Уже конец февраля, но зимний сезон в горах в самом разгаре. Инстаграм заполнен фотографиями райдеров в ярких костюмах, скользящих по склонам под ослепительным солнцем. Хочется тоже почувствовать эту скорость и драйв, но не знаете, с чего начать? Вместе с руководителем горнолыжной школы «Роза Хутор» Анной Тигушкиной отвечаем на вопросы новичков, чтобы развеять сомнения в том, стоит ли учиться кататься
26 февраля 2021 10:34
Фото: Пресс-служба курорта «Роза Хутор»
Что делать, если моя физическая подготовка далека от идеала? Боюсь устать после пары прокатов.
При катании на горных лыжах и сноуборде человек задействует почти все группы мышц, поэтому гораздо легче начинать тем, кто поддерживает свою спортивную форму. Для подготовки лучше всего подходят функциональные тренировки и упражнения на баланс. Но, если вы не завсегдатай спортзала, это не причина не пробовать встать на лыжи. Даже несколько занятий помогут улучшить физическую форму.
Как научиться кататься на лыжах. Коньковый и классический ход/Научу за 3 минуты
Перед любым катанием необходимо делать разминку. Простые упражнения разогреют мышцы, связки и сухожилия, что позволит избежать травм и сделает катание еще более приятным. Без разминки кататься точно не стоит — это увеличит вероятность получить травму.
Можно ли научиться кататься за один день? Так хочется почувствовать себя более-менее уверенно уже через несколько попыток!
Все зависит от того, что вкладывать в понятие «научиться». На скорость обучения повлияет ваша физическая подготовка, чувство баланса и навык в других видах спорта. За два-три занятия с инструктором можно научиться контролировать скорость и направление движения. Но стоит помнить, что люди учатся в разном темпе, и сразу требовать от себя великих достижений не стоит — иначе можно быстро разочароваться и бросить занятия.
Учиться кататься по урокам с YouTube также не следует. Да, желание сэкономить может быть велико, и ознакомиться с видео перед походом к тренеру будет даже полезно. Но без профессиональных уроков велик риск научиться кататься неправильно или, что намного хуже, попасть в неприятную ситуацию на трассе.
Мне нужно что-то несложное. На чем проще научиться кататься — на лыжах или на сноуборде?
Психологически проще начать с лыж. У многих со школы есть опыт катания на беговых лыжах, да и на сноуборде возникает ощущение дискомфорта из-за того, что обе ноги закреплены на доске и двигаться приходится боком. А вот прогрессировать быстрее на сноуборде, потому что техника катания на лыжах сложнее. В любом случае стоит попробовать и горные лыжи, и сноуборд, а потом выбрать то, что больше понравится.
Переход с лыж на сноуборд и наоборот потребует времени и усилий. Но полученные ранее навыки помогут быстрее освоиться, так как уже будет понимание базовых принципов — основной стойки, скольжения и переноса веса тела.
Катание на горных лыжах | Как научиться кататься на горных лыжах
Мне не то что кататься, а с подъемника слезть страшно, ведь он не останавливается. Есть ли способ сделать это безопасно?
При пользовании канатной дорогой необходимо обращать внимание на информационные знаки и следовать указаниям сотрудников горнолыжного комплекса. На занятиях инструктор обязательно объяснит, как пользоваться различными типами канатных дорог. На бугельных подъемниках важно следить за равновесием и не забывать, что это не кресло! На кресельных — вовремя поднять планку безопасности, съехать прямо и совершать маневры только на свободном пространстве. Не стесняйтесь обращаться за помощью на первых порах.
Что делать, если меня научили кататься неправильно?
«Закатанные» ошибки сложно исправлять, поэтому лучше начинать обучение с профессиональным инструктором. Новичку важно сразу научиться правильной стойке, на которой строится дальнейшая техника катания. И начинающие лыжники, и сноубордисты допускают примерно одни и те же ошибки: слишком скованы и чрезмерно сгибают суставы, опускают вниз руки, а взгляд направляют под ноги.
