Краткое описание: Роликовые коньки буквально созданы для катания в городах и благодаря данному видео сюжету Вы сможете их освоить. Новичкам необходимо предельно внимательно относиться к выбору роликов, которые делятся на: более дешевые фитнес коньки, слалом и ролики для городского катания. Особенное внимание уделяйте разминке, каждый элемент повторять нужно по десять раз.
Базовым элементом является фонарик, также при помощи урока Вы обучитесь тормозить, разгоняться и правильно двигаться. По лестнице на роликах можно спускаться, параллельно ставя конек на ступеньку. Падать следует вперед, выставляя защищенные ладони вперед.
Поделиться:
Длительность: 11:40
Просмотров: 5 741
Добавлено: 2015-03-13
Сейчас смотрят другие пользователи:
Источник: videosik.com
Учимся кататься на роликах
Катание на роликовых коньках: почему этот скользящий вид спорта является отличной тренировкой для всего тела?
Роликовые коньки возвращаются! Эта городская деятельность, столь модная в 90-х годах, в последнее время захватила улицы. Ничего удивительного в этом нет: удовольствие, которое доставляет хороший фристайл на роликах, не только экстремально, но и сжигает больше калорий, чем бег трусцой, и позволяет эффективно укрепить мышцы (1). Откройте для себя в этой статье все, что вам нужно знать о роликовых коньках.
Что такое роликовое катание?
Это колесный спорт, в котором вы двигаетесь роликовые коньки – так, как следует из названия, состоит из одной строки. Чтобы описать обувь более подробно: она имеет высокий верх и несет под подошвой четыре заказанных в очереди колеса. Существуют также классические роликовые коньки — четырехколесные ролики, на подошве которых расположены два ряда колес. В отличие от роликовых коньков, у квадроциклов четыре колеса, которые расположены попарно.
Роликовые коньки лучше катятся по гладким бетонным дорожкам. В 1990-х этот вид спорта был очень модным. После нескольких лет, в течение которых фигурное катание было несколько забыто, теперь о нем снова заговорили. Занимаясь этим городским занятием, скучно не будет: помимо курс катания на конькахесть конькобежный спорт, то катание на роликах, то ролик в линейном хоккее и даже роликовые марафоны. Поэтому стоит приложить усилия, чтобы (пере) начать мир настольного спорта!
Основы катания на роликах — первые шаги | Школа роликов RollerLine Роллерлайн в Москве
Какие мышцы работают при катании на роликовых коньках?
Во-первых, катание на роликовых коньках является хорошей тренировкой для нижней части тела: исходное положение слегка присев, акт подпрыгивания, толчка ногами и торможения, а также сам факт движения вперед V-шагами… Ровно столько же движений, которые заставить тебя работать ягодичные мышцы и ноги целенаправленным образом. Должна работать вся мускулатура бедра, включая внутреннюю часть бедра, которую иначе трудно активировать.
Кроме того, катание на роликовых коньках требует мышцы туловища : живот и спина постоянно находятся в напряжении. Вы должны активировать верхнюю часть тела во время катания, чтобы не потерять равновесие.
Короче говоря, катание на роликовых коньках — это универсальный вид спорта и отличная тренировка баланса. Регулярно катаясь на роликах, вы работаете над координацией, стабилизируете суставы, улучшаете осанку и, таким образом, лучше понимаете свое тело.
Совет от нашего редактора: Чтобы узнать больше о тренировке равновесия, ознакомьтесь с нашей статьей. Вы найдете эффективные упражнения, которые сделают вас лучшим наездником!
Помогает ли катание на роликах похудеть?
