Как правильно качать шею

Часть спортсменов, особенно мужчин, хотела бы иметь более накачанную шею. Они выполняют специальные упражнения в тренажерном зале, помогающие развить эту группу мышц. Другие люди предпочитают заниматься дома, но, по сути, смысл упражнений остается одним и тем же. Поэтому давайте разберем следующий вопрос: как накачать шею в домашних условиях. Эти же знания вы сможете применить в зале и в любых других условиях.

Вместе с этим, люди периодически интересуются о том, как накачать шею гантелями. Теоретически гантель можно использовать в качестве отягощения при выполнении упражнений с весом.

А надо ли ее качать?

Прежде чем ответить на вопрос о том, как правильно накачать шею, давайте выясним, а для кого это, вообще, целесообразно.

Целенаправленная прокачка шейных мышц не является распространенным явлением. Мы говорим не об упражнениях ЛФК, а именно о дополнительном развитии мускулатуры этой области.

Я Качал Шею 14 Дней Подряд и Вот Что Вышло…

Крепкая шея обычно нужна борцам. Бодибилдеры же обычно не придают этой части тела особого внимания. И связано это в первую очередь с опасностью повредить позвоночник.

Шейный отдел позвоночника – самое хрупкое, подвижное и слабое место в нашем позвоночном столбе. Его повреждение приведет к последствиям разной степени тяжести. А повредить шею очень просто – достаточно взять слишком большой вес.

Если укрепление мышц шеи для вас имеет большое значение, то я расскажу, как это безопасно сделать. Но сначала обратите внимание на те пункты, при наличии которых тренировка шеи должна ограничиваться только упражнениями ЛФК.

Противопоказания

Самыми серьезными противопоказаниям тренировке мышц шеи является шейный остеохондроз, нестабильность позвонков шейного отдела. При данных обстоятельствах запрещена работа с отягощением, забудьте про лямку и накаченную шею.

Для вас тоже есть ряд упражнений, но они связаны с укреплением шейных мышц.

Разминка

Перед нагрузкой на шею, нужно разогреть мышцы шеи и ее суставы.

• Для этого встаньте ровно, поставьте ноги на ширине плеч. Руки оставьте на пояс. У некоторых людей во время выполнения упражнений может закружиться голова. Поэтому будьте внимательны.
• Наклоните голову вправо до упора, затем влево. Медленно.
• Вращайте головой по часовой стрелке и обратно. Снова все делаете медленно. Когда вы вращаете головой, старайтесь очерчивать окружность с максимальным радиусом.
• Еще одно отличное упражнение – когда вы носом в воздухе рисуете огромную восьмерку. Движение сложное, поэтому оно отлично разогревает шею.

Упражнения начального уровня

Далее приведен пример того, как накачать шею дома.

Эта тренировка мышц шеи выполняется без гантелей, блинов и прочего отягощения. Достаточно собственных рук и полотенца.

Сгибание и разгибание шеи

Сядьте на стул, расположенный перед столом. Положите локти на стол, голову наклоните и положите лбом на поверхность стола.

• Руками обхватите голову и давите на нее сверху. Мышцами шеи попытайтесь поднять голову. Усилие рук дозируйте, чтобы вы все же смогли поднять голову, но с усилием. Важно дать нагрузку, а не повредить шею.
• Делайте 10–12 таких движений под давлением рук.

• Теперь за тем же столом упритесь лбом в ладони. Локти стоят на столе.
• Попытайтесь вдавить локти в стол.

• Крепко возьмите его концы в две руки, по бокам от головы, середину протяните через лоб. Руки отведите чуть назад, но чтобы вам было комфортно.
• Наклоните голову вниз – лента будет оказывать сопротивление, а мышцы тренироваться.
• Повторите 10–12 раз.

Сгибание и разгибание можно выполнять за счет собственного веса головы. Весит она не так мало, как вам кажется.

• Ложитесь на спину или живот. Голова должна висеть.
• Поднимайте голову под собственным весом 3–4 подхода по 15 раз.

Тренировка боковых мышц

Делается это упражнение из положения сидя и хорошо иллюстрирует как укрепить мышцы шеи сбоку.

• Обхватите голову ладонями по бокам.
• Наклоняйте голову по 10 раз в каждую сторону (вправо и влево), одноименной рукой оказывая сопротивление.

Естественно, что с весами тренироваться намного интереснее и актуальнее, нежели вот таким способом. Но при болезнях шейного отдела позвоночника тренировки с весами запрещены.

