоя в стойке нападающего, сидя на стуле или на полу, стоя на коленях, лежа на спине.

5. Выполнение передачи-броска изучаемым способом по сред­ней и высокой траекториям на ориентир: поднятые вверх руки партнера, цель на стене, горизонтально натянутый шнур и т. п.

6. Выполнение изучаемого способа броска в корзину с близкой дистанции под углом 30 — 45° к щиту: бросок с отскоком от щита.

7. То же, но располагаясь прямо перед щитом: «чистый» бросок без использования отскока от щита.

8. То же, что в упр. 6 и 7, но чередуя броски под разными углами по отношению к щиту.

9. Штрафные броски изучаемым способом.

10. Чередование дистанционных бросков изучаемым способом с различного расстояния до корзины.

11. То же, но при пассивном сопротивлении условного защит­ника.

12. Выполнение бросков изучаемым способом с различных ди­станций в личном соревновании на:

— количество попаданий в серии бросков с одной или несколь­ких точек;

— количество двойных (2 подряд) или тройных (3 подряд) по­паданий в серии бросков;

— максимальное количество бросков без промаха;

— быстроту достижения заданного количества попаданий;

— быстроту достижения заданного количества двойных или трой­ных попаданий;

— результативность бросков с «заказанных» попаданиями со­перника точек: после каждого точного броска необходимо повто­рить результативное действие соперника с той же точки и тем же способом, невыполнение «заказа» (промах) приносит штрафное очко;

— количество всех точных бросков либо двойных или тройных попаданий за определенный отрезок времени;

— лучшую разность между результативными и неточными брос­ками в серии или в заданный отрезок времени: за каждое попада­ние начисляется 2 очка, за каждый промах вычитается 1 очко;

— выполнение модельных показателей результативности: каж­дому снайперу-сопернику задается индивидуальный уровень точ­ности бросков, достижение которого приносит победу в состяза­нии.

13. То же, но в командных соревнованиях на результативность бросков.

14. Выполнение разновидностей приема с места в сочетании с последующими двигательными действиями между бросками: вы­полнением акробатических элементов (приседаний, кувырков, переворотов в сторону и т.п.) и дальнейшим перемещением на другую точку для очередного броска; челночными рывками между указанными точками; передвижением на подбор мяча и овладе­нием отскоком и т.п.

15. То же, но в личных и командных соревнованиях на точность бросков.

16. Сочетание разновидностей бросков с места с другими игро­выми приемами нападения, предшествующими им: остановками, поворотами, финтами, ловлей и передачей мяча, ведением (по мере освоения техники игры).

Источник: infopedia.su

Передача мяча в баскетболе: виды, техника паса, как ловить мяч

Баскетбол — командный вид спорт. Из этого следует, что все члены команды должны быть вовлечены в процесс игры и работать, как один единый механизм. Одним из основных навыков в баскетболе является передача, которую, кстати, многие недооценивают и уделяют мало времени на тренировках на её усовершенствование.

При обучении ловли и передачи мяча в баскетболе важно, чтобы тренер/учитель акцентировал внимание не только на технике выполнения навыка, но и менталитет. Просто некоторые начинающие игроки полагают, что передачу нужно делать тогда, когда у них нет возможности бросить в кольцо, хотя такое мнение является ошибочным, ведь передача, особенно сделанная с умом, значительно приближает команду к успеху.

При обучении передачи игроков младшей группы стоит учитывать их физические и умственные данные. Маленьким баскетболистам обычно не хватает силы для выполнения точного технически правильно выполненного паса. Кроме того, не стоит забывать, что навык хорошего паса нарабатывается с опытом, а на начальном этапе у них его просто нет.

У новичков естественно будет много ошибок при выполнении паса, особенно возникнут трудности при передаче мяча одной рукой, с отскоком, а также передачей в движении. Но путём проб и ошибок данный технический навык постепенно можно усовершенствовать. Об этом тренеру или учителю физкультуры стоит рассказывать своим ученикам, чтобы они не расстраивались, когда ничего не получается.

Какие бывают виды передач в баскетболе?

Передача мяча в баскетболе — это фундаментальное умение, которое регулярно должны практиковать игроки. Командам, которые полагаются на мастерство отдельных членов команды, будет трудно набрать много очков, играя против хорошо защищающегося противника. В баскетболе передачи можно классифицировать на:

• По воздуху
• С ударом об пол

Также разделяют передачи:

• Одной рукой
• Двумя руками

Но основной классификацией на виды являются следующий тип:

1. Передача от груди двумя руками
2. Пас с отскоком об площадку
3. Из-за головы
4. Другие типы: сбоку, снизу, из рук в руки, от плеча, бейсбольный пас, из-за спины, скрытая, в движении.

Ниже представлена краткая информация о каждом основном виде передач, где уточняется, как и когда определённый пас выполняется. Сразу стоит уточнить, что для паса от груди и из-за головы используются две руки, поэтому лучше всего с них начинать обучать начинающих игроков.

