Как правильно кататься на горных лыжах

Техника катания на горных лыжах включает в себя множество принципов и правил, которых необходимо придерживаться. На сегодняшний день горнолыжный спорт является одним из наиболее популярных. Именно поэтому многие желают в кратчайшие сроки обучиться первостепенным упражнениям и стойкам. В статье рассмотрены основы управления телом, а также представлены ошибки обучающихся и рекомендации профессионалов по их избеганию.

Как надевать инвентарь

Первым шагом на пути к обучению катанию на горных лыжах выступает их верное закрепление на подошвах. Важно подойти к этому этапу максимально ответственно, так как от него зависит не только качество спуска, но и безопасность. При ненадежном закреплении защитных петель, лыжа может соскользнуть, что приведет к травме. Рассмотрим правила, которые необходимо соблюдать при надевании инвентаря.

На ровной местности

Для того, чтобы надеть полозья на ровной местности, нужно положить их на снег, разместив рядом. Палки при этом находятся на земле по сторонам от лыж. Убедитесь в отсутствии льда на креплениях. Очистив подошву ботинка, поставьте ее в крепление на носок. Опустите ее на пятку, защелкнув при этом крепление.

На склоне

Чтобы надеть инвентарь непосредственно на снижении следует разместить его поперек склона. Не давайте ему скатываться, в случае скольжения можно немного вдавить его в сугроб. Убедившись, что обувь очищена от наледи, поставьте ее в крепление. Застегните закрепляющий ремень, упираясь при этом пяткой и удерживая полозья от скольжения. Повторите эти действия со второй лыжей.

Стойки

Для тех, кто впервые стал на лыжи, процесс обучения следует начать с изучения базовой стойки. Именно стандартное положение корпуса играет первостепенную роль как при подготовке к заезду, так и во время съезда. Правильно занятая позиция позволяет полностью контролировать тело, сохраняя равновесие и устойчивость.

Существуют два вида стоек:

По мнению профессионалов, единственно верная позиция – высокая постановка.

Чтобы занять верную позицию, следует выполнить несколько простых действий:

• расставить стопы на ширину плеч;
• разместить полозья параллельно;
• слегка согнуть коленные суставы;
• туловище удерживать в прямом положении, не отклоняться назад или вперед;
• широко расставить руки, удерживая в них палки.

Такая позиция обеспечивает устойчивость и снижает мышечное напряжение, за счет чего человек дольше не устает.

Источник: dzen.ru

Как быстро научиться кататься на горных лыжах?

Горные лыжи – один из самых популярных зимних видов спорта. Хоть он до сих пор считается относительно дорогим, но появление значительного количества новых курортов, открытие новых трасс в нашей стране способствует тому, что отдохнуть зимой в горах теперь стало намного дешевле. Ведь не нужно тратиться на дорогой перелет и визы. Но не забывайте, что лыжный отдых намного опаснее обычного загорания на пляже с коктейлем, особенно для новичков.

Езда коньковым ходом, фрирайд, карвинг, скоростной спуск – какой бы технике катания вы не обучались, помните: это достаточно травмоопасное занятие, поэтому соблюдать технику безопасности в нем крайне важно. Не менее важно разбираться в лыжном оборудовании, уметь правильно его подбирать и настраивать. Давайте же узнаем, какая техника катания на горных лыжах самая популярная, в чем ее особенности, как провести отпуск на склонах безопасно.

Первые шаги: учимся обращаться с лыжами

Если вы думаете, что вашего детского опыта использования для катания обычных беговых лыж достаточно, чтобы сразу забираться на склон, вы ошибаетесь. Вначале нужно научиться просто стоять на горных лыжах. Ведь их конструкция очень непростая и может вызвать недоумение у новичков.

Во-первых, стоит отметить, что с непривычки даже лыжные ботинки могут показаться чем-то ужасным. Ведь они достаточно тяжелые, в первое время вы вряд ли сможете в них с легкостью ходить. Но не отчаивайтесь! Совсем немного практики и вы будете передвигаться в лыжных ботинках, как профи!