На занятиях в школе «Роза Хутор» инструкторы объясняют, как правильно встать на лыжи или сноуборд. Вас научат падать, ориентироваться на трассе и объяснят, как пользоваться подъемниками. Это заложит основу, которая поможет развиваться в любимом виде спорта.
Я не собираюсь кататься в опасных местах, зачем мне шлем? Да и солнцезащитное средство мне ни к чему.
Даже если вам кажется, что ничего страшного не произойдет — лучше перестраховаться, чем получить травму. Обязательно катайтесь в шлеме. На занятиях по сноуборду желательно иметь защиту на запястья, локти, колени, а также специальные шорты.
Защитить стоит не только руки и ноги, но и кожу. Отраженные от снега солнечные лучи могут оказаться опаснее, чем в разгар летнего сезона на пляже. Наносите солнцезащитный крем на открытые участки тела. И не забывайте использовать бафф и горнолыжные очки.
У автомобилистов есть ПДД, которые нужно соблюдать. А какие правила есть для катающихся на горном склоне?
На всех горнолыжных курортах мира действуют единые правила поведения на склоне, которые были разработаны Международной федерацией лыжного спорта (FIS). Каждый лыжник и сноубордист обязан хорошо знать эти правила, уважать и соблюдать их.
На сайте «Роза Хутор» есть правила поведения на курорте, которые разработаны на основе правил FIS. Они достаточно просты: например, обгонять можно только при наличии пространства для маневра, а останавливаться нужно в местах, где вас издалека будет видно другим гостям курорта. При катании обязательно нужно соблюдать рекомендации, указанные на специальных знаках навигации.
Трассы разделяются по уровню сложности на зеленые, синие, красные и черные. Для детей на «Роза Хутор» есть специально оборудованные склоны, вход на них возможен только с инструктором. Никто не запретит вам кататься на других трассах, но для начала лучше освоиться на «легких» склонах.
Не хочется сразу покупать всю необходимую экипировку, ведь это недешево. Есть ли разница в обучении со своим оборудованием и взятым напрокат?
Если вы только начинаете кататься, лучше взять снаряжение напрокат. Во-первых, сотрудники подберут для вас правильное оборудование. Ботинки, например, будут подходить к анатомическим особенностям вашей стопы. Во-вторых, лыжи и сноуборды в прокатах постоянно обновляются, и есть возможность попробовать оборудование из новых коллекций. В специализированных магазинах рекомендуем приобрести горнолыжную маску как индивидуальное средство защиты.
При подборе оборудования необходимо учитывать рост, вес, уровень и стиль катания. На начальных этапах правильнее будет обратиться к консультантам в специализированных магазинах или прокатах. Точно не надо покупать оборудование «как у друзей» — оно может вам не подойти.
Разницы в обучении со своим оборудованием или прокатным нет. Задуматься о приобретении собственных лыж или сноуборда можно после того, как определитесь, в каком направлении хотите развиваться.
Я очень боюсь замерзнуть и заболеть. Точно ли термобелье спасет меня от холода?
Чтобы получать удовольствие от катания, необходимо правильно одеваться. Погода в горах изменчива — на солнце порой бывает жарко, а ветреная погода чувствуется намного сильнее, чем в городах. Защититься от перепадов температуры поможет система слоев, где каждый тип одежды выполняет свою функцию. Термобелье — это базовый слой, который впитывает и отводит влагу с поверхности кожи.
Благодаря этому организм не будет перегреваться и переохлаждаться. Второй слой одежды, например, флиска или куртка с утеплителем, продолжает отводить и испарять влагу, а также согревать. Третий слой защищает от непогоды во время ветра и осадков.
Где кататься новичку?
Начинать катание стоит на официально открытых трассах горного курорта, не выезжая за их пределы. Всегда можно выбрать склон, соответствующий вашему уровню катания. Для новичков это зеленые трассы.
Рекомендуется следить за графиком трасс, которые ежедневно публикуются своих соцсетях и мобильном приложении — доступном для ios и android. В случае сложных погодных условий опасные участки будут закрыты для катания — специалисты противолавинной службы «Роза Хутор» постоянно следят за ситуацией в горах.