Передача от груди

Это самый распространенный и самый эффективный пас в баскетболе. Его можно использовать в большинстве различных ситуаций и мест на игровой площадке. Чтобы выполнить передачу от груди равномерно положите руки по обе стороны мяча и расставьте пальцы рук (большие пальцы смотрят в сторону груди). Мяч держим около груди и чтобы отдать пас партнёру полностью вытяните руки вперёд, выталкивая таким образом игровой снаряд в сторону партнёра. При этом ладони рук разворачиваются и смотрят друг на друга внешней стороной, а большие пальцы направлены вниз (см. на картинке).

Если ситуация позволяет, попробуйте сделать шаг одной ногой вперёд к партнёру, которому собираетесь сделать пас. В идеале нужно бросить мяч партнёру так, чтобы они попал чуть ниже груди — в таком случае игроку будет само удобно принимать.

Передача с отскоком

Чтобы выполнить такой пас необходимо проделать все те же действия, что и при передаче от груди, только направлять мяч к партнёру нужно с ударом об пол. Также, если есть время, делается шаг вперёд и бросаете мяч примерно на расстояние 2/3 от партнёра, чтобы он прилетел ему выше колен в район талии. Для точности паса нужно попрактиковаться, так как новички часто ударяют мяч не в положенном месте и он летит не точно.

Не стоит забывать, что передача мяча с отскоком выполняется медленнее, чем от груди по воздуху, что даёт возможность чужим баскетболистам сделать перехват. Поэтому такую доставку мяча необходимо выполнять с осторожностью, рассчитывая время и место полёта мяча.

Передача из-за головы

Как правильно кидать мяч в баскетболе

Баскетбол – это динамичная командная игра, в которой игроки бросают мяч в корзину соперника, пытаясь набрать максимальное количество очков. Как правило, игра в баскетбол включает в себя не только физическую активность, но и стратегическую мысль. Одним из важных элементов игры является кидание мяча в корзину. На первый взгляд кажется, что это простая задача, но на самом деле она требует от игрока хорошей подготовки и техники.

Существуют несколько основных правил, которым нужно следовать при кидании мяча в баскетболе. Во-первых, игрок должен быть уверенным в своем броске и иметь четкую мишень, куда направить мяч. Во-вторых, при кидании необходимо правильно контролировать траекторию полета мяча и силу броска. Важно учесть такие факторы, как расстояние до корзины, высота прыжка, движение защищающихся игроков и другие условия игры. В-третьих, игрок должен уметь рассчитывать время и дистанцию, чтобы кидать мяч в нужный момент и с нужной силой.

Техника кидания мяча в баскетболе также играет важную роль. Во-первых, игрок должен правильно удерживать мяч: ладони должны быть раскрыты и слегка загнуты, пальцы – открыты. Во-вторых, при броске игрок должен использовать технику «выбегания» – это помогает ему подняться выше и создать лучший угол атаки. В-третьих, важно следить за телом – оно должно быть расслабленным и направленным к цели, ноги – немного разведены для большей устойчивости. И не забывайте о высоком прыжке, который помогает преодолеть преграды и увеличить точность броска.

В завершение, чтобы стать успешным игроком в баскетболе, важно не только знать основные правила и технику кидания мяча, но и много тренироваться. Чем больше вы практикуетесь, тем лучше становитесь. Усердие, выносливость и желание учиться – вот главные качества, которые помогут вам стать лучшим баскетболистом. Помните о том, что баскетбол – это спорт, который требует от вас не только физической подготовки, но и психологической настроенности, стратегии и сбалансированности.

Правила кидания мяча в баскетболе

Вот основные правила кидания мяча в баскетболе:

1. Правильная позиция стоп: перед броском мяча игрок должен находиться в стабильной позиции, с ногами на ширине плеч и ногой на задней ноге слегка согнутой. Это помогает обеспечить стабильность и баланс во время броска.
2. Направление броска: игрок должен правильно направить мяч в корзину. Для этого необходимо сфокусировать взгляд на цели и следить за траекторией мяча.
3. Техника броска: при кидании мяча важно следовать правильной технике. Кисть руки должна быть вытянута и сфокусирована на цели. Во время броска рука должна двигаться вперед и вверх с плавным движением.
4. Угол броска: оптимальный угол броска составляет около 45 градусов. Этот угол обеспечивает лучшую возможность для попадания мяча в корзину.
5. Точность и сила броска: кидание мяча в баскетболе требует точности и силы. Игрок должен бросать мяч с нужной силой, чтобы он достиг цели и не упал коротким или длинным.

Соблюдение этих основных правил броска в баскетболе позволит игрокам повысить эффективность своих бросков и достигать большего успеха в игре.

Основные правила размаха

1.	Правильная постановка стопы:	Ваша нога должна быть расположена впереди ноги, с которой вы собираетесь бросать. Это поможет вам получить дополнительную силу и точность при броске.
2.	Низкий центр тяжести:	Ваш центр тяжести должен быть низким, чтобы обеспечить стабильность и контроль при размахе. Согните ноги и наклонитесь вперед, чтобы создать низкую и устойчивую позицию.
3.	Согнутая рука:	Ваша рука, с которой вы собираетесь бросать, должна быть согнута в локте в положении примерно 90 градусов. Это поможет вам создать максимальную силу и точность при броске.
4.	Постоянный контакт с мячом:	Ваша рука, с которой вы собираетесь бросать, должна поддерживать постоянный контакт с мячом во время размаха. Это поможет вам сохранить контроль и точность при броске.
5.	Плавный и согласованный движения:	Размах должен быть плавным и согласованным, с однородным движением во время подготовки к броску. Это поможет вам создать максимальную силу и точность при броске.