Роликовые комбайны силовые тренировки и тренировки на выносливость, что делает его идеальным видом спорта для похудения. В зависимости от того, насколько быстро вы едете и как вы используете свои мышцы, роликовые коньки имеют все необходимое, чтобы выдержать высокоинтенсивные интервальные тренировки. Практика катания на роликах позволяет сжечь примерно 400 калорий в час (2). Если вы включите спринты в свой бег, вы сможете сжечь еще больше. Конечно, точное количество сожженных калорий при занятиях скользящими видами спорта, такими как катание на коньках, роликовых коньках, скейтборде и т. д. зависит от многих факторов, таких как возраст практикующего, вес и генетическое наследие.
Однако, если вы хотите похудеть или просто поддерживать форму, не стоит ограничивать себя катанием на коньках. Дополнительный силовой тренинг, который также направлен на верхнюю часть тела, был бы идеальным. Совет от наших редакторов: ознакомьтесь с нашей бесплатной программой тренировок для наращивания мышечной массы здесь.
Полезно знать: 70% вашего успеха с точки зрения потери веса или развития мышц основаны на питание. Помимо занятий спортом позаботьтесь о сбалансированном питании, богатом белками и углеводами. В этом вам может помочь коктейль на основе нашего сывороточного протеина.
Откройте для себя сывороточный протеин
Работайте над своей техникой
Вы впервые катаетесь на роликах или возвращаетесь к этому после перерыва в несколько лет? Вот основные места, где можно отправиться в скейтпарк или заняться этим скользящим видом спорта в городе или где-либо еще:
#1 Овладейте исходной позицией
Встаньте, ноги на ширине плеч или на ширине бедер, колени слегка согнуты. Ваши стопы слегка направлены наружу. Немного наклоните верхнюю часть тела вперед, чтобы ваши бедра были согнуты. Ваши руки активны и находятся перед туловищем. Напрягите мышцы живота и сохраняйте равновесие в этом положении.
#2 Найдите баланс
Во-первых, потренируйтесь сохранять равновесие: шагните одной ногой вперед по диагонали, пока пятка этой ноги не окажется на уровне носка другой ноги. Делая это, махните противоположной рукой к передней ноге. Задержитесь в этом положении, прежде чем катить коньки обратно в исходное положение. Также отведите руку назад. Поменяйте стороны.
Также попробуйте поочередно поднимать одну ногу и ставить ее за другую так, чтобы носок касался пятки. Это упражнение улучшит не только ваш баланс, но и гибкость нижней части тела.
# 3 Набраться сил
Начните упражнение в исходном положении, оттолкнитесь пятками и одновременно катите коньки вперед так, чтобы ноги были расставлены в виде буквы «V». Поверните носки стоп внутрь, покачивая валики изнутри наружу, затем сведите стопы вместе. Повторяйте эти движения так, чтобы они гармонично следовали друг за другом. Выполняя это упражнение, вы активируете ягодичные мышцы, а также внутренние и внешние мышцы бедра.
# 4 Практика катания на коньках
При катании на роликовых коньках мы двигаемся в соответствии с техникой катания на коньках, называемой «шаг конькобежца», который похож на шаг, сделанный при катании на коньках. Из исходного положения вы отталкиваетесь одной ногой и переносите вес тела на другую ногу. Вы скользите по диагонали вперед, таким образом рисуя половину V. Затем вы опускаете ногу, которая все еще находится в воздухе и находится позади ноги, которая продвигается вперед, на уровне пятки последней, и вы скользите ею вперед: он рисует вторую половину буквы «V». Ваши руки активно двигаются в такт шагам. Как только вы наберете достаточную скорость, поставьте ноги параллельно друг другу и скользите вперед.
# 5 Практика торможения
Одно дело ездить, другое тормозить. Поэтому этому тоже нужно учиться. Тормозить можно тремя способами:
- Через буферное торможение с помощью тормозная колодка расположен на пятке. Для этого перенесите вес тела на опорную ногу, подтяните носок стопы вверх и прижмите пятку к земле. Согните колени дальше и наклоните верхнюю часть туловища вперед.
- Для Т-образное торможение, перенесите вес тела на опорную ногу и поставьте конек противоположной ноги позади так, чтобы обе ноги образовали букву Т.
