На первом уроке проекта «Купить ролики» ты вместе с инструктором Национальной лиги по роллер-спорту Юлией Артюховой освоишь основную стойку на роликовых коньках, поймешь, как правильно нужно вести себя в случае падения, и сделаешь свои первые шаги на роликах.
Для правильного и безопасного освоения катания на роликах нужны системность и правильный пошаговый подход от простого к сложному. В этом нам поможет методика Национальной лиги инструкторов и наставления нашего куратора — президента Федерации роллер-спорта Ярославской области, руководителя роллер-школы Arсobaleno, преподавателя Национальной лиги инструкторов Руслана Шилова.
1. Как привыкнуть к роликовым конькам
Подготовка к катанию на роликах — процесс важный. Не следует пытаться сразу встать на асфальт. Для начала нужно привыкнуть к новому снаряду и понять, как держать баланс и стоять на колесах на траве или любой другой нескользящей поверхности.
Разминка
Не пренебрегай защитой. Наколенники, налокотники и защита на запястьях — обязательные составляющие тренировки. Хорошо застегни ролики, но и не перетягивай ногу.
Прежде чем начинать катать, обязательно разогрей мышцы и суставы. Сделай зарядку, особое внимание удели голеностопу, так как он получает внушительную нагрузку при катании на роликах.
Упражнения для баланса на роликах
— Поставь ноги на ширину бедер, не заваливая ролики на внутреннее или внешнее ребро, при этом руки вытяни перед собой и попробуйте сделать несколько приседаний. Вес распределяй на все колеса.
Источник: dzen.ru
Без синяков и ссадин: как правильно кататься на роликах
В сутках всего 24 часа и так много надо успеть. Никуда не опоздать помогут роликовые ботинки. Но нужно знать, как правильно на роликах кататься, чтобы в современном мегаполисе двигаться быстро и безопасно.
С какого возраста можно учиться езде на роликах
Профессиональные школы роллеров набирают детей с 4-5 лет. Чтобы просто прокатиться по городу для удовольствия и оздоровления организма можно начинать учиться в любом возрасте.
На страже здоровья: иммунитет и его виды
Какой иммунитет бывает у человека? MedAboutMe подробно рассказывает о том, как иммунитет защищает от заболеваний
Польза и вред катания на роликовых коньках
Ролики — это не дань моде. Это активный и здоровый образ жизни. Ботинки на колесиках помогут организму.
- Это тренировка для кардио-системы.
- Все мышцы тела работают. Основная нагрузка идет на ноги, пресс, грудь и руки.
- Так же, как и бег, роликовое катание на длинные дистанции поможет привести мысли в порядок и успокоиться.
- Сон станет более здоровым и крепким.
- Тело начнет слушаться, координация движений улучшится. Это произойдет из-за необходимости держать баланс.
Кроме того, модный вид спорта поможет сохранить гармонию в семье. Ведь совместный активный отдых сближает.
К сожалению, не всем можно получать удовольствие от приятного занятия.
- Не стоит вставать на ролики тем, у кого нарушена координация движений. Дело в том, что на роликах постоянно необходимо держать равновесие.
- Травма головы менее двух месяцев назад — повод отложить поездку до разрешения врача.
- При наличии плоскостопия нужны специальные стельки.
- Наличие очков — тоже помеха. При падении они могут слететь и разбиться. Поэтому лучше поменять их на линзы.
Экипировка — лучший способ защиты
Приобретение роликовых коньков — не повод стразу встать на них. Не стоит пренебрегать защитными приспособлениями даже опытным роллерам. А для новичков экипировка должна стать обязательной.
Основные атрибуты правильной защиты:
- Защита для кистей, состоящая из пары пластин. Одна защищает ладонь, другая ее тыльную сторону.
- Наколенники и налокотники. Из названия понятно, какие части тела призваны уберечь эти аксессуары. Наколенник – это пластина по форме колена. Внутри мягкая амортизирующая прокладка. Налокотник имеет схожее строение.
- Шлем. Обязательный элемент экипировки. Создан для предотвращения травм головы, особенно затылка. Профессиональных роллерских шлемов не существует. Подойдут аксессуары для велосипедистов и скейтбордистов.
- Шорты. Служат для смягчения падений на ягодицы. Начинающие любители покататься не сразу умеют правильно падать. Поэтому эта часть тела страдает. Особенно опасны ушибы копчика. Необходимо при выборе примерить шорты, чтобы они облегали бедра и не сползали.
- Портативная аптечка. Нужны средства, которые используются при ссадинах и ушибах.
Как правильно падать
Кататься на роликах и не упасть — такого не бывает. Можно сделать падения редкими и без последствий. Для этого кое-что нужно знать:
- При движении ноги должны быть немного согнуты в коленях, а туловище наклонено вперед.
- Пришло осознание, что сейчас упадете — наклонитесь немного вперед. Падение не принесет вреда, если сначала опуститься на колени, потом на локти, следом на кисти. Не забывайте беречь пальцы. Экипировка поможет уменьшить силу удара.