Чтобы мышцы шеи в домашних условиях постепенно укреплялись, нужно давать им прогрессирующую нагрузку. Вы можете увеличивать количество повторов или подходов, а также выполнять другие упражнения.

Если шейный отдел позвоночника у вас совершенно здоров, и вы намерены качать мышцы дальше – после нескольких месяцев такой гимнастики можно переходить к более тяжелой нагрузке.

Теперь разберем, как накачать мышцы шеи с помощью отягощения.

Упражнения с лямкой и весами

С помощью лямки можно производить эффективное накачивание шейных мышц.

Как накачать шею в домашних условиях гантелями:

1. Ложимся на спину, на достаточно твердый диван или кушетку, свешиваем голову так, чтобы затылок висел в воздухе. К лямке, которая закреплена на голове (лямку можно сделать самому, можно ее купить) привязываем имеющийся в наличии вес. Отводим голову назад и поднимаем, прижимая подбородок к груди. Делаем по 10–12 таких движений.
2. Теперь ложимся на живот, делаем то же самое, но в обратном порядке – голову снизу поднимаем вверх (отводим назад).
3. Ложимся на правый бок – делаем сгибание шеи с весом влево.
4. Ложимся на левый бок – повторяем то же самое для другой стороны.

Так как на шее находятся самые обычные мышцы, люди хотят знать, а как быстро накачать эту область. И вот тут встает серьезная проблема – быстро она не качается. Ввиду уязвимости позвонков, с большими весами работать нельзя в принципе.

Так что, если от природы нет мощной шеи – качать ее вы будете долго и с трудом. Вся надежда на верхнюю часть трапеций. Их накачать намного проще.

Как накачать мышцы шеи?

Красивая накачанная шея всегда была признаком того, что перед вами сильный мужчина, который умеет и любит заниматься спортом. Для того чтобы тело выглядело красиво, шею нужно накачать в обязательном порядке и правильно, даже если этот процесс не слишком привлекает. Выполнять упражнения для тренировки этой группы мышц необходимо очень ответственно, правильно и со знанием дела.

Если опыта в таком деле маловато, то лучше воспользоваться помощью тренера. Ведь ни для кого не секрет, что именно через шею проходит множество жизненно важных процессов и снабжающих путей. Во время таких тренировок шея довольно часто подвержена различного рода травмам. Как накачать мышцы шеи правильно?

Особенности тренировок шеи

Несмотря на то, что шея достаточно уязвима, тренировать ее успешно, результативно и правильно можно как в спортзале, так и в домашних условиях. Главное – знать некоторые нюансы всего процесса и то, как правильно подойти к поставленной задаче. С чего начать тренировку мышц шеи?

Как бы ни хотелось быстрее приступить к выполнению упражнений, в первую очередь следует отправиться к врачу. Необходимо изначально правильно качать шею. Большие нагрузки на мышцы шеи недопустимы.

Кроме того, если человек ведет сидячий образ жизни, к примеру, много работает за компьютером, то интенсивные нагрузки ему вообще могут быть противопоказаны из-за высокого риска травмирования. Дело в том, что без постоянных нагрузок шейные позвонки ослабевают.

Именно лечащий врач на основании УЗИ может конкретизировать определенную ситуацию и дать свои рекомендации в отношении того, как правильно качать шею. Возможно, начать придется с малого – простых разминок. Постепенно нагрузки можно будет увеличить.

Если же физические нагрузки являются для человека делом обычным и регулярным, то врач может разрешить нагружать мышцы шеи в полном объеме. Важно помнить, что правильно качать шею означает, что все упражнения необходимо выполнять спокойно, без рывков и резких движений. Так следует поступать во избежание травм: спазм и переутомление мышц, их разрыв. Очень часто травмированию подвергается именно лестничная мышца, которая требует особого подхода в условиях тренировки.

Существует целый комплекс в отношении того, как именно необходимо правильно качать шею и организовать тренировочный процесс. Он должен состоять из разного рода упражнений, которые помогут эффективно укрепить и правильно качать шею. Их можно выполнять и в спортзале и дома. Главное – это регулярность.

Нужно осуществлять тренировки с постоянством три раза в неделю, практикуя каждый из подходов. Уже через месяц станут видны результаты. И крайне важно помнить, что перед выполнением основных задач необходимо выполнить небольшую разминку, которая подготовит мышцы к последующим нагрузкам.

Комплекс упражнений для шеи

Существует результативный комплекс упражнений, которые помогут работать над мышцами шеи правильно, эффективно и с отсутствием травм. Весь процесс тренировки можно разделить на три основных блока.