- Что касается ” торможение скользящим снегоочистителем “, также называемый ” Двойное торможение души «, ваши ступни образуют перевернутую букву V, а пальцы ног смотрят друг на друга.
# 6 Делайте упражнения для всадников
Хорошо ли усвоены основы? Хорошо, так что теперь вы можете повеселиться. Вот три упражнения для всадников, которые уже умеют безопасно кататься на коньках:
- Катание на роликах на одной ноге : перенесите вес на одну ногу, именно на стопе этой ноги вы будете кататься максимально далеко. Ваш подбородок, колено и конек образуют одну линию.
- Включение роликов в поворотах : Наклонитесь в повороте в сторону, перенося вес тела на внешний край опорной ноги. Тренируйтесь преодолевать препятствия по очереди.
- Катание на роликах назад : нажмите на передние колеса коньков и держите верхнюю часть тела прямо. Катитесь двумя коньками параллельно, рисуя на земле восьмерки.
Экипировка для райдеров
Эта статья вызвала у вас желание отправиться в городское и спортивное приключение — катание на роликах? Итак, все, что вам нужно, это правильное снаряжение, и вы готовы к работе. Хорошее оборудование включает в себя ролики, шлем и защита для коленей, локтей и запястий. Ведь падение может произойти на каждом углу улицы и аж вам сказать, что на бетоне риск получить травму очень высок.
Когда речь идет о роликовых коньках, действует правило: чем больше колеса, тем легче вам набирать скорость и скользить по неровным поверхностям. Поэтому водители, любящие скорость, часто выбирают модели с колесами диаметром до 100 миллиметров. Те, кто занимается этим городским развлечением в качестве хобби, обычно выбирают роликовые коньки, колеса которых имеют диаметр от 80 до 84 миллиметров.
Катание на роликовых коньках: наш вывод
- Катание на роликовых коньках – это один из видов спорта со скольжением, который состоит из движения на коньках с четырьмя колесами, каждое из которых установлено одно за другим, в то время как катание на квадроциклах имеет четыре колеса, расположенные попарно.
- Катание на роликах улучшает баланс и физическое состояние, а также укрепляет нижнюю часть тела и основные мышцы, а также улучшает координацию движений.
- Катание на роликовых коньках сочетает в себе силу и выносливость и, таким образом, является эффективной тренировкой всего тела.
- Чтобы иметь возможность безопасно ездить по улице, помимо роликов, наденьте шлем и защиту.
- Ролик универсален: он имеет курс катания на коньках, то катание на роликах, то конькобежный спорт, то ролик в линейном хоккее и даже роликовые марафоны.
Источник: drink-drink.ru
10 советов роллерам-новичкам
Будьте начеку всё время, пока катаетесь на роликовых коньках. Потеряв бдительность, Вы можете растеряться в случае внезапно появившейся опасности или препятствия. Внимательно следите за тем, что происходит на дороге, по которой Вы едете на роликовых коньках – кататься «с закрытыми глазами» весьма опасно.
Преодолевайте препятствия с помощью «ножниц»
Если асфальт у Вас под ногами становится шероховатым, продвиньте одну ногу вперёд и продолжайте движение в таком положении, которое получило название «ножницы». Оно добавит Вам стабильности. Если неровный асфальт сбивает Вашу скорость, перенесите центр тяжести на заднюю ногу – этот приём позволит Вам сохранить равновесие и не упасть вперёд.
Водные препятствия
Катаясь на роликовых коньках, избегайте влажных поверхностей. Чем более мягкой и гладкой является поверхность, по которой Вы катаетесь, тем большую опасность она представляет во влажном или мокром состоянии. Если Вы вынуждены преодолеть влажный участок асфальта, постарайтесь проехать его не отталкиваясь – просто дождитесь, пока роликовые коньки не остановятся сами, оставив влажную дорогу позади Вас. Избегайте луж и других водных препятствий: если вода попадёт в подшипники, они заржавеют.