Во-вторых, попросите помощи профессионала в том, чтобы помог подобрать вам правильно лыжное оборудование. Идеально, если первые занятия вам проведет опытный инструктор. Если же вы решили учиться сами, запомните главное правило, которому, в общем, стоит следовать при выборе лыж: их длина должна равняться вашему росту минус 20 сантиметров. Палки же подбираются по высоте так, чтобы тогда, когда они находятся перпендикулярно земле, ваши руки были согнуты в локтях под прямым углом.

Ботинки выбирайте просто по своему размеру, но под них нужно будет обязательно отрегулировать силу крепления к лыжам в зависимости от вашего веса. Проследите, чтобы в месте проката оборудования это было сделано!

В-третьих, научитесь стоять в правильной позиции для спуска. Кататься на лыжах нужно в таком положении: колени слегка согнуты, корпус прямой и наклонен вперед, руки согнуты в локтях, плотно прижаты к корпусу. Запомните: запрещается кататься на прямых ногах! Это может привести к серьезным травмам коленных суставов.

Самый простой способ передвижения на лыжах

После того, как вы научились стоять, можно с легкостью научиться делать на лыжах первые шаги. Но перед тем, как садиться на подъемник и пробовать себя в спуске, учить технику карвинг или любую другую, освойте базовый шаг на ровной поверхности – коньковый ход.

Знать этот вид передвижения достаточно полезно. Он используется в горных лыжах для перемещения по ровным участкам трасс, для подъема на небольшие горки, для увеличения скорости во время спуска.

Суть конькового хода заключается в одноопорных скольжениях. Во время этого процесса нужно научиться чувствовать равновесие и управлять балансом своего тела, стоя на одной ноге.

Техника движений такая: займите базовую лыжную стойку (колени согнуты, корпус наклонен вперед), пятки сведены вместе, носки разведены. Одну ногу медленно начинайте двигать вперед, второй в этот момент отталкивайтесь от поверхности. Продвинувшись максимально, поменяйте ноги, перенеся баланс тела с одной из них на другую. Повторите движение.

Для того, чтобы коньковый ход получилось выполнить правильно, обратите внимание на такие моменты:

1. Ноги должны стоять не широко.
2. Вы выполняете качественный толчок опорной ногой.
3. Лыжи не поднимаете высоко над землей во время смены ног.
4. Корпус держите жестко и не раскачиваете.

Когда вы почувствуете, что относительно легко соблюдаете равновесие, ваши движение равномерны и достаточно плавны, можно переходить к освоению других техник катания, например, таких как карвинг.

Как правильно тормозить и падать?

Третьим важным моментом в освоении техники катания является умение правильно тормозить. Ведь это залог безопасности спуска и того, что в любой экстремальной ситуации вы будете знать, что делать, как минимизировать возможные последствия.

Существует 3 самых популярных техники торможения: «плугом», упором и разворотом лыж. В зависимости от вашего уровня нужно использовать одну из них. Новичкам стоит начинать с обучения торможению техникой «плуг». Она является самой простой и технически несложной. Если же вы профессионал, спуск, например, с помощью техники «карвинг» для вас не является проблемой, тогда тормозить лучше всего с помощью разворота лыж.

Техника «плуг»

Является самым естественным и простым способом снизит скорость и остановиться. Техника состоит в следующем: при спуске с небольшой скоростью при необходимости остановиться, нужно свести носки лыж максимально близко, пятки при этом разведите широко, чтобы получилась форма буквы «Л». Не забывайте о правильной позиции ног: они должны быть согнуты в коленях. Продолжайте скользить вниз, максимально сильно оказывая давление на пятки. Для этого отклоните корпус назад.

Эта техника достаточно простая, но ее минусами есть плохая маневренность, длинный тормозной путь. Она подходит для небольших скоростей на относительно пологих склонах.

Тормозим упором

Этот способ торможения подходит тем, кто уже не первый раз катается на лыжах. Его основные плюсы: достаточно короткий тормозной путь и быстрое снижение высоких скоростей.

Техника данного вида торможения состоит в том, что с большой силой вес тела нужно перенести на лыжню, которая находится выше. В этот же момент нижнюю ногу необходимо поставить на внутреннее ребро в положение перпендикулярно направлению спуска. Масса тела переносится упором на ногу, которая находится выше.