Автор Мария Рудницкая
Источник: snob.ru
Ход коньком. Как получить удовольствие от лыжной прогулки и избежать ошибок
Катание на лыжах в Алтайском крае, и особенно в Барнауле, набирает все большую популярность. На «Трассу здоровья» каждые выходные выходят тысячи человек. Зачастую они совершают ошибки, из-за которых катание из оздоровительной прогулки превращается в мучительный процесс. Как избежать ошибок и получить от катания не только пользу, но и удовольствие, рассказал президент Федерации лыжных гонок Алтайского края, директор магазина «Чемпион» Борис Глумов.
Олег Богданов, altapress.ru
Как одеться?
Прогулки и лыжные тренировки проходят на свежем воздухе по снегу в основном при минусовых температурах. Поэтому, чтобы чувствовать себя комфортно, нужно правильно одеться. При сборах на лыжную прогулку в лес нужно соблюдать несколько правил. 1. Костюм не должен быть горнолыжным, он слишком толстый и теплый для лыжных прогулок. В нем сразу будет жарко и некомфортно.
В то же время костюм не должен быть слишком холодным. На лыжную прогулку нужно одеваться по погоде и учитывать скорость своего передвижения: чем интенсивнее нагрузки и выше скорость вы для себя выбираете, тем легче должна быть одежда. —>
2. Для тех, кто серьезно увлекается лыжами, существует большое количество специальных костюмов. Их стоимость начинается от 3 тыс. рублей. Самые популярные из них — из так называемой виндстоперной ткани, которая уже содержит в себе необходимые три слоя. Кроме того, она легкая, прочная и теплая. За счет этого человек чувствует себя достаточно комфортно.
3. Если у вас нет специального костюма, главное при сборах на лыжную прогулку — соблюдать правила: сверху обязательно должна быть ветрозащитная ткань, внутри штаны и кофта на флисе, под ними термобелье. Если на улице холодно, можно дополнительно надеть жилетку. Подойдет и легкая непродуваемая куртка на синтепоне. 4. На голову нужно надеть спортивную шапочку.
Она удобнее и комфортнее, чем, допустим, шапка-ушанка. Шапки бывают совсем легкие, бывают утепленные — выбирать нужно по погоде. 5. В последние годы очень популярны лыжные спортивные банданы-трубы, которые закрывают горло, могут также защищать лицо от ветра, при некомфортной погоде ее можно натягивать на шапку. Стоят они от 200 рублей.
6. Рукавицы или перчатки — тоже немаловажная часть гардероба лыжника. В спортивных магазинах можно купить специальные лыжные перчатки, однако их стоимость достаточно велика — стартует от 1 тыс. рублей. 7. Современные лыжные ботинки достаточно теплые, внутри у них специальный материал, который позволяет ботинкам держать тепло, поэтому не нужно надевать двое носков. Также не нужно ходить в шерстяных носках. Между ногой и обувью для сохранения тепла должна быть воздушная прослойка, ботинки не должны сжимать ногу, в противном случае кровообращение будет хуже, а значит, ноги замерзнут быстрее.
Борис Глумов,
президент Федерации лыжных гонок Алтайского края:
Прогулка на лыжах проходит на свежем воздухе, которого нам всегда не хватает. При катании на лыжах задействованы все группы мышц: ноги, руки, весь верхний плечевой пояс. В оздоровительном плане лыжи гораздо комфортнее многих других видов спорта, например бега, где нагрузка на суставы куда выше. Многие из тех, кому бегать не позволяет здоровье, легко катаются на лыжах. Они дают более щадящую нагрузку на двигательный аппарат.
«Классика» или «конек»?
При выборе между классическим или коньковым ходом нужно учитывать несколько особенностей. По словам Бориса Глумова, большой разницы между «коньком» и «классикой» нет. И в том, и в другом виде идет опора на одну ногу, прокат, работа рук. В России коньковый ход гораздо популярнее классического, в то время как в Европе наоборот. Коньковый ход появился только в 80-е годы.
