Баскетбол является одной из самых популярных и захватывающих командных спортивных игр. И одним из ключевых навыков в баскетболе является умение правильно кидать мяч в кольцо. Верное техническое исполнение броска позволяет увеличить точность и силу броска, что в свою очередь приводит к большему количеству забитых очков. В этой статье мы рассмотрим базовые техники и дадим полезные советы, которые помогут вам научиться правильно кидать баскетбольный мяч.
Первым шагом к освоению правильной техники броска является правильное положение тела. Важно стоять равномерно на обеих ногах, согнуть колени и слегка открыть их в стороны. Голова должна быть склонена назад, а взгляд направлен в сторону кольца. Правильное положение тела обеспечит стабильность и силу броска.
Вторым шагом является правильный захват мяча. Мяч нужно держать пальцами, а не ладонями. Силу броска нужно придавать с помощью пальцев и запястья. Перед броском нужно придать мячу вращательное движение, крутя его пальцами. Бросок должен начинаться из-за головы, а мяч следует отпустить в самый верхней точке восходящего движения руки.
Как Найти СВОЙ Идеальный Бросок: Советы и Рекомендации для Улучшения Броска в Баскетболе!
Необходимо упражняться в бросках из разных положений и разных расстояний от кольца, чтобы развивать меткость и силу броска. Отдавайте предпочтение качеству попадания, а не количеству попыток. Помните, что правильная техника и отработка важнее скорости и количества бросков. Постепенно увеличивайте сложность тренировок и самих бросков, чтобы развивать свои навыки и достичь оптимального результату.
Теперь, когда вы знаете основные принципы правильного броска, вам остается только практиковаться. Чем больше времени вы уделяете тренировкам, тем быстрее и качественнее вы улучшите свои навыки. Помните, что регулярная тренировка и постоянное совершенствование будут вашими лучшими помощниками на пути к освоению идеального броска в баскетболе.
Основные принципы бросков в баскетболе
Вот несколько основных принципов, которые помогут вам овладеть правильной техникой броска в баскетболе:
- Правильная постановка стопы. Начните бросок со сближения ног, выставив одну стопу вперед. Поворачивайте корпус так, чтобы плечи были направлены прямо к корзине.
- Правильное установление мяча. Положите мяч на ладони, оставив пальцы согнутыми под ним. Сосредоточьтесь на том, чтобы мяч был над указательным и средним пальцами.
- Определение точки соприкосновения. Определите точку, в которой вы сможете забрасывать мяч в кольцо наиболее эффективно. Обычно она находится немного ниже груди.
- Раскрытие корпуса. Постепенно разверните корпус, пропустив мяч над собой и подняв его выше головы. В это время также разгибайте ноги.
- Размах. Прокачайте свои руки и разверните их вверх, чтобы создать максимальный размах перед броском.
- Бросок. Наиболее оптимальным является выпуск мяча в точке самого верхнего точка размаха. Отправьте мяч вперед с небольшим толчком, сосредотачив на этом моменте всю свою силу.
- Завершение броска. Идеальное завершение броска предполагает, что рука игрока продолжает свое движение после того, как мяч покинул его ладонь. Рука должна направляться на цель.
Правильная техника броска в баскетболе является основой для достижения успеха на площадке. Освоение и оттачивание этих принципов позволит вам стать более точным и уверенным игроком, способным приносить команде важные очки.
Как бросать мяч в баскетболе? Правильная техника броска из под кольца, штрафного, трехи | BallGames
Советы по технике метания мяча
1. Расслабьтесь перед броском.
Перед тем как бросать мяч, важно расслабиться и снять лишнее напряжение. Руки, плечи и шея должны быть расслаблены, чтобы обеспечить свободное движение и точность метания.
2. Правильно держите мяч.
Для точного метания мяча, его необходимо правильно держать. Рука должна быть охватывающей, большой палец должен быть направлен вверх, а остальные пальцы должны быть распределены равномерно по мячу. Это поможет увеличить контроль над мячом.