Данный вид торможения не представляет сложности для тех, кто уверенно стоит на горных лыжах. Он идеально подходит, если вы используете для спуска технику «карвинг».

Остановка с помощью разворота

Этот способ остановки подходит, скорее для «профи». Его техника состоит в следующем: при быстром спуске для остановки лыжи нужно синхронно развернуть перпендикулярно к склону. Вес тела при этом должен быть на верхней лыжне.

Несомненным плюсом данной техники является то, что она позволяет практически моментально погасить большую скорость. Тормозной путь при этом будет минимальным.

Но тормозить с помощью разворота не стоит людям, которые плохо соблюдают баланс во время движения, не чувствуют себя на 100% уверенно на склонах, так как при попытке выполнить такой маневр они могут легко упасть и травмироваться.

Также стоит отметить: научиться правильно падать не менее важно, чем научиться красиво ездить. Ведь падения в горнолыжном спуске неизбежны. Если вы знаете, что в таком случае делать, то не будете подвержены панике, соответственно сможете минимизировать риски получения травмы.

Правила правильного падения такие:

1. Если вы чувствуете, что падение неизбежно, старайтесь максимально снизить скорость до контакта с землей.
2. В момент падения руки должны быть прижатыми к корпусу.
3. Всегда заваливайтесь только на бок, желательно, на ягодицу, а не на спину или локоть.
4. Палки отбросьте подальше до того, как коснетесь земли. Если сделать это не успеете, прижмите их к корпусу. Но ни в коем случае не выставляйте вперед перед собой!

Самая популярная техника горнолыжного спуска

Если вы хорошо освоили технику конькового хода, умеете правильно тормозить и падать, самое время переходить к изучению техники «карвинг».

Карвинг или резаное ведение лыж – это техника упрощенного скоростного горнолыжного спуска, во время которой выполняются быстрые синхронные повороты обеими ногами. Когда лыжники катаются, используя, этот вид передвижений, остается резкая зигзагообразная линия, которая как бы вырезана на снегу. Отсюда и произошло название данной техники: карвинг переводится с английского как «резьба».

На протяжении длительного времени карвинг считался одним из самых энерго экономных видов спуска с гор, ведь от лыжника, по сути, не требовалось прикладывать никаких усилий. Все, что при этом нужно, — уметь соблюдать равновесие и тормозить.

Для того, чтобы эффективно освоить карвинг, постарайтесь найти относительно пологий и широкий склон, на котором катается мало людей. При этом предварительно вы должны научиться «кантовать» лыжи, уметь выполнять повороты с большим радиусом, тормозить с помощью упора или разворота. Лыжи нужно выбрать мягкие, с глубоким боковым вырезом и достаточно острыми кантами.

Суть данной техники заключается в следующем: при спуске нужно уметь оказывать такое давление на внутренние канты лыж, при котором они будут разворачиваться на бок. Такая сила, направленная на середину лыжи, помогает совершать повороты любого радиуса. Управление движением при этом должно осуществляться с помощью коленей. Радиус поворота при спуске зависит от скорости движения лыжника и непосредственно от силы кантования лыж.

Карвинг является в каком-то роде универсальной техникой спуска. При низких скоростях ее можно использовать для плавных поворотов, при больших – для эффектного спуска с малым радиусом разворота и большой силой кантования.

Источник: start-fit.ru

Как научиться кататься на горных лыжах

Встать на горные лыжи — отличная идея в любом возрасте. Конечно, в более старшем возрасте это может быть сложнее, но если вы держите себя в хорошей физической форме, то справиться с этим будет легче.

• Кому подойдут тренировки на горных лыжах
• Как собраться на склон
• Как подготовиться к первой тренировке
• Места катания
• Обучение
• Контроль скорости и торможение
• Спортивная страховка

Кому подойдут тренировки на горных лыжах

По словам тренера по горным лыжам Дарьи Иноятовой , этот спорт — для тех, кому стало слишком тесно в спортзале и наскучили изнуряющие тренировки:

На лыжах легко совмещать приятное с полезным! Ловить кайф от захватывающих видов и длинных спусков одновременно с тренировкой для тела. Многим кажется, что горные лыжи — это только отдых, но это не так! Чтобы катание было на высоком уровне, горнолыжник должен напрягать ноги, пресс и руки. За 2 часа катания можно сбросить до 1000 калорий!