Как взобраться на горку
Поставьте пятки вместе, носки врозь, так, чтобы роликовые коньки оказались в V-образном положении. Переступая таким образом, Вы сможете с меньшим количеством приложенных усилий преодолеть холмы и горки, которые встречаются на пути.
Спуски с горок
Не пытайтесь съезжать с горок до тех пор, пока не научитесь контролировать свою скорость. Склоны обманчивы: то, что кажется пустяшным, пока Вы стоите на вершине, может превратиться в ужас на полпути и привести к катастрофе у подножия.
Не стоит рисковать понапрасну. Оцените ситуацию: насколько длинна и высока горка, хорошее ли на ней покрытие, что ждёт Вас внизу (поворот, перекрёсток). Если возникают хоть малейшие сомнения, снимите роликовые коньки и спуститесь пешком.
Если хотите научиться съезжать на роликовых коньках с горки, начинайте тренироваться снизу. Поднимитесь метров на 10, развернитесь и съезжайте вниз. Если чувствуете в себе уверенность, поднимитесь ещё, на этот раз повыше. Продолжайте методично осваивать высоту, пока не окажетесь наверху (или в верхней точке комфортной для Вас высоты склона) и, будучи уверенным в своих силах, не преодолеете на роликовых коньках весь путь сверху вниз.
В любом случае, не стоит испытывать судьбу: падения при съезде с горок – одни из самых неприятных.
Не забывайте о хороших манерах
Приближаясь к кому-нибудь сзади, будьте вежливы: обгоняйте слева. В том случае, если компания слишком большая или дорога слишком узкая, окликните пешеходов и вежливо попросите уступить дорогу. Улыбнитесь им в знак благодарности, когда они обернутся и пропустят Вас вперёд.
Опасайтесь собак
Даже самая маленькая и безобидная на первый взгляд собачка может оказаться причиной больших неприятностей. Ей будет достаточно выбежать перед Вами на дорогу или перебежать на другую сторону, натянув поводок, спровоцировав тем самым Ваше падение.
Завидев собаку, сбросьте скорость и постарайтесь установить зрительный контакт с её хозяином. Если хозяина нет или он не реагирует на бросающегося на Вас пса, остановитесь или даже выйдите на газон: колёса не будут предательски выскальзывать из-под Вас, когда Вы будете отбиваться от животного.
Избегайте других животных
Катаясь в парках, Вы можете встретить лошадей, лосей, белок и других представителей фауны. Опытный роллер, возможно, попытается перепрыгнуть живое препятствие на ходу. Новичкам же я бы посоветовала остановиться и спокойно обойти животное, чтобы не побеспокоить его и не спровоцировать панику и столкновение.
Разведка
Велосипед – одно из простейших изобретений на колёсах, однако в некоторых случаях ему трудно найти равноценную замену. Исследуя новые пути и маршруты, я предпочитаю проделать путь вначале на велосипеде. Этот нехитрое приспособление помогает мне узнать особенности дороги на данном маршруте, наличие или отсутствие асфальта, водоёмов, горок и не сильно пострадать, если путь окажется тернистым.
Шестигранник
Отправляясь в путешествие на роликовых коньках, возьмите с собой шестигранник. Он не занимает много места, но может оказаться весьма полезен в дороге, особенно если Вы оказались далеко от дома. Прислушивайтесь к своим роликовым конькам: бывает, что крепления разбалтываются, и для того, чтобы не потерять колесо или какую-нибудь ещё часть конструкции, остановитесь и подтяните соединения шестигранным ключом. И не забывайте проверять роликовые коньки каждый раз перед выходом из дома, когда собираетесь на них покататься. Это хорошая и полезная привычка позволит Вам наслаждаться каждой прогулкой на роликовых коньках.
Кэти МакСпарран
Источник: rollerclub.ru