3. Создайте ритм.
Когда вы бросаете мяч, важно создать ритмичное движение. Движение должно быть плавным и однородным, чтобы обеспечить точность и силу броска. Уделите внимание ускорению мяча в момент броска.
4. Фиксируйте взгляд на цель.
Важно фиксировать взгляд на целевом кольце во время броска. Это поможет вам улучшить точность и позволит сосредоточиться на метании. Не отвлекайтесь на другие объекты или движения во время броска.
5. Практикуйте метание с разных позиций.
Для улучшения навыков метания мяча, попробуйте практиковать его с разных позиций на площадке. Попробуйте метать из-под кольца, сбоку, под разными углами. Это поможет вам научиться адаптироваться к разным ситуациям в игре.
Следуя этим советам, вы сможете улучшить свои навыки метания мяча и стать более точным и эффективным игроком в баскетбол.
Как развивать точность бросков
1. Позиционируйте тело правильно
Поставьте ноги на ширине плеч, немного наклонитесь вперед и расправьте плечи. Ориентируйтесь на переднюю часть кольца и удерживайте взгляд на ней во время броска. Это поможет вам сохранить баланс и улучшить точность.
2. Руководите мячем правильно
Сильно хватайте мяч пальцами, а не ладонью. Убедитесь, что ваш средний палец направлен в направлении кольца. Это поможет вам контролировать мяч и улучшить точность броска.
3. Освободите запястье
Не блокируйте запястье и дайте ему свободу движения. Разрешите запястью естественно изгибаться и прогибаться при броске. Это позволит вам контролировать силу и направление броска.
4. Тренируйтесь с фиксацией
Тренировка бросков с фиксированным положением поможет вам развить точность. Поставьте конус или другую метку на место, где вы хотите сделать бросок, и повторяйте броски с этого места до тех пор, пока не добьетесь стабильных результатов.
5. Оттачивайте фокусировку
Улучшение вашей способности сосредотачиваться поможет вам повысить точность броска. Практикуйтесь в сосредоточенности, играя в игры, требующие точности, например, «гольф» или «кинем бутылку». Это поможет вам развить навык концентрации и улучшить точность вашего броска в игре.
6. Не забывайте о тренировках с мячом
Регулярные тренировки с баскетбольным мячом помогут вам развить точность бросков. Бросайте мяч с разных дистанций и из разных положений, тренируйтеся как статически, так и в движении. Чем больше вы тренируетесь, тем лучше становится ваша точность бросков.
Следуя этим советам и регулярно тренируясь, вы сможете значительно повысить свою точность бросков в баскетболе. Не забывайте, что тренировка и практика — это ключ к достижению высоких результатов.
Источник: idphotostudios.ru
Как правильно бросать в баскетболе? Делимся секретами
Техника броска в баскетболе – первое и самое главное, чему учат будущих звезд НБА (и вообще всех, кто приходит в баскетбольные секции). Это азы, базис, без которого невозможно стать хорошим игроком, какие бы физические данные (скорость, мощь, выносливость, координация) не были у человека. А совершенствование техники броска в баскетболе – такая же необходимая данность, как регулярные занятия в тренажерном зале и отработка тактических схем.
Не даром спортсмены в конце тренировки остаются на площадке, продолжая просто бросать по кольцу из разных точек (некоторые – по многу часов подряд). Потому что, если ты не прогрессируешь – ты становишься хуже. И это правило применимо ко всем – хоть к школьнику-пятикласснику, хоть к участнику любительской лиги, хоть к звезде НБА. Важно заложить основу правильного исполнения броска, но не менее важно постоянно отрабатывать давно заученные движения, делая их еще более выверенными и надежными. Предела совершенству тут нет.
Учимся правильно бросать!
Сами броски бывают разных типов. Они делятся по технике исполнения (обычный бросок, крюк, полукрюк, лэй-ап, данк), по дальности (из-под кольца, со средней, трехочковый) и по типу исполнения (с ведения, в прыжке, с отклонением). Лэй-ап (бросок снизу, в проходе, как правило — из-под щита) и данк особых технических навыков не требуют.