Как правильно передвигаться на роликах
Для того чтобы поездка приносила удовольствие нужно придерживаться несложных правил:
- Избегать луж, песка и гравия.
- После дождя на мокром асфальте быть осторожным.
- Контролировать скорость передвижения.
- Не забывать одевать защиту.
- Всегда наклонять туловище вперед.
- Держать одну ногу на половину ролика впереди другой.
- Застегивать коньки с тщательностью.
- Не терять бдительности на дороге. Смотреть вперед.
- Приобретать навыки роллера на специальных площадках или аллеях парка.
Грамотное поведение на роликовых коньках сделает катание безопасным и приятным времяпрепровождением.
Источник: medaboutme.ru
Самые простые приемы, чтобы стать асом в катании на роликах
Какой из видов спорта считается экстремальным, но в то же время доступен каждому с детства? Конечно, роликовые коньки. Даже детей одевают в защиту и учат катиться по асфальту.
08 июля 2015 19:26
автор: Дарья Ларионова
Какой из видов спорта считается экстремальным, но в то жевремя доступен каждому с детства? Конечно, роликовые коньки. Даже детей одеваютв защиту и учат катиться по асфальту.
Первые роликовые коньки появились, однако, еще в начале XVIII века! Тогда жительДании Ханс Бринкнер приделал к своим башмакам небольшие деревянные катушки. Однакооб этом забыли, а настоящим изобретателем «роликов» считают бельгийца ЖозефаМерлина. Он сделал невероятное очевидным, прикрепив к ледовым конькам по дваметаллических колеса, и представилизобретение публике Лондона.
Играл на скрипке и скользил на льду. Однако случайвышел курьезным – так как тормозов на коньках не было, он врезался в зеркало иразбил его, свою скрипку, да и сам весь порезался.
Потом было еще много промежуточных этапов. Однако современные роликовыеконьки способны на многое – они бывают детские и взрослые, женские и мужские,могут регулировать размер и даже управляться по компьютеру и через приложения.
Всегда будут те, для кого этот вид спорта – новый. И будет он казатьсяневероятно сложным. Вроде бы все просто – обул коньки и отталкиваешься отасфальта. Но как же люди умудряются выполнять на роликах целые трюки? По сути,все трудные элементы катания на роликах состоят из простых.
Предлагаем с ними ознакомиться.
Езда спиной вперед
Суть элемента в следующем – носки роликов сначала съезжаются, а потомразъезжаются. Такими движениями мы выполняем передвижение назад. Чтобызатормозить, нужно развернуться на 180 градусов. Кажется, сложно? Вотиллюстрация.
Спуск по лестнице
Сначала должен оторваться и зависнуть ввоздухе выдвинутый вперёд один конёк, а за ним второй. При этом ноги – немного всогнутом положении.
Катание на одной ноге. Суть в удержании равновесия.
Нужен для разворота из положения движения лицом в положение движения спиной. Многимкажется эффектным. Нужно двигаться вперед, одна нога чуть сзади, немногоразвернута. Вес тела находится на ноге, которая спереди. Переносим вес назаднюю ногу, а переднюю разворачиваем.
Не стоим на месте, а двигаемся вперед.Аналогично выполняется и обратный разворот.
А если не получилось. да, конечно, еще нужно научиться тормозить. Прежде чем выезжать на роликах, научитесь падать, хотя бы дома на ковре. Это даст вам чувство тела и равновесия, так что в движении группировка будет получаться автоматически.
На роликах обычно устанавливают штатный тормоз, и да, лучше научиться импользоваться. Выставляете ногу с тормозом вперед, тело держите ровно. Вот ивсе.
Однако существует несколько способов остановки, которым ненадо особенно учиться, но надо их знать. Развести широко ноги при этом носкироликов сводим друг к другу. Или же, например, на средних скоростях можновыскочить на траву и немного по ней пробежаться, как в обычной обуви. Вы сразуостановитесь. Еще можно тормозить о какое-нибудь дерево или даже стену.
Подъезжаете,хватаетесь руками – и дело в шляпе, как говорится.
Торможение поворотом — самый первый вид торможения уновичков. Просто подъезжаете к месту остановки и разворачиваетесь. Естьнесколько вариантов:
Опорная нога продолжает ехать вперед, а вторая нога ставитсяна переднее колесо, пятка разворачивается к опорной ноге, образуя тупой угол.
Опорная нога продолжает ехать вперед, а вторая нога ставитсяна заднее колесо. Опорная нога начинает объезжать вторую ногу по кругу. Здесьважно чтобы расстояние между опорной ногой и ногой на пятке было на ширине плечили шире.
Опорная нога продолжает ехать вперед, а вторая нога ставитсяк ней под 90 градусов, пятками вместе. Происходит разворот.
Тут важно правильно распределять вес и следить, чтобы телобыло немного наклонено вперед.
Т-stop – при таком торможении одна из ног заводится задругую и ставится перпендикулярно движению. Необходимо прижимать ногу касфальту, чтобы ее не вырывало обратно. Вес тела необходимо перенести напереднюю ногу.
А потом, если все будет получаться, сможете и вот так
Источник: www.sovsport.ru