1.Преодоление сопротивления. Это упражнение довольно простое, но не менее важное, чем остальные. Оно не зря идет в первом пункте, так как берет на себя подготовительную ступень. Благодаря ему можно подготовить мышцы к дальнейшим нагрузкам. Если вы занимаетесь самостоятельно, то упражнение на преодоления сопротивления будет заключаться в следующих действиях:

• Положите обе ладони на лоб и надавливайте на него, как будто пытаетесь что-то сдвинуть с места. Мышцы шеи должны быть напряжены, оказывая сопротивление. Голова должна быть полностью неподвижна;
• Действуйте руками попеременно – с левой и с правой стороны. Напрягайте мышцы, чтобы оказывать сопротивление. На каждую из сторон необходимо совершить по 30 повторений.

Если же у вас есть партнер или помощник, то это упражнение можно выполнять в положении лежа. Лягте на лавку или пол лицом вниз, а партнер должен давить на затылочную часть. Как и в предыдущих упражнениях, задействуя мышцы шеи, такому воздействию необходимо сопротивляться.

Этот блок можно практиковать ежедневно утром и вечером. Благодаря ему мышцы шеи значительно укрепятся.

2.Упражнения с собственным весом. Упражнение на первый взгляд несложное, но между тем, достаточно эффективное. Для этого необходимо установить опору под головой, предварительно положив на него что-то мягкое, если вы тренируетесь дома. Ноги расставить достаточно широко – приблизительно на две ширины плеч.

Теперь делайте движения головой, но не круговые, а из стороны в сторону: вперед-назад, влево-вправо. На каждую из сторон необходимо сделать по 20 раз. В начала использования этого упражнения можно помогать себе руками, используя их в качестве дополнительных опор. Когда же упражнение будет отработано, его можно будет выполнять без рук, убрав их за спину.

Работа с собственным весом отлично подходит для выполнения в домашних условиях. Не требует дополнительного инвентаря и дает ощутимые результаты.

3.Дополнительный груз. К этому этапу разрешено переходить исключительно тогда, когда первые два блока отработаны на отлично. Для третьего этапа мышцы шеи должны быть подготовлены соответствующим образом. Использование дополнительного груза позволит правильно накачать шею значительно быстрее даже в домашних условиях.

Но для совершения задуманного необходимо обзавестись дополнительным инвентарем. Это специальный пояс или лямка, который крепится на голову, а к нижним концам прикрепляется груз. Пояс должен быть оптимальной длины для того, чтобы груз можно было поднять над полом на уровень 30 сантиметров. Закрепив груз, станьте в удобное положение: упритесь руками в полусогнутые ноги.

Теперь, совершая движение головой по дуге вверх, оторвите груз от пола. Достигнув максимального подъема, также опустите голову вниз. Необходимо два подхода, в каждом из которых будет 20 повторений. Это упражнение можно выполнять даже лежа на лавке.

Для того чтобы успешно и правильно накачать мышцы шеи, необходимо запастись терпением и упорством. Необходимо идти к цели несмотря ни на что. Никто не обещает легких результатов. Весь процесс достаточно трудоемкий, и чтобы добиться желаемого, нужно постоянно двигаться вперед.

Если вы новичок в сфере физических нагрузок, то изначально во время тренировок может появляться головокружение или слабость. Это нормально и в скором времени пройдет. Ну и, конечно, не стоит забывать о самом неприятном эффекте от проведенных тренировок – крепатура. Но это тоже преодолимо. Главное – не сдаваться раньше времени и упорно идти к намеченной цели.

Приведений комплекс упражнений практикуется многими спортсменами и уже не один из них проверил его действенность на собственном опыте. При его регулярном использовании уже через несколько месяцев будут заметны отличные результаты. Отработанная и правильно накачанная шея сделает тело более гармоничным и улучшит его внешний вид. Ну а уж тем, кто решил заниматься бодибилдингом серьезно, без тренировок для мышц спины не обойтись никак, иначе тело не будет выглядеть пропорционально. Поэтому этот комплекс стоит не только взять на заметку, но и применять на практике.

Источник: megamyshcy.ru

Как правильно качать шею? Топ-4 упражнения для мужчин

Добрый день, опытные и начинающие спортсмены! Из представленной статьи вы сегодня узнаете, как правильно качать шею, и что нужно для того, чтобы организовать тренинг в домашних условиях.

Важно понимать, что тренировать этот отдел должны не только профессиональные борцы, но и просто атлеты, следящие за своими пропорциями и рельефом тела. Да, и вообще, каждому мужчине хочется выглядеть, как Тайсон в свои лучшие годы, а все боксеры имеют мощную прокачанную шею.