Но усталость, по словам моих учеников, чувствуется только под конец: когда вся тренировка динамичная и интересная, о нагрузке совсем не думаешь!

Дарья Иноятова
Тренер по горным лыжам

А еще тренировки на холоде — отличный вариант для тех, кто часто болеет и не прочь укрепить иммунитет:

Поверьте, горнолыжники почти не болеют: когда ты тепло одеваешься на тренировку и контролируешь время на склоне, организм быстро привыкает к холоду и становится более устойчивым к вирусам. Большинство моих коллег родители отдали на лыжи, потому что они болели в детстве. И сейчас проблема решена благодаря спорту!

Дарья Иноятова
Тренер по горным лыжам

Как собраться на склон

То, насколько удачно пройдет тренировка, во многом зависит от экипировки. Одеваться нужно тепло и удобно.

Часто негативные эмоции от первой тренировки связаны с дискомфортом из-за одежды. Например, надели тонкие штаны, а они тут же промокли, и единственное, о чем вы мечтаете, — это поскорее уйти с тренировки в кафе.

Дарья Иноятова
Тренер по горным лыжам

Итак, что следует надевать на склон, чтобы получать удовольствие от тренировки, а не отвлекаться на неудобства и замерзшие конечности:

1. Теплые термоноски.
2. Подшлемник.
3. Термобелье
4. Теплые (а лучше — очень теплые) варежки или перчатки.
5. Горнолыжные (или хотя бы не тканевые) штаны.

Ни в коем случае не надевайте джинсы и другую промокающую одежду! Также не стоит пытаться натянуть штаны, которые вы носили еще в школе на физкультуре: тесная одежда сковывает движения, а на лыжах тело должно быть гибким.

Дарья Иноятова
Тренер по горным лыжам

1. Теплую куртку.

Лыжи и остальное оборудование для начала лучше взять напрокат, а собственное приобрести, когда вы уже точно поймете, что это ваш спорт.

Хорошее термобелье, носки, подшлемник — это те вещи, которые прослужат вам долго и пригодятся, даже если лыжи вдруг не зайдут. Не бегите покупать дорогущие лыжи — возьмите в прокат на пару занятий, чтобы попробовать.

Дарья Иноятова
Тренер по горным лыжам

Как подготовиться к первой тренировке

Горные лыжи — серьезный спорт, здесь даже перед самой первой тренировкой нужно тренироваться:

Советую немного подготовить ноги. Для этого в течение 2-3 недель нужно регулярно делать приседания.
Дарья Иноятова
Тренер по горным лыжам

Начинать экстремальный путь по склонам наш эксперт настоятельно рекомендует с выбора инструктора. Именно от контроля и эмоциональной поддержки тренера на 50 процентов, если не больше, зависит успех каждого начинающего спортсмена. К тому же, напоминает Дарья, «посещение травматолога может обойтись дороже занятия с инструктором».

Для того чтобы найти профессионального инструктора, лучше обратиться в специализированную школу горнолыжного мастерства, где тренеры обладают лицензией и удостоверением инструктора. Инструктор обязан обучать вас не только технике катания, но и уметь оказывать первую медицинскую помощь при необходимости. Он также должен отлично знать место, где вы будете кататься, чтобы рассказать вам самые безопасные маршруты, как и где вам лучше держаться на горнолыжной трассе, чтобы остаться целым.

Если вас не переубедить и вы все же решили отправиться покорять лыжные склоны самостоятельно, не отказывайтесь хотя бы от разминки:

10-15 минут разогрева уже снизят риск травм! И не бегите сразу на верх горы с надеждой, что у вас вдруг откроется талант к горным лыжам: походите в них на пологом месте, привыкните к ботинкам, почувствуйте скольжение. И — самое главное! — посмотрите, как правильно пользоваться подъемником. Иначе первые две-три попытки сесть на бугель точно будут неудачными.