Следуя этим основным правилам, вы сможете улучшить свою технику размаха и повысить свои шансы на успешный бросок в баскетболе.

Правила разгибания руки

Основные правила разгибания руки включают следующие моменты:

1. Прогиб спины и ног: Перед броском необходимо прогнуть спину и согнуть ноги, чтобы создать оптимальную базу для разгибания руки. Это поможет сформировать устойчивую позицию и обеспечить баланс.

2. Сгибание локтя: Перед разгибанием руки следует согнуть локоть, поднять мяч перед собой на уровень глаз и удерживать его в пальцах руки, а не в ладони. Таким образом, игрок готовится к максимальному разгибанию руки во время броска.

3. Разгибание руки: В момент броска нужно сделать быстрое разгибание руки вперед, с сопровождением движения мяча. При этом необходимо держать мяч пальцами, а не ладонью, чтобы обеспечить точность и контроль полета мяча.

4. Направление и амплитуда движения: Рука должна двигаться прямо в направлении к корзине с минимальными отклонениями в стороны. Амплитуда разгибания руки зависит от дальности и вида броска.

5. Сгибание запястья: В момент разгибания руки можно сделать небольшое сгибание запястья, что добавит силы и некоторую вращательную составляющую в полет мяча.

6. Координация движений: Важно синхронизировать разгибание руки с другими элементами техники броска, такими как прыжок, вращение тела и отталкивание ног. Только скоординированные движения позволяют достичь оптимальной точности и силы броска.

Правильное разгибание руки требует практики и силы воли. С помощью правильной техники игроки могут улучшить свои результаты и достигнуть успеха в баскетболе.

Техника кидания мяча в баскетболе

1. Правильная стойка

• Раздвиньте ноги на ширину плеч, чтобы обеспечить хорошую устойчивость.
• Стоя на цыпочках ног, они должны быть направлены в сторону корзины. Это даст вам возможность легко двигаться и поворачиваться во время кидания.

2. Правильный хват мяча

• Поместите ладони на боковые панели мяча, пальцы должны быть слегка разведены.
• Поддерживайте мяч с помощью пальцев, а не ладони. Это поможет вам контролировать направление и силу броска.

3. Правильное движение рук

• Поднимите мяч над головой согнутыми в локтях руками.
• Разомкните локти и вытяните руки вперед, чтобы мяч двинулся вперед.
• Во время броска закрутите запястья, чтобы придать мячу дополнительную силу и вращение.

4. Правильное направление и мощность броска

• Прицельтесь на цель – кольцо баскетбольной корзины.
• Ориентируйтесь по дорожке, какой угол исходного движения мяча приведет его к кольцу.
• Когда вы бросаете мяч, используйте силу и контроль, чтобы достичь нужной дальности и точности.

Также не забывайте о регулярной тренировке, которая поможет вам улучшить вашу технику кидания мяча в баскетболе. Уверенность и практика – вот ключевые компоненты развития этого навыка.

Правильная стойка и основное равновесие

Для правильной стойки игрок должен стоять на носках ног и раздвинуть ноги на ширину плеч. Колени должны быть слегка согнуты, а спина сохранять прямую позицию. Вес тела должен быть равномерно распределен между ногами.

Основное равновесие достигается за счет удержания туловища в вертикальном положении над основной опорой (ногами). Когда игрок поднимает руки для броска, его туловище должно оставаться стабильным и не наклоняться ни вперед, ни назад.

Важно отметить, что правильная стойка и основное равновесие может отличаться в зависимости от индивидуальных особенностей каждого игрока. Однако, основные принципы остаются неизменными: правильное распределение веса и устойчивость тела.

Контроль направления и силы броска

Один из способов контролировать направление броска — это вытягивать руку в направлении, куда хотите попасть. Удерживайте руку с мячом над головой и точно выполняйте движение, чтобы мяч летел в нужное вам направление. При этом сохраняйте пальцы растопыренными и легко сгибайте запястье, чтобы создать плавное движение мяча.

Чтобы контролировать силу броска, необходимо научиться применять различную силу при броске из разных точек площадки. Это требует от вас тренировки и опыта. Основное правило — не забывайте о силе броска и не делайте его слишком слабым или слишком сильным. Учитесь чувствовать свое тело и мяч, и вы сможете контролировать силу своих бросков.

Также важно отметить, что контроль направления и силы броска зависит от вашей концентрации и внимания. Уделите внимание каждому броску, сосредоточьтесь на цели и постепенно развивайте свои навыки. Постепенно вы сможете стать точным и сильным баскетболистом, который всегда знает, как правильно кидать мяч в кольцо.

Источник: time-foto.ru