Любой ребенок быстро научится класть мяч в корзину от щита с близкого расстояния. Поставить данк сможет уже не каждый, но тут все упирается в физику – здесь главное не как именно бросить мяч, а просто выпрыгнуть максимально высоко и близко к кольцу, чтобы просто положить «снаряд» в сетку одной или обеими руками.
Особых премудростей нет – качайте ноги, развивайте прыжок, и рано или поздно все получится. Не зря изначально в баскетболе учат вовсе не данкам. Основа основ – это самый обычный бросок со средней дистанции. Такой, который выполняют при штрафных.
Правильное исполнение
Техника штрафного броска в баскетболе – вроде бы простой, но чрезвычайно важный элемент. Худшее, что может случиться со спортсменом – это неверная постановка броска. Мышечная память все схватывает быстро, и переучиться потом невероятно сложно.
Корявая или просто неверная техника обязательно повлияет на точность (как понимаете – не в лучшую сторону), а вот на исправление ее могут потребоваться годы. Частенько даже попадая в НБА, перспективные ребята продолжают с горем-пополам и ценой многочасовых индивидуальных тренировок исправлять плохую технику броска, которую им поставили в школе. Ведь если на детском или студенческом уровне часто можно выехать за счет атлетизма и физики, то в НБА (да и в любой нормальной профессиональной лиге) они уже не спасут.
Самые эффективные техники броска.
Игрок, у которого барахлит техника броска по кольцу – в баскетболе будет иметь проблемы, будь он даже очень силен, прыгуч и вынослив.
При этом универсальной, идеальной и подходящей всем техники нет. Многое упирается в личные особенности, в антропометрию. Но есть ряд базовых рекомендаций, которым нужно следовать всегда.
Итак, как правильно исполнить обычный бросок в баскетболе?
— Следите за положением ног! Они должны быть на расстоянии плеч (для лучшей координации), при этом бросковую ногу (если бросаете правой – то правую и наоборот) лучше выставить немного вперед по отношению к опорной (где-то на полшага). Колени – чуть согнуты, пятки – слегка оторваны от пола (буквально чтобы можно было подложить под них монетку).
— Голова обязательно должна находиться ровно по центру туловища. Не наклоняйте ее ни вправо, ни влево – потеряете в точности.
— Руки – самое важное. Бросковая рука в процессе выноса мяча должна быть согнута в локте под углом 90 градусов, предплечье – строго перпендикулярно полу. В идеале сам мяч в момент выпуска из рук находится на уровне лба (или совсем немного выше).
— Страхующая рука ни в коем случае не фиксирует мяч – только придерживает. В противном случае «снаряд» полетит в сторону от оптимальной траектории.
— Сам мяч до броска фиксируется только бросковой рукой. Чем большую площадь поверхности мяча вы захватили ладонью – тем лучше (так проще контролировать бросок). Так что расставляйте пятерню так широко, как можете.
Как тренировать бросок?
— В момент броска рука должна быть расслаблена, сам мяч провожается лишь кистью бросковой руки. Чем легче и быстрее вы освобождаете мяч – тем точнее он полетит в корзину.
— В последний момент подушечками пальцев следует задать мячу обратное вращение. Опять же, это положительно влияет на точность.
— Сама траектория задается в последний момент указательным и средним пальцами. Предплечье бросковой руки должно быть направлено строго на кольцо.
— Перед выполнением броска совершается небольшой «присяд», в сам момент его исполнения – тело и ноги распрямляются, но не слишком резко. Так вы сообщаете мячу дополнительный импульс, а не зависите только от силы бросковой руки, что позволяет не делать резких и дерганных движений кистью в момент расставания со «снарядом».