Дарья Иноятова
Тренер по горным лыжам

Места катания

Первые два часа обучения катанию на лыжах самые утомительные. Научиться ходить и цепляться за склон кантами лыж — все это важные техники. Поэтому если у вас запланирована большая поездка на лыжный курорт с друзьями или с семьей, попробуйте найти время посетить лыжные спуски в своем городе или области.

Если вы все-таки начали обучение уже на курорте, то начните с самых простых спусков. Обычно они выделены зеленым цветом, а иногда на них присутствуют даже специальные тренировочные зоны. Длина таких спусков обычно не превышает 1 км.

Крытый горнолыжный комплекс.

Обучение

Изучение нового вида спорта, несомненно, может вызывать у вас весь спектр эмоций, от разочарования и страха до радости и эйфории. Однако на всех этапах нужно оставаться хладнокровным и обращать внимание на безопасность и технику.

Не переживайте о том, что потратите какое-то время на обучение. Горные лыжи — это экстремальный спорт, а значит, ваша безопасность должна быть превыше всего. Освойте все необходимые способы катания, торможения и правильного падения. Это поможет вам быть готовым к разным ситуациям на склоне.

Катание на горных лыжах.

Изучите правильную стойку на лыжах

Правильная спортивная стойка на лыжах позволяет сохранять равновесие и лучше контролировать лыжи.

• Встаньте ровно, ноги примерно на ширине плеч.
• Согните лодыжки и наклоните голени вперед.
• Держите плечи немного впереди бедер, центрируем вес на обеих ногах.
• Держите руки немного впереди и в стороны.
• Держите палки кончиками назад, позади ног. Смотрите туда, куда едете, а не на лыжи.

Катание на горных лыжах.

Как скользить на лыжах

Надев лыжи и начав катиться, вы сразу узнаете, что значит балансировать и двигаться в обмундировании. Это не так просто. Скольжение по ровной местности — одно из первых движений, которые надо научиться делать.

1. Оттолкнитесь лыжными палками (по одной с каждой стороны).
2. Согните лодыжки.
3. Держите голени наклоненными вперед и сосредоточьте свой вес на ступнях, когда вы двигаетесь на лыжах.

Затем попробуйте спуститься с пологого холма. Так вы еще лучше познакомитесь с балансировкой на лыжах, которые скользят по пологому склону. Направьте лыжи вниз по склону, оттолкнитесь палками и скользите до естественной остановки. Практикуйтесь в скольжении и балансировании на коротких дистанциях и на небольших уклонах.

Расположение лыж для торможения или контроля скорости.
Российская электронная школа

Контроль скорости и торможение

Как только вы начнете скользить на небольшой скорости, необходимо научиться контролировать движение и останавливаться, образуя клин лыжами. Его также называют треугольником или пиццей. Используйте его, чтобы контролировать скорость, останавливаться и делать повороты.

Сначала попробуйте делать его на ровной местности, располагая носки лыж достаточно близко друг к другу, а пятки — дальше друг от друга. Ваши лыжи должны оставаться всей своей плоскостью на снегу.

На коротком пологом склоне потренируйтесь удерживать клиновидную стойку, когда вы скользите вниз. Пробуйте доходить до полной остановки. Далее поднимитесь на небольшой холм, поставьте лыжи клином и медленно спуститесь вниз.

Контролируйте скорость, изменяя размер треугольника: по мере того как ваш клин становится шире, вы будете двигаться медленнее. Сделайте клин достаточно широким, чтобы остановиться. Чтобы снова начать спуск быстрее, сузьте клин и оттолкнитесь палками.

Спасение травмированных спортсменов.
Вестник Кавказа

Спортивная страховка

Страхование на время занятий экстремальными видами спорта — очень важный момент в подготовлении к поездкам на горнолыжные курорты. Если вы владеете стандартной медицинской страховкой, которую оформляли для подачи документов на шенгенскую визу, это мало поможет при травмах на склонах.

Сейчас оформить подобную страховку до срока ваше отпуска достаточно просто. Причем приобретать такую надо не только начинающему спортсмену, но и любому продвинутому горнолыжнику. Позаботьтесь об этом до приезда на склон или курорт. В некоторые страховки включены не только медицинские услуги, но и спасательные мероприятия и эвакуация вертолетом.

Источник: www.sport-express.ru