Сейчас его популярность объясняется улучшившимся качеством инвентаря. «Конек» позволяет развивать большие скорости, но «классика» полезнее для здоровья, это более естественный ход, при таком катании не происходит разворота тела вокруг своей оси. В коньковом ходе применяют мазь скольжения — это парафины, присыпки, порошки, эмульсии.
Они наносятся на всю поверхность лыж, затем парафин тщательно снимается. (Катиться помогает не парафин, а микрослой, который создается между лыжами и поверхностью снега.) Для того чтобы делать это в домашних условиях, нужно специальное оборудование: станок, утюг, несколько щеток и запас парафина — все это обойдется в сумму около 15 тыс. рублей. Обработать лыжи можно и в магазинах, и в специальных сервисах.
Такой обработки хватает на несколько прогулок. Стоит это около 300 рублей. При классическом ходе используют мазь держания. Такая мазь препятствует скольжению и не дает лыжам откатиться назад. Чтобы правильно намазать ею лыжи, нужно отступить 15–30 см от носка ботинка и намазать лыжи до «пятки».
Для начинающих есть пластиковые лыжи со специальными насечками, которые препятствуют откатыванию назад.
Как выбрать лыжи?
При выборе лыж нужно ориентироваться на свой вес и рост. Параметры, для которых подходят лыжи, указаны на маркировке. Важно также и то, каким стилем вы будете кататься.
Для классического хода
- Лыжи для «классики» должны быть выше роста катающегося на 25–35 см (на фото). Раньше эту величину измеряли по вытянутой вверх руке. Сейчас считается, что лыжи должны быть чуть короче этого показателя. Если брать лыжи короче, то удобнее будет поворачивать, если длиннее, то они будут лучше катить. Но максимальная длина лыж — 207 см.
- У лыжи в колодочной части есть прогиб, который при отталкивании должен выпрямляться и соприкасаться со снегом. Поэтому в «классике» нужно более тонко подходить к выбору лыж.
- Палки под классический ход должны быть по плечо.
Для конькового хода
- Лыжи для конькового хода должны быть выше роста на 15–20 см. Самые длинные лыжи для конькового хода — 197 см.
- В «коньке» лыжи должны быть немного жестче.
- Палки для таких лыж должны быть длиннее — по нос.
- Ботинки для конькового хода выше, чем для классического. Они должны фиксировать ногу во время движения.
Что взять собой?
На длительную прогулку, больше 10 км, желательно взять с собой горячий чай с сахаром, печенье. Положить их можно в рюкзак или специальную сумку, которую надевают на пояс.
Сейчас популярностью начинают пользоваться марафоны. На такие длинные дистанции рекомендуется брать с собой вторую шапочку. Для поднятия тонуса на дистанции можно рассосать аскорбинку с глюкозой, перекусить соленым салом с хлебом. Это сразу поможет улучшить состояние и прибавит энергии.
При какой погоде кататься?
Комфортной для катания на лыжах считается температура воздуха до -20 градусов. Температура ниже этого значения уже не так комфортна для прогулок, к тому же лыжи едут хуже. Лучше всего лыжи скользят в небольшой мороз — от 5 до 12 градусов ниже нуля. Очень хорошее скольжение бывает после оттепели, лыжи несут очень быстро, но устойчивость ухудшается. Скольжение может меняться вместе с погодой каждые 15–30 минут.
Самое комфортное время для катания на лыжах — весна. При оттепели снег начинает таять в первую очередь в городе. В лесу он держится гораздо дольше. В Норвегии, Швеции, Финляндии в основном катаются как раз при такой погоде.
Смотрите также
- Сюжет: Проект «Движение-жизнь»
Нашли опечатку?
Эта закладка предназначена для тех наиболее внимательных из вас, кто замечает опечатки, орфографические, пунктуационные и фактические ошибки в наших текстах и хотел бы помочь нам исправить их. Мы заранее благодарим всех, кто вместе с нами стремится улучшить качество наших материалов. Ваша помощь неоценима не только для редакции — она также важна для тех читателей, которые благодаря вам прочтут эти тексты в правильной редакции.
Чтобы сообщить нам об опечатке, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter
Источник: altapress.ru