— Наконец, последний, но очень важный момент – траектория. Чем выше дуга, по которой летит мяч, тем больше шансов, что он приземлится точно в корзину (а не отскочит от дужки). Не кидайте мяч в кольцо по прямой! Мало того, что попасть сложнее, так еще и заблокировать такой бросок проще.
Согласно правилам блокшот можно поставить только на мяче, который находится в восходящей фазе полета. Соответственно, чем выше пиковая точка траектории, тем тяжелее соперникам сделать «горшок».
Вариации
Обучение технике броска в баскетболе – долгий и сложный процесс. Никто сначала не гонится за точностью и скоростью. Пока не научитесь правильно исполнять самый обычный бросок, не доведете все движения до автоматизма, не загоните малейшие нюансы в мышечную память, не стоит пытаться изображать из себя смесь Стефена Карри и Кевина Дюранта. Только если правильная техника броска в баскетболе заложена у игрока, как говорится, на подкорке, тогда можно повысить планку и двигаться дальше.
Ну а если у вас есть техника… Бросок в движении – в баскетболе важнейшая вещь. Игрок высокого уровня должен бросать и точно, и быстро – в плотной борьбе соперник не даст много времени на подготовку идеального «залпа». При этом техника броска в прыжке в баскетболе не сильно отличается от техники при исполнении штрафного.
Базовые принципы те же – бросковая рука согнута в локте под 90 градусов, предплечью – перпендикулярно полу, мяч нежно отпускается одной кистью, направление задается указательным и средним пальцами… Вся разница – в положении ног. В них важно не запутаться, не потерять баланс, координацию в момент броска и сразу после него. Но главное – это положение тела.
Выбираем технику броска.
Игроки экстра-класса умеют делать так, что из какого бы положения они не бросали (в прыжке, с отклонением, сразу после кроссовера при резком смещении в сторону), корпус и голова всегда находятся на одной линии перпендикулярно площадке и повернуты строго к кольцу. Именно в этом случае достигается идеальный баланс и контроль над мячом. Неважно, в каком направлении в этот момент двигается сам игрок и какой «раскорякой» раскинуты его ноги (то есть важно, конечно – в плане хорошего приземления, чтобы не получить травму, но это точно не влияет на бросок).
Единственное, что следует помнить – если бросаете в прыжке и ситуация позволяет, то лучше прыгать со смещением вперед (а не назад или в сторону), а мяч необходимо выпускать в самой высокой точке полета (в так называемой фазе «зависания»). Опять же – так будет точнее.
Источник: sportsweek.org
Броски мяча в корзину
Бросок в корзину – прием, который в конечно счете определяет результат игры. Основные требования к нему – точность, стабильность, быстрота, эффективность в условиях активного противодействия.
Решающее влияние на точность оказывает прицеливание и работа ног, рук, особенно кисти, для чего важно умение сохранять равновесие и координировано выполнять движения в любом положению Важнейшей является и психологическая устойчивость игроков к различным сбивающим факторам (негативное воздействие зрителей, усталость и т.п.).
Броски выполняют с разных дистанций – коротких (до 3-х метров), средних (от 3 до 7) и дальних, с места, в движении, в прыжке.
Различают броски в корзину двумя руками и одной.
Броски мяч двумя руками в современном баскетболе имеют меньшее распространение. Преимущественно их используют на начальном этапе обучения, а также игроки женских команд.
Броски мяча двумя руками от груди выполняют с места преимущественно с дальних дистанций. Исходное положение и движение рук в целом такие же, как и при передаче мяча перед броском (на уровне плеч), а также в разгибании рук вверх и незначительно вперед.
Бросок мяча двумя руками сверху выполняют с места и в прыжке для атаки корзины с дальних и средних дистанций. Высокое положение мяча позволяет перебрасывать его через близко опекающего защитника. При выполнении броска с места игрок поднимает согнутые руки с мячом над головой.
Кисти немного отведены назад, пальцы широко расставлены – большие направлены друг к другу, остальные вверх, локти вперед и немного в стороны. Сгибая руки, игрок несколько опускает мяч к голове, после чего, разгибая их вверх с активным движением предплечий и кистей вперед, направляет мяч в корзину. При выполнении броска мяча в прыжке движение ногами и туловищем такое же, как и при броске одной рукой. Движение же руками осуществляют как при броске с места.
Бросок мяча двумя руками снизу применяют чаще всего после стремительного движения к щиту, когда необходимо в полете приблизить мяч к корзине, обыгрывая высокорослого защитника. Делая последний широкий шаг и отталкиваясь вперед-вверх, игрок выносит снизу вверх прямые руки с мячом под руками защитника и мягким движением кистей направляет мяч в корзину.
Броски мяча одной рукой в современном баскетболе имеют наибольшее значение, особенно броски в прыжке.
Бросок мяча с места (видео) – основной способ атаки корзины со средних и дальних дистанций из статичного положения. Игрок стоит на согнутых ногах, одноименная бросающей руке нога впереди, реже – обе ступни параллельны. Мяч держат перед правым плечом (при броске правой рукой), примерно на одном уровне с ним; бросающая рука сзади, а поддерживающая – спереди сбоку от мяча. Руки согнуты, локоть правой опущен точно вниз, второй вниз и немного в сторон, предплечья направлены вверх. Выпрямляя руки и ноги, игрок поднимает мяч над плечом выше головы, перекладывает его на бросающую руку и, оставляя в этом положении поддерживающую, продолжает разгибать ее вверх, завершая движение активным направляющим сгибанием кисти; заканчивает контакт с мячом указательный палец .
Бросок мяча одной рукой от плеча в движении (видео) применяют при атаке корзины с близкого расстояия после ловли мяча во время бега или при проходе к щиту с ведением. Выполняя бросок правой рукой, игрок ловит мяч с шагом одноименной ногой, затем делает шаг левой и, оттолкнувшись ею, прыгает вверх и перекладывает на бросающую руку, которая продолжает выпрямляться. В высшей точке подъема в работу включается кисть, направляющая мяч в корзину. Первый шаг делают широким, второй стопорящим, прыжки выполняют точно вверх. Во время прыжка маховую ногу, свободно согнутую в колене, поднимают. Приземление после броска осуществляется на толчковую ногу .
Бросок мяча одной рукой в прыжке (видео) – основной способ атаки корзины с самых различных дистанций. Выполняют его с места, после бега, после ведения. При выполнении броска с места игрок, отталкиваясь обеими ногами, прыгает вверх, одновременно поднимая руки с мячом над головой и перекладывая мяч на бросающую руку, локоть которой направлен точно к корзине; другая рука поддерживает сбоку-спереди. В высшей точке прыжка игрок опускает поддерживающую руку и полностью разгибает руку с мячом вперед-вверх, завершая движение активной направляющей работой кисти. Туловище во время прыжка развернуто к корзине, вертикально или отклонено назад, ноги расслаблены. Приземление происходит одновременно на обе ноги .
При броске после бега или ведения главное – принять устойчивое положение перед отталкиванием. Для этого во время ловли мяча ноги игрока опережают туловище; он ставит их на площадку последовательно или одновременно с небольшим прыжком В момент, когда плечи оказываются над опорой, начинается активное разгибание ног и движение рук с мячом вверх. Далее бросок выполняют так же, как и бросок с места.
Для обыгрывания защитника в разных ситуациях важны высокое положение мяча перед завершающим разгибанием рук и выпрямление преимущественно вверх, быстрота подготовительных движений (скорострельность броска), умение бросать мяч, отклоняя туловище в высшей точке прыжка, при взлете и при опускании.
Сложными бросками, применяемыми высококвалифицированными баскетболистами, являются броски одной рукой снизу и одной рукой сверху («крюком»), двумя руками и одной сверху вниз и броски добиванием. Выполняют их в непосредственной близости от корзины, а последние – в максимально высоком прыжке. (видео)
Источник: elsamoychbasket.